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是菲菲吖🥒7月前
八分钟开肩美背跟练来了！！ 背薄一寸 年轻十岁 每天打卡两遍哦#瘦背#开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #跟练#体态纠正
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维安没起🍤3月前
漫画手跟练 ｜23min完整跟练版（附带动作要点） ✅想让手指变细变长、练出骨感漫画手，这一套跟练就够了👍每天1次就OK！✅坚持3周会有明显变化✅手纹重就多补水保湿✅关节粗大就沿着手指方向进行搓揉✅觉得疼就做半程✅练完搓揉再放松✅完善线条的同时促血液循环 #维安没起卷 #手指锻炼 #漫画手 #漫画手养成记 #手指锻炼 #创作者中心 #手指律动 #创作灵感#瘦手指 #瘦手#手怎么变得又细又长 #漫画手是养出来的 #手指变细长的方法 #手怎么练出骨感 #手指关节粗大怎么改善 #手指怎么变长 #手纹重怎么消除 #手关节皱纹太重怎么办 #手指关节粗大怎么改善 #手指变细长的方法 #手怎么练出骨感 #漫画手
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跑步教练佳哥9月前
跟练这组动作，避免身体乱晃，优化上肢跑姿 跑步时上肢姿势不对，身体乱晃，影响速度，还可能导致身体疲劳或受伤！今天给大家分享一组动作，轻松改善上肢跑姿。 #运动训练 #跑姿纠正 #无伤跑 #练就有效 #健康守护计划
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77Ss1月前
寒假跟练系列—上篮篇 麦肯训练—4种转身技巧—4种模拟实战突破技巧 #篮球 #训练 #练就有效 @抖音小助手
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蛋包饭🍤（健身版）3月前
分享我的居家肩部训练计划，简单有效，跟着练就能看到变化～ 动作多少有不标准的地方多多指导 1️⃣训练动作：哑铃侧平举、俯身哑铃飞鸟、哑铃前平举，每个动作3组，每组12-15次，重量选自己能承受的，慢慢加～ 2️⃣训练感受：侧平举时能明显感觉到肩部发力，飞鸟动作要注意控制节奏，避免用惯性，练完记得拉伸，不然肩膀会酸痛～ 3️⃣注意事项：新手别一开始就用大重量，先找动作感觉，发力时呼气，放松时吸气，配合呼吸效果更好～ #健身 #经验分享
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baller白晶11月前
我平时真的很准的#练就有效 #路人王篮球 #无处不赛场无时不上场
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爱运动的莎儿1年前
古法健身跟练版！跟着练就能瘦，真的巨暴汗，一周见效 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #节后甩肉大作战 #大肚腩变小蛮腰 #汗水不会辜负你
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粥粥子变美日记3天前
急性子虐练马甲线沙漏腰（夏日版）‼️躺着就能练✅简单gao效 #瘦肚子 #虐腹 #马甲线 #沙漏腰 #瘦腰
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小雯少吃点1月前
7天见效！帕姐虐全身真的太牛了！巨有效！ 每天基础3-5遍#帕梅拉 #居家锻炼 #健身 #瘦肚子 #马甲线
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黑球喵喵2天前
林芊妤瘦大腿20min全程跟练讲解版来啦，过一个冬反正我腿是粗了所以又做回了这套瘦腿操，一起练起来 瘦了多少记得评论区打卡～#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感#林芊妤 #林芊妤瘦腿操20分 #瘦腿
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妮瘦了馍8月前
姐妹们要的瘦小腿跟练版来啦～ 暑假极速瘦小腿❗️想瘦小腿 改善小腿外翻跟着练就对了❗️ 每天2遍❗️只要去做 做对 就绝对有效❗️#瘦小腿 #小腿粗壮 #懒人瘦腿 #肌肉腿
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桃桃健身7月前
古法健身太牛了！ 跟着练就有效果#养生操 #居家锻炼 #八段锦 #随时随地跟练 #通三焦
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岱3秒8月前
i人新手如何一个人在篮球场练球 #打篮球的女孩 #运动跟练 #篮球基本功 #练就有效
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北体汤老师2年前
引体向上训练进阶教程！ 跟练就有效！#引体向上 #引体向上教学 #引体向上从0到1 #引体向上怎么练习 #中考体育
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芬芬瑜伽塑形2月前
体态决定气质｜这个简单高级的开肩法，练就人间清醒！ ✅ 今日份高级感开肩跟练打卡 简单、有效、易坚持。 送给所有想改善圆肩驼背、想要更优气质女孩的礼物。 动作不值钱，但坚持练习的你，无价。 #零基础瑜伽入门#见人不如健身#女性力量崛起 #开肩#瑜伽拍照
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爱运动的莎儿1年前
古法健身跟练版!每天10分钟巨暴汗，跟着练就能瘦！ #居家锻炼 #古法健身 #暴汗燃脂瘦全身 #努力成为更好的自己 #大肚腩变小蛮腰
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芳芳好物吖3月前
零基础试试它，只要跟练就有进步，轻松解锁引体！#引体向上 #实用工具#弹力带健身
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爱运动的莎儿5月前
古法健身太牛了！跟着练就有用，一周见效！！ #居家锻炼 #古法健身 #小动作大作用 #体态改善 #腰腹训练
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Brian吴科宇10月前
一个改善投篮发力还能让你越投越远的黄金动作，练就有效！#篮球 #运动表现 #投篮 #健身
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风一样的男子🏀郭小洋7月前
当兄弟在球馆打暑假工 #超级草根 #洋妈 #练就有效
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小勇带你做锻炼1年前
新手脚蹬拉力器跟练版！ 想要快速练出腹肌马甲线的赶紧跟着练起来#居家锻炼 #好身材练起来 #腹肌马甲线 #腹肌 #腹部训练
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清清运动日记2天前
古法健身真的太牛了👍，每天练一练身体会给你答案，不跑不跳在家练就能瘦全身#古法健身#居家瘦身操 #瘦腿瘦腰 #懒人健身必看#跟练就有效
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凡哥说康复4天前
7分钟拿下女团腰！核心跟练： 姐妹们！这个7分钟跟练太狠了练完腰直接小一圈！韩国女团都在用的核心训练法，全程无休息暴汗燃脂，酸爽到爆炸。 零基础也能跟！动作简单但超有效专攻小肚子、侧腰、臀腿坚持一周马甲线影子出来了！ • 跟练秘籍： V伸腿卷腹核小发力感爆炸 V 收紧腹部 拒绝脖子借力 V每天一遍，腰围悄悄减 视频已剪辑好节奏和呼吸点打开就能练，不用暂停超省心！ #女团腰速成 #腰腹训练 #居家虐腹#中村一叶 #跟练打卡 练完来报喜！你坚持了几天？
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南河银蛇户外工作室2月前
弹弓的有效练习和无效练习#弹弓 #银蛇单卡 #银蛇顶卡
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小虎牙跟练2天前
#居家跟练 大腿根肉多？别再深蹲了🦵7天瘦一圈🔥无痛瘦大腿根😉动作不难 贵在坚持✊居家版跟练 收藏起来 今晚就开练吧！#瘦大腿根 #韩小四瘦腿 #瘦腿跟练
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李李呢1周前
晚上的黄金健身时间，试试这套古法健身！ 不跑不跳，在家就能瘦全身，紧致线条练出来#古法健身 #居家瘦全身 #瘦腿瘦腰 #懒人健身必看 #跟练就有效
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冯冯爱锻练3天前
饭后跟练 变瘦变美变健康#饭后操#健身打卡
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训练师-姚泽宇1周前
练就有效！开学跟练计划🧬 这一期胡来波训练计划，全面提升你的各项个人能力！ 第一阶段：悬浮球&辅助手 第二阶段：行进间结合球基本功 第三阶段：急停急起&遇协防合球处理 第四阶段：遇扑防中距离选择 快@你的好兄弟一起来进步吧 #训练师姚泽宇 #flyboy #训练计划#篮球干货#逐本者
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47岁的Taka🏀3天前
累的时候就想想刚开始练的样子#47岁的Taka #篮球 #力量训练 #练就有效
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整点邪修7月前
跟练直接拉到00:30，重复一轮直接拉到01:23。每天跟练就一次，想要效果，重复2-5次，晚上关灯练更有效 #运动 #身材管理 #邪修 #瘦腹 #瘦腰
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瑜伽&欣欣4月前
一字马怎么练？新手4个动作解锁一字马竖叉 6分钟跟练版#一字马跟练 #一字马竖叉 #瘦腿动作 #矫正腿型 #居家锻炼
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跟着蓓蓓跳舞吧1周前
想要一字马的宝子们，快来跟我练起来吧，每天练一练，轻松一字马 #古典舞#零基础学舞蹈#一字马练习#舞蹈柔韧
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愉玥瑜伽体态管理1周前
让瑜伽唤醒我们的内在活力，走向内心的安宁，体验自然的和谐。#零基础线上瑜伽 #瑜伽体式分享 #塑形#疏肝理气 #开肩美背 #颈椎 @抖音小助手 @
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健身十级爱好者1月前
居家不懂练腹这几个动作跟着练就好啦 #练腹 #腹肌训练 #腹肌锻炼 #健身干货 #腹肌马甲线
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Z.xinnoo6天前
APT歌曲💥简单高效版燃脂跟练🔥动起来吧! 练出马甲线迎接盛夏!👯‍♀️ 想瘦肚子、瘦腰、瘦腿、加强核心的姐妹～快快码住！ 冲吧！一天六遍，坚持一周起有效哦～✊🏻 音乐：APT 跟练：西奇i健身 #交出你的健身作业 #一本正经乱练的🎖想怎么练就怎么练 #健身居家锻炼 #核心腰腹 #健身干货
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涛涛爱健身3天前
4分钟跟练就这一套动作配合饮食，每天坚持6组，月底你会回来感谢我的#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #节后甩肉大作战 #燃脂的一百种方式
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爱运动的诗诗3周前
古法健身太牛了！跟着练就能瘦，7天有效，每天10分钟#古法运动 #古法养生操 #古法健身 #小动作大作用 #养生
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徒手老孟3天前
新手零基础也能突破引体，用它跟练就有进步！#引体向上 #弹力带 #单杠健身
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中医骨科陈斌主任2周前
腰突康复锻炼居家4个黄金动作，每天跟练就有效 #腰椎间盘突出#颈椎病#颈肩腰腿疼#陈斌主任讲五运六气#骨科专家陈斌
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木芯爱运动2周前
老祖宗的祛湿运动，跟着练就有用🔥 8个动作4分钟跟练，新手轻松练#古法健身操＃祛湿操 ＃古法祛湿#湿气重 #强身健体 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 ＃坚持锻炼就会收获健康
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徐徐自律版4天前
急性子15天瘦全身挑战成功！睡前4分钟懒人床上躺着瘦全身完整跟练版！每天一组 一组三遍 全身一起#瘦 #瘦腿逆袭 #床上躺着瘦 #懒人减肥 #瘦全身
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狐臭味糖果🍬1周前
瘦了20斤总结出在家也能练的邪修瘦背🔥跟练 #减肥#减脂#练背#逆袭#学生党
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罗不帅的轻松减脂日记1周前
最好的练背动作，练就有效，立刻马上行动#健身干货 #训练 #引体向上 #健身知识
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舒心运动跟练（晚8点40分）5天前
亲测有效！十分钟吉尼瘦背，斜方肌/富贵包全搞定！#居家锻炼 #瘦手臂#吉尼瘦背 #圆肩驼背
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巧巧居家运动2周前
早上出门最好的运动就是古法健身!不跑不跳瘦全身!跟着练就有用，夏天偷偷惊艳所有人#古法健身#瘦肚子#瘦腿#暴汗燃脂瘦全身#居家锻炼
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随意的三分手-蒲智远7月前
教练跟我说的，练就有效 #篮球 #投篮 #大球单挑
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肉肉爱运动（已瘦30斤）2周前
老祖宗的瘦身法太牛了👍中式“帕梅拉”每天就几个动作❗️咔咔掉秤✅跟着练就有用#古法健身 #居家锻炼 #养生操 #暴汗燃脂瘦全身
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小艾-筋膜塑型2周前
如何把臀部练的更翘更饱满？#女子塑形 #好身材练起来 #臀腿训练#居家锻炼 #身材管理是女人一生的必修课
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阿诚在努力💪1月前
脸垮就多练背，不要问跟着练就完了#健身教学 #健身 #健身干货 #每个动作都是用汗水换来的
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减肥婷不下来（跟练版）1月前
7分钟超强瘦背强势出击，快来跟练～#练背 #打卡跟练 #办公室健身 #体态
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天天运动Live7月前
7天腰围-5cm！｜0基础友好 跟练就有效💯 每天15分钟=100个卷腹效果🔥 ✅ 全程站着练 ✅ 0基础也能做 ✅ 7天见效 ⚠️ 跟练完的姐妹，评论区晒腰围变化！ #dou来运动吧
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SarahTan2周前
节后瘦臀腿｜23MINS 1个月翘臀 跟着练就有效❗️ 如果自己一个人锻炼动力不足 马上3月份会有一次大型运动打卡 寻找1000个想通过运动改变自己的女性 欢迎你一起来❗️ #跟练 #减脂 #瘦腿 #运动 #翘臀
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不败美人修炼记5月前
日本超🔥的体态大师8分钟瘦手臂视频跟练，坚持每日打卡，亲测有效。#我要上热门 #跟练 #体态纠正 #变美 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音小助手
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小乔爱运动11月前
巨瘦腰腹🔥跟着练就能瘦 #古法健身 #全身燃脂 #瘦肚子 #跟练#国家喊你减肥
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肉肉爱运动（已瘦30斤）1月前
老祖宗的健身方法真的太牛了👍10分钟暴汗！跟着练就有用#古法健身 #居家锻炼 #养生操 #暴汗燃脂瘦全身
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自律肥可8月前
体态不好的一定试一下这个！真的体态气质会提升很多！包括背都会薄（直接跟练版）#开肩美背 #体态纠正 #少女背 #居家锻炼 #变美
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橘橘（产后恢复版）1周前
当我产后练古法健身，不到三个月瘦了25斤！跟练就有效，别再躺平啦！ #哺乳期减肥 #产后恢复#居家锻炼 #瘦肚子#体态纠正
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新哥儿童营养研究站1周前
巨有用！增高操！都替孩子收藏起来！每天 15 分钟，练就有效 #增高操#增高#春季增高#增高运动#儿童运动
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郑州试试上门私教-魏教练1周前
春季追高操 跟着练，练就有效，每日抽空跳跳操 每日5-8遍，练后记得拉伸！ 跟练跳操，追高不成问题
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阳阳有氧健身操1周前
产后再懒都要做，跟着练就能瘦!凯格尔运动跟练版#居家锻炼 #健身 #盆底肌修复 #瘦肚子 #好身材练起来
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席暮安晨🌼瑜伽老师7月前
睡前床上瑜伽的5个动作🔥改善体态问题✅练就有效‼️ 今天来给姐妹们分享5个我每天都会练习的床上瑜伽动作 想要快速改善体态问题的姐妹们可以🐎住跟着练习 #床上瑜伽#改善体态 #拜尔体态教练枕#100天运动打卡挑战 #燃脂跟我练
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爱运动的潼潼7月前
古法养生操太牛了，跟着练就有效#一起来锻炼 #居家锻炼 #养生操 #跟我一起做运动 #运动无处不在
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