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张俪3天前
早安 漫画腿跟练3️⃣.0️⃣来咯 #健身拍照两不误 #漫画腿养成记 #腿形矫正 #张俪
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胖福来咯2月前
我悟了‼️原来模特都是躺着瘦腿的🤫#女生必看 #变美思路 #瘦腿 #模特腿#身材管理
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锤锤今天又练啥8月前
保姆级教程‼健身房器械使用指南臀腿篇✅ 新手姐妹闭眼抄作业 视频里包含了器械的调节方法和使用教程❗ 超详细~💪🏻 #健身 #健身房日常 #好身材练起来 #运动健身 #减脂训练
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泡泡的逆袭日记8月前
懒人床上躺着瘦全身 ——大腿➕小腿 ➕假胯➕肚子➕提臀 #瘦腿逆袭 #瘦全身运动 #懒人运动 #瘦腿 #瘦身打卡
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桐妈爱自律（穿搭）8月前
你们要的超级虐的大腿跟练版来喽，拉伸也给姐妹们安排上了，赶快练起来瘦大腿了#跟练 #瘦腿 #瘦大腿 #提臀 #臀凹陷
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俪姐变美计5天前
想要腿直的小姐姐们可以看过来了#练腿
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小梁小梁～5天前
小腿怎么都瘦不下来是因为你对自己不够狠！以上视频每天3～4组 让你看到变化！#泡沫轴瘦腿 #瘦小腿 #脂包肌 #滚泡沫轴 #肌肉腿
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喆哥（训练分享）9月前
健身房必练的两个腿部动作，#内收肌 变强的好处，懂得都懂，赶紧练起来！#健身 #健身干货 #腿部训练 #健身教学
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爱吃香菜✨1周前
腿真的会越拉越细！巨酸爽！完整版拉伸教程！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #拉伸 #拉伸动作 #漫画腿
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小章鱼要逆袭3天前
谁能拒绝在瘦小腿的时候看上一集海绵宝宝 #瘦小腿 #在家也能瘦 #瘦腿动作 #懒人运动 #居家训练 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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小燕子姐姐谭薇5天前
如果你在学校或者公司一坐就是一整天，那这期坐着就能瘦的“懒人瘦腿操”或许对你有帮助～简单是真的，有用也是真的。#漫画腿#瘦腿#居家健身#久坐族 #减肥
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Mandy运动教练4天前
姐妹们赶在夏天前🔥急性子【瘦小腿】冲刺加速版❗️❗️#居家运动 #瘦小腿 #居家锻炼 #漫画腿 #瘦腿
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佳佳在努力2天前
瘦粗的姐妹！跟着做你会回来谢谢我！这四个动作躺着瘦！瘦腿太简单啦！懒人 学生党 上班族轻松逆袭漫画腿！#普通人的变美思路 #减肥 #瘦腿 #瘦下来做最美的自己#瘦腿逆袭
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飞飞运动了吗7月前
梨形瘦小腿直腿必练4步！（跟练版 跟练版它来了 有几个人能坚持下来回来打卡 #居家锻炼 #逆袭 #肌肉腿 #足弓 #变瘦变美变好看
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超级圆圆5天前
瘦腿可以永远相信帕梅拉，腿粗就练它！练完真的巨酸爽！不服不行#瘦大腿 #帕梅拉瘦腿 #高效瘦腿攻略 #居家锻炼 #瘦腿动作
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泡泡的逆袭日记10月前
急性子瘦腿跟练版❗️已➖12cm 巨虐 巨酸爽 #瘦腿 每天连续三遍#瘦大腿
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98n鱼10月前
腿直又匀称 臀翘又饱满的身材怎么练！完整塑型训练教程～ #健身 #见人不如健身 #健身女孩的日常 #运动无处不在
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海坤 Hayden7月前
四向弓步蹲-保姆级教程，高效练腿的必备动作#健身 #健身干货 #健身教学 #减脂 #健身小白必看经验
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爱薇宝4天前
健身房瘦腿直腿攻略🔥这5个动作绝了！正确顺序✅ 大腿小腿一起瘦！新手健身房瘦腿攻略看这篇！#瘦腿 #直腿 #瘦大腿 #抖音运动班 #创作者扶持计划
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张小多（健身版）10月前
新手一周四练，第二练：臀腿训练全攻略 从热身激活、正式训练、练后拉伸。详细的训练流程都安排好了，想要翘臀美腿的姐妹直接照搬❗️ ✨Tips： 新手在练习时，不要急于求成❗️先从较轻的重量和较少的次数开始，逐渐适应动作和增加强度👍#健身干货 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #一周四练 #新手健身
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阿阿阿粥✨（瘦腿版）9月前
梨型身材瘦小腿教程#减肥前后对比图 #逆袭 #梨型身材 #瘦腿
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林昭老师讲康复4天前
超级虐大腿的四个动作，一遍就暴汗，七天就能看到变化。#瘦腿#梨形身材#居家锻炼#瘦大腿#直腿
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房子🏠8月前
救命！肌肉腿/假胯宽的天敌来了！泡沫轴瘦腿细腿跟练版！ 试过跳绳、跑步？结果腿越练越壮！ 直到发现房子这个泡沫轴瘦腿跟练！ 不用跑不用跳！每天坚持10分钟坐着躺着就能滚！ 简直是懒人福音哈！配合房子分享的训练跟练瘦腿绝绝子！ #瘦腿 #泡沫轴瘦腿 #房子泡沫轴瘦腿 #瘦腿博主房子 #瘦小腿肌肉
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游泳老默8月前
蛙泳腿保姆级教程 在家就能练蛙泳，是否觉得自己下水腿胡蹬呢！是因为没有养成良好的肌肉记忆，快练起来吧！#蛙泳 #蛙泳腿 #蛙泳腿分解 #游泳 #内容启发搜索
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凯特喵Miao2月前
独家瘦腿秘诀㊙️想练出细长直的速进❗️ #直腿 #腿部拉伸 #美化腿部线条 #减肥#筷子腿
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大熊猫4天前
跑步的力量源泉来自于臀腿，臀是发动机，腿是变速箱，4分钟跟练版臀腿力量训练操，助你无伤跑步，快乐起飞#马拉松 #跑步
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爱健身的信仰8月前
#健身小白必看经验 #腿部训练 居家可以这样去练腿！
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HuHu（直腿 瘦腿）7月前
10s教会你正确站姿#漫画腿养成记 #小腿外翻 #直腿 #正确站姿 #足弓
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胡哥健身了8月前
想要把腿练瘦需要多久?你就做四个最基础的动作就可以了，瘦腿的同时还能改善腿型!#瘦腿#瘦大腿#直腿#腿粗#女生必看
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小烁老师带你运动养生4天前
大象腿怎么变成筷子腿 姐妹们，想把腿练瘦！你就赶紧去练这套动作#瘦腿 #腿粗 #筷子腿 #酒杯腿 坚持一个月，你会感谢你自己
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阿龙古法锻炼8月前
大腿根疼怎么办？教你5个动作缓解 #大腿根疼 #中老年锻炼 #居家锻炼 #运动健身 #小动作大作用
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乙青徽卿☯️5天前
告别腿脚无力，每天八个基础腿法，练出有力双腿！ #腿部力量训练 #居家锻炼 #零基础健身 #武术基本功 #每天练腿
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电视机变形记（停更版）8月前
15天改善o型腿的跟练教程来啦，全程15分钟 #健身 #逆袭 #腿精 #腿 #腿型
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高更Win3天前
新手练腿，3个动作直接搞定！ #健身 #健身小白必看经验 #腿部训练 #健身干货 #练腿
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一只面包咪1月前
在宿舍躺着就能练！巨瘦大小腿👍一起瘦🤔 #瘦腿 #练出好身材 #瘦 #漫画腿 #直腿
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小恒不是小胖2天前
想把腿练瘦的姐妹，就去练#欧阳春晓 的这套瘦腿动作，坚持下去，期待您的变化！#腿粗 #瘦腿 #瘦大腿#小腿粗
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茶锅小筑2天前
超级瘦大腿的4个动作 个人锻炼日常分享。想要大腿瘦就练这4个动作，每个动作每天1分钟。在夏日来临之际，你需要它。
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带两个肉包谢谢啦8月前
肌肉腿的，听劝‼️百练不如多拉伸‼️#瘦小腿 #拉伸动作 #居家锻炼 #漫画腿养成记 #高效瘦腿攻略
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瑶嘉2天前
三个动作躺瘦大腿！粗腿必练，7天见效。#懒人瘦腿#瘦腰瘦腿瘦肚子 #跟练打卡 #居家跟练 #睡前瘦大腿
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若澄🐋3天前
超级详细了哈，不会游自由泳二次腿的游友，跟练下试试看🫰🫰🫰 #自由泳教学 #自由泳二次腿 #分解练习 #二次腿 #游泳技巧
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迪迪儿（居家锻炼版）11月前
居家锻炼纠正腿型的第一个月，自我经验与心得分享♥️我将其做成了31天腿型优化跟练（见主页合集）此篇提及的往期视频内容，是我第一个月的练习计划。今后每月会持续📝总结分享腿型矫正及其他全身形体优化内容#居家锻炼 #腿型矫正 #直腿 #瘦腿#小腿外翻
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小眼睛婷婷在线塑形3天前
简单的动作重复练，重复的动作认真练。 加油坚持，腿型自然会给你答案✨#瘦腿 #大腿内侧赘肉 #腿 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #创作灵感
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小喵轻运动2天前
欧阳春晓瘦腿操完整版！越练腿越细✨。每天三遍！ #欧阳春晓瘦腿 #懒人瘦腿 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #瘦小腿
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HuHu（直腿 瘦腿）7月前
瘦小腿必练动作#漫画腿养成记 #纠正腿型 #小腿外翻 #瘦腿直腿 #好身材练起来
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xiaoxiao𐙚♪7月前
😭第一次去健身房！0基础固定器械练腿教程❗ 你是不是也想瘦腿翘臀，但第一次进健身房就迷路？😭 别怕！我直接带你练腿新手三件套！ 💥 大腿前侧（腿屈伸） 💥 大腿后侧（腿弯举） 💥 臀部+大腿内侧（髋外展/内收） 练对了真的会酸！线条也会越来越紧致！ 我就是从这三台开始坚持下来的，姐妹们冲呀！ 📌点赞收藏+关注！以后健身不迷路～ #健身新手 #女生健身 #健身教程 #瘦腿打卡 #减脂
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四夕罗罗177（已瘦20斤版）7月前
为什么别人的腿又细又直？ 急性子三伏天想瘦腿 每天睡前练它就行了#瘦大腿内侧教程#变瘦 #瘦小腿 #直腿
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98n鱼8月前
瘦脂包肌小腿自用教程！练出细直匀称漫画腿🦵🏻 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #居家锻炼
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小羊英路7月前
悟了～躺瘦小腿天花板教程绝！ 粗/弯小腿超好改善！亲测✂️8cm干货，每天3遍！#瘦小腿 #脂包肌 #小腿外翻 #直腿 #瘦腿
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王教游泳小课堂9月前
成人自学蛙泳第三节课：居家蛙泳蹬腿练习#游泳 #学游泳 #蛙泳 #蛙泳腿 #零基础学游泳 @DOU+上热门 @抖音创作小助手 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音
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有点懒的yoyo7月前
超级有用的瘦腿教程，懒人新人都能练，瘦下来才发现自己腿部问题好多，姐妹们我们一起做互联网运动搭子#日常分享࿆ #健身减肥 #减肥 #瘦腿 #变瘦
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亮哥不练腹肌8月前
腿粗腿不直尤其大腿内侧粗的走路还磨裆，这几个动作每天有时间就练!#居家锻炼 #健身 #瘦腿 #瘦大腿#一起来锻炼
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楚楚（运动版3天前
直腿必练的三个动作！在家就能练！#直腿 #腿部训练 #健身 #塑形
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Ariel_宇8月前
臀腿训练，保加利亚分腿蹲保姆级教程 第一步：准备椅子和坐姿定位 找一把高度在膝盖正下方的椅子，坐在椅子的边缘，伸出一条腿站起来。这个动作可以帮助确认适合的前后脚距离。 第二步：摆好后脚位置 将后腿往后伸，脚背或脚尖放在椅子上都可以，但脚背贴在椅面上通常会更舒适。后腿大腿可以轻微外八，有助于保持平衡。 第三步：调整身体姿势 骨盆保持中立，朝向正前方；核心收紧，脊柱维持中立位。 第四步：上身前倾准备下蹲 上半身向前倾斜约45度，为下蹲做好准备。 第五步：控制动作完成下蹲 身体往斜下后方下蹲，过程中前腿小腿始终垂直于地面，下蹲至前大腿与地面平行即可。重心始终保持在前腿。 #臀腿训练 #练臀 #臀部训练 #撸铁女孩 #头条作品双星激励计划
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小恒的健身日记2天前
想把腿练瘦的姐妹，就去练#欧阳春晓 的这套瘦腿动作，坚持下去，期待您的变化！#腿粗 #瘦腿 #瘦大腿#小腿粗
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肥洋运动养生4天前
大象腿怎么练瘦？看这里！ #健身 #减肥 #瘦腿 #居家锻炼 #每个动作都是用汗水换来的
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戴老师带你练8月前
女生小腿粗腿不直这三个动作坚持练，你会来谢我的!#居家锻炼 #健身干货#一起来锻炼#好身材练起来
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大丽丽｜潍坊靠谱教练5月前
大家好，今天给大家分享8个居家就能做的臀腿训练动作，只需要一根弹力带，再肉的腿坚持练7天也能紧实一圈。 1. 弹力带深蹲：双脚与肩同宽，弹力带套在膝盖上方，慢慢下蹲到大腿平行地面，再起身。 有利于激活臀大肌和大腿前侧肌肉，强化下肢力量，帮助提升臀线 。 2. 弹力带硬拉：双脚踩住弹力带，双手握住弹力带俯身，髋部后移、膝盖微屈，然后起身还原。 有利于深度刺激臀肌与大腿后侧腘绳肌，改善臀部扁平问题，让腿部线条更流畅 。 3. 弹力带早安式：把弹力带挂在颈后，双脚踩住弹力带，双脚与肩同宽，缓慢俯身到背部微屈，再起身。 有利于拉伸腰背部肌肉，激活臀中肌，还能改善圆肩驼背，同时紧致大腿后侧 。 4. 弹力带弓箭步（左侧）：左腿向前跨步屈膝，右腿后伸，弹力带套在膝盖上，下蹲时保持身体稳定 。 有利于单侧聚焦左腿臀腿肌肉，雕刻大腿内侧线条，改善左右腿型不对称的情况 。 5. 弹力带弓箭步（右侧）：换成右腿向前跨步，动作和左侧一样 。 有利于针对右腿精准塑形，强化臀部爆发力，让两侧臀腿肌肉发展更均匀紧致 。 6. 弹力带相扑深蹲：双脚比肩膀宽，脚尖外展，弹力带套在膝盖上，下蹲时膝盖跟着脚尖方向，臀部向后坐 。 有利于充分打开髋关节，刺激臀大肌深层，帮助攻克大腿内侧顽固赘肉 。 7. 弹力带单腿硬拉（左）：左脚踩住弹力带一端，右手握住另一端，左腿站稳，右腿向后微抬，俯身硬拉 。 有利于单侧强化左臀与左腿力量，提升下肢稳定性，细致雕刻腿部肌肉线条 。 8. 弹力带单腿硬拉（右）：换成右脚踩住弹力带，左手握住弹力带，动作和左侧一样 。 有利于精准锻炼右臀肌肉，让臀部更挺翘，进一步优化腿部紧致线条 。 这8个动作连做下来只要4分钟，新手跟着节奏慢慢练，找到肌肉发力感就行。坚持打卡，就能看到臀腿越来越紧实，赶紧动起来吧 ！ #健身私教 #见人不如健身 #生活化减脂教程 #创作者中心 #创作灵感
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月月的马甲线3天前
瑜伽砖练足弓，练直腿跟练完整版来啦~ #居家锻炼 #瑜伽砖 #直腿 #好身材练起来
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HuHu（直腿 瘦腿）7月前
直腿必练足弓#漫画腿养成记 #纠正腿型 #小腿外翻 #直腿 #矫正腿型
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铭哥爱健身3天前
夏天要来了，想要好看的腿型，这几个动作居家练起来。#居家锻炼#瘦腿#直腿#纠正腿型
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小梁小梁～1周前
#滚泡沫轴 #泡沫轴教程 #泡沫轴滚腿的功效与作用 #泡沫轴拉伸 #好身材练起来
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小熏xun.2天前
相信我每天完成这三个动作秒变大长腿#居家训练 #瘦腿 #居家健身
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YT-优体青训4月前
别只盯着腿练啦！核心才是跑步的“隐形发动机”，稳住腰腹，跑起来不晃不累，配速都悄悄提了！#优体青训 #福州体能 #福州中考体育
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