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晴子6月前
瘦腿，拉伸必不可少#瘦腿 #直腿 #拉伸 #瑜伽垫上的快乐
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俪姐变美计1周前
一起来瘦大腿吧，小仙女们#瘦腿
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小喵轻运动4月前
睡前5min“无声腿部拉伸”！不吵室友还能消水肿✨腿部拉伸练这套就够了！ #拉伸 #漫画腿 #腿部训练 #宿舍健身 #跟练
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就叫天天1月前
14min全身拉伸放松跟练｜舒展放松 全身的拉伸放松对于久坐，想要提升训练表现的姐妹太重要了！14分钟的拉伸放松跟练，一个九个动作+细节讲解，准备好瑜伽垫，快来一起跟练吧！ 00:13 1.猫式呼吸 01:23 2.动态大猫趴 02:12 3.跪姿脊柱扭转 03:29 4.腿部伸展串联 08:02 5.下犬动态 08:50 6.大猫趴伸展 #健身干货#健身教学 #拉伸 #放松
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King林秋彬11月前
运动后的拉伸，是维持肌肉弹性、缓解疲劳、促进身体恢复的大功臣！今天分享10个在瑜伽垫上就能完成的超实用拉伸动作，每个动作只需30秒，简单又高效。快在瑜伽垫上跟着做起来，做完你就知道有多舒服！记得点赞收藏，跟着练起来哦。 #运动拉伸#肌肉放松#马拉松#越野跑#健身
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Luna想要马甲线4月前
10分钟投屏 | eleni fit从头到脚舒缓拉伸 适合日常的拉伸 也可以运动后练 跟练：elenifit 时长：10分钟 难度：新手友好 器械：瑜伽垫 #dou上热门 @DOU+小助手 #拉伸 #睡前瑜伽 #女性瑜伽 #拉伸不能停
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Luna想要马甲线10月前
10分钟 | 运动后全身拉伸 | 增加关节灵活 不经历拉伸，怎么会有大长腿 跟练：马丽姐 时长：10分钟 难度：新手友好 器械：瑜伽垫 #dou上热门 @DOU+小助手 #改善体态 #练后拉伸 #居家健身 #好身材练起来
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耐心哥3月前
你们要的拉伸动作来了#拉伸 #自律 #耐心哥 #湖北顶铭健身垫 #瑜伽垫
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Luna想要马甲线3月前
6分钟讲解 | 帕梅拉轻松拉伸+体态训练 多拉伸真的很重要 力量训练太多容易变得僵硬，每日拉伸好处真的多多 跟练：帕梅拉 时长：6分钟 难度：新手友好 器械：瑜伽垫 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #拉伸 #每日拉伸 #改善体态
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MoMo.V7月前
60分钟动态拉伸｜提升柔韧性与身体控制感！ 60分钟中低强度， 专注活动度+柔韧性+动态激活 搭配呼吸引导与节奏音乐 全程动作流畅，适合训练前激活或单独练习 所需装备： 瑜伽垫 弹力带（辅助打开肩背与腿部） 瑜伽砖或毛巾（辅助支撑） 可穿训练鞋或赤足 训练建议： 一周2～4次，适合热身或恢复日进行 目标：提升柔韧性、改善动作顺畅度、降低运动受伤风险 #拉伸 #动态拉伸 #拉伸放松肌肉 #拉伸动作 #动态拉伸训练
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席暮安晨🌼瑜伽老师2周前
25min舒缓拉伸塑形｜轻松get好身材✅一身轻松 新年快乐呀姐妹们！ 假期吃吃喝喝玩玩，身心有没有在过度放纵中，逐渐失控呀？ 新的一年，让我们从垫上开始吧！今天的分享，也是我恢复的第一套练习，练完浑身舒爽～ 快来和我们一起打卡，练起来吧 #拉伸 #全身拉伸 #瑜伽 #塑形 #减肥 @抖音小助手
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丁丁想吃肉3周前
只有一张瑜伽垫的懒人过年在家练什么 #居家锻炼 #自重训练
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MoMo.V5月前
60分钟｜全身动态拉伸，舒缓紧绷的一套！ 60分钟中低强度， 专注活动度＋柔韧＋全身激活 搭配节奏音乐引导呼吸 全程跟练流畅，适合恢复日或晨起唤醒 所需装备： 瑜伽垫 弹力带（辅助打开关节） 瑜伽砖或毛巾 建议穿舒适运动服，可赤脚 训练建议： 一周2～4次，建议在疲劳日或晨起练习 目标：提升柔韧性、预防拉伤、改善身体控制与舒展感 #拉伸 #动态拉伸 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #放松解压
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懒人爱运动1月前
【13分钟全身深度拉伸 · 万能跟练版】 ✅ 适合场景：运动后舒缓酸痛 | 清晨唤醒僵硬身体 | 睡前放松助眠 ✅ 全程跟练，床上/一张瑜伽垫，给自己13分钟的时间。 ✅ 跟着呼吸节奏，感受肌肉从紧张到舒展的快乐。 🔥 坚持打卡一周，身体会感谢你！ #全身拉伸 #运动康复 #解压放松 #居家锻炼 #瑜伽
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Luna想要马甲线7月前
15分钟 | 安娜全身练后拉伸放松 适合练后，日常的拉伸 15分钟刚刚好 跟练：安娜 时长：15分钟 难度：新手友好 器械：瑜伽垫 #dou上热门 @DOU+小助手 #瘦身 #体态纠正 #拉伸 #舒缓全身
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Mango9月前
分享一套居家可以完成的拉伸 只需要一张瑜伽垫 适合健身人群，关节灵活度受限肌肉僵硬人群，爱运动的大人 小孩#健身 #拉伸#动态拉伸#温州
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胜利塑形教学6天前
泡沫轴拉伸跟练版，缓解肌肉紧张、提升身体柔韧性#胜利塑形运动#泡沫轴#居家锻炼#康复训练#减脂塑形
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声缪健身跟跳2月前
10分钟拯救“手机脖”和“鼠标肩”‼️居家跟练，全身都松了~ 天天对着电脑手机，脖子前倾、肩膀酸痛、后背紧绷？ 这套10分钟居家拉伸操，就是为你准备的！💆‍♀️ 无需器械，一张瑜伽垫就能跟练 精准放松颈部、肩膀、胸部和上背部 动作舒缓，新手友好 跟练一次，你会感觉： ✔️脖子瞬间轻松，转头不再“咔咔响” ✔️肩膀打开，含胸驼背得到改善 ✔️胸口不再憋闷，呼吸都变顺畅了 ✔️背部舒展，体态更挺拔 建议收藏，每天一遍，和疲劳紧绷说再见！✨ 你今天哪里最紧绷？评论区告诉我👇 --- #拉伸 #居家锻炼 #缓解肩颈疼痛 #健身跟练 #健康生活
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佩佩的瑜伽逆袭4天前
五个动作，躺瘦！躺瘦！躺瘦！ 不用跑不用跳，躺着就能练，专门瘦肚子、练马甲线。 这五个动作，躺在床上、瑜伽垫上都能练，每一个都精准发力腹部，帮你收紧核心、平坦小腹、慢慢练出好看的马甲线。 动作不难，强度不大，新手、产后、平时不怎么运动的都能跟。 每天 5～10 分钟，坚持下去，你会明显发现：肚子紧了、腰细了、人也更挺拔更有精气神。 想瘦肚子、练马甲线的 从今天开始，别再只收藏不行动， 跟着我一起，躺着也能悄悄变美、越练越自信！ #居家锻炼 #马甲线 #核心力量训练 #腹部训练 #坚持自律
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小喵轻运动4月前
5min床上拉伸｜改善含胸+放松肩颈，睡感都变好了✨ #女大学生 #体态改善 #宿舍健身 #改善含胸驼背 #脆皮大学生
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柚莉3月前
宝宝要求的宿舍瘦腿跟练来啦（带拉伸） 结合了安娜和帕姐的瘦腿训练，主要是针对大腿内侧的，无论在学校宿舍、公司、家里（床上或者瑜伽垫）都可以进行跟练，宝宝们，坚持一个月，加上控制饮食，肯定会有所改变！#减肥 #小基数减脂 #运动 #瘦腿 #减肥逆袭
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子卿5月前
现在大家只知道做加法，很少有人加你做减法，当你工作一天，身心疲惫时，试试打开瑜伽垫做这五个体式，释放情绪，拉伸瘦全身，做完身体舒服，心情愉悦#随时随地标记一下 #居家锻炼 #瘦全身 #拉伸 #我要上热门🔥
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若怡瑜伽普拉提塑形3周前
春节假期第四节课，全身拉伸#春节燃脂#居家锻炼
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徐老师讲瑜伽3天前
你永远可以相信人民日报的这六个拉伸动作让你轻松瘦全身 和我一起挑战在2026年完成人民日报推荐的6个动作#瑜伽 #在家练 #拉伸 #零基础学瑜伽
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贤贤疗愈和冥想🐘2周前
最伟大拉伸跟练版 建议早晚各一次#最伟大拉伸#瑜伽拉伸
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十一运动健身1周前
白岩松老师推荐了这个非常好的动作❗️我试图告诉所有人，这个动作非常好❗️放松腰部髋部真的非常好❗️#髋关节灵活性#体态改善#拉伸
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语桐 瑜伽1月前
口令练起来！这个墙上鸽子式真的绝了，全方位拉伸大小腿，瘦腿效果杠杠的！💪瑜伽垫上练起来，轻松拥有筷子腿！#瑜伽日常 #瘦腿秘籍
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舒予练瑜伽2月前
39岁才明白，治愈自己从不是喊口号～ 而是瑜伽垫上的一次深呼吸 是记住那些悄悄照亮过你的小感动 #居家瑜伽 #线上瑜伽#女性成长 #拉伸
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沙沙yoga5月前
零基础🔥五步轻松解锁一字马#瑜伽练习 #一字马 #拉伸 #每日分享 #瑜伽垫上的快乐
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每日瑜伽2天前
开肩开髋上集｜僵硬身体一次被温柔打开 day5 课前准备:防滑瑜伽垫，瑜伽砖，伸展带，舒适瑜伽服 每天被肩颈僵硬、胯紧打不开困扰？ 这组开肩开髋上集，温柔又有深度， 慢慢把身体打开。 适合： ✅ 久坐办公/低头族 ✅ 肩紧、背厚、含胸圆肩 ✅ 胯紧、下半身僵硬 ✅ 想放松、助眠、舒缓情绪 跟着慢慢练， 你会感觉到： 肩膀沉下去、胸口打开、胯部慢慢变软， 整个人从紧绷里松出来。 坚持练，体态会变好看， 人也会越来越舒展、柔软、有力量。#开肩开髋 #瑜伽跟练 #改善圆肩驼背 #拉伸#肩颈放松
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席暮安晨🌼瑜伽老师3月前
百练不如多拉伸❗️8个动作拉伸全身每天必练 姐妹们，冬天真的太适合瑜伽了！ 周末用这8个瑜伽体式拉伸全身，开启放松愉悦的一天吧 今天用的是冬天必备的加热瑜伽垫，超级舒服 真的是神仙发明 太适合我这种巨怕冷的瑜伽人士了！这个冬天要暖暖和和的练习～ #拉伸 #全身拉伸 #瑜伽 #我的减肥日记 #自我成长
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一只小鹿🦌9月前
纯干货｜200w看过的拉伸这次站立版拉伸来啦！ 很多老婆说在宿舍，在家条件有限，或者健身房没有瑜伽垫的，这次站立拉伸终于来啦！！！ 拉伸动作都大差不差，虽然动作看起来很容易，但是把一些细节做到位了， 纠正错误示范 ，细节决定成败，这样拉伸才能事半功倍哦！（因为那些错误示范都是我之前也会犯的动作，导致拉伸不到位不仅腿没变化还导致腰痛） #跟着小鹿变瘦变美 #居家拉伸#宿舍拉伸#拉伸#站立拉伸
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53岁文景教瑜伽3月前
打开瑜伽垫不知道练啥#一个人也能练#零基础瑜伽#拉伸 #扭转#后弯腰
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徐徐自律版1周前
继续带大家床上趴着瘦腿，全程短短几分钟！纯跟练➕拉伸，大腿肉松松垮垮，小腿脂包肌、站立时小腿外翻像个括号的姐妹们快来跟我一起打卡，每天3组，在家在宿舍都可以跟练！#瘦大腿 #瘦小腿#居家瘦腿动作推荐 #懒人瘦腿 #高效瘦腿攻略
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糖姐的日常生活2月前
40+简单易跟，15分钟告别僵硬，设备是瑜伽垫+毛巾，有跪姿 #健身训练 #控糖运动 #居家锻炼 #运动跟练 #拉伸动作
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瑜伽练习芳芳3月前
把瑜伽垫上的“一字马”，活成生活里的“不设限” 舒展的不只是肢体，更是面对挑战的从容底气 愿你在每一次拉伸中，解锁更自由的自己 #瑜伽柔韧性#一字马#美腿#居家锻炼 #瘦腿动作
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阿七形体气质提升1月前
睡前瑜伽垫上做这几个动作，让你年前拥有好身材#开肩美背 #拉伸 #居家锻炼 #年前变美
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练瑜伽的云朵⛅️3月前
想拥有一个好的体态 平时可以多拉伸#居家锻炼 #全身拉伸 #一起学起来 #零基础瑜伽 #加厚瑜伽垫
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圆小园1周前
#居家减肥 #瘦腿瘦肚 #懒人躺瘦计划 #瑜伽垫 #瘦身小妙招 欢迎大家来评论区哦！
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Nova(योग)2天前
全身拉伸-跟练版（长视频约34分钟） #我在抖音练瑜伽 #练习瑜伽浑身疼怎样缓解 #瑜伽教学
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XX.2月前
15分钟|安娜全身练后拉伸放松 适合练后，日常的拉伸 15分钟刚刚好跟练：安娜 时长：15分钟 难度：新手友好 器械：瑜伽垫 #dou上热门 @DOU+小助手 #瘦大腿
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一善2月前
冬天不太想运动就来练这组拉伸的动作，瑜伽垫练习，也可躺床上练习，晨起可练，睡前也可练，疏通上焦，拉伸肩膀，肩胛骨，手臂外侧，内侧，练完告诉我你的感受哦#拉伸#居家练习
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体德智训 海哥1周前
臀中小肌的拉伸与松解：坐姿交叉腿拉伸 坐于地面或瑜伽垫上，双腿伸直。将一侧腿交叉跨过另一侧腿，脚靠近对侧膝盖外侧。身体坐直，缓慢向交叉腿一侧扭转上半身，同时用对侧手轻压交叉腿膝盖，感受臀中小肌的拉伸，保持15-30秒，换侧重复
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靳靳有劲儿1周前
矫正训练：针对性改善不对称 仰卧在瑜伽垫上，臀部下方夹一个挤压球（重点！通过挤压激活核心与骨盆底肌，稳定骨盆）； 双手握住弹力带，向身体两侧完全展开，让弹力带自然拉伸，同时保持背部贴紧垫面。 核心要点 1. 拉伸时，将弹力带刻意触碰到身体薄弱/凸起的一侧（比如你觉得肩背不对称的那侧），精准拉伸紧张的肌肉群； 2. 全程保持骨盆中立，不要因为拉伸刻意抬臀，感受薄弱侧肌肉被充分打开，紧张侧被舒缓的发力感； 3. 每组保持30-45秒，重复3-4组，组间休息15秒。 #抖音运动班 #体态调整 #体态纠正 #塑形 #健身
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Tina4天前
day3打卡😆 #宿舍 #健身 #塑形
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安安2月前
独特跪姿拉伸法，高效放松脚腕、膝关节、肩和腰，你做对了吗？#跪姿拉伸#瑜伽教学 #跪姿拉伸
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喜Happy乐2月前
久坐腰背不适，必练这两个拉伸+“仰卧鸟狗式” ✅这套动作的关键在于稳定，一个好用的瑜伽垫，不仅能防滑、保护关节，更能让你专注于动作本身，效果事半功倍。 ✅今天练习用的就是这款PROIRON瑜伽垫，它的双面防滑设计，耐用、性价比高，在做这些动作时支撑感特别明显。 ✅有同样困扰的，练完来评论区打卡！需要同款瑜伽垫的朋友，可以点击下方小黄车了解。
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妮子在家练瑜伽1周前
谁还不是个普通宝妈，日常跟练打卡，只为保持紧致身材！！普通宝妈一张瑜伽垫开启我的居家练习#30＋女性的自律 #居家锻炼 #瑜伽
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玥歌官方旗舰店1周前
新手也能做的青蛙趴！简单拉伸开髋，缓解久坐不适，轻松好坚持 #瑜伽垫 #家居好物 #青蛙趴练习
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练瑜伽的云朵⛅️3月前
想要瘦腿 拉伸很重要#瘦大腿的最快方法 #瘦小腿 #改善假胯宽 #零基础瑜伽 加厚瑜伽垫 #种草激励计划
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子韵爱瑜伽1周前
零基础必看｜6个瑜伽垫动作练出“行走的衣架子” 久坐带娃+伏案工作，含胸驼背、假胯宽全找上门，整个人气质直接垮掉😮‍💨 整理了一套纯零基础友好的体态瑜伽，不用任何器械，跟着练就能改善体态，练完浑身舒展，精气神直接拉满！ ✅「6个核心动作｜新手照做版」 每个动作按时长完成，动作简单，重点在坚持！ 1. 猫趴式 3分钟：放松肩背，缓解久坐酸痛 2.  狮身式 2分钟：强化核心，紧致腰腹 3. 下犬式 1分钟：拉伸小腿，舒展全身僵硬 4. 天鹅式拉伸 左右各1分钟：瘦腰美臂，勾勒线条感 5. 平板支撑 2分钟：激活核心，收住小肚腩 6.骑马式:左右各1分钟：开髋塑形，改善假胯宽 📝「新手打卡计划」 每周练3-4次，不用追求速度，动作标准最重要！ 坚持一段时间，不仅体态挺拔了，穿衣服也更显气质，整个人都自信了～ 新手宝妈、职场久坐党直接冲，一起解锁挺拔好体态！ #零基础瑜伽 #体态管理 #开肩美背 #改善含胸驼背 #新手健身打卡 
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Leaf说普拉提2天前
睡前能量修复瑜伽拉伸✨快速修复疲惫 今天这套10分钟睡前能量修复瑜伽，就是专门为咱们打工人/学生党准备的 动作超温和，都是居家就能做的简单体式 不用垫瑜伽垫，床边、地板上随便哪儿都行 跟着口令慢慢练，每一个动作都配合呼吸 把白天的疲劳和紧绷感通通揉碎卸掉 练完身体暖融融的，特别放松 整个人会从内到外变软，焦虑感直接消失 练完直接躺平！ 不用数羊，不用翻来覆去 躺下就能秒睡，睡眠质量都提升好多💤 📝跟练小技巧： 1. 动作慢一点，感受身体拉伸的感觉 2. 呼吸均匀，吸气延展，呼气放松 3. 练完别玩手机，直接闭眼躺平 💡收藏起来今晚就练！ 也转给那个总失眠的闺蜜，一起睡个好觉🌙 #睡前瑜伽 #缓解疲劳 #改善睡眠 #真实生活分享计划 #运动帮帮团
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@ 啊强2天前
✨宅家锻炼别再怕地板凉！😎一张瑜伽垫搞定全身拉伸～ 🧘♂️客厅秒变健身房，康复运动轻松开启！ 💪你准备好和我一起动起来了吗？👇
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＠_＠紫薯桂花高*^O^*3天前
✨今日份拉伸打卡！坚持真的会上瘾~🧘‍♀️ 地板+瑜伽垫，在家也能练出好状态！💪 你今天运动了吗？👇
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川圆圆2周前
女大宿舍健身拉伸跟练视频推荐！！#学生党塑形计划 #如何成为一名优秀的美妆博主 #大学生线上活动 #女大学生 #健身干货
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安心甄选分享1周前
#好物推荐 #瑜伽垫 终于找到一款适合在家用的瑜伽垫，它是可以折叠的，不管你是拉伸还是有氧训练都可以用，而且它还是防滑减震的，就算你跳绳跳操也不会影响到楼下邻居，有了它再也不用去健身房了。#瑜伽垫推荐 #自用好物 #好物种草
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欣欣好物推荐6天前
#好物推荐🔥 [加厚]健腹轮跪垫平衡软踏脚踝训练平板支撑核心力量瑜伽普拉提垫 #平衡支撑垫 #懒人运动腿垫 #专业健身瑜伽垫 #健腹轮练出迷人身材
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韬哥返场好物2周前
瑜伽垫健身垫家用女士专业防滑减震隔音加厚加长学生宿舍渝珈地垫#瑜伽垫健身垫 #瑜伽垫健身垫家用 #居家训练 #腿部拉伸 #柔韧
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小喵轻运动3天前
躺平也能瘦！超模瘦腿✨腿细一圈臀翘一倍！！！ 每天三遍加拉伸～ #高效瘦腿攻略 #超模瘦腿 #懒人瘦腿 #宿舍健身 #女大学生
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旺旺1周前
#在家训练 #一字马 #日常练功
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玲玲在家练瑜伽4天前
五个动作，躺瘦！躺瘦！躺瘦！ 不用跑不用跳，躺着就能练，专门瘦肚子、练马甲线。 这五个动作，躺在床上、瑜伽垫上都能练，每一个都精准发力腹部，帮你收紧核心、平坦小腹、慢慢练出好看的马甲线。 动作不难，强度不大，新手、产后、平时不怎么运动的都能跟。 每天 5～10 分钟，坚持下去，你会明显发现：肚子紧了、腰细了、人也更挺拔更有精气神。 想瘦肚子、练马甲线的 从今天开始，别再只收藏不行动， 跟着我一起，躺着也能悄悄变美、越练越自信！ #居家运动#坚持的力量#马甲线#紧致腹部#核心练习
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阿朱动起来4天前
五个动作，躺瘦! 躺瘦! 躺瘦! 不用跑不用跳，躺着就能练，专门瘦肚子，练马甲线。 这五个动作，躺床上，瑜伽垫上都能练，每一个都精准发力腹部，帮你收紧核心，平坦小腹，慢慢练出好看的马甲线。 动作不难，强度不大，新手，产后，平时不怎么运动的都能跟。 每天5~10分钟，坚持下去，你会明显发现：肚子紧了，腰细了，人也更挺拔更有精气神。 想瘦肚子，练马甲线的 从今天开始，别再只收藏不行动， 跟着我一起，躺着也能悄悄变美，越练越自信! #瑜伽 #居家运动#马甲线 #瘦腹部
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丁丁吖2天前
这世上完完全全属于你的东西就两样：健康的身体、打心里的快乐😄。 瑜伽打卡：Day2 先做完瑜伽前的热身准备，然后上瑜伽垫开始慢慢舒展，这是一个和身体对话的过程，如感到不适那一定是动作存在问题，需要不停的做出调整，调整不是苛刻动作的标准，而是一点点接纳自己身体的不足，然后慢慢去改善，比如我的下犬式，一直在不停的动来动就是在把身体调整到自己觉得舒服的状态，虽然还是不成样子，但是我已经试着在拉伸自己僵硬的身体；猫伸展式，我也在尝试让上身慢慢去接触地面，通过不断的探索去体会自己的身体，希望可以进步😄#拉伸 #瑜伽#初学者#热身#打卡
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Sumansoul 凌晨1月前
一个人！一张瑜伽垫！更精简版练习！只需一张床！《亚健康肩肩颈》#热門 #运动女孩#日常vlog
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