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阳的健身日记2月前
练腹效率最高的动作——交替肘触膝 #腹肌训练 #居家锻炼 #腹肌
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Corn玉米跟跳员9月前
【投屏版】30分钟无跑跳，不重复+拉伸，每天一次巨掉秤！ #塑形瘦身 #居家锻炼 #减肥 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 @DOU+小助手
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跟练健身计划1年前
徒手健身动作解析，雕刻腹肌轮廓提升肌肉力量 #徒手健身 #瘦肚子 #减腹部赘肉 #大肚子变小蛮腰
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练不大的小鸣9月前
哥们这些动作每天练100次，这个夏天绝对练出妹妹眼馋的腹肌#健身 #好身材练起来#练腹#练不大的小鸣#练腹动作
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三毛跟跳（减脂塑形）8月前
【投屏版】30分钟高强度有氧✊平庸的人再找无数个理由放弃，自律优秀的人一直在坚持#减脂 #运动 #好身材练起来 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 @DOU+小助手
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刘飞洋Flynn9月前
跟练｜人与人的距离不过在于谁真的在行动#核心训练 #马甲线 #居家锻炼 #运动女孩 #跟练
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王智闲｜自律版2月前
居家练腹不用愁，交替肘触膝帮你高效虐腹 #腹肌训练 #居家锻炼 #腹肌
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Ariel_宇7月前
三分钟跟练HIIT高效燃脂暴汗瘦全身 #减脂 #瘦全身 #居家锻炼 #燃脂爆汗
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瀚森教练9月前
双手抱头不离头，腹部收紧往上起 起时呼吸肘触膝，落时吸气背贴地 节奏均匀忌猛冲，坚持练习稳提速#中考体育训练 #仰卧起坐辅助器 #仰卧起坐的正确姿势 @兰州安宁中考体育冯教练 @力•领航殷教练 @力领航刘教练 @追羽少年 @篮球🏀
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Robin 爱健身11月前
新手如何练腰腹？增强核心 甩掉小肚腩！！ 新手第一次去健身房系列第四弹来啦！ 如果你真的很i，那不如冲进健身房直接虐腹吧！ 只需一个瑜伽垫！ 瘦腰瘦肚子～居家可练！ #瘦肚子 #健身小白必看经验 #马甲线养成记 #核心力量 #好身材练起来
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鑫鑫有氧健身1月前
挑战3分钟魔王小曲快速燃脂🔥居家必备姐妹们👯‍♀️挑战10分钟快速瘦身紧致💪#健身 #燃脂操 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #一起来锻炼
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安迪哥健身1年前
侧平板转体肘触膝——练肌肉最多的动态侧平板#核心力量 #居家锻炼 #体能训练运动 #自然健身 #健身干货
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体能教练龙显松（直播减肥）2月前
 冲啊！4分钟Tabata燃脂，暴汗的快乐谁懂啊🔥 #tabata燃脂训练 #高效燃脂 #居家健身
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拿铁生生1月前
别再羡慕别人的腹肌马甲线，赶紧收藏跟练这几个动作打造自己的身材！#居家锻炼 #减脂瘦身 #腹肌马甲线 #居家运动 #干货分享
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Alley体育老师加油站1年前
魔童闹海 体能课课练音频 2.0版本 时长5分20秒 间隔30秒训练 10秒休息 包含动作提示音：小步跑 开合跳 弓箭步 深蹲摸地 十字跳 胯下击掌 肘触膝 高抬腿，十分爆燃又有趣的魔童闹海体育课音乐，快拿去给娃们用起来吧！#哪吒之魔童闹海 #体育课音乐 #少儿体适能 #体能课课练音乐 #魔童闹海
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黑咖啡7月前
高效练腹动作合集来了，练会不愁没有腹肌#健身#腹肌马甲线#腹肌训练#薄肌
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伊伊健身运动（力量塑形）2月前
4分钟小蛮腰速成训练 四分钟小蛮腰速成训练跟练版#大肚子变小蛮腰 #瘦腰 #瘦肚子 #水桶腰变小蛮腰
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黑咖啡6月前
高效练腹合集来了，跟着视频做就好啦 #腹肌训练 #居家锻炼 #健身#薄肌
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尼克爱运动1月前
4min急性子瘦腰腹！新手友好 大体重友好！ #练出好身材 #瘦肚子 #瘦腰腹 #马甲线
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尼克爱运动4月前
TABATA高效瘦侧腰 新手友好4min跟练版 可以循环3-4组 #瘦腰 #瘦肚子 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #瘦手臂
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楠瓜头1月前
居家不懂练腹，这几个动作跟着练就好啦#邪修练腹肌 #腹肌马甲线 #瘦子增肌 #居家锻炼
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琪爷讲鞋1周前
百日腹肌养成128天 4个动作，3-5组，每个动作力竭、每组力竭。 1.举腿接侧举腿 2.举腿接高举腿 3.提膝接侧肘触膝 4.提膝接异侧肘触膝 #户外健身 #自重训练 #日常训练记录 #腹肌 #核心力量
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活泼好动的体育老师🏃‍♀️‍➡️1年前
学校学生跟练版：魔童体能。 完整版5分20秒共8组练习 间歇10秒 练习30秒内容:1、小步跑，2、开合跳，3、弓箭步，5、深蹲摸地，5、十字跳，6、胯下击掌，7、肘触膝，8、高抬腿。#魔童体能学生跟练版#大课间童体能#体育课体能#爱上体育课#体育课堂。
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七仔日记5月前
【帕梅拉】帕梅拉| 8分钟 增强核心 -适用有一定运动基础，核心力量要求较高 |男生友好#力量训练 #核心力量 #跟练 #居家锻炼 #减脂
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罗兰3月前
5个动作，每个100次，挑战全身燃脂! 1单腿下犬肘触膝 2支撑转胯 3下犬式手脚相触 4仰卧卷上腹 5仰卧肘触膝卷腹 咬牙做完100次一个动作，虐腹、燃脂、塑全身! 你敢挑战吗?评论区告诉我你能坚持到第几个! #居家健身#暴汗燃脂 #核心训练#自律打卡#运动挑战
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绿茶爱健身7月前
姐妹们居家可以练腹的动作来辣~#居家健身 #腹肌#马甲线#健身女孩#减脂
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憨憨与他的小伙伴1年前
憨憨教学终极篇之壶铃深蹲 很多人做壶铃深蹲只做了半程！！说的是你吗？其实很多人忽视了一个细节，如果做壶铃深蹲的时候进行“肘触膝”的动作，你的臀肌会感受更强烈哦！一起来试试吧！！ #努力成为更好的自己 #专业健身 #有趣的外国人 #憨憨与他的小伙伴 #美国教练
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瘦下来一定很美！4月前
全身燃脂，居家也可以高效运动🏋️ #居家健身有新招#居家运动健身 #运动无处不在 #宅家健身 #全身燃脂
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小学体育凡凡老师4月前
4个动作、每个做2-3组、每组20个，高效练习腰腹核心力量 ，五六年级仰卧起坐权重占20%，练起来吧🤨#体质测试 #体育课 #校园生活 #体能训练 #上热门@DOU+小助手 @抖音小助手
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霖学长带你自律2月前
C罗核心力量跟练动作拆解，居家核心训练动作#健身 #c罗#居家健身#核心力量
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子昂的巴掌腰7月前
长期久坐的姐妹，这几个动作每天练一练，锻炼臀腿平坦小腹!#健身干货#一起来锻炼#小动作大作用#好身材练起来
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活泼好动的体育老师🏃‍♀️‍➡️11月前
大课间学生跟练版:魔童体能。 完整版5分20秒共8组练习间歇10秒练习30秒内.容:1、小步跑，2、开合跳，3、弓箭步，5、深蹲摸地,5、十字跳，6、胯下击掌，7、肘触膝,8、高抬腿。#魔童体能学生跟练版#大课间童体能#体育课体能#爱上体育课#大课间活动。
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坤义11月前
腹肌训练#好身材练起来 #健身 #腹肌 #减脂
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动越体育（体能 乒乓 武术 排球考试）1年前
仰卧起坐四大考试细节 仰卧起坐红外线模考 动作到位极其重要‼️ 1️⃣ 双手抱头 过程不松开 2️⃣ 双肩触垫 达低位红外线 3️⃣ 双肘触膝 达高位红外线 4️⃣ 不穿黑色衣服 防止红外线识别不到🚫 #上海中考 #中考体育 #日常训练 #上海中考体育
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Boxing Papa3年前
#少儿体适能#少儿搏击#幼崽成长计划 少儿体适能动作教学篇 19 触肘提膝 🌈跟我一起练🌈@DOU+小助手
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霖学长带你自律3月前
学c罗自律，居家核心训练动作拆解分析#健身 #c罗#c罗自律#居家健身#核心力量训练
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王班长健身运动4月前
11分钟高效腰腹核心快速燃脂跟练版！燃起来吧#健身 #健身干货 #有氧运动 #核心燃脂训练 #健身小白必看经验
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李壮士的减肥日记7月前
跳瘦34斤！亲测有效的有氧燃脂操！适合所有人跟练！ 20分钟空腹有氧训练，新手大基数闭眼跟练！暴汗燃脂瘦全身，动作简单不伤膝盖，每天两遍，一周见效！#暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 #减脂 #有氧运动
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一平方米的健身2周前
6分钟超高强度全身训练：→ 分体箭步蹲波比跳30秒，休息10秒；→ 左右肘触膝+双手触脚30秒，休息10秒；→ 伏地前后屈膝跳30秒，休息10秒；→ 伏地左右屈膝开合跳30秒，休息10秒；→ 俯卧撑左右提膝30秒，休息10秒；→ 伏地左右触肩开合跳30秒，休息10秒；→ 侧支撑转腹跳30秒，休息10秒；→ 俯卧撑抬对侧手脚30秒，休息10秒；→ 左右后交叉箭步蹲30秒，休息10秒；→ 高抬腿30秒。#燃脂#居家健身#耐力#增肌#腹肌
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高科技爱健身10月前
新手练腹不用练别的，躺着摸墙就可以了!#一起来锻炼 #腹肌马甲线#腹部训练 #好身材#创作灵感
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自律阿轩2周前
每天10分钟4个动作，练出清晰好看腹肌 #腹肌#居家训练#健身#冷知识科普
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Boxing Papa3年前
#幼崽成长计划#少儿体适能#少儿搏击 少儿体适能动作教学篇51 俯撑异侧肘触膝🌈跟我一起练🌈@DOU+小助手
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xiaoxiao𐙚♪5月前
🏠国庆居家马甲线十分钟跟练|附带拉伸哦🔥 姐妹们～国庆假期不想出门？🏠 这一套居家腹部训练安排上！💪 ✅ 正式训练（跟着音乐节奏）： 仰卧屈膝收腿 俄罗斯转体 🔄 卷腹 触踝卷腹 交替肘触膝 平板支撑 🏋️‍♀️ ✅ 拉伸：猫式伸展 🐱 这一套动作全方位练腹，强化核心力量🔥 坚持下来，不仅能练出紧致腹部线条💖，还可以改善腰背稳定性～ 国庆假期不出门也能练出漂亮腹肌！✨ #国庆居家训练 #腹部跟练 #核心燃脂 #居家健身 #假期不长肉
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yune6月前
人民网推荐瘦肚子减肥操 坐着也能瘦肚子，让我们一起练起来吧。第一个动作，胯下击掌，第二个动作，交替提膝，第三个动作，肘触膝，第四个动作，开合收腹。#居家锻炼 #坐着也能瘦肚 #每天坚持锻炼身体增强免疫 #全身燃脂 #燃脂操
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一颗雪糕糕呀5天前
老太太👵扭起来舞蹈#今儿练了吗 #儿童体能 #3D御护成长在握
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大叔的叛逆期8月前
你独特的内在，需要一副配得上它的身材。 #腹肌 #腹部训练 #减脂 #居家锻炼 #宿舍健身
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小小熊8月前
想要拥有马甲线的老婆们动起来啦#马甲线 #产后锻炼#二胎
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尼克爱运动2月前
4min地狱式燃脂！高效瘦全身！新手友好！#健身 #燃脂爆汗 #瘦全身 #居家运动健身 #练出好身材
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铁杆中医班正飘1周前
#创作者中心 #创作灵感 每天一练，大肚腩变小蛮腰，第77天。 #居家减肥 #居家健身有新招 #消除大肚子的锻炼方法
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居家养生仇老师5月前
饭后1小时做这个脂肪不堆积！#一起来锻炼 #居家锻炼 #居家健身有新招 #健康运动 #锻炼
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健身小静子（早5:45力量塑型直播打卡）1周前
四个动作每天10分钟，小蛮腰，漫画腿指日可待！#居家训练#平坦小腹#瘦腿
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喜庆健身运动（女子有氧塑型）4月前
一个动作训练腰腹，瘦腰 #瘦腰#运动#塑形#暴汗燃脂瘦全身
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）1年前
10月16日 回放完整版 全身性练习 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 课程内容： 1.小碎步2组 2.弓步蹲＋弯举 3.交替肘触膝＋抬腿 4.硬拉＋俯身夹肘划船 2+3+4共4组 5.宽距深蹲＋哑铃环绕 6.高抬腿 7.阿诺德推举＋核心训练 5+6+7共4组 8.单腿硬拉＋侧弓步蹲 9.斜上转体 10.交替推举 8+9+10共4组
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脊柱运动赵老师6月前
#小动作大作用#小腹突出#好身材练起来#健身干货#锻炼打卡
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185的大维维爱健身8月前
不愧是人民网推荐瘦肚子，全程坐着，对膝关节友好，一个月十斤不是梦，还不快动起来！#居家锻炼 #高效燃脂 #减脂#燃脂的一百种方式
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少儿体能在家学4年前
#少儿体能训练 肘触膝练习#少儿体能在家学 @抖音小助手
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冯老师运动养生7月前
#人民网推荐瘦肚子 #居家锻炼 #锻炼 #办公室健身 #增强体质
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运动康复贾老师1月前
不愧是人民网推荐的瘦肚子，全程坐着，对膝关节友好，年前10斤不是梦，还不快动起来#居家锻炼 #减脂 #高效燃脂 #瘦肚子
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候哥爱健身2周前
早起空腹8组，腰腹秒收紧！ 假期躺平别焦虑！每天30秒对侧肘触膝，腰腹像被熨斗烫过一样平整，假期也能悄悄变美。#候哥健身挑战 #跟着候哥练出好身材 #健身教学#生活服务热点中心 #核心力量
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嘉齐运动养生7月前
#人民网推荐瘦肚子 #居家锻炼 #锻炼 #办公室健身 #增强体质
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1232周前
炼体6 #帕梅拉跟练 腰腹太弱，还需加强
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铁杆中医班正飘1月前
#创作者中心 #创作灵感 每天坚持一练，减掉大肚腩，第53天#居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #高效燃脂
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一幺运动健身2月前
瘦大腿0基础跟练版上线啦。#女性减脂塑形 #大基数减肥 #瘦大腿 #tabata燃脂训练 #4分钟tabata
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运动养生玉老师6月前
一把椅子核心训练#居家训练#核心训练#居家锻炼有新招#七夕 收获好身材
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