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亮金金1周前
建议腰疼的都可以试试 我就是弯腰尾椎骨有电流经过的酸疼，通过吊单杠和面墙深蹲以及死虫式的练习，同时还有调整坐姿和站姿 一周我的腰就没有电流感。 刷到这条的宝子们，快起身活动一下，久坐起身活动一下吧 #脊柱侧弯 #肩背酸痛#蹲墙功#古法健身 #深蹲
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丼邑无痕O-F700🏋3天前
挑战面墙深蹲。
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小禹（科学运动）1月前
蹲不下去，好好练这一个动作 每天3分钟，试试用一周改变你的蹲姿，不需要复杂器械和大量时间。利用一面墙，一个动作，每天花几分钟，就能显著改善脚踝和膝盖的活动度，让深蹲更轻松。#蹲不下去 #亚洲蹲
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冲冲冲教🧏‍♂️1周前
面墙蹲有多种变式，🉑根据身体状态情况进退阶搭配 #用面墙蹲纠正全身体态 #健身 #体态纠正#健身干货 #面墙蹲挑战
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小艾筋膜塑形3天前
墙上青蛙➕深蹲翘臀组合🔥，每天坚持十分钟臀型越来越翘！#翘臀训练 #居家健身 #塑形 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿
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毛龙龙4天前
#面墙蹲 #面墙蹲挑战#每天五十个面墙蹲 #大肚子 #健身日常 每天五十个面墙蹲挑战第八天
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三宝11月前
当你的身体过度向前倾斜时，就会出现踮脚尖走路的情况，这可能会导致腿部肌肉紧绷，而且在你活动时减震效果变差。仅仅拉伸小腿并不能解决这个问题——你需要专注于将重心向后移。 如何改善： 靠墙深蹲：站得离墙足够远，让脚跟能够着地。下蹲至大腿略高于与地面平行的位置，将臀部向后顶靠在墙上，然后深呼吸60秒。 向后走或拉雪橇：专注于让双脚平放在地面上，并且脚尖朝前。做3组，每组走20码。 后弓步：将重心放在脚跟上，并且让膝盖始终在脚尖正上方。目标是做3组，每组10次。 随着时间的推移，这些调整将帮助你更高效地移动，并消除踮脚尖走路的习惯！ #健身干货 #踮脚 #垫脚 #功能性训练 #腿型
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修脚大师魏玲莹（无畏契约）2月前
奶妈在隐士修所的阴间冰墙#太讷了 #瓦学弟太讷了 #隐士修锁 #无畏契约教学 #无畏契约奶妈
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张翔炜的传奇科学训练中心5年前
深蹲与靠墙静蹲的区别？#靠墙静蹲 #深蹲 #膝痛
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健身刘教练5年前
#深蹲 你会贴墙蹲吗？最到位其实并不容易
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Gabriel Loh4年前
靠墙深蹲分享一下！#健身日常 #日常训练 @DOU+小助手
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健身搞肌（身材管理）2周前
真正高手都在练的6个等长腿部训练，膝盖不好也能练腿 #等长训练 #靠墙静蹲 #臀桥 #西班牙深蹲
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川皇-XCBC举重馆3天前
粉丝投稿深蹲讲解#健身干货 #力量训练 #深蹲 #运动型人格指南 #XC馆力量集训
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慢跑李先生1周前
深蹲蹲不了，谁都别扶就扶墙。 #日常训练 #跑步 #力量训练 #传递奔跑的力量 #运动帮帮团
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范文朗读3天前
从前蹲下不去 过头蹲不了到现在 帮助非常大的一个动作 谁试谁知道 #举重 #深蹲 #体能训练 #前蹲
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新西兰Summer5年前
泡沫轴靠墙深蹲，帮大家纠正臀部发力问题 #深蹲 #臀部激活 #撸铁
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曲大朋3天前
如果你练腿时膝痛不舒服，腿部肌肉感受还不好，那你可得仔细看 #腿部训练 #靠墙静蹲 #运动帮帮团 #一张图证明你在健身 #自律遇见更好的自己
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小鱼的窝～4年前
背靠背深蹲挑战，一起带着小伙伴为奥运助力吧，加油#抖音热门 #奥运助力 #中国健儿加油 #人类高质量深蹲 #深蹲挑战
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L 9桐庐店沈教练4天前
靠墙深蹲是强深蹲的入门版本，适合新手或体态基础弱的人。 它用墙面提供支撑，帮你稳定重心、找到正确髋膝踝联动节奏，避免膝盖前冲或塌腰。 好处很直接： ✅ 降低动作门槛，快速建立深蹲肌肉记忆； ✅ 强化股四头肌和核心耐力，为徒手深蹲打基础； ✅ 改善久坐导致的髋屈肌紧张和下背代偿。 建议从每次30秒×3组开始，脚距与肩同宽、脚尖微外展、背部全程贴墙。 等能标准完成2分钟不晃动，再过渡到离墙深蹲。#健身房打卡 #见人不如健身 #健身房日常 #训练计划 #健身💪
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John林靖1周前
基本功训练 3个训练方法让你快速提升你的篮球基本功 #篮球 #篮球教学 #篮球干货 #篮球基本功 #篮球技巧
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花市大叔3年前
#健身 #运动 #挑战 面墙深蹲升级版，挑战全网，不到5%的人能做。叫上小伙伴来试试
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孵小蛋Sophia7年前
怎么正确深蹲❓初学者可以用面墙深蹲试试～#健身 @抖音小助手
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神经内科宋竹茵医生3月前
不花一分钱 靠墙蹲2分钟血压立降 #降血压 #靠墙静蹲 #医生科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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70后爱上锻炼2年前
面墙深蹲：松腰壮骨 、和畅脾胃 、降压降糖 、改善睡眠 、填精益髓 、脊柱中正百病消！#居家锻炼
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周海宁灵畅太极养生3年前
面墙深蹲，一个简单对身体有益的小动作，你能坚持下去吗？ #膝盖保护 #灵畅太极 #同城热门 #八段锦 #陈氏太极拳
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汪家智 Dr. Joe9月前
靠墙深蹲, 强化膝关节及臀部 Wall Squat for the Knees #脊醫 #汪家智 #膝痛 #股四頭肌 #drjoe
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关节医生肖军教授5年前
“靠墙静蹲”是锻炼身体还是无用功？坚持一年会怎样？真相在这里 #深蹲 #锻炼 #养生 #靠墙静蹲
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李扎根2周前
【2026】年： 【平起平落深蹲】： 完整教学版…… “裆开胯合腰肾壮，宗筋上挑尿过墙。” #贴地架 #贴地架基本功 #平起平落深蹲教学版
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刘姥姥(🌟孕中)5月前
不要再狗蹭墙的深蹲了❗️必学 #史密斯深蹲 #练臀
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意识BT（1包4）2月前
如果这你都还学不会、哪你还是去交智商税吧！ #我和pubg的2025年#艾伦格零度计划#pubg#意识BT #绝地求生
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神经内科宋竹茵医生5月前
不花一分钱 靠墙蹲2分钟血压立降 #降血压 #靠墙静蹲 #医生科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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王坤医生4天前
0成本却超有用的减脂塑形动作“徒手深蹲”每天坚持做上几十个，换来身体5大逆袭！#健康科普 #徒手深蹲 #减脂 #基础代谢 #就想说点大实话
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金金的马甲线4天前
超巨虐大腿！巨巨巨有用！#瘦腿#瘦大腿#虐腿#居家锻炼 #好身材练起来
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神经内科宋竹茵医生10月前
不花一分钱 靠墙蹲2分钟血压立降 #降血压 #靠墙静蹲 #医生科普
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周老板（百日筑基提升）4天前
今天练了吗脆皮兄弟们#戒色#居家锻炼#每个动作都是用汗水换来的
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健身教练老燕子1年前
63岁老教练这个动作练臀腿 #臀腿训练 #深蹲 #力量训练 #居家锻炼
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王小夫5天前
坚持练，练一年都有用。
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黎酱（近战导师）3月前
《地形烟》 烟雾弹的进阶玩法，我舅最烦这种人#和平精英冰雪哈尔滨 #和平精英雪战到底 #怼友们来和平玩雪 #和平精英带出来的兵 #和平精英SS36新赛季
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老段说康复5年前
面墙蹲，每天最少做20次，调整体态，强肾固腰
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周老板（百日筑基提升）5天前
今天你们练了吗？#戒色#居家锻炼#每一个动作都是用汗水换来的
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街健高平4年前
靠墙深蹲太难了，健身达人教你一个小技巧，一学就会 #深蹲 #健身日常 #户外运动
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嘉嘉W6年前
流汗是最好的护肤品！靠墙深蹲有利于打造性感小翘臀。深蹲动作提臀功效非常明显，每天必不可少！坚持的你真好看！
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小康教练｜居家减脂1周前
居家减重快速燃脂的训练方案来啦，一起练起来吧#居家锻炼 #大体重减肥 #居家运动 #居家减肥
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70后爱运动安安5月前
姐妹们！是不是蹲半天没效果，还总觉得腰累？90%的人都漏了核心发力！试试安安的双手托举靠墙深蹲、抬手时把肚子往脊柱收，下蹲时后背贴紧墙，不仅不代偿，臀腿发力感直接拉满！别嫌简单，坚持两周你会来谢我，腰腹不松了，臀腿线条超显细！还等啥，现在就动 💪#居家锻炼 #瘦大腿 #改善假胯宽 #一个动作练全身
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黑羊7月前
带女朋友健身 练出蜜桃臀 臀腿日day4 #情侣 #恋爱 #情侣健身 #男朋友 #女生健身
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雨花石3年前
太极小知识：保护膝关节“靠墙蹲”， 他是公认的养护膝关节最佳放松方式，靠墙蹲的训练不仅可以锻炼膝关节周围的肌肉力量，还可以养护膝关节预防膝关节老化，同时对膝关节损伤也有很好的康复作用。
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电子教练宋老师1周前
每天十分钟的家庭燃脂训练！ #居家锻炼 #减脂训练 #燃脂训练 #瘦肚子 #运动帮帮团 每天十分钟，居家燃脂训练！一次训练，练遍全身，一起来刷脂吧！
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李靖医生3天前
男人这么练准没错 #涨知识啦 #李靖医生 #科普一下
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班草无盐煮Ray3天前
爆发力训练奥义｜深度解析运动表现最需要的爆发力训练动作！ 10大流行爆发力训练动作的深度分析排名，你真的还在苦练高翻吗？#健身干货 #力量训练 #爆发力 #功能性训练 #运动表现
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大志真的很努力4天前
减脂强化版一周五练计划 第四天安排来了✅ #减脂计划 #健身干货#健身教学#抖音健身房 #腿部训练
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树先生瑜伽4年前
#瑜伽 #阿斯汤加 对墙也能练一字马现在就练起来吧～
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佰镇健身教学5天前
女生一周三练，最高效的训练计划就是这样。加油练起来期待你的反馈。#女性健身计划制定攻略 #女生健身 #一周三练 #女生力量训练 #健身小白必看经验
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十年陈爱健身5天前
女生下半身胖❓你就这么做了❗️#瘦腿#下半身胖#腿粗 #梨型身材
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进步了没？4天前
跟着Gemini进步 #深蹲训练 AI老师说我进步飞快。
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小苏打界的战斗机4天前
每天坚持做100个俯卧撑，50个深蹲，靠墙站桩4分钟／组5次 让你的身体变得更加强壮#用抖音记录人生 #核心力量 #日常训练分享 #健身打卡
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不喝雪碧🥤4天前
#深蹲 前 VS #深蹲 后…… 谁都不服、只服墙→_→
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喵大壮子健身3天前
如果每天早上你能完成100次！那么你的身材会紧致又好看#居家锻炼#女生必看#早起运动打卡 #好身材练起来
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MOMO普拉提塑形9月前
一面墙 翘臀瘦腿 新手友好 #夏日减脂大作战 #普拉提 #蜜桃臀 #瘦腿直腿 #居家锻炼
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