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龙77.fitness💡9月前
练臀先练髋｜5min髋缓解灵活性训练 #髋关节灵活性 #髋关节 #下肢热身 #臀腿热身 #新手健身
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就叫天天6月前
45分钟臀部跟练｜动作详细讲解 大家催了很久的臀部训练跟练来了，这次的训练会加一点难度，主要针对臀部整体围度，想要大屁股的姐妹码住这次训练。4个热身动作+5个正式训练动作，一共45分钟，可居家也可以健身房训练，一起开练吧 00:08 跪姿绕髋 01:49 弓步前后压髋 03:06 侧弓步 04:18 单腿平衡 06:57 1.深蹲 14:02 2.罗马尼亚硬拉 21:18 3.单腿硬拉 32:51 4.宽距深蹲 38:11 5.单腿臀桥 #臀部训练 #居家锻炼 #健身干货 #健身小白必看经验
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G-xia霞姐8月前
40min臀腿跟练，新手不友好 #臀部训练 #哑铃练臀 #健身干货 #蜜桃臀训练 #居家锻炼
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G-xia霞姐8月前
壶铃练臀｜50分钟壶铃跟练版，居家打造蜜桃臀 #壶铃练臀 #臀部训练 #居家锻炼 #臀部塑形 #暴汗燃脂
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龙77.fitness💡4月前
练臀先开髋｜5min跟练版✅提升髋关节灵活性 #好身材练起来 #臀部训练 #新手健身 #髋关节 #开髋
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胡妤婷婷3月前
练臀前这样热身｜8min全套臀腿热身激活 #热身 #髋关节灵活性 #跟练#青年创作者成长计划
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776晨琪2月前
练臀前热身到底该怎么做？告诉你真正能找到臀感的方法！ #臀凹陷 #臀部训练 #臀型改善 #臀部热身 #臀部训练营
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小徐不酥1月前
私教课返场小白跟练 臀腿不分家 炸臀训练 春节前最后一次私教系列更新啦 下次就年后了 这期是臀腿训练 但是臀主腿次 先复合后单侧 先整体后细节 训练记录📝： 哑铃臀推-臀大肌 罗马尼亚硬拉-臀大肌下沿 保加利亚分腿蹲-单侧上臀 臀中肌 相扑深蹲-臀大肌中下部&大腿内侧 #臀腿训练 #臀部训练 #我的健身日记 #健身搭子 #健身光速成长计划
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就叫天天3月前
42分钟居家臀训跟练版｜热身+正式训练 大家期待已久的臀部训练跟练来啦，今天的训练针对臀部的圆度和翘度。包含了热身松解激活和正式训练，还有大家非常想要尝试的超级组，姐妹们，该换臀部训练计划啦！ 00:09 热身：1.腰骶松解 00:39 热身2:臀部松解 01:46 热身3:青蛙趴 02:36 热身4:跪姿绕髋 04:18 热身5:侧弓步 05:03 热身6:单腿平衡 07:29 1.罗马尼亚硬拉 14:25 2.深蹲 21:28 3.宽距深蹲 28:20 4.单腿超级组 #臀部训练 #健身教学 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #见人不如健身
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胡噜胡噜ting10月前
练臀先开髋｜4min灵活髋关节&翘臀效果翻倍🔥 #创作灵感 #髋关节灵活性 #髋关节灵活性训练 #练髋 #臀腿训练
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维他命V8月前
要想练出圆翘🍑臀 十几二十分钟的热身是必要的！ #臀部热身 #臀部训练 #髋关节灵活性 #健身干货 #健身小白必看经验
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娜 沫5天前
晶晶力量训练回放2026.03.15周日早课【臀腿】横屏版 #晶晶力量#晶晶力量训练跟练#晶晶力量训练回放#种草激励计划#内容启发搜索
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维他命V7月前
女生练臀前全套热身激活‼️看这一篇就够了 #臀部热身 #健身小白必看经验#健身干货 ##dou来运动吧 #髋关节灵活性
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维他命V8月前
热身做得好练臀没烦恼👍🏻6个练臀前热身动作 码住 #dou来运动吧 #练臀热身动作 #臀部训练 #健身小白必看经验 #健身干货
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爱健身的小李同学9月前
三个月瘦45斤！关于我的居家臀部训练分享来了！跟练版 包含热身激活和拉伸 视频是一遍的跟练 热身激活所有动做两组 正式训练所有动作做4组 臀凹陷姐妹多做单腿类动作，热身激活一定要做！！！ ‼️纯跟练视频，无任何不良影响，审核员请勿误判 #夏日减脂大作战 #健身 #臀部跟练 #臀凹陷
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-夏天____8月前
全方位臀腿热身———让练臀效率更高🔥 #健身干货 #重庆健身 #蜜桃臀 #腿部训练 #臀部训练
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就叫天天3月前
9min髋关节灵活训练跟练版｜细节讲解 髋关节的灵活和稳定对于练好臀真的太重要了，可以提升臀部的发力感，减少大腿的代偿。如果臀部训练前不知道怎么安排热身的，这一套也足够了。尤其现在冬天，一定要在练前做好热身激活。这一套跟练总共八个动作，从简到难，包含了细节讲解，一起来试试吧！ 00:13 1.9090摆髋 01:06 2.青蛙趴 01:39 3.青蛙趴腿上抬 02:30 4.坐姿动态髋旋转 04:01 5.坐姿髋内旋 04:51 6.跪姿腿内侧伸展 05:54 7.跪姿绕髋 08:04 8.弓步前后压髋 #髋关节灵活性 #灵活性训练 #健身干货 #健身教学 #臀腿训练
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拿铁王不拿🏋️‍♀️（减脂ing）8月前
一周五练计划 一周五练计划｜臀腿训练 超详细了解 不爱做计划的姐妹可以直接跟练#健身小白必看经验 #健身干货 #臀部训练 #创业灵感 #夏日减脂大作战
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张了了~5月前
你们要的60分钟炸臀跟练版来了，多研究老师的动作细节，第一次录跟练，希望对大家有帮助#臀部训练 #臀部炸裂 #上臀翘上天 #腿型矫正 #臀部跟练版
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以杨.4月前
#健身 #女子健身 #健身房日常 #热身
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以杨.1周前
#腿部力量训练 #好身材练起来 #臀部训练 #臀腿力量训练
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偶不偶买噶8月前
去健身房练臀，跟着这套动作练【翘臀不粗腿女生版】#夏日减脂大作战 #健身干货 #健身干货 #女性健身 #翘臀不粗腿
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温子萱教练11月前
55分钟臀腿力量塑型训练计划，跟练版 有热身详解拉伸收藏居家跟练 一个壶铃动起来#女子塑型 #居家锻炼#居家运动 #臀腿跟练 #跟练
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乃丹10月前
没有私教如何练臀？看这一篇就够了！超全！ 练臀完整流程来啦～从热身到训练、拉伸，还包括器械调整方法，想饱满臀部、提升臀腿分离度、紧致双腿的姐妹可以冲啦！ #练臀 #翘臀 #健身干货 #健身小白必看经验 #翘臀不粗腿
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今天练臀ing（居家锻炼）6天前
【安娜】 40分钟的腿部和臀部激活训练，为你的下半身塑形，打造蜜桃臀！无需器械，无需重复。
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阿静同学Jean3周前
臀部练前热身8分钟跟练，练臀效果翻倍 #健身 #练臀 #健身穿搭
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胡妤婷婷7月前
练臀先练髋｜4分钟tabata打开僵硬髋关节✅ #髋关节 #髋关节灵活性 #跟练 #练臀 #居家锻炼
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👄 Pinky ✨2周前
髋部热身灵活做好 臀部训练效果加倍#好身材练起来 #改善体态#健身 #髋关节 #臀部训练
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）1周前
3月13日 回放完整版 下肢训练：臀腿综合训练 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.硬拉×5 【哑铃】 2.宽距深蹲×5 【哑铃】 3.单腿硬拉×2 【哑铃】 4.箭步蹲×2 【哑铃】 5.直腿硬拉×4 【哑铃】 6.螃蟹步×2 【美臀带】#胜利塑形运动
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Suzz苏苏7月前
练臀腿前热身推荐的几个动作💪🏻 #臀腿热身 #练臀热身 #练腿热身 #臀腿拉伸 #臀部拉伸
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就叫天天3周前
居家臀部训练｜45分钟完整跟练🔥消耗巨大 最近很多健身房都关门，很多姐妹也都回老家了。居家我们也可以练起来，消耗也是很大的。今天的臀部训练主要针对臀部整体围度和臀部内侧的饱满度，一共五个动作，包含了热身和正式训练，一起开练吧！#居家锻炼 #见人不如健身 #臀部训练
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橘橘猫-爱吃醋8月前
Nobadaddiction30分钟居家哑铃臀腿特训 这套训练40秒训练+20秒间歇， 含完整热身&拉伸，如果没有哑铃可以用矿泉水瓶代替，全程居家完成，小重量也能练出蜜桃臀！快来打卡！#暴汗燃脂瘦全身 #哑铃健身 #臀腿训练 #暴汗燃脂 #减脂塑形
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胡妤婷婷1周前
壶铃炸臀计划｜从热身到训练🔥臀快炸了！ #臀腿训练 #臀部训练 #跟练 #居家锻炼
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胡妤婷婷8月前
想要练好臀 那得先练好髋｜4分钟髋关节灵活训练 #练髋 #髋关节灵活性 #练臀 #髋关节 #跟练
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大粗腿舒西西（减脂ing)8月前
37 分钟居家臀部训练跟练版｜口令陪伴 提升臀围，打造腰臀比！2 个热身动作➕4 个热身动作，居家健身房都可以，练完臀酸炸#居家健身 #健身 #居家锻炼 #塑形减脂 #健身塑形
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娜 沫1周前
晶晶力量训练回放2026.03.11周三早课【臀腿】横屏版 #晶晶力量#晶晶力量训练跟练#晶晶力量训练回放#种草激励计划#内容启发搜索
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九发子弹1月前
翘臀直腿的居家臀腿跟练完整版！💪 包括热身激活 正式训练和练后拉伸的详细讲解✅ #健身 #减脂 #减脂瘦身 #蜜桃臀 #直腿
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馋不了一点1周前
馋Vlog第一集｜练臀日 不粗腿跟练版！ 训练计划： 热身1 泡沫轴松解 热身2 泡沫轴绕腿 热身3 9090转髋 热身4 z字伸髋 热身5 青蛙趴 热身6 青蛙趴转腿 正式组1 哑铃罗拉*12+自重曲髋*15超级组4组 正式组2 慢速哑铃罗拉*12+自重曲髋*15超级组 4组 正式组3 scoop臀推*12*4 正式组4 绳索侧踢*12*4 正式组5 邪修后踢*12*4 正式组6 中立位髋外展*12*4 正式组7 仰卧位髋外展*12*4 #健身vlog #练臀不粗腿 #健身光速成长计划 #vlog十亿流量扶持计划 #女生力量训练
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胡妤婷婷1周前
壶铃炸臀计划｜从热身到训练🔥臀快炸了！ #臀腿训练#臀部训练#跟练#居家锻炼
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卫教练的健身课6月前
私教课-第一视角 带美女的一节翘臀训练，找不到臀的发力感，不妨做好热身和激活再试试！#翘臀 #臀部训练 #健身干货 #跟练 #运城健身私教
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生椰辣妮8月前
健身房一周4练｜臀部训练🔥打造翘臀直接跟‼️ 全新的一期一周四练计划来啦～ 🌟安排了两次臀部训练（侧重点不同） ✔️本期主要以打造臀部整体围度＆饱满侧臀为主 想要改善臀型、提臀翘臀的姐妹快跟练起来吧！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #臀部训练 #健身干货
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懒人爱运动6天前
练臀前前必做！先松解再训练，效率翻倍！ 练臀发力感差、一做就腿酸腰酸的姐妹，今天这个视频一定要码住！ 很多人练臀没效果，不是动作不对，而是髋关节太僵硬，直接练只会代偿腿和腰。 练臀前先做这套松解，把髋关节打开，灵活度上来了，动作幅度更大、发力更精准。 坚持每次训练前做热身松解，你的翘臀训练效率直接翻倍，发力感一次比一次明显！ #练臀 #臀部训练 #练臀不粗腿 #健身干货 #热身松解
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23号叶仔朱（收线上线下指导）5天前
🔥居家臀腿跟练！直播回放完整版｜关节热身到力量塑形 🚀 没时间看直播？别担心！ 当天的内容我都会录下来剪辑成回放分享给大家，记得点赞关注，随时随地开练。
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健身棒棒糖🍭lollipop5天前
臀塌必看！30分钟哑铃臀腿训练！腿粗+翘臀 #居家锻炼 #臀部训练 #燃脂的一百种方式 #健身 #健身打卡
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全智甜辣1月前
臀部训练｜练臀完整流程！新手直接跟~ 刚开始去健身房，想练臀但不知道怎么安排训练计划的姐妹，这是一期适合新手的女生臀部训练计划，包含热身激活、正式训练、练后拉伸整个完整流程！新手可以直接跟~#健身 #健身干货 #臀部训练 #练臀 #神威按摩软膏
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馋不了一点2周前
第二集｜练臀日 超绝提臀线跟练版！是不粗腿版本！ 长扁臀➡️短翘臀！新手小白友好！ 内附器械调试和口播讲解！ 紧接多段视频健身打卡day28！ #改善体态 #健身干货 #提臀线 #女生练臀 #练臀不粗腿
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Robin 爱健身1月前
居家一周五练跟练版！热身+正式训练+拉伸全流程跟练！ 姐妹们催更的居家一周五练跟练版来啦！ 正式动作每个动作做4组再进行下一个动作哦！ #居家跟练 #跟练版 #臀部训练 #练臀 #新手健身
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辣妹Una1月前
分享一下臀训前的热身激活#健身干货 #臀腿训练热身激活 #髋关节灵活性 #好髋配好臀 #臀训跟练
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带亦菲去健身（李教练）2月前
女生练臀前热身，会让练臀的感觉有提升。 #健身 #臀部训练 #臀部热身 #健身干货 #健身教学
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艾登 居家运动塑型1周前
二胎产后居家塑形 day6臀腿跟练 #居家锻炼 #产后恢复身材 #居家健身跟练 #女性身材管理 #居家臀腿跟练
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Eden健身一噔噔8月前
练臀练腿先练髋 大家催跟好久的跟练版本来啦！！ 下肢训练髋热身的重要性，大家应该都知道了吧 试试训练前跟练一下？ #健身 #髋关节灵活性 #热身 #跟练 #臀部训练
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艾登 居家运动塑型1周前
#身材管理是女人一生的必修课 #创作者中心 #创作灵感 #蜜桃臀 #臀凹陷
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维他命V4月前
要想练出圆翘🍑臀 十几二十分钟的热身是必要的！动作详细讲解 #臀部热身 #臀部训练 #髋关节灵活性 #健身干货 #健身小白必看经验
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露露的健身计划8月前
练臀前请做好激活与热身❗️效果翻倍💯 训练前的热身可以帮助身体找到更好的发力感，让后续的训练更加的高效和安全！ #臀腿训练 #练臀 #健身干货 #练前热身 #居家锻炼
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ziy23（IFBB PRO版）1周前
新手友好·居家臀部跟练版 ｜关节热身+肌肉激活+正式训练｜跟这一条就够了！ #居家健身 #新手健身 #跟练版 #毫无训练痕迹的我 #肌肉女
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Eden健身一噔噔2周前
臀腿训练的灵活性训练又又又来啦~ 今天的跟练是基础版的，现在开始安排基础版和进阶版分开安排~ 循序渐进的去进行喔 慢慢加强！让我们的髋关节德芙般丝滑 让我们练臀越来越有感觉~臀部越来越翘~ #跟练 #臀部训练 #功能性训练 #灵活性训练 #髋关节灵活性
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我是花梓啊1周前
置顶第一条泡沫轴放松部分，给你们出了详细讲解和视频 练前一定要做，一定，必须 这样你训练不论是肌肉感受，神级控制，还是稳定性，包括充血感，都会拉满 #健身小白必看经验 #练前激活热身 #都是细节 #练臀干货分享 #激活热身
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明霞—光宇塑型健身1周前
女生练臀正确顺序，完整训练流程己，新手必备！ 女生练臀担心会粗腿，训练顺序和细节就很关键。 今天分享新手练臀的正确流程和思路，包含了热身激活、正式训练和练后拉伸3个部分，想要翘臀不粗腿的姐妹，就和明霞一起训练吧！ #臀部训练 #翘臀不粗腿 #光宇塑形 #女子塑形
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撸铁小哈尼8月前
姐妹们催更的臀腿训练来啦。视频包括热身激活，正式组，拉伸，一个视频讲清楚。大家直接跟练吧。 正式组有五个动作 1.史密斯深蹲-练臀大肌饱满度 2.罗马尼亚硬拉-练上臀和臀大肌 3.哑铃硬拉-练上臀翘度 4.单腿硬拉-练侧臀填补臀凹陷 5.髋外展-练侧臀上臀，让臀部圆翘。 早练早美丽，欢迎大家跟练，有问题留言提问，看到马上回复。 #臀部训练动作 #创作者中心 #创作灵感 #健身小白必看经验 #抖音小助手dou上热门 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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赖了个赖8月前
四个动作练髋，热身训练翘臀效果翻倍，姐妹们想要 练臀效率高的，千万不要忽视髋关节的热身哦#臀腿训练#髋关节灵活性#假胯宽#髋关节#瘦腿提臀
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