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钝刀刻肉10月前
自然健身爱好者组间歇必须有充足的时间恢复，才能进行下一组训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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凯圣王1年前
【组间歇详解】 经常有兄弟姐妹问我组间歇的问题，今天我拉出久违的小黑板，把组间歇的底层逻辑给大家详细分享一下：供能系统与对应运动、训练计划、训练者、训练总时长、肌肉耐力、对应计划的强度、增加强度的方式、组间歇服务于训练。组间歇绝不是一成不变的，兄弟姐妹们一定要结合自己的情况去得出一个合适的组间歇服务于自己的训练#力量训练 #健身 #撸铁 #训练计划 #增肌
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暴躁野哥讲健身💪1年前
男生健身“组间歇休息”不可能绕开这些！(我全中) #健身 #组间歇
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李李教瘦（线上指导）7月前
练大重量别着急，歇够五分钟再做下一组。增肌歇多久？自己试，歇完能怼够上次的数，就对了。#力量训练 #组间歇 #增肌 #知识分享 #健身知识
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叶先森爱健身3年前
健身时组间休息要多久？#组间歇#健身 #力量训练 #撸铁 #形体 #肌肉 #增肌 #叶先森爱健身 #健美
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阿喵健身11月前
30秒vs3分钟，组间歇时间可能决定增肌效果！ #健身 #增肌 #组间歇 #组间休息
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LiSa 爱跑步1年前
什么是间歇跑？ 间歇跑是跑与休息交替进行而组成的训练课，是一种高强度跑步训练方法。#跑步 #传递奔跑的力量 #马拉松 #间歇跑#济南嗨跑营@彬驰240 @请叫我小名大明啊₄₂.₁₉₅ @小馒头
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叶先森爱健身1年前
当遇到困难，你会：A拉长组间歇，保重量；B 减重量，保组间歇 看看各位的选择～#健身 #力量训练 #增肌 #健身干货 #撸铁
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米倪Minnie11月前
想突破训练，组间歇的时间很关键！ 以前分享过一起组间歇的视频，大家的意见各不一样，有的看心率、有的看心情、有的几乎不歇、有的歇到天荒地老… 以不同训练目标的计划去安排组间歇较为科学，内容当然亦是仅供参考。具体因人而异。 #健身小白必看经验 #力量训练 #健身教学 #组间歇
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一只汤姆森3天前
当你在短期内无法突破重量的时候，压缩组间歇也可以成为渐进超负荷的手段#卧推 #卧推100公斤 #健身干货 #健身小白必看经验
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辣老师🫚2月前
你现在是哪一个水平？#健身 #健身小白必看经验 #组间歇 #有志者UZIS马吉拉卫裤 #有志者UZIS
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小北健身7月前
错误的组间歇可能在磨灭你的努力，视频结尾有组间歇建议#组间歇 #健身 #增肌 #力量训练
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松鼠🐿️8月前
健身的组间歇如何把控？休息时间太长或者太短都会影响训练状态，通过心率的把控，会让自己的感受更好！ #日常生活 #vlog日常 #健身 #自拍技巧 #vlog十亿流量扶持计划
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超载肌1月前
力量训练组间歇控制与热量消耗的计算 #运动帮帮团 #组间歇 #热量计算 #增肌减脂 #健身小白必看经验
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郭文海（123月训练营ing）4月前
健身有术 干货长驻 第6集｜休息是为了举起更大的重量#干货分享 #健身小白必看经验 #健身干货 #组间歇 #健身
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暴躁野哥讲健身💪1年前
增加你的组间歇时间，你真的会有意想不到的收获！不信你试试！ #健身 #增肌 #组间歇 #自然健身
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一碗冷饭1月前
你现在是在哪一个水平的组间歇？#健身 #健身小白必看经验 #内容过于真实 #精神氮泵 #组间歇
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北体黑皮7月前
间歇训练到底是什么？怎么安排间歇训练呢#间歇训练 #三伏天邪修减肥还是太权威了
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周猛男1年前
肌肉老不涨？可能是组间歇和做组重量的原因！#健身小白必看经验 #增肌 #变强 #新手健身#健身知识
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挽风不吃冰淇淋🍦（减脂备赛版）2年前
组间歇太长就不能增肌了吗?说反了吧 #肌肉 #健身干货
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不知名的阿臻（师尊）3月前
组数，次数，组间歇，因人而异，每个人身体素质不同，常规的设计方法并不是最高效的#干货都在这 #健身科普#训练#增肌
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付钱（猛吃猛长肌肉）2月前
你的肌肉不涨，可能是和你的组间歇有关系 #健身#健身干货#力量训练#组间歇#增肌
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肉改部（广州自由教练）8月前
关于如何安排组间歇，正常是1-3分钟，心率平缓下来了就可以继续下一组，不同动作强度不同，例如推胸跟飞鸟的恢复速度大不相同，所以遵从本体感受为主。#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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考拉爱健身1年前
关于组间歇 #健身#健身出装
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赛普健身教练培训学院7月前
组间隔时间由心率决定#王严指哪打哪 #抗阻力训练 #力量训练 #撸铁 #组间隔
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林瀚锋9月前
越做越少就是因为组间歇太短了，身体恢复不过来#健身小白必看经验#干货分享#健身#力量训练#经验分享
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健身教练成磊2年前
关于力量训练的一切⑤重量、次数、组数、间歇#健身 #减脂 #力量训练 #干货分享 #居家锻炼
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不正经健身7月前
组间歇直接决定了你适不适合健身#健身 #肌肉
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房德龙（年后减脂版）1周前
充血泵感 不光代谢废物需要清除，atp的再生需要3-5分钟，神经系统也需要时间缓冲，长组间歇做10组比短组间歇做20组的增肌效果好很多#健身干货 #组间歇 #健身小白必看经验
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丁凡老师8月前
短距离间歇跑具体讲解 #夏训 #间歇跑 #马拉松 #半程马拉松 #跑步
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强竞体能7月前
许多跑友愿意使用间歇训练来提高成绩，有的人效果很好但有的人效果一般甚至练伤了。 这期视频来跟大家分享： 什么是间歇训练、间歇训练的好处、常见的错误以及如何去用好间歇训练。 #田径 #马拉松 #间歇跑 #间歇训练 #供能系统
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沐易爱拿铁5月前
关于高效增肌的周训练容量以及组间歇时间 #增肌 #增肌训练#训练容量 #dou来运动吧 #组间歇
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孙悟饭桶（6.2号-4号 天津训练营）4年前
很多人问组间歇的问题，我一般组间歇玩手机四五分钟🥱🥱#健身干货 #内容太过真实 #独立思考 #知识分享 #干货分享 #组间歇
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王靓仔讲健身1周前
#新手健身#大学生健身 #健身经验分享 #健身科普 #健身避坑 组间歇真的不要太短！
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房德龙（年后减脂版）4月前
组间歇 练了半年一年但是肌肉就是不增长的朋友们，你的问题可能出现在组间歇上了！ #健身 #健身干货 #力量训练 #组间歇
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酱香饼🏋️1月前
组间休息都搞不明白，怎么跳出新手期#禁止废话 #健身大白话 #健身干货 #健身小白必看经验 #真实生活分享
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知跑份子haoran2周前
什么是训练难度？间歇跑无伤pb的秘诀 #中长跑 #马拉松 #跑步 在间歇跑训练中，如果想要增加训练压力，优先建议在组间间歇时间上动手，这样既可以因为间歇不充分提高效果，又不会因为配速过高受伤。 这期视频以高原训练和热训练为例解析训练难度
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肉改部（广州自由教练）1年前
健身如何安排组间歇？ 1. 三大供能系统与组间歇的关系 · ATP-CP系统（磷酸原系统） · 适用场景：高强度、短时间训练（如1-3次大重量组、短跑冲刺）。 · 组间歇建议：3-8分钟（需充分恢复ATP-CP储备）。 · 目标：提升绝对力量、爆发力。 · 酵解系统（糖酵解系统） · 适用场景：中等强度、中高次数训练（如10-15次增肌组、400米跑）。 · 组间歇建议：30-180秒（部分恢复，积累代谢压力）。 · 目标：增肌、肌耐力。 · 有氧氧化系统 · 适用场景：低强度、长时间训练（如马拉松、高次数耐力组）。 · 组间歇建议：较短或连续训练（依赖持续供能）。 · 目标：提升心肺耐力、减脂。 2. 组间歇设置的底层逻辑 · 训练目标决定组间歇： · 增肌：短间歇（30-90秒），利用代谢压力刺激肌肉生长。 · 力量提升：长间歇（3-5分钟），确保神经与能量系统充分恢复。 · 耐力训练：极短或无间歇，强化持续供能能力。 · 个体差异需调整： · 根据训练者水平（新手/进阶）、恢复能力、疲劳程度灵活调整组间歇。 · 训练总时长平衡： · 组间歇过长可能拖长训练时间，影响效率；过短则降低训练质量。 3. 实际应用建议 · 计划设计示例： · 5x5力量计划：组间歇3-5分钟（优先ATP-CP恢复）。 · 增肌训练（8-12次/组）：组间歇60-90秒（兼顾代谢压力与恢复）。 · 高强度间歇训练（HIIT）：组间歇按1:1~1:2（如30秒训练+30秒休息）。 · 避免误区： · 不要盲目模仿他人组间歇，需根据自身状态调整。 · 组间歇≠玩手机时间，可进行动态拉伸或目标肌群放松。 总结 组间歇是训练计划科学性的关键因素，需结合供能系统特点、训练目标及个人能力综合制定。合理的组间歇能最大化训练效果，避免过度疲劳或恢复不足，最终实现增肌、力量或耐力的目标。#健身干货 #健身小白必看经验 #健身氮泵 #健身造型
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冰城力训社1月前
力量举组间歇：别把科学休息，变成精神内耗！ #力量举 #健身#力量训练#哈尔滨健身 #组间歇 @大力士赵伟 @力量举武士精英
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老派健美_GYMLOVER11月前
组间歇到底需要休息多久合适？检查以下四点没问题、再开始下一组；祝兄弟们越练越大#力量训练 #健身小白 #健身干货
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家晖8月前
三种老少皆宜的间歇跑训练方法！ 间歇跑是很棒的训练，不过方法错误会事倍功半！#跑步 #间歇跑 #你的夏日生活秀场 #TA的精选你的清单 #家晖陪你跑
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可爱然宝10月前
自然健身组间歇一定不要太短 不要学打药的练法，人家不需要上重量，小重量就能涨肌肉，组间歇肯定短啊#健身 #卧推
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王飞越1年前
你健身练一组歇多久 这三种没弄明白能练好就怪了#健身干货#组间歇#健身#健身教学#欧福蛋白质饮品
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氮泵豆1年前
怎么安排组间歇训练效益更高？注意这些细节就好！ #健身干货 #健身小白必看经验 #增肌 #力量训练 #抖音健身房
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一个干体培的老登（体达田径）4月前
为什么要严格规定组间歇的时间呢？？看过来～@展哥(投掷邪修宗主) #体育生 #日常vlog #日常训练 #沈阳文大教育#体考
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周教健身1月前
#健身 #健身干货 #上热门🔥 #健身教学 #组间歇
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氮泵豆1年前
组间歇跟训练个数怎么安排增肌才更高效？ 老炮手把手教你！ #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #增肌 #抖音健身房
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铁男王1月前
别自欺欺人了！你那30秒组间歇，根本不是练力量，是跑马拉松！#力量训练
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小杨健身3月前
你认为一次训练耗费最多的时间是什么呢#健身干货 #健身教学 #健身知识 #健身训练 #组间歇
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小钢炮2周前
组间歇休息多久合适#新手小白健身必看经验
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小白健身5月前
一个视频告诉你活学活用，明白力量训练的重量，次数和组间歇！#健身 #健身穿搭 #小白健身
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素质6666天前
那些营销号积点德吧！别误导新手了！#就想说点大实话 #健身 #吐真言 #男大 #热门
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家乐RUN8月前
间歇跑 间歇跑很好，看你如何使用 #跑步#马拉松训练 #间歇跑
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小小8月前
什么是间歇训练，如何进行间歇训练#跑步 #马拉松 #跑步经验分享 #奔跑吧
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心平气和的张老师1年前
#力量训练 #训练计划 #健身小白必看经验 #增肌 #心平气和的张老师 ，关于力量训练训练计划组间歇应该怎么来安排。
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国服克里斯1年前
组间休到底应该多长时间？这个小知识学会了 增肌效率提升一倍！#健身干货 #增肌 #瘦子增肌增重 #抖音小助手dou上热门
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清纯小男孩4年前
和 @清纯小男孩 一起 #合拍 #减脂饮食方案 #知识分享 #你的坚持终将美好 #干货 #增肌 啥子叫组间歇
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炁体书华2周前
组间歇太短基本是目前大多数爱好者普遍困局的第二大因素 #训练 #组间歇 #炁体坊
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岳教练讲健身2月前
错误的组间歇可能在磨灭你的努力，视频结尾有组间歇建议#组间歇 #健身 #增肌 #力量训练
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电驰（麦蔻回放）3年前
#麦蔻 #麦蔻大讲堂 #麦蔻直播聊 #组间歇 #健身 增肌、减脂、训练、饮食做适合自己的
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硬汉～辛健6年前
#健身 #增肌 #减脂 #减肥 #训练中组间歇 @抖音小助手
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真理之弓1月前
组间休息的底层原理 #健身干货 #组间休息 #力竭 #增肌 #减脂
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炁体书华1周前
组间歇的一些细节分享 #组间歇 #训练质量 #炁体坊
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大白讲健身1周前
你的组间休息是多长时间#健身 #健身科普 #健身干货 #组间休息
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健身史迪仔.2月前
错误的组间歇可能在磨灭你的努力 这个视频将告诉你如何休息是最好的#健身 #健身干货 #组间歇 #增肌
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