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六六爱健身吖6月前
全身无氧力量训练 17分钟无跑跳 无需器械 无氧燃脂更快 #居家锻炼 #夏日减脂大作战 #瘦全身 #无氧运动 #无氧训练
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Sport一起瘦1月前
30分钟无氧TABATA，超级暴汗燃脂塑形紧致全身，全程站立，无器械，适合大小基数，新手小白，姨妈期，空腹跟练，大约消耗150～400卡路里此数据仅供参考，过年不想涨肉肉的姐妹们，动起来加油！#无氧运动 #暴汗过后超级舒服哦 #居家运动 #甩掉多余脂肪
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李壮士的减肥日记9月前
掉秤34斤！亲测有效的全身力量训练！减脂塑形紧致全身！ 新手居家无氧就练她！高效减脂瘦全身！提高代谢增强核心！动作简单新手友好！#居家锻炼 #改善体态 #力量训练 #减脂塑形 #全身燃脂
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偶不偶买噶5月前
40分钟哑铃胸肩背无氧跟练 10万姐妹崔更，建议一周练2-3天。 #哑铃健身干货教程 #新手肩背训练教程 #美背薄背健身技巧
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一颗闪亮的星2年前
12分钟入门全身无氧力量训练#增肌塑形 #减肥 #居家锻炼 #运动拉伸#自律
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肉圆子1月前
新手女宝去健身房到底要怎么练呢#健身小白成长记 #我的减肥日记 #健身vlog #爬坡 #无氧运动
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湾区子游1月前
#新手健身 #无氧运动 #居家锻炼 #无跑跳瘦全身 #保持疼痛
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刘元3周前
25分钟上肢无氧轻线条塑造、改善扣肩/圆肩/副乳/蝴蝶袖 针对上肢力量塑形、轻负重/2kg一对的哑铃负重、新手也一样可以完成跟练！ 动作细节讲解到位、跟练起来身体目标肌肉感知会更好 对于手臂和肩膀的塑形训练非常有利～ 坚持每周3次/每次1-3个循环 加入了全身的动作编排、全身消耗也能轻松拿捏 #见人不如健身 #上肢塑形 #肩部训练 #瘦手臂
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佳佳爱健身1月前
壶铃摇摆跟练版，每天200个！ 新手入门，暴汗燃脂瘦全身，全程核心收紧，练完肚子小一圈#壶铃摇摆跟练#彬彬无氧塑形 #彬彬有氧塑形运动
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隔壁老王4天前
打卡今日（3月13日）核心力量训练，有氧+无氧，24个动作无间歇，24分钟一镜到底，适合我们这些新手小白，大家试试吧💪
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安齐行11月前
无器械全身无氧训练｜瘦身塑形，提升代谢！ 今天分享的是无器械全身无氧自重训练 瘦身塑形、紧致全身线条，防止减脂过程中身材松垮，全程无跳跃，新手友好，大小基数都适合哦，每次可循环3-4遍。#居家锻炼 #好身材练起来 #健身 #减脂 #暴汗燃脂瘦全身
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小潘要运动5天前
2026.3.12晚，阿鑫最新直播回放完整版，有氧无氧循环训练，全程55分钟，不含拉伸，新手老手都可以随时跟练#阿鑫直播回放 #阿鑫直播 #阿鑫有氧 #阿鑫塑形有氧运动直播录屏 #阿鑫直播录屏
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🥰🥰彬彬教练直播回放6天前
3.11 全身 力量塑型 周三 彬彬力量塑型直播回放#塑型减脂 #彬彬力量塑形 #无氧运动
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小潘要运动4天前
2026.3.13早，阿鑫最新直播回放完整版，有氧无氧循环训练，全程56分钟，不含拉伸，新手老手都可以随时跟练#阿鑫直播录屏 #阿鑫塑形有氧运动直播录屏 #阿鑫直播 #阿鑫直播回放 #阿鑫有氧
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黑姨（修身款）6天前
穷鬼上班族健身，极简装备分享，新手直接抄作业～ #新手健身 #居家健身 #无氧 #练臀 #练背
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菲姐要自律6月前
小基数快去练这个入门级无氧#小基数减脂 #居家训练 #减肥vlog #合理饮食 #减脂塑形
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吃一小碗5天前
帕梅拉水瓶有氧+直背塑形训练 瘦背瘦手臂 塑形瘦身无氧+有氧 膝盖友好，新手、大基数都能做，改善体态、瘦背，塑形瘦身 紧致手臂、肩背，全身燃脂#帕梅拉 #居家锻炼 #健身 #瘦背 #改善体态
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偶不偶买噶5月前
女生版徒手无氧塑形 动作教学和计划表 #新手肩背训练教程 #徒手健身黄金动作
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Sport一起瘦1月前
35分钟有氧无氧Hiit高强度燃脂训练，站立➕垫子动作，提高心肺功能，增强肌肉耐力，同时燃脂塑形紧致线条，好身材练起来，每天坚持每天瘦，新手可以适当减小幅度，有运动基础的最好全程收紧核心，效果翻倍，热身➕拉伸，适合大小基数，姨妈期，空腹跟练，你准备好了吗？动起来一起瘦，加油#高效燃脂 #小蛮腰马甲线 #减脂瘦身 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子
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Sport一起瘦7月前
30分钟无氧HIIT塑形紧致燃脂训练，减肚子肉肉，瘦臀腿，，超级暴汗燃脂，想塑形紧致的姐妹动起来一起瘦，空腹无氧，适合小基数跟练，新手小白不适合哦，大约消耗500卡路里#暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #每天坚持锻炼身体增强免疫力 #爱运动的小姐姐 #日常锻炼
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不运动会🐭掉啦1月前
2026.1.20晚，有氧无氧循环训练！最新阿鑫直播回放完整版！全程53分钟无广告不含拉伸！记得来打卡啊！加油#阿鑫女孩 #居家锻炼 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动
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小潘要运动1周前
2026.3.6早，阿鑫最新直播回放完整版，有氧无氧循环训练，全程57分钟，不含拉伸，新手老手都可以随时跟练#阿鑫直播回放 #阿鑫直播 #阿鑫有氧 #阿鑫塑形有氧运动直播录屏 #阿鑫直播录屏
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大树修炼中5年前
无氧第一组，腹部激活，4分钟一组，做两组，新手友好。#虐腹 #马甲线 #减肥
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小潘要运动7月前
2025.8.4早，阿鑫最新直播回放完整版，有氧无氧循环训练，全程58分钟，不含拉伸，新手老手都可以随时跟练#阿鑫直播回放 #阿鑫直播录屏 #阿鑫有氧 #阿鑫直播 #阿鑫塑形有氧运动直播录屏
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彬彬力量塑型直播回放（王钥）2月前
99分钟塑形燃脂健身运动彬彬有氧无氧结合跟练横屏居家力量塑型 #新手健身 #全身力量训练 #彬彬力量回放 #有氧无氧结合 #力量训练
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奔跑的阳3月前
知识科普第十五期：十二种跑步训练-无氧耐力跑 #跑步知识 #新手跑步 #跑步训练 #马拉松训练 #跑步
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不运动会🐭掉啦6月前
2025.9.8早，有氧无氧循环训练！最新阿鑫直播回放完整版！全程55分钟无广告不含拉伸！记得来打卡啊？加油！#阿鑫女孩 #居家锻炼 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #运动女孩
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哆哆FitLife🎶7月前
161.新手燃脂舞🔥《踏浪》🔥燃脂💓无氧操💥💥0基础瘦肩薄背❗️一首歌🔥甩掉拜拜肉💪 💥💥夏日塑形，雕塑肩背，手臂💪曲线，随时随地开练，新手🉑无器械❗️❗️ 💓1kg的哑铃，一遍就微微手抖💥💥姐妹们可以用矿泉水或饮料代替负重❗️训练结束记得拉伸哦～💓💓 #舞蹈 #减肥 #居家锻炼 #自律 #一学就会系列
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鑫彤8月前
2025-7-16日早，阿鑫直播最新回放完整版，有氧无氧循环训练，全程58分钟，不含拉伸，新手老手随时可以跟着练#阿鑫 #阿鑫女孩 #阿鑫直播回放 #阿鑫百日减肥计划
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小潘要运动3月前
2025.12.15早，阿鑫最新直播回放完整版，有氧无氧循环训练，全程57分钟，不含拉伸，新手老手都可以随时跟练#阿鑫直播回放 #阿鑫直播 #阿鑫有氧 #阿鑫塑形有氧运动直播录屏 #阿鑫直播录屏
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yanyanmengli4月前
在校大学生小基数一个月瘦十二斤如何运动的 视频比较长大家耐心观看哦#减脂#小基数减肥#爬坡#有氧无氧的区别 #新手爬坡
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山绒鼠不困6月前
文字版： 新手小白头一个月运动计划： 有氧加无氧 有氧： 跑步 椭圆机 爬楼机 单车 等 无氧： 高位下拉 器械划船 小重量哑铃深蹲等 #健身小白 #女生健身 #私教
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英姐动起来6月前
新手进阶减脂跟练，中级有氧歌曲➕力量手臂训练➕直背训练➕臀腿灵活性训练#新手进阶训练 #帕梅拉燃脂 #有氧健身操 #无氧运动 #臀腿训练
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小木要减肥6月前
无氧减肉Day1｜做力量训练师真的减压！我悟了 #体重管理年 #减肥日记 #居家锻炼
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今天自律了没8月前
2025.7.16早，阿鑫最新直播回放完整版，有氧无氧循环训练，全程58分钟，不含拉伸，新手老手都可以随时跟练#暴汗燃脂瘦全身 #阿鑫直播回放 #阿鑫有氧 #阿鑫塑形有氧运动直播录屏
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）3月前
11月22日 回放完整版 全身性练习 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.（宽距深蹲+高位下拉）×2+（深蹲前平举+起身弯举）×2 【哑铃】 2.（宽距深蹲+推胸）×2+宽距深蹲火箭推×2 【哑铃】 3.单手推肩提膝×2+（深蹲+交替对侧提膝推肩)×2 【哑铃】 4.（宽距半蹲臂屈伸+交替提踵)×2+宽距硬拉划3次船×2 【哑铃】 5.宽距硬拉划3次船+起身下蹲弯举3次×1 【哑铃】 6.提膝哑铃平推转体x1+（阿诺德推举+对侧提膝）x2 【哑铃】 7.宽距半蹲阿诺德交替推举+同侧提踵x2 【哑铃】 8.（弓步划船*2+起身提膝）+（弓步划船*2+半蹲弯举*2）+（格格蹲+单侧提膝） 【哑铃】 9.硬拉夹肘划船X2+硬拉夹肘划船臂屈伸X2 【哑铃】#胜利塑形运动
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小潘要运动7月前
2025.7.28早，阿鑫最新直播回放完整版，有氧无氧循环训练，全程59分钟，不含拉伸，新手老手都可以随时跟练#阿鑫直播回放 #阿鑫直播 #阿鑫有氧 #阿鑫塑形有氧运动直播录屏 #阿鑫直播录屏
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h会飞的猪5月前
#新手健身指南 #创作灵感 #健身 #健身女孩的日常 #麦瑞克护膝跑步机 居家有氧➕无氧，塑形刷脂两不误，姐妹们快冲😜
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彭恰恰6月前
帕梅拉新操腹肌燃脂，巨好跳！！有氧➕无氧结合，减脂塑型，新手和大基数也能跟练！#居家锻炼 #好身材练起来 #瘦腰 #帕梅拉 #减脂
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想瘦到88斤的小番茄子2月前
10min极速瘦肚子瘦侧腰🔥平坦小腹❗️紧致腰腹✅ 嗨，姐妹们， 分享一组10分钟站立瘦腰腹训练， 全程站立，短时高效，0器械， 新手、大小基础友好❤️ 前半段以无氧为主，腰腹塑型，强化核心～ 后半段以有氧燃脂为主，拉高消耗🔥 塑型燃脂效果超赞👍🏻 建议每天三遍起练✊🏻 挑战1周腰围小一号，两周塑造腹肌马甲线！ ㊗️大家运动开心❤️ 跟练：i小小李 ❤️练前热身、练后充分拉伸放松 ❤️核心收紧、均匀呼吸 ❤️小空间友好 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #瘦腿瘦腰瘦肚子瘦全身 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥
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张教头7月前
嘎嘎减脂的体能跟练课 #运动 #减脂 #健身 #新手健身课程咨询请联系@古悠
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甜酷妹妹爱运动-10月前
🥹瘦腰腹天花板！！4 个动作小肚腩不见了‼️ 🔥属于：无氧运动（建议早上做～或者晚上练完无氧再来20—30分钟有氧哦） 适合：小基数，新手！（有运动基础建议做更高强度 哒）上班族、学生党，宝妈，等等都。 💪🏻主要针对的部位：腰腹塑形，强化线条，提升臀部，强化核心训练 有趣瘦身～一首歌带你爱上运动 跟跳：Cardio Party Masup 跟跳难度：🌟 跟跳强度：🌟🌟🌟#宅家运动会 #居家健身抖出花样 #好身材练起来 #我的绿色生活 #减脂塑形
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今天自律了没7月前
2025.7.24万，阿鑫最新直播回放完整，有氧无氧循环训练，全程59分钟，不含拉伸，新手老手都可以随时跟练#暴汗燃脂瘦全身 #阿鑫直播回放 #阿鑫有氧 #阿鑫塑形有氧运动直播录屏
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阿祥（减脂版）2月前
今日练胸➕三头！ #力量训练 #无氧运动 #新手健身 #胸加三头训练 #潮男
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小木要减肥6月前
无氧减肉Day3｜做力量训练真的抗老~ #体重管理年 #减肥日记 #居家锻炼 #新手健身
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营养师谈韬3月前
教练不一定告诉你！无氧训练想增肌，记住这个进阶逻辑 “很多刚开始健身的朋友，做无氧训练时只顾闷头练。作为营养师，今天从运动科学角度，聊聊除了‘坚持’以外，真正能让肌肉和力量增长的3个核心原则：渐进超负荷、容量管理和科学目标。了解原理，训练才能事半功倍，促进健康。记得收藏备用！”#无氧训练 #减脂增肌 #增肌塑型 #减肥 #营养师谈韬
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叶伦🏀7月前
带学员10分钟无氧运球训练#篮球干货 #篮球基本功 #篮球 #是时候上场打球了
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野妞儿健身6月前
动感单车全方位训练，燃脂翘臀平腹一步到位 动感单车是一种有氧无氧结合的运动模式，不仅能在运动过程中消耗很多卡路里，在运动结束后还会持续消耗热量！#好身材练起来 #动感单车 #麦瑞克绝影one2代 #减脂 #塑型瘦身
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玥儿爱健身(居家锻炼)9月前
20分钟空腹有氧操，不跑不跳膝盖友好！ 今天分享一套晨起空腹燃脂训练，全程无跑跳，容易坚持，不伤膝盖，对新手以及大体重人群非常的友好。 建议：根据个人状态练习1-2组，可以适当配合其它核心或者无氧练习。注意：不适空腹训练的小伙伴可以餐后练习，当作消食或者消水肿训练。 跟练视频来源：i小小李 #暴汗燃脂 #膝盖友好 #平坦小腹 #膝盖友好有氧操 #大体重友好运动
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AI智能梁华英1周前
12:34KB/000#5G5G74 2026年3月8日12:33 新手练无氧腰酸脖子疼?改良动作燃脂快42%不伤膝 新手练无氧腰酸脖子疼?改良动作燃脂快42%不伤膝 发送编辑收藏删除更多 <0
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塑造美，自然美1周前
健身新手必看！3步激活正确发力点训练效果翻倍 健身新手必看！3步激活正确发力点训练效果翻倍#新手健身指南 #健身干货 #运动损伤预防 #无氧训练技巧 #健身误区
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林期待1周前
实践收藏夹里的居家运动：分享一些蛮适合新手的居家运动跟练视频。我属于不能跑不能跳不能负重的那种新手。#新号起号 #真实生活分享计划 #居家运动 #跟练视频推荐 #运动新手
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奶茶哥（健身分享）2周前
想居家塑形却不知道练什么、买什么？这期帮你搞懂：有氧和无氧该怎么选，哑铃怎么挑不浪费，重量怎么配最合理，再配上必备哑铃凳，新手零门槛也能练对、练到位。#健身 #居家健身 #哑铃 #力量训练 #创作人计划
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小陆爱运动6月前
2025-9-10日早，阿鑫直播最新回放完整版，有氧无氧循环训练，全程58分钟，不含拉伸，新手老手随时可以跟着练#阿鑫#阿鑫女孩 #阿鑫直播回放 #阿鑫百日减肥计划
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AZ阿芷7月前
（24/60）今天做全身减脂，跟练视频是新手入门，动作简单有深蹲#健身 #減肥 #减脂 #运动 #运动健身
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小鱼宝宝3天前
空腹爬楼是有氧无氧结合的运动，每天坚持30-40分钟左右，锻炼臀腿为主带动全身肌肉参与，暴汗燃脂全身，不伤膝盖不伤腰！#健身 #塑型 #居家锻炼 #暴汗燃脂 #爬楼机健身家用
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王梅芽～～8月前
2025.6.19晚,阿鑫最新直播回放完整版，有氧无氧循环训练，全程55分钟，不含拉伸，新手老手都可随时跟练。#阿鑫直播回放 #阿鑫女孩 #阿鑫塑形有氧运动直播录屏 #阿鑫有氧 #减脂操
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王梅芽～～8月前
2025-7-2早，阿鑫直播回放完整版，有氧无氧循环训练，全程57分钟，不含拉伸，新手老手都可随时跟练。#阿鑫直播回放 #阿鑫塑形有氧运动直播录屏 #阿鑫女孩 #阿鑫有氧 #阿鑫直播
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葵花爆爆1周前
空腹爬楼是有氧无氧结合的运动，每天坚持30-40分钟左右，锻炼臀腿为主带动全身肌肉参与，暴汗燃脂全身，不伤膝盖不伤腰！#健身 #塑型 #居家锻炼 #暴汗燃脂
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小陆爱运动7月前
2025-8-6日早，阿鑫直播最新回放完整版，有氧无氧循环训练，全程56分钟，不含拉伸，新手老手随时可以跟着练#阿鑫 #阿鑫女孩 #阿鑫直播回放 #阿鑫百日减肥计划
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