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波波不想啵啵9月前
适合新手的零基础俯卧撑从入门到标准动作教学 #徒手健身 #俯卧撑 #健身教学
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谭成义2周前
这是一套很棒的基础训练，对形体刻画，肌肉量以及功能性提升效率都很高的训练计划！！希望能对大家#有所帮助！！#训练计划 #跟练系列
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兰老师舞蹈训练营4月前
【兰老师舞蹈课堂】40分钟零基础全身基本功 适合新手小白！#兰老师舞蹈课堂 #爵士舞基本功 #基本功跟练 #零基础爵士舞基本功 #零基础学跳舞
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罗森文1周前
15分钟低强度燃脂·减重训练 没运动基础的初练者看过来！适合新手·大体重人群，每天3~4次快速达到理想效果。加油#居家锻炼 #减肥 #大体重减肥 #减体重 #暴汗燃脂瘦全身
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拳击大陆8月前
新手必练！6组拳击空击组合逐帧拆解 #拳击🥊 #自由搏击 #日常训练 #零基础学格斗 #拳击教学
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小白要努力7月前
47min 基本律动训练 热身讲解跟练完整版🤗🤗#零基础学舞 #一学就会系列 #简单易学舞蹈 #适合初学者 #爵士基本功
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跟桃子学跳舞（零基础学舞蹈）7月前
8组实用的手臂训练，谁练谁进步😋 #零基础学舞蹈 #手臂训练 #适合初学者 #爵士舞基本功 #舞蹈基本功
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温子萱教练2天前
【45分钟纯练版无口令】壶铃刷脂➕塑形全身跟练，更适合老同学、有基础的同学去跟练，刷脂加塑形同步进行
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跟桃子学跳舞（零基础学舞蹈）8月前
还不会顶肩的姐妹们，记得点赞收藏哦！ #肩部训练 #顶肩 #零基础学舞蹈 #基本功 #适合初学者
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black—柯达鸭1周前
宿舍新手腹肌训练｜适合无基础的新手练习 五个动作按照顺序做 每天完成四组 组间休息60秒 自律起来吧#宿舍健身#腹肌#马甲线
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橘橘猫-爱吃醋1月前
25分钟初学者普拉提训练 这套训练从最基础的动作模式学起，温和激活你的深层核心肌群、背部及臀部，改善因久坐导致的僵硬，改善你的体态，零基础/新手都友好！快来一起打卡吧！#普拉提 #新手普拉提 #改善体态 #激活全身 #居家运动
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颂柠🍋QY2月前
基本功跟练｜Day35Hiphop暴汗减脂跟练｜跳舞进步的办法 超 级 累 适合喜欢在家运动暴汗的同学，一遍暴汗，应该坚持不到两遍，帮助有想要跳舞的同学提升律动和舞感 #我的运动日常#零基础学舞蹈 #hiphop基本功#穿搭推荐 #减脂操
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龙帝1月前
适合前期零基础小白居家练习提升💪#breaking #日常训练 #基本功 #台上一分钟台下十年功 #每个动作都是用汗水换来的
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鸿晟篮球牛教练1月前
7个行进间基础运球训练，适合初学者/想提升手感的你🔥 🎯 跟练口诀：“大力、抬头、降重心”“变速变向不减速” 坚持练习，一周后告诉我效果！#运球训练 #篮球基本功#篮球教学 #我在抖音聊篮球
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路飞1周前
#跑步 #跑步知识 #新手跑步 #运动帮帮团 #运动
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锦玉广场舞8月前
#零基础学舞蹈 #简单易学 #适合初学者 #基本功 #舞蹈 六种基本功必练路线：1、直线 2、上弧线3、下弧线4、平圆（云手）5、立圆（摇臂）6、八字圆（盘手）。99%的人有一个路线第一次一定不会做，你们知道是第几个吗？评论区告诉我，看你有没有答对😅。答对了有惊喜哦！
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马里1月前
HYROX运动员训练分享 精英HYROX训练 （适合有基础运动员，直接抄作业） 1. 50kg泽奇弓箭步跳 100次=5组×20次｜每组+500米跑 2. 50kg杠铃翻挺 100次=5组×20次｜每组+500米跑 3. 50kg杠铃下蹲翻 100次=5组×20次｜每组+500米跑 4. 50kg泽奇杠铃深蹲 100次=5组×20次｜每组+500米跑 组间休息2–3分钟，全程控动作、保强度。#HYROX#训练分享#Crossfit #健身 #六边形战士
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兰老师舞蹈训练营2周前
真正适合新手！40分钟爵士基本功跟练！😆 这个爵士舞基本功合集对新手真的太友好啦！动作拆解得超细致，基础的摆胯发力感会重点强调，而且重复练习的环节很多～跟着练几次就能找到感觉，不会手忙脚乱！ 从最基础的胯部热身、发力方式拆解，到简单的左右摆、前后摆、绕胯等基本功动作，每一个细节都讲得清清楚楚，跟着视频一步步练，很快就能找到感觉。 建议大家把这个合集收藏起来，每天抽出40分钟跟着练一遍。不用急着求快，把每个动作做标准才是关键。坚持一段时间，你会发现自己的摆胯越来越灵活，动作也越来越好看啦！ 希望大家都能在舞蹈的路上越走越顺，找到属于自己的节奏！ #兰老师舞蹈训练营 #爵士舞基本功 #零基础学舞蹈 #一学就会 #基本功跟练
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基本功洋老师1月前
大数据没骗你，刷到了就练🔥，一首歌体能训练，零基础入门宝宝们快来练#洋老师基本功 #体能训练 #零基础学舞蹈 #适合初学者 #干货分享
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Zeal真燃人4月前
适合小白每天可以做的基础训练，#居家锻炼#健身干货 #健身 #自律 #健身小白必看经验
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琦琦爱运动6天前
#我在问花村等你 #律动 #手脚协调训练 #零基础学舞蹈 #适合初学者@DOU+小助手
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剌呱1月前
每天仅需半小时的燃脂操训练，适合有点运动基础的人群 #tabata #燃脂操 #健身操 #减脂#徒手健身
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王智闲｜自律版4月前
这套适合健身小白的基础训练可以开练了 #新手健身 #居家锻炼 #自律
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李大海跳舞记2月前
打卡第28天｜3分钟体能节奏跟练｜想练好舞，体力一定要跟上｜感谢老师@会跳舞的竹子🎋 #零基础学舞蹈 #dance #体能训练 #爵士基本功 #自学舞蹈打卡
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AeroWing (运动) 💪2天前
4个静态训练，徒手无器械的训练动作，分享给大家，非常适合有基础的健身爱好者，或运动员，在做训练之前，我们需要做好充分的热身，每组动作在做之前，保持注意力集中，需要身体肌肉与大脑意念的配合，俗称意识训练！ 如觉得视频跳动速度过快，可暂停观看，一起练起来，加油，干就完啦！#健身#静态训练 #健身教学 #减脂 #功能性训练
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跑步的康🏃（跑🐯）2月前
初级跑者力量训练（基础版） 该组合训练，适合初级跑者训练，属于力量训练适应阶段。每周训练2-3次、每次2-3组，持续训练一个月，换下一个组合。坚持锻炼，给未来的自己一个好身体。动起来吧！#跑步训练 #跑者力量训练 #科学锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体
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然然爱运动💪2周前
无跑跳燃脂瘦全身 超经典《玩腻》自带光环的燃脂操 动作简单 适合零基础新手小白跟练 #居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身 #燃脂塑型 #瘦全身 #随着音乐动起来 @DOU+小助手
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CC舞蹈（零基础入门hiphop）2月前
适合零基础新手小白练习的脚步基本功！ 把这12个脚步练会了，能解决你舞蹈里面一半的脚步难题！ #舞蹈入门教学 #舞蹈零基础教学 #舞蹈教学分解 #脚步训练 #hiphop基础
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Wannn婉3月前
挑战最简单版动物流tabata ！真正适合入门玩家的跟练来啦#动物流超强燃脂训练 #动物流 #动物流跟练 #animalflow #女子塑形
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卉4天前
#喜欢跳舞的一起来 适合零基础练习的基本功组合#成人零基础舞蹈培训 #基本功#简单易学
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HOT-蜜蜂来了（学舞找我）3天前
超适合零基础练习的基本功来了！框架力量弱的宝宝练！ #爵士基本功 #框架力量 #蜜蜂编舞 #零基础教学 #HOT师资班
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陈七七.6月前
20分钟韩小四 | 站立腰腹| 讲解超级细致 讲解贼拉细致到位 非常适合新手宝宝和没有运动基础的人 ~ #健身 #韩小四瘦肚子 #种草激励计划 #居家锻炼 #韩小四瘦肚子
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木木在努力1月前
慢节奏有氧健身操🔥 动作简单，适合新手、大肚子初学者 原视频：飞鱼有氧运动#居家运动 #运动女孩 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动 #腰腹训练
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清华田径人-侯少卿2月前
特别适合小朋友刚开始练田径的基础体育生，打打基础练练你统一配合的能力！#体育生 #短跑 #清华田径人
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驻马店市青少年宫体育2月前
打球过不了人？试试这几个训练动作，同样适合零基础开始练的行进间运球训练！#少儿篮球#篮球基本功#篮球教学 #热爱篮球的boy #创作者中心
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小白要努力10月前
胯部基本功组合训练🤗🤗#适合初学者 #核心力量 #高效燃脂 #零基础爵士舞 #每日一练
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问鼎篮球训练营李教练1月前
7 个行进间基础运球训练，适合初学者/想提升手感的你🔥🎯跟着口诀:“大力、抬头、降重心”“变速变向不减速”坚持练习，一周后告诉我效果！#运球训练 #篮球教学 #篮球
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张教练的球场1月前
7个行进间基础运球训练， 适合初学者/想提升手感的 跟练口诀："大力，抬头，降重心" "变速变向不减速" 坚持练习，一周后告诉我效果!#运球训练#篮球基本功#篮球教学#我在抖音聊篮球
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每天一招野球技11月前
3个基础运球训练，适合初学者，简单又实用！ #篮球基本功 #控球训练 #运球节奏 #球性练习 #用篮球表达心情
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武汉格斗k文1周前
适合小白练习的泰拳四种肘法训练、基础版！ #真实生活分享计划 #拳击格斗专项训练 #泰拳 #泰拳肘法 #格斗健身
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李婷 零基础爵士舞11月前
《零基础爵士舞手臂训练》动作跟练版本，#适合初学者 #成人爵士舞 #零基础教学 #爵士基本功 #爵士基本功入门教学
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芝士街舞2月前
#舞蹈老师 #基本功练习 #体能训练 #舞蹈零基础 #核心力量训练 喝奶茶了吧，那练三组吧
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教倒立的菲菲2月前
🔥初学者练习倒立方法步骤✅简单易学 #倒立 #零基础学瑜伽 #居家训练 #线上瑜伽 #瑜伽
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彭教~功能性训练1月前
零基础功能性循环训练，适合所有普通人！ 功能性训练≠复杂动作！基础动作+科学完善训练模式，模拟日常生活动作轨迹，帮你提升日常运动能力，练完搬东西、爬楼梯都更轻松！ #健身干货#零基础健身#功能性训练 #许昌健身房 #零基础健身
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自律的小刘3月前
适合新手可以每天在家做的基础训练，跟着练起来#居家锻炼 #徒手健身 #自律
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佐罗教练（干货教学）3天前
今天的巨型组训练法，适合有一定以上训练基础的人，此训练法是根据韦德训练中针对局部肌肉打造和提升体能的不二之选，也是突破自身平颈的黄金法则#臀部训练 #矩形组训练#健身随意拍
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S&C-吴庆xiu3天前
可以直接跟练的运动员下肢训练课，适合有一定力量训练基础的运动员和健身爱好者训练。 #下肢力量 #下肢爆发力 #创作者中心 #创作灵感
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自律阿繁（励志版）3月前
适合新手做的基础训练，哥们看完你还不练起来吗#居家锻练 #健身教学 #居家运动健身 #健身小白必看经验
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跟桃子学跳舞（零基础学舞蹈）8月前
每日一练，坚持3组，改善不协调💃 #协调性训练 #零基础舞蹈教学 #零基础基本功练习 #适合初学者 #爵士基本功
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睡眠宝贝3天前
初级入门瑜伽 今天是一期初级入门瑜伽，适合零基础/身体僵硬者，让我们一起在呼吸与拉伸当中，放松身心，收获安宁! #一起来瑜伽 #居家锻炼 #健身#零基础瑜伽#退休 #瑜伽初学者
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陪你自律的小华哥1周前
这套居家减脂训练，非常适合新手零基础居家练，每天完成30分钟到40分钟，配合好饮食效果更佳。#居家锻炼 #高效燃脂#瘦肚子 #居家健身有新招
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Selina XU8月前
居家腹肌训练｜全程跟练+动作讲解。🔥 夏天已经来了～是时候练出紧致腹部线条啦！ 这套【10分钟腹肌训练】适合所有人群，不管你是新手还是有基础，都可以轻松跟上！ 跟着我一步步练，轻松激活上腹、下腹、侧腰线核心！ 💡训练特点： ✅ 全程跟练｜不用自己数时间 ✅ 居家可练｜不需要器械 ✅ 动作讲解清晰｜适合零基础 喜欢这种训练方式的话，记得点赞＋收藏📌 我们一起坚持，一起变美！💪✨ #记录我的健身日常 #健身 #小蛮腰 #马甲线 #居家锻炼
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宋洁健身科普1周前
适合零基础初学者的力量训练动作#健身干货分享 #力量训练技巧 #减脂塑形 #健身动作教学 @青鸟健身工作室官方号
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U7大垚垚4月前
四种适合零基础新手的篮球基本功，在家静音练球不扰民提高球性 #篮球基本功 #控球训练 #少儿篮球 #儿童篮球 #抖音生活观察计划
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五附子2月前
自学舞蹈第七十八天 非常基础的基本功，适合零基础练习 #基本功练习 #爵士基本功 #舞蹈零基础 #舞蹈爱好者 #自学舞蹈打卡
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爱跳舞的小汤圆 🍧2月前
适合零基础宝宝的手臂跟练来啦～久等了 #手臂训练 #爵士基本功 #零基础学舞蹈 #手臂力量训练 #基本功跟练
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赵鑫_iris11月前
居家跟练｜TRX训练-1｜全身基础 TRX训练来了，最近真的开始爱上它，对于肩胛骨运动障碍的同学非常友好，也很适合中老年健身者，如果家里有长辈想要运动，可以试着带着他们一起呀~ （动作讲解见下一条视频哦～） —————— 动作列表： ▪️深蹲/深蹲+提膝-16 ▪️推胸-10 ▪️后撤弓箭步点地/后撤悬空/后撤-16 ▪️窄距划船-10 ▪️支撑/支撑+提膝-10 ▪️肩部Y上举-10 ▪️宽距划船-10 ▪️支撑开合腿-10 —————— 3个循环
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小园子咩·3天前
适合零基础练习的古典舞身韵初级训练《手型手态组合》 原创：@跳舞的万里 #古典舞身韵 #零基础学舞蹈 #简单易学舞蹈 #成人零基础舞蹈培训 #国风古韵
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Lily生活日记11月前
分享一节40分钟的全身综合流 适合所有零基础的练习者 #瑜伽 #流瑜伽 #瑜伽体式分享 #瑜伽跟练 #零基础学瑜伽
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Wannn婉3周前
非常适合零基础入门的一套动物流跟练！大家快练起来吧！ 🦍Flow ：准备兽式，右腿底部转换到蟹式，左腿大蝎式，接左臂蟹式伸展，还原到蟹式，右腿跳动底部转换接左腿侧踢贯穿，左腿前踏步，右腿前踢贯穿，跳回到蓄力兽式，左腿前踢贯穿，跳回到蓄力兽式🔚#户外运动 #动物流 #动物流超强燃脂训练 #动物流教学 #运动型人格指南
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自律的小刘4月前
适合新手小白，每天都可以在家练的基础动作#腹肌 #居家锻炼 #俯卧撑 #自律 #打卡
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