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长春张超运动康复3年前
#体态纠正 一个动作练就#比基尼桥 还在等什么 赶快练起来吧！#居家锻炼
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173的大明明教练（招收学员）2月前
✨非赛季也不松懈！比基尼冠军的【腿部雕刻】私藏动作 终于整理好这期vlog穿腿部专项训练了！很多姐妹问怎么练出酒杯腿线条，这次跟练一定要收藏🌟 动作细节都在这了，一起练起来！💪
 #居家健身 #臀腿训练 #健身干货 #我的运动日常#酒杯腿
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甜水井数钱的肉桂.𓃰2年前
郑多燕减肥操10分钟虐腹操 足不出户打造马甲线比基尼桥
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173的大明明教练（招收学员）3月前
龙门架钢线训练：倒三角身材与比基尼体态（宽肩、细腰）速成指南#健身 #训练动作 #健身动作示范 #背部训练 #龙门架练背
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天瑜普拉提5年前
平坦小腹的一招解决方法，打造“比基尼桥”👉#减肥 #瘦腰 #瑜伽#天瑜普拉提
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小舒（备赛版脾气很差不要惹我1月前
比基尼备赛Vlog—倒计时89天 #比基尼备赛 #比基尼备赛日常 #日常vlog #臀腿训练
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普通的一女的5月前
比基尼的臀部训练动作来啦#臀部训练 #练臀 #女生健身 #健身小白必看经验 #健身
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小舒（备赛版脾气很差不要惹我3周前
比基尼备赛倒计时57天#备赛日记 #备赛训练 #比基尼备赛 #比基尼备赛日常#臀腿训练
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小舒（备赛版脾气很差不要惹我1月前
比基尼备赛Vlog—倒计时78天 上一次掰着指头过日子的感觉还在高考的时候，今天练臀腿。 #比基尼备赛日常 #比基尼备赛 #臀腿训练 #精神氮泵
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小貓教练Iris Liu 本平台唯一账号2月前
提高上臀线、显腰短显腿长 #健身干货 #比基尼备赛 #臀部训练 #上臀训练 #臀腿训练
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我是Tia5月前
一日练与吃，赛季臀训大作战，争取又大又饱满 #比基尼备赛 #备赛日记 #自然赛
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炁(Qi)体坊(书华扯健身)2周前
做臀桥腰不舒服的原因和解决方法，就是伸髋的技巧！伸髋的技巧很简单，一个视频就能聊清楚，但是伸髋的能力是需要底层逻辑的理解和长时间实践训练的！ #伸髋不足的表现 #伸髋能力 #伸髋技巧 #劳拉 #炁体坊
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景奕整体练臀 4月25日上海7月前
安妮的造型越来越有味道 张弛有度太爱了 #健身造型 #健身模特 #造型训练 #健身造型教学 #比基尼运动员
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Lara殿2月前
小细节，大改变！【酒杯腿】保姆级训练教程 “酒杯腿”训练我可太有发言权了，因为它正是ifbb精英联盟比基尼的审美标准之一。 股四近端紧致饱满，膝关节视觉纤细，小腿修长有力，正是我们平日的训练方向。 这次豁出去了，把职业运动员的小秘诀毫无保留分享给你们~#酒杯腿 #练腿 #撸铁女孩 #健身干货 #女性健康
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小舒（备赛版脾气很差不要惹我1月前
比基尼备赛倒计时68天#比基尼备赛 #比基尼备赛日常 #臀腿训练
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晓蕾健身运动（力量塑形）回放号1周前
2026.3.7腿臀回放下
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晓蕾健身运动（力量塑形）回放号5天前
2026.3.13背手臂回放下
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小舒（备赛版脾气很差不要惹我1周前
比基尼备赛倒计时43天#比基尼备赛日常 #比基尼备赛 #精神氮泵 #臀腿训练 #自律的顶端就是享受孤独
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晓蕾健身运动（力量塑形）回放号5天前
2026.3.13背手臂回放上
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撸铁的JoJo7月前
Top健身私教-刷脂塑形 收藏跟练(｡･ω･｡)ﾉ 本期强度较大，能做完的宝子们你们做什么都会成功的！ #dou来运动吧 #健身私教课 #健身跟练 #比基尼备赛 #刷脂
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景奕整体练臀 4月25日上海8月前
练造型穿高跟鞋走路没气质？纠正教学来了 #健身模特 #比基尼运动员 #造型训练 #健身造型 #力与美的结合
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G木M每（梅）2周前
记录一下比基尼备赛过程，倒计时31天大家一起加油，今日肩训#增肌减脂 #塑形
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瑞恩RW1月前
骨盆前倾杀手🥷臂桥跟练分享 细节分解跟练 有小伙伴留言想要臀桥跟练 立刻安排[暗中观察R] 这是我跟费教练的臀腿训练中 臀桥的训练节选 每天跟着视频完整做3组 跟骨盆前倾说再见👋 记得来评论区打卡哦 #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #臀部训练 #臀桥 #臀桥训练
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贝贝力量塑形🥇9月前
健美比基尼非赛季臀腿训练完整版讲解#健身干货分享#臀部训练#女生健身塑形#减脂增肌#线上线下教学
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Amanda2周前
必确Glute Builder钟摆后蹬练上臀 #健身 #比基尼冠军 #必确健身器材 #臀部训练#健身干货 @Precor必确中国 @Lauraliechap Bot
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Ruga钱大佳5月前
女子比基尼冠军的背部私教课！ #健身 #练背 #女生练背 #倒三角
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DMS·杜+熊（直）3月前
腿弯举和山羊挺身细微变动，顺带练出臀下角#蜜桃臀 #练臀 #翘臀不粗腿 #比基尼运动员 #健康小姐
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小貓教练Iris Liu 本平台唯一账号6月前
#健身干货 #练背 #背部训练 #瘦背 #比基尼备赛
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景奕整体练臀 4月25日上海7月前
8月上海造型培训 #造型训练 #健身模特 #比基尼运动员 #健身造型 #好身材练起来
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小舒（备赛版脾气很差不要惹我1周前
比基尼备赛Vlog——倒计时44天 还能说什么呢，冲就完事儿了#比基尼备赛 #比基尼备赛日常 #精神氮泵
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Big糖8月前
#固定上斜椅髖内收 针对臀下角内侧饱满度，以及臀下角内侧和腘绳肌内侧分离度的训练。 要是已竞技健美为前提，或者女孩子为了在沙滩上，穿比基尼的时候，臀下整体的美感。这个部位是必须要练的。 #精准训练 #PowerMasterGYM力量大师运动空
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YS外斯1月前
vlog | （比基尼pro版）女大臀腿训练日 #女性健身指南 #健身穿搭 #健身一年能练成什么样 #身材管理
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团小贝普拉提2月前
普拉提居家健身 臀桥的正确✔️发力，你学废了吗？😏😏😏#居家锻炼 #普拉提 #身材管理 #宝妈 #知识分享 @团小贝♈️ @M1普拉提Kiki
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小舒（备赛版脾气很差不要惹我4天前
比基尼备赛倒计时36天#比基尼备赛日常 #比基尼备赛 #比基尼运动员 #臀腿训练 #日常vlog
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忻德睿1年前
超模腿无隐藏全攻略 比基尼小姐的真实备赛练腿教程。 女生练腿思路真的不能跟着男生。思路不对，努力白费，花一分钟好好看好好练，细细长长的超模腿你也可以轻松拥有 #健身干货 #好身材练起来 #腿型矫正 #腿部训练 #大长腿
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小貓教练Iris Liu 本平台唯一账号5月前
Lauralie备战2025奥赛背训详解 #健身干货 #背部训练 #练背 #沙漏型身材 #比基尼比赛
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小貓教练Iris Liu 本平台唯一账号9月前
不要拿自己的第一步和别人的第一百步比🫵🏽 IFBB PRO LAURA 倒三角、沙漏腰 背部训练详解 #健身干货 #背部训练 #练背 #练背日 #比基尼备赛
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贝贝力量塑形🥇9月前
比基尼练背的思路其实越来越简单，就职业联盟练背的思路来说，宽度优于厚度，背阔肌侧重点会大一些，这样X的形状，也就是沙漏感会更强，腰会显得更细#背部训练起飞🛫#干货分享 #撸铁日常#健#生健身不想练壮怎么练
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昆明多弛运动康复Y3月前
#科普#臀桥 #腰桥 #功能训练 #多弛运动康复中心
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炁(Qi)体坊(书华扯健身)2周前
哑铃臂屈伸如何确保精准收尾大小圆肌 #劳拉 #背部训练 #比基尼运动员 #阿诺德经典赛 #炁体坊
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小舒（备赛版脾气很差不要惹我1月前
比基尼备赛倒计时79天 #比基尼备赛 #比基尼备赛日常 #比基尼造型 #背部训练
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李诚明IFBB PRO(新疆李家班掌门)8月前
比基尼，如何练高位下拉 同一个动作，男性，女性，不同目标时，训练细节角度都有所不同
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Jackey爱健身2月前
比基尼冠军劳拉莉最新练肩训练，注意动作细节。#健身干货 #劳拉莉 #肩部训练
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吴迪健身训练基地（线上线下）8月前
别喷我了，我这是以身作则。 #比基尼造型 #比基尼比赛 #职业联盟造型 #女子比基尼比赛 #备赛
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小舒（备赛版脾气很差不要惹我5天前
比基尼备赛倒计时37天#比基尼备赛 #比基尼备赛日常 #比基尼运动员 #精神氮泵 #日常vlog
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国际冠军健身健美孙瑞芬1月前
和我一起锻炼#运动#锻炼
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小舒（备赛版脾气很差不要惹我1周前
比基尼备赛倒计时39天#比基尼备赛日常 #比基尼备赛 #练肩日
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磊子哥爱零食1年前
想拿冠軍多少得有运气加身#自然健身 #备赛 #女子形体 #比基尼运动员 #比基尼冠军
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小铭没肌肉8月前
强烈推荐大家做这个运动，在家就能练，坚持一星期你会很开心 臀桥动作收紧停顿3秒#健身干货 #一分钟干货教学 #凯格尔运动 #健身 #猛男
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山哥爱吃葡萄1周前
陆冲不会carving也能下陡坡，来学一下吧！#陆冲新手教程 #陆冲下坡 #陆冲教学 #陆冲女孩 #陆冲小白
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健身教练老燕子1周前
软桥练一次就爱了，因为练完舒服呀！#健身 #健体 #居家锻炼
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Haylee喵BikiniAthlete1周前
补齐短板，没借口！ 你们臀练怎么样？#上臀训练 #比基尼备赛
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景奕整体练臀 4月25日上海6月前
优雅造型得配硬曲 #造型训练 #健身模特 #比基尼运动员 #健身造型教学 #备赛
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健身健美国家队教练孙老师10月前
国家队教练教你指压板动作 #指压板 #拉伸动作 #居家锻炼  #体态改善 #打造好身材
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八娃老师4天前
#比基尼运动员 #cbba比基尼造型 #健身模特运动员 造型练一遍和一万遍怎么能一样呢 #吉林省大学生健身健美锦标赛 参赛的女宝们可以练起来了
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心引力曹璟辉3月前
臀桥训练 详解版 #臀桥 #运动康复 #臀肌训练#髋撞 #髋关节发育不良
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不太白🌙7月前
为什么做臀桥没感觉？十讲清要点！#臀桥 #臀腿训练 #健身教学 #练臀腿 #练臀不粗腿
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16H💪小毛睿（增肌中）7月前
#健身vlog #健身 #健身干货 #练背 今天是一期带女学员的背部训练干货分享 。近期也开始在备赛了，比基尼项目。 我也很久很没带女学员了，在这跟大家分享一下我对女子比基尼的审美理解。（因为之前也当过裁判） 以下仅是个人观点，仅供参考！ 在女子比基尼赛事中，背部肌肉的评判标准与训练方法需兼顾美学与功能性，既要符合项目对“匀称、紧致、线条感”的核心要求，又要避免过度发达的肌肉分离度。 背部肌肉的评判标准 1.匀称性与倒三角轮廓 宽度与厚度平衡：裁判注重背阔肌的适度宽度（形成“V”形），但不过分强调厚度（如健美级别的背肌群）。肩宽与腰细的比例（肩腰比）是关键加分项。 细节可见度：背部需有轻度的肌肉线条，尤其在肩胛骨周围、下背竖脊肌区域，但避免“拉丝”状的高分离度。 2. 体脂率与紧致度 比基尼选手体脂率高于其他女子健美组别（通常体脂率约18%-22%），背部皮肤需光滑紧实，无橘皮组织或局部脂肪堆积（如后腰“赘肉”）。 遗传因素影响显著：天生背部脂肪分布均匀者更占优势。 3. 动态展示与整体协调性 背面展示时，需通过造型动作（如肩胛骨后收、挺胸）凸显背部线条，同时保持动作流畅自然。 背部需与臀肌、三角肌协调：发达的臀部与肩部需匹配背部宽度，否则破坏整体比例。
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陈晨-（昆明造型小班课）持续报名8月前
比基尼肩胸占比 #健身 #减脂 #奥赛
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