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爪爪子（健身版）1年前
新手去健身房这样练腿、瘦腿真的很快 新手想要快速瘦腿又不会练习，建议一定要去练这四个动作。 器械简单安全同时效果又很好，大腿正面侧面内侧，全部都能针对性的练到，每个动作15-20个、每次练习4-5组。根据自己的情况调节合适的重量，女孩子刚开始练习重量调节在10公斤以下就OK。 训练后要记得拉伸缓解酸痛，同时注意稍微配合一下饮食，效果会更好。#腿部拉伸 #健身干货#瘦腿 #练腿 #身材管理
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泡泡的逆袭日记7月前
直腿跟练！改善髋内旋 小腿外翻！腿不直的赶紧来练！ #纠正腿型 #直腿 #改善髋内旋 #小腿外翻矫正
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整点邪修7月前
跟练直接拉到00:30，重复一轮直接拉到01:23。每天跟练就一次，想要效果，重复2-5次，晚上关灯练更有效 #运动 #身材管理 #邪修 #瘦腹 #瘦腰
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12点起床的老李11月前
穷鬼抗老的面中肌肉锻炼给你提拉紧致的感觉快进来跟练！面部肌肉锻炼面部瑜伽！越来越皮贴骨！#面部瑜伽 #面部肌肉运动 #面部提升 #法令纹 #皮贴骨
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SarahTan8月前
1⃣️个月体脂降2%❗️小基数怎么练❓怎么吃❓ #好身材练起来 #塑形 #运动 #健身 #运动女孩
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欢欢古法健身八段锦5月前
八段锦完整版镜像跟练，详细口令+呼吸引导国家体育总局推广版，镜面动作更适合大家跟练一套八段锦，堪比百药箱。更适合国人体质的健身锻炼，大家记得点赞每日学习哦#八段锦#养生操#一起来锻炼#居家锻炼
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吃西瓜6月前
练肩小tips#开肩美背 #减脂塑形 #好身材练起来
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从小就很瘦8月前
新手小白去健身房不知道怎么练腹肌的看这一篇就够了#健身小白必看经验 #腹肌训练 #腹肌教学
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大狮子3月前
【投屏版】帕梅拉30分钟哑铃负重肩背跟练！ 哑铃肩背力量训练，哑铃负重2kg或两瓶矿泉水，每次可以跟练2遍，改善体态、轻松练出直角肩，甩掉拜拜肉！#肩背训练 #哑铃 #改善体态 #好身材练起来 #抖音小助手
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炫彩小张6月前
⚠️发腮退退退！！3️⃣步打造精致上镜脸 #瘦脸#发腮#面部轮廓
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健身小新3周前
别再傻傻只会做向上弯举了！手臂练不大是你忽视了一块肌肉！#手臂训练 #健身干货 #薄肌 #健身 #健身小白必看经验
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黑羊4天前
第17周练上肢｜H型身材显腰细必练肩 #薄肌 #小基数 #女生健身 #H型身材 #女生练肩
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短颈鹿运动康复1年前
四肢纤细肚子大❓苹果身材只练腹部是不行的❗️卷腹再卖力都很难#瘦肚子 #苹果型身材 #腹部训练 #肚子圆滚滚 #好身材练起来
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陈c美式☕️2月前
一个动作搞定肋骨外翻！肋骨收进去小蛮腰就出来了！我的肋骨外翻一开始还是很严重的，我已经很瘦了，但穿紧身的衣服非常显胖，上了几十节普拉提课程，分享的这个动作是我现在每次上课都一定会做的动作。对于肋骨外翻的人，其实很难自如地去控制肋骨的收缩，感受发力，但是这个动作是我做下来觉得自己在家里练也完全不会出错（因为很多时候自己在家盲目地练可能并不能有效练到甚至有些动作因为代偿会越练越差）并且一个动作可以很全面地练到每一个需要练的地方。有肋骨外翻问题的朋友们可以每天在家滚一滚！#肋骨外翻 #瘦腰 #瘦瘦瘦 #体态改善 #在家健身
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小五同学1周前
方法做对效果翻倍！#新手健身 #徒手健身 #居家锻炼 #健身小白必看经验
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🧘‍♀️体态调整·凡凡6月前
正面观的呼吸教程来喽，练习起来叭👏#呼吸 #体态 #胸廓 #体态调整#居家锻炼
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从小就很瘦3周前
新手练腿别瞎忙！这套计划帮你高效增肌 #健身计划#练腿 #深蹲 #健身新手入门 #健身小白必看经验
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盼总1月前
156/92 小个子健身一年亲测练胸有用 #练胸 #审美 #健身日常
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从小就很瘦1月前
新手兄弟看过来！一周四练抓增肌福利期 #健身新手入门 #胸肌训练 #杠铃卧推 #健身小白必看经验 #健身计划分享
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蜗牛羚羊创始人——老梁6月前
#篮球基本功 #篮球技巧 #篮球干货 #篮球教学 #青少年篮球培训 3步教会你职业球员的运球，5分钟让你跟你的球谈恋爱。
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没肌肉的驴6月前
想健康瘦下来就看完，如果你很瘦可以划走了…#新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 #健身小白必看经验 #好身材吃出来
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卓叔增重3年前
【增重科普158】瘦子增重，手臂正面看太细怎么办？#瘦子 #瘦子增肌 #增肌 #增重 #健身 #涨知识 #增肥
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从小就很瘦3周前
抓住新手福利期！一周四练，100天肌肉飞涨 #健身新手训练计划 #肩部训练 #健身小白必看经验 #健身计划
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演员王李丹鈮（逆袭版10月前
古法健身跟练这几个动作就够了，全身舒展又轻松#抖音全民健身计划 #古法健身 #好身材练起来 #星河计划 #王李丹鈮
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健身动作科普2月前
侧面壮到爆，正面却扁平？3个王牌动作，把手臂练厚练宽，练出立体臂！#手臂训练 #二头肌训练 #健身干货 #增肌 #手臂变粗
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赵可粒（练背版）5月前
姐妹们，你们要的跟练版来咯！分享一组睡前肱骨前移改善训练，8个动作，每天坚持几分钟，一个月可以看到很明显的效果#练背 #直角肩 #居家锻炼 #改善体态 #肱骨前移
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李诚明IFBB PRO(新疆李家班掌门)9月前
三头，绳索下压 从正面看手臂想看着粗，三头外侧头很重要，注意训练细节，用的重量更大程度作用在三头外侧才是关键#ifbbpro #西格玛男人 #干货分享 #手臂训练 #三头肌
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苏苏有点小心机4月前
0成本宅家改侧颜！每天5分钟下颌线巨清晰🤟 #侧脸 #下颌线 #面部瑜伽 #下巴后缩
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胖桃1周前
新手的薄肌训练，刚开始锻炼我推荐做好的两个动作#健身干货 #薄肌 #新手健身 #健身小白必看经验
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凌凌的健身日记2天前
哑铃跟练，正面完整版来了，练的时候核心收紧，鼻吸口呼，练之前练完都要拉伸放松一下手臂肩背。新的一年大家都变美变瘦变好看#哑铃#居家锻炼 #变美变瘦变好看
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果果运动日记1天前
第141集：［投屏版］横屏跟练，正面/背面 歌曲《愿你》燃脂操/减肥操/瘦身操/健身操完整版，不跑不跳，简单易学，快乐燃脂健康掉秤，大基数小基数都合适#果果运动日记#完整版健身操#减肥操#瘦身操#居家锻炼@抖音小助手
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健身猩哥（精准塑形）3周前
明明四肢都很瘦 却小肚子有肉！？赶紧学会猩哥教的自救指南！#骨盆前倾#健身#干货分享#塑形#女生必看
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阿乐要自律5天前
居家锻炼不会练的 可以直接跟练 方法做对效果翻倍！#健身 #居家锻炼 #健身小白必看经验 #健身教学
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猛男讲健身2天前
三个动作带你一个月练出迷人的腹肌！#健身 #腹肌 #居家锻炼 #健身干货
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@Max晓明哥9月前
天生很瘦的女生，练成这样，这都不能用自律来形容了！#怎么自律减肥 #增肌 #体态管理
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自律大龄少女-大玄2天前
⚡️瘦侧腰就练它|郑多燕全新燃脂训练瘦侧腰太狠了❗️ 哈喽^_^宝子们！🤗 如果你也像我一样，四肢很瘦，肉肉都堆积在腰上，特别是侧腰两边的赘肉，像两个门把手一样，高高突起！😓 那快试试郑多燕这套专杀侧腰赘肉的训练。我跟练10天，虽然侧腰还是有突出的肉肉，但对比最初，还是非常明显紧致很多！🫶 这套训练看着简单，但全程肌肉持续发力，尤其是侧腰和大腿，酸胀感一波接一波。屈膝抬腿、侧向扭转、摆臂扭胯……每一个动作都在精准攻击腰两侧的顽固赘肉，跳不到10分钟就开始暴汗。💦 在动作编排上，也设计了很多“侧腰杀手”！屈膝抬腿能收紧腹斜肌，左右扭转能砍掉腰间赘肉，配合上肢摆动，让侧腰在持续发力中被不断刺激。30分钟不间断的全身运动拉起心率，腰两侧的脂肪也跟着一起消耗。🔥 👉想杀侧腰赘肉的姐妹，今天一起打卡！跳完来告诉我，侧腰酸不酸！💦 ❤️心率指数：⭐️⭐️⭐️ 🔥燃脂指数：⭐️⭐️⭐️⭐️ 💦暴汗指数：⭐️⭐️⭐️⭐️ 💃难易指数：⭐️⭐️ #郑多燕#瘦侧腰#瘦身#瘦肚子#瘦腰
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自律的炜5天前
方法做对效果翻倍，居家练出好身材#居家锻炼#徒手健身#健身小白必看经验#自律
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少女心7月前
有没有人发现自己很瘦但小肚子还是突出 那么你可能有点骨盆前倾了🫣并且体态问题大部分都是由骨盆前倾导致 所以我带着有用且能快速改善骨盆前倾的动作跟练来了😎 跟练之前需确认自己到底有没有这些问题哦#改善骨盆前倾 #跟练
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严哥讲健身3天前
三个动作快速出腹肌，为什么瘦了却没出腹肌#减脂期训练 #健身干货 #瘦肚子教程 #腹肌#减肥
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拿铁包子3月前
瘦子增肌大法#真实生活分享计划 #瘦子增肌 #健身小白必看经验
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栀恩2周前
真的健身干货分享#健身干货 #拍照姿势 #对镜拍 #栀恩 #健身ootd
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暴力美学💥（眼镜版）3月前
瘦子增肌最简单，如果你练了很长时间没变化，那就应该好好思考一下啦#瘦子增肌 #健身干货
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自律阿辉3天前
方法做对效果翻倍！ #居家锻炼 #健身干货 #新手小白 #健身教学
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安定区｜超会练瑜伽工作室2月前
如果你明明很瘦但是侧面和后背都很显胖，那你一定要练习肩胛骨‼️今天4个动作帮你搞定✨ #开肩美背 #翼状肩胛 #定西瑜伽 #直角肩
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一千（自律版）3天前
练这些，你迟早会变大。#健身 #徒手健身 #薄肌 #自律 #居家锻炼
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大梨子5月前
坏消息：胸前有俩骨头支棱出来不是瘦，是肋骨外翻！ 好消息：这玩意能救！而且巨巨巨简单！ 站着坐着躺着都能做，每天5分钟，还你美丽腰线～ #肋骨外翻 #居家锻炼 #体态纠正 #瘦腰 #健身
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从小就很瘦1月前
新手去健身房看这篇背部训练全解析就够了！ #健身计划分享#健身新手训练计划#健身教学#背部训练
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小歪蛋3天前
骨相修容法跟练详细版～摆脱无效化妆！ #骨相修容 #修容教程 #修容前vs修容后 #修容教程 #新手化妆教程
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爱吃香菜✨7月前
直腿必练！4分钟跟练版！掰直小腿！巨有效！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #直腿 #小腿外翻 #瘦腿 #瘦小腿
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张澜面部瑜伽1月前
7天瘦脸操 快来打卡跟练吧~ #瘦脸 #面部瑜伽 #自律遇见更好的自己
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宵夜大哥11月前
骨相修容｜淡颜皮相脸，如何拥有大气骨相感妆容！手把手跟练#骨相修容 #新手化妆教程 #美妆模范生
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文太4月前
鼻基底训练❗️每天3min 面中立体不干瘪（跟练版） #逆袭 #变美 #面部提升 #面部瑜伽 #法令纹
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远远的健身变美锦囊7月前
7min超强瘦背跟练完整正面版🔥坚持练习打造完美背影！ ⭐每次3组，每练一组休息一分钟。 跟练:🍠“爱瑜伽的小猴子”#居家锻炼#改善形体提升气质#开肩美背#背部训练#练背
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塑形老黄的体态美学10月前
骨盆前倾会影响全身，简单好操作的 调整版本来了#面部提升 #体态调整 #体态纠正
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娜娜（饺子妈咪）5月前
如果你体重明明很瘦了，但还是看起来很胖！那么练背吧，缓解颈部前倾！#居家锻炼 #开肩美背 #自律 #运动女孩
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爱吃香菜✨3月前
直腿瘦小腿加强版！腿弯腿粗的姐妹快来练！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #漫画腿 #瘦小腿 #瘦腿 #直腿
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颌面医生赵延峰1月前
为什么明明很瘦，还是没有清晰的下颌线？#下颌角 #磨骨 #颌面 #轮廓整形 #抖出健康知识宝藏
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三字金金金5月前
（86/100）自律｜又是肩强的一天 #健身 #vlog日常 #健身vlog #健身穿搭 #蜕变过程
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