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尊贵的李美丽女士1月前
边玩手机边瘦全身跟练🔥 #居家锻炼 #健身 #躺着瘦全身跟练版 #瘦肚子瘦腿瘦全身
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林拾七（减脂版）2月前
自律vlog 跟练版｜躺着玩手机瘦腰腹 瘦腿动作跟练 #健身打卡 #瘦腰腹 #瘦腿 #核心力量 #躺着玩手机也能练的动作
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)3周前
瘦腰腹瘦腿跟练版，边玩手机边打卡，躺着就能练习的动作，大家一起试试吧！😊👍#居家锻炼#瘦腰腹#瘦腿#健身#自律
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荆小虾居家健身2周前
躺着玩手机的姐们看过来，急性子也能瘦的跟练他来了，瘦腰瘦胯瘦肚子他真的有用，跟练七天交作业#瘦肚子#改善假胯宽 #你有多自律就有多美 #创作者中心 #创作灵感
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徐徐自律版7月前
懒人睡前在床上就可以做，躺瘦5.0加强跟练版，全程躺着练，动作高效燃脂爆汗，可以一边玩手机一边跟练#在家也能瘦 #瘦全身 #瘦腿 #好身材练起来 #瘦肚子
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李子不胖11月前
#瘦身动作分享 #创作者中心 #创作灵感 🔥【姨妈期躺瘦秘籍】5分钟暴汗燃脂！肚子腿一起瘦绝了！✨ ⚠️经期也能做的神仙运动来啦！ 躺着玩手机的时间就能瘦 腰腹+腿臀双杀动作👇 💡【跟练必看小tips】 1️⃣ 经期第2-3天开始练（量多暂停） 2️⃣ 全程无需器械+穿宽松睡衣 3️⃣ 搭配红糖水效果翻倍💯 🌟实测7天腰围-3cm！ 躺着就能虐出马甲线雏形 大腿缝终于回来了😭#居家锻炼 #运动
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胡满意2年前
每天100个臀桥，瘦屁股，提臀。2首歌游戏卡点#臀部训练 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀养成记 #提臀 #居家锻炼
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爱吃香菜✨3天前
15天瘦全身挑战成功！肚子➕大腿➕小腿都瘦了！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦全身 #瘦肚子 #瘦腿 #瘦腰
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李子不胖10月前
#健身怎么可能会没用呢 #创作者中心 #创作灵感 床上躺着瘦全身🔥动作简单❗️边玩手机边瘦身|||👉瘦全身：瘦大腿内侧、瘦小腿、瘦肚子、瘦腰 [星R]哈喽姐妹们，今天这期是懒人瘦全身跟练，躺床就可做！ [星R]5分多钟的训练，简单高效！#居家锻炼 #健身
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都市梨人🍐(塑形ing)4月前
梨形身材宝子看过来，玛丽姐这套训练全程躺练，新手友好，又翘臀又直腿，就十五分钟，趁着玩手机时间赶快跟练吧#创作灵感 #瘦腿翘臀 #梨形身材#瘦大腿 #居家锻炼 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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月巴的减肥实测日记4月前
懒人减肥法被我玩明白了！每天10分钟，躺着跟练就行，姐妹们冲！！ 开始比完美重要100倍！动起来，就是最棒的开始！#健身 #减肥 #大基数减肥 #减肥小知识 #减肥打卡
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元气张张5月前
#塑形 #减肥 #自律 #运动
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昕瑞🐑1月前
躺着玩手机也能瘦，腰腹瘦腿跟着练 #高效燃脂 #居家健身#减肥逆袭 #懒人减肥 #躺着玩手机也能练的动作
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用心教瑜伽的慧敏老师1周前
躺着玩手机还能瘦全身跟练#居家锻炼 #躺瘦 #变美 #瘦肚子
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Fairy跟练（已瘦20斤）3周前
6个动作躺着练出漫画腿！巨简单🔥边玩边练 冬天动不起来的快来！睡前躺着细腿翘臀！！边躺平玩手机边优化比例食太懒人友好了！！ 适合长期久坐、臀腿肉肉松垮、大腿根粗壮、臀线模糊、想运动却总坚持不下来的懒人党/学生党/宝妈 亲测有效！只需要坚持 •臀线上提，视觉显腿长 •大腿赘肉收紧，线条变流畅 •躺着玩手机时悄悄变美 核心技巧： 腹部收紧，聚焦在上臀和大腿主导发力带动，不用膝盖力 量 每天坚持，比例自然变好 #瘦腿 #身材管理#懒人减肥 #邪修减肥 #翘臀
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大玉在努力2月前
睡前4min瘦腿懒人跟练版，躺着玩手机练出翘臀漫画腿，动作简单高效边看动画片边瘦，每天3-4组！ #自律 #居家锻炼 #瘦腿 #减肥 #体态纠正 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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月沐月爱瑜伽1月前
不愧为人民日报🔥的三个动作改善骨盆前倾 分享三个动作： 1.英雄卧 2.仰卧抱膝 3.臀桥 每天睡前10分钟，躺床上刷手机也可以做的。坚持15天可以看到明显效果，赶快练起来吧 #见人不如健身#练出好身材#改善体型体态
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林拾七（减脂版）3周前
自律vlog 跟练版｜边玩手机边瘦肌肉小腿❗️❗️睡前练巨有效 #健身动作挑战 #瘦肌肉小腿 #健身 #居家锻炼 #居家健身有新招
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巧云在健身5天前
躺着4分钟练翘臀🔥 躺着就能练的翘臀动作！久坐屁股扁平的就练它！动作简单又好坚持！刷着手机追着剧就能完成✅#翘臀 #翘臀不粗腿 #练臀 #躺练 #臀腿训练
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阿庆生活记4月前
躺着呢？刷到就一起打个卡#vlog十亿流量扶持计划 #真实生活分享计划 #种草激励计划 #懒人运动 #抖音千粉计划
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慧子律动屋☀️2周前
玩手机也能悄悄变美～🦵 专注瘦大腿内侧，改善假胯宽。✨ 配合提臀收胯动作，线条会越来越好看。💪 坚持下去，你会遇见更轻盈的自己。🌿#瘦腿#提臀 #居家锻炼 #熊出没#塑型
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林拾七（减脂版）2周前
自律vlog 跟练版｜边玩手机边瘦腰腹，一遍酸炸 #一张图证明你在健身 #健身 #腹部训练 #居家健身 #腰腹燃脂
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十斤3月前
梨形瘦腿成功！玩手机轻松做完！全程躺着练！每天2组#瘦腿动作 #梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #居家训练
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小艾&筋膜塑形2周前
站着玩手机就能瘦肚子#女子塑形 #瘦肚子 #居家锻炼 #骨盆前倾 #小艾塑形
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阿华的健康日记1周前
懒人版健身大法！边玩手机边锻炼！#健身#懒人健身#玩手机健身#久坐党#邪修健身
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七块腹肌的张同学9月前
简单臀桥动作每天坚持100个，肚子小了、腰细了、腿瘦了、臀翘了、全身都紧致了#瘦肚子#瘦腰#大肚腩变小蛮腰 #变瘦变美变好看
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徐徐自律版9月前
欧阳春晓瘦腿真的是永远的神，在家躺着玩手机练出女团腿，分享给每个想要躺床上玩手机就能瘦腿的姐妹，这个暑假一起逆袭#漫画腿 #瘦腿 #躺瘦 #瘦大腿 #瘦小腿
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珍妮玛黛劲女士5月前
打卡第六天。冰冻三尺非一日之寒，小腹三尺非一日之馋#腹部训练 #居家健身有新招 #变美变瘦变好看
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AAaaa2月前
7min躺着瘦腿翘臀❗️❗️动作简单（边玩手机边瘦超适合懒人的卡点翘臀瘦腿，躺着玩手机练出翘臀漫画腿！！）动作简单高效～无痛美化腿部线条，翘臀显腿长，改善身材比例 之过程中腹部收紧，臀部发力向上抬，提高臀线显腿长！#居家锻炼 #练腿 #练臀 #变美 #瘦小腿
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木木教练减脂塑形9月前
张馨予给我们敲响的不是健身钟，是醒悟钟!不是每个女生都需要瘦 有力量也可以很美!我们更不是要变成她，但可以为自己变的更强！#张馨予#臀桥#减脂#瘦身#力量塑形
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小英老师8月前
懒人福音！躺着玩手机就能瘦腿提臀的瑜伽动作来啦！边刷剧边变美，0基础也能做，动作超简单，每天5分钟，轻松get女团腿蜜桃臀~ #瘦腿提臀 #创作者中心 #瑜伽 #懒人瑜伽
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林拾七（减脂版）3天前
自律vlog 跟练版｜边玩手机边练臀，提高臀线拉长腿部线条 #居家健身有新招 #练臀 #体育冷知识科普 #练臀不粗腿 #健身
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邮邮养生日记3天前
臀桥的含金量还在上升！ 这是我最喜欢，也是最省���的练臀方法~新手友好！还可以边看电视边练！#臀桥 #健身 #女性力量 #减肥 #女性健身
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Fairy跟练（已瘦20斤）4月前
6min躺着瘦腿翘臀❗️大腿小腿一起瘦🔥巨简单 ☑️kpop卡点瘦腿翘臀，音乐带感，超懒人躺着边玩手机边练 超适合爱躺的躺平党！ ☑️适用人群：长期久坐、下半身肥胖（臀部肉多下垂、 大腿根粗壮、赘肉多）、学生党宝妈等 ☑️9个动作大腿小腿一起瘦，美化腿部臀部线条，提高臀线显腿长#居家锻炼 #瘦腿 #腿部训练 #翘臀不粗腿 #直腿
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阿武MAX4月前
单腿臀桥，练臀效果非常好 #我的电子健身教练 #AI抖音问答榜样#臀侧凹陷矫正动作分享 #创作者中心 #创作灵感
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清清子9月前
趁娃睡觉二胎宝妈抓紧修复自己#居家锻炼 #创作灵感#产后运动#女性成长 #二胎宝妈
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畅畅找瑜伽搭子7月前
小习惯大改变。收藏起来慢慢练，拍下第一天的腿发在这，28天后来返图对比哦#居家健身 #变美变瘦变好看 #居家健身有新招
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AAaaa2月前
欧阳春晓瘦腿太牛了，十分钟极速瘦腿❗️❗️躺着玩手机练出女团腿推荐给每个想要躺床上玩手机就能瘦腿的姐妹！ 4个动作，大腿内侧外侧都能瘦，动作简单好坚持，没事儿的时候玩玩手机就练几遍，注意：整个过程中腹部要收紧，身体保持稳定#漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿 #变美
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大玉在努力1月前
睡前5min躺着瘦腿翘臀，一边玩手机一边跟练，每天坚持3-4组！ #自律 #居家锻炼 #瘦腿 #减肥 #体态纠正 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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野生小金7月前
产后妈妈做“臀桥”，恢复完美身材~ #dou来运动吧 #臀桥 #普拉提#塑形 #产后恢复
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狮夫人（产后恢复+育儿）2天前
想要好身材要坚持#产后恢复身材 #产后恢复 #身材管理 #好身材练起来 #产后瘦身
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憨豆豆👀1月前
这个动作宝妈一定要练💫#盆底肌训练 #翘臀 #瘦肚子 #居家锻炼 #我的电子健身教练
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徐徐自律版8月前
睡前在床上就可以跟练，躺瘦加强跟练版，全程躺练，动作简单高效，一边玩手机一边跟练#在家也能瘦 #瘦全身 #好身材练起来 #瘦腿提臀 #居家健身有新招
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福气满满的萌姐8月前
边玩手机边瘦腿，你值得#运动健身 #躺着瘦 #瘦腿 #居家健身
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脊柱杨军林医生8月前
骨科医生最讨厌你做的五个动作，都在伤害身体骨骼 #脊柱侧弯 #腰椎间盘突出 #抖出健康知识宝藏
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阿拉蕾1周前
分享给每个想躺着玩手机都能瘦腿的姐妹，普拉提内外侧100次和泡沫轴是永远的战神。#瘦腿#拉伸#泡沫轴
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跃动健身器械铺1周前
每天雷打不动200-300个，一个月后你发现臀桥了，腿细了、妈妈臀和假胯宽也改善了！梨形身材的姐妹必入器械！#滑雪机 #居家锻炼 #居家运动 #有氧 #运动
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林拾七（减脂版）2天前
自律vlog 跟练版｜边玩手机边瘦腿跟练 #瘦腿动作 #健身打卡 #居家锻炼 #日常科普冷知识 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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是美姐吖3天前
38岁老阿姨坚持滑雪机两个月，滑掉了大象、妈妈臀、假胯宽、大肚腩！现在的我臀翘了，腿细了，体态也年轻了，有和我之前一样体态的姐妹，一起加油练起来！#居家锻炼 #瘦大腿 #滑雪机 #紧致大腿内侧赘肉 #妈妈臀
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晓娟运动记4天前
[投屏]8分钟跟练燃烧臀部，练起！今天你坚持训练了吗？臀桥是锻炼臀部的经典动作，但又确实很费劲，短短时间留住大大效果 #又爱又恨的训练动作 #蜜桃臀 #臀腿训练 #瘦腿提臀 #上热门
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天行健运动康复-发哥1年前
臀桥好处多多哦#小动作大作用
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江小榆同学1周前
🔥玩手机邪修瘦身 躺着就把下半身瘦了‼️ 救命！啥也不干，就这样躺着玩手机就能偷偷掉秤！想减肥的懒人姐妹集合啦，在家在宿舍轻松变美！！！ #居家健身有新招 #瘦肚子 #马甲线 #这也能开播 #直播里的她 @抖音创作小助手 @DOU+小助手 @江小榆同学
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T&T台芒5天前
每天雷打不动200-300个，一个月后你发现臀桥了，腿细了、妈妈臀和假胯宽也改善了！梨形身材的姐妹必入器械！#居家锻炼 #腿粗胯大 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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林拾七（减脂版）2月前
自律vlog 跟练版｜趴着玩手机同时瘦大小腿，一次练到爽，包含拉伸，一次3组 #瘦腿提臀 #健身 #核心力量 #瘦小腿肌肉 #居家运动健身
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瑶哥（已减55斤）1周前
在床上就能做的减肥运动！！！#减肥逆袭 #减肥前后对比图 #减肥小知识 #减肥打卡 #减肥经验分享
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遇见瑜伽 -吴晓明3天前
不用跑跳，躺着就能练！臀桥yyds，激活臀腿、紧致腰腹，悄悄躺瘦～#瑜伽小知识#西安高新区枫林绿洲星悦瑜伽
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知恩的训练日记2天前
久坐女生狠狠养腰，腰不疼了浑身轻松 #臀桥 #产后瘦身 #美背 #一个动作瘦全身 #产后修复
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iBody运动社交俱乐部4天前
练臀怎么能少的了，3D臀桥机呢！！！ #健身 #健身器械训练日常 #健身房打卡
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qqlin（减肥版2周前
欧阳春晓瘦腿🐂🐂！节后跟着咔咔练#欧阳春晓 #产后逆袭 #减肥逆袭 #欧阳春晓瘦腿 #减肥
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短头发的喵喵5天前
臀桥动作细节分解，学会了再开始打卡 又被催啦～～视频终于剪好了，准备打卡的来集合，说好了就得坚持✊#好身材需要不断雕刻 #躺着瘦 #居家健身有新招 #瘦腿提臀 #臀腿训练
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涂涂6月前
避坑指南✅臀桥动作 觉得练臀很高效，但又是最容易导致训练出现问题的动作 动作很对，结果不如愿 来听听，我们在臀桥动作中，最容易出现的几点错误形式 一线落地实战经验分享 #臀桥练臀#臀凹陷#翘臀#女子塑形
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十斤3月前
睡前瘦腿真的绝！这期是跟练包含拉伸！玩手机轻松做完！ #梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #居家锻炼 #直腿
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黑较瘦2月前
一个月以后看效果。 #翘臀#妈妈臀#居家健身
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