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Keep课代表10月前
10 分钟解锁双倍快乐！帕梅拉 HIIT 燃脂 + 站立腰腹塑形课来啦！边暴汗燃脂边雕刻马甲线，一节课两种效果直接拉满！无需瑜伽垫，出差旅行随时随地开练，懒人塑形党狂喜～赶紧码住，跟着帕姐一起练出好身材 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #塑形 #keep课代表
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是空空子啦1周前
帕梅拉神操：10分钟瘦全身，比内啡肽更适合新手 #过完年第一批减脂的人出现了 #减肥 #帕梅拉
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张Pi屁8月前
🔥帕梅拉新出的10min无跳跃舞蹈跟练版来啦！ 简单易跟，音乐欢快，零基础也能shou全身，不伤膝不扰民，公主们还在等什么💪🏽💪🏽#居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #好身材练起来
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刘口水＞◡❛1周前
#马甲线教程 #帕梅拉练腹 #保姆级攻略 大家蹲的教程来咯 新做的美甲一直乱动哈哈哈哈哈
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155小团子爱跳操2月前
#真实生活分享计划 15分钟帕梅拉跳跃有氧，不用器械！全程跟着帕姐的节奏蹦蹦跳跳，心率咻咻往上冲，暴汗的感觉太爽了！没有复杂动作，新手也能跟上，跳跃+踏步的组合，燃脂的同时还能悄悄提臀瘦腿～我每次练完都感觉全身的肉肉都在“燃烧”，坚持一周，腰围真的有变紧！运动小白别害怕，跟不上就放慢速度，核心稳住别塌腰，安全燃脂最重要～今天也是和帕姐一起暴汗的一天！姐妹们，收藏起来，明天就跟练！#帕梅拉 #居家锻炼 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感
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张Pi屁9月前
公主们！帕梅拉15min有氧操跟练版来啦！🌟 整体强度适中，没有地板动作，卡点音乐配上舞蹈动作，简直太快乐了😆公主们记得练前充分热身噢！！#居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #空腹有氧 #减脂塑形
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艾比的运动日记3周前
帕梅拉瘦腿跟练来啦❗️每天5组，腿粗的姐妹，练它！ #瘦腿 #帕梅拉 #腿粗 #跟练 #瘦腿跟练
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张Pi屁4月前
“马甲线套餐”已送达🌟 帕梅拉10min派对舞蹈➕15min站立腹肌燃脂，无躺地动作，有块空地就能练！🎵 跟练卡点超带感，这套“公主马甲线套餐”，让你在家轻松拿捏好身材😆😆#居家锻练 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #马甲线养成记
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大牙的分享2周前
帕梅拉2000步有氧（往年今日） 动作超简单，全程站立。适合晨起有氧#高效燃脂 #帕梅拉燃脂操完整版
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十三变美日记1周前
帕梅拉瘦肚子太猛了🔥 睡前躺床练！一周有效 #瘦肚子 #瘦腰腹 #躺着就能瘦肚子 #帕梅拉瘦肚子
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张Pi屁1周前
全程站立有氧，谁跳谁瘦✨ 帕梅拉15分钟跳跃有氧🔥全程站立，没有地板动作，动作简单不费脑😆不用记舞步，新手也能轻松跟上！练起来超带感，暴汗又解压！#居家锻炼 #帕梅拉 #在家也能瘦 #暴汗燃脂瘦全身 #全身燃脂
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麦芽糖3月前
#帕梅拉#有氧运动 #居家锻炼 #燃脂 #抖加dou上热门 跟练帕梅拉有氧两千步 暴汗燃脂嗨翻心情 坚持二十分钟你会大汗淋漓 燃烧大量卡路里 这套动作帕姐很贴心的没有加入波比跳和深蹲跳 话不多说直接开练居家跟练横屏版视频
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大梨子4月前
特别适合新手的30分钟燃脂训练，难度低消耗大，节奏感强很好跳～小白也可以全程跟下来，一个月瘦2圈，想减脂的搭子们这套一定要打卡！强推！ #暴汗燃脂瘦全身 #Jo姐 #帕梅拉 #有氧运动 #瘦身
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小张檀檀檀~10月前
🔥11分钟甩掉压力！帕梅拉欢乐暴汗操 0基础也能嗨翻天！！！ ✨打工人/学生党必看！帕梅拉原速欢乐有氧来啦～ 🎶全程无加速 动作超详细 💃跟着音乐扭一扭 快乐燃脂两不误 🚫无需器械 🚫不用瑜伽垫 ⏰睡前/午休都能练的碎片化运动 👇🏻点击收藏跟练 评论区等你打卡！ 🌟小贴士：穿袜子防滑更安全哦~ #小张檀檀檀 #帕梅拉跟练打卡 #运动打卡 #创作灵感 #瘦身日记
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野生罗罗1周前
零基础友好！简单暴汗燃脂操，越跳越瘦 #燃脂操 #零基础燃脂 #暴汗燃脂 #减肥操 #帕梅拉
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Gamir7月前
🔥没时间去健身房？这套中式帕梅拉在家瘦到尖叫！每天15分钟重塑身材 #健身 #古法健身 #好身材练起来 #减脂 #自律
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吴嘻嘻健身2周前
帕梅拉15分钟花式开合跳 没有舞蹈动作 没有地板动作新手友好你能连跳几遍#帕梅拉燃脂#开合跳#运动#努力成为最好的自己#爆汗燃脂瘦全身
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崽崽妈跟跳减脂——跟不上系列5天前
Day11 | 挑战100天减到110斤 | 袜子也能瘦腰？ 今天是帕梅拉 10 分钟袜子瘦腰运动 没有完美动作、没有精致摆拍 只有普通人最真实的坚持 不焦虑、不内卷、不放弃 每天动一动，就比昨天更好💦 今日数据： ▫️晨间体重：58.2 kg（-0.3kg） ▫️晚间体重：59.0 kg（-0.1kg） ▫️腰围：81.0cm（-0.6cm） ▫️运动时长：28 分钟（核心燃脂+拉伸） 依旧 16+8 均衡饮食 好好吃饭，好好运动 慢慢瘦，才最稳。 你练腰腹最明显的感受是什么？ 酸？累？还是越练越上瘾？ 评论区聊聊，我们一起打卡变细腰～ ❤️ 点赞给坚持的自己加加油 👉 关注我，陪姐妹一起真实减脂、稳稳变好看 #晒晒我的健身日常 #腹部训练 #变美变瘦变好看 #减肥打卡 #运动
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微微爱运动7月前
帕梅拉如果只选一套，那一定是这套15分钟跳跃有氧，全程站立无地板动作，各种花式开合跳跳不停，一遍就暴汗，刷脂必跳！#居家锻炼 #帕梅拉 #一起燃烧卡路里 #夏日减肥一起练 #夏日塑形怎么练
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奇妙梦想家（减脂塑型版）1月前
帕梅拉8min瘦腿，躺着玩手机就能练#瘦腿#塑型#减脂#跟练#帕梅拉
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欲欲要增肌4天前
帕梅拉大小腿拉伸跟练版‼️拉伸到位腿又细又直🔥#帕梅拉瘦腿 #拉伸动作 #放松肌肉缓解疲劳 #拉伸 #女生必看
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曦汐要自律2月前
运动vlog｜站着就能练出马甲线 不用瑜伽垫 不用躺平 快来一起打卡吧！相信坚持的力量 努力一定会有回报！#健身vlog #运动vlog #日常vlog #女性成长 #减脂 @创作者扶持 @抖音创作小助手 今日运动:帕梅拉站立腹肌燃脂➕E姐30min站立马甲线➕安娜12mintabata➕帕梅拉10min全身拉伸
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彭恰恰9月前
帕梅拉是真的百跳不厌！今天是帕梅拉燃脂舞30分钟！没有地板动作新手和大基数姐妹也友好！欢乐燃脂瘦全身！#居家锻炼 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #燃脂舞 #变瘦变美变好看
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Luna想要马甲线5月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉热舞进阶三部曲 阳光热舞+无跳跃有氧+魔鬼有氧 全程适合新手进阶 蹦跳为主，没有波比没有登山跑，有深蹲 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手进阶，适应了一段运动后进行这个训练 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #好身材练起来
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伊娃9月前
没有天赋，那就重复！今日跟练帕梅拉有氧30分钟，连跳三遍，高效燃脂瘦全身！#居家锻炼 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 #运动塑形 #每天坚持每天瘦
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张Pi屁1周前
别被“简单”骗了！帕梅拉这套有氧强度超顶🔥 动作零难度，强度一点不弱🤣无尴尬动作，社恐也敢大胆跳～高效燃脂，暴汗超解压💦公主们动起来，让我们一起变瘦变美！！ #帕梅拉燃脂 #居家燃脂操 #全身燃脂 #暴汗减脂 #高效燃脂
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张Pi屁8月前
帕梅拉 10min火热拉丁跟练版！！🌟 全程简单易上手，动作有趣，新手、大基数适用，空腹有氧也可以哦！跳完心情超级美丽！！🌈公主们还在等什么😆#居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #空腹有氧 #好身材练起来
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神奇的羊：）11月前
#暴汗燃脂瘦全身 这套操非常有趣🩶 帕梅拉花式开合跳#帕梅拉燃脂 强度适中没有地板动作💦内啡肽➕减脂 快乐不花哨！#燃烧我的卡路里 跳两遍暴汗#好身材练起来
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小淘子爱运动（跟练版）2周前
每天10分钟帕梅拉有氧， 不囤脂，不摆烂，不将就， 从115斤到90斤的蜕变， 没有捷径，只有日复一日的坚持， 跟着帕姐动起来， 汗水不会辜负每一份自律， 瘦下来，才懂轻盈有多美好！#帕梅拉女孩 #健身操 #减肥操 #瘦全身 #燃脂有氧运动
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张Pi屁9月前
公主们，帕梅拉10min心如火烧➕10min电音HIIT，跟练版来啦！！这一套简直就是减zhi 加速器！！💃💃超快节奏，卡点音乐，心肺和体能的双重挑战🔥🔥在家也能实现快乐“蹦迪”！！跳走坏情绪，跳出好身材！！公主们还在等什么😆😆 🌟：跳之前要充分热身哦，避免受伤！ #居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #塑形减脂 #好身材要不断雕刻
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大牙的分享3周前
帕梅拉10分钟高燃hiit 没有舞蹈动作，纯站立高消耗#帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #hiit燃脂
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我是西西1周前
如果没有天赋，那就无限次重复💃 年后第一次c-pop三部曲安排上～我爱帕姐💦💦#居家锻炼 #运动#暴汗燃脂瘦全身 #瘦全身 #帕梅拉
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鲍鱼片炸努力（不专业健身版）6月前
帕梅拉10min无跳跃有氧舞蹈！针对大基数宝宝非常友好！没有跑跳动作还可以让我们的身体有效活跃起来 帕姐这套动作非常简单 快点加入我的打卡队伍中吧！#健身 #居家锻炼 #帕梅拉 #大基数减肥 #有氧运动
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艾比的运动日记1周前
帕梅拉瘦腿跟练来啦❗️每天5组，腿粗的姐妹，练它！ #瘦腿 #帕梅拉 #腿粗 #跟练 #瘦腿跟练
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奇妙梦想家（减脂塑型版）1月前
帕梅拉8min瘦腿，刷到就开练，记得打卡呦#帕梅拉#瘦腿#减脂塑型#打卡#跟练
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AAaaa3周前
跟练 帕梅拉10分钟瘦大腿内侧❗️❗️ 巨瘦大腿 帕梅拉10分钟低冲击、瘦大腿内侧训练！每天坚持10分钟、一周见效，巨有用#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿#居家锻炼 #寒假减肥打卡
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艾比运动啦1周前
帕梅拉瘦腿跟练来啦❗️最后含拉伸动作哦 #瘦腿 #腿粗 #瘦大腿 #大腿粗
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小娟耶3月前
没有器械没有场地，跟着跳操全身暴汗，燃烧我的卡路里#减肥 #坚持锻炼给自己一个好身体
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麦芽糖3月前
#帕梅拉#跟练完整版投屏电视 #居家有氧#抖加小助手 #减脂瘦身 帕梅拉15分钟跳跃有氧 高效趣味燃脂 全程站立轻松无舞步 相对来说这套没有那么难 比较容易跟上 有氧动作 非常适合臀腿训练日 话不多说直接开练
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欲欲要增肌5天前
帕梅拉拉伸版跟练来哦‼️大腿越拉越细越直🔥#大腿变瘦训练指南 #拉伸动作 #帕梅拉瘦腿 #改善腿型和体态的训练 #无氧运动
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欲欲要增肌4天前
帕梅拉拉伸教程跟练‼️越拉腿又细又直🔥#帕梅拉瘦腿 #普拉提 #漫画腿#懒人必看 #腿部拉伸
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君十八的健身日志1周前
帕梅拉15min精准虐臀🔥 第2集 | 15分钟高效虐臀💦 居家翘臀必备！提升臀线 姐妹们帕梅拉虐臀训练更新啦！15分钟精准轰炸臀线~ 不知道臀训做什么的姐妹就冲它！ 穿紧身裤、短裙超好看！扁平臀也能练出饱满蜜桃臀！ 居家训练✅ 无器械✅ 新手友好✅ 大小基数都很适用！不粗腿不伤膝盖！ 1遍就能感受臀彭起来了🔥 每天坚持，一周看到效果。 居家跟练，春日塑形计划安排上！ 不用大重量，靠动作精准发力也能练出好看臀形！ #提臀塑形 #蜜桃臀训练 #帕梅拉虐臀 #饱满臀形 #居家臀训 #不粗腿练臀 #春日健身计划
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Luna想要马甲线11月前
32分钟投屏讲解 | 帕梅拉经典三部曲 经典中的经典，但是需要有一定运动基础的，不太推荐新手一开始就跳这个 之前没有录制过讲解版本，所以这次又跳了 跟练：帕梅拉 时长：32分钟 难度：新手进阶或者有一定运动基础的姐妹 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉三部曲 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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虎妞帕梅拉3周前
【投屏版】七天帕梅拉突击减脂来了！DAY 4 | 第二组 10分钟翘臀训练 | 不伤膝盖 | 低强度 | 无深蹲 | 无器械 久坐腰疼、扁平臀、妈妈臀都来练起来呀！#帕梅拉 #居家运动 #翘臀不粗腿 #健身打卡 #自律遇见更好的自己
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大敏子居家运动-10月前
帕梅拉如果只选一套的话！一定是这套15分钟的跳跃有氧，全程站立，没有地板和舞蹈动作，简单高效，暴汗预警！#我的运动日常#居家锻炼 #好身材练起来#帕梅拉#暴汗燃脂瘦全身
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冰美式不加奶（减肥版7月前
#00后 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 跳完之后真的超级暴汗，但是又没有那么累。
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彭恰恰6月前
刷脂跳的最多的一套，帕梅拉15分钟花式开合跳！没有舞蹈动作没有地板动作，简单高效，全身燃脂！#居家锻炼 #好身材练起来 #减脂 #帕梅拉 #自律
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47（节后减脂打卡版）1月前
过年逆袭燃脂操！过年吃撑了也可在家动动☺️#减肥#燃脂操#过年氛围提前搞起来了
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君君很努力7月前
帕梅拉15分钟花式开合跳 没有舞蹈动作 没有地板动作 新手友好 你能连跳几遍#帕梅拉燃脂 #开合跳 #运动 #努力成为最好的自己 #爆汗燃脂瘦全身
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赞赞👍👍elinnn1周前
| 帕梅拉|10min 高效臀部燃脂运动、无器械 今天是一个快速高效的训练课程，帮助你紧实臀部肌肉，不需要任何器械或负重！ 我练腿的时候一般喜欢去健身房，但这个视频我一般会在旅行的时候或者没有时间做完整的负重腿部训练的时候练！这个视频是完整的，你只需要跟着我的动作一起来就可以啦，每个动作30s!#翘臀#瘦腿#健身日常 #塑形计划
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崽崽妈跟跳减脂——跟不上系列1周前
Day7 | 挑战100天减到110斤 | 饮食+运动 今天跟练帕梅拉 20 分钟全身暴汗运动 从第一天动作跟不上 到现在稳稳坚持了六天 运动7天，跟跳6天 没有节食、没有内卷 只靠 16+8 饮食 + 每天动一动 真的有在一点点变好💪 今日数据： ▫️晨间体重：59.4 kg（-0.5kg） ▫️晚间体重：59.6 kg（-0.5kg） ▫️腰围：82.5cm（-1cm） ▫️运动时长：58 分钟（帕梅拉+核心燃脂+拉伸） 7 天不算长 体重从62.5kg到现在的59.4kg 但对拖延症、懒人来说 已经是超棒的开始！ 你运动坚持到哪里了？ 有没有达到想要的效果？ 评论区聊聊，我们互相打气～ ❤️ 点赞祝贺自己坚持满周 👉 关注我，陪姐妹们一起真实减脂、慢慢变美#瘦腹 #体重管理 #变美变瘦变好看 #在家健身系列 #坚持的意义
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皮小妹6月前
居家运动你需要一张#静音垫 加厚隔音棉硅胶底纹，隔音减震防滑 跳绳跳操不扰民，帕梅拉也能放心跳#隔音垫 #瑜伽垫 #跳绳垫 #居家运动
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是空空子啦3月前
40岁95斤，一日一餐的血泪教训… 今天跳新手友好，无跳跃10min练全身 很多姐妹想练无氧，不知道怎么开始，那就练它 「帕梅拉10min 全身训练」 #减肥 #运动无处不在 #居家健身有新招
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苏苏不马虎1周前
帕梅拉12分钟超快乐燃脂舞❗️没有天赋那就重复 你一定可以的#居家锻炼 #马甲线 #自律 #瘦全身 #帕梅拉
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妍妍在努力9月前
如果帕梅拉只选一套的话，一定是这套#一起减肥打卡 #跟我一起瘦瘦瘦 #减脂塑形 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身
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麦芽糖3月前
#帕梅拉 #居家有氧运动 #燃脂爆汗 跟随音乐踩点 全程站立核心HIIT变化动作，让肌肉适应新的运动模式。 十五分钟站立腹肌+燃脂训练。#新手燃脂训练
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吃一小碗1周前
帕梅拉水瓶有氧+直背塑形训练 瘦背瘦手臂 塑形瘦身无氧+有氧 膝盖友好，新手、大基数都能做，改善体态、瘦背，塑形瘦身 紧致手臂、肩背，全身燃脂#帕梅拉 #居家锻炼 #健身 #瘦背 #改善体态
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是蕾蕾呀💃2月前
比起尽我所能，我很喜欢全力以赴❤️ 今日运动分享： 帕梅拉10分钟无跳跃舞蹈💃 全程站立没有波比没有高抬腿 超级适合新手入门 帕梅拉15分钟帕门能量舞 高强度燃脂瘦全身、一遍暴汗 帕梅拉只有0次和无数次‼️#见人不如健身 #好身材练起来 #高效燃脂 #今天你运动了吗 #帕梅拉
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小林子呀10月前
帕姐纯享版本41分钟来了！全程无废话有休息时间！ 姐妹们催的纯练版本来了！熬夜出了希望姐妹都能跟上！ 没有任何废话跟着帕姐一起跳！中间是有休息时间哦！不用担心跟不上！ 有其他想练的帕姐合集可以评论区呼我一下 明天礼拜一啦！继续跟练帕姐！让脂肪狠狠哭！ #帕梅拉
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怪瘦大boos1周前
梨形身材的姐妹们速速练起来！！！#减肥 #瘦腿 #帕梅拉 #跟练 #躺着瘦全身的方法分享
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安禾古法跳操4天前
质疑大爷大妈，成为大爷大妈，中医“帕梅拉”，瘦全身太猛了 #居家锻炼 #古法健身运动 #古法养生锻炼 #晒晒我的健身日常
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米果果果果2周前
【帕梅拉】45分钟腹肌训练（无器械+瑜伽垫） 强度🌟🌟🌟#减肥 #马甲线 #腹肌 #帕梅拉
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叶三岁吖（爱运动爱跳舞～🥰8月前
姐妹们！今天帕了吗！帕梅拉新三部曲！内啡肽爆棚！帕梅拉有氧一千步➕帕梅拉心如火烧HIIT➕帕梅拉电音HIIT 30分钟暴汗燃脂300大卡！今天的视频没有另外配音乐，直接手机收声就是想告诉姐妹们！落地一定轻盈！不要太重！保护膝盖！开心帕梅拉！开心减脂！😘#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #自律 #创作灵感
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蕉太狼7月前
掉秤慢点快去试一下啊啊啊啊啊 帕梅拉10分钟无跳跃有氧（绿色上衣黑色短裤那套）#帕梅拉 #帕梅拉燃脂#减肥#瘦全身#瘦
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