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龙门罗教练6月前
健身不拉伸后悔下半生，拉伸的全套教程我已经给你安排好了，想拉 哪直接照做#健身 #拉伸 #拉伸动作
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Corn玉米跟跳员4天前
【投屏版】45分钟无跑跳，暴汗燃脂+拉伸，每天一遍巨掉秤！ #健身 #运动 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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杨咩咩的健身日志3天前
肌肉紧张，关节受限，僵硬酸痛，运动表现也会大打折扣！建议好好学下这套拉伸方法#拉伸 #体态纠正 #健身小白必看经验 #肌肉放松 #缓解疼痛
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早安陈教练(体德等你)8月前
练肩松解拉伸 推肩飞鸟之后，肩膀发紧如何拉伸放松，电子教练3步教会你#健身 #健身干货 #居家锻炼 #减脂塑形 #撸铁女孩
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Corn玉米跟跳员5天前
【投屏版】45分钟瘦全身，暴汗燃脂+拉伸，每周3-5遍巨掉秤 #健身 #减肥 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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xiaoxiao𐙚♪7月前
🎧八分钟拉伸跟练版 | 练前练后全身适用❗❗ 新手姐妹去健身房，人好多，连瑜伽垫都抢不到？ 别怕！今天我带你空地拉伸，0器械，0压力，跟练版！！ 这套拉伸跟练教程练前练后都适用！ 📌 上半身拉伸 四个动作（肩颈背放松） 📌 下半身拉伸 四个动作（臀腿舒缓） 只要一块空地，不怕人多不怕尴尬，跟我一起拉起来！ 💡拉伸不仅防止酸痛，也能更好塑形，做完整个人都松快了～ 快练起来！记得收藏+关注我！ #健身新手 #拉伸动作 #健身房不尴尬 #新手友好 #拉伸教程
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海坤 Hayden8月前
训练计划里，肌肉放松不能少，一起练起来吧 #健身#瘦肚子#减肥#居家训练#视频教程
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xiaoxiao𐙚♪5月前
爬坡后下肢5️⃣分钟拉伸跟练 | 瘦腿又直腿🔥 姐妹们，爬坡训练结束后，下肢容易紧绷、酸痛😣，这时候拉伸就非常重要啦！ 今天我带大家跟练四个下肢拉伸动作🦵，帮助恢复、增加柔韧性，让你的腿不再紧绷～（不一定要在跑步机上 空地也可以哦❗❗） 动作一：二郎腿臀部拉伸 🍑 一条腿跨在另一条腿上，手扶跑步机，身体前压，保持30秒 动作二：站姿股四头肌拉伸 🦵 单脚站立，手拉脚背靠近臀部，搭在跑步机上，30秒 动作三：站姿腘绳肌拉伸 单腿向前脚尖翘起👣，身体前倾，轻压膝盖，30秒 动作四：站姿小腿拉伸 一脚前一脚后，后脚跟压地，手扶跑步机，30秒 小Tips：每个动作都保持呼吸顺畅💨，慢慢拉伸，不要急！ 拉伸是恢复和防护膝关节、踝关节、臀腿肌肉的重要环节，爬坡后一定要记得跟练哦～✨ #爬坡后拉伸 #下肢拉伸 #跟练教程 #运动恢复 #健身
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大高个居家健身3天前
#居家锻炼#居家塑型#肩部拉伸#拉伸#健身干货 第二期完整肩部拉伸动作，好处多多，看完屏幕给我怼它
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吴迪健身训练基地（线上线下）3天前
这是我全套培训课件中的一节拉伸课。 我的全套课件一共10000分钟，专业度以及全面性可以说是全网最佳，这就是我的自信，入营会员可以免费获得课件，非入营会员可以单独买。
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赛红爱健身3周前
大盛HIIT健身直播回放下半场和拉伸#健身教程 #家庭训练计划
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庆哥的健身日常3周前
每天5分钟拉伸，舒舒服服过大年#春节自救指南 #节后健身 #久坐党必备 #健身干货
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阿雨34天前
#健身#居家锻炼
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阳哥爱健身5月前
训练完如何拉伸 练完不知道怎么拉伸?练完经常拉伸好处多多! #拉伸#拉伸动作 #全身拉伸 #拉伸放松肌肉 #拉伸拉伸
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xiaoxiao𐙚♪4月前
🎧八分钟多BGM拉伸跟练版 | 练前练后全身适用❗ 新手姐妹去健身房，人好多，连瑜伽垫都抢不到？ 别怕！今天我带你空地拉伸，0器械，0压力，跟练版！！ 这套拉伸跟练教程练前练后都适用！多BGM版本！！ 📌 上半身拉伸 四个动作（肩颈背放松） 📌 下半身拉伸 四个动作（臀腿舒缓） 只要一块空地，不怕人多不怕尴尬，跟我一起拉起来！ 💡拉伸不仅防止酸痛，也能更好塑形，做完整个人都松快了～ 快练！记得收藏+关注我！ #健身新手 #空地训练 #健身房不尴尬 #新手友好 #拉伸
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我不是粥粥4天前
【MIZI】15分钟卡路里燃烧(有提示音&拉伸）站立｜全身 自用版｜无器械/站立｜低冲击｜保护膝盖｜BLACKPINK歌单 #健身 #在家健身系列 #全身燃脂
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自律佰镇3天前
经常久坐或者练练完臀腿，腰部酸痛的时候，可以做一下这个动作立马缓解。#拉伸 #腰部拉伸 #体态纠正 #健身教学
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一颗阿懵3天前
瘦腿直腿超有效！拉伸真的很重要！ #交出你的健身作业 #瘦腿 #直腿 #拉伸 #居家锻炼
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声缪健身跟跳6天前
💤睡前10分钟⏰，给身体放个假🌙今晚一起睡个好觉吧‼️ 🌿春天到了‼️ 🌞今天又迎来了一个愉快的周末日🍃 🌙睡个好觉才能元气满满‼️ 💤这套睡前拉伸动作超简单，床上就能做👌 ✅舒缓全身肌肉紧张 ✅改善睡眠质量 ✅特别适合久坐党 ✅零基础也能轻松跟练 💤睡前10分钟，给身体放个假🌙 💤今晚一起睡个好觉吧‼️🍃 #睡前拉伸 #居家健身 #女生健身 #助眠 #春季养生
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张驰INGU（居家健身减脂）2周前
热身激活＆练后放松篇（1） 新人健身博主第❶弹｜黄金热身动作 不用器械，不用场地 一个最伟大拉伸，练遍全身 开肩｜开胸｜松髋｜活胸椎 久坐、办公、低头族必练 每天几分钟，体态悄悄变好看～ #居家锻炼 #健身干货 #拉伸教程 #最伟大拉伸
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健身马业壮3周前
健身完的拉伸动作 #健身拉伸动作 训练后的拉伸真的很重要， 不是敷衍，是给肌肉一次放松，给身体一次修复。 缓解酸痛、改善僵硬、拉长线条、减少受伤。 每个动作保持30秒，重复2～3次。 好好拉伸，才是完整训练的最后一步。 #健身 #拉伸 #训练后拉伸 #练后放松
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就叫车车(减脂中)3天前
爬坡不粗腿方法 爬坡后拉伸（文字版，直接照着做） 每个动作左右各30秒，全程匀速呼吸，不弹震 1. 臀部拉伸 单腿翘二郎腿（脚腕放对侧膝盖上方），扶稳后缓慢下蹲坐髋，臀部向侧后方推，感受臀肌拉伸。 1. 大腿前侧拉伸 站立扶稳，同侧手抓脚背，脚跟贴臀部，身体直立，膝盖并拢，感受大腿前侧拉长。 2. 大腿前侧拉伸 站立扶稳，同侧手抓脚背，脚跟贴臀部，身体直立，膝盖并拢，感受大腿前侧拉伸。 3.大腿后侧拉伸 单腿伸直勾脚尖，另腿微屈，腰背挺直向前俯身，手轻碰小腿/脚踝，感受后腿后侧拉伸。 4. 小腿拉伸 前脚掌踩台阶/墙，后腿伸直，脚跟下压，身体向前推，拉伸小腿后侧。#爬坡 #爬坡拉伸 #健身 #小基数减脂
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陈同学健身🏋️2周前
圆肩驼背一定要试试这个动作#健身教学 #拉伸 #放松 #健身 #健身干货
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@大白带你健身（教学版）3天前
如果你不知道如何拉伸，那真的建议你好好看一下这本书！#拉伸 #健身 #体态纠正 #健身小白必看经验 #运动康复
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子拳的健身课堂10:10/19:20开播1周前
练后拉伸跟练，肩、背、腿、臀、小腿、脖颈六部位#拉伸 #居家锻炼 #子拳的健身课堂
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大玉在努力5天前
#创作灵感百练不如多拉伸，拉完腿细一圈，帕梅拉这组拉伸太猛了，6min高效瘦腿改善腿型，快来收藏起来每天打卡吧！#瘦腿 #创作者扶持计划 #健身 #居家锻炼 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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李教练来喽！8月前
小伙伴们！有氧完一定记得拉伸！是一定！#健身 #健身运动 #健身小白必看经验 #拉伸 #健身教学
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练不大的肖3天前
爬坡后不想粗腿的，赶快学会这几个腿部拉伸动作。#健身 #拉伸 #训练后恢复 #健身干货 #健身小白必看经验
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橘橘猫-爱吃醋3天前
T&D 35分钟全身站立哑铃训练 站着把有氧和力量一起搞定！有氧阶段：心率拉升，脂肪开始燃烧；力量阶段：肌肉激活，代谢持续飙升；燃脂的同时，悄悄雕刻线条！燃脂和塑形，一次全拿走！有热身加拉伸，一起打卡吧！#居家健身 #哑铃训练 #减脂增肌 #有氧运动 #十亿流量扶持计划
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静安正中脊-秦老师3天前
每天学习一个好动作#拉伸 #松解
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尤娜形体运动4天前
全身拉伸操完整版！5分钟最全跟练，家人们记得❤️点赞收藏，每天跟练。#全身拉伸 #经络拉伸 #居家锻炼 #形体舞 #跳舞我不是专业的，健身运动，活动筋骨
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霏Lan有氧健身1月前
每日健身打卡！拉伸能促进血液循环，带走代谢废物，缓解肌肉酸痛和疲劳！ 直播时间：早5：00—6：40
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Dr.stretch拉伸（宁波店）11月前
胸小肌拉伸教程，配合拉伸胸大肌效果更好喔#拉伸放松肌肉 #胸肌训练 #体态纠正 #肩颈放松 #练胸
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振超讲健身2月前
锻炼完浑身酸痛？我告诉你怎么办 #健身 #普拉提 #健身知识 #健身干货
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松动时刻Dennis拉伸2周前
 用拉伸告别僵硬，用舒展迎接活力。#健身随拍 #拉伸
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陈星星_StarFit3天前
5分钟全身快速拉伸-放松身心, 提高柔韧性与灵活性 @抖音精选小助手 #拉伸 #放松解压 #居家健身
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🍊李程-运动拉伸6月前
🍊RNT纠正硬拉动作，强化伸髋能力，提高臀部肌肉募集，改善膝盖内扣问题！#健身 #纠正 #硬拉
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In呀呀96584天前
跟练版❗️5min睡前变美拉伸 拉伸过程中量力而行，不过度追求动作幅度，建议一天一到两组哦#拉伸 #健身 #瘦身 #变美 #放松解压
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肌肉凯蒂（自由教练版4天前
晚间拉伸5分钟，让你背薄2cm #健身干货 #唯有训练不可辜负
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柠檬-健身4天前
13个拉伸动作全方位拉伸放松#拉伸动作#健身干货 #健身小白必看经验 #抖音健身房 #拉伸
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小Z撸铁日记2周前
拉伸教程来啦～#爬坡 #拉伸 #健身 #燃脂 #健身干货
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橙子古法健身🍊🍊🍊（已瘦30斤）3天前
15分钟瘦肚子瘦腰瘦全身+拉伸跟练版来啦，姐妹们你们要的长视频来啦，5首连跳，超级燃脂，每天2遍，坚持一个月肚子小一圈，瘦肚子瘦腰，瘦手臂瘦腿，瘦背暴汗燃脂瘦全身#瘦肚子 #跟练 #节后突击减脂挑战 #大肚腩变小蛮腰 #瘦腿
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橘子维C（塑形版）4天前
MIZI 10 分钟 上半身拉伸｜缓解颈部、肩膀、胸部和背部紧张#拉伸放松肌肉 #上肢拉伸 #瘦 #减肥 #健身
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健身马德发1周前
为什么会拉伸的教练，私教续费率更高？ 客户练完喊累、喊痛，留不住人？ 因为你缺了“拉伸”这张王牌！ 作为健身教练，掌握PNF拉伸和体态矫正，你能： 1. 塑造专家形象，建立信任 2. 拓展服务项目，增加收入 3. 解决客户疼痛，降低流失 #健身干货 #拉伸教程 #体态矫正 #拉伸动作 #私教教学
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香港五索8月前
钟粉们点菜的：拉伸教程来啰！！！ 懒人拉伸，跟练这四个动作吧，睡前可做喔！哪个动作最让你酸爽？#拉伸动作 #肌肉放松 #瑜伽拉伸#健身干货
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Coach Pete皮老师5月前
4个动作解锁僵硬下肢 🔥 这是我每天必做的动态拉伸流！4个动作无缝衔接，专门针对久坐、跑步、健身人群设计✨ 轻松唤醒全身肌肉，提高灵活性，让你随时随地感觉身体焕然一新~ 坚持做还能改善腰酸背痛！💪 你想看详细教程吗？评论区告诉我“求细节”！ #动态拉伸 #拉伸教学 #健身干货 #灵活性训练 #动态热身
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吴柚子4月前
拉伸教学跟练视频|10分钟拉伸视频，涉及全身7条筋膜链，根据需求可自行选择#拉伸 #健身 #正能量 #dou+小助手
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汪教瘦2周前
训练后应该如何进行拉伸呢 评论区经常会看到训练后需不需要拉伸，应该怎样拉伸，那今天就把教程分享给大家。#自律 #健身 #居家锻炼 #拉伸 #我的电子健身教练
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教练上课啦！6天前
手臂三头肌肉保姆级拉伸教程。#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #健身知识 #健身教练 @哇偶私教官方号
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踏雪寻梅1周前
短距离跑后拉伸教程，跟着练起来吧！#运动康复 #户外跑#健身 #健身教程 #运动拉伸
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小明有氧运动健身4天前
第23小节拉伸放松 #燃脂塑型#适合初学者#每天坚持每天瘦#减脂塑形#有氧塑型操
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立耕TOGU国际健身教程6月前
防爆稳定球第四部分：第二集：拉伸运动 😣久坐久站后髋发紧、腿伸不直？3 个防爆球跪姿拉伸，5 分钟拯救僵硬！ ✅动作 1：侧肩拉伸（开肩又松背） 跪姿！防爆球放身体右侧，右手搭球、左手撑地 慢慢把肩膀往地板压（能明显感觉到侧肩拉伸！） 进阶版：头往左侧转，拉伸感直接翻倍！坚持 30 秒 + ✅动作 2：髋屈肌放松（专治走路 “迈不开腿”） 单腿跪姿！左腿在前（重点：膝盖往前推别超脚尖！） 右手扶球借力，把右侧腹股沟往前顶，全程绷紧臀部 肩膀放松别耸肩！坚持 20 秒 +，右侧髋部超酸爽 ✅动作 3：腿躯肌拉伸（腿不僵了！） 慢慢收回身体，左腿伸直、脚踝放松 双手搭球，臀部往后用力推（腿后侧拉扯感超明显！） 进阶版：身体往前倾加深拉伸，坚持 15 秒左右，换边重做 💡做完一侧换另一侧，每天 2 组，髋打开了、腿也灵活了！ #拉伸 #髋部放松 #居家健身 #放松动作 #防爆球
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周艳弘4天前
#减脂干货 #运动拉伸技巧 #HIIT训练 #科学减脂 #健身误区
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翟教练居家健身2周前
两个高效的拉伸，帮你缓解腰酸腰痛#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身 #拉伸
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阳光没贵5月前
跑后拉伸教程 跑后拉伸能有效缓解肌肉酸痛，提高韧性，是跑后必做项目#运动自律 #居家健身运动 #抖音健身 #解锁满分运动新方式
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身体升级2周前
每天都要做这个无论是否锻炼 #健身教程 #核心训练 #拉伸 #力量训练 #增肌减脂
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青青爱瑜伽普拉提3天前
腿不用特别细，但一定要匀称！腿部拉伸动作练起来 #腿部拉伸#瘦腿#拉伸#好身材练起来#见人不如健身 #见人不如健身
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小喵轻运动3天前
躺平也能瘦！超模瘦腿✨腿细一圈臀翘一倍！！！ 每天三遍加拉伸～ #高效瘦腿攻略 #超模瘦腿 #懒人瘦腿 #宿舍健身 #女大学生
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爱运动的杰哥4月前
#健身小白必看经验 #健身干货 #拉伸 简单实用的拉伸动作，保姆级教程
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阿迪讲健身1月前
健身不拉伸，后悔下半生，训练后记得要拉伸，这套全身的拉伸动作分享给大家#健身#拉伸 #健身干货#拉伸动作 #居家锻炼
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