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xiaoxiao𐙚♪1月前
🥹新手爬坡怎么开始❓健身房从 0 到 1 攻略 新手姐妹第一次去健身房不知道要干嘛？ 别慌，我全程带你！ 很多姐妹都会私信问我 怎么开始爬坡？ 要注意什么？ 进健身房会不会很尴尬？ 所以这一期我直接帮你一次性总结清楚 从健身房注意事项、要带什么 到新手爬坡，再到最后拉伸 照着做就行！ ① 健身房要注意什么？ 很多新手一进门就开始社恐，其实完全没关系 我们只要先找到这几个地方就够了 洗手间 淋浴间 更衣室 & 储物柜 器械区 / 跑步机 / 拉伸区 记住：大家都在练自己，真的没人看你！ ② 健身房要带什么？ 最基础的三样就够 耳机｜毛巾｜水壶 运动服穿得舒服就行 手套、腰带这些完全不用急着买 等你真正开始规律训练再说！ ③ 新手如何开始爬坡？ 走上跑步机 点击「开始」 坡度 10｜速度 3–4 如果机器没反应，换一台就好 不是你不会用哦～ 爬坡时记住 不要扶扶手 双手自然摆动 心率慢慢上来就成功啦 第一天 20–30 分钟完全足够 做到这一步，你已经比 90% 新手强了！ ④ 最后一定要拉伸 我主页有跟练拉伸合集 5 分钟就能搞定 在跑步机旁或者空地都能做 如果你练完觉得精神很好、还想再练一点 那恭喜你🎉 你已经开始爱上健身了！ 最后提醒一句 一周 3–4 练 或者 练一休一 都可以 健身这件事，坚持才是王道 姐妹们别看完就走，我主页的各种合集都在等你挖～ 记得点赞＋收藏＋关注我 我会一直烦你到你真的开始练为止😆 快！去！练！ #新手健身 #第一次去健身房 #健身房入门 #女生健身 #爬坡燃脂
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xiaoxiao𐙚♪2月前
❗20万+看过的爬坡减脂思路35min跟练包拉伸 Hello姐妹们，今天带来一套“健身房高效有氧35min全程跟练”，纯爬坡！新手友好！ 记得点赞收藏后在健身房爬坡时用起来～ 每个人不一样 保持微喘气才能坚持哦！ 坡度10-15 速度3-4.5 循序渐进提升坡度和速度！ 最后别忘记拉伸哦！ 整套做完，燃脂效率更高，腿型也更好看，隔天不容易酸～ 记得点赞收藏关注我，快去练！ #健身房有氧 #女生健身 #跑步机爬坡 #新手健身 #减脂计划
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我吖龙虾肉9月前
💦爬坡｜2个月瘦24斤！【0基础新手码住跟练】 第一次去健身房，想要快速减脂的宝宝们首选跑步机爬坡！！！！！ #爬坡 #减肥前后对比图 #怎么瘦肚子 #健身 #怎么瘦大腿
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小肥然🐑3周前
第一次爬坡❓手把手教你从开机到关机 全攻略新手第一次去健身房爬坡，不会用跑步机？不知道按哪里？怕动作做错了尴尬？别慌！这份“社恐友好型”爬坡全指南，保姆级教程，新手小白看这篇就够了👍第一步：换上舒适的运动装备。瑜伽服or宽松运动服都可以，搭配专业的缓震跑鞋，可以更好保护膝盖！像我这双#骆驼碳5k慢跑鞋，赛事级T400碳板，有强劲的抗扭性和稳固支撑，慢跑它稳，快跑它就助推！第二步：找到器械，并“破冰”。第三步：熟悉跑步机常用按键。第四步：掌握正确爬坡姿势。第五步：结束关机+拉伸（这是爬坡不粗腿的关键！）#减肥#健身干货#户外厚底碳跑鞋开创者#骆驼跑者之王
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xiaoxiao𐙚♪3月前
❗10w+看过的爬坡减脂思路35min跟练包拉伸 Hello姐妹们，今天带来一套“健身房高效有氧35min全程跟练”，记得点赞收藏后在健身房爬坡时用起来～ 第一步：坡度15 速度1.5 机器上升时可以跨大步活动一下，让下肢先热起来。 第二步：速度4.5 快走爬坡 5分钟 身体站直、微微屈髋。 不要一直抓扶手，容易被机器带着走。 步伐迈大，脚掌踩稳。 第三步：坡度4 速度8 跑5分钟 这一段心率会升得更快，燃脂效率更明显。 就这样 爬坡＋跑步交替三组，总共半小时 过程中如果跑步太累就换成爬坡哦！ 最后是拉伸 ① 二郎腿臀部拉伸 一条腿跨在另一条腿上，重心往下压，手按膝盖拉伸感觉更强。 ② 站姿股四头肌拉伸 单脚站立，手拉脚背靠近臀部，身体轻轻后倾。 ③ 站姿腘绳肌拉伸 前腿脚尖翘起，屈髋下压，轻压膝盖帮助找到拉伸感。 ④ 站姿小腿拉伸 一脚在前脚尖翘起，腿伸直，骨盆向前推。 整套做完，燃脂效率更高，腿型也更好看，隔天不容易酸～ 记得点赞收藏关注我，快去练！ #跑步机训练 #健身房有氧 #女生健身 #跑步机爬坡 #训练后拉伸
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肉圆子2天前
新手女宝去健身房该怎么练呢#新手健身 #我的减肥日记 #健身vlog #爬坡 #肩部训练
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阿李来了-1月前
新手小白刚去健身房攻略❗️帮你省出私教💰赶紧照抄✅#健身教学#新手健身#健身干货 #健身小白必看经验
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徐来减肥日记5月前
200斤胖子第一次进健身房跑步机爬坡怎么设置 新手进健身房怎么练#一起减肥打卡 #大基数减肥 #我的减肥日记 #减肥日常vlog
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肉圆子1月前
女生新手小白一般去健身房干嘛呢#新手健身 #我的减肥日记 #健身vlog #爬坡
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xiaoxiao𐙚♪2月前
❗20w+看过的35min爬坡跟练包拉伸（改进版） Hello姐妹们，今天带来一套“健身房高效有氧35min全程跟练”，纯爬坡！新手友好！ 记得点赞收藏后在健身房爬坡时用起来～ 每个人不一样 保持微喘气才能坚持哦！ 坡度10-15 速度3-4.5 循序渐进提升坡度和速度！ 顺序是： 坡度10 速度1-1.5 小热身 坡度10 速度3 五分钟 坡度10 速度4 五分钟 坡度12 速度4 十分钟 坡度15 速度4 五分钟 坡度15 速度4.5 五分钟 最后别忘记五分钟拉伸哦！ 整套做完，燃脂效率更高，腿型也更好看，隔天不容易酸～ 记得点赞收藏关注我，快去练！ #健身房有氧 #女生健身 #跑步机爬坡 #训练后拉伸 #减脂计划
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xiaoxiao𐙚♪2周前
不敢去健身房是因为不会用跑步机❓一次讲清 有很多姐妹不敢去健身房，其实是因为不会用器械！ 今天给大家详细讲一下跑步机的正确使用方法＋新手爬坡参数，最后还附带完整拉伸，一定要看到最后哦 跑步机的正确步骤 上机前先站在两侧固定踏板，点击开始 等倒计时结束、跑带启动后再踩上去，再调节坡度和速度，安全第一 刚开始：坡度 10｜速度 3 循序渐进，让身体慢慢热起来 走的时候注意： 双手自然摆臂 核心收紧，脚跟到前脚掌自然过渡 ❌不要弯腰驼背，不要一直扶着扶手往后仰，不然很容易伤膝盖和腰 身体热起来后 坡度 12｜速度 4–4.5 👉 心率维持在最大心率的 60%–75% 最大心率＝220 − 年龄 每个人心肺能力不一样，保持微喘气，根据自己情况灵活调整就好～ 🧘‍♀️ 训练后拉伸（每个动作 30s） 臀部拉伸：二郎腿，手扶跑步机，轻压膝盖 大腿前侧：单脚站立，手拉脚背，轻微后仰 大腿后侧：脚尖翘起，身体前倾，轻压膝盖 小腿拉伸：一前一后站立，后脚跟压地，骨盆向前推 坚持拉伸，不仅缓解酸痛，还能让腿型更好看 以上就是一整套跑步机正确使用流程 从上机 → 训练 → 拉伸，一次帮你理清楚了 姐妹们记得点赞＋收藏＋关注，照着练就对啦！💪 #爬坡 #新手健身 #女生健身 #健身房入门 #瘦腿不粗腿
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大喜啊5月前
#爬坡 跑步机就那么几个按钮，很简单，冲进健身房，开爬吧！#有氧 #暴汗燃脂瘦全身
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GOO.蛇口超级健身房1周前
女生第一次去健身房❓一条视频讲清楚✅ 一期视频教会你3个器械的5种用法！！ 新手直接变老手，没人知道你是第一次👀 #蛇口超级健身房 #蛇口健身房 #goofitness #健身小白 #女性友好
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马毛毛不再幻想6天前
新手健身房有氧器械用法用量分享#健身 #有氧#运动#跑步机 #椭圆机
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屯溪丨失重铁管健身2天前
新手小白第一次来健身房怎么练？#健身 #失重铁管 #减肥
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氮泵豆8月前
第一次用跑步机爬坡怎么爬更高效更安全？这样练塑形效率翻倍！ #健身干货#健身小白必看经验 #夏日减脂大作战 #健身教学#减脂
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老井水2天前
第一次进健身房，紧张到不敢动？#健身小白 #新手健身 #第一次去健身房 #健身教程
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老井水1周前
第一次去健身房不尴尬！小白最简流程，照着做就行！ #健身减脂有氧运动 #创作者中心 #创作灵感
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徐来减肥日记9月前
200斤胖子进健身房1-30天怎么练，第一期跑步机爬坡 #大基数减肥 #减肥日常vlog #我的减肥日记 #一起减肥打卡 #健身房
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余于鱼🌧️1周前
好好运动 好好生活！#vlog日常 #健身打卡 #vlog十亿流量扶持计划 #健身房小白 #青年创作者成长计划
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徐来减肥日记1周前
200斤胖子进健身房跑步机爬坡遇到的三个问题 #减脂塑形 #跑步机爬坡 #大基数减肥 #我的减肥日记 #减肥日常vlog
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盛盛大王.2周前
爬坡有氧40min+核心训练 去健身房吧 别辜负眼前的季节. #健身打卡 #健身穿搭 #健身日常 #爬坡有氧 #精神氮泵
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杨小宝逆袭100斤2月前
200斤胖子进健身房第1-30天怎么练，第一期跑步机爬坡 #大基数减肥 #减肥小知识 #减肥逆袭 #减肥日常vlog #减脂大神支个招
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Robin 爱健身1周前
新手第一次健身攻略丨肩背胸💪保姆级教程！ 新手第一次走进健身房，看着各种器械发懵！ 快点码住这一期！带你解锁一期完整的上肢训练 本期目标： 🌟认识上肢训练器械 🌟了解器械的调节和正确使用 🌟了解上肢训练流程 新手对自己的要求不用太高，我们先从两分化练起，让我们对健身房的器械形成一个初步的认知！ 后面逐步解锁自由健身器械，掌握一周3-5练的训练计划，你就可以独立健身啦！ 下一期我们一起解锁下肢训练哦！ #新手健身 #健身小白必看经验 #抖音运动班 #上肢训练 #背部训练
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xiaoxiao𐙚♪2月前
🔥第一次去健身房攻略 | 有氧器械全解析‼️ 新手姐妹第一次去健身房 先捋清楚这三个有氧器械！！ ① 跑步机（新手最友好的起步方式） 新手可以先从爬坡走开始 坡度建议在 10-15、速度 3-4.5，坚持 30分钟。 ② 椭圆机（大基数的好选择） 这台器械对膝盖友好，同时能带到腿部与臀部发力。 坡度保持 10、阻力 5-8，同样练 30分钟。 ③ 爬楼机（强度高但消耗很实在） 新手速度保持在 2-4，同样坚持 30分钟 练完真的会大爆汗！🔥 三种器械先熟悉一遍，下次去健身房练起来！！ 记得点赞收藏关注我！！ #新手健身 #减脂计划 #有氧运动 #健身教程 #爬坡
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阿李来了-1周前
新手小白刚去健身房，不知道如何训练❓保姆级教程它来喽✅#健身教学#健身小白必看经验 #女生力量训练#健身知识
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教练岳岳🍃1周前
第一次进健身房，减肥首选爬坡#健身新手入门 #爬坡 #私教 #鲅鱼圈健身教练岳岳
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Danni是丹妮啦2周前
新手小白勇闯健身房攻略✅直接冲这几个器械#健身 #减脂 #新手健身 #撸铁女孩 #健身塑型
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没错是橙开心2周前
第一次爬坡的姐妹们注意啦#爬坡 #爬坡减脂
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画饼大师蓝淇1周前
第一次爬坡别怕！教练手把手教的傻瓜教程，重点都给你划好了👌 健身房高效有氧45min，全程跟练，纯爬坡，新手友好。 记得点赞、收藏＋关注，新手爬坡用起来。 #爬坡教程 #新手健身 #减肥记录打卡 #有氧 #减肥逆袭
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偷吃汉堡2月前
你是哪种爬坡？ #健身干货 #爬坡 #抖音健身房 #新手第一次进健身房
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小贾（免费健身计划）2天前
新手第1次去健身房、超详细教程！ #健身 #新手健身 #健身教程 #执行力
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诸城超猩健身(鑫城店)1周前
新手进健身之如何正确爬坡#行业大揭秘 #新手健身 #爬坡#跑步机#诸城健身
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@YangtangmiN1月前
全网最详细新手第一次去健身房全流程（超详细） 这一篇对新手 普通人想去健身房改变但迷茫胆怯害羞 的视频讲解教学 从前期了解 准备 到去健身房练前热身教学 训练计划教学 健身房器械教学再到 练后拉伸放松教学 等等全流程细节 #新手第一次去健身房 #训练计划表 #年后减肥 #背部训练 #坚持健身
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Crush ོᩚᩚ5天前
健身小白 勇闯健身房 （白天上八个小时班） #爬坡训练 #健身房 #健身房打卡#日常vlog
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CC（实习版）6天前
所有人都去爬坡！！效果真的巨快 #爬坡#新手健身#第一次去健身房 #正反馈 #瘦肚子
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陈大冰要努力4天前
爬坡五个月瘦50斤！新手必看！这样爬坡效率翻倍！#抖音健身房 #减脂 #爬坡减肥 #减肥逆袭 #爬坡教学
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果果冰美式身材管理1周前
新手女生健身房爬坡秘诀～照抄去做！瘦身燃脂效果翻倍～#瘦身塑形 #女生减脂 #女生减肥 #健身房爬坡 #好身材就要不断的雕刻
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教练岳岳🍃4天前
新手健身指南#私教 #鲅鱼圈健身教练岳岳
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Robin 爱健身5天前
新手第一次健身攻略💥下肢训练！保姆级教程来喽！ 新手第一次走进健身房，看着各种器械发懵！ 快点码住这一期！带你解锁一期完整的下肢训练 本期目标： 🌟认识下肢训练器械 🌟了解器械的调节和正确使用 🌟了解下肢训练流程 新手对自己的要求不用太高，我们先从两分化练起，让我们对健身房的器械形成一个初步的认知！ 后面逐步解锁自由健身器械，掌握一周3-5练的训练计划，你就可以独立健身啦！ 今天你健身了吗！ 有什么问题欢迎留言，会面针对问的比较多的问题统一解答哦～ #抖音运动班 #新手健身 #下肢训练 #臀部训练 #又爱又恨的训练动作
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李沁怡4天前
高效爬坡技巧分享#健身房 #20分钟爬坡
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蛋蛋不爱练臀腿1月前
正确爬坡真的会瘦｜新手健身房必看#爬坡#跑步机#爬坡后拉伸#健身#减肥
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长兴美刻健身2天前
还不会正确爬坡❓一分钟教你正确姿势❗️ #爬坡 #健身房 #健身 #锻炼 #有氧运动
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Aaaa绿巨人健身顾问小游2天前
#健身房#健身 #爬坡 #健身打卡 #健身日常
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教练黑帅😀1月前
爬坡我如何设置坡度速度，我的运动强度又应该如何设置，爬坡完之后我应该怎么做#爬坡 #减脂塑形 #健身#科普 #创作人计划
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加减法健身 减肥私教馆2周前
健身房减肥，别跑，就爬坡走！ 减肥不用硬跑，爬坡走更稳更安全。 把你的身高体重留在评论区， 我按你的情况，给你搭配适合的坡度和速度。 跟着练，坚持下去，身体会给你答案#爬坡减脂 #健身房减肥 #新手减脂 #大体重友好 #健身
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周十三4天前
大家第一次去健身房都是什么样的状态~#有谁能懂 #健身 #一个人 #健身干货 #爬坡
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Lux叫你训练3月前
正确的爬坡姿势，才能高效的燃脂#健身 #健身动作示范 #新手健身 #健身干货 #健身教学
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鸭鸭要逆袭1月前
新手女生健身房刷脂攻略分享！ #真实生活分享计划 #健身 #爬坡 #新手健身 #减脂
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goo.fitness 深圳官号6天前
女生第一次去健身房 最全攻略来啦 第一次去健身房的姐妹别慌！这份保姆级攻略帮你从零入门👇 • 不用怕社死，没人会盯着你看 • 器械不会用？教练会主动帮忙 • 新手友好训练计划+穿搭建议 • 深圳蛇口这家健身房环境超舒服，社恐也能安心练✨ #新手健身#零基础健身入门 #健身小白#训练计划#第一次去健身房
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嗷呜旺1周前
流水账式Vlog哈哈哈哈哈哈#健身 #爬坡 #减脂 #vlog日常 #记录我的减肥锻炼日常
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工位在逃公主👑1周前
爬坡暴汗！健身房新手必看坡度指南 #减肥 #爬坡 #自律 #健身 #变瘦变美变好看
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蒋小雨1周前
第一次进健身房#健身 #健身小白 #爬坡 #新手健身 #微胖
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xiaoxiao𐙚♪3月前
正确爬坡瘦腿减脂 | 附拉伸教程‼️（有跟练） Hello姐妹们，今天带来一套 健身房高效有氧＋拉伸教程，记得点赞收藏起来～ 第一步：坡度15 速度1.5 机器上升时可以跨大步活动一下，让下肢先热起来。 第二步：速度4.5 快走爬坡 5分钟 身体站直、微微屈髋。 不要一直抓扶手，容易被机器带着走。 步伐迈大，脚掌踩稳。 第三步：坡度4 速度8 跑5分钟 这一段心率会升得更快，燃脂效率更明显。 就这样 爬坡＋跑步交替三组，总共半小时。 最后一起拉伸 ① 二郎腿臀部拉伸 一条腿跨在另一条腿上，重心往下压，手按膝盖拉伸感觉更强。 ② 站姿股四头肌拉伸 单脚站立，手拉脚背靠近臀部，身体轻轻后倾。 ③ 站姿腘绳肌拉伸 前腿脚尖翘起，屈髋下压，轻压膝盖帮助找到拉伸感。 ④ 站姿小腿拉伸 一脚在前脚尖翘起，腿伸直，骨盆向前推。 整套做完，燃脂效率更高，腿型也更好看，隔天不容易酸～ 记得点赞收藏关注我，快去练！ #跑步机训练 #健身房有氧 #女生健身 #跑步机爬坡 #训练后拉伸
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🥦西兰花带你健身1周前
跑步机爬坡公认减脂最快的运动，但是你得做对。 #跑步机爬坡#减脂#健身教学#有望运动
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刘亚伟（涨粉版）1周前
想减肥，就到跑步机上爬坡走#跑步机爬坡 #减肥 #减脂期 #一起野个好身材
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川ㅤㅤ2周前
健身房上班第一天 运动：空腹爬坡40分钟 坡度9 3.5速度10分钟，4.0速度10分钟，4.5速度20分钟 饮食：鸡蛋白1，荞麦鸡丝面一份，蔬菜蛋饼一份，鸭腿饭一份 学习： 椭圆机、太空漫步机、爬楼梯、跑步机，这类器械主要是燃脂和提高心肺功能的，爬楼机还可以锻炼臀腿 蝴蝶机主要练胸肌和三角肌后束、坐姿夹腿主要练腿内侧、坐姿髋外展主要练腿外侧，身体向前倾可以练臀、坐姿腿屈伸主要练腘绳肌，想增肌练重量大一点做4-5下，想塑形练中等重量做8-12下，想练肌耐力轻一点做15-20下 燃脂心率是最大心率的60％，提升心肺是最大心率的80％，运动太猛，心率太高，燃脂效果反而没想的那么好 #2026 #减肥 #减肥逆袭 #减肥日常
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酸菜鱼不长肉4天前
第一次直观感受到爬坡+练背对瘦脸的杀伤力 #减肥逆袭 #爬坡 #吃瘦不饿瘦 #健身打卡
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小杨吃不饱（健身版）1周前
爬坡瘦了25斤｜愿大家都能得尝所愿（新手爬坡公式：� 新手入门公式 如果你是第一次爬坡或者体能较差，从这个温和的方案开始，安全地建立运动习惯。 热身（5分钟）： 坡度6-8°，速度2.8-3.0km/h，让身体慢慢苏醒。 正式爬坡（20分钟）： 坡度8-10°，速度3.0-3.2km/h，保持能正常聊天的节奏。 放松（5分钟）： 坡度6-8°，速度2.8-3.0km/h，让心率平稳下降。 🔥 高效燃脂公式 当你适应了基础强度，可以尝试这个更高效的燃脂方案，通过间歇训练让燃脂效率提升。 热身（5分钟）： 坡度8°，速度3.0km/h。 间歇爬坡（30分钟）： 高强度（坡度12°，速度3.5km/h）爬1分钟，接着低强度（坡度8°，速度3.0km/h）走2分钟，如此循环10组。 放松（5分钟）： 坡度6°，速度2.8km/h。#爬坡减脂 #减肥逆袭 #减肥打卡 #做自己的光不需要太亮
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全仁康·（健身教学）2月前
新手这样爬坡 一个月身材也没变化 直到他遇到了健身老炮 #有氧运动 #健身小白必看经验 #新手第一次进健身房 #爬坡 #一起来锻炼
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维生素妮v5天前
健身房爬坡+核心训练｜我知道我正在渐入佳境 爬坡40min： 坡度12，速度3.5-4，5min热身 坡度15，速度4-5，30min燃脂 坡度12 速度3-3.5 5min缓冲 核心训练20min： 死虫式（两侧各15次） 肘碰膝盖（两侧各15次） 泡沫轴左右踢腿（两侧各15次）  俄罗斯转体（两侧各15次） 平板支撑1min 动态平板支撑1min结束 *训练前后都要记得拉伸！ #晒晒我的健身日常 #晒出我的健身日常 #我的日常健身打卡 #健身打卡记录 #爬坡
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TNT fitness健身工作室官方号5天前
爬坡有氧正确指南 #身材管理 #跑步机训练 #坚持锻炼 #健身房生活
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姨姨（成长中）1周前
终于摆脱了女孩子健身羞耻！ 新手小白第一次去健身房，我终于摆脱了羞耻，大胆开练！整理了一份爬坡超实用、不踩坑版教程，靠着这份教程我一周体重⬇️5斤 1️⃣新手爬坡黄金40分钟 5分钟热身：坡度10速度3.5 30分钟小脂：坡度15 速度4 5分钟冷身：坡度8 速度3.5 2️⃣姿势千万别错（最关键） 身体微微前倾，但不是弯腰驼背 核心收紧，别松垮垮 步子小而快，不要大步跨 脚跟先落地，再过渡到前脚掌 3️⃣最容易犯的3个错误 ✖️坡度太高、速度太快 ＞膝盖压力爆炸 ✖️整个人趴在扶手上 等于白练 ✖️低头看手机 伤腰伤颈椎 4️⃣安全流程（新手必看） 先站在跑步机两侧黑色条上 开机-先慢速走稳-再上皮带 结束时：先降速-再降坡-再停 头晕/心慌立刻按红色停止键 练完必拉伸，不然粗小腿 #健身 #爬坡 #健身打卡 #爬坡减脂
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爱吃锅包肉6天前
攀登的过程也许漫长 但终究是值得的#爬坡 #今天你运动了吗 #每日分享
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瘦瘦瘦瘦瘦5天前
爬坡40天瘦了23斤从128-105｜新手爬坡公式：热身5分钟坡度10速度3.5 燃脂35分钟坡度12速度4.8 缓冲冷身坡度9速度3 #爬坡减脂 #日常vlog #健身 #运动 #飞利浦小黑侠pro
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简介:

您在查找“第一次去健身房爬坡全部流程”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-16 05:56

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