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武当松溪-非凡1年前
㊗️元宵节快乐🎆年已过，请大家动起来 【平起平落深蹲】： “五指抓地裆贴地，虚领顶劲直直起。#居家锻炼 #古法健身 #养生 #国学文化
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李扎根1年前
【2025年】版： 【并脚平起平落深蹲】： “双脚并拢练深蹲，头领撑背找重心。” #陈式太极拳 #贴地架 #深蹲 #真功夫
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李扎根1月前
【2026】年： 【贴地架】核心基本功： 【平起平落深蹲】：“坐到屎上，尿过头顶。” #贴地架 #贴地架基本功 #平起平落深蹲 #坐到屎上尿过头顶
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李扎根8月前
【2025年】版： 【平起平落深蹲】： “五指抓地裆贴地，虚领顶劲直直起。” #陈式太极拳 #贴地架 #贴地架基本功 @李扎根
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李扎根1年前
【2024年】版： 【平起平落深蹲】： “五指抓地裆贴地，虚领顶劲直直起。” #陈式太极拳 #贴地架 #深蹲
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李扎根3周前
【2026】年： 【平起平落深蹲】： “裆部贴地坐屎上，宗筋上挑尿过墙。” 2月份系统训练中…… “春天是阳气升发的季节，小伙伴们一起行动起来吧。” #贴地架 #贴地架基本功 #民间实拍 #平起平落深蹲 #这是个真实的事情
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李扎根2月前
【2026】年： 【平起平落深蹲】详解要领版： “裆开胯松臀贴地，虚领顶劲直直起。” #贴地架 #贴地架基本功 #平起平落深蹲
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李扎根1周前
【2026】年： 【平起平落深蹲】： 完整教学版…… “裆开胯合腰肾壮，宗筋上挑尿过墙。” #贴地架 #贴地架基本功 #平起平落深蹲教学版
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李扎根1年前
【2025年】新版： 【平起平落深蹲】： “五指抓地裆贴地，虚领顶劲直直起。” #陈式新架太极拳 #贴地架 #基本功
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李扎根1年前
【2025年】版： 【并脚背手平起平落深蹲】： “裆虚胯合腰肾壮，背手合十开肩背。” #陈式太极拳 #贴地架 #深蹲 #贴地架基本功
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李扎根1年前
【2025年】版： 【平起平落深蹲】： “五指抓地裆贴地，虚领顶劲直直起。” #陈式新架太极拳 #平起平落深蹲 #贴地架 #基本功 @李扎根
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李扎根4月前
【2025年】版： 【平起平落深蹲】： “五指抓地裆贴地，虚领顶劲直直起。” #陈式新架太极拳 #贴地架基本功 #贴地架 #平起平落深蹲
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李扎根1年前
【2025】年： 【经典款】： 【平起平落深蹲】： “两脚平行坐深蹲，裆部贴地腰拉伸。” #陈式太极拳 #贴地架 #贴地架基本功 #平起平落深蹲
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听经虎-在清华10月前
来自孟姐的真实奇迹，睡眠得以快速改善，膝盖神奇修复，从原来蹲下起不来到深蹲30次不费力仅仅用了60天！#对膝盖好的锻炼动作 #国学智慧 #五行平甩奇迹营 #失眠 #平甩功
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李扎根2月前
【2025】年： 【平起平落深蹲】： 【元旦】线上+线下【三】天详细讲解教学…… 【首次公开】详细教学版②： “裆开胯合腰肾壮，宗筋上挑尿过墙。” #贴地架 #贴地架基本功 #平起平落深蹲
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李扎根2月前
【2025】年： 【裆贴地平起平落】深蹲： 【首次】公开【直播】今天晚上21：00 核心要领： “裆贴地坐屎上，宗筋挑尿嘴里。” #贴地架 #贴地架基本功 #平起平落深蹲
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李扎根2月前
【2026】年： 【1月11号】教学讲解演示视频…… 【四平大马】+【平起平落深蹲】： “开裆+活胯+腰肾壮。” #贴地架基本功 #贴地架 #四平大马 #平起平落深蹲
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李扎根1月前
【2026】年：裤裆直接乍裂。 【真实】版现场教学【平起平落】【深蹲】： 给【206】斤的学生讲解的真实过程，看看有想想的哪么简单吗？#贴地架基本功 #贴地架
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李扎根5月前
【2025】年首次公开版： 【十月】【贴地架】之【深蹲】线上+线下系统训练中…… “裆开胯合腰肾壮，宗筋上挑尿过墙。” #贴地架 #贴地架基本功 #平起平落深蹲
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李扎根6月前
【2025年】版： 【裆贴地】【一对一】【平起平落深蹲】系统训练教学中…… #陈式太极拳 #贴地架 #贴地架基本功 #贴地架深蹲
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李扎根1年前
【2019年】版： 【贴地架】【平起平坐深蹲】之【行走版】 #陈式太极拳 #贴地架 #平起平落深蹲
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洋平洋平6月前
力量与稳定性的整合训练，除了力量要求，还需要动态稳定性控制上下起落的平衡。 主要针对股四头、臀部肌群、腘绳肌这些下肢主要动力肌群。 推荐第一个基础版，可以用凳子替代，高低不同，难度也不同。第二个练习进阶版量力而行。 推荐8-15个，2-4组。 #运动女孩 #运动表现 #下肢力量 #稳定性训练
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大壮不讲健身2月前
腿部动作系列（9），六角杆深蹲，很好的深蹲平替动作降低腰部压力#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #日常训练 #健身
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澎湃动力综合训练馆官方号1周前
#唐山#健身
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国家队教练-潘敬辉(动养创始人)7月前
深蹲是力量之王 #深蹲 #居家锻炼 #运动 #涨知识 #健身
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刘傲Chr1s（训练师版）1年前
作为篮球运动员，别再傻傻的一直练“三大项”了！ 几个更适合篮球的基础力量训练动作，平替“三大项”！提高力量的同时还不失速率和爆发力！#创作灵感 #实战篮球 #干货分享 #运动表现 #篮球 @DOU+小助手
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不落 | 自律与养生10月前
低成本提升身体素质#戒欲 #戒色 #锻炼 #深蹲 #进步
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差一步教练7月前
你跳不高不是腿不行，是不会练深蹲！ 深蹲不是为了练腿，是为了起飞。团队体能训练围绕“爆发+稳定+转换”，用对比训练、单腿爆发训练让力量落地，帮助球员把力量转化为表现。#运动表现 #专项训练 #爆发力训练 #篮球体能训练
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嘿！亦菲健身了5月前
女生练臀重点这三个动作一定要多练，关键还是翘臀不粗腿动作#臀部训练 #翘臀不粗腿 #臀腿训练 #女生力量训练 #健身干货
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小宗哥的快乐健身11月前
女性练臀很哇塞的动作🔥全是细节 看看你都注意到了吗，效果爽爽的哟🍑#臀部训练 #相扑深蹲 #翘臀美臀 #健身干货 #抖音创作季
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陈老师讲健身8月前
保加利亚蹲 绝对是练臀T0级别的动作 但是90%的人都没有掌握到所有细节 不是腿酸就是 腰酸 细节做对 效果才能翻倍#健身 #健身干货 #练翘臀 #臀部训练 #健身房
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买教练运动塑形1周前
3月3日，全身二训练#买教练 #力量训练
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宋雷【顶梁柱健养】2月前
科学的学，科学的练，有没有作用自己知道#凯格尔运动 #居家锻炼 #居家运动 #锻炼 #凯格尔
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）5月前
9月17日 回放完整版 全身性练习 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.壶铃摇摆X3 【壶铃】 2.硬拉深蹲X3 【壶铃】 3.（深蹲+平推）X3+（深蹲+平推+侧转提膝）X3 【壶铃】 4.硬拉划船X3+硬拉划船臂屈伸X3 【哑铃】 5.深蹲锤式弯举×3+深蹲前平举×3+(深蹲弯举+前平举) X3 【哑铃】 6.硬拉弯举火箭推×3 【哑铃】 7.弓步蹲+推举×3 【哑铃】
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乐🐑🐑（专注运动表现）1月前
下肢爆发力与身体稳定性训练#篮球专项体能训练 @XUJUNJIE
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带亦菲去健身（李教练）3天前
上半身瘦的快，下半身却为何没有变化，那是因为你没做这几个动作 #健身#梨形身材 #塑形 #健身干货 #女生力量训练
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Charly(北京体能训练)1月前
膝盖受伤躺平？康复期的“增肌作弊器” 受伤休养最怕什么？不是疼，而是眼睁睁看着好 不容易练出来的肌肉一天天萎缩（Atrophy）。 作为一名S&C体能教练，我经常面对带着髌 腱炎、跟腱炎或者术后想要快速回归赛场的运动 员。这时候，我都会祭出这个康复界的“作弊神 器”——BFR血流限制训练（Blood Flow Restriction）。 👉今天不讲虚的，直接把这套价值千金 的康复训练逻辑讲清楚，建议先收藏防走丢 【第一部分：为什么它是“作弊器”？原理揭秘】简单说，BFR就是利用加压带阻断静脉回流，但保留动脉供血。这会让你的肌肉在极短时间内缺氧，堆积大量乳酸。你的大脑会“误以为”你在做大重量深蹲，从而疯狂分泌生长激素。研究表明，BFR让你只需要使用20%-30%的重量（甚至自重），就能达到传统大重量（70%+）训练的增肌效果！ 优点： 对关节几乎零压力，完美适合膝盖/脚踝有伤、无 法负重的人群。 【第二部分：S&C教练的保姆级操作指南】 绑哪里？（由图可见，千万别绑错！) 绝对禁止：绑在膝盖下方或小腿上！那里有腓总神 经，压迫会导致足下垂。 唯一正确位置：下肢训练必须绑在大腿根部（腹股沟最上端）。不管你是练大腿还是练小腿，位置都在这！ 勒多紧？（安全第一）如果没有电子设备测LOP，请遵循“7分紧原则”。也就是7/10的紧度：感觉很紧，有些胀，但绝不是剧痛或发麻。 安全检查：按一下脚趾头，皮肤变白后能在2-3秒内恢复红润，说明动脉没断，是安全的。 怎么练？（黄金法则30-15-15-15） 负重：自重或1RM的20%（很轻！） 组数：4组 次数：第一组30次，后三组各15次。 休息：组间休息30秒。 关键点：组间休息时，不要松开绑带！不要松 开！必须让代谢压力持续累积，做完再松绑。 #体能训练 #运动表现 #运动康复 #康复训练 #膝盖
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ACE宋教练6月前
健身必看：保加利亚深蹲，一个非常好的下肢训练动作#健身 #保加利亚深蹲 #臀腿训练 #健身干货 #给运动来亿点多巴胺
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耶耶🍞（身材进化中）4天前
互联网打工人🧑‍💼深蹲救屁股day22 下班后10分钟，别直接躺平，和我一起get小翘臀#健身穿搭 #运动女孩 #瑜伽服搭配
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中医小陈大夫3月前
养护前列腺，必看这5个动作 #前列腺健康 #男性健康 #中医 #锻炼 #养生
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京都付小刀2天前
便秘不用怕
3个动作立马上厕所 #便秘 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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带亦菲去健身（李教练）1周前
女生练下肢要有属于自己的健身思路，才能让腿形越来越好看。 #健身#臀部训练 #女生力量训练 #健身干货 #塑形
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带亦菲去健身（李教练）1月前
新手女生练臀，不用花里胡哨，动作学基础，效果越明显。 #健身 #臀部训练 #女生力量训练 #健身干货 #塑形
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望得服1月前
被忽视的抗衰指标，你锻炼到了吗 #在家运动一下 #这个动作有点难 #功能性训练 #握力 #棒铃
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嘿！亦菲健身了6天前
女想要练好翘臀，腿部参与发力不能多#臀腿训练 #翘臀不粗腿 #练臀 #健身干货 #女生力量训练
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萱萱和阿俊4月前
女生肩、背、腰最喜欢的动作#拉伸 #情侣日常 #肌肉男 #腰疼
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健身马业壮1月前
#居家徒手训练 #创作者中心 #创作灵感 居家必备训练动作、臀腿塑形高效燃脂 、每个动作五组 一组15到二十个 #居家腿部锻炼 #深蹲
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咸蛋黄（辅助教学）4天前
四分钟教你学会简单无脑超标的代名词——新版大禹 #王者荣耀 #辅助教学 #大禹 #青年创作者成长计划
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尚辰3天前
保加利亚蹲，细节满满，拒绝伤病腿粗#健身干货 #臀部训练 #保加利亚深蹲 #私教一对一
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钟祥人医董培鸿3月前
#科普 天气转凉，您有好好守护前列腺嘛？#前列腺增生
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小曲教练会打粗溜滑3月前
屁股扁，显腿短，腿还不直！ 这个动作帮你搞定！！快去练！！ #臀部训练 #健身干货 #提臀瘦腿 #翘臀不粗腿
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大海运动表现8月前
运动表现必练，单腿能力提升训练！ #运动表现 #功能性训练 #下肢力量训练 #爆发力训练 #体能训练
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Nancy普拉提健身2周前
第一阶段最后一节啦！ 第一阶段最后一节啦！要回大城市当牛马去了，这个系列后续会线上给婆婆布置作业来训练。外形变化，身体感受变化甚至都超出了我们的预期，效果太好啦，婆婆配合的也好。期待下个阶段#普拉提教学 #家庭健身 #健身 #普拉提
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波波不想啵啵2月前
男生居家必练动作（5分钟跟练版） #居家锻炼 #男生必练动作 #增强体质 #徒手健身
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小李不吃🐷8月前
梨形身材瘦腿直腿千万别练腿，正确瘦腿先直腿，按这5步必瘦！ #减肥知识 #减肥知识 #科学减肥 #瘦身
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吱吱情报局1周前
夏天到了，要把健身提上日程了#运动#塑形减脂#燃脂#可颂 #免费宝藏app
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胃肠外科高旭医生7月前
便秘不用怕三个动作胜过吃药 #便秘 #医学科普 #健康小妙招 #高旭 #胃肠外科 #抖出健康知识宝藏
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王哥健身3周前
健身不练腿迟早要后悔，无论你喜不喜欢都必须先保持健康，再去追求爱好。#王哥健身#练腿
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好用哥邰医生8月前
每天跟我练一遍，好用！ #跟练 #yw #男性健康 #好用哥邰医生 #抖出健康知识宝藏
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DOC 亓6月前
腿都练水肿了，医生却叫我继续练壶铃？! 这个反转我服了。 #运动康复 #健身避坑 #健康科普 #医学科普 #诊室日常 @DOU+小助手
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潮州大鲨鱼🦈2周前
春节积食长期久坐肚子圆圆 春节积食长期久坐 肚子圆圆 节后锻炼 长期久坐久站的中老年朋友都去练练 这三个动作对肩颈、臀、腿、背和腰都有不错的帮助 长期坚持下去，您的身体会越过越有劲 状态会越来越好 #潮州 #潮州健身 #我的电子教练 #一起来锻炼 #运动改变生活
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赵蕊 Tsp运动康复3周前
3个下肢功能性训练动作 #运动康复 #沈阳运动康复 #TSP运动康复#腿#功能训练
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