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体态大师9月前
背后接水瓶，练背治垮脸？坚持练，骨科见 #体态纠正 #接水瓶挑战 #瘦背 #开肩美背
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蹦蹦财10月前
每天200个接水瓶 背薄了 接水瓶动作纠正，练错了还不如不练#练背 #开肩美背 #瘦背 #背部训练
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小陈爱运动8月前
接水瓶瘦背15分钟跟练版——可投屏 包含拉伸#背薄一寸年轻十岁 #怎么让肩变窄背变薄 #健身
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赵可粒（练背版）11月前
姐妹们，你们要的跟练版来咯，快去拿你那便宜喽嗖的矿泉水瓶来跟练吧！#改善体态 #练背 #提升气质 #圆肩驼背 #居家锻炼
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两个女生9月前
别再瞎练了❗️接水瓶姿势不对❌小心越练斜方肌越壮 #接水瓶挑战#练背#开肩薄背#居家锻炼#好身材练起来
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风间同学5月前
表面：立水瓶挑战 实则：双亲保卫战 #立水瓶挑战 #立水瓶 #MVP #男人的快乐
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方威爱健身9月前
最近很火的接水瓶练背#居家锻炼 #健身 #自律 #少女背
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大晴子10月前
挑战接水瓶练背第三十七天，在家也能练，不是非得有专业设备，一个矿泉水瓶接满水就可以。#打开美好生活 #自律 #瘦手臂 #上热门 #运动打卡
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七喜10月前
接水瓶瘦背30天#直角肩 #节后甩肉大作战 #好身材练起来 #后背 #居家锻炼
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方仔要练背！！9月前
大头窄肩｜1个水瓶，天崩开局，在家练出少女背 ✅接水瓶2.0(强化版)，第二轮打卡第17天❗️ 这4个动作太狠了‼️圆肩驼背逆袭，我越来越薄啦💪 4个动作！速速收藏，亲测有效！ 动作1️⃣：交替接水瓶50次（550ml装） 动作2️⃣：颈后臂屈伸50次（水瓶/小哑铃） 动作3️⃣：阿诺德推举50次（水瓶/小哑铃） 动作4️⃣：手肘开合50次 ⚠️要点：全程核心收紧，沉肩 ⚠️替换：若水瓶易滑，动作2、3可换1kg哑铃 #100天运动打卡挑战 #运动万粉助力计划 #肩宽背厚这样练 #开肩美背 #薄背
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赵可粒（练背版）9月前
千万不要再这样接水瓶练背了，这样只会让你的脖子越来越前倾。想要练出好看的体态，前提要用正确的动作。#开肩美背 #美背 #居家锻炼 #直角肩 #练背
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今天喝拿铁了9月前
#创作者中心 #创作灵感 #万万没想到 练了两个月的#后背接水瓶 居然是智商税？！？！！？
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长长久久9月前
接水瓶练背之前都做错了，✔️正确锻炼后背快速暴汗#接水瓶挑战
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彤彤动起来8月前
接水瓶练背第23天，每天只需要10分钟，坚持下来，背居然真的变薄了！#让背变薄又显瘦的训练方法 #创作者中心 #创作灵感 #一字肩 #瘦背瘦肩动作 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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宁小宁（专注瘦背瘦腿）8月前
#音乐灵感推荐 #种草 #郭咩咩#健身 #彬彬有氧塑形运动 接水瓶练背day34｜每天100下✅｜坚持打卡✅
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体态大师（3月28日上海站）8月前
血泪教训：瘦背治垮脸，别再接水瓶 #体态纠正 #接水瓶练背 #开肩美背
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宁小宁（专注瘦背瘦腿）8月前
#热歌扶持计划#A计划 #练背 #运动 #肩背训练 接水瓶练背day35｜每天100下｜坚持打卡｜为了薄背直角肩冲｜跟着郭咩咩练背
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方仔要练背！！10月前
大头窄肩｜1个水瓶，天崩开局，宅家练出少女背 ✅15天水瓶美背训练(强化版)，第14天打卡！这4个动作太狠了‼️手臂直接-2cm我的老天奶❗️💪 4个动作！速速收藏，亲测有效！ 动作1️⃣：交替接水瓶50次（550ml装） 动作2️⃣：颈后臂屈伸50次（水瓶/小哑铃） 动作3️⃣：阿诺德推举50次（水瓶/小哑铃） 动作4️⃣：手肘开合50次 ⚠️要点：全程核心收紧，沉肩 ⚠️替换：若水瓶易滑，动作2、3可换1kg哑铃 #100天运动打卡挑战 #运动万粉助力计划 #肩宽背厚这样练 #开肩美背
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蹦蹦财9月前
接水瓶瘦背细节做对天壤之别 #体态纠正 #瘦背 #开肩美背 #居家锻炼 #瑜伽
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师姐9月前
接水瓶够不着怎么办？一条毛巾解决接水瓶困难户…#居家锻炼 #一条毛巾开肩美背 #好物推荐🔥 #驼背 #体态纠正
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小莹运动日记📝10月前
居然没效果！#接水瓶挑战 #练背 #虎背熊腰
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@小A的减肥日记💪1周前
接水瓶挑战第14天｜每天15分钟接水瓶，背薄了、人也挺拔了，普通人的变美捷径#居家运动 #接水瓶挑战 #自律 #练背 #肩颈放松
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赵可粒（练背版）8月前
接水瓶练背的120天，现在听到了很多声音，只要大家接水瓶的动作是正确规范的，那么就能更好的改善背部状态#开肩美背 #肩背训练 #居家锻炼 #改善体态
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运动小莉10月前
一个瓶子开肩美背跟练版#圆肩驼背 #练肩 #开肩美背 #改善体态 #瘦背瘦手臂
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宁小宁（专注瘦背瘦腿）9月前
#dou上热门 #健身 #努力 #坚持自律 #夏天该有的样子 接水瓶练背day14天｜每天200下｜坚持30天
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好奇星球✨6月前
自行车手接水瓶为何不能超过3秒？ #科普 #公路自行车比赛
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宁小宁（专注瘦背瘦腿）10月前
接水瓶练背 #dou上热门 接水瓶练背 ｜day 2 ｜每天做100下，坚持30天，加油，#薄背 #改善圆肩驼背 #居家锻炼 #抖音小助手dou上热门
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严苛（说养生）10月前
接水瓶姿势动作很重要！ 上一篇5天对比图好多姐妹说效果很明显 我来发一下第一天和第5天的视频动作对比 希望能帮助到在练接水瓶的姐妹们！ 第1天只管接水瓶了根本没有在意这个动作对不对？ 但是接水平期间，我发现我的斜方肌会很酸， 第2天开始尝试换姿势，从前往后最好贴耳朵，（对我长期不运动的人来说会有点费劲）但是坚持下来第5天完全习惯了就很轻松。 早起或中午是100个，晚上睡觉前200个。 我接完水瓶都会拉伸5分钟左右 最近只有接水瓶，没有加任何其他动作 #接水瓶瘦背#接水瓶练背
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宁小宁（专注瘦背瘦腿）8月前
#热歌扶持计划#我们终将释怀 #健身 #居家锻炼 #种草 种草激励计划 接水瓶练背day41｜每天100下｜坚持打卡✅ 练习时做沉肩动作。不要耸肩
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是明媚呀5月前
接水瓶瘦背跟练版 ！希望能帮到大家！#美背 #少女背 #直角肩 #背部训练 #瘦背
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H学敏8月前
40+女人居家锻炼简单实用好坚持#开肩美背 #接水瓶#居家锻炼 #新手小白
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小JIA的减肥日记6月前
这是接水瓶打卡第八天的效果图，拜拜肉紧实了，背部的肉肉也减少了，这是接水瓶跟练版，共4个动作，每组50个，每天可以做两遍，每遍时长十分钟，我们大家一起加油吧#接水瓶挑战 ##居家锻练 #接水瓶跟练
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晶晶会瘦（练背版）8月前
你们要的接水瓶练背完整版，热身+练背+拉伸，全程共14分钟，无需任何工具，刷到就去练，每天练，坚持一个月，背真的就会变薄 提示：先热身再开始，练完记得拉伸噢 #100天运动打卡挑战 #居家健身高能锦囊 #肩宽背厚这样练 #开肩美背 #接水瓶练背
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方仔要练背！！10月前
大头窄肩｜1️⃣个瓶子，天崩开局，在家练少女背！ 15天水瓶练背(升级版)，✅新一轮打卡第7天，快跟上吧～ 4个动作！都去练，巨有效！ 动作1️⃣：接水瓶*50（水瓶） 动作2️⃣：颈后臂屈伸*50 （水瓶或哑铃） 动作3️⃣：阿诺德推举*50 （水瓶或哑铃） 动作4️⃣：手臂开合*50 ✅热身+跟练+拉伸的全程跟练版视频已更新，可以一起来打卡～ 提示：全程收紧核心，沉肩 今天第二次尝试了泡沫轴放松胸椎，我咧个现代“慎刑司” ❗️ #100天运动打卡挑战 #运动万粉助力计划 #肩宽背厚这样练 #开肩美背 #我的运动日常
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三十而悦成长记10月前
第2集｜不要乱练接水瓶练背了，错误的姿势只会让自己的体态，越来越难看，《详细版教程》来了，看一遍就会，赶紧码住#居家锻炼 #夏日健身 #完美体态 #体态纠正 #接水瓶挑战
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晓薇（减脂版）9月前
接水瓶练背第5天！真的有用 刚刚开始还不相信，打卡了五天拍了对比图，还真的有效果，背薄了感觉。 有的时候吃多了没锻炼，身体就背打回原形，还是要试试新的事物感觉能发现不同的大陆哈哈。 #接水瓶挑战 #接水瓶练背 #练背#跟练#体态
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三妹儿.8月前
简单的事情重复做，结果会给你答案#瘦背 #瘦手臂 #开肩美背 #接水瓶练背 #居家锻炼
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彤彤动起来9月前
接水瓶姿势动作很重要‼️姿势不对，努力白费🙅，大家一定要学会用正确动作发力，赶紧看看自己练对了没#瘦背瘦手臂 #瘦背 #瘦背瘦肩动作 #接水瓶挑战
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瑜伽老师JOLY8月前
央视新闻推荐的四个健身动作 因为你点赞转发这条视频，那么你应该想拥有好的身材。因为你还能坚持每日跟练，所以你定能遇见更好的自己！#一个动作瘦全身 #居家锻炼 #居家瑜伽 #背薄一寸 #开肩美背
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晶晶会瘦（练背版）8月前
1️⃣个瓶子，天崩开局，在家练少女背！ 30天水瓶练背(升级版)，打卡day8 4个动作！都去练，巨有效！ 动作1️⃣：接水瓶*50（可分组） 动作2️⃣：颈后臂屈伸*50（可分组） 动作3️⃣：水瓶推举*50（可分组） 动作4️⃣：手臂开合*50（可分组） 提示：全程收紧核心，沉肩 提示：先热身再开始，练完记得拉伸噢 #100天运动打卡挑战 #居家健身高能锦囊 #肩宽背厚这样练 #开肩美背 #种草激励计划
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@小A的减肥日记💪1周前
接水瓶打卡11天｜普通人的变美，全靠日复一日#练背 #肩背训练 #居家运动 #锻炼 #肩颈放松
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大晴子9月前
接水瓶练背了#接水瓶练背 #富贵包消除 #垮脸 #薄背 #瘦手臂
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向日葵花语10月前
挑战接水瓶练背day12#接水瓶练背 #接水瓶练背跟练
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可爱李（练背、直腿版）10月前
接水瓶练背打卡第20天 | 姐妹要的跟练版来了，全程13分半，练下来也是出了不少汗😂有什么需要改进或者有什么问题都可以在评论区跟我留言哦~#练背跟练 #瘦背瘦手臂 #居家锻炼 #健身挑战 #减肥
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晶晶会瘦（练背版）8月前
1️⃣个瓶子，天崩开局，在家练少女背！ 30天水瓶练背(升级版)，打卡day 2，新一轮的打卡开始了，快跟上吧～ 4个动作！都去练，巨有效！ 动作1️⃣：接水瓶*50（可分组） 动作2️⃣：颈后臂屈伸*50（可分组） 动作3️⃣：水瓶推举*50（可分组） 动作4️⃣：手臂开合*50（可分组） 提示：全程收紧核心，沉肩 提示：先热身再开始，练完记得拉伸噢 #100天运动打卡挑战 #居家健身高能锦囊 #肩宽背厚这样练 #开肩美背 #接水瓶练背
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赵可粒（练背版）9月前
接水瓶练背68天的前后变化，接水瓶练背全程保姆级跟练版#居家锻炼 #体态纠正 #健身 #开肩美背 #练背
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师姐9月前
接水瓶两个月，瘦了八斤，上半身整整小了一个码 #运动穿搭#开肩美背瘦手臂#居家锻炼#好身材练起来 #接水瓶练背
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三妹儿.9月前
你们要的接水瓶跟练版来啦，每天 2～3组效果更佳，结束后别忘记做拉伸！#接水瓶练背 #变瘦 #瘦背瘦手臂 #居家锻炼 #练背跟练
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师姐8月前
接水瓶练背全程跟练版，点赞收藏，选个黄道吉日练起来…#接水瓶练背#居家锻炼#好身材练起来#好物推荐
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三妹儿.9月前
姐妹不骗姐妹，接水瓶练背真的有效#居家锻炼 #美背 #瘦手臂 #一字肩 #背薄一寸
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@小A的减肥日记💪3周前
接水瓶挑战Day2｜今天比昨天更稳了 接水瓶的快乐谁懂啊！#练背 #居家运动 #锻炼 #接水瓶挑战 #坚持自律
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师姐8月前
接水瓶练背两个月对比图，视觉上小了一个码…#居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #好身材练起来 #开肩美背 #好物推荐🔥
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盈盈🌙10月前
接水瓶练背太牛了，又是暴汗打卡的一天！#开肩美背 #居家锻炼 #瘦肩薄背#练背 #运动无处不在
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花花要自律11月前
1600万人看过的接水瓶练背，刷到就赶紧练起来吧#开肩美背 #含胸驼背 #肩背训练 #居家锻炼 #纠正体态
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倩儿吖10月前
挑战接水瓶练背第3天，你们要的动作要点来啦！！#好身材练起来 #形体训练 #练背 #健身塑形 #少女背 @DOU+小助手
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猪好圆（已瘦32斤）10月前
哇塞，接水瓶练背真的有用耶！一对比，还真的挺明显的！第10天打卡！真的整个人纤细了很多耶！有动力了！继续坚持！继续努力！#开肩美背 #接水瓶练背 #练背 #变瘦变美变好看 #练背打卡
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方仔要练背！！10月前
✅全程跟练版，更新BGM ，15天水瓶练背(升级版)，打卡第9天，快跟上吧～ 4个动作！都去练，巨有效！ 动作1️⃣：接水瓶15*4 动作2️⃣：颈后臂屈伸15*4 动作3️⃣：阿诺德推举15*4 动作4️⃣：手臂开合15*4 提示：全程收紧核心，沉肩 提示：如果觉得哑铃不好握，第2️⃣、3️⃣个动作可以用1kg哑铃 #100天运动打卡挑战 #运动万粉助力计划 #肩宽背厚这样练 #开肩美背
00:00 / 24:14
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猪好圆（已瘦32斤）11月前
接水瓶练背第3天，效果已经很明显了！很难想象坚持一个月我的背有多薄！哈哈！一个简单的动作开肩美背，一起来练吧姐妹！#接水瓶练背 #怎么把肩膀变薄变瘦 #不锻炼怎么让背变薄 #变瘦变美变好看 #练美背
00:00 / 01:03
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大圆的运动日记10月前
接水瓶练背D17|我感觉我又行了#练背 #接水瓶挑战 #改善体态 #驼背圆肩 #运动打卡
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@小A的减肥日记💪2周前
亲测！接水瓶练背Day8天 |简单动作重复做、一定会有所收获 #直角肩 #练背 #居家运动 #锻炼 #健身
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