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小黎带中老年练肌肉9月前
侧抬腿动作细节，分享给你#健身#增肌#中老年
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老孔运动员康复8月前
髋关节紧张/卡压/弹响 一招解决（附带案例） 动作+大白话通透原理 ！赶紧做！#髋关节紧张#髋关节卡压#髋弹响#髋关节酸痛#老孔运动员康复
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伯特利康复1年前
侧抬腿，相同的动作，不同的效果，你练的是哪里？#康复训练 #居家锻炼 #膝关节#侧抬腿 @DOU+小助手
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776晨琪1月前
后踢侧踢 站踢腿更酸？？看这里！！ #臀部训练 #臀凹陷 #臀型改善 #绳索后踢腿 #侧踢腿
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赖赖伸直下角度（绝不掰腿）6月前
标准侧抬腿训练#运动康复 #前叉康复 #功能训练 #居家训练 #骨折康复
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伯特利康复1年前
侧抬腿，方法练对，事半功倍，你练对了吗？#膝关节康复#侧抬腿#臀中肌 #臀部训练 #居家锻炼 @DOU+小助手
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大攀运动健康笔记5月前
腹股沟疼停止拉伸髂腰肌🔥简单2招缓解✅ 抬腿时髋前痛或者腹股沟疼痛，拉伸髂腰肌反而会加重，很可能是股骨前移。2个动作缓解问题。 #腹股沟疼痛 #髋关节脱位 #髋关节疼痛 #骨盆前移 #夏日减脂大作战
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运动康复贾老师7月前
一个测试+三个改善动作！缓解髋撞击带来的抬腿过程中大腿根部疼痛卡压感#髋关节撞击综合征 #运动康复 #体态纠正 #健康生活 #缓解疼痛
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candy8月前
普拉提外侧细节来了（解读每个动作）别练错了🙅‍♀️#普拉提内外侧100次 #瘦腿 #变瘦
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清波健身培训7月前
初级有氧操，侧抬腿教学 #有氧操 #侧摆腿 #健身操 #健身教练 @清波健身教练培训总部官方号
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禅一说运动8月前
扶墙侧抬腿，臀越练越翘，腿越练越细，很虐很有效!#翘臀不粗腿 #居家锻炼 #提臀
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吕大圣9月前
侧抬腿臀没感觉，这样去改#健身
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热带鱼🐠5月前
第5集| 8分钟燃烧🔥你的臀肌，又酸又爽！动态左侧直抬腿8组+动态右侧直抬腿8组，每组20秒，8分钟很短，咬咬牙就能冲过去！每一秒的坚持，都在为你的身体攒下活力筹码。#运动康复#前叉术后 #半月板撕裂
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瑜伽老师Anne10月前
腹股沟炸裂了系列｜5个动作让你胯酸炸 #瑜珈 #腹股沟 #胯根训练 #一字马 #yoga瑜伽
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童威运动康复4年前
侧卧抬腿，如何一眼看出别人是腰酸、腿酸还是臀酸？#侧卧抬腿 #臀
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扛福师小刘10月前
膝盖疼别做侧方抬腿 膝盖疼别做侧方抬腿#膝盖疼#侧方抬腿#膝盖弹响#运动后膝盖疼
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张小疯想跑步10月前
昨天的动作看来练对了，今天做臀桥的时候屁股疼的要命，其他地方感觉不是很明显，今天继续做了侧卧内抬腿，侧卧外抬腿以及蚌式开合，还有我自己改良的环抱双膝等动作，再坚持176天给大家汇报效果#居家锻炼 #力量训练 #臀腿训练 #努力成为更好的自己 #居家运动
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湛江一念瑜伽馆4年前
侧抬腿细节你做对了吗#瑜伽私教 #体态调整 #瑜伽教学 #美不美看大腿 @抖音小助手 @DOU+小助手
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运动复健师小明明8月前
臀肌紧张怎么破？手把手教学来了！这几个动作专治屁股僵硬 #臀部训练 #拉伸 #臀 #apt运动康复中心
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撸撸拿铁5月前
绳索侧抬腿-侧臀#女性力量训练 #健身是我的快乐源泉 #健身小白必看经验 #臀部训练 #练翘臀
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爱健身的冯禧禧2月前
跪姿侧抬腿｜✅保姆级教程 #跪姿侧抬腿 #臀部训练 #练臀 #健身小白必看经验 #健身干货
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简小妍6月前
侧抬腿教学以及平时自己常用的拉伸与激活分享#篮球教学 #篮球防守 嗓子坏了，教练员们应该都懂，职业病。
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蔡阮阮蔡姐11月前
第3练 ｜ 外侧直抬腿 术后第1天解锁🔓，臀部会酸 #前叉康复 #术后恢复 #康复训练 #康复运动 #康复
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Co姐.体态/力量塑型1月前
新手必看的细节.跪姿侧抬腿 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #教程 #女性力量
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大媛（彬彬有氧）8月前
#真实生活分享计划 #彬彬有氧塑形运动 #彬彬有氧 #种草激励计划 抬腿时向我们的斜前方撩！膝盖微微外八！去挤压我们的侧腹！ 支撑腿可以带点弹动！但不要超伸！以免膝盖受力会疼！ 希望可以帮到姐妹们♥️。理解不对的地方请多多指正！共同进步！再次感谢大家的支持和信任
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厦门医瑞运动健身中心（前埔店）5月前
站姿侧抬腿训练，激活臀中肌 #侧抬腿 #臀腿训练 #臀中肌 #臀中肌训练
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前叉找老胡-运动康复1年前
侧抬腿时腿外侧很酸怎么办？往侧后方抬腿，几个动作加强臀中肌！#前叉康复 #半月板 #侧抬腿 #大腿外侧疼痛 #膝关节康复
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郑州运动康复-王老师5月前
膝盖受伤后 膝盖疼痛，如何康复训练？ #运动康复 #膝盖养护
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李哥健身干货铺8月前
每次练腹的时候这个动作都能让腹部酸到抽筋，可以去试试。 #健身 #健身干货 #悬垂举腿 #腹部训练 #万物皆可种草搜
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赵鑫_iris8月前
做侧抬腿动作总出现【支撑腿臀更酸】的同学看过来 🍑臀部训练小技巧 | 做侧抬腿动作总出现【支撑腿臀更酸】的同学，可以试试视频里的这个做法： 1、找一个让身体侧面可以中立位抵靠住的地方，主要是脚外侧、骨盆侧面和肩膀抵靠住； 2、手需要找一个地方扶着平衡重心 3、之所以支撑侧臀更酸，原因有二，1）重心过于偏向支撑腿。那么采用视频方式，就可以很好的避免此问题；2）没有做好抬腿侧臀的预先绷紧和两点停顿，这个就需要专注控制了，如果压根不知道臀绷紧是什么（绷紧不是收紧！不是夹紧！），来找助教索要讲解小视频~ 4、先借助这个【退阶】姿势，找到稳定重心的感觉，再去做没有抵靠的。 5、先确保徒手不加重也能找到臀的感觉，再说增加弹力带或者使用绳索。 #臀部训练 #健身日常 #日常训练
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老罗膝盖历险记（前叉康复）1年前
#前交叉韧带重建 前叉术后康复训练四方抬腿，进阶版侧抬腿，强化臀部，每天练一练，让脱拐走路更有力#前叉康复 #半月板损伤 #运动康复 #居家锻炼
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Evan（干货版）2周前
别再错误的练臀了！教你两招轻松美臀 #中山私教 #中山健身房 #蜜桃臀 #健身干货
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厦门医瑞运动健身中心（前埔店）8月前
站姿侧抬腿训练，20次1组，完成3组，激活臀中肌 #侧抬腿 #臀中肌 #臀中肌训练 #居家锻炼 #厦门运动康复
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心引力曹璟辉3月前
臀中肌训练 #臀中肌训练 #侧抬腿#髋撞 #先髋 #髋关节术后康复
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小马的髋关节日记（康复版）7月前
术后第8天亲身示范侧卧抬腿！ ✅ 脚尖朝前腿打直抬 ✅ 抬到屁股发酸就停（离腿15-20cm） ✅ 定住10秒！慢放是关键！ ⚠️ 动作要慢！呼吸别憋！疼了马上停！ 每天2-3组，每组15-20个，练稳走路力量！ #康复锻炼 #功能训练 #侧卧抬腿 #手术
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姿势跑法龙井教练1月前
跑者臀中肌训练：站姿侧抬腿 固定骨盆最重要的肌肉便是臀中肌。臀中肌的重要性也是近些年才被运动科学界提上日程的，在以前有髌股疼痛综合征的运动员总被认为是股四头肌不够强壮才导致髌骨移位力线不正确，但是越来越多的科学研究表明臀中肌的薄弱对于膝关节甚至踝关节的影响比股四头肌薄弱的影响严重的多。 臀中肌的功能是稳定骨盆，并使髋关节做除了内收以外所有方向的运动，当稳定髋关节的肌肉薄弱，稳定骨盆的任务就需要膝关节和股骨外侧的肌群来承担。也就是说，当你的臀中肌弱时就去跑步，臀中肌所不能承受的力向下传导便由膝关节承受，自然而然的膝关节就会出现各种毛病。
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狗蛋儿说健身4年前
臀部动作超详细教学，侧抬腿 #健身#健身教学 #臀部训练 #塑形
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关节外科医生鲁宁7月前
屈膝屈髋和侧抬腿训练 #关节置换术后康复训练 #骨科 #骨科康复 #医学科普 #硬核健康科普行动
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一千（自律版）4月前
V字抬腿腿酸，试试这么做。 #腹肌 #宿舍健身 #锻炼
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张鑫健身教学8月前
简单好学的侧臀凹陷，训练设计组合，练完侧臀酸炸了#侧臀凹陷 #侧臀训练 #臀部训练 #张鑫健身 #健身干货
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长洋手法教学3周前
抬腿牵拉放松手法，你还不会吗？快来看看吧#推拿培训#按摩养生#纯手法#按摩放松
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人民医院骨科医生温财源10月前
侧抬腿训练#康复训练 #髋关节康复训练 #骨科#髋关节稳定性训练 #大腿肌肉力量
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娜娜子大姐姐5月前
龙门架侧抬腿，饱满侧臀同时调整两遍肌力不平衡 #健身干货 #臀部训练 #龙门架外展 #创作者扶持计划 #侧臀凹陷
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大鼻子的昀卿2月前
膝盖酸疼，走路晃？每天侧抬腿40次，膝盖一天比一天稳！#膝盖疼痛 #半月板损伤 #康复运动 #保守治疗 #四方抬腿
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阿星带你调体态🔅7月前
一招改善小腿外翻🔥比足弓垫还高效的动作❗️深挖小腿外翻奥秘 #小腿外翻 #足弓塌陷 #深圳私教 #居家锻炼 #上热门
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美好生活董钊钊7月前
三个动作解决腿不直②：负重侧抬腿 #腿不直 #健康科普有真知 #抖出健康知识宝藏 #美好生活董钊钊 #河北医科大学第三医院董钊钊
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狂野小猫咪1周前
很多舞里都有的侧胸wave+抬腿律动来咯～ #爵士基本功 #零基础学舞蹈 #舞蹈基本功 #一学就会系列 #基础爵士
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行云流水（运动体能康复）2月前
#膝关节康复锻炼 动作——跪姿侧抬腿 #膝关节康复计划 #运动康复 #臀中肌 #膝关节疼痛
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半月板损伤三度保守康复中@秀绣6月前
半月板损伤康复训练跟练动作2.抬腿（前台腿、侧抬腿）贵在坚持✊动作要点：每抬一次腿保持3秒以上时间，抬腿大约30厘米垂直高度#半月板#康复运动 #抖加小助手 #分享
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前叉收容所10月前
前叉，侧抬腿怎么做？#运动康复 #沈阳运动康复 #TSP运动康复#折学家赵老师 #前叉康复
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瑞和康复中心1月前
如果你腿脚不便、你就试试这两个动作！#康复 #瑞和康复 #康复锻炼 #康复训练 #康复运动
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晋一小仙女3周前
练一组就酸酸的！#练臀 #蜜桃臀 #居家锻炼 #减肥 #运动
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新疆康复找老孙2月前
体育生后群拉伤#谁还没个隐藏技 #体育生 #体考 #健身 #昌吉运动康复
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朔月康复1月前
偏瘫康复别踩坑！五级侧抬腿训练全解 #脑出血患者的康复之路#脑梗康复训练#偏瘫康复训练#康复运动#偏瘫
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四川跃速达康复4天前
你是不是也： ✅ 屁股深处隐痛 ✅ 弯腰疼、抬腿疼 ✅ 一侧腰臀特别酸 别硬扛 骶髂关节问题越早调越轻松 #骶髂关节疼痛 #骶髂关节紊乱 #腰疼 #运动康复 #体育生
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土豆倪🐛8月前
最近刷到很多姐妹做不好撩腿，刷到这条视频的姐妹们，可以先去做一下撩腿和抬腿，感受下腹部挤压感，有很明显的对比。学会撩腿，运动会事半功倍。#彬彬有氧塑形运动 #彬彬有氧 #种草 #种草激励计划 #真实生活记录
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奔跑的体育老师3天前
初中（初一）体育课之开学第二周力量训练，打好力量基础很重要#体育课#力量训练#校园#体育老师 @抖音小助手
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可乐带你瘦💃2周前
居家锻炼第1️⃣2️⃣天 屁股巨酸，练完一次就有效果🏋️‍♀️ 姐妹们快快练起来吧👏 #瘦腿 #你有多自律就有多美好 #坚持自律 #瘦大腿 #居家锻炼
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（保定/邯郸）小王老师说前叉2周前
臀肌训练前叉早期必做 侧抬腿 #前叉康复 #膝关节康复 #前叉
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苏心（Cam教练）｜燃律健身舜泰广场店4天前
侧卧抬腿练错=白练！4个关键点+自检一次学会 2000个动作系统化拆解，每期一个标准动作。 今天侧卧抬腿，4个关键点+4个自检，一次学会。 济南舜泰广场附近，想练体态、减脂塑形的朋友，评论区告诉我。 #动作拆解2000#侧卧抬腿#假胯宽改善 #济南健身#体态改善
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长洋教育学院3周前
手法培训，抬腿牵拉手法 #推拿培训 #纯手法 #技能培训 #手法
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一棵开花的树4天前
因为懒惰，停止了锻炼，现在走路都越来越吃力…康复之路太漫长了… #康复之路 #髋关节截骨 #髋关节发育不良 #髋关节康复训练 #髋关节
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希希爱吃蒜6天前
给大家找了练臀最有效的跟练，主要改善侧臀凹陷整个20分钟下来感觉肌肉都发达了，小白有一定难度，练完会肌肉酸，可以选择视频中的退阶动作，把注意力放在臀部，全程用核心发力，还有臀部。#练臀跟练 #居家运动 #翘臀 #侧臀凹陷
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