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kk （升级版）8月前
增肌到底有多快？ 2020年《国际环境研究与公共卫生期刊》的一项系统性综述和荟萃分析，整理了111项研究，受试者为健康男性： 他们平均每周训练2到3次，坚持12周—— 结果？ ✅ 增加0.5到1公斤肌肉 ✅ 全身增长 📈 初学者效果更明显 📌 当然，这个增长速度是平均值，跟你的训练强度、饮食和睡眠质量都有关系。 换算一下： 每天平均长12.5克，一个月大约375克，三个月超过1公斤。半年坚持下来，肉眼可见转型。 结论： 别看每天只有一点点，坚持下来，变化是指数级的。 📄 引用文献：Int J Environ Res Public Health. 2020;17(4):1285. #自律 #运动 #減脂 #健身 #增肌
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拿铁包子3月前
健身就别盯着你那体重秤了#真实生活分享计划 #健身小白必看经验
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体德健身教练培训2周前
1个月长4KG！你怎么看？ #身材变化 #自然健身 #增肌 #体德智训 #体德健身教练培训
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马驼（自律版）6月前
不想自己数数的兄弟，就去做我跟练版练腹视频#健身干货 #居家健身 #健身小白必看经验 #腹肌马甲线 #新手健身一周训练计划
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MoMo.V1月前
【口令跟练】30分钟负重全身增肌大全套🔥 一个全程口令跟练的30分钟负重增肌大全套！ 我用了3组哑铃，分别是小重量组：5公斤，中重量组：10公斤，重重量组：15公斤。 大家可以比我每一组都轻2-3公斤也没关系，适合自己就好。 一共30首歌，每首歌一分钟，30个动作，完整练完全身肌肉。 有合理休息时间，有的动作也会休息的更久一些，我会在视频里说明，全程口令，放心跟练。 不适合天天练，最好隔一天再练，注意休息和睡眠，欢迎打卡！ #增肌 #增肌减脂 #跟练 #肌肉 #健身
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硬汉屠立雄3月前
67岁，平板卧推90公斤杠铃一组9个，锻炼胸肌和手臂力量#健身房日常#卧推#健身达人
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硬虎得练💪3月前
百日增肌挑战第十天成功推起90kg，100kg指日可待，干它 #卧推90公斤 #百日挑战 #增肌 #健身vlog #杠铃卧推
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生活维修师1周前
健身不太专业，维修师持续加练#户外健身 #维修师 #薄肌身材打造 #90天蜕变计划
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努力备赛的刘七七（不吃葱花版）3月前
自然增肌多久才能练出你满意的身材？#健身 #知识科普 #减脂小白必看经验
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爱健身的数学王子1年前
100公斤到110公斤，用时两个半月#健身 #卧推 #自律 #胸肌训练 #卧推70到100需要多久
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猛男没腹肌（健身真实版）9月前
瘦子多久才能练壮？#健身知识
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小胡健身日记6月前
一个普通人多久能练出到三角#倒三角#内容过于真实
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曹妃甸区众拓健身官方号2月前
你觉得卧推100kg需要多久？#卧推 #健身#众拓健身房 #华北理工大学#唐山工业职业技术学院
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氧化物5月前
要多久才能练成心中的身材呢？#健身 #练背 #健身小白必看经验 #健身干货 #坚持自律
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健身小马哥11月前
#健身真相 #健身氮泵 #健身数据 普通人卧推突破100公斤难吗
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@王卓凡2周前
192cm 男生｜90 天瘦 30 斤挑战！从 105kg 到 90kg，练出清晰腹肌 #你的坚持终将收获美好 #减脂 #健身 #挑战 #真实事件
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鞍山健身康复倪倪8月前
#健身知识 #健身知识每日分享 #健身时间 健身不知道练多久，看一看这条，今天卧推没推起来，压着肚子起来的，兄弟们一定要留一个余力呀！
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路易斯课堂9月前
90天增肌期结束🔚过几天分享一天的饮食 #健身饮食 #增肌减脂 #健身小白必看经验 #健身
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Geng🇨🇳3天前
从空杆到90公斤 我用了整整四年#卧推 #增肌
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未来巨星MUSTAFA7月前
90天的健身训练结束 三个月前，77kg，带着期待和决心踏上这段旅程。 今天，70kg，身体有了变化，肌肉更紧实，状态更好。 但，这还不够。 我知道自己想要什么——更强的自己，更好的线条，更极致的状态。 所以，我不会停。 减掉的7kg是开始，不是结局。 每一次力竭，每一滴汗水，都在铺就通往目标的路上。 继续练，继续拼。 #健身 #减肥成功 #自律 #更好的自己 #热门
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奶茶哥（健身分享）2月前
健身每个人的天赋不一样，在短期内就能体现出来！ 任何努力都是为了兑现自己的天赋！ #创作人计划 #健身 #力量训练 #健身干货 #卧推
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D大志1周前
系统健身9个月 卧推记录再创新高 从刚开始的60kg 到现在110kg 坚持训练下一个突破pr的就是你🫵🏻#健身 #卧推 #突破
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新手就是爱记录6天前
百日肌肉男flag.#健身 #励志 #减肥
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林翼虎🐯Tyger1周前
卧推增加20kg要多久？ 用这个训练方法一个月就能做到，搭配#训练怪兽 的 #训练怪兽锌镁肌酸 效果更好哦！
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文命7月前
挑战用AI生成的健身计划，90天练出8块腹肌，第一天#ai健身 #健身挑战 #徒手健身 #8块腹肌 #健身
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硬汉屠立雄6月前
67岁，平板卧推90公斤杠铃一组10个，锻炼胸肌和手臂力量#健身房日常#胸肌训练 #健身达人
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种枝桦1月前
新手十三天卧推95公斤#健身 #健身打卡 #健身日常 #卧推100公斤挑战赛 #力量训练
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阿达自律日记3月前
90天减脂15kg 75天 练胸日！卧推pr 95kg！达成！#抖音合集升级计划 #在拍一种很新的vlog #减脂 #创作人计划 #卧推pr
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AAA 建材沃总1年前
9个月时间从0-85公斤卧推做组快吗！屏幕前的你用了多久时间卧推100#卧推100公斤 #胸肌训练 #我的健身日记 #100公斤卧推 #卧推85到100要多久
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不爱有氧的小梁同学1周前
自身强大，比百种捷径更有用！#卧推70到100需要多久
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糖门悟空6天前
无论你是谁把健身提上日程！ #糖门悟空 #增肌 #控糖运动 #增肌减脂 #力量训练
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刚子袋鼠健身_李鹏程9月前
卧推突破100kg需要多久？ 两年半的时间 从新手到卧推110kg的训练方法 四分化: 胸部训练 卧推占60%的容量，只有四个动作: #①杠铃卧推+②龙门架夹上胸 ③龙门架超级组: 绳索下压+绳索卷腹 #卧推 #卧推100公斤挑战赛 #毕节健身 #练胸 #增力
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徒手阿练2周前
第31天｜91kg→71kg，30天是开始，180天才是蜕变！#核心力量 #居家练腹 #大体重减脂 #居家锻炼 #徒手健身
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PAD运动健身9月前
110斤瘦到90斤要多久？就做这几个动作 #因为热爱所以坚持 #夏日减脂大作战 #运动 #锻炼 #自律
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大熊的思考笔记3月前
坚持减脂的三个月， 卧推90公斤6个，自重引体8个。体态明显变好。让我坚持下来的三个心得。#减脂 #健身
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共产主义接班人～强3月前
90后小白增肌10公斤第一天！今天75 kg 冬天训练，春天享福！#增肌期 #健身日常 #生活碎片
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小漾Best健身塑形4月前
别吹牛 推起80kg你们用了多久?#卧推 #知识分享 #新手健身必看经验
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喝白开水的咸鱼5天前
我究竟练了多久 #瘦子增肌 #人间观察计划 #晒晒我的健身日常
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动感健身官方号4天前
停练十四年重新开始练背七个月零二十天。 练胸 一，平板杠铃卧推，90公斤6×10。 二，平板哑铃卧推，70公斤哑铃一对6×11。 三，上斜板杠铃卧推，70公斤6×8。 四，上斜板哑铃卧推，60公斤哑铃一对5×8. 五，龙门架十字下夹胸，插片一边25公斤5×12. 六，坐姿器械推胸，插片100公斤5×12。 总共三十三组用时75分钟，最后慢跑两公里，卷腹3×18结束今天的胸部练习。
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小浩同学yc🥇1月前
#卧推 #推胸训练 推起100公斤需要多久的时间？
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小小黄（自律增肌版）5月前
常年体重都在90斤左右！终于下定决心开始健康增肌～不想再被别人叫成细狗！加油#健身 #腹肌男 #健身日记 #怎么能长出肌肉 #健身逆袭
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皮皮ProMax1周前
身高165到185的普通男性，年龄40岁以下，通过系统训练，1年左右解锁100KG卧推还是比较容易的。 年龄越大，体重越轻，难度越高。 评论区报一下你解锁100KG卧推时候的体重与年龄。#胸肌训练 #卧推100公斤挑战赛 #我们顶峰相见 #锻炼要趁早
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北流何公子（减肥重生版）4天前
挑战90天减肥30斤的40岁90公斤秃头胖子减肥的86天#减肥逆袭#肌肉#健身打卡#胖子#肌肉
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彭彭彭8月前
抖音入门卧推100kg太难了，你们卧推100kg用了多久？#健身#卧推 #抖音卧推入门 #撸铁
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执行楼4天前
极限95公斤卧推100公斤需要多久 我想一个月内完成#引体向上 #卧推100公斤挑战赛
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朱老六1周前
我用了3年达成的100kg做组#健身 #卧推100公斤挑战赛
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何老师说健身1周前
110斤的女生减到90要多久 具体应该怎么练呢？#自律 #健身 #居家锻炼 #励志 #我的电子健身教练
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艾比爱运动（轻线条）6天前
110斤的女生想到90要多久？ #居家锻炼 #减脂 #瘦腿 #瘦肚子
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十年陈爱健身3天前
110斤的女生减到90要多久 ？具体应该怎么练呢？#自律#健身 #居家锻炼#励志#我的电子健身教练
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扣扣1周前
两个月骑行900公里依然可以深蹲90公斤硬拉100公斤，力量是运动的基础。
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久宁.（免费指导健身计划）3天前
大家多久突破杠铃卧推100公斤的？#正常展示健身效果无不良影响 #创作者中心 #创作灵感 #健身 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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建敏爱生活8月前
每天练多久肌肉生长效率最高？时长与强度的平衡 训练强度与时间
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峰少的涅槃之路1周前
千锤百炼第1158天：主导90公斤臂力棒力量训练+步幅训练 记录365天不停的重复训练🏋️‍♂️ 改变最好的方法就是循序渐进。最合理的做法就是坚持别人无法坚持的事#身材管理 #力量训练 每一分每一秒知道练出炎黄子孙的模样
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峰少的涅槃之路2周前
千锤百炼第1151天：主导90公斤臂力棒力量训练+步幅训练 勇士炼成的过程：365天内早训起来！在挑战自己在改变自己！只有真正的动起来才能迎接未来#居家锻炼 #健身日常 #身材管理 #力量训练
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峰少的涅槃之路3天前
千锤百炼连续第1166天：围绕90公斤臂力棒力量训练+奔跑步幅训练🏋️‍♂️ 为365天不停歇默默的重复坚持✊ 制定训练计划，书写最好的天赋结果#身材管理 #臂力棒 #哑铃健身 #跑步
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教练阿汤1周前
110斤的女生减到90要多久 具体应该怎么练呢？#自律 #健身 #居家锻炼 #励志 #我的电子健身教练
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老登爱健身1周前
80kg推多少个才可以推100kg#卧推100公斤 #卧推 #健身 #卧推80kg到100kg要多久 #毫无训练痕迹
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懒懒🐉训龙士7月前
8.9练腿腹 第1次尝试90公斤深蹲#健身 #运动健身 #健身锻炼 #日常撸铁 #健身小白
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峰少的涅槃之路2周前
千锤百炼第1155天：主导90公斤臂力棒力量训练+步幅训练：步频144步幅156 365天不停的重复训练🏋️‍♂️ 时间才会为你打开强者的大门#运动记录 #健身日常
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小雨点2天前
健身中走过的弯路 #自律 #练腹 #练手臂
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峰少的涅槃之路4天前
千锤百炼连续第1165天：围绕90公斤臂力棒力量训练+奔跑步幅训练🏋️‍♂️ 为日常365天不停歇默默的重复坚持✊ 写下最好的训练计划，书写最好的结果：练出男儿当自强的魂#跑步记录
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欧阳的减脂打卡日记1月前
别被网上大神PUA！深蹲100kg真的不简单，普通人练半年到一年才有可能达到，你现在深蹲多少？#深蹲100公斤 #深蹲水平 #练腿日 #力量训练 #健身打卡
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吴老师运动康复6天前
110的女生想要减到90斤需要多久，到底该怎么练？不着急，一个视频就能教会你 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #女生必看 #养生操
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