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喜颜健身塑型4月前
沙漏腰！无设备无音乐，3 步练翘臀细腹肌 想练臀腹却怕：1. 买器械吃灰；2. 找音乐费时间？ Getfitbyivana 这套训练全搞定 —— 零设备，靠自体重就能练； 不用找音乐，跟着节奏直接动； 臀腹一起练，省时又高效！ 练完摸肚子都觉得平了点，没练的速存，练过的扣 “1” 晒成果～#找音乐费时间 #沙漏腰打卡 #沙漏腰养成记 @抖音小助手 @DOU+小助手
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喜颜健身塑型4月前
12 分钟无器械狂练！沙漏腰臀曲线天花板💥 @家人们！腰臀没曲线的看过来！这套直接冲！ getfitbyivana 的 12 分钟腰臀训练，无器械也能练出性感沙漏型！ ✅12 分钟速成：碎片化时间搞定，比练 1 小时还顶用 ✅无器械：空着手就能练，宿舍 / 家里都能安排 ✅精准塑形：专攻腰腹收紧 + 臀部上提，曲线感拉满 ✅新手友好：动作简单不费腰，跟着就能练 每天抽 12 分钟，坚持 2 周，腰细臀翘穿啥都好看！ #沙漏腰 ##臀腿训练 #无器械健身 #12 分钟健身 #getfitbyivana #高效塑形 #打工人健身 #女生塑形 @@DOU+小助手 @抖音小助手
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佩斯不姓陈1年前
跟练|12mins下腹部＋腰间赘肉训练 [getfitbyivana]无间歇腰腹力量训练 太爽了~跟下来你就赢了[赞R] #下腹部训练#腰腹塑形#见人不如健身#居家锻炼#瘦腰
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喜颜健身塑型3月前
12 分钟专攻下腹部！腰间赘肉退退退 别再瞎练腹了！这套针对性虐腹直接封神💥 getfitbyivana 亲授，12 分钟狂烧下腹部 + 腰间脂肪！ 精准发力不跑偏，告别无效练腹 无器械、不跑跳，空地就能冲 练完腹部酸胀，线条肉眼可见 沉浸式跟练 12 分钟，比瞎跑 1 小时管用！ 评论区打卡你的练后感受，新手也能驾驭～ #针对性虐腹 #下腹部训练 #腰间赘肉 #高效燃脂 @DOU+小助手 @抖音小助手
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喜颜健身塑型2月前
getfitbyivana10分钟下腹部紧致训练 小腹突出、产后腹松、练腹怕伤腰的姐妹集合！getfitbyivana10 分钟下腹训练，专治下腹顽固赘肉，10 分钟碎片练出平坦小腹，学生党 / 打工人 / 宝妈全适配，小腹直接开挂！ # 小腹赘肉克星 #10 分钟下腹训练打卡 #碎片健身课 #女生练腹干货 #女生练腹干货 #抖音健身跟练 #不费腰虐腹 #平坦小腹养成 #随时随地标记一下 @抖音小助手 @DOU+小助手
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喜颜健身塑型3月前
亲测！10 分钟无器械女性腹肌训练 练出马甲线 家人们！想练腹肌没器械的看过来😤 健身博主私藏的getfitbyivana10 分钟腹肌训练，专为女生定制，无器械也能练出精致腹肌！ 全程 10 分钟精准虐腹，动作不粗暴，不会练出金刚芭比腰，新手也能跟上 坚持一周，腹部赘肉收紧，马甲线雏形直接显现！不用去健身房，在家就能搞定 想夏天露腰的赶紧收藏，跟着练准出效果👇 #女性腹肌 #无器械健身 #马甲线教程 #getfitbyivana #居家锻炼@DOU+小助手 @抖音小助手
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喜颜健身塑型1月前
封神！8 分钟瘦肚子🔥 getfitbyivana 家人们！小腹突出的救星来了！ getfitbyivana 这套 8 分钟瘦腹操，10 个动作精准虐腹，无装备宅家就能练，8 分钟暴汗燃脂，小肚子咔咔收！ 专攻腰部 + 腹肌，塑形燃脂一起搞，新手也能轻松跟，练完腰腹巨酸，紧致感直接拉满！ 👉 评论区扣 “平小腹”，打卡一起练，告别游泳圈！ 👉 练过的宝子说说，你练完是不是腰腹超有发力感？ #getfitbyivana #虐腹 #瘦肚子 #居家燃脂 #变美变瘦变好看 @DOU+小助手 @抖音小助手
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博雅健身1年前
[getfitbyivana]消除下腹赘肉和腰部游泳圈 消除下腹赘肉和腰部游泳圈 无需设备|居家锻炼 #腹部赘肉 #腹部减脂 #腹部训练 #腰腹赘肉 #下腹锻炼
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喜颜健身塑型4月前
【getfitbyivana】12分钟11字腹肌训练 时间少≠没效果！🔥 这套12分钟腹肌训练，专雕11字线条！短时高效，精准虐腹，练完腹部像着了火！💪 是狠人就点关注！ #腹肌 #马甲线 #核心训练 #居家锻炼 #瘦肚子 #健身 #11字腹肌 #腹肌马甲线#腰腹燃脂 #@抖音小助手 @DOU+小助手
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慕安2年前
【getfitbyivana】12分钟燃脂+瘦腰训练🔥🔥🔥#居家锻炼 #好身材练起来 #跟着跳就对了 #遇见更美的自己 #见人不如健身
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喜颜健身塑型5月前
Getfitbyivana：7 分钟初级卷腹训练 初级也能练 谁懂啊！怕卷腹虐腹的新手，这套 7 分钟训练救大命！ Getfitbyivana 亲授初级卷腹，动作简单不费腰，跟着练就能精准虐腹！ 不用器械、不用久练，7 分钟搞定，想练马甲线又怕难的，直接存！ #Getfitbyivana #初级卷腹 #7 分钟练腹 #新手练腹神器 #我的花园世界 #随时随地标记一下
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喜颜健身塑型3月前
救命！getfitbyivana 收副乳训练！消背 + 腋下 家人们谁懂啊！ 副乳 + 背厚 = 显壮 10 斤！穿短袖都藏不住赘肉，太尴尬了… 试过无数方法，要么没用要么练伤肩！ 直到刷到 getfitbyivana 这套神仙训练！ 专门收副乳、消背部 + 腋下赘肉，精准打击顽固脂肪 不用器械，在家就能练，发力点超准不费腰 我练了 5 天，副乳明显收了，背部也变薄了 穿吊带终于不用遮遮掩掩，朋友问我是不是瘦了！ 不管是久坐党、溜肩圆背，还是想穿衣服更显瘦的宝子 直接点视频跟着练，零门槛！ 练完记得回来报你的塑形进度～ #getfitbyivana #收副乳教程 #背部塑形 #腋下赘肉消除 #在家健身 #体态改善 #变瘦变美 @DOU+小助手 @抖音小助手
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喜颜健身塑型2月前
getfitbyivana12 分钟心形臀 扁臀党直接冲 家人们！扁臀穿啥都没气质的痛谁懂啊！作为健身博主踩过无数练臀坑，直到挖到 getfitbyivana 这套 12 分钟心形臀训练！ 12 分钟精准轰炸臀部，无器械不费腰，动作设计超科学，不管是新手还是有基础的都能练，练完臀部酸胀感拉满，坚持一周就能感觉到臀型在变翘，再也不用羡慕别人的蜜桃臀！ 别再瞎练了，这套直接锁死！ #getfitbyivana 练臀 #12分钟心形臀 #扁臀逆袭 #居家练臀天花板 #健身干货 @DOU+小助手 @抖音小助手
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博雅健身1年前
[getfitbyivana] 12分钟梦想臀部训练 给你的臀部提升，增加大小和曲线 - 梦想臀部锻炼！强烈，无需设备，在家进行 #臀部 #臀部训练 #翘臀美臀 #高腰收腹提臀 #臀腿训练
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博雅健身1年前
[getfitbyivana] “XS腰身”训练--10个动作打造紧致腰腹，无器械，居家锻炼 这是一套专为打造紧致腰身和腹肌设计的“XS腰身”训练，包含10个高效动作，无需任何器械，适合在家中轻松完成。通过这些针对性的练习，你可以快速塑造纤细的腰身和紧实的腹肌，同时提升核心力量和身体的稳定性。 #沙漏腰 #瘦腰 #瘦肚子 #腹肌 #马甲线
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喜颜健身塑型2月前
getfitbyivana】10分钟每日腹肌训练 getfitbyivana！10 分钟每日腹肌训练！10 分钟干爆小肚子，马甲线直接练出来，腰腹一圈全收紧，无器械、零基础、站着练，久坐党、懒人党、学生党全适配，练一次惊艳一次！ # 抖音健身 #10 分钟虐腹天花板 #腹肌训练 #瘦肚子神器 #getfitbyivana #居家练腹 #新手健身 @抖音小助手 @DOU+小助手
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某哀l10月前
中字·ivana8分钟普拉提瘦腰｜徒手练出马甲线 getfitbyivana 20250330更新，老视频。动作编排比较简单，适合正式锻炼前热身激活，或者可以自行加脚踝沙袋做阻力对抗。 #好身材练起来 #减脂塑形 #普拉提 #运动健身 #getfitbyivana
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喜颜健身塑型3月前
小肚腩哭死！7 分钟无间歇腹肌训练，3 天见紧致线条 家人们谁懂啊！腰腹赘肉 + 扁平小腹真的拉垮全身😭 getfitbyivana 这套 7 分钟无间歇训练绝了！ 不用器械，地板上就能练，7 分钟省时不费力 无间歇轰炸腹肌，每一秒都在燃脂雕刻，不划水 练完暴汗，腰腹松垮肉直接被收紧，线条超明显 评论区扣 “练腹”，一起打卡解锁紧致马甲线～ #腹肌训练 #腹肌训练 #7分钟虐腹 7分钟虐腹 #getfitbyivana #居家减脂 #马甲线 @DOU+小助手 @抖音小助手
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橘子维C（塑形版）2月前
#创作灵感 【Getfitbyivana】10个最佳普拉提动作，练遍全身！新手友好，上肢、臀腿、腹肌，居家训练#普拉提女孩 #瘦肚子 #瘦身 #健身
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腹部变形记1年前
#上热门 【getfitbyivana】沙漏型腰臀训练#居家锻炼 #今日运动打卡 #好身材练起来 #瘦腰腹
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喜颜健身塑型4月前
Getfit 别找借口没器械照样练出撑裤臀 在家没器械也能练出翘臀！🔥 Getfitbyivana这套25分钟臀部轰炸，全靠自重精准刺激，臀肌感觉直接拉满！💪 练完屁股酸到笑不动！ #蜜桃臀 #臀部训练 #居家锻炼 #无器械健身 #健身 #塑形 #Getfit ##核心腰腹训练教程 #蜜桃臀怎么练最快 @抖音小助手 @DOU+小助手
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喜颜健身塑型2月前
getfitbyivana12分钟弹力带臀部提升训练 getfitbyivana✨12 分钟弹力带臀部提升训练｜12 分钟弹力带精准轰炸臀大肌 / 臀中肌，提臀线 + 填臀凹陷 + 改善假胯宽，全程练臀不粗腿，一根弹力带居家搞定，适合臀扁平、假胯宽、想练蜜桃臀的姐妹！ #getfitbyivana 弹力带臀训 #12 分钟提臀线 #蜜桃臀养成神器 #臀凹陷救星 #假胯宽改善 #弹力带塑形 #臀腿精雕 ##随时随地标记一下
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某哀L4月前
中字·ivana8分钟二合一虐腹瘦腰温和普拉提 getfitbyivana 20251023更新，老视频。比较简单，适合新手入门或者放在正式锻炼前做热身激活。 #普拉提 #塑形 #居家锻炼 #马甲线养成记 #getfitbyivana
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佩斯不姓陈1年前
跟练|14天沙漏腰锻炼挑战 [getfitbyivana]12mins沙漏腰训练 准备好接受挑战了吗？ 打卡14天看看结果如何？ 记得拍照做对比哦[赞R] 期间尽量干净饮食远离垃圾食品哦~ #居家跟练#沙漏腰#瘦腰#减肚子#腹部训练
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某哀l10月前
中字·ivana15分钟全身普拉提锻炼 getfitbyivana 20250420更新，老视频。共17个锻炼动作，还有3个拉伸动作，全程无休息。强度一般，建议加沙袋或弹力带。 #好身材练起来 #塑型瘦身 #女性力量 #改善体态 #getfitbyivana
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喜颜健身塑型2月前
getfitbyivana15分钟改善大腿外侧赘肉训练 getfitbyivana！15 分钟改善大腿外侧赘肉训练！15 分钟干掉假胯宽，收紧大腿外侧赘肉，不粗小腿，无器械零基础，假胯宽、胯宽党全适配，练一次胯部紧一圈！ #抖音健身 #居家健身 #女生健身 #随时随地标记 #热点 @DOU+小助手 @抖音小助手
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双双没有胖娃胖3月前
【Get Fit with Hiba】20分钟HIIT有氧运动 脂肪燃烧#有氧运动 #燃脂的一百种方式 #燃脂爆汗
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喜颜健身塑型3月前
12 分钟哑铃虐背！背薄一寸显高 10 分 背厚显壮？这套哑铃瘦背直接封神💥 Getfitbyivana 亲授，12 分钟狂烧背部脂肪 + 紧实肌肉！ 精准针对后背，不浪费一丝力气 哑铃辅助发力，塑形效率翻倍 无复杂动作，空地就能冲 练完背部酸胀感爆棚，线条肉眼可见变紧致！ 评论区打卡你的练后感受，新手也能驾驭～ #哑铃后背训练 #瘦背塑形 #针对性燃脂 #居家健身 @DOU+小助手 @抖音小助手
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小鱼嘴七七1月前
#上热门 #健身 #腹肌 #腹肌马甲线 #瘦肚子 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @抖音创作者大会 @抖音能量站 🔥下腹暴汗！11分钟练出「小腰精」神级马甲线✨ 今天被这套「下腹终结者」虐到尖叫！！💦 🌟【getfitbyivana】11分钟高强度下腹部训练 （附跟练笔记📒） 每个动作60s+休息10s 循环暴汗！ 1️⃣ 曲腿卷腹 - 臀部和下腹一起烧🔥 2️⃣ 自行车卷腹 - 侧腰线条悄悄出现🚴‍♀️ 3️⃣ 直腿卷腹+左右抬臀 - 这个组合太绝了！！ 4️⃣ 直腿交替 - 下腹酸到颤抖但超爽🤪 5️⃣ 直腿卷腹 - 核心收紧！感受腹部发力 6️⃣ 曲腿两头起 - 挑战协调性巅峰动作💥 7️⃣ 坐姿卷腹 - 暴汗中最后的坚持✊ 8️⃣ 仰卧双腿交叉 - 下腹脂肪咔咔掉👖 9️⃣ 双腿大风车 - 旋转吧！马甲线🎡 ✅真实体验： 这套真的是下腹「雕刻刀」！ 动作看似简单但每个都精准虐到下腹 练到第6个动作已经暴汗如雨💦 但坚持完真的能看到下腹明显收紧！ 💡跟练Tips： ❶ 全程保持腹部收紧！ ❷ 动作宁可慢也要做标准 ❸ 跟不上可以适当缩短动作时间 ❹ 练完一定要拉伸！！（划重点） 👗穿搭信息： 运动bra：Lululemon 瑜伽裤：Gymshark （弹性巨好做大幅度动作无压力） 📌这套适合有基础的姐妹 新手可以从每个动作30秒开始尝试 记得练完在评论区打卡哦👇 ✨今日感悟： 每一滴汗都是马甲线的勋章 夏天要来了 我们一起悄悄变辣！🌶️
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某哀L3月前
中字·ivana14分钟侧臀&侧腹锻炼 二合一塑形翘臀 getfitbyivana 20251112更新，老视频。将侧腹与侧臀的塑形锻炼二合一，不难，可以加点弹力带或者沙袋负重，适合热身激活。 #getfitbyivana #居家锻炼 #翘臀不粗腿 #侧臀凹陷 #好身材练起来
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Luna想要马甲线1年前
急性子瘦下腹✅每天坚持，马甲线不是梦 跟练：getfitbyivana 时长：5分钟 难度：适合稍微有点锻炼的新手宝宝们，这套训练主要练核心，也很基础 器械：能躺的地方 #创作灵感 #马甲线 #瘦肚子 #腹部训练 #居家锻炼
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喜颜健身塑型3月前
10 分钟无重复腰腹训练 轻松 get 沙漏身材 救命！这个 Eleni Fit 腰腹训练也太绝了！ 还在为腰腹赘肉烦恼？还在练重复动作看到腻？10 分钟无重复训练，精准虐出沙漏腰，全程高能不划水，跟着练完直接爽到！ 不信的姐妹可以先收藏试试，一周后回来报喜！ #EleniFit 训练 #沙漏腰 #居家瘦腰腹 #健身干货 @DOU+小助手 @抖音小助手
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小鱼嘴七七1周前
#腹肌展示 #瘦肚子 #健身 #腹肌 #腹肌马甲线 今日跟练： Getfitbyivana 8 分钟普拉提瘦腰 | 7 天马甲线挑战 真的挖到宝了！ 全程零器械、不跑跳、不费腰 动作温柔但巨虐腰腹 每一下都在雕刻腰线、收小肚腩 新手、久坐党、怕累星人都能跟 8 分钟一套，做完腰腹酸酸的很舒服 坚持 7 天，腰线真的会变清晰 小肚腩慢慢变平，穿衣服都显腰细 有没有跟我一起冲7 天马甲线的姐妹？ 评论区打卡，互相监督！ 一起练出紧致小蛮腰～
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三顺来了（打卡冲刺版）9月前
腰细了一圈✅艾姐瘦腰瘦肚子❗️巨有用‼️不愧是Elena fit 全程站着瘦腰瘦腹绝了🔥动作简单，新手大体重友好，腰粗肚子大的姐妹练这个就对了，每天3遍，坚持2周，这个夏天get小蛮腰～#瘦肚子瘦腰最快的动作 #减脂 #大基数减肥 #见人不如健身 #变瘦变美变健康
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博雅健身1年前
【getfitbyivana】臀部烤面包炸裂训练 #翘臀美臀 #普拉提 #臀部训练 #腹部训练 #核心力量
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小九暴汗跟练3月前
30分钟全身有氧HIIT锻炼｜强烈燃烧脂肪，无设备，在家减肥 #高效燃脂 #有氧运动 #减肥 #dou来运动吧
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野露子Ye（日更版）7月前
居家运动目标：发力有肉，穿衣显瘦！ 今日运动： 15分钟帕梅拉腹部训练 10分钟高强度下腹训练 20分钟安娜肩臂塑形 #手臂塑形 #马甲线 #居家锻炼
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喜颜健身塑型3月前
告别假胯宽！15 分钟无器械冲 假胯宽显腿短的集合！ getfitbyivana15 分钟训练实测超顶！ 精准怼大腿外侧赘肉，不练废其他部位。 无器械在家练，动作简单不费脑。 15 分钟快速燃脂，练完腿线更顺。 针对臀中肌发力，改善体态不反弹！ 评论区扣 “瘦大腿”，看看谁先练出直腿！ #假胯宽训练 #大腿减脂 #居家健身 #getfitbyivana #15分钟塑形@DOU+小助手 @抖音小助手
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朱七七Shara1年前
都去练Eleni Fit瘦腰腹❗️腰围细了5cm‼️ 8分钟站立瘦腰瘦肚子训练！ 动作简单不跑不跳轻松虐腹🔥 大肚腩鼓鼓囔囔的姐妹快冲 每天三遍坚持两周get小蛮腰！ #瘦腰 #瘦腰腹 #腰腹燃脂 #有氧运动 #瘦肚子
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韩笨笨8月前
💪20分钟站立式手臂与腹部训练🌟 无需仰卧起坐、平板支撑或俯卧撑，轻松锻炼上半身！🙌增强平衡感，紧实核心肌群。🔥每个动作45秒，休息15秒。🕰简单有效，快来挑战吧！💥 💯跟练：Fitbymik 🏋️哑铃：2×3kg（供参考） #健身 #运动 #居家锻炼 #瘦肚子 #瘦手臂
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喜颜健身塑型2月前
getfitbyivana】10分钟垫上臀部提升训练 别瞎练臀了！getfitbyivana 这 10 分钟垫上提臀，才是懒人翘臀天花板🔥10 分钟躺练出蜜桃臀，不跑不跳不粗腿，比健身房还顶，上班族、宝妈、大基数全跟得上，练完直接换臀型！ # 练臀秘籍 #懒人健身 #垫上训练 #臀线提升神器 #getfitbyivana 健身 #抖音练臀 #新手练臀 #居家健身 @抖音小助手 @DOU+小助手
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柿柿就试试1周前
一寸光阴一寸金，遇事不决练核心。 #运动 #力量训练 #核心力量训练 #运动vlog
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韩笨笨9月前
💪新手友好！20分钟站立哑铃全身训练，轻松塑形！ 🔥只需垫子和一对哑铃，22分钟完整流程，包括热身和放松哦！🌟无重复动作，适合新手，每个动作45秒后休息15秒。快来跟我一起塑造完美身材吧！💃 💯跟练：Fitbymik 🏋️哑铃：2×3kg（供参考） #健身 #居家锻炼 #运动 #哑铃健身 #力量训练
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某哀L5月前
中字·ivana10分钟背部锻炼 紧致美背改善体态 getfitbyivana 20251002更新，老视频。她蛮难得出一期既不是练臀也不是练腰的。适合新手入门，或者可以自行添加弹力带弹力绳增加阻力。6个站立动作和7个垫上动作，很有趣，里面有好几个游泳动作，游泳真的很练肩背！ #普拉提 #女子塑形 #居家健身有新招 #改善体态 #getfitbyivana
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MoMo.V10月前
脂肪杀手操🔥再不练MoMo就要来抓你咯！ 一个让人大汗淋漓，脂肪看见会害怕的25分钟训练🔥非常推荐想要快速闪瘦的朋友来坚持这套训练，一个星期后可以看到身体的变化💪欢迎一周后来评论区晒出你的变化！ 新手可以尝试跟练，但是不建议负重 有健身基础的朋友可以适当选择2-5kg的哑铃，燃脂塑形效果更好 音乐使用的是2025年 Best EDM ，10首歌，25分钟，非常动感，训练时可以声音开大一点或者带耳机哦～ 本期视频歌单🎵按照视频顺序： 1️⃣AxelF (Take lt To The Floor) (with Gabry Po.-W&W, VINAl, Gabry Ponte 2️⃣Toxic-HYPERKID 3️⃣All the Things She Said-Robin Schulz, Timmy Trumpet, KOPPY 4️⃣Smells Like Teen Spirit-Naeleck,Coopex,Duncán,Nito-Onna 5️⃣Thank You (Not So Bad)-Dimitri Vegas & Like Mike 6️⃣Free Your Mind-Tiesto, Lucas & Steve 7️⃣Get Ya Freak On - Trap Mix-DKoshii 8️⃣Dies lrae-Naeleck,le Shuuk 9️⃣Boyz In Paris (with VINAl)-Marnik，Naeleck 🔟Day-O-Naeleck 一周打卡这个视频3-4次，你一定能看到身体有明显的变化，加油！ #我的运动日常 #见人不如健身 #健身日记  #塑形  #燃脂
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双双没有胖娃胖6月前
【IngridFit】20分钟腰腹部运动 腹部脂肪燃烧#腹肌运动#腰腹训练
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小狮子爱瑜伽2月前
居家瘦身训练（靠枕版） 用两个靠枕来协助你一起训练，在家就做的动作，最重要的是坚持下来，姐妹们和我一起打卡吧#flowfit #宅家健身打卡 #居家运动 #居家健身高能锦囊 #腹部训练
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体育剪辑吴琛鸽2周前
💪 做这些动作的核心好处 这组动作属于针对性核心训练，主要针对腰侧顽固脂肪（Love Handles），坚持练习的具体好处如下： 1. 视觉塑形：收紧“游泳圈” • 精准刺激：专门激活腹外斜肌和腰方肌，能有效收紧腰侧松弛的赘肉，让腰腹线条更紧致流畅。 • 视觉显瘦：即使体脂率未大幅下降，强化后的侧腰肌肉也能弱化“水桶腰”视觉感，让穿衣服更显腰身。 2. 强化核心：提升稳定性与体态 • 增强核心力量：侧支撑、俄罗斯转体类动作能大幅提升躯干稳定性，减少日常弯腰、转身时的腰部代偿，缓解久坐导致的腰酸背痛。 • 矫正体态：平衡强化腰侧肌肉，有助于改善骨盆侧倾、高低肩等不良体态，让站立和行走时更挺拔。 3. 高效燃脂：加速局部代谢 • 提升代谢：腰侧肌肉的反复收缩能促进腰部血液循环，加速脂肪代谢。 • 全身联动：这组动作通常配合短时间高强度循环，能提升心率，制造运动后过量氧耗（EPOC），让你在运动后持续燃烧热量。 4. 省时省力：碎片化健身 • 2分钟极速版：符合现代快节奏生活，利用碎片时间（如晨起、睡前）即可完成，零器械、居家友好，非常适合上班族。#健身 #普拉提
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Yi_（自律）3月前
瘦大腿太强了!!一遍酸炸 哈喽姐妹们 今天这组超绝的無氧深蹲分享给大家~ 不仅瘦腿直腿 暴汗特别燃 练完一定要拉伸 泡沫轴按摩放松 快来一起试试吧❤️ 跟练:〖Getfitbyivana〗 #深蹲 #瘦腿 #直腿 #居家锻炼 #自律 @抖音Dou+上热门 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音来客官方助推官
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Nicolela9月前
工作一整天，感觉全身特别僵硬，一个动作帮你释放这个紧张度，缓解肩颈不适、腰部不适等#关节灵活#肩颈不适#腰部不适#办公久坐
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韩笨笨8月前
💪30分钟全身塑形训练💪 低冲击，无重复动作，站立与地面练习结合，每个动作45秒，休息15秒。🕰 不含热身拉伸，直接进入塑形模式！🔥 快来跟我一起，打造完美身材吧！💁‍♀💁‍♂ 💯跟练：Fitbymik 🏋️哑铃：2×3kg（供参考） #哑铃训练#健身 #居家锻炼 #运动 #好身材练起来
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娜娜要努力吖5月前
一首歌核心燃脂练出马甲线&腹肌🔥 这应该叫花式平板支撑吧😱练完才知道自己核心有多弱，看来要多练核心瘦肚子练出马甲线和腹肌！ 跟练来源：FitMoMo#核心训练 #瘦肚子 #腹部训练 #马甲线 #居家锻练
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175的加加呀10月前
第7集|【投屏版】30分钟瘦全身，暴汗燃脂➕拉伸，每周3～5次巨掉秤！过了生理期前三天，每天都可以做，抓住燃脂黄金期！亲测有效，连做三天，瘦了一斤！！Eleni fit 超级棒的一期跟练 #瘦身操#健身操#居家健身抖出花样 #暴汗燃脂瘦全身 #生理期减肥 @DOU+小助手
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叶的减肥冒险11月前
【哑铃燃脂】减肚子+增肌 Level9🔥 高效增肌提高代谢2.9跟练 【第9阶段】可以用于第8周，适合成功打卡前8集的进阶朋友（如果您是第一次跟练，而且有一定的基础，也可以从这集直接开始跟练）！每组动作🔥50秒🔥（注意呼吸：发力呼气，还原吸气） 本阶段也将是红衣老叶的【最终章】，燃脂增肌 多快好省！💪💪 【本阶段攻克重点】萨顶顶🔥，如果做不下来，就继续维持2.8的强度 #减肥 #哑铃跟练 #减脂塑形 #健身 #增肌 @DOU+小助手
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Nicolela8月前
髋关节灵活可以缓解腰椎代偿的不适，也可以很好的募集激活臀部的肌肉，一个让你臀部做到抽筋的动作，快来试试吧～#髋关节灵活 #蜜桃臀 #缓解腰痛
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爆辣米米7月前
超级牛的减肥操｜T25🔥 不掉秤的都来 #暴汗燃脂瘦全身 #夏日减肥一起练 #居家健身 #减肥 #T25
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Flora是瑶瑶耶🔆6月前
运动前来一组热身激活💪🏻 fitbymik4分钟热身跟练🧩 #健身 #热身 #运动 #dou+小助手 #dou+上热门
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顺哥丨腹肌训练8月前
15分钟爆汗燃脂训练🔥全身出汗 🔥15分钟全身暴汗燃脂操🔥 ✅ 徒手无器械 ✅ 有氧高效 ✅ 零跳跃护膝 带你全身激活燃脂 每天15分钟，让身体燃起来！ 挑战自己，发视频@我 💬 评论区打卡！🔥 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧健身操 #全民健身益起来 #夏日减脂大作战
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小郭的运动日记💪5月前
30分钟Tabata有氧运动训练｜Eleni Fit全程跟练#健身 #燃脂塑型 #瘦身 #健身减脂 #高效燃脂
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Rabbi爱健身2周前
过完年给大家可以参考的居家训练 紧致线条训练 摆脱瘦胖子#健身 #减脂 #减肥 #练出腹肌马甲线 #自律
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Nicolela6月前
好的训练一定是恢复关节的正常活动轨迹，今天分享一个保加利亚分腿蹲上的协调性训练，增加骶髂关节的灵活性，下肢力量，上下肢的协调能力#髋关节灵活 #蜜桃臀 #缓解腰痛 #体态纠正
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元气多多（2026减肥ing）1年前
暴汗hiit超燃脂💥掉称不含糊💥快冲‼️ 👉跟跳博主:fitbymilk 👉跟跳感受:特别适合空腹有氧，超级刷脂，蹦跳动作的话如果膝盖不好可换成低阶不跑跳的，刷脂效果超棒。建议1-2遍。#减肥 #有氧暴汗 #hiit #有氧瘦全身 #高强度有氧
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早啊打工人1周前
女生零基础练“引体向上”教程，一步一步来，你也能做到... #123fit #123fit私教工作室 #123fit健身
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自律-永不止步1年前
12分钟下腹部锻炼 #健身教程 #健身 #增肌减脂 #自律 #好身材练起来
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