您是不是在找：

辣不加香菜1月前
每天学一个器械 | 龙门架面拉（超级无敌详细 这个动作是练肩后束的 可以练出“桃心肩” 让手臂和身体的连接处看起来更紧致更有型 但如果细节做不到位就很容易代偿 尤其斜方肌 这期非常完整 非常仔细的 讲了要点 以及错误点 尤其最后一点很容易被忽略 下期想看哪个器械 评论区告诉我！ #撸铁女孩 #龙门架面拉 #练肩 #肩后束 #新手健身
00:00 / 02:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞3447
土豆🥔（训练版）11月前
后束不太饱满？那可以试试绳索面拉 #健身小白必看经验 #健身 #练肩 #健身干货 #绳索面拉
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
嘿！亦菲健身了6月前
女生练出好看一字肩绳索面拉后束这些细节一定要注意#绳索面拉 #肩部训练 #一字肩 #女生练肩 #女生力量训练
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
凯圣王1年前
【绳索面拉详解】 好多兄弟姐妹都对绳索面拉这个动作很感兴趣但是又比较迷惑应该怎么做，我今天根据我的理解给大家分享一下这个动作的细节：握法、肩关节状态、站姿、手的高度、主要参与肌肉、训练安排、动作节奏、顶峰收缩……大家可以去试试不同做法对肌肉的刺激有什么不同，再根据自己的训练目标安排自己的训练。#练肩 #肩部训练 #功能性训练 #健身 #运动
00:00 / 06:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
吕教健身教学8月前
绳索面拉，肩后束必练动作，保姆级教程#健身健身干货#健身小白必看经验 #绳索面拉 #肩膀 #健身
00:00 / 02:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞8851
吕教健身教学10月前
绳索面拉 练肩后束细节#健身教学 #健身干货 #健身小白 #健身 #肩膀训练
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞2631
乐刻健身(郑州华强广场店)10月前
龙门架绳索怎么调节器械？ 有哪些训练方式？ 本期有请乐刻华强店三金教练带大家解锁！ #龙门架 #乐刻 #健身 #减肥
00:00 / 02:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞197
国服克里斯7月前
健身教父凯圣王都在推荐的肩后束训练动作:绳索面拉。想变大？跟着练就完事了！#凯圣王 #肩部训练 #肩后束 #增肌 #抖音小助手dou上热门
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞2397
Ariel_宇5月前
打造直角肩，绳索面拉动作详解 #健身小白必看经验 #肩部训练 #绳索面拉 #开肩美背 #头条作品双星激励计划
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞7666
嘿！亦菲健身了3天前
亦菲女生想要肩好看，体态挺拔绳索面拉这个动作要多练#直角肩 #绳索面拉 #运动帮帮团 #一张图证明你在健身 #自律遇见更好的自己
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
国服克里斯3月前
绳索面拉练后束没效果？那你是的做法出现了问题 按照克里斯视频来做，只要一分钟重新认识绳索面拉！#后束训练 #肩膀训练 #增肌 #健身干货 #抖音小助手dou上热门
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞1159
习惯自律过了头🥦（教学版）2月前
做好这些细节，你的绳索面拉一定有感觉 #绳索面拉#后束训练#肩部训练#训练干货
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞162
大额头小严4月前
帮粉丝调动作--面拉#健身 #面拉 #动作教学 #健身干货
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
帽子Sina（孕晚期）10月前
回复 @撸猫🐱的铁的评论 绳索面拉找不到发力感？注意这些动作细节！好体态和饱满直角肩直接拿下！ #绳索面拉 #肩后束训练 #健身干货
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞413
嘿！亦菲健身了3月前
要想不溜肩，拥有直角肩绳索面拉可少不了亦菲#绳索面拉 #直角肩 #不溜肩 #健身教学
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞897
罗教练健身教学7月前
肩后束王牌动作绳索面拉，看完你就会#绳索面拉 #肩后束 #肩部训练 #健身小白必看经验 #健身干货
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞804
张小多（健身版）11月前
90%圆肩含胸女生必看！绳索面拉+下压超级组 #女性力量 #创作者中心 #创作灵感 #改善圆肩驼背 #体态纠正
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞467
小潘潘潘潘.6月前
✅肩后束的王牌训练动作 理解后束的功能 正确的在动作中表达 才能让训练更高效#绳索面拉 #面拉 #肩后束训练 #龙门架 #给运动来亿点多巴胺
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞1727
妮十七6月前
新手每天学一个健身器械❗️绳索面拉✅保姆级邪修版 #健身 #爱健身的小姐姐 #健身干货 #美背
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞1897
小路教你健身2月前
#绳索面拉动作讲解 这个动作重点在下盘，难点在手肘
00:00 / 03:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞48
培根（健身版）5月前
王牌收尾动作 绳索面拉小技巧这个文案 #新手健身#肩膀训练 #健身 #因为热爱所以坚持
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞2114
阿延在西安5%健身7月前
站姿绳索面拉（肩后束）#健身 #力量训练 #蜕变过程 #健身小白必看经验 #运动
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞1101
嘿！亦菲健身了10月前
要想一字肩好，绳索面拉少不了。斜方肌顺便还能弄#肩部训练 #绳索面拉 #一字肩
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
大淋淋09268月前
大淋教学时间！保姆级的高位斜拉，改善含胸驼背，打造更丰富背部线条。一定要把它加入到背部训练计划中，一次性给你讲明白了。😎 #健身动作教学 #体态改善 #背部训练 #中背部训练 #薄肌女孩
00:00 / 02:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞3984
早安陈教练(体德等你)9月前
绳索面拉的 3 个细节#健身 #健身干货 #居家锻炼 #减脂
00:00 / 02:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞347
麒麟的训练日志1年前
加强肩后束，打造饱满三角肌！ 绳索坐姿面拉动作细节及建立过程 一、练前准备 调整绳索至头顶高度；对握绳索，掌心朝下；屁股往后挪，将绳索拉出来。 二、姿势建立 收缩下背，不要弓背，主动绷紧核心，保持腰椎中立；下沉肩胛，收缩背部，躯干和肩部就稳定了；转动手腕，不要弯曲，主动紧绷小臂，手腕就稳定了；手臂轻微弯曲，肘部向两侧撑开，绷紧大臂肌肉，肘部就稳定了；旋转肩膀，将肘部向上打开；以上动作全部做好，身体姿势就建立好了。 三、运动轨迹 弯曲手臂，将绳索朝着额头方向拉，感受肩后束收缩；伸直手臂，缓慢地将绳索往前放，感受肩后束拉伸；最远端，手臂不行完全伸直，保持肩后束肌肉张力。 四、注意事项 时刻保持肩胛骨下沉并稳定，减少上斜方肌代偿；肘部要主动向上打开，减少大圆肌和背阔肌代偿；往后拉的时候，想着主动用手往后拉绳索，肘部顺势向两侧撑开！#健身小白必看经验 #增肌 #肩部训练 #塑形 #健身
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞5316
Kiki爱撸铁4月前
新手每天学一个健身器械！绳索面拉 练肩后束的黄金动作绳索面拉 饱满肩部必不可少！ 给大家安排了动作细节和常见错误 圆肩溜肩的宝子们快练起咯~#健身 #新手健身 #健身入门 #绳索面拉 #健身房
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞125
一练就大1周前
#绳索面拉 #健身干货 #健身小白必看经验 #练肩 #新手健身
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞187
马修斯基11月前
绳索面拉 健身房里被低估的黄金动作 绳索面拉是上肢训练的"隐藏王者"，主要针对背部深层肌群（菱形肌、斜方肌中下部）和肩部后侧（三角肌后束、冈下肌）。动作过程中，肩胛骨主动收缩带动绳索拉向面部，能有效改善久坐人群常见的圆肩驼背问题，还能提升肩关节稳定性。建议选择12-15次/组的强度，既能强化肌耐力，又避免关节压力。 核心价值：①矫正体态：强化被长期忽视的背部肌群，平衡胸背肌肉张力；②预防损伤：增强肩袖肌群功能，降低肩颈劳损风险；③功能迁移：提升游泳、攀岩等运动中的后链发力效率。 #健身 #绳索面拉 #体态纠正 #健身教学 #健身教学
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞795
成都自由教练-杜老师（只讲干货）8月前
全网最详细的绳索坐姿面拉教学它来了#健身小白增肌塑性技巧 #创作者中心 #创作灵感 #武侯区杜教练#武侯区私教
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞93
曲大朋1周前
绳索面拉新手小白要是这样做，肩后束不得起飞呀！ #肩部训练 #肩后束 #绳索面拉 #运动帮帮团 #健身小白必看经验
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞3201
咸鱼教健身(教学版)4月前
绳索面拉练完没感觉？看一下这些细节做对了没？动作细节很重要！！！#三角肌 #肩后束 #绳索面拉 #健身干货 #健身小白必看经验
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞686
嘿！亦菲健身了8月前
绳索面拉不是让你用手的力量向后拉，不然斜方肌都酸的不要不要了#绳索面拉 #肩部训练 #后束训练 #一字肩 #女生肩部训练
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞8378
氚気健身11月前
健身房器械使用教程 第十三期：绳索面啦#力量训练 #嘉兴 #嘉兴健身房 #嘉兴私教 #健身日常 教练@Cody
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞360
超鹿学院健身教练培训3周前
春节不停练，超鹿学院一分钟教会你绳索面拉！ #超鹿学院教练精锐班 #绳索面拉 #健身教练培训 #超鹿运动
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
专顾健身（教学版）9月前
绳索站姿面拉 训练肩部王牌动作！#健身小白必看经验 #肩部训练#健身教学#薄肌男孩#健身
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞139
公主请健身！🍔8月前
肩后束和体态一定要练 绳索面拉，这几项细节要注意！#健身小白必看经验 #体态矫正 #一字肩 #因为热爱所以坚持 #减脂
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞3195
大超带你健身（教学版）10月前
桃❤️肩必备训练动作，绳索面拉真的要做。还可以改善斜方肌问题，细节很重要#抖音健身房 #肩部训练 #斜方肌高耸 #绳索面拉 #肩后束训练
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞8909
麒麟的训练日志1年前
加强肩外旋肌，改善“圆肩驼背”不良体态 绳索站姿面拉动作细节及建立过程 一、练前准备 调整绳索至头顶高度；对握绳索，掌心朝下；向后走两个脚掌距离；1倍肩宽站距；轻微屈膝，躯干垂直地面；收紧下巴。 二、姿势建立 沉肩收缩背部，顺便挺起胸部，绷紧核心，躯干和肩部就稳定了；转动手腕，不要弯曲，主动紧绷小臂，手腕就稳定了；大拇指朝额头点个赞；手臂轻微弯曲，肘部向两侧撑开，绷紧大臂肌肉，肘部就稳定了；以上动作全部做好，身体姿势就建立好了。 三、运动轨迹 手掌朝着大拇指方向将绳索拉向眉毛两侧，手肘向两侧撑开，自然挺胸，感受肩后束和肩袖肌群的收缩；保持躯干垂直地面，拉着绳索原路返回，感受肩后束和肩袖肌群的拉伸；手臂不要伸直，始终保持肌肉张力。#增肌 #肩部训练#体态纠正 #圆肩驼背 #健身
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞8287
米倪Minnie7月前
很多人都不知道的面拉隐藏练法！一练一个不吱声！ 自从我健身房的小伙伴知道这个练法、都不想再练龙门架常规面拉了…（保真） #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #肩膀训练 #绳索面拉
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞1914
李教练来喽！7月前
面拉你就这么练！斜方肌手臂参与会很少！肌肉感觉非常棒！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #肩部训练
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞1326
你的小天哥（教学版）9月前
想要肩膀好看，绳索面拉不能少 而且还能改善你那高耸的斜方肌。#健身干货 #健身小白必看经验 #肩部训练
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞133
小锅健身日记（干货版）5月前
来自奥赛Pro的面拉细节调整，调整完我真的悟了！#肩训 #健身干货#跟着小锅好好吃饭好好运动 #健身小白必看经验
00:00 / 02:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞1172
杨杨健身教学4天前
绳索面拉怎么练后束逗没感觉的，今天我把细节全部讲清楚，我不信你还学不会！#健身 #健身小白必看经验 #肩部训练 #肩后束训练 #力量训练
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞263
阿健在健身1年前
练肩，加强肩后束，改善“圆肩驼背”不良体态。 绳索面拉动作细节以及建立过程。 #肩部训练 #绳索面拉 #开肩美背 #肩后束 #健身干货
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞469
深圳市璘捷高发健身有限公司1年前
每天学会一个器械四十二｜坐姿绳索面拉 1.调整绳索至头顶高度;对握绳索，掌心朝下;屁股往后挪，将绳索拉出来。 2.收缩下背，不要弓背，主动绷紧核心，保持腰椎中立;下沉肩胛，收缩背部，躯干和肩部就稳定了;转动手腕，不要弯曲，主动紧绷小臂，手腕就稳定了;手臂轻微弯曲，肘部向两侧撑开，绷紧大臂肌肉，肘部就稳定了;旋转肩膀，将肘部向上打开;以上动作全部做好，身体姿势就建立好了。 3.弯曲手臂，将绳索朝着额头方向拉，感受肩后束收缩;伸直手臂，缓慢地将绳索往前放，感受肩后束拉伸;最远端，手臂不行完全伸直，保持肩后束肌肉张力。#健身器材的正确使用方法 #好身材练起来 #面拉 #一起来锻炼 #练肩
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
不会健身的麦麦4天前
绳索面拉，这3个错误千万别做 错误1️⃣ 只用手臂拉 全程胳膊发力，后束一点感觉没有全练的二头和小臂 错误2️⃣ 刻意夹肩胛骨 不是夹得越紧越好，过度夹背，动作变形，容易耸肩斜方代偿 错误3️⃣ 屈髋、低头拉 身体往前趴、头往前伸，练的根本不是面拉，是腰和脖子。而且很容易耸肩！ 记住：肩胛放松大臂与肩同高绳索去找额头拳眼去找耳朵，沿着绳索朝远端延展的同时加外旋想象在展示自己的二头切记回放不要把胳膊完全伸直手臂始终保保持微屈！ #健身干货 #健身 #绳索面拉 #肩膀训练 #改善体态
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞1112
一练就大8月前
#面拉#肩袖肌群 #健身小白必看经验 #练肩
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞75
李哥健身干货铺7月前
很多人练这个动作斜方肌发力比较多，注意下面这几个细节。 #肩部训练 #绳索面拉#健身 #健身教学 #万物皆可种草搜
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞483
大兵教健身(教学版)3月前
绳索面拉还是得看邪修的#健身干货 #健身 #健身教学 #健身知识 #健身教学
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞3348
@大白带你健身（教学版）9月前
1滑轮调至头顶高度，掌心相对抓握把手，向后走一步将绳索拉出来。 2站距为1倍髋关宽，微屈膝，上半身略微俯身，肩胛下沉，下背收紧。 3手腕伸直不要弯曲，手肘保持略微弯曲，肘关节略微向上抬起。 ④吐气缓慢向后拉，拉至太阳穴位置，吸气缓慢往回放，手臂保持略微弯曲。#肩部训练 #健身教学 #健身干货 #减肥 #健身小白必看经验
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞381
李洋洋洋洋洋洋5天前
该锻炼了 兄弟#减脂塑形#增肌#大港健身#肩后束#运动帮帮团
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
阿远健身（沈阳约课）8月前
绳索面拉没有感觉？高手都在“开冰箱门”#健身 #绳索面拉#肩部训练 #健身小白必看经验
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞1801
何小姐姐❤️✨2月前
今天你练肩了吗？练的哪个动作最有感觉？ 评论区留下你的健身打卡照哟，！#健身日常 #力量训练 #肩部训练打卡 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞56
阿宇a💪10月前
绳索面拉，简单高效，后束训练王牌动作，练肩后束没感觉的彦祖亦菲们直接抄作业 #新手健身 #健身干货 #健身教学 #肩后束#健身教练
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞287
涛涛健身（电子教练）11月前
绳索面拉 绳索面拉这个动作可以练到三角肌后束等外旋肌群，可以很好的改善圆肩，但是掌握不好技巧，很容易练错，快去试试吧！#力量训练 #健身动作示范 #背部训练 #直角肩 #练肩
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞113
成都自由教练-杜老师（只讲干货）6天前
绳索面拉新手版教学#生活服务热点中心 #肌肉男 #直角肩 #圆肩驼背
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞49
@大白带你健身（教学版）8月前
龙门架绳索面拉动作细节讲解，想要肩饱满就得练！#肩部训练 #肩后束 #健身干货 #健身教学 #减肥
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞1164
维亚德2年前
绳索面拉你练对了吗#健身干货 #健身 #练背 #练肩 #好身材练起来
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
李贞没有胸肌【教学版】8月前
绳索面拉 一定要注意细节才能锻炼到你的后束#健身小白必看经验 #绳索面拉 #肩部训练 #肩后束训练 #健身教学
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞278
爱眨眼的王教7月前
绳索面拉动作可以作为肩膀训练前热身，也可以推肩让肩关节更稳定#肩部训练技巧 #天津健身教练 #肩后束 #练肩#健身干货
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞1581
希曼教练1月前
20秒教会新手做绳索面拉时如何避免斜方肌过分发力代偿#绳索面拉 #肩后束 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞1329
龙门罗教练8月前
绳索面拉动作细节，掌握好了后束想不立体都难#健身干货 #健身小白必看经验 #肩背训练 #健身教学
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞1301
@健身动作教学（新手教学）1月前
绳索面拉 训练目标：强化肩部后束，改善圆肩探颈，平衡肩前/中束肌力，稳定肩关节#健身 #健身教学 #健身干货
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞118
@大白带你健身（教学版）7月前
绳索面拉肩膀必不可少的动作之一！#肩部训练 #绳索面拉 #健身教学 #减脂 #肩膀训练
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞1446

简介:

您在查找“绳索面拉怎么调整器械高度”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-14 07:57

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: