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精神科医生赵婷1月前
同时能改善抑郁和失眠，还能预防认知功能下降的运动-抗阻运动 #抑郁 #失眠 #新年囤点专业货 #春节世界观察 #抖出健康知识宝藏
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中海店健身顾问:巧姐1年前
偶尔睡眠不足的情况下不建议健身。但如果长期失眠的话，适当的健身有助于改善失眠的症状。 #健身知识  #健身知识科普 #健身 #健身干货  #健身教学
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拿铁的泽Bing（线上指导）1周前
熬夜通宵担心脸黄垮掉？看过来！晨练版来了 #脂包骨 #糖化脸 #糖化脸怎么修复 #断崖式衰老 #健身
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卢氏精神科刘彦林2月前
运动能够帮助睡眠，但是要选对时间， 失眠的人可以适当运动。#精神科刘彦林主任 #医学科普 #健康科普 #失眠 #运动
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阿步健康跑6月前
失眠可以跑步吗？ #跑步 #阿步健康跑 #睡眠 #规律跑步 #一起奔跑吧
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华山神内朱国行3月前
经常失眠早醒，一定要养成好的生活习惯！ 1、白天适当运动锻炼 2、定时定点睡觉，早睡早起 3、不能熬夜 4、半夜醒来不要看手机，闭眼尝试再次入睡#失眠 #早醒 #脑血管病 #睡眠健康 #神内朱国行
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无创心脏医生龚勋8月前
🎯运动治疗失眠？95%的人都做错了！❌ 🏃‍♂️运动能治疗失眠，但大多数人却走错了路！🚫🤯 今天教你正确的运动睡眠秘籍，让你一夜好眠🌙✨快来看看吧！#失眠 #睡眠 #睡不着 #安眠药 #助眠
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我是可可谢4月前
精力管理之睡眠（二） 白天多晒太阳多活动可以改善睡眠质量 #精力管理#睡眠#失眠#设计师思考#每天进步一点点
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三诺讲糖3周前
熬夜、失眠、早上起不来？5天无痛把作息调到22点 一套可跟练的“5天作息调整计划”，专为“想早睡但做不到”的人设计。不靠毅力硬扛，而是用科学方法温柔调整你的生物钟。 核心步骤： 1.锁定起床：无论多晚睡，坚持固定时间起床，这是重置生物钟的第一步。 2.启动睡前仪式：用泡脚、阅读替代刷手机，给大脑发送“准备休息”的信号。 3.切断蓝光：晚上9:30后，让手机、电脑远离你，困意自然会来。 4.加强日间消耗：白天增加适量运动（如跳绳），有助于晚上产生健康的疲劳感。 5.保持节奏，接受微调：改变需要过程，坚持核心步骤，允许自己偶尔的浮动。 适用人群： 熬夜党、作息混乱者、失眠星人、想要更健康生活的你。#失眠 #健康 #打工人
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许博士健康在线6月前
改善失眠的最佳运动，居然不是散步！ 最新全球研究发现，在60岁以上人群中，有一种运动对改善失眠的效果，远超有氧、柔软和瑜伽。它能显著缩短入睡时间、提升深度睡眠，让你一觉到天亮。很多人还在坚持散步助眠，却没想到真正的“王牌运动”另有其人。#失眠 #运动#睡眠 #健康乘风计划 #许博士健康在线
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疼痛与睡眠医生刘明1年前
运动是失眠的一种常规治疗手段，也是重要的治疗方式 #焦虑 #睡眠 #失眠 #硬核健康科普行动 #医疗健康创作训练营
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王昕燃的养生流水账（已瘦25斤）8月前
人一辈子，能好好的睡上一个好觉，是一件多么难得的事情 亲测有效，失眠盆友的运动来了，男女老少睡不好的，强制要求，都给我去跟练 我是长期作息不规律，熬夜，身体垮了的同时睡眠也成了大问题，白天工作2个小时人就犯困，需要眯上个半个小时才能工作，不然一整天人都是晕的，已经属于重度失眠人群了 这个古法操我坚持运动了一周，从一晚上每个小时醒来一次，到现在一晚上只醒来2次，白天一整天都倍儿精神，快15年没有感受过深度睡眠的快乐了，别吃这个那个了，都给我去练！！！！#古法健身操 #失眠 #养生就是养健康 #居家锻炼
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徐文军主任说失眠9月前
运动能治疗好失眠么 #运动 #失眠 #睡不着 #失眠的夜
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失眠调理专家金明兰主任3周前
早上运动？晚上运动？应该选哪个？ #金明兰 #健康养生 #中医智慧
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裴练-金刚功3月前
长寿功8分钟演示版 长寿功全天都可以练，晚上效果会更好一些，如果失眠、上火等阴虚症状，就可以先练长寿功，有效果了就可以配合金刚功一起练了，金刚功最好是早上或者白天练，练完金刚功休息两分钟也可以直接练长寿功～ #长寿功 #中医 #养生 #失眠 #dou来运动吧
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黄立医生讲失眠2月前
日间运动锻炼增加夜间睡眠压力 #失眠怎么办 #运动睡眠
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小满2月前
早晚运动都能助眠，只是作用不一样，没有最好的时间，只有最合适的时间。腿迈起来吧！ #运动 #助眠 #睡眠#小技巧
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刘江红医生7月前
失眠了就去运动，这个说法正确吗 #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #失眠
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刘江红医生7月前
失眠就去运动，这个说法对吗？#失眠 #健康科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普
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麻醉专家肖昭扬5天前
白天多晒太阳，适当做些锻炼有助于夜晚睡眠#失眠 #睡眠#抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #硬核科普健康行动
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北大博后刘志浩9月前
什么时间段运动对身体健康最好？答案因人而异 #抖出健康知识宝藏#医学科普#运动#健康生活#锻炼身体
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睡眠医学科马医生5月前
分享运动改善失眠的方法 #失眠 #健康 #睡眠 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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神经内科崔明4月前
早晨运动vs晚上运动，那个更助眠 #睡眠 #失眠 #运动 #医疗科普 #神经内科医生崔明
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感恩好眠6天前
每天坚持运动晒太阳#嘉必安膳食 #嘉必安膳食补充 #嘉必安膳食固体饮料 #原来你也睡不着呀 #用睡衣打造婴儿般睡眠
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微观医聊圈1月前
数羊到天亮？免费又科学的助眠方法来了！🏃‍♂️💤 研究表明，规律运动能让入睡时间缩短55%，总睡眠增加13%！#失眠 #睡眠 #运动助眠 #健康生活 #改善睡眠
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睡眠医学科马医生5月前
分享一种能改善睡眠的运动 #健康科普不基础 #抖出健康知识宝藏 #睡眠 #失眠 #助眠
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小虫爱健康7月前
练肌肉比跑步更能治失眠？研究实锤：抗阻运动能睡个好觉 #失眠 #抗阻力训练 #睡眠 #睡不着
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养生1号1月前
失眠党必看！阻抗训练练对了，每天都能睡好觉！ #养生 #失眠 #运动 #科普 #走进杨紫的花园世界
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陈定5天前
晚上睡不着，白天没精神？除了咖啡，你还可以这样 #跑步治愈一切 #规律作息 #晨跑 #上班困成狗 #先跑再说
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陈琳慧5月前
更年期失眠，每天运动半小时真能缓解吗 #医生科普 #妇产科陈琳慧 #更年期 #失眠 #运动缓解
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体育博士张家睿3月前
被失眠困扰的宝子们注意了‼️ 体育博士分享#知识科普 #普及知识 #健康运动 #涨姿势 #看过来
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秦养好睡眠6月前
现代人失眠，运动助眠有奇效 #睡眠 #健康 #养生
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园子GEM10月前
运动失眠？时间错了。#科普 #运动 #睡眠 #睡眠不好 #抗老
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王医生的麻醉科普2月前
失眠诊断的重要依据#失眠
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睡眠医学科马医生8月前
运动与睡眠#失眠
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任院长聊失眠2月前
失眠行为治疗#医生日常
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张永杰-河科大一附院3周前
失眠的人该如何适量运动？#失眠 #睡眠障碍 #睡不好 #焦虑
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赵伦练心理4月前
4组动作【身心放松】时长11分钟、正念伸展运动（简化版） 白天没精神，晚上睡前焦虑，觉察力差，专注力差】 提示：我们做的所有动作，大家不要尝试身体极限，按照自己能做到的即可，而且这也不是一个健身的练习，我们最重要的是能感受到在动作当中我们能感受到的身体感觉。#白天没精神晚上睡不着 #焦虑 #失眠 #抑郁 #正念
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驻马店睡眠科医生马彦利1月前
失眠能做和不能做的5件事 #驻马店麻醉科医生马彦利#睡眠#科普
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鑫姐超慢跑6天前
早起失眠党集合 跟着鑫姐###超慢跑，内耗退散睡眠来 ✨ 亲测有用！现在沾床就睡的快乐谁懂 😴 #超慢跑#生命在于运动一起锻炼吧 #居家运动
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佳语潇潇1周前
失眠党自救指南 早睡运动双引擎30天逆袭 失眠党自救指南 早睡运动双引擎30天逆袭#科学睡眠指南 #健康生活方式 #昼夜节律调理 #深度睡眠秘诀 #失眠自救
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杨保林3月前
运动容易痉挛，失眠 早上血压高 #医学科普 #中医
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健健在民间4月前
看抑郁失眠，运动打卡开始 抗抑郁失眠，运动翻身，第一个五周计划开始——接下来5周里，每周至少有5天外出运动（跑步/乒乓球/室内运动），每次至少持续运动0.5-1小时以上，先简短轻松开始做。所以最后，会发25个打卡视频，欢迎同款需求和兴趣的朋友在评论区监督打卡，五周结束后复盘睡眠与精神状态～#精神状态belike #自律遇见更好的自己 #失眠 #治愈 #运动打卡
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阿楠古法运动1周前
睡眠拍打操，每天三分钟，一觉到天亮 #养生 #健康 #居家锻炼 #古法健身 #阿楠古法运动
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武顺建2月前
很多人深夜失眠，脑子里杂念纷飞。吴老师建议白天去爬黄山、搬砖，累了自然能睡。 心理咨询师统计，70%失眠源于精神闲置。运动生理学表明，身体适度疲惫可抑制焦虑神经。 网友亲测有效，每天傍晚跑步一小时，一周后沾床就睡。行动填满时间，精神内耗自然消散。#人性 #教育 #闲
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有材运动派1周前
作为一个生物，一定要好好睡觉，想要好好睡觉，第一要有规律的睡眠，第二控制好光，还有要白天运动不要睡前运动，第三降低噪音，睡前不要刷手机，最后要多做好事！#每天跟我涨知识 #科普冷知识 #睡眠 #运动 #情绪稳定
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华姐聊更年1周前
更年期代谢慢，若白天运动量不足，会引发入睡困难和早醒， 迈毛和高抬腿这两个动作，通下焦，引气血下行，疏通腰腹，让心神归位，上下一通，心气能沉，阳气能收，晚上自然不烦躁、不亢奋，沾床就睡。 道理不玄，动作不难，身体一通，睡眠自好。#女性健康 #更年期 #运动 #华姐聊更年 #失眠
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重庆医科大学附属第一医院5天前
睡不着觉？几个简单动作，助您远离失眠困扰。#失眠 #运动 #健康科普
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美伶姐5天前
上班族总犯困？三周训练找回全天清醒 #睡眠负债危害 #科学运动指南 #褪黑素分泌秘诀 #上班族健康 #生物钟调节技巧
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是蒋姐呀1周前
晚上空腹运动失眠？科学睡眠法助你高效减脂 晚上空腹运动失眠？科学睡眠法助你高效减脂#减脂技巧 #失眠困扰 #睡眠质量 #健康生活 #减脂
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雪歌心事分享6天前
适当运动，知足常乐#口播#失眠#心事分享 #家常
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DuuuuC5天前
早上练完犯困，晚上练完失眠，真没招了。 #健身日常 #有氧运动 #新手健身
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一走就拽2周前
大家失眠怎么度过的#运动#shuijiao #失眠
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星夜茭辉6天前
坚持运动可促进代谢、改善睡眠,缓解压力、调节情绪,还能塑造线条、增强自信#坚持锻炼强身健体#锻炼可以分泌多巴胺和内啡肽#我曾经也是一名失眠焦虑抑郁症患者,通过锻炼治愈了失眠#锻炼可以改善睡眠#运动是治愈情绪的良药
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孙利东1周前
有1种运动和7件小事，能有效对抗抑郁症 #对抗抑郁症 #抑郁症 #抑郁症自救 #新年囤点专业货 #抖出健康知识宝藏
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大宝医生6月前
早上运动好还是傍晚运动好？ 这是一个好问题！需要个体化地看 #运动时间 #健康科普 #健康养生 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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玉鲲睡眠-郭梦桥2周前
别让运动成为失眠帮凶：你的运动类型选对了吗？一次性说清运动与睡眠的“匹配公式”。 #失眠#运动#睡眠#科普
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卫星说医聊3月前
睡眠不够，运动来凑！#健康科普 #经验分享 #睡觉 @DOU+小助手
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小头爸爸聊失眠3周前
抗阻运动是对抗焦虑情绪的“良方” #焦虑 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #失眠
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精神科医生寻广磊1月前
白天犯困科学提神法 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #白天犯困 #睡眠障碍 #疲劳
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博塑学院刘指导1月前
不是所有运动方式都能改善睡眠 #睡眠障碍#健身干货 #博塑学院 #睡眠困难 #失眠
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@默健幽宁6月前
晚上运动可能导致气血运行加快，影响睡眠，违背自然规律。建议早上或中午运动，晚上9点前跑步。#跑步治愈一切 #早上晨跑#中医科普
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燕小眠博士6月前
很多人以为，白天运动越多，晚上就越容易睡着。 可事实真的是这样吗？” 运动确实对睡眠有好处，但不是越多越好。 过量运动会刺激交感神经，让心跳加快、体温升高，反而让你躺下也难以入睡。 根据世界卫生组织和mei国睡眠医学学会的建议，每天30分钟中等强度运动最适合促进睡眠。比如快走、慢跑、骑自行车、打羽毛球，或者做瑜伽。这样的运动既能让身体活动起来，释放压力，又不会让神经过度兴奋。 运动时间也很关键：晚间剧烈运动会让体温升高、肾上腺素增加，影响入睡。建议睡前至少3到4小时停止高强度运动。 规律比量zui重要：每天固定时间运动，比突击式、大量运动更有助于建立健康睡眠节律。 分享一个小技巧： 如果睡前想放松，可以选择拉伸、轻松瑜伽或散步， 既活动身体，又不会影响困意。 记住，运动不是越多越好，而是每天适量、科学安排、规律坚持，才能真正帮助你晚上睡得香。#运动万粉助力计划#运动与睡眠#运动与健康#适量运动 #睡不着
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滴加谈养生（瑞丽）1周前
做到这几点，一觉睡到大天亮 #健康 #养生 #居家锻炼 #小动作大作用 #真实生活分享计划
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