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九虎科学软开6月前
腰疼三步法-科学舞蹈软开#舞蹈生 #科学舞蹈 #舞蹈软开 #艺考 #舞蹈生腰疼怎么缓解
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周子昭💤2月前
一个泡沫轴缓解腰肌劳损 腰酸腰痛，腰肌劳损不仅仅只是滚腰部，还要有针对性的滚其他部位，大家练起来~#腰酸腰痛 #腰肌劳损 #泡沫轴放松 #泡沫轴 #腰肌劳损训练方法
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瑄瑄｜康复普拉提2月前
今天为大家带来一组腰肌劳损的初阶跟练视频，请注意这个视频只适用于【腰肌劳损+非急性期】的同学，不清楚自己是哪种腰痛问题的可以先找专业人士做评估。跟练一段时间后可以进入到中阶训练～
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Roxy丹4天前
分享下腰酸后的康复训练，只要我开始练核心，腰就不酸了，打羽毛球的人真的不能有一个地方弱啊#健身 #景德镇健身 #羽毛球功能性训练
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运动康复找圆姐3月前
19岁女子自由跤全运会冠军，腰部不舒服，手法松解#女子自由式摔跤 #全运会 #肌肉放松#手法放松 #饺子耳
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刘琪 训练营(北京上海深圳武汉成都)2月前
#腰方肌拉伸 #腰部解压 #拉伸教学 缓解腰部疲劳，释放腰部压力 力量训练者必须要掌握的动作
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慧慧医生说健康8月前
腰最喜欢的三个动作，腰不舒服的家人们每天练起来#腰疼 #腰肌劳损 #抖出健康知识宝藏
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健身教练老燕子3月前
走哪练哪，走时间长了腰疼，试试这样放松，很安全！#健身 #健体 #居家锻炼
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自律养生胡教头8月前
一个动作缓解腰肌劳损！腰突不做这个#拉伸 #腰要肌劳损 ＃腰肌劳损怎么办 #腰疼 #腰部放松
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阿远（腰凸第三次）1年前
各位凸友，一整套卧床自主放松训练动作，赶紧收藏，没事拿出来练一练，你就知道什么叫立竿见影了😎#腰部放松 #腰部锻炼 #腰部按摩器
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唯睿不方2月前
久坐腰背拉伸｜缓解腰痛 运动练后放松 睡前舒缓肌肉紧绷 3个动作激活受限的胸椎；松解腰方肌、释放下背部张力 #腰部拉伸 #腰痛 #放松肌肉 #背部放松 #居家锻炼
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运动康复杨加亮3月前
冠军同款拉伸，腰比命硬的朋友快试试！ 一个动作缓解腰部不适#腰部不适 #拉伸放松肌肉 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #我的年度健康盘点
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老张很懂膝5月前
#运动康复 #筋膜放松 #运动损伤 健康运动离不开科学的筋膜放松👍👍👍 让我们一起“健康运动50年”💪💪💪 腰部筋膜放松用起来[加油]
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张驰INGU（居家健身减脂）1周前
热身激活＆练后放松篇（5） 新人健身博主第 5 弹｜腰部激活 + 练后放松！ 久坐、练腿、核心训练必做，护腰不受伤 + 改善体态！ 无器械｜零门槛｜新手可跟 ✅ 激活腰部核心，建立稳定发力模式 ✅ 提升腰背灵活性，减少运动代偿 ✅ 预防久坐腰痛、腰部僵硬、体态失衡 ✅ 松解腰背筋膜张力，缓解训练后酸胀 ✅ 保护腰椎，让深蹲、硬拉更安全 减脂期护好腰，训练才能更持久、线条更挺拔！ #居家锻炼 #腰部拉伸
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运动康复阿志哥4月前
训练受伤的小哥哥，左后侧腰骶痛，给他放松一下#抗旋训练#手法放松
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运动康复阿志哥5月前
练普拉提的小姐姐，腰又酸又紧，不能久坐久站#腰肌劳损#骨盆前倾#手法松解
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河北体考康复·吴润泽4月前
#运动康复 冬训一上强度就腰疼，该怎么办呢？艾特你腰不行的兄弟快学起来吧#运动损伤 #筋膜放松 #康复训练 #体育生
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瑜伽老师夏1周前
久坐办公、练瑜伽、打碟，我的腰早就成了“万年老腰”😭 试过很多方法，直到这个1分钟拉伸动作，每次练完都感觉腰“活”了过来！ 💡 适用人群： • 久坐办公、低头族 • 经常腰酸背痛的瑜伽/手碟爱好者 • 产后恢复、腰肌劳损的朋友 ⚠️ 温馨提示： • 急性腰痛期请先就医，不要盲目拉伸。 • 动作缓慢，避免暴力扭转，保护好自己的腰椎。 每次练习手碟或瑜伽前，用这个动作激活一下脊柱，整个身体都轻盈了～ 快@你的腰不好的朋友，一起练起来吧！ #腰痛 #腰 #腰椎间盘突出 #拉伸 #瑜伽
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byt润壤3天前
腰部放松动作分享 #凯格尔运动#拉伸 #腰 #腹肌
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龙姐姐说健身1月前
经常久坐久站 下背部紧张 僵硬 腰不舒服，这两个动作经常练一练！#拉伸放松肌肉 #腰部拉伸#背部放松 #健身干货
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小鱼塘里有好多鱼鱼鱼鱼鱼鱼3周前
腰肌劳损别硬扛 3个拉伸动作，每天5分钟 放松腰肌，缓解酸痛 久坐、弯腰、干活累的 赶紧收藏练起来！ #腰肌劳损 #腰肌劳损怎么办 #腰部拉伸 #腰酸腰痛 #腰部拉伸动作
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小新的康复笔记2月前
腰部劳损和突出，筋膜刀➕手法#筋膜刀#筋膜放松#肌肉放松#大学生创业#健身
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体修阿杰野蛮生长1月前
撸铁虽好，别忘放松哦#手法 #颈肩腰腿痛 #运动康复 #真实生活分享计划
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归元之道2月前
#腰劲 #松腰 #腰肌劳损 #腰椎间盘突出
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徐威（安洛克运动康复）3月前
健身爱好者腰部紧张，只练不松怎么行？张力失衡手法松解来解决#运动康复 #筋膜放松 #放松肌肉 #宁波运动康复 #宁波安洛克
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爱运动的青椒3月前
如果你腰酸背疼僵硬 一定要试一下 跟练视频里的训练内容，会帮助你很好的解决以上问题 快做起来吧 #运动康复 #腰背疼痛 #拉伸 #打工人必备 #腰肌劳损
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朱老师的运动养生小课堂7月前
腰肌劳损，教你三步阶梯式放松动作！ 看看你的老腰 能做到哪个级别？每天3分钟，让你远离腰酸背痛，睡 前练起来吧！#抖出健康知识宝藏 #腰肌劳损 #腰部锻炼#腰部放松 #健康创作训练营
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瑜伽冥想者【喻妍】7月前
所有腰痛的都去跟练这个视频 每天腰痛到直不起？8分钟跟练版来了！初级友好，不用器械，跟着练习就能放松腰部、修复劳损。练完当天腰就轻快，坚持一周弯腰起身都顺了～ 被腰痛缠上的，现在就练，让腰“活”过来！ #腰痛修复 #瑜伽日常[话题] #腰痛#腰疼#腰肌劳损
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Super大叔3月前
腰好身材才好，晚上最好的练腰运动是什么？再困也要坚持练完！#一起来锻炼 #腰部拉伸 #腰部放松 #腰肌劳损
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国家队运动康复-王峥嵘1月前
当你学会用泡沫轴这么放松，你就会知道你的腰有多舒服 #居家锻炼 #泡沫轴放松 #腰部放松 #骶髂关节 #厦门运动康复
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Yoga Jing2月前
9min腰肌劳损修复跟练 ，4个动作释放腰椎压力，缓解腰痛～#放松腰椎的动作 #腰肌劳损训练方法 #瑜伽跟练 #瑜伽体式分享 #零基础学瑜伽
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景腾助睡眠081周前
拉伸放松腰背舒服 #腰背 #运动 #锻炼 #景腾 #拉伸
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运康阿烨1周前
00后康复师重生之我在给单招体育生松解腰部肌肉💪 #肌肉松解 #放松肌肉 #单招 #运动损伤 #腰肌劳损
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若拉深化塑形2月前
睡前练、运动后练。适合久坐腰部不适人群 #创作灵感 #腰部不适 #腰部放松
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魔力超慢跑/运动后放松6天前
运动党腰疼自救｜1分钟自我按摩放松法#触发点 #触发点按摩
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Sisley弯赞｜她与瑜伽5月前
每日10min舒缓放松腰椎，缓解腰痛，劳损友好 腰疼不是病，痛起来要人命 今天教你一套腰部放松，劳损友好。 💡适合腰痛，腰肌劳损，腰间盘突出，运动拉伸，正骨复位。 全程非常舒缓放松。 #瑜伽 #跟练 #腰部放松 #腰肌劳损 #运动康复
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周才愉（运动康复）7月前
一招改善做wave腰背酸痛，jazz舞者必练 练完告别腰不适！@研愈肌骨运动康复中心 #街舞康复研愈肌骨 #别练肌肉练对位 #jazz #跳舞 #腰
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气派太极·健身7月前
腰部康复训练，轻松赶走腰酸背痛！ 一套超实用的腰部康复训练动作，每天只需10分钟，就能有效缓解腰部不适，增强腰部力量，重现紧致小蛮腰！
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米娜（定制训练计划）3月前
4个动作 缓解腰部不适#腰部 #腰部锻炼 #健身干货
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运动损伤康复｜徐康复1周前
缓解腰肌劳损，你的这些耐力肌群有练过吗，有没有觉得有时候运动完了感觉更舒服一点#腰肌劳损 #腰肌劳损训练方法 #腰肌劳损锻炼 #腰肌劳损怎么办 #腰肌劳损康复
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徐翊修3月前
腰部僵硬不适？这个动作比小燕飞更安全 感觉腰部肌肉紧张，某些伸展方式可能让不适加剧。 「仰卧抱膝」是一个温和的替代选择，能帮助放松整个腰背部。 动作简单，平躺即可完成，适合日常养护。 跟随练习，感受腰背的放松与舒缓。 （本视频为康健导引，个人情况请咨询专业人士。）#居家健身有新招 #体态纠正 #运动无处不在 #拉伸放松肌肉 #徐翊修
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WBV康复健身 曹明老师5天前
腰背痛跟练 #腰痛腿疼 #腰背疼痛 #核心力量训练 #跟练#筋膜放松
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肌骨康复-鹏哥2月前
#运动康复训练 #创作者中心 #创作灵感 #腰背疼痛 #康复训练 久坐腰背疼痛？每天5分钟“猫牛式”，唤醒脊柱活力！
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WBV康复健身 曹明老师1周前
腰背痛跟练系列 #腰背疼痛 #背部训练 #腰疼腿疼 #腰痛 #泡沫轴放松
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精精Yoga3月前
放松腰方肌练习篇 | 下腰不舒服的人都需要这10分钟。姐妹们，下腰酸到爆的请一定练这个！腰方肌一紧，整个人都不好了：久坐站起来像机器人、转身卡卡的、睡醒还腰酸……真的会被它整破防。其实你不是“腰坏了”，是腰方肌被你用到负荷了。 我最近坚持做这一套，10分钟就能把那种“腰两侧硬邦邦＋酸胀到想骂人”的感觉慢慢松开。动作很温柔，但效果真的离谱地明显。做完整个人轻松到想飞，呼吸顺了、步伐都轻了，站姿还悄悄变直了。 给自己一点点时间，下腰真的会谢谢你。收藏＋练一周，你会发现原来放松腰方肌这么爽。 撕~领9.9线上瑜伽体验课 #久坐必练 #线上瑜伽课 #居家练瑜伽 #namasday线上瑜伽 #腰部放松
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十年陈说健身2周前
如果你经常久坐不动#腰肌劳损 那睡前就练练这几个动作，练完整个人都舒服了很多了！#一起来锻炼#拉伸#放松
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大嘴爱健身3周前
腰部不适 腰部酸痛麦肯基康复，改善腰部不舒服 #居家健身有新招 #腰部酸痛的有效缓解方法 #腰部放松 #居家运动健身 #创作灵感
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腰突跟练日记1周前
一个正确的动作帮你拉伸腰部肌肉，缓解腰突疼痛#户外健身 #腰椎间盘突出 #康复运动 #腰部锻炼 #居家锻炼
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编号95274月前
软组织松解——髂腰肌，可缓解腰困腰累、腰肌劳损#我的健身知识分享 #青年创作者成长计划 #创作灵感 #训练日常 #体育老师 @DOU+小助手
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小焰爱健身🔥8月前
每天放松一下腰部，你的腰部会感谢你～#腰部放松 #腰肌劳损 #缓解腰酸背痛 #居家锻炼 #腰酸背痛
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麦子瑜伽跟练3月前
睡前腰背放松｜腰肌劳损，肩背酸痛，无痛跟练 腰是身体的“中轴”，照顾好它，才能稳如磐石。 每天安抚一下疲劳的腰肌，是对自己最基础的投资。 #瑜珈 #腰疼 #睡前运动 #睡前瑜伽 #腰肌劳损
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阿妹美臀塑形1周前
练了几百次臀桥，腰还是痛？ 可能是你忽略了拉伸！ 这个动作，比撸铁更重要， 放松臀肌、打开髋部， 腰痛、假胯宽、腿粗，一次搞定✅ #百炼不如拉伸 #改善腰痛 #美臀
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崔继昆-运动康复教练7月前
腰不好的朋友们，不要再盲目的瞎练了，不如躺着！ #腰部 #腰部不适 #腰部放松 #顶腰板 #放松腰部
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老白聊康养2月前
如果你经常久坐不动#腰肌劳损那睡前就练练这几个动作，练完整个人都舒服了很多了!#一起来锻炼#拉伸#放松
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王川博士 运动康复5月前
腰背紧张僵硬 分享一个居家训练动作，在家试一试！#腰 #腰背紧张 #运动康复 #王川博士
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纳贝术康运动官方号1周前
跟着央视练！3个动作拉开你的千年老腰 #腰痛 #腰酸 #腰部放松 #腰部 #腰部不适
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小峰说健身运动4天前
如果你经常久坐不动#腰肌劳损 那睡前就练练这几个动作，练完整个人都舒服了很多了！#一起来锻炼#拉伸#放松
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腰突大叔的上岸路2周前
第5集｜猫牛式，放松脊柱，腰越练越灵活 #猫牛式#脊柱放松#腰部拉伸#腰突康复#腰椎康复
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馬交🇲🇴聪队🇲🇴要练腿3月前
一招解決腰酸#健身 #腰酸 #正装控 #简单 #拉伸
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中康日常1周前
体育生小姐姐来做个腰部护理🤩#筋膜刀 #按摩放松 #运动 #健身 #体育生
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吴唠叨爱唠叨（运动康复版）4天前
不跑不跳，这3个训练动作，改善腰背疼痛 ● 动作舒缓，重发力感，不强行拉伸 ● 泡沫轴放松力度适中，腰酸严重可垫毛巾 ● 每天10分钟即可，坚持1-2周见效 ● 颈腰椎严重损伤者，先咨询专业人士#泡沫轴放松 #脊椎灵活性训练 #死虫式训练 #康复训练 #医学运动康复
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广东全满体育11月前
体育生腰部紧张，jojo今天带你放松髂腰肌和腰方肌，赶紧来跟练吧~#体育生 #运动康复 #髂腰肌 #腰方肌 #运动放松
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