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范范教练的健身课堂8月前
新手必看！三步学会正确的卷腹，核心炸裂不伤腰！#健身 #健身减脂 #腹肌 #健身干货 #运动锻炼
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Gandy__1月前
健身腹肌王牌动作之一，卷腹详细教程！希望大家能够耐心看完 #健身 #健身干货
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举铁的马里奥5月前
为什么劝你少做卷腹和转体？ #健身 #核心训练 #腹肌#减脂塑形 #夏日减脂大作战
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练不大的小鸣1月前
做v字卷腹腰酸腿疼的，试试这样做一定能感受到区别#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #居家锻炼#练腹
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舞研老师有点东西2月前
舞蹈生核心训练都有什么？ #舞蹈体能 #体能 #核心训练 #舞蹈生 #舞蹈艺考
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街健·醉翁7月前
理论PK实践，哪种卷腹效果更好？ #悬挂卷腹 #健身教学 #动作示范 #理论和实践
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全民健身小课堂1年前
你是不是卷腹做了不少，效果却不明显？🤔“反向卷腹”和普通卷腹有啥区别？还有哪些你不知道的动作要点，让你的腹肌训练效果翻倍！💥 首先，普通卷腹主要练上腹，而反向卷腹，则是针对下腹部的肌肉，让你的小腹更加紧致有型。👇 来，跟着我，动作要点记好了： 🔥【卷腹】 1⃣️ 躺平：先找个舒服的地方，平躺下来，膝盖弯起来，脚掌贴地。 2⃣️ 手的位置：手可以抱头，但别用力拉，或者交叉放在胸前、前伸都可以。 3⃣️ 收紧肚子：在开始之前，记得先收紧你的肚子，这样能保护你的腰。 4⃣️ 慢慢起：用肚子的力量，慢慢把肩膀和上背抬起来，别用脖子使劲。 5⃣️ 呼吸：起来的时候呼气，下去的时候吸气，别憋气。 6⃣️ 别抬太高：不用抬太高，肩膀离地就行，关键是肚子要用力。 7⃣️ 慢慢放：下去的时候也要慢慢来，别“砰”的一声砸地上。 🔥【反向卷腹】 1⃣️ 躺好：还是先躺平，这次脚要抬起来，小腿平行于地面。 2⃣️ 手的位置：手可以放在身体两侧，或者垫在屁股下面。 3⃣️ 收紧肚子：和卷腹一样，先收紧肚子。 4⃣️ 抬屁股：用下腹部的力量，慢慢抬起你的屁股，记得背部不要离开地面。 5⃣️ 呼吸：抬起来的时候呼气，放下去的时候吸气。 6⃣️ 控制速度：抬起和放下都要慢慢来，别急。 7⃣️ 别用腰使劲：这个动作是练肚子的，不是练腰的，别用腰使劲，下放时腰部不要悬空，要贴住垫子。 两种动作，一个练上腹，一个练下腹，结合起来，你的腹肌就能全面发展了。记得，动作要标准，别图快，慢慢来，效果才好。别忘了，健身是个持久战，坚持才是王道！💪💪💪 坚持一个月，你会发现，不仅小腹更紧实，连腰线都出来了！🌟 最后，别忘了点赞关注我，更多健身干货，让你的身材更上一层楼！🔥👍 #新手健身教程 #反向卷腹 #健身小知识
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咸鱼教健身(教学版)9月前
新手健身最基础的卷腹还做不会？看完这个视频对你绝对有帮助，赶紧练起来#腹肌 #腹部训练 #瘦肚子 #腹肌马甲线 #健身小白必看经验
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Fans 女子塑形7月前
垫上卷腹与健身球卷腹的区别 居家健身小妙招，每天10分钟学一套，健康又减脂
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爱健身的信仰1周前
你平时都喜欢用哪一种卷腹去训练呢！#腹肌训练 #负重卷腹 #健身干货
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UP健身4年前
千万别再这么练腹肌了，卷腹常见的8个错误 #健身 #健身教学
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小丽 吖9月前
《卷腹》慢动作～双腿分开与肩同宽～膝盖微蹲不要超过脚尖～核心收紧 快提慢放 让腰椎有个缓冲的过程～好多姐妹都说卷腹腰疼，那是没找对发力点～不是腰部发力 我们从慢卷开始练习～#卷腹的正确做法 #卷腹教程 #卷腹 #卷腹练习 #小丽吖
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C戈体态美学技术（4月10长沙站教培）4月前
真正瘦腰、真正的核心强化，并不是卷腹/练“腹肌” #体态美学架构师 #体态矫正培训
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闫哥健身1月前
卷腹的二次发力让你的腹肌更有感觉！你学废了吗？😂
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小鱼居家健身3月前
练出不来马甲线的，哑铃卷腹跟练来咯！ 每天坚持锻炼，告别大肚腩，练出马甲线，哑铃卷腹跟练版，有哑铃的姐妹们可以练起来了#居家锻炼 #健身打卡#马甲线#哑铃卷腹
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吕教健身教学10月前
仰卧卷腹 腹部的锻炼，我觉得没有那么多花里花俏的，就是两个卷腹动作就搞定了，但是动作质量特别关键，如果你练腹的时候感觉不到腹部肌肉的收缩，那一定要再慢一点，记住，是腹肌卷起来的，不是弯腰！#腹肌 #马甲线 #健身教学#健身干货#健身小白必看经验
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娄小娄（增肌的摄影师）3月前
分享一下我练腹最常用的六种卷腹方法，每天做一次，坚持一周，你就知道什么叫做“腹肌撕裂者”了。增加你腹肌的存在感，亲测有效果。#真实生活分享计划 #健身 #腹肌 #健身教学 #运动
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顾教练带你健身7月前
健身房不同等级练腹 有没有大佬级别的你#健身小白必看经验 #坐姿卷腹#腹部训练#健身教学#健身干货
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李贞没有胸肌【教学版】3月前
邪修教你怎么卷腹更有感觉#健身 #健身教学 #健身小白必看经验 #腹部训练 #卷腹
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七月康养健身（早课7:00晚课暂停）8月前
正确✅卷腹瘦肚子，做错了真是容易伤腰，别着急先做慢的，学会收核心，快的就很好做#卷腹的正确做法
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刘千磊3周前
我练腹肌，就1个动作，坐姿卷腹#腹部训练动作 #创作者中心 #创作灵感 #健身展示无不良引导 #健身小白必看经验
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Justin·老林1年前
卷腹 练腹肌细节，不同姿势效率 难度不同##腹部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #创作灵感
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覃教员11月前
仰卧卷腹个数少？看完这个视频你会有新的训练思路#体能训练 #仰卧卷腹 #健身 #核心力量 #兵之刃体能
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万物解码器1周前
最好和最差的减脂运动是什么？ #健身 #减脂 #健身科普 #锻炼 #运动
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自律阿繁（励志版）2月前
腹部训练当中的一些错误，快来看看你有没有#腹肌 #腹部训练 #居家锻炼 #健身小白必看经验
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倒悬山见｜路飞8月前
你的卷度做对了吗 是否会感觉到腰酸 脖子酸 希望这个视频可以帮助你#腹肌#马甲线#卷腹#健身干货
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自律的小刘3月前
看看你平时的做法有错误吗，下次试试正确动作#居家锻炼 #健身 #腹肌
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超载肌2周前
绳索卷腹打造腹肌马甲线，远超仰卧起坐重量可调节，大多数人没感觉都做成了屈髋 #运动帮帮团 #绳索卷腹 #腹肌 #马甲线 #健身干货
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阿正爱运动7月前
想要瘦肚子，首先要明白基本原理是什么？不要盲目的去训练#瘦肚子 #居家健身有新招 #腹部训练 #健身干货
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努力中的熊哥哥4月前
想要腰细肚子小，先来自测你是哪种类型 你是不是也以为，瘦肚子就是疯狂卷腹+跑步？ 达咩！方向不对，努力白费！ 先搞清楚自己是什么“肚”，才能直击问题根源 今天一篇讲明白大肚子的四种类型，快来对号入座 -类型一：体态问题型（骨盆前倾） 自测方法：找面墙放松站直，如果后腰能轻松塞进一个拳头，就属于“骨盆前倾”导致的假性小肚子 对策：加强腹部、臀部 + 拉伸髂腰肌、下背部。 -类型二：皮下脂肪型（“果冻”肚） 自测方法：手指比出3cm，去捏肚脐旁边的肉，轻松捏起且肉感松软像果冻。 对策：试试“变速有氧法”，比如跳绳，快跳+慢跳无规律来回切换，燃燃效率翻N倍！ -类型三：内脏脂肪型（“硬核”肚） 自测方法：同样捏肚脐旁3cm，感觉硬、难捏起。 对策：去做“16+8轻断食“！8小时内吃完三餐，避开甜腻油腻，剩下16小时空腹，可以喝水喝茶。 -类型四：产后悬垂腹（妈妈肚） 自测方法：产后出现了内脏移位，肚皮松垮外溢。 对策：呼吸训练加强腹横肌+每日2分钟倒立。把“离家出走”的内脏请回去！切记：千万别跑跳，会加重问题！ 记得赞藏这篇“肚子类型说明书”，发现问题先来自测，针对出击，少走弯路 记得在这里打卡，我们相互督促，一起越来越美！ #瘦腰 #瘦肚子 #梨形身材 #沙漏腰 #变美
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一贯运动1年前
你是不是卷腹做了不少，效果却不明显？🤔“反向卷腹”和普通卷腹有啥区别？还有哪些你不知道的动作要点，让你的腹肌训练效果翻倍！💥 首先，普通卷腹主要练上腹，而反向卷腹，则是针对下腹部的肌肉，让你的小腹更加紧致有型。👇 来，跟着我，动作要点记好了： 🔥【卷腹】 1⃣️ 躺平：先找个舒服的地方，平躺下来，膝盖弯起来，脚掌贴地。 2⃣️ 手的位置：手可以抱头，但别用力拉，或者交叉放在胸前、前伸都可以。 3⃣️ 收紧肚子：在开始之前，记得先收紧你的肚子，这样能保护你的腰。 4⃣️ 慢慢起：用肚子的力量，慢慢把肩膀和上背抬起来，别用脖子使劲。 5⃣️ 呼吸：起来的时候呼气，下去的时候吸气，别憋气。 6⃣️ 别抬太高：不用抬太高，肩膀离地就行，关键是肚子要用力。 7⃣️ 慢慢放：下去的时候也要慢慢来，别“砰”的一声砸地上。 🔥【反向卷腹】 1⃣️ 躺好：还是先躺平，这次脚要抬起来，小腿平行于地面。 2⃣️ 手的位置：手可以放在身体两侧，或者垫在屁股下面。 3⃣️ 收紧肚子：和卷腹一样，先收紧肚子。 4⃣️ 抬屁股：用下腹部的力量，慢慢抬起你的屁股，记得背部不要离开地面。 5⃣️ 呼吸：抬起来的时候呼气，放下去的时候吸气。 6⃣️ 控制速度：抬起和放下都要慢慢来，别急。 7⃣️ 别用腰使劲：这个动作是练肚子的，不是练腰的，别用腰使劲，下放时腰部不要悬空，要贴住垫子。 两种动作，一个练上腹，一个练下腹，结合起来，你的腹肌就能全面发展了。记得，动作要标准，别图快，慢慢来，效果才好。别忘了，健身是个持久战，坚持才是王道！💪💪💪 坚持一个月，你会发现，不仅小腹更紧实，连腰线都出来了！ #新手健身教程 #反向卷腹 #健身小知识
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解析运动5年前
三种常见卷腹，你知道区别呢？评论区见#撸铁 #运动健身 #自律 #腹肌
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彦祖健身2周前
你以为狂练卷腹就会有腹肌，别傻了，方法不对，在练也是白费！#腹肌 #健身干货
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自律鸡胸肉2周前
狂练卷腹就会有腹肌？一个视频教会你如何练出迷人腹肌！#卷腹 #健身干货 #自律 #健身
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阿诚爱运动7月前
想要瘦肚子，首先要明白基本原理是什么？不要盲目的去训练#瘦肚子 #居家健身有新招 #腹部训练 #健身干货#居家锻炼
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青岛Lee（线上一对一）2月前
出好看的腹肌思路#腹肌#减脂 #青岛Lee
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木荃孕产4月前
谁说腹直肌分离不能做卷腹❓我们就是卷腹修复的❗ 腹直肌分离的影响以及评估和训练方案！超级干货！#腹直肌分离 @抖音小助手
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壮壮老师助理-C姐7月前
肩背发力不是卷腹弓背，千万别搞错！ #瑜伽#瑜伽培训 #肩背发力 #前跳 #壮壮老师 @抖音创作灵感 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音热点宝 @抖音
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一名健人6天前
为什么天天练卷腹，肚子还是大了一圈？ 明明已经控制饮食+天天运动锻炼，可为什么肚子还是大了一圈？今天我就带大家揭示三个减脂被忽视的真相。记得点赞收藏，防止开春练错！ #健身科普 #健身知识 #卷腹 #减脂 #人间观察计划
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刘千磊2周前
坐姿卷腹详解第二弹，耐心看完，你一定会有收获 #练腹肌的最佳动作 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子腹肌马甲线 #健身展示无不良引导
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斌少.优质生活派2年前
仰卧起坐和卷腹在锻炼腹肌有什么区别？#健身知识 #居家锻炼 #全民健身 #身材管理
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巨胃莎JWS1周前
核心训练和腹肌训练,区别一次讲清! 很多人一说到核心训练，第一反应就是仰卧起坐、卷腹、抬腿。但实际上，核心训练和腹肌训练关注的重点完全不同。 核心的主要功能是稳定身体、控制姿态、传递力量，而不是单纯把肚子练酸。这一点在 NSCA 的力量训练体系中被反复强调：核心并不是为了“动”，而是为了“稳”。 腹肌训练更多是局部肌肉的屈曲与收缩，带来的感受通常是腹部酸胀、灼烧；而真正的核心训练，往往是手脚在动、身体在用力，但腰腹必须持续稳定、不晃不塌。 这条视频会用一个非常直观的判断方式，帮你在训练中立刻分清：你现在练的，到底是核心，还是只是腹肌。 #核心训练# #腹肌训练# 健身基础｜动作理解｜力量训练｜女生健身｜新手健身
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小甘学健身4天前
标准仰卧卷腹，专治上腹不明显、发力不对、腰酸。呼吸＋动作一次讲清，新手也能练对。 每天3组×15次，上腹慢慢收紧变平。 #仰卧卷腹 #上腹训练 #新手健身 #腹肌入门 #健身教学
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娄娄谈减肥1周前
腹肌不是靠天天卷腹卷出来的，真正决定它能不能出来的，是你的整体减脂思路有没有做对#腹肌 #减脂 #减肥 #健身知识 #健身小白必看经验
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茄子好爱下雨🌧️2月前
健身教学（一）练腹肌走过的弯路 #腹肌#健身#vlog十亿流量扶持计划 #腹肌
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夏安Stream（季节性摆烂）5月前
#骨盆前倾 不能练平板支撑和卷腹？？？进过医院的主播现身说法📖教你第一步该干什么#体态纠正 #居家锻炼 #健身干货#健康知识科普
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是YiYi吖～5天前
挑战平板支撑2周瘦5斤的第10天！平板支撑VS卷腹 谁更有效果？今天撑到哪了#平板支撑#卷腹#居家锻炼#瘦身#健身，
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唯清先生10月前
卷腹运动我的一些理解，分享一下。 #cpps #盆底肌高张 #唯清先生
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意含宇宙 卍1年前
卷腹与仰卧起坐，区别？哪个更好？ #瘦肚子 #卷腹 #仰卧起坐 #腹部训练 #马甲线
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鸥阳在努力9月前
减肥后才明白的那些大实话#减肥
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校长说健身5天前
别再傻傻的卷腹瘦肚子了，试试校长这一套燃脂秘诀，坚持一段时间，不瘦你打我#腹肌 #减脂 #健身干货 #健身
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昆明运动康复Mr.王3周前
卷腹，有人练着是腰痛还以为就是练腰的吗
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大黄健身1周前
别再狂练卷腹了，方法不对都白搭!这份练腹焚诀带你练出迷人腹肌!#腹肌 #练腹 #健身 #健身干货#马甲线
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伟瀚体育综合训练馆官方号5天前
仰卧卷腹发力技巧和组合训练动作 #腹肌 #力量 #协调性 #专项训练学以致用 #周伟志
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尚形健身5年前
卷腹与普通的仰卧起坐有什么区别？#健身 #腹部训练 #尚形健身 #抖音知识创作营
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王老师讲康养3月前
想要瘦肚子，首先要明白基本原理是什么？不要盲目的去训练#瘦肚子 #居家健身有新招 #腹部训练 #健身干货
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高新区璐璐健身工作室3周前
瘦肚子卷腹大错特错 #瘦肚子 #卷腹
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OKO综合训练馆5天前
90%的人都会做错#卷腹 #仰卧起坐 #oko健身 #酒泉健身工作室 #新手小白
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柠檬就是我5天前
卷腹训练不是练多少组，而是动作不对会伤腰，今仔细看了视频有区别，核心卷腹的力量和平衡都是腹部在发力#卷腹的正确做法 #对比视频 #每个动作都是用汗水换来的
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迎迎的健身日记7月前
想要瘦肚子，首先要明白基本原理是什么？不要盲目的去训练#瘦肚子 #居家健身有新招 #腹部训练 #健身干货
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小郭郭在逆袭5天前
练肚子就得卷腹！男练腹肌，女练马甲，每天卷一卷，卷出马甲线 #卷腹动作超级瘦肚子 #瘦肚子瘦腰腹赘肉 #大肚腩变小蛮腰
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185的大维维爱健身5月前
想要瘦肚子，首先要明白基本原理是什么？ 不要盲目的去锻炼#瘦肚子 #居家锻炼有新招#腹部训练 #健身干货
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快乐姐1周前
上下胯基本功，内骨往上停顿，下落停留，上下胯跟卷腹是有区别滴哈，卷腹不要落胯，上就是上，下就是下，两者之间有区别。
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天姐瘦身课堂1年前
正确✅的卷腹讲解#卷腹运动 #瘦肚子 #居家锻炼 #减脂塑形 #核心力量 @抖音热点
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