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小董什么也不懂（养娃中）4年前
跳绳脚步动作：双脚跳、换脚跳、开合跳，你是哪种？大腿还没细，我要继续跳✊#跳绳减肥 #五一去哪嗨
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减肉的群子酱（已减重14斤）3月前
60分钟爆汗HIIT挑战🔥 全身燃脂不掺水！ 波比跳炸穿心肺，开合跳蹦走赘肉，垫上腹部训练无间歇虐腹！从肩背到核心再到下肢，每一秒都在疯狂燃脂，汗流浃背的快感谁懂啊！不用复杂器械，在家就能解锁全身塑形，坚持一次就爱上这种酣畅淋漓～ 甩掉水肿、紧致线条，快来一起打卡这场暴汗狂欢，练完自带高光体态！ #居家锻炼身体 #我的运动日常 #安娜hiit训练 #种草激励计划 #上热门🔥
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豆包姐姐爱运动4月前
关于有氧运动，除了跑步划船机等，还有很多有趣的训练动作，今天就和大家聊聊开合跳这个动作，非常简单有效，没有地域空间限制，随时都可以运动起来 哈哈#健身 #开合跳 #健身打卡 #健身干货 #日常分享
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当当爱运动6月前
燃脂不够开合跳来凑 又是一个爆汗的小动作#开合跳 #减脂 #减肥 #塑形 #健身
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任性的大思兄7月前
脂肪的 “天敌” 简单有效又方便的有氧运动——开合跳 #别划走 #dou来运动吧 #开合跳 #开合跳减肥 #有氧运动瘦全身 有兴趣挑战的小伙伴，不妨评论留言
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Miss.赵运动塑形3周前
年过完了 赞了一身的肥膘也要减一减啦 只需每天早起30分钟 空腹跟着练这三个动作 坚持一周全身缩小一圈 #全身燃脂 #瘦全身 #居家锻炼 #瘦肚子 #燃脂
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阿黄健身1周前
过完年想减脂，又怕跑步废膝盖，爬楼喘成狗？那你就在家造这一套10分钟王炸训练#健身 #健身干货 #减脂训练
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减肥达人翡翠2周前
我在家借助椅子“开合跳”一个月，瘦下来8斤，减的都是内脏脂肪，比跑步好#居家健身有新招 #居家健身 #居家运动 #宅家运动会 #日常锻炼记录
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本真篮球运动馆4天前
#春天多一点跳跃 开合跳，双脚跳，单脚跳，教练说每天至少跳#100下 #以篮球为载体#带你去
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廷（婷）姐8月前
#创作灵感 你们要的我们的爬楼梯热身和拉伸动作视频，亲测100多天的保姆级教程哦！——偷偷告诉你们[嘘]我们准备夜爬泰山，敬请期待我们多久登顶！ #我和我的减肥搭子#拉伸 #热身 #大体重减肥
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家政培训师 黄敏4天前
培训师黄敏 感统克星 1. 坐不住 → 开合跳 - 做法：双脚并拢跳开、双手上举；再跳回、双手放下。 - 目标：消耗过剩精力，稳定身体控制力。 - 每次：1～2分钟，做3组。 2. 脾气大 → 抓豆子 做法：盆里放黄豆/绿豆，让孩子用拇指+食指一粒粒抓、分类、装瓶。 - 目标：精细动作+静心，安抚情绪。 - 每次：5～10分钟。 3. 没耐心 → 爬楼梯 做法：一步一阶慢慢上，不跑不冲，下楼大人扶好。 - 目标：锻炼下肢力量，培养秩序感与耐心。 - 每次：上下3～5层楼。 4. 记不住 → 荡秋千 - 做法：前后/左右轻荡，速度慢、稳。 - 目标：刺激前庭觉，提升注意力与记忆力 - 每次：5～10分钟。 5. 爱拖拉 → 青蛙跳 做法：蹲下，双手撑地或放身前，用力向前跳。 - 目标：增强爆发力，改善动作慢、磨蹭。 - 每次：10～15下/组，做3组。 6. 理解弱 → 侧滚翻 做法：在垫子/床上，向左右连续翻滚。 - 目标：刺激双侧协调与大脑整合，提升理解能力。 - 每次：左右各滚5～10圈。 7. 反应慢 → 抛接球 做法：轻皮球/沙包，近距离抛接，从大人喂球开始。 - 目标：手眼协调+反应速度。 - 每次：5～10分钟。 8. 协调差 → 螃蟹爬 - 做法：手脚着地，屁股抬起，像螃蟹一样横向爬。 目标：四肢协调、核心稳定，改善笨手笨脚 - 每次：来回10趟。 小提醒 -每天选3～4个做，总时长15分钟左右即可 - 以开心、不强迫为主，越轻松效果越好。 - 坚持2～4周，专注力、情绪、动作都会明显变好。 #港式管家 菲佣 育婴 早教 儿童成长陪伴师 #学个家政技能改变女人命运 #菲佣家政服务员港式管家菲佣家政服务员里面包含高端保洁，整理收纳，洗涤熨烫，中餐及海鲜制作，各种摆盘，包子，馒头，饺子，蛋糕，面包制作。小家电清洗，垃圾分类，绿植养护，宠物照料，花艺，茶艺等等 #黄敏老师在深圳带你月入过W #成功者不放弃，放弃者不成功
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心想是陈（知知）4天前
#跳绳教学 零基础的帅气小哥跟我学了三次，能完成并跳，双脚轮换跳，开合跳，双脚两次轮换跳，左右侧打停绳，起绳摇U字形转换风车形，进步还是岗岗滴，继续加油。@健身达人～邦尼 #花样跳绳 #简单易学
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半杯水7月前
开合跳：高效燃脂与全身健康提升的完美结合 #开合跳 #有氧运动 #健身 #运动健身 #科普一下
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搏击女孩👧小恬恬5天前
体能训练在家怎么练？开合跳，平板支撑，俯卧撑 ，深蹲跳，波比跳，平板支撑换手掌🖐️
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嘉宝妈1月前
#瘦肚子 一首音乐健康减脂，快乐变美变瘦变好看，一起动起来吧～#居家锻炼 #高效燃脂 #好身材练起来 #一起锻炼
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王俐力10月前
逆龄动作四：开合跳~很简单的动作，在家里也可以练哦！ #一起健身 #健身小白必看经验 #自律 #健身干货 #今儿练了吗
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新疆超燃减重乐雾陆🥦6月前
五个月的锻炼得到什么效果？#健身 #逆袭 #良心推荐 #开合跳 #tabata燃脂训练
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西米大姐姐8月前
出差回来第一个运动就是爬楼！一条视频聊清楚怎么热身，屈髋，怎么爬楼减少膝盖损伤，拉伸，建议收藏，随时动起来！#空腹爬楼梯 #爬楼梯 #空腹爬楼梯减肥效果好吗 #爬楼梯减脂
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N➕GYM健身工作室1周前
#生命在于运动一起锻炼吧跟着音乐嗨起来 #盐城 #健身 #减脂
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奏嘛体育-马教练2月前
让我们一起运动起来吧！#体育中考 #户外锻炼 #增高减脂
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马马有点饿10月前
4分钟空腹tabata训练 唤醒身体 4分钟的清晨燃脂训练🔥唤醒身体消除水肿 加速代谢👏全程站立瘦腰腹紧致臀腿线条，新手友好 有基础的姐妹可以2-3个循环，每个循环中间休息2-3分#居家训练 #减肥#瘦肚子 #瘦大腿#跟练
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Yuqing~🌧️🌞10月前
30min超🔥爆曲燃脂舞9首连跳｜春季燃脂跳它 最近超火🔥的几首爆曲燃脂舞，一次跳个过瘾❗安排~ 春季燃脂减脂，跳这几首够的，要你在夏天前足够瘦！ 每天跳一遍，不信你不瘦❗姐妹们快点跳起来~~ 音乐｜跟练： 0:00 《第一次爱的人》王心凌｜野生罗罗 2:45 《说爱你》蔡依林｜野生罗罗 6:32 《Da Da Da 》王心凌｜【旭练团】燃脂塑形 10:16 《偶像万万岁》Time Z｜小佩琦是我 13:54 《彩虹的微笑》王心凌｜小佩琦是我 16:45 《爱的主打歌》萧亚轩｜野生罗罗 21:06 《快乐崇拜》潘玮柏｜小佩琦是我 24:30 《日不落》蔡依林｜刘逗逗不怎么逗 28:04 《城北的花》拉伸｜钱晟_Happy #暴汗燃脂瘦全身 #零基础学舞 #一学就会系列 #舞蹈 #运动
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江苏新闻10月前
坚持一个月开合跳，腰会变细，内脏脂肪也会变少！ #名医问诊
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小叶同学🎾2周前
动作是基础，脚步才是打好网球的关键！ 为什么说“脚步是灵魂”？ 网球是名副其实的脚下运动，没有好的步法，你的网球就没有灵魂 下面四个步伐大家可以在家练习 1、双脚开合跳20秒*3组 2 、交替分腿垫步20秒*3组 3 、前后垫步20秒*3组 4、竖向绕八字20秒*3组 #网球训练 #居家锻炼 #每个动作都是用汗水换来的 #网球 #网球步伐
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大牙的分享9月前
安娜20分钟节奏感hiit 每一个动作都卡在节奏上的感觉谁懂啊！#安娜燃脂操 #hiit燃脂 #居家健身 #燃脂爆汗
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北京Bill教练8月前
大腿、小腿、腰腹不知道怎么瘦？那就跟着做这套训练，科学高效燃脂瘦身，一周见效！#健身 #居家锻炼 #减脂 #瘦腿 #瘦肚子
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瘦够50斤就离婚（已⬇️48)1月前
158➡️108｜5个动作把肚子练没了🔥巨有用❗️ #大基数减肥 #宝妈逆袭 #减肥 #变瘦 #瘦肚子
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Miss陳🌻(自我提升）7月前
你们要的爬楼体热身和拉伸动作视频来喽！ 保姆级教程，爬楼前热身少不了，爬楼后一定要拉伸，避免粗腿，有需要的收藏#爬楼梯#空腹有氧爬楼梯 #减脂 #三伏天
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小陈说健身5天前
瘦肚子蕞快的时间以及方法，每天坚持练起来#大肚腩#过年肥#暴汗燃脂瘦全身#早上空腹#运动
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唯壹体育-小杨教练6月前
开合跳详细讲解#中考体育 #开合跳
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Strong超会练11月前
这样练协调性，你会更快的适应！#运动表现 #协调性 #协调性训练 #身体协调性 #手脚协调训练
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健身马业壮4天前
4分钟暴汗燃脂瘦全身跟练 #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 早上空腹来两组燃脂塑形一整天#tabata燃脂训练 #腹肌马甲线
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玻璃台阶。1月前
高度近视运动要注意眼睛#高度近视 #运动 #健身 #减肥 #近视运动
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嘉禾妈妈1月前
体能训练敏捷梯绳梯的多种玩法，一起全身运动，蹦蹦跳跳没烦恼，助力长高身体好，提升协调性，下肢力量和专注力#户外运动 #带娃日常 #亲子时光 #大运动 #跳格子
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YY跟练3周前
30分钟有氧！瘦大腿内侧！轻松甩掉赘肉、新手友好。#梨形身材 #瘦大腿 #运动 #热门 #抖音
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阿远健身（沈阳约课）5月前
居家也可以燃脂的三个动作！#健身 #居家训练 #减脂 #健身干货
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合肥迪巧小黄条8月前
还在为身高而自卑嘛？#上热门🔥 #居家锻炼 #一起来锻炼 #日常分享 #健身
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173的后后姐吖(邪修)3周前
听我说，瘦肚子真的不用拼命卷，抓对时间比练多久都管用！ 每天早起空腹练10分钟，就是燃脂黄金期—— 经过一整晚代谢，血糖低、脂肪供能高， 这时候动一动，肚子收紧得特别快， 不用跑不用跳，居家就能练， 坚持几天，腰线都会悄悄变清晰～ 每天早起空腹练一练， 小肚腩慢慢跟你说再见！ #瘦肚子 #空腹运动 #居家锻炼 #高效瘦身
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欲欲要增肌4月前
时代峰峻暴虐燃脂1分钟跟练‼️已瘦5斤🔥#暴汗燃脂瘦全身 #运动健身 #燃脂操 #时代峰峻 #瘦身操
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橘子测评🍊1年前
全身减脂打卡DAY117 #橘子今天锻炼了吗 #居家锻炼 #好身材练起来 #一起减肥打卡 #暴汗燃脂瘦全身 @DOU+上热门
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孙瑞芬-国家队教练1周前
瘦肚子超快的动作 学会了 马上行动起来#运动#锻炼#居家锻炼#健康
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姜去寒4月前
减肥想运动？先从简单的力量训练开始吧。 #减肥#减脂#训练计划 #运动 #空腹有氧
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林大宝2周前
瘦肚子蕞快的时间以及方法，练起来吧#大肚腩#早上空腹#运动#居家锻炼
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爱跳舞的小汤圆 🍧1月前
各位猛女们快来挑战4分钟核心力量训练啦～ #核心力量训练 #体能训练 #爵士舞 #舞蹈基本功 #马甲线
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梅子教练🫐3月前
#减脂塑形 #塑型集合 Day1 七天无器械新手塑型集合（每日动作+核心效果） #闺蜜训练
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大熊猫健身1周前
15分钟燃脂有氧运动 #有氧运动 #燃脂 #青年创作者成长计划
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健身干货局3天前
居家健身指南，高效增肌减脂！ #徒手健身 #家庭健身 #增肌 #减脂 #薄肌
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毛豆花生成长记2周前
抓住春天追高黄金期，爸爸带娃多运动！增强体质，提升专注，成长一路不掉队！#爸爸带娃 #居家锻炼 #感统训练 #儿童体能
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皙泽6月前
5 种在家就能做的低成本有氧运动，懒人也能轻松坚持 #低成本 #有氧运动 #有氧运动瘦全身 #懒人运动 #坚持锻炼给自己一个好身体
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上门体育邱教练6天前
世界公认的长高动作#体适能训练 #上门私教 #华南师范大学 抓紧练起来吧，欢迎咨询
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朝阳体育 小鹿教练3月前
敏捷性、协调性练习，一套动作下来超级暴汗、燃脂#一起来锻炼 #协调性练习
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大悟书城2月前
健康加油站 | 五分钟动起来，赘肉说拜拜 #运动健康#无器械健身#燃脂操#大悟县新华书店
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全哥聊健身1周前
瘦肚子的好时间，每天早起空腹练一练#运动#减肥 #瘦身#居家锻炼
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儿科医生李翠玲6月前
跳绳窜个操，让孩子每天坚持 #长高 #育儿 #儿童健康 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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Yuqing~🌧️🌞10月前
23min超🔥dj爆曲燃脂舞｜9首嗨跳｜巨好瘦❗ 夏季来临前，狂瘦10斤💦夏天穿上好看的吊带！ 跳不腻听不够的超🔥dj嗨曲儿，一次跳个够，宅家狂嗨！ 热身｜燃脂｜塑形｜拉伸｜全套安排到位❗ 每天一遍，两周10斤❗ 音乐｜跟练： 00:00 《火力全开dj》王力宏/小佩琦是我 01:08 《独一无二》李贞贤/小佩琦是我 04:38 《第一次爱的人dj》王心凌/野生罗罗 07:22 《Gentlemen》鸟叔/小佩琦是我 08:29 《花火dj》高耀太/小佩琦是我 09:57 《夜色dj》辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂 11:17 《七月七日晴dj》许慧欣/小佩琦是我 15:15 《Daddy》鸟叔/野生罗罗 19:01 《UP》拉伸~INNA/卡路里老师 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #居家运动 #坚持打卡 #高效燃脂
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五氧健身 李教练1周前
适合新手的居家训练，坚持一个月，不瘦才奇怪#减脂瘦身 #居家训练计划
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腾越体育2周前
#体育教师招聘面试 #体育教师招聘 #江苏体育教师招聘 #南京体育教师招聘 #南京体育考编
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张教头1月前
2.5 直播回放 #张教头体能训练
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闽闽老师2月前
#上热门 @DOU+小助手 #运动 #锻炼 #体能训练
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心向旷野1月前
寒假假期里通过以下几个简单易行的训练方法锻炼我们的体能和基础力量，养成一个锻炼身体的好习惯，不要总是窝在家里拿着手机玩
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北体汤老师2周前
体测注意事项 #体考体测沃兰迪 #沃兰迪心流跑鞋 #体考 #体测 #800米
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长高跟练-戴教练3周前
春季追高，该如何运动？ 孩子追高，就来直播间跟练，每天18：50-20：30
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