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浙大邵逸夫医院骨科徐文斌1周前
睡觉要想睡得好，千万别忽略这5个身体异样#徐文斌医生 #睡眠 #失眠 #健康
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中威汗蒸0095天前
为什么说睡觉是天下第一补？怎么睡才能睡好，睡饱？#世界睡眠日#睡觉 #提高睡眠质量
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丹丹4天前
好好睡觉，就是最好的养生。 不用刻意，不必强求， 躺平、闭眼、放松， 让身体悄悄修复，让情绪慢慢自愈。 一夜好眠，胜过万千补品。 每天，安安稳稳睡个好觉， 醒来便是新生。#白天睡不醒晚上睡不着 #
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诗钦·健康管理4天前
睡好是最好的养生，身体自愈靠睡眠#养生#睡觉养生 #健康养生#日常养生
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若梦(云善睡眠)3天前
一定要早起，掌控人生从掌握早起开始。晚上睡得好，早上就起得来。#早起 #改善睡眠#睡眠小妙招 #快速入睡法 #好好睡觉比什么都重要
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泽泽麻麻 带娃记🤱🏼5天前
有一个好的枕头对于宝宝的睡眠质量来说真的太重要了，再也不用一晚上翻来覆去的睡不安稳了，宝宝睡得好我们才能休息好#深度睡眠 #良良零敏硅胶枕 #可水洗 #儿童硅胶枕 #母婴好物推荐
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懒人爱上养生1周前
睡不着怎么办？好睡眠是可以调教出来的。 #睡眠质量差[话题]# #睡眠质量改善[话题]# #失眠[话题]# #早睡[话题]# #养生[话题]#
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诗诗不困5天前
真的巨巨巨隔音，终于可以睡个好觉了！如果和我一样睡眠浅，有点声音就睡不着，真的要试试这个耳塞，真的太爱了！#耳塞 #降噪 #耳塞 #睡眠 #好物分享
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杨装工（猪门门主版）4天前
幸福人生的秘籍是好好睡觉 好好睡觉的秘籍是白天休息好 世界是我的被窝 #早点睡吧朋友 #早点睡 #朋友早点睡 #睡觉#幸福
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童梦黄霆2周前
睡眠最重要 睡得好，可以抵消很多不良生活习惯
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二宝妈妈😇5天前
#良良#良良官方旗舰店 良良家这个纯棉小被子软萱萱特别透气，适合睡觉怕热盖不住的小孩，关键特别轻盈，盖着没啥负担，小朋友一晚上都能睡个好觉。#良良云朵被 #良良夹棉被子 #阿贝贝
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A～小花瑜伽9月前
女生睡前4个动作，晚上太好睡了越睡越美! 跟练版~ #快速入睡 #零基础学瑜伽#居家锻炼#改善体态 #睡觉也能变美
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奕家小丹1月前
女生睡前4个动作，晚上太好睡了越睡越美！跟练版~#快速入睡#居家锻炼#改善体态#睡觉也能变美#真实生活分享官
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慧莲换活法5天前
想睡个好觉，一点都不难！睡前拍拍头，再泡个脚，对了，记得穿上棉袜，把心放在脚底心，愿您脚暖，心安，一夜好眠🙏🏻#失眠 #心安即是归处 #健康科普 #慧莲换活法#禅拍
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丽丽好睡眠3天前
祝大家都能睡个好觉@丽丽好睡眠 #睡觉#失眠#睡不着#中老年睡眠#健康
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每天尧跑5公里1周前
从此刻开始，丢掉焦虑，好好睡觉！#白癜风患者的真实记录 #好好睡觉比什么都重要 #免疫系统已经杀疯了 Day 1：先定起床，比早睡更重要 早上6点准时起床，拒绝回笼觉，也绝对不午睡！这一步是调整作息的核心，先把起床时间钉死，晚上身体才会自然发困。 白天多去晒晒太阳、动一动，让身体清晰感知“现在是白天”；午后别碰咖啡、奶茶，避免影响夜间睡眠。 晚上23:00准时把手机扔到离卧室最远的地方，23:30戴眼罩躺平，不用强迫自己立刻睡着，先适应这个新节奏就好。 Day 2：给身体发“要睡觉”的信号 继续保持6点起床、不午睡的节奏，开始向22点入睡靠拢，目标是22:50躺床、23:00前关灯。 给自己加一个睡前仪式：比如泡个脚、点上香薰、听一段舒缓的冥想音频，给身体明确发出“今天结束了，准备睡觉”的暗号，别再刷手机消耗精力。 记得晚餐尽量早吃，睡前3小时别再进食，晚上也别做剧烈运动或兴奋社交，让情绪慢慢平复下来。 Day 3：节奏转折点，22:30准时躺平 还是6点起床，如果前两晚入睡顺利，第三天可以午睡20分钟，但绝对别超过30分钟。 晚上21:30就关闭所有电子设备，22:00完成洗漱，22:30直接躺平！别纠结“玩不够”，玩手机才是晚睡的罪魁祸首，用收纳房间、轻拉伸、泡热水澡来代替刷屏。 把卧室灯光调暗，保持22℃左右的恒温，再喝一杯热草本茶，让身体彻底放松下来，困意自然会找上门。 Day 4：开启晚间放松模式 起床时间可以稍微放宽到8点前，你会发现自己21:30就开始自然发困。 晚上21:00正式开启“睡前模式”：洗澡、卸妆、简单收拾屋子，彻底远离电子产品，让身体提前进入睡眠预备状态。 白天加强活动，比如中午去楼下走一圈，或者傍晚快走30分钟，让身体累一点，晚上会更好睡；试试4-7-8呼吸法，能更快平复焦虑情绪。 Day 5：习惯养成，22:00自然困 到这一天，你已经不用再硬逼自己睡觉了，22:00困意会自然降临，睡前也不需要太多刻意仪式，习惯已经慢慢养成。 接下来继续保持这套节奏：固定起床时间、白天适度活动、晚上关掉蓝光、维持简单的睡前小习惯，作息就会彻底稳定下来。
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张掖床垫私人订制5天前
能让你躺下就放松一夜睡到天亮， 就是最适合你的那一张。 好好睡觉，才是性价比最高的养生。 睡对了，每天都像在充电 #床垫怎么选 #选床垫技巧 #你家床垫是这款吗 #床垫 #床垫哪家好 @抖音小助手
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睡了么芝芝4天前
人一定要趁年轻多睡觉 ，医院工作7年，这是我给所有人的忠告。#睡眠 #早睡 #健康 #vlog十亿流量扶持计划 #日常分享
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道心话养生1周前
枕边放一物，边睡觉边调养脾胃#养生 #脾胃 #健康科普
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乖乖妈妈爱分享5天前
睡觉张嘴巴的一定要试试这个，娃能睡个好觉真的很重要！！#通鼻贴 #右二猿
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卫君睡眠指南针1周前
你觉得什么是优质睡眠，优质睡眠对青少年心理健康意味着什么？ #南宁卫君睡眠医学中心 #睡眠科普 #青少年睡眠 #失眠 #世界睡眠日
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上海市东方医院神经内科5天前
拥有良好充足的睡眠 才会有好的身体 #东方医院神经内科 #门诊日常 #睡眠质量 #焦虑
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曹姐6天前
晚上翻来覆去睡不着？试试这两个不花钱的小方法！按手腕+搓耳朵，每天睡前2分钟，气血通了，睡得香了，我亲测有用～ 你们平时有睡眠困扰吗？评论区告诉我，曹姐帮你支招#养生小妙招 #改善睡眠 #西安同城 #曹姐聊养生 #真实生活分享
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大美丽耶✌🏻4天前
姐妹们，睡个好觉真的太重要了！✨ 这款云朵护颈枕我真的挖到宝了！ 表面是软软糯糯的豆豆绒材质，摸起来像陷进云朵里一样舒服， 分区设计能精准托住我们的颈部曲线，不管仰睡侧睡都稳稳贴合， 脖子容易酸、睡不好的朋友一定要试试， 有它在，再也不用怕半夜被颈痛醒，一觉睡到天亮太香了～ #云朵护颈枕 #颈椎枕推荐 #卧室好物 #助眠好物 #舒适睡眠
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远哥聊伤·3天前
人生最重要的不是工作，而是睡觉❗#就想说点大实话 #情感心理 #这话没毛病 #人生道理 #让我们来听听这一段大实话
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小小云4天前
陈昌文：睡觉好 有前途。#思维 #认知 #老板 #人性 #富人
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舒君5天前
视频日记第4天，提起我们的精气神 第一，晚上十点前睡觉。 道家讲究亥时（晚上9点到11点）入眠，此时三焦经当令，是身体“系统重启”的黄金时间。 睡好觉，比什么补药都管用，养生的尽头就是睡觉。 第二，管好情绪，任何喜怒忧思悲恐惊，上头时间不超过30秒。 他引用《黄帝内经》：怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。 情绪只要超过30秒，就开始损伤脏腑，且不可逆。 30秒内收住，叫养生；30秒后还不放，那就是自残。 第三，饮食清淡，吃到七分饱。 他认为现代人很多怪病都是吃出来的，身体负担不起太油太满的食物。 肚子清净了，心才能清净。 第四，保持脊柱中正。 平时站有站相，坐有坐相，有空可以站站桩。 脊柱一正，督脉通畅，阳气自然生发。#张高澄#记录#精力管理
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重阳 | 睡眠自愈实录5天前
终于悟到目前睡个好觉最新最完整版本3.3 现在已经到了完全放弃所有技巧 所以听起来难一些 理解之后超级简单 也是我目前在亲证的生命的秘密 听懂了用起来 相信你会感谢你自己 #失眠 #睡不着 #胡思乱想 #睡眠 #睡觉
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道心话养生3周前
要想睡的好，记得枕边放一物，需要看视频链接#养生知识 #睡眠 #一般人不告诉他
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雨兰家纺万桂兰5天前
睡眠好不好，与我们每天睡的枕芯有很大的关系，晚上有失眠的，可以来找万姐我，我可以让你们保证一觉睡到天亮！
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小沐开心了4天前
如何快速入睡、戒掉熬夜、睡得好？要早睡一定要有正确的心理预期 #成长 #认知 #早睡 #别熬夜 #快速入睡
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中医程星1月前
枕边放一物，脾胃睡着睡着就好了 #中医 #脾胃 #脾虚 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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数数杏仁4天前
对抗焦虑最简单的方法就是睡好觉。#这是个真实的事情 #张高澄
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陈昌文书籍讲书人Leon5天前
#陈昌文书籍《钱》 好好睡觉
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琴子爱生活1周前
#睡觉 #睡眠香膏
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主持人杨震4天前
告诉大家一个，快速入睡的好方法#涨知识 #睡觉 #好物推荐
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陈昌文经典录音3周前
人只要睡好觉就会有前途#陈昌文老板社群 #陈昌文读书会
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艳子谈睡眠5天前
失眠也可以很精神，试一下这个小技巧#失眠#睡不着怎么办#优质睡眠#上班族睡眠#助眠
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凤保宁（甄玺）4天前
早睡改命，顶级自律 早睡是顶级自律，能改命！别熬夜虚耗，养气血神清体健。女性私护主播晶晶分享养生心得～#早睡 #养生
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段菲菲7月前
是不是你晚上睡不着 ？睡不着的进来上课❗️#养生 #睡眠 #失眠 #熬夜 #强烈推荐
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熊黛林 Lynn Xiong3天前
一些关于好好睡觉的心得体会，愿你今夜卸下疲惫，睡得踏实，梦里香甜#中国好睡眠 #睡眠日挖到了高睡商好物
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陈昌文讲人性-红艳艳5天前
陈昌文：睡好觉有前途。#思维 #认知 #老板 #富人 #人性
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快乐平安3天前
#小知识大作用
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*半夏1周前
每天睡前5分钟—打地筋（长shou筋） 疏gan养血 睡的好，面若🌺🌺
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yh5天前
#上热门 晚上10点至11点入睡，早晨6点至7点起床 是被广泛推荐的“早睡早起”理想时间段，这一安排与人体昼夜节律高度吻合，有助于提升睡眠质量、维持内分泌平衡并增强日间活力 。 为什么这个时间最推荐？ 褪黑素分泌高峰期在晚上10点后：人体在黑暗环境中开始大量分泌褪黑素，帮助快速进入深度睡眠。若能在10点至11点间入睡，可充分借助这一自然机制，提高睡眠效率 。 深度修复集中在夜间10点到凌晨2点：这段时间是身体细胞修复、免疫系统激活的关键期，早睡能更好支持这些生理过程 。 早晨6点至7点起床顺应光照节律：日出前后光线渐强，抑制褪黑素分泌，自然唤醒身体，配合晨间活动（如散步、早餐）可有效提升血清素水平，改善情绪和专注力 。 不同人群的适应性调整 青少年：建议晚上9点至10点入睡，生长激素在深度睡眠中分泌旺盛，利于发育 。 中年人：推荐晚上10点入睡，早晨6点起床，保证8小时睡眠，维持代谢与精力稳定 。 老年人：睡眠周期缩短，可灵活调整，但建议保持规律作息，避免昼夜颠倒 。 如何科学养成早睡早起习惯？ 渐进调整：每天提前10分钟上床，逐步适应目标时间。 睡前减少蓝光暴露：避免使用手机、电脑等电子设备，防止干扰褪黑素分泌 。 固定起床时间：即使周末也尽量不赖床，稳定生物钟。 早晨接触自然光：拉开窗帘或户外走动几分钟，帮助身体“开机”。
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菊芳 敬畏因果4天前
睡眠质量不好的，可以尝试一下让自己的心静下来#修心修行#觉醒开悟#人生智慧#真实生活分享计划
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爱养生的光头李4天前
#内容过于真实 爱养生的光头李#提高睡眠质量
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海世船说1周前
最好的家庭氛围，就是互相体谅，真的懂带娃的累，抱走拖油瓶😁让小两口好好的睡个整觉，睡前的小叮嘱，哈哈是我们两代人的贴心#婆媳日常#备二胎
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particle7月前
教大家如何早睡#生活经验 #科学健康 #生活小妙招 #熬夜 #睡觉
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猫姐团团券4天前
睡前一句话，枕头很听话#睡眠#失眠#夜班#小动作大作用
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Cheer清和百货1周前
睡觉舒服但脊柱遭了罪，正确睡姿睡不着？你今晚赶紧试试 # 睡姿 # 睡姿百态 # 错误睡姿 # 体态 # 睡觉姿势
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米莉母婴4天前
女儿以前晚上老是很闹腾的，给她安排了 贴贴后，吃好睡好健康成长，爸爸妈妈就很知足了，它里面都是鸡内金山楂这些好东西，对宝宝很友好 #仁和鸡内金 #鸡内金 #山楂贴 #育儿经验分享 #宝妈分享
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二姐夫妇👩‍❤️‍👨6天前
选款好睡的枕头真的很重要❗️这款驼绒蛋白枕自用一年没发黄没变形，柔软亲肤透气，回弹好，现在有活动要换枕头的值得入手#自用好物分享 #驼绒蛋白枕头
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一条冷知识4天前
你能睡个踏实觉吗？ #涨知识 #科普
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