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怪兽拖鞋战神1年前
反手引体练背阔小技巧#健身 #力量训练 #背部训练
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龙门罗教练10月前
引体向上不同的抓握训练细节#倒三角 #背部训练 #引体向上 #健身干货
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大川（引体百科全书）7月前
正手引体向上和反手引体向上哪一个增肌效果更明显？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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努努张张努4月前
正手引体和下拉侧重大圆，反手侧重背阔。做什么取决于你想要什么。但我发现有一些朋友对大圆肌存在一些误解，所以不如看完这条视频再决定自己选用什么#背部训练
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北京力量教练舒雨帆7月前
舒教练今天介绍，改善反手引体的两个拉伸动作 #北京教练 #反手引体向上 #肩关节灵活性训练 #肩膀拉伸
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学咨询）2月前
引体向上你拉明白了嘛？？ 都说练背拉引体 你引体是在练哪里？两种引体方式 专攻背阔肌！#健身 #健身干货 #背阔肌 #背部训练 #健身小白必看经验
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爱跑步的方舟1周前
#引体向上训练方法 #创作者中心 #创作灵感 #正反手引体五个区别 #正反手引体向上
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大川（引体百科全书）9月前
负重引体向上正手和反手有什么区别？如果目标是解锁单手引体向上应该先练哪一个？#单手引体向上 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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林志斌爱健身3天前
不同握法的引体，锻炼不同肌肉群，你学会了吗，赶紧去试试吧！#引体向上 #背部训练#健身干货
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探索自重训练的Ace.1月前
反手引体，手肘内侧疼❗️ 反手引体，手肘内侧疼，那就不要用单杠，更不要一直离地做 #引体向上 #高尔夫球肘 #背部训练 #练背 #徒手健身
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爱健身的强哥1周前
不同握法的引体，锻炼不同肌肉群，你学会了吗，赶紧去试试吧！#引体向上 #背部训练#健身干货
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健身实战派冯教练、健身、康复3天前
#背部训练如何才能练好背？#健身干货#背部训练# 很多朋友都想把被练好，但是方法太多自己都不知道从何开始？那么今天这期视频将给大家讲讲不同阶段，如何安排背部训练！
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林志斌爱健身1周前
不同握法的引体，锻炼不同肌肉群，你学会了吗，赶紧去试试吧！#引体向上 #背部训练#健身干货
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大志真的很努力5月前
掌握这几个细节、引体向上也可以练出背部倒三角✅ #健身干货 #健身教学 #背部训练#抖音健身房
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申鑫I健身🏅️2年前
反手引体向上小贴士💡掌握动作技巧会更好的激活你的背部肌肉💪感受更好的发力感#健身干货 #引体向上 #健身小白必看经验 #健身教学
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凯元Kaywon6月前
彦祖们，练背阔肌不知道什么选什么动作？ 快来尝试下反手引体向上吧！#健身 #昆鹏健身训练营 #倒三角身材
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李—EI 健身5天前
背部训练｜练完背炸了！ 1正握引体向上 2反握引体向上 3杠铃划船 4坐姿器械单边反手划船 5坐姿器械单边下拉 6坐姿器械后拉 #背部锻炼 #肌肉 #背阔肌 #坚持健身的逆袭之路 #健身教学
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小宗哥的快乐健身9月前
反手引体向上🔥怎样很好练背✅ 减少二头参与。专注背阔的训练，小技巧干货来了❗️#背部训练 #力量训练 #健身 #引体向上 #因为热爱所以坚持
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练不大的肖4月前
你说你做不了引体向上，那来试试澳式引体更适合新手练背的动作。#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #引体向上
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椰子表哥（兽身砖家）7月前
背宽王牌动作 引体向上教学，一学一个不吱声，赶紧练啦#健身#背部训练
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向蓝出发1周前
Day15引体向上打卡。反手引体向上也还是解锁不了，一个对引体有执念的女士，又轻轻碎了#好身材需要不断雕刻 #一起野个好身材 #女生引体向上 #引体向上从0到1 #练背打卡
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圣凡（可陪练）3月前
手放值反手引体内容视频在1.11秒. 各位我接受你们的挑战 #健身 #居家运动健身 #背部 #引体伸值哥#健身正能量
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健身马业壮4天前
十一种引体 锻炼上半身 #居家健身训练 #创作者中心 #创作灵感 11种引体向上，练遍全背！ 反手、窄距、标准、宽距、颈后、手指、突击、悬挂摆腿、肩胛引体、L支撑、静态吊杠——从基础到进阶，每一种都在雕刻更强的你。#引体向上 #背部训练
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浩哲不爱练腿4天前
21天引体向上从0到10 想做引体向上练背的兄弟们都看过来！#引体向上 #背部训练 #健身干货 #晒晒我的健身日常 #po图晒晒我的心头好
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新手膨胀期4天前
今天出一期引体向上练背#练背#健身干货#引体向上
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⚡️卷毛—主打优雅11月前
日天引体向上退阶 感受一下下背阔点压迫感！两端都不固定会难一点可以做退阶！#健身 #力量训练 反手高位下拉可以（肘关节侧面大于90度）肩伸#坚持的意义#引体向上
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刘金钢1周前
反手10kg*23 bw91kg #引体向上挑战 #练背#体能训练
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脑力奋斗9月前
打造李小龙式的宽背1：肩同宽反手引体向上/健身干货经验分享 本人出镜。你喜欢用什么动作练背呢？欢迎在评论区告诉我。 #李小龙 #致敬李小龙#引体向上 #练背#背部训练
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阿康家庭健身2月前
要想背练得好，引体向上少不了 #单双杠多功能大家伙 #家庭健身房 #简单粗暴
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分享健身的彭教练1周前
引体练背阔肌选择对握或反握比较好哦#健身教学 #健身 #健身干货 #背阔肌训练 #引体向上
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爱健身的斌哥9月前
不同握法的引体，锻炼不同肌肉群，你学会了吗，赶紧去试试吧！#引体向上 #背部训练#健身干货
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向阳的大根（只教干货）1周前
练出腋下篮球那天，就是你成为自然王之时#引体向上#练背
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十步穿杨🏹1周前
负重引体-反手，是因为左臂肱肌有伤拉不了正手引体 对握引体又做腻了，结果无意中被最近常用的反手，拉出了更大的背阔#背部训练 #引体向上#健身
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人民的健身教练2年前
反手引体向上 是一种经典的背部训练动作，特别是针对背阔肌、及手臂肱二头肌和肩部肌肉的锻炼。以下是动作讲解： 准备姿势： - 双手反握抓住横把。 - 握距与肩同宽或略窄，沉肩。 执行动作： - 呼气发力，用背部和手臂的力量将身体拉起，直至下巴到横杆水平高度。 - 在顶端位置，尽量挤压背部肌肉和肱二头肌。动作最高点时，短暂停顿。 - 吸气控制地回到初始位置，过程中保持沉肩，感受肌肉拉伸，重复动作。 注意事项： - 避免在动作中使用身体摆动或踢腿来辅助。 - 保持控制，确保是肌肉力量而不是惯性在起作用。 - 动作中尽量不要让身体摆动或扭曲。 变体与进阶 - 加重反手引体向上：为增加难度，可以使用腰带挂重、穿戴加重背心或夹持哑铃进行。 - 单臂引体向上：对于更高级的训练者，可以尝试单臂引体向上，这是一种更为困难的变体。 - 缓慢负重下降：在下降阶段增加时间，例如缓慢数到三或五再下降到起始位置。 结论： 反手引体向上是一项优秀的上身力量训练，特别适合那些想要加强肱二头肌和背部肌肉的健身爱好者。通过正确的执行技巧和适当的训练强度，可以最大化训练效果。随着力量和技术的提高，可以尝试不同的变体和进阶方法来增加训练的挑战性。#背部训练 #引体向上 #健身 #练背 #反手引体向上
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瘦龙增肌日常（宝藏分享）1周前
新手恢复自律第九天，引体向上就是我认为打造背肌的王牌动作#瘦子增肌 #健身 #自律
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大F带小F的健身日志1年前
反手引体是新手容易“看不起”的方式 #反手引体向上 #引体向上 #练背
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爱健身的小潜1月前
谭成义老师这套练背方法绝了 #健身干货#谭成义#抖音 #健身干货 #背部训练
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SHUWEN4月前
不用引体也可以锻炼到不同的肌肉部位，打造更完美背部整体和手臂线条#引体向上 #健身 #练背 #居家健身
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反正不白4天前
背部训练5个动作 #练背 #背部训练 #交出你的健身作业
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爱健身的斌哥1周前
不同握法的引体，锻炼不同肌肉群，你学会了吗，赶紧去试试吧！#引体向上 #背部训练#健身干货
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淮南傲虎8月前
引体向上训练#单杠健身 #引体向上 #引体向上教学 #拉引体向上
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五只猫2月前
反手也拉 #引体向上 #引体向上女生 #你的坚持终将美好 #背部训练
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@半桶水（水哥）4月前
#我要上热门🔥 460集#居家锻炼#反手标准引体向上炼斜方肌和肱二头肌和背阔肌#每天一点点不为别的只为健康
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章鱼大王10月前
背部训练#健身 #瘦子增肌 #练背 #大学生健身 #自然健身
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苏苏（自由教练）5天前
引体向上三种握法练到的背部肌群！#引体向上 #健身教学 #背部训练 #交出你的健身作业
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大超健身7月前
新手练背的黄金动作 新手练背的黄金动作#背部训练 #引体向上 #力量训练 #健身
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狍太郎（减脂版）3月前
老爷保肩!反手引体 最看不起的功能训练,新手练保肩最争气#健身干货
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肌肉猫2周前
90天增肌第41天 背部训练思路 全肩伸类动作：反手下拉 窄距下拉 单臂下拉 半肩伸类动作：反手杠铃划船 坐姿划船 单臂划船 肩胛后缩类动作：坐姿宽距划船 T杠划船 杠铃划船 肩内收类动作：引体向上 高位下拉 剪刀下拉 #健身干货 #健身日常 #背部训练 #健身教学
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三文鱼5天前
今天是健身的第一百三十三天，今天练背和二头#瘦子增肌#徒手训练#新手小白
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一练就大5月前
#练背 #背阔肌 #健身小白必看经验 #健身干货 #反手高位下拉
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大力姚说健身5月前
引体有口诀，练出倒三角！#健身干货 #新手健身 #背部训练 #好身材练起来 #一起来锻炼
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爱举铁的东哥🏋️1周前
#背部训练 背部肌肥大训练 动作1引体向上 动作2反手高位下拉 动作3仰卧杠铃划船 动作4单臂哑铃划船 动作5单臂钢线划船
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不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）1月前
绳索反手下拉针对背阔肌的训练 不要再挺胸撅屁股的去练了，最后肌肉没练出来，胸曲一个比一个直，胸曲直了以后你的背是练不厚的，还会伴随一系列的体态问题。训练质量暨决定增肌效率，也决定上限高低，切不可盲从，下课！#健身干货 #知识分享 #自然健身 #背阔肌 #背部训练
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Yeah_Barbie6月前
今天佳明手表显示身体电量比平时低很多，自己状态也确实有点差...但是，练背日还是不能停！ 状态不好的时候更要用聪明的方法： 1. 反手引体向上（全程+半程）- 适应低电量状态，还能多角度刺激 2. 坐姿划船 - 重量适中，专注动作质量 3. 悍马划船 - 控制节奏，保证训练效果 身体电量低≠训练质量差！！！ #适应性训练 #引体向上#引体向上女生 #练背#背部训练
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丛境健身俱乐部官方号2月前
沉浸式带会员小哥哥练背的一节课，你确定不看看吗#健身 #丛境健身房
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春春的成长日记5月前
《百日健身计划》DAY2:背部训练 背一直是特别喜欢练的部位 虽然练的不怎么好 但是还是特别喜欢。希望志同道合的朋友多多指教。#健身日记 #成长 #训练
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KOHC鹏1周前
#健身 #背部训练 没必要每次训练上重量，找肌肉发力感，神经募集感，训练强度一样可以保证。（为没有时间好好练，划水找找理由）
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健美魏蕾2月前
#健身干货 #健身教学 #力量训练 #反手高位下拉 如果你的上背单薄，那么除了引体向上，我建议大家用这种反手宽握的方式去完成下拉，两个月后看看你的腋下是不是长出了一对小球一样的翅膀，赶紧去试试吧。
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Kilig（已增肌40斤）5天前
不管是瘦子还是普通人增肌练背 四个动作就足够了不用花里胡哨这套最稳#瘦子增肌 #新手必看 #练背黄金动作 #创作者中心 #创作灵感
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摩羯知行1月前
反手引体向上 练完引体向上，再来一组反手引体，收尾#引体向上#反手引体向上
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健身先健脑11月前
反手引体向上就是比正手简单#引体向上 #练背 #健身 #健身小白必看经验 #力量训练 @抖加上热门 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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