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凤舞培训（干货版）8月前
练习地面后踢腿时可以加上弹力带训练哦！详细绑法，快快马住！ #凤舞基本功 #凤舞教材 #凤舞马老师 #后腿 #基本功
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舞旋律8月前
芭蕾前腿跟练｜柔韧度和力量练习 弹力带踢前腿练习 提升前腿柔韧度和肌肉力量 帮助找到站立踢腿正确肌肉 可以每天完成16次左腿+右腿#舞蹈 #舞蹈生 #芭蕾 #前腿 #舞蹈基本功
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蜜桃袁子9月前
三种不同角度细节，使用弹力带也可以替代龙门架居家练臀～#居家锻炼 #臀部训练 #身材管理 #蜜桃臀 #翘臀美腿
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)10月前
弹力带逆天用法！5个动作瘦腿翘臀🔥 姐妹们，还在为腿粗、臀部下垂烦恼吗？今天给你们分享弹力带的神奇用法，5个动作让你轻松瘦腿翘臀，效果超赞！ 赶紧试试这5个弹力带动作，坚持下去，你也会拥有令人羡慕的瘦腿翘臀！💪 #瑜伽#瘦腿 #翘臀 #弹力带健身
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下雨河2月前
足球运动员弹力带训练｜10个动作增强稳定爆发 #弹力带 #弹力带训练 #足球 #腿部训练 #运动表现
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赵鑫_iris8月前
居家跟练｜弹力带翘臀塑造-4 重要说明：第三个动作【站姿腿外展】，大家做的时候去掉提踵这个动作！由于我临时想增加点难度，所以讲解的时候加了提踵，正式训练第一个循环也加了提踵，但一组下来发现提踵之后的确小腿参与发力较多，会影响臀部本体感受，所以大家做的时候，直接不要加提踵就好~下次我也不要自作主张o(╥﹏╥)o 动作列表： 1、站姿后踢（弹力带在小腿）*30/30 2、腿内侧上踢（勾脚+绷脚算一次）*20/20 3、站姿腿外展环绕*16/16 4、深蹲左右侧迈步*20 ———— 共3个循环
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金融街南开健身中心1周前
站姿单腿后踢动作训练#健身
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海粒子3月前
一根弹力带 + 7分钟 = 练前状态直接拉满！💦 #运动锻炼 #运动 #网球 #网球训练 #弹力带训练
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舞蹈小课堂3月前
弹力带后腿练习#舞蹈基本功
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胡月教跳舞3月前
弹力带辅助站姿体前屈训练 准备位位，前脚掌踩在砖块上，脚后跟悬空。将弹力带套在膝盖后侧，手心在地板上按住弹力带。上身往回折叠，膝盖做屈伸。骨盆前倾，从髋部向前折叠，肚子尽量贴紧大腿前侧，尾骨向后向上卷，动作中保持均匀呼吸。后背延伸，立腰拔背。直膝的同时脚后跟尽量向下踩地板，拉伸小腿后侧肌肉群，让后表线的肌肉和肌筋膜更柔软。效率更高。说人话就是腿踢的更高，控的更稳，舞姿更舒展 #真实生活分享计划 #舞蹈老师 #软开度训练 #小月闪闪中国舞 #弹力带训练
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赵鑫_iris4月前
居家跟练｜弹力带翘臀塑造-5 今天这套弹力带翘臀序列，动作丰富有趣，在家只需要一小块空地和一根弹力带，就能把臀练起来了！ 动作列表： 1、站姿后抬腿20-屈膝外旋15 2、单腿屈髋-后踢-伸髋-16/侧 3、侧迈步深蹲-摸膝伸膝-下蹲起身-16/侧 4、单腿点地臀桥-16/侧 5、侧卧侧抬腿16-前后保持10 #训练动作小技巧分享 #健身小白必看经验 #上身力量训练教程 #居家核心燃脂教学 #简单动作锻炼核心腰腹
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゛靑橙°（三踝骨折康复）4月前
骨折脱拐必看！ 脱拐后想从一瘸一拐到健步如飞？核心就练腿部力量！5个弹力带动作在家就能做，股四头肌、腘绳肌、髋外展全兼顾，每天花点时间练，走路稳了、发力匀了，健步如飞不是梦～#骨折恢复记录 #弹力带 #脱拐训练 #创作灵感 #我要上热门 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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练扣篮的谭老师（弹跳训练）2周前
一个弹力带随时随地练爆发 快艾特你最好的兄弟练起来#练腿 #下肢力量 #弹跳 #扣篮 #跳高
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赵鑫_iris4月前
居家跟练｜弹力带翘臀塑造-5 动作跟练见上一条视频～ 动作列表： 1、站姿后抬腿20-屈膝外旋15 2、单腿屈髋-后踢-伸髋-16/侧 3、侧迈步深蹲-摸膝伸膝-下蹲起身-16/侧 4、单腿点地臀桥-16/侧 5、侧卧侧抬腿16-前后保持10
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北体强哥8月前
9个弹力带训练提高你的下肢力量 9个弹力带训练提高你的下肢力量 1.单腿外展✅ 2.站姿伸膝✅ 3.侧后伸腿✅ 4.俯卧屈膝✅ 5.站姿提膝✅ 6.单腿后伸✅ 7.侧滑步✅ 8.跪姿伸膝✅ 9.弓步蹲起✅ 12-15次3-4组 #弹力带训练 #弹力带健身 #健身 #力量训练 #变强
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哈哈哈哈小毛豆2月前
后侧臀腿弹力带训练来啦，后侧越练腿越直
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赵鑫_iris8月前
居家跟练｜弹力带翘臀塑造-4 动作跟练见上一条视频哦～ 动作列表： 1、站姿后踢（弹力带在小腿）*30/30 2、腿内侧上踢（勾脚+绷脚算一次）*20/20 3、站姿腿外展环绕*16/16 4、深蹲左右侧迈步*20 ———— 共3个循环
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泽泽莯莯要长大3天前
小白老师第二课 我准备好纸了，你准备眼泪吧#舞蹈 #基本功 #舞蹈生 #少儿舞蹈培训 #舞蹈老师
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三石健身日记2月前
4个抗阻训练，强化下肢力量，改善走路抬腿无力，提升髋关节灵活性，减少膝盖压力。#健身干货 #下肢力量 #功能性训练 #居家锻炼 #弹力带健身
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阿武MAX3周前
弹力带怎么练臀 #我的电子健身教练 #运动帮帮团 #臀部训练
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安禾意（干货跟练版）8月前
弹力带轻松练后腿，控后腿后胯跟训练 #舞蹈基本功#舞蹈控制#舞蹈软度#舞蹈教学#零基础教学
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星理念小米1周前
落地重，你的股直肌缺“弹性”？ 踢腿软、落地重？不是你腿没力，是股直肌缺“弹性”！😫 别只会傻练深蹲啦，试试这个“跪姿后仰”👇 把大腿前侧练成智能弹力绳，2周找回“咻”的爆发力～ #舞蹈生 #星理念科学舞蹈 #力量训练 #核心训练#真实生活分享计划
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居家健身私教-小楠哥4月前
久等了❗6min弹力带 练臀跟练版❗#提臀 #瘦腿 #弹力带健身
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大林和小魚4天前
在家怎么练大腿内侧？《站姿腿内收》 动作拆解，腿形不满意在家就能练，掌握原理，家🏠🟰健身房🏋️#运动训练 #居家锻炼 #弹力带 #弹力带健身 #大林和小魚
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糖糖呀1周前
力非凡体育生弹力带阻力带运动拉伸训练居家健身拉力圈跑步热身款#力非凡弹力带 #体育生训练 #居家健身 #阻力带训练 #运动拉伸
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大林和小魚3天前
在家怎么练臀❓《俯身驴踢》动作拆解 让臀线上腰，一看就会，原理简单，让家🏠🟰健身房🏋️#运动训练 #居家锻炼 #弹力带 #弹力带健身 #大林和小魚
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小李教练力量塑形（晚上7点～8点）5月前
#居家健身有新招 #创作者中心 #创作灵感 站姿后踢腿教程，锻炼上臀部提臀线、紧致大腿小腿
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下肢康复王老师3周前
距腓前韧带修复早期（0-6周），处于最大保护期内，可以进行近端关节的肌力锻炼，弹力带抗阻后踢腿锻炼臀部和大腿后侧肌群。 #运动康复 #踝关节 #髋部训练 #距腓前韧带断裂 #康复训练
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汤原诗琪｜中国舞老师4月前
❤️用心教研.用爱传授.只为把最好的教育带给孩子们.#弹力带膝伸腿#基本功 #舞蹈老师 #教研 #诗琪舞蹈 @诗琪舞蹈（佳木斯汤原店）
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莎莎甄选好物集3天前
跑步想要有力量一定是练腿！弹力带帮你搞起来#腿部训练 #跑步练腿 #好物推荐🔥
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三个胖胖（骨折康复中）1周前
一根小小弹力带，练回大小腿肌肉#骨折#骨折康复#康复训练 #骨折康复
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郑州康复小队1月前
想要把萎缩的肌肉练回来 一定要做弹力带抗阻训练！ #抗阻训练 #腿部训练 #居家锻炼 #肌肉萎缩 #居家锻炼
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Srta.King在路上1周前
弹力带带你 “燃爆” 臀腿 六个动作轻松上手，居家就能练！#跑步 #训练 #臀腿 #居家锻炼 #运动
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阿炜老师。1周前
下肢力量训练，弹力带辅助练习。#体育课 #体育训练 #下肢力量 #弹力带训练 #阿炜老师
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阿玉瘦冇得袅3周前
翘臀瘦腿 锻炼臀中小肌 大腿根肉肉#居家锻炼 #臀部训练 #瘦大腿
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骨舞新生2天前
我股骨头坏死两年多，我常练的这个拉伸动作｜弹力带仰卧抬腿拉伸 我股骨头坏死两年多，这个弹力带仰卧抬腿拉伸，对我来说主要是拉伸大腿后侧的。走路久了、弯腰摸脚尖费劲，都和我这里感觉有关。 但同一个动作，我试着改变角度，感觉拉伸到的位置真的不一样： ✅ 腿伸直 → 小腿、膝盖窝 ✅ 微屈膝 → 大腿下面 ✅ 微屈+外旋 → 屁股外侧 ✅ 屈膝大角度 → 大腿内侧 【我四个时期的不同做法】 身体很不舒服时：轻轻拉着，有感觉就行，不追求幅度 身体在恢复中但还比较脆弱时：拉到有明显牵拉感，保持10-15秒 身体比较稳定时：拉到最大幅度，保持15-20秒 身体很好时：用中阻力弹力带，保持20-30秒 【我的核心原则】所有动作以舒适的牵拉感为准，如果出现刺痛、硌痛、顶痛，我就马上停下来。 个人经验分享，仅供参考。 #股骨头坏死 #居家锻炼 #拉伸 #弹力带拉伸 #个人经验分享 ```
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薇薇甄选～甄选好物3天前
#瑜伽弹力带 #阻力带 #臀腿训练 #居家健身 #拉力带 健臀腿训练居家健身弹力阻力带
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CC练田径-U102周前
弹力带高抬腿，寒假训练结束，力量增长了一些，脚踝的支撑力也好了，新学期加油💪#田径 #跳远 #体育生 #记录真实生活 #高抬腿
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北体强哥4月前
8个弹力带训练提高髋关节肌肉力量 8个弹力带训练 提高髋关节肌肉力量 1.跪姿外展后伸 2.跪姿膝盖绕环 3.侧滑步走 4.开合跳 5.分腿后撤步走 6.分腿前上步走 7.开合蹲跳 8.站姿单腿外展 10-12次3组 #运动表现 #肌肉力量 #髋关节 #体育生 #功能训练
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阿林普拉提（体态塑型）2周前
0基础弹力带练臀，6分钟跟练👍居家炸臀🔥调整假胯宽臀凹陷，精准翘臀练起来 #假胯宽妈妈臀 #臀腿训练 #臀腿力量训练#变美变瘦变好看#运动型人格指南
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菲菲运动3天前
#居家锻炼 #居家好物
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居家健身私教-小楠哥1周前
妈妈臀 提升臀线太猛了❗4分钟跟练版～#妈妈臀 #提臀线 #弹力带健身
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三点伴足球1周前
踢球想变快多练弹力带。#唯有足球不可辜负 #弹力带 #弹力带训练 #力量训练 #下肢力量
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大洋百货店1周前
在家也想练射门？六个射门专项力量训练 帮助你打好射门基础 #居家训练 #射门训练 #弹力带训练 #抗阻训练 #射门
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运动养生～心心6天前
下肢肌肉萎缩，你就这样练！ 一根弹力带，6个动作，练两周回来告诉我结果#居家锻炼 #健身干货 #下肢力量 #增肌 #肌肉萎缩
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国昌百货6天前
博舒健【练臀】瑜伽翘臀圈腿臀凹陷粗健身弹力圈提臀拉力带弹力带
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好物推荐3天前
臀线是真的可以踢上去，用弹力带跟视频这样做#健身 #塑形减脂 #翘臀 #弹力带
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火炬体教5天前
弹力带训练 #弹力带#功能训练 #体育生#太原理工大学#运动 1. 弹力带前后蹬摆 核心收紧不晃，前后蹬摆发力，稳定控制节奏。 2. 弹力带勾脚下压 勾脚用力，下压慢控，强化小腿脚踝力量。 3. 弹力带后收腿 脚跟尽量贴近臀部，大腿后侧发力 膝盖不外翻 4. 弹力带后抬腿 髋部稳住不塌腰，向后上抬，感受臀腿收紧 大腿后群发力 5. 弹力带登山跑 身体保持直线，快速交替，核心全程绷紧 发力干脆不拖沓
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骨舞新生4天前
骨坏死这两年我经常练的四个动作，激活臀部、稳定髋关节 ``` 四个弹力带动作用，激活臀部肌肉，稳定骨盆、减轻髋关节压力。 ✅ 动作一：站姿横向走路——套脚踝或膝盖，练臀中肌 ✅ 动作二：蚌式开合——套膝盖上方，练臀中肌 ✅ 动作三：斜后侧抬腿——套膝盖上方，脚尖向下，练臀大肌 ✅ 动作四：跪姿侧抬腿——套膝盖上方，练臀中肌 个人经验分享，仅供参考。 ```#弹力带训练 #蚌式开合 #侧卧抬腿 #跪姿抬腿 #横向走路
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小七月爱运动2月前
38岁而已｜4个动作改善臀问题#健身 #居家锻炼 #健身 #小蛮腰马甲线#臀腿
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铭轩严选5天前
博舒健【练臀】瑜伽翘臀圈腿臀凹陷粗健身弹力圈提臀拉力带 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #臀圈 #好身材练起来 #努力成为更好的自己
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这儿离海洋不远4天前
一根弹力带带你训练下肢爆发力和膝盖稳定性，每组间歇30-60秒，适合没时间去健身房又想提高运动表现的朋友，下班在家，下课回到宿舍就能直接开练，挑选弹力带时选择合适自己的磅数，优先保证动作完成质量，提高动作速率#功能训练 #运动表现 #下肢爆发力 #下肢力量 #健身干货
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刘姐退休有点忙2周前
走路拖着腿？胯骨轴发涩？这个动作太适合你了！💪 之前咱们聊过，走路一晃一晃，不是平衡差，是屁股侧面肌肉“罢工”了！今天练一个站着就能做的“充电”动作——自重站姿髋外展！是弹力带版的降阶版，谁都能做！ ⭕️ 3步学会： 1️⃣ 单手扶墙，另一手叉腰，支撑腿微屈 2️⃣ 另一条腿向侧面打开，像开门 3️⃣ 开到30-45度，停一下，慢放 🔑 关键点： · 骨盆稳住！不能晃 · 慢放！收回时慢慢放 🕐 每侧10-15次，每天2-3组 在家随时随地练，不跑不跳，腿脚慢慢就利索了！ 👇评论区留下： “我的未来生活是健康、有尊严的” 关注我，一起储蓄健康！ 为了将来咱们还能自己遛弯、自己买菜！ 最后——拥抱健康❤️ #健康储蓄 #自重站姿髋外展 #臀中肌训练 #走路稳
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李某某3天前
一起白白胖胖，圆圆滚滚不好吗？为什么你们非要刷脂呢🥺看着你们刷脂，我到底是刷还是继续白白胖胖呢？#居家臀腿训练 #虐臀日常 #在家健身系列 #健身塑形 #自律遇见更好的自己
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彩姐吖4天前
胫骨平台骨折227天，从一瘸一拐到走路稳稳当当，全靠每天坚持这4个弹力带动作。前踢腿、后踢腿、外侧踢腿、内侧踢腿，弹力带抗阻练力量，康复真的看得见。 #胫骨平台骨折 #骨折康复 #弹力带训练 #康复锻炼
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古法身韵3周前
以气带身 正确的踢腿教学@古法身韵 张涵之 #精讲课堂
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西安冠赫运动康复师团队3天前
肌肉萎缩，要练弹力带抗阻训练❗️ 动作1 弹力带直抬腿 动作2弹力带后勾腿 动作3弹力带内侧抬腿 动作4弹力带腿外展 动作5弹力带抬腿 动作6弹力带硬拉 #肌肉萎缩 #股四头肌 #腘绳肌 #西安 @西安冠赫运动RMC
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双宜好物5天前
#瑜伽翘臀圈 #健身弹力圈 #提臀拉力带 #提臀弹力带 #健身弹力带
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哈哈哈5天前
那弹力带用五个动作练出完美臀#臀部训练
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荔枝ᴾⁱˡᵃᵗᵉˢ•王3天前
私教实录｜一根弹力带 6 个动作练臀腿 居家、碎片时间都能练的私教同款臀腿训练来啦！ 全程只用一根弹力带，6个动作循序渐进， 先激活再发力，精准找到臀部发力感， 高效塑形臀腿，打造好看臀线～ 新手也能跟练，坚持下来线条感满满！ #私教实录 #弹力带训练 #臀腿训练 #居家塑形 #臀部训练
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艾艾好物分享1周前
给大家分享一套比较实用的弹力带训练动作#体育生 #弹力带训练 #田径训练 #下肢力量训练
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爱运动的偷闲党2月前
腿瘦了💕臀翘了❣️ #一起来锻炼吧 新手跟练版来了，简单有效的瘦腿翘臀动作，每天重复3-5 组 #改善臀部两侧凹陷 #紧致腿部线条 #直腿
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佑宬科技运动康复3天前
你确定会用弹力带吗？？？佛山久坐低头党必看！ 躺平锻炼太香了！一根弹力带就能练大腿，轻松锻炼腿部肌群，让线条更紧致～居家新手也能轻松上手～ #居家锻炼 #弹力带训练 #肩颈放松 #体态改善 #科学运动养护 #佛山运动养护
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