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美食家6月前
臀腿训练后不拉伸，第二天早晚得后悔儿#健身干货#健身教学 #拉伸 #抖音健身房
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美食家3月前
练腿后紧绷这样拉伸效果很棒#健身教学 #健身干货#健身小白必看经验 #抖音健身房
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湖南舞研艺考3月前
为什么压完腿之后要踢腿#舞蹈生#踢腿#舞蹈艺考#舞研艺考#中国舞
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沈阳运动K F训练工作室1月前
舞蹈生训练后拉伸放松很重要#舞蹈生 #拉伸放松肌肉 #运康训练
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Na娜yoga4月前
运动后一定要好好拉伸，瘦腿才能事半功倍‼️#拉伸 #腿部拉伸 #瘦腿 #运动后怎么拉伸 #拉伸动作
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九虎科学软开5月前
肌肉拉伤，你就多踢，踢开就好了🙈#舞蹈 #艺考 #小艺考 #基本功 #科学舞蹈
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Robin 爱健身3月前
臀腿练后拉伸！练后不拉伸越练腿越粗！必须掌握这套下肢拉伸动作 练臀腿后不知道怎么拉伸！看这篇就够了！ 拉伸动作+泡沫轴松解！超酸爽！ #女子塑形 #下肢拉伸 #练后拉伸放松 #拉伸 #翘臀美腿
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河北体考康复·吴润泽3月前
训练后拉伸非常重要，艾特你兄弟来学习这套被动拉伸方法，帮你缓解肌肉紧张，恢复肌肉弹性#体育生 #拉伸 #放松 #冬训 #运动康复
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爱运动的青椒3月前
运动后如何快速恢复 #拉伸 #居家锻炼 #肌肉酸痛#腿部拉伸 #健身干货
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大邵的生活1周前
练前拉伸，很重要！#健身干货 #健身教学 #友汇搏击健身 #vlog日常
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格斗—陶仁刚4月前
开胯柔韧训练正确压腿方式 #散打 #柔韧性 #一字马#新手格斗动作教学 #腿法
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自律佑李3月前
练后的拉伸还是很有必要的，做好拉伸你才能安全得持续锻炼#健身#拉伸动作 #自律
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舞者风暴3天前
零基础学员每日基本功训练（上） 零基础学舞蹈，每天练习什么动作有效果？这四个基础动作，覆盖前、旁、后三个方向，快来稳稳练起来！ 📝 训练顺序建议： 压前腿 → 压旁腿 → 压后胯 → 踢前腿 （先静态拉伸，再动态激活） 每天练习，坚持一周就能看到进步与变化！ #舞者风暴世纪金源校区 #宝妈育儿 #舞蹈干货 #少儿舞蹈教学 #中国舞基本功
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王均-踢打摔10月前
家里面有墙就可以拉伸韧带的训练 #基本功 #劈叉 #踢腿 #压腿
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康儿的运动笔记1周前
#训练后拉伸 #腿粗 #腿粗女孩 #运动后怎么拉伸 #拉伸
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飞哥（健身）1月前
#体态纠正#健身房日常 #健身随拍 #反焦虑 #马上出发玩尽兴 练腿后必看！5个精准拉伸动作，按顺序做，第二天不酸不胀@DOU+小助手
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行走南湖2年前
跑后拉伸动作——踢腿，压腿后一定要做踢腿，起到1+1>2的结果 #跑后拉伸 #科学健身
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马马有点饿10月前
12Min全方位拉伸臀腿，告别肌肉僵硬 美化臀腿线条，一起来跟练吧#居家训练 #拉伸 #臀腿拉伸 #直腿#腿粗
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康康（膝关节下角度+臀腿肌肉力量训练）6月前
腿部的伸直，比弯曲更加重要，压完腿以后，还要做这8个步骤#居家锻练 #康复训练 #康复锻炼 #居家训练 #膝关节康复
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单色中国舞雪雪老师2天前
有没有小伙伴现在还是处于回功的状态的！这个视频你一定要看完！想重回巅峰就看现在了！#单色舞蹈 #零基础学舞蹈 #成人零基础舞蹈培训 #古典舞
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前叉收容所7月前
前叉训练后，大腿紧张，拉伸动作 @赵蕊 Tsp运动康复 #运动康复 #沈阳运动康复 #TSP运动康复 #前叉康复#沈阳前叉康复
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阿丹的塑形日记3周前
运动后记得拉伸哦～ 会和练腿的剧集跟练关联出，合集内顺序为上下集，持续更新，感兴趣的宝宝按喜好入哦 #真实生活分享计划 #瘦腿 #腿部拉伸 #运动后怎么拉伸 #新手健身
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kai.8月前
燃起来了#一分钟干货教学 #拉伸动作 #今天你学会了吗 #舞蹈生 #日常练功
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💟菲💓4月前
艺术体操必不可少的环节—-踢腿 艺术体操的每一天都是从基本功开始🤸‍♀️ 压腿、踢腿、拉伸…… 今天就讲讲三种适合不同基础孩子的踢腿方法，由易到难： ✔️仰卧踢腿 适合刚入门的孩子，能安 全地找到发力感 ✔️站着扶把踢 掌握基础后，扶把杆站立踢 ✔️走步踢腿 基础扎实了，边走边踢练协调 记住要循序渐进，不要跳级练习。 痛并进步着，每天都是更好的自己💪 需要具体指导的家长，欢迎👇💬~ #新加坡少儿艺术体操#基本功#儿童艺术体操 #踢腿 #艺术体操训练
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yki2周前
快来看一下自己平时做的拉伸动作是不是对的 不要再做无效拉伸了 #舞蹈基本功 #拉伸 #零基础舞蹈教学 #舞蹈穿搭 #舞蹈
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Robin 爱健身3月前
下肢全方位拉伸跟练版（上）！臀腿练后必做！ 新手臀腿练后必须要拉伸！ 新手友好！沉浸式跟脸！ #女子塑形 #新手臀腿训练 #翘臀美腿 #练后拉伸 #抖音生活观察计划
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金华大力哥4月前
不想腿部肌肉发达，训练后的拉伸真的很重要 不管是臀部训练还是有氧运动，这七个动作可以充分拉伸臀腿 不仅可以延缓酸痛，还能美化腿部线条，新手女生不知道如何拉伸的直接跟练即可#拉伸 #居家锻炼 #臀腿拉伸 #健身小白必看经验 #健身干货
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小金刚健身3月前
新手一练腿就疼的不行 直到他遇到了健身老炮 #一起来锻炼 #抖音健身房 #健身干货 #臀腿训练 #腿部拉伸
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老罗膝盖历险记（前叉康复）10月前
前叉重建后膝盖伸不直刚压完腿又反弹，你需要拉伸后侧链，视频后面附带早中后期拉伸后侧链动作#前叉康复 #膝盖伸不直 #半月板损伤 #膝关节康复 #居家康复
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唐山玖珑影艺教育6月前
为什么舞蹈生压完腿后一定要踢腿？ #唐山艺考机构 #舞蹈特长 #舞蹈生 #艺考升学 #唐山玖珑影艺
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嘿！亦菲健身了7月前
你要想有氧不粗腿，练后拉伸一定不能少，这套拉伸动作全放位拉伸整个臀腿区域#拉伸教学 #臀腿拉伸 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学
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北体田径邵老师6月前
运动完还不会拉伸？ 学会这几个拉伸动作，丰富你的知识库。缓解肌肉酸痛与疲劳，提升柔韧性与关节活动范围。#北体田径邵老师 #体育生 #体育训练 #邵艳组 #北京体育大学
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袁合荣yuan5天前
拉伸 #拉伸#侧踢 拉伸可以让我们踢腿更高
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💟菲💓3天前
到底怎么踢腿才是有效踢腿？ 做艺术体操，想把腿踢得又高又稳，光靠压腿拉伸是不够的🦵 把腿部的韧带想成橡皮筋，静态压腿是把它拉长，而动态踢腿，才是真正让它变得有弹性、有力量的关键 练习踢腿核心要点把握： 1️⃣ 面对把杆或椅子，让身体保持稳定 2️⃣ 支撑腿要像树根一样向下“扎”稳，确保全身姿态直立、不弯腰 3️⃣ 用爆发力向前、向侧或向后踢腿，同时用控制力缓缓收回 💁这个过程练的不光是柔韧，更是核心力量和身体控制，在新加坡，如果你的孩子也对艺术体操感兴趣，可以从这些基础但关键的发力练习开始~ #新加坡艺术体操#儿童艺术体操#踢腿训练#柔韧训练#基本功
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青龙聊康复3月前
💥压后胯总腰酸？99%的人都踩了这个坑！ ✨弓箭步腿蹬不直？快码住解决思路！ 💪了解原理+自我练习，轻松解锁柔韧度！#舞蹈基本功 #芭蕾基本功#腰酸#弓箭步腿蹬不直
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冷姐很热8月前
骑车不粗腿，四个拉伸动作缓解骑行后腿疼腿酸腿肿胀腿抽筋 #女骑 #公路车 #骑行 #骑行vlog #骑行拉伸
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麦芽瑜伽（已瘦11斤）1周前
想让腿变细变长变好看，现在就拉伸开髋。只要每天一点点的坚持，和压一压的勇气，我们得到的就是每天进步一点点的松弛！#一字马#瑜伽基础体式零基础瑜伽#腿部塑型#一起打卡报团变美居家练习
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尚晓峰搏击教学1周前
压腿开胯 #柔韧性 是限制腿法的重要因素。#功夫#格斗#搏击#健身
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七七髌骨韧带重建(术后康复中)5月前
为什么训练过后要拉伸……#膝关节康复 #运动康复
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🦒足球宝鉴4月前
别只休息！11个拉伸动作帮助你更快恢复⚽️ 经过激烈的训练或比赛后，合理的拉伸能帮助身体更快恢复、减少酸痛、预防伤病。这套恢复性拉伸从下肢到上身，循序渐进，让你更轻松迎接下一场比赛！ ⚽️球员恢复性拉伸训练： 一、下肢主要肌群拉伸 1️⃣ 腘绳肌拉伸——放松大腿后侧 2️⃣ 股四头肌拉伸——拉伸大腿前侧 3️⃣ 蝴蝶式拉伸——放松大腿内侧与腹股沟 二、脊柱与下背部拉伸 4️⃣ 仰卧扭转——放松下背部与脊柱两侧肌群 5️⃣ 双腿过头拉伸——缓解腰部紧张、放松脊柱 三、上半身与背部拉伸 6️⃣ 婴儿式与穿针式——打开肩部、放松背部与腰部 7️⃣ 眼镜蛇式拉伸——伸展脊柱、放松颈部与胸部 四、全身综合拉伸 8️⃣ 倒V式——同时拉伸腘绳肌、小腿与肩背 五、髋部与腹股沟拉伸 9️⃣ 弓步拉伸——深层拉伸腹股沟与髋屈肌 🔟 深蹲拉伸——打开髋部、提高下肢灵活性 11️⃣ 90度髋部拉伸——强化髋关节活动度、放松臀部肌群 ✅ 总结 拉伸不仅是放松，更是提升表现的关键。训练或比赛后花10分钟完成这套拉伸，让身体更轻盈，肌肉更柔韧，恢复更高效。 让恢复成为训练的一部分，以更好的状态迎接每一场比赛！ ⚽💪 #足球拉伸 #赛后恢复 #运动放松 #足球训练 #运动康复
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生椰辣妮4月前
翘臀不粗腿必备💥臀腿训练&有氧后全套拉伸‼️ #创作灵感 #健身 #拉伸 #力量训练 #青年创作者成长计划
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小🐻x的朋友圈2天前
练后拉伸的快乐，只有肌肉💪知道，每一次的拉伸都在给身体充电🔋 #运动拉伸很重要 #运动女孩的日常 #上热搜 #运动长高 #日常练功
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Mr.Duan3天前
2个负重拉伸动作/针对髋屈肌群和后侧链 很多人觉得拉伸就是随便压压腿，但你有没有发现，压了半年还是下不去？ 因为自重拉伸只能给你“够得着”的幅度，给不了“够不着”的深度。想突破瓶颈，就得加点重量——不是蛮力硬拉，而是让重量帮你，把身体推到该去的位置。 这两个动作，一个开髋，一个开后链，配合负重，等于给你的柔韧性训练加了涡轮增压。练一次顶自重十次。 想真正解锁身体灵活度的朋友，把这俩动作加入你的训练清单。 #健身冷知识 #髋关节活动度 #后侧链伸展 #身体灵活性训练 #西安私教健身
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荣荣yoga1周前
拉伸的好处 1. 放松肌肉，缓解酸痛 运动后、久坐后拉伸，能快速减轻僵硬、酸胀。 2. 改善体态，不驼背、不圆肩 拉伸胸、肩、背，整个人会更挺拔、精神。 3. 增加柔韧性，运动更安全 关节灵活，不容易拉伤、扭伤。 4. 促进血液循环，缓解疲劳 久坐、久站、健身后，拉伸完会明显轻松很多。 5. 舒缓压力，助眠
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皮皮鲁西西3天前
压腿可以有效控制粘连解决疼痛！#强直性脊柱炎#自愈力 #康复训练
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九虎科学软开2月前
舞蹈生16分钟拉伸跟练，当你运动完或者跳完舞蹈可以跟我一起对肌肉进行一个拉伸运动，加速乳酸代谢，放松肌肉恢复弹性，预防劳损及损伤，也可以改善肌肉线条，练习过程中有任何问题可以到我的评论区提问哈，不要害羞哈哈哈⸝⸝ ᷇࿀ ᷆⸝⸝。（本期用到的道具有：瑜伽砖，瑜伽垫）#舞蹈生 #拉伸 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #健身 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感 @抖音媒体内容优推官 @抖音创作者大会 @抖音精选小助手 @抖音精选官方账号
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江西吉安彭子芯6月前
运动后拉伸放松肌肉过程，视频有点长，家里有喜欢运动的孩子要追身高的耐心点看完，拉伸比运动更重要#百练不如多拉伸 #运动放松按摩
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心静自愈3天前
压压腿，拉伸过后很舒服，哪疼就多按摩，不通则疼，通则不疼。
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祥哥1周前
我是祥哥，练武基本功先练法，第一次可以压腿：包括正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿等，通过拉伸腿部韧带，提高腿部柔韧性。 踢腿：如正踢腿、侧踢腿、外摆腿、里合腿等，增强腿部力量和灵活性。 劈叉：竖叉和横叉，锻炼髋关节和腿部的柔韧性。 前俯腰：上体前俯，双手尽量触地，锻炼腰部柔韧性和力量。 甩腰：以腰为轴，上体前后屈和甩动，增强腰部的灵活性和协调性。 涮腰：以髋关节为轴，上体做前后、左右的翻转绕环，提高腰部的控制能力。 下腰：身体向后弯曲，双手撑地，锻炼腰部的柔韧性和力量
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于教练带你学健身（教学版）2月前
全身全方位拉伸 记得力量训练后一定要拉伸 #健身 #体态矫正 #拉伸 #拉伸放松肌肉 #健身干货
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泳灏🇨🇳4月前
压腿和踢腿作为常见的下肢锻炼方式 拉伸运动，有柔韧性提升、肌肉力量增强、血液循环改善等核心益处，这里分享给大家几种压腿踢腿的方法，居家就可以锻炼。#弘扬中华武术 #强身健体 #你的坚持终将美好 #螳螂拳#基本功练习
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筋膜刀~铁师傅2周前
下肢训练后必做项目，筋膜刀放松小腿#筋膜刀 #下肢放松拉伸 #瘦小腿肌肉 #一般人不告诉他
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罗教练健身教学8月前
有氧后一定要拉伸，否则你会后悔的#拉伸 #腿部拉伸 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货
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孔老师讲舞伤&软开4月前
舞蹈生拉伤恢复思路 拉S一定要及时恢复，继续踢腿和静养不太对#舞蹈生 #运动康复 #拉伤 #舞蹈损伤康复 #芭蕾
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xiaoxiao𐙚♪4月前
‼️练后拉伸大有门路|有效拉伸才能瘦腿直腿 Hello姐妹们～ 爬坡完如果腿越来越紧、线条越来越粗，大概率就是在无效拉伸！ 今天咱们来讲讲爬坡后的正确拉伸姿势，拒绝白练💪 第一步：臀部拉伸 双手扶跑步机，做“翘二郎腿”姿势 俯身的同时控制臀部往下坐，可以用手轻轻压膝盖，拉伸感更到位 第二步：大腿前侧拉伸 很多姐妹一上来就膝盖绷直，其实很伤关节 膝盖保持微弯，留点“缓冲” 上半身挺直，甚至轻轻往后仰，前侧才会有拉开的感觉 第三步：大腿后侧拉伸 腰疼不是腿在拉，而是腰在顶、背在拱 想象自己“臀部往后坐”，腰背打直，腿伸直 拉到大腿后侧那条线，才是真的有效 最后一步：小腿拉伸 很多姐妹容易偷懒 膝盖伸直、脚跟贴地 骨盆往前推，推到那一瞬间，小腿肚才真正被拉伸 姐妹们记住，拉伸关键是找到拉到的点 每次爬坡完花5分钟跟着我主页跟练拉伸，隔天腿不会太酸痛，快去练吧💖 #爬坡拉伸 #瘦腿必练 #拉伸教程 #腿部线条 #跟练拉伸
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周希纯4月前
运动后一定要好好拉伸 瘦腿才会事半功倍#拉伸 #瘦腿 #运动 #拉伸动作 #腿部拉伸
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静然1周前
康复拉伸后，侧踢腿时，髋关节弹响，您是否也出现这样的情况？如果有，请在评论区扣个1.
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祥哥2周前
我是祥练武可以压腿：包括正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿等，通过拉伸腿部韧带，提高腿部柔韧性。 踢腿：如正踢腿、侧踢腿、外摆腿、里合腿等，增强腿部力量和灵活性。 劈叉：竖叉和横叉，锻炼髋关节和腿部的柔韧性。 前俯腰：上体前俯，双手尽量触地，锻炼腰部柔韧性和力量。 甩腰：以腰为轴，上体前后屈和甩动，增强腰部的灵活性和协调性。 涮腰：以髋关节为轴，上体做前后、左右的翻转绕环，提高腰部的控制能力。 下腰：身体向后弯曲，双手撑地，锻炼腰部的柔韧性和力量
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自律佰镇2月前
做完有氧一定要好好拉伸，不然大腿小腿真的会变粗哦#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #拉伸 #爬坡
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群歌健身日记2月前
爬坡有氧完一定要好好仔细拉伸，不然你的大腿小腿很容易紧张变粗哦#健身 #健身干货 #拉伸 #爬坡有氧
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于教练带你学健身（教学版）3月前
想要爬坡不粗腿 腿部拉伸少不了 #拉伸 #爬坡后拉伸 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身知识
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褚备-光谷私教｜减脂塑形增肌1周前
做完有氧一定要好好拉伸，不然大腿小腿真的会变粗哦 #拉伸 #健身干货#健身教学#爬坡 #健身小白必看经验
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保定金力豪健身2周前
做完有氧一定要好好拉伸，不然大腿小腿真的会变粗😭#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #拉伸 #爬坡
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舞蹈艺考林林老师3月前
 小艺考老师私藏！压后跨五部曲，科学开胯不受伤～ 每一步都针对后胯发力点，帮你精准拉伸、高效进阶，练完后胯柔韧度翻倍，下竖叉、做技巧都更稳了！赶紧码住练，艺考软开度轻松达标～ #舞蹈技巧 #小艺考训练 #压胯五部曲 #舞蹈干货 #热门
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哈哈哈哈小毛豆2周前
练完深蹲别忘记放松小腿！
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