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小艾女子筋膜塑形4天前
女生把🐸青蛙趴练好，美腿美臀都会有，小肚子凸出也能改善#女子塑形#筋膜激活#青蛙趴 #臀凹陷#妈妈臀
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爱健身的冯禧禧2周前
动态青蛙趴｜保姆级教程 #青蛙趴 #动态青蛙趴 #健身干货 #健身小白必看经验 #青蛙趴正确的姿势
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大攀运动健康笔记8月前
3招激活足弓支撑🔥纠正小腿外翻✅ 这是不是你：小腿外翻像个括号，肌肉明显，腿不直还显短，原因在于你的下肢力线歪了。问题解决也很简单，首先要恢复足弓支撑，同时还要改善髋外旋能力。 今天分享3个动作，激活足底肌肉，纠正足踝力线，把你的小腿拉直。 下期内容教你纠正髋内旋，把外翻的小腿彻底拉回来。 #小腿外翻  #直腿  #瘦腿  #腿型矫正 #夏日减脂大作战
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徐徐自律版3周前
继续带大家床上趴着瘦腿，全程趴着跟练，动作简单高效#懒人瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #居家健身有新招
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瑞动健身（中山店）5月前
爬坡后全套拉伸动作讲解版 拒绝大小腿粗壮! #瘦腿 #直腿 #拉伸 #健身干货 #爬坡
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山东千行·普拉提培训中心1月前
正确的青蛙趴 会让我们的骨盆变窄，假胯宽消失！#假胯宽 #瘦腿 #减肥 #腿型 #直腿
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小章鱼要逆袭4月前
趴着就能瘦大小腿，谁来接 #瘦腿动作 #懒人减肥 #矫正腿型 #瘦腿 #瘦大腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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徐徐自律版2周前
继续带大家床上趴着瘦腿，大小腿一起瘦，睡前4分钟快来跟我一起打卡，每天3组，居家宿舍都可以跟练！#瘦大腿 #瘦小腿 #居家瘦腿动作推荐 #懒人瘦腿 #高效瘦腿攻略
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爱运动爱自己的学学3周前
床上趴着瘦腿 大小腿一起瘦 大年初八继续带姐妹们瘦腿 饭要少吃 腿要勤练 每天3-5遍 紧致腿部线条 想减肥的大宝们记住 三分练七分吃 光练但是不控制嘴是瘦不下来的 只练一天是瘦不下来 要坚持两周以上才会有效果 #见人不如健身 #居家健身 #直腿 #瘦腿#美腿
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爱运动爱自己的学学1月前
趴着瘦腿 大小腿一起瘦 宝妈 学生党 爱美的大宝 必练的瘦腿的动作 不跑不跳轻松瘦腿 每天3-5遍 姐妹们，坚持是关键，持续一段时间后你将看到明显的效果。 现在就行动起来吧，用我们的瘦腿跟练计划，开启你的美腿之旅！ #见人不如健身 #居家健身 #直腿 #美腿#瘦腿
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王教练肌肉力量塑形5天前
单腿支撑：稳定膝盖，稳定脚踝，臀腿更有劲#运动
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康复师老敖5天前
小腿肌肉萎缩，支撑不好，试试这样练#肌肉萎缩 #小腿放松手法 #康复训练 #运动恢复 #居家锻炼
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可可妈妈爱运动4天前
#产后恢复#居家锻炼#宝妈#平坦小腹#骨盆
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六边形体能训练～陆教3天前
#综合体能训练 #青少年体适能 #下肢力量训练 #功能训练 青少年体能训练中，一个动作帮助提升下肢力量，身体控制能力，踝关节稳定。
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小艾-筋膜塑形4天前
保姆级青蛙趴，翘臀又直腿！#妈妈臀 #见人不如健身 #居家锻炼#好身材练出来
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73年的牛妞自学瑜伽第一年6天前
今天这组体式都是腿部力量的训练，有点累哦！##瑜伽体式分享
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小羊英路7月前
必练干货！轻松瘦出漫画腿2.0进阶版！ 虐细大腿➕小腿趴着5步就够了！#瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略
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Mr.Liu讲训练7月前
爆改腿型，你需要这两个支撑。 #健身 #运动#瘦腿#瘦小腿#改善腿型
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徐徐自律版1月前
继续带大家床上趴着瘦腿，每天3组 记得拉伸#瘦大腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #居家锻炼 #懒人瘦腿
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北京丰运佳体育文化小镇2月前
#田径 #运动 #抖音体育 #田径训练 #干货分享
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瑜伽老师慧慧3天前
#女性瑜伽 第七集|睡前趴一趴，腿直了臀翘了，纯纯懒人瑜伽….#瑜伽#居家锻炼#青蛙趴
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大玉在努力3周前
#真实生活分享计划 懒人床上趴瘦腿4min跟练版，大腿小腿一起❗#懒人减肥 #瘦腿 #高效瘦腿攻略 #居家锻炼
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蓝猫4天前
俯卧撑保姆式分享 俯卧撑动作大家几乎都熟悉，居家训练经常会用到的一个贯穿全身的上肢动作，视频中会分享到动作 拆解出你能做的动作阶段，找到自己的阶段一步步解锁到能完成一个完整的俯卧撑。尝试连续30天早上每天完成10-50个（数量因人而异）训练微习惯建立，开启我们新的一年的训练计划吧#居家健身#俯卧撑 #健身教学 #健身干货#在家健身系列
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小艾筋膜塑形导师1周前
初学者青蛙趴，保姆级教程 #青蛙趴 #拉伸动作 #臀凹陷
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桃子咪学姐1月前
腿围直降8cm‼️😱急性子趴着瘦腿真的绝🔥 #变美新思路 #身体护理 #腿部按摩 #美腿 #养出好气质
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小羊英路6月前
每日必练❗️轻松趴着瘦大腿➕小腿！ ✂️13cm纯干货完整版！每天3遍有惊喜#漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿 #夏日减脂大作战
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爱运动爱自己的学学1周前
5天急性子瘦腿 床上趴着瘦腿 大小腿一起瘦 不跑不跳 无噪音 宝妈/学生党/新手党 都适用 每天3遍 紧致腿部线条 新手动作要放慢啊 避免头晕 #见人不如健身 #居家健身 #直腿 #紧致腿部线条 #瘦腿
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佳佳呼吸空间塑形2周前
#佳佳呼吸空间力线塑形 #女子塑形 #腔体补差呼吸 大小腿外翻练足弓内侧支撑👍
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大玉在努力3周前
懒人床上趴瘦腿4min跟练版，大腿小腿一起❗#懒人减肥 #瘦腿 #高效瘦腿攻略 #居家锻炼 #健身
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教体态的张老师7月前
小腿外翻，XO型腿，关键在支撑#小腿外翻 #xo型腿
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大玉在努力1月前
懒人床上趴瘦腿4min跟练版，大腿小腿一起❗️#懒人减肥 #瘦腿 #高效瘦腿攻略 #居家锻炼
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50岁简凡爱瑜伽3周前
小腿终于掰直了！玩着手机纠正小腿外翻！ 小腿外翻，括号腿的姐妹，咱的腿真不是骨头弯了 请把玩手机的动作都换成这个像青蛙一样趴一趴， 不光可以改善膝盖内扣导致的XO型腿，还能改善膝盖内侧鼓包。坚持两周就能看到效果，只要有床就能练，睡前睡醒随时都能来几分钟。#零基础学瑜伽#瑜伽体式#青蛙趴#小动作大作用
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懒虫-Yoga1周前
瑜伽基础动作#瑜伽入门动作 #瑜伽#居家运动 #小动作大作用
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）1周前
在家练跑步的下肢力量 #跑步那些事 #运动帮帮团 #下肢力量 #居家锻炼 #跑步教练毛毛虫
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小羊英路6月前
床上趴着瘦腿✂️13cm！ 大小腿必练➕动作要点详细版！每天坚持3遍（压轴拉伸绝！）#漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿 #夏日减脂大作战
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辣妈教练一帆4天前
#青蛙趴 保姆级教程来啦！#假胯宽 #产后恢复 #居家锻炼 #宝妈
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恩施维刻健身/航空路店5天前
练臀训练计划，新手朋友收藏#健身房 #私教工作室 #私教一对一 #减脂塑形
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爱运动爱自己的学学2月前
趴着跟练 巨瘦大小腿 边追剧边瘦腿！懒人必看，碎片化时间也能练 宝妈带娃没时间？打工人下班只想瘫？ 那这套「追剧瘦腿」太适合你了！ 不用专门抽时间，边追剧边练，碎片化时间直接拿捏！ 全程躺着就能完成，动作幅度小，不怕吵到娃、不怕打扰邻居！ #见人不如健身 #居家健身 #直腿 #美腿 #瘦腿
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浩哥运动康复3周前
对自己腿型臀型不满意的宝子们，每天趴一趴好处多多！#居家锻炼#瘦腿#翘臀#纠正腿型
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媛子Yoga日记3天前
生完娃还在为身材焦虑？大厚背、妈妈臀、大孕肚…这些产后bug真的能靠瑜伽掰回来！ 每天10分钟，跟着这6个动作练： ✅平板支撑收腹部赘肉 ✅下犬式纤细小腿 ✅大猫趴式瘦肩背 ✅天鹅式拉伸瘦腰瘦手臂 ✅起跑式改善假胯宽 ✅狮身式平坦小腹 坚持下去，你也能找回孕前的轻盈与自信～而瑜伽，就是你最好的底气🔥 #瑜伽 #产后修复 #瘦肚子 #瘦肩背 #体态改善
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媛子恋瑜伽3天前
生完娃还在为身材焦虑？大厚背、妈妈臀、大孕肚…这些产后bug真的能靠瑜伽掰回来！ 每天10分钟，跟着这6个动作练： ✅平板支撑收腹部赘肉 ✅下犬式纤细小腿 ✅大猫趴式瘦肩背 ✅天鹅式拉伸瘦腰瘦手臂 ✅起跑式改善假胯宽 ✅狮身式平坦小腹 坚持下去，你也能找回孕前的轻盈与自信～而瑜伽，就是你最好的底气🔥 #瑜伽 #瘦肚子 #瘦肩背 #体态改善 #瘦身瑜伽
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大米粥1周前
性张力！！我要瘦🔥🔥 #零基础学瑜伽#一起练瑜伽#瑜伽体式#居家锻炼#见人不如健身
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晶晶爱瑜伽6天前
大厚背、妈妈臀、大孕肚，每天10分钟，6个动作掰回来练: 1.平板支撑收腹部赘肉 2.下犬式纤细小腿 3.大猫趴式瘦肩背 4.天鹅式拉伸瘦腰瘦手臂 5.起跑式改善假胯宽 6.狮身式平坦小腹 坚持下去，你也能找回孕前的轻盈与自信~而瑜伽,就是你最好的底气 #瑜伽#产后修复#体态改善#宝妈变美 #假胯宽改善
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爱运动爱自己的学学4月前
床上趴着瘦腿大小腿一起瘦 瘦腿跟练 塑造完美腿部线条 每天3-5组，不跑不跳轻松瘦腿 锻炼前后记得做热身和拉伸，以避免肌肉拉伤。 坚持是关键，持续一段时间后你将看到明显的效果。 现在就行动起来吧，用我们的瘦腿跟练计划，开启你的美腿之旅！#见人不如健身 #居家健身 #瘦腿#直腿 #改善腿部线条
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艾丽莎3天前
生完娃还在为身材焦虑？大厚背、妈妈臀、大孕肚…这些产后bug真的能靠瑜伽掰回来！ 每天10分钟，跟着这6个动作练： ✅平板支撑收腹部赘肉 ✅下犬式纤细小腿 ✅大猫趴式瘦肩背 ✅天鹅式拉伸瘦腰瘦手臂 ✅起跑式改善假胯宽 ✅狮身式平坦小腹 坚持下去，你也能找回孕前的轻盈与自信～而瑜伽，就是你最好的底气🌿 #产后修复 #瘦肚子 #瘦肩背 #体态改善 #居家锻炼
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大熊2周前
#青年创作者成长计划 一个女人百分之80的美感都来自于自己的身材！我们可以不用太瘦，但是一定要身姿挺拔！做一个坚韧有力量的女人#瑜伽体式 #瑜伽练习 #身材管理
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自律K2周前
#一本正经乱练的🎖想怎么练就怎么练 如果你有膝盖不适或者发力疼痛的可以加入胫骨内旋训练#运动康复
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Helen7月前
天呀！零基础这样趴4min #XO型腿 直太快啦❗#直腿 #瘦腿 #腿型矫正 #小腿外翻
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敢敢 Yoga4天前
生完娃还在为身材焦虑？大厚背、妈妈臀、大孕肚…这些产后bug真的能靠瑜伽掰回来！ 每天10分钟，跟着这6个动作练： ✅平板支撑收腹部赘肉 ✅下犬式纤细小腿 ✅大猫趴式瘦肩背 ✅天鹅式拉伸瘦腰瘦手臂 ✅起跑式改善假胯宽 ✅狮身式平坦小腹 坚持下去，你也能找回孕前的轻盈与自信～而瑜伽，就是你最好的底气🌿 #产后修复 #瘦肚子 #瘦肩背 #体态改善 #居家锻炼
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樱桃运动教练培训1月前
青蛙趴，功效很多：灵活髋关节、伸展腿部内侧、促进骨盆带血液循环等。 #春节瑜伽跟练#体态调整#女性瑜伽
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张张居家练瑜伽5天前
女生颜值暴涨秘诀❗️❗️练这6个瑜伽动作 整理一套新手友好的瑜伽动作，每天15分钟，从全身紧致到肩背挺拔，素颜都不怕#瑜伽 #练出好身材#拉伸#瑜伽改变气质#居家练习
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小艾筋膜塑型@6天前
每天一组青蛙趴，让你的臀变好看#塑型瘦身 #青蛙趴正确的姿势 #臀部训练 #打卡训练 #瘦腿提臀
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蚊子别咬我5月前
你要想做好垂直力，首先你的支撑力要足，脚是人类的地基，蹬摆结合，身体重心向前倒5度，这样也可以借倒一个向前的惯性#田径训练 #支撑前摆
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晓茹yoga2周前
别再瞎瘦了！这6个瑜伽动作，直接拉满性张力🔥#瑜伽 #性张力#体态管理 #变美技巧 #真实生活分享计划
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谭什么荣3月前
一个视频学会三个青蛙趴动作。#青蛙趴 #居家锻炼 #体态纠正 #懒人运动 #改善假胯宽
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多麻的瑜伽之旅1周前
每天必练的四个瑜伽体式 轻松拥有小蛮腰，马甲线，大长腿#居家锻炼#不跑不跳 #瑜伽#下犬式#大猫趴
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静静子爱瑜伽3天前
生完娃还在为身材焦虑？大厚背、妈妈臀、大孕肚…这些产后bug真的能靠瑜伽掰回来！ 每天10分钟，跟着这6个动作练： ✅平板支撑收腹部赘肉 ✅下犬式纤细小腿 ✅大猫趴式瘦肩背 ✅天鹅式拉伸瘦腰瘦手臂 ✅起跑式改善假胯宽 ✅狮身式平坦小腹 坚持下去，你也能找回孕前的轻盈与自信～而瑜伽，就是你最好的底气🌿 #产后修复 #瘦肚子 #宝妈变美 #瘦身瑜伽 #假胯宽改善
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精精老师｜专注体态修复｜身体正位1周前
足弓有支撑，小腿不用代偿发力，腿型自然就回正啦～ #腿型矫正 #腿部训练 #足弓塌陷 #小腿外翻 #运动型人格指南
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翁翁教直腿4月前
直腿打卡练习D1，让双腿支撑起骨盆，腿也就直了#纠正腿型 #直腿 #小腿外翻 #骨盆稳定 #努力健身
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春雨Yoga3天前
瘦了xing张力就有了！ 每天联系这6个动作，想不瘦都难 零基础也能练瑜伽 #线上瑜伽#变瘦变美变漂亮#零基础练瑜伽#好身材需要不断雕刻#瑜伽体式教学
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练瑜伽的静舒6天前
瘦了性张力就有了🔥 女生每天坚持这6个动作，直接瘦全身 每天坚持，想不瘦都难，零基础也能学瑜伽！ 一起练起来吧！ #零基础练瑜伽#居家锻炼#居家锻炼 #瑜伽 #性张力 #线上瑜伽
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小香菜1周前
臀腿训练发力感差？快来试试进阶版青蛙趴！#翘臀 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀养成记 #健身
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蝌蚪2周前
#核心训练 #体能训练#功能性训练 星期六晚上的训练星期一发。抬头向前看，没那么可怕
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西湖区爱尚普拉提瑜伽工作室（个体工商户）1周前
很多人以为青蛙趴，趴下去就行。 其实姿势差1厘米，效果差十万八千里。 动作细节不对， 你练的是腰、是膝盖、是韧带拉扯； 细节做对， 你练的才是盆底、胯部、内收肌、放松腰背。 特别是产后妈妈、久坐女生， 本来肌肉就无力、关节就偏紧， 细节错，越练越伤；细节对，一次就有感觉#南昌普拉提 #南昌产后 #南昌朝阳#居家锻炼
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