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杨哥是我☀️4🈷️广东1年前
你们做的所有力量训练都是需要小腿的能力，不是说得多强，得有意识能配合上整体！去练！#健身干货#核心力量 #站姿提踵 #胸曲变直#小腿外翻
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跟练健身计划11月前
哑铃站姿提踵：雕刻小腿线条必练动作—小白看得懂的专业动作解密 #哑铃健身 #瘦小腿 #站姿提踵 #健身小白必看经验 #居家锻炼
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文同学爱运动1月前
每天30个提踵，你的身体正在经历这些巨变。 每天只需30次站姿提踵，这个极简动作能雕刻小腿线条、增强踝关节稳定、并显著改善下肢循环。一个月，感受从足底升起的焕新力量。 #瘦小腿 #改善腿型 #提踵训练 #足踝稳定
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全球不知道3年前
真的有女生可以练出健美饱满的块状金刚钻石小腿吗？站姿提踵怎么练 #小腿肌肉 #健美 #健身
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越动体育（扣篮弹跳1v1指导）2年前
小腿力量&站姿提踵当然不是没用，但想提升弹跳必须分清主次。#运动表现 #扣篮
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北体黑皮6月前
不同站位提踵练习，可以练到不同小腿不同的肌群#提踵 #小腿肌肉 #跑者美学 #跑步圈有自己的跑者美学 #用跑鞋解锁城市跑者美学混搭
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Justin·老林3年前
小腿训练来咯 #居家锻炼 #宿舍健身 #小腿 #小腿训练
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成乘CHENG1年前
站姿提踵可以增强腓肠肌和比目鱼肌的力量和爆发力 （腓肠肌为主） , 进而促进你的蹬伸爆发力和加速能力。 例如： 起跑加速阶段、 立定跳远、 跳高、 举重发力蹬展阶段等 坐姿提踵可以增强比目鱼肌的力量和耐力、 它是一块耐力肌、 进而让你的踝关节有持久的支撑能力和稳定性、 比目鱼肌的力量增强对于跟腱的损伤预防同样有很大的帮助。 例如： 有踝关节伤病导致踝关节稳定性较差的人群跑步到后程感觉脚踝支撑不住、 有跟腱损伤的人群。#运动表现 #功能训练 #比目鱼肌
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铁蛋妹妹7月前
8分钟快速瘦小腿🔥小腿粗壮必练‼️真的有用✅ e姐这套站立瘦小腿！ 小腿浮肿粗壮！脂包肌的姐妹闭眼冲！ 非常有针对性！瘦小腿绝了！ 可以很好增强脚底力量！强化足背屈功能！ 从而改善力线～ 紧致纤细小腿🦵 力从脚起～ 如果发力不对，运动也会大打折扣！ 所以先建立足弓力量和正确发力模式 瘦小腿才能更高效🌟 运动完一定一定要拉伸！！！！ 都去瘦啊啊啊啊 #瘦腿 #瘦小腿 #腿部塑形 #小腿外翻 #改善腿型
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瑞德健身教练培训学院1年前
哑铃单腿站姿提踵示范教学来啦#健身教练培训
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积木来加片3月前
🔥一步到位「雕塑」小腿｜轻松拥有纤细脚踝和紧致线条 「哑铃提踵」—— 小腿塑形的黄金终结动作 ✨ 告别肌肉松弛，雕刻优雅腿部曲线，让每一步都充满力量与美感！ ✅ 精准动作三步指南： 1️⃣ 自然站立，手持哑铃于体侧，核心收紧保持平衡 2️⃣ 双脚并拢，可平地或站在台阶边缘 3️⃣ 缓慢提起脚跟至最高点，感受小腿极致收缩，再控制下放至最低点 ⚠️ 三大关键细节提醒： ▫️ 避免快速弹跳 → 慢上慢下，全程控制是关键！ ▫️ 身体前后晃动 → 可手扶墙面，保持躯干稳定！ ▫️ 幅度不够充分 → 提至脚尖，放至脚后跟低于前掌！ 💡 升级技巧加成： • 尝试单腿提踵，强化单侧控制力 • 改变脚尖方向（内八/外八），全面刺激肌群 • 台阶边缘训练，增加动作行程 • 顶峰收缩保持2秒，让肌肉记忆线条感 🔁 每组15-20次，完成4组 🌟 坚持两周，驾驭各类鞋型都更显腿型优美！ #小腿塑形 #哑铃提踵 #腿部线条 #体态管理 （你的小腿训练感受如何？评论区分享你的塑形心得👇）
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叶小羊（截骨+韧带重建）1年前
强化小腿后侧力量，提升膝盖脚踝稳定性#膝关节 #脚踝 #下肢力量 #小腿肌肉 #居家锻炼
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跟练健身计划1年前
站姿提踵提升小腿的肌肉力量，燃烧小腿的脂肪，增强轮廓线 #小腿粗 #燃烧小腿脂肪 #居家运动 #瘦小腿必练动作
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教训练大叔2年前
腿部训练干货 小腿的复合动作组合推荐 #健身干货 #练腿 #健身教练 #私教课 #健身知识
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小刚哥健身笔记4年前
#站姿史密斯提踵 #史密斯提踵 #小腿训练 #瘦小腿 #健身基础教学 #百得优
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积木来加片3月前
别忽视小腿！这个动作让你轻松拥有纤细脚踝和紧致小腿线条🔥 自重训练教学之「站姿提踵」—— 小腿雕塑的黄金基础动作 🌟 告别肌肉松垮，塑造优雅腿部线条，穿鞋更好看！ ✅ 标准动作详解： 1️⃣ 自然站立，核心收紧，保持身体稳定 2️⃣ 双脚并拢，脚后跟相互贴合 3️⃣ 缓慢提起脚跟至最高点，感受小腿完全收缩 4️⃣ 有控制地下降至最低点，充分拉伸小腿肌肉 ⚠️ 关键细节提醒： ▫️避免惯性弹跳 → 速度要慢，控制是关键！ ▫️身体前后晃动 → 可轻扶墙面保持平衡 ▫️幅度不够充分 → 做到最大活动范围 💡 效果升级技巧： • 尝试单腿提踵，针对性更强 • 台阶边缘训练，增加动作幅度 • 手持哑铃负重，强化塑形效果 • 改变脚尖方向（内八/外八），全面刺激肌群 🔁 每组15-20次，完成4-5组 ✨ 每天坚持，两周见证小腿线条变化！ #小腿塑形 #站姿提踵 #体态矫正 #健身干货 （想知道如何避免小腿变粗的秘诀吗？评论区告诉我👇） #青年创作者成长计划
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邢阿龙-赛普健身11月前
小腿训练 你练小腿吗#小腿训练 #细小腿 #小腿 #健身教学
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小黎带中老年练肌肉6月前
提踵不要太快了！#健身#增肌#中老年
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太阳镜1年前
站姿提踵是锻炼小腿后侧肌肉王牌动作，腿抖的朋友要好好锻炼#骨折恢复记录 #骨折跟练 #小腿后侧肌肉 #站姿提踵 #腿部锻炼方法
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APT运动功能提高1年前
小心站姿提踵会把小腿练粗，变成肌肉腿，试试这个改良版的提踵吧 #健身 #篮球 #抖音体育 #运动 #自律
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环形无限体育1年前
#健身人迷惑行为 站姿史密斯杠铃提踵#健身干货 #见人不如健身 #因为热爱所以坚持 #好身材就要不断的雕刻
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王教练肌肉力量塑形4天前
上了年纪一定要多练小腿，小腿肌肉的力量决定着你的衰老速度#运动 #中老年居家锻炼
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正运动3年前
穿高跟鞋把小腿越穿越粗❓ 想把小腿瘦下来你是不是也练过「站立提踵」这个动作呢❓ 但练习一段时间下来也见不到效果😢 ❌问题就在于我们找错了“对象” 要想瘦小腿得练到小腿的深层肌肉 而「站立提踵」练到的是小腿的表层肌肉 ⭕️其实只要把「站立提踵」变为「屈膝提踵」 就可以锻炼到小腿的深层肌肉 达到瘦小腿的目的✅ #瘦小腿肌肉 #提踵练习
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王小曼的日记1年前
适合所有人练习的动作：站姿提踵，有效提高脚踝稳定和小腿力量及改善足弓塌陷#健身 #上海 #减肥 #腿部训练#运动
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体育老师7月前
#上热门 坐姿提踵练的是比目鱼肌，站姿提踵练的是腓肠肌，你们练对了吗？#比目鱼肌 #腓肠肌 #练小腿肌肉的动作
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小黎带中老年练肌肉5月前
提踵练小腿，重心很重要#健身#增肌#中老年
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朝戈体态解构1年前
瘦小腿一定要避雷的动作！ 我们所说的小腿粗，粗的其实是小腿后侧表层的腓肠肌，腓肠肌跨越膝关节和踝关节，属于多关节肌肉，如果在站立状态下完成提踵，腓肠肌从离心到向心具备了完整的收缩周期，所以肌肉刺激增长的势能会更大！小腿也就更容易练粗～#瘦小腿 #小腿粗 #芭蕾蹲直腿 #直腿瘦腿 #矫正腿型
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提踵小男孩9月前
初中男孩站姿提踵训练课堂实录#
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LIN·霍劳斯5月前
站姿提踵，瘦小腿黄金动作。#纠正腿型 #居家锻练 #大长腿 #健身 #直腿
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跑步教练佳哥3年前
想要痩小腿，半蹲站姿提踵会更有效#痩小腿#小腿粗 #腿部训练 #燃脂的一百种方式 #抖音健身房 @DOU+小助手
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咱都好康复（原康瑞）1年前
正确的训练方式才能达到康复效果#康复运动 #居家锻炼 #足内翻
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杰游记4年前
站姿提踵，标准动作教学！
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是蜘居(i 人)📷1周前
站姿提踵，小腿训练
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关节置换张弛医生2月前
膝关节康复动作-站立提踵#关节置换张弛医生 #康复运动
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画跑-画小仙10月前
提踵 动作作对，效果加倍，优雅的提踵！#跑步 #马拉松 #画跑国潮运动背心 #画跑 #提踵
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赛文pro2年前
#站姿提踵☘️ 适当的进行小腿训练，🉑 稳定身体平衡、 促进血液循环、 塑形小腿、 预防静脉曲张_
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健身KK带你增肌6天前
非常好的3个小腿训练动作 试试看#健身 #增肌 #腿部训练 #健身教学 #健身干货 @DOU+小助手
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体态夏教练（做计划）6月前
小腿粗壮外翻，提踵不对，努力白费 #体态纠正 #腿型矫正 #小腿外翻 #小腿粗壮 #纠正腿型
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小黎带中老年练肌肉3月前
练小腿，练提踵时的注意点#健身#增肌#中老年
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颐和堂控糖运动【大吴】5月前
颐和堂控糖运动 每天3组站姿提踵，就不存在崴脚、脚冷的情况#控糖#居家锻炼#小腿肌肉#三高#中老年健身
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健身的涛5月前
提踵小腿训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身知识
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哈哈女子健身6月前
邪修瘦小腿就是快！#居家锻炼 #减脂塑形 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #漫画腿养成记 #瘦小腿
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乌鲁木齐悟空健身10月前
小腿肌肉训练之站姿提踵#小腿训练 #小腿肌肉 #提踵训练 #腿部训练 #乌鲁木齐悟空健身
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断叉阿伟9月前
站姿勾脚+站姿提踵+单腿提踵（10X4）
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全民健身林教1年前
全民健身会所第83讲，站姿提踵练小腿，如果你对小腿不满意，一定要用这台，超级好用。#泸州全民健身会所。#泸州超级铁管。##泸州林教
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铁馆健身(绿茵路店)2年前
#史密斯站姿提踵#瘦小腿必练#南昌铁馆健身 ，想要瘦小腿，练这个动作更有效@抖音创作者中心 #提踵训练的好处
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大壮不讲健身3月前
动态伸展系列（5），原地站姿提膝提踵，建议点赞收藏#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #日常训练
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合肥运动康复 胡峰1年前
小腿肌肉萎缩，光靠站立位提踵训练是不够的，下面4个强化版你可以试一下#小腿肌肉训练 #下肢力量 #合肥励源运动康复 #提踵训练
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秦教练健身5年前
一副哑铃练全身系列 11小腿训练之站立提踵@抖音小助手 #健身光速成长计划 #增肌老炮带你练 #健身 #肌肉
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前叉找脊康11月前
斜板站姿提踵训练#运动康复
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小健人亮子1年前
改善小腿粗壮 站姿提踵练的是表层，蹲姿提踵才是练深层，矫正发力模式，从而改善小腿粗壮等问题！#居家锻炼#瘦小腿#小腿外翻
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多康体育高考训练营8月前
如果下肢刚性支撑差，跑起来就会导致坐着跑、触地时间长等问题，原因是小腿比目鱼肌力量不足，传统的站立提踵主要是训练小腿腓肠肌，采用坐姿提踵能够很好的训练到小腿比目鱼肌，加强踝关节刚性 #小腿肌肉 #比目鱼肌 #短跑训练 #体育生 #踝关节力量训练
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于教练带你学健身（教学版）2周前
小腿训练动作安排 #小腿训练 #站姿提踵 #比目鱼肌训练 #健身教学分享 #新手健身动作教学
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肌肉男养成中6年前
史密斯站姿提踵：侧重锻炼小腿腓肠肌#热门 #健身 #运动 #动作 #健身视频教程 #肌肉男养成中 #短视频
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赛普健身教练培训学院7年前
据说小腿是最难练的肌肉之一，今天教大家的动作就是站姿提踵！可以很好练到我们的小腿三头肌@抖音小助手
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大壮不讲健身5月前
功能训练系列（31），小腿后侧的站姿提踵训练，建议点赞收藏#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #日常训练
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巨石健身 赣榆店6月前
巨石健身固定器械动作解锁第二十七期⭐️之站姿提踵🏋️‍♀️
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小妍9月前
跟腱疼痛—站姿提踵#跟腱 #跟腱痛 #跟腱疼痛 #运动康复 #运动康复小妍
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康力健身3年前
腿部训练 站姿杠铃提踵
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施元之正门站桩1年前
学会提踵，就不存在崴脚，脚冷#崴脚#扭脚#脚凉
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专业运动训练指导2年前
STANDING CALF(HEEL) RAISE(MACHINE)站姿提踵教学
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