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增重达人增肥训练营2周前
36kg → 44kg，她6周只改了这8件事！#瘦子增重 # 36kg → 44kg，她6周只改了这8件事！#瘦子增重 #吃不胖体质 #增重主食 #系统增重 #增肥
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体德健身教练培训2周前
1个月长4KG！你怎么看？ #身材变化 #自然健身 #增肌 #体德智训 #体德健身教练培训
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又又日常（分享快乐）8月前
小基数增肌分享来啦#女生必看 #增肌 #分享 #变美小技巧 #健身
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陈石（营养，挨揍，撸铁）2月前
增肌能提升多少基础代谢？ 增肌能提升多少基础代谢？ 撸铁后怎么吃都不容易胖？
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健身难孩4月前
增肌不要死磕体重 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身知识 #增肌 #健身
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一小只细细2周前
70斤涨到79斤！姐现在增重跟玩儿似的～ #健康增重 #瘦子增重 #增肌增重
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卓叔增重2周前
增肥增重增肌，三种方法身材差距有多大？ #卓叔增重 #瘦子增重 #瘦子增肌 #增重 #增肥
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爱健身的小幺（非赛季长大肌肉中）1周前
#力量训练 #增肌 #大重量训练 #知识科普
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健身c凯（增肌减脂）4天前
很多人总是纠结为什么自己卧推又卡住了为什么自己卧推很久没涨了，但是反过来想一下如果频繁的涨那岂不是每个人练三年都能推200kg了，岂不是健身房人人都能两倍体重做组了，那又有人会说了重量不涨了肌肉也不会大了，其实不是、除了重量带来的机械张力以外增肌还看张力的持续时间，如果一味的追求很大重量很低次数确实张力的峰值比较高但是张力的持续时间极短#自然健身 #健身干货 #卧推 #健身 #力量训练
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小张爱运动呀5天前
瘦胖子想变薄肌就必须先长3斤体重 接上条视频，很多小基数抱怨说拉高碳水以后变胖了，那你就要了解，拉高碳水导致储水长称的原理和如何正确拉高碳水#减肥#减脂#小基数减脂#高碳
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李李教瘦（线上指导）1月前
体重没掉看起来却瘦了，说明你的身体正在悄悄“升级”！长的肌肉，掉的脂肪，这才是真正的塑形成功！#身材管理 #体重管理 #减脂增肌 #小基数减脂 #运动女孩
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大海教练1周前
BMI小于18.5 先增肌 BMI小于18.5属于体重偏轻，再减重就营养不良了，应该先增肌，增肌以后再看看需不需要减脂#增肌 #减重 #居家锻炼 #力量训练
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进肌的楚门2月前
一个月增肌增重10斤的万能公式，记住这4点！ #瘦子 #瘦子增肌 #瘦子增重 #薄肌
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鼎峯健身1月前
新手增肌福利期一过，为什么肌肉就不长了？#健身小白必看经验 #健身 #增肌
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暴躁老崔讲减脂5月前
增肌等于减脂 在脂肪不变的情况下，增加瘦体重，#体脂率 也会降低 #减脂 #增肌 #健身 #减肥知识
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王教💪瘦子增重11月前
70-90斤的瘦弱女生先增肥还是先增重。#瘦子增重 #增肥 #瘦子的痛苦有谁懂 #瘦子
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Sia在练了（增肌中）2天前
4个月，20公斤到120公斤 #健身女 #健身 #新手健身 #健身女孩的日常 #健身干货
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啊亮 NEIGBORL3周前
3个月长20斤肉会对身体有负担吗？ @谭成义 我尊贵的电子导师麻烦帮我看看👀，#健身 #增肌 #增肌老炮带你练 #健身打卡 #健身日常
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北铮老师2周前
增肌能提升多少基础代谢？真实数据来了#基础代谢高就能变瘦 #增肌减脂
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多余说健身3周前
别再怕练壮了！增肌分3个阶段，新手前3个月只紧致不涨块 总担心练力量变肌肉猛人？看完这篇彻底放心！增肌从不是一蹴而就，新手前3个月，只紧致、不涨块，普通人也能轻松坚持～#健身干货 #增肌 #减重 #减脂 减肥
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健身陈陈陈🐼7月前
减脂以月为周期，增肌以克为单位 #撸铁女孩 #减脂 #马甲线 #塑形 #减肥
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超人健身说3周前
健身规律肌肉却不长？这几点你忽略了 #健身#增肌
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来柯1周前
✨基因决定肌肉上限？别再瞎练啦！ 💪 99%的人都不知道的增肌密码，速看！🔍 科学健身不踩坑，评论区聊聊你的训练瓶颈～ 快根据你的手腕围度、脚腕围度、身高和期望体脂率，用凯西巴特公式，算算自己肌肉上限吧！ #健身打卡 #健身科普
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轰叔讲运动健康（线上1对1指导）1周前
增肌了提高基础代谢，就能随便吃都不胖？ #健身干货 #减脂 #减肥 #塑形 #力量训练
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大海教练1天前
增肌就是变相的减肥 #减肥 #减脂 #增肌 #力量训练 #居家锻炼
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大海教练1周前
女生体重多少斤合适 #减肥 #减重 #居家锻炼 #增肌
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奶茶哥（健身分享）6天前
第十三期：脏增肌——为什么你练着练着就练成了个胖子 动作练会了，饮食一塌糊涂，最后只长脂肪不长肌肉。 这期把脏增肌讲透：什么是脏增肌、危害有多大、怎么判断自己是不是、怎么吃才不白练。#膳食营养知识科普 #健身饮食 #居家健身 #脏增肌 #科普冷知识
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王教💪瘦子增重10月前
瘦弱女生想增重增肌，要注意这几个点，建议收藏
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舒华健身器材(深圳市宝安店)4月前
力量训练后涨3-5斤？别慌！这不是胖是“肌肉黄金期” #力量训练不掉秤 #增肌不增脂 #体重上涨不是胖 #健身新手避坑 #肌肉比脂肪显瘦
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飞特那斯4月前
增肌预测（99%准确率） 很多朋友想知道，自己到底能练多大，有多大的增肌潜力。咱们，今天就告诉你，你的增肌潜力怎么算出来。#增肌 #健身 #健身干货 #健身教学 #增肌增重https://www.fitmatic.com/body/calculators/maximum-muscular-potential
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慧子营养日记3周前
女性增肌有难度？女生该如何正确增肌？ #女生增肌 # #肌肉的重要性 #运动是最低成本的抗衰秘诀
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嘉豪讲健身2周前
你是不是猛猛练了很久身材变化就很小？很有可能犯了这5件事！ #健身 #增肌 #新手健身 #瘦子增肌 #健身干货
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大海教练3天前
为什么做力量训练 体重还长了 #减脂 #减重 #增肌 #力量训练 #居家锻炼
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魚粥不接受2周前
重量不涨，肌肉不长#健身#增肌
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Coco的变美计划（剃头版）3月前
增肌30斤，腰围依旧保持64厘米，日常饮食分享 从88到118 ，长肉不长腰的方法～增肌饮食日常篇～三分练七分吃#良好饮食习惯 #健康的饮食习惯 #逆袭
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进肌的楚门2月前
练得越狠越不长？瘦子增肌的坑你踩了没… #新手健身 #瘦子增肌 #瘦子 #外胚型
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大海教练1天前
女性肥胖 雌激素 和增肌的关系 #增肌 #减肥 #减脂 #力量训练 #居家锻炼
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慧慧打工减脂日常2天前
增肌的时候体重会变 专注于围度了。围度涨了一点 力量涨了很多 这才是我想要的状态#健身 #女生健身 #围度
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大海教练3周前
小基数女生不要一直减重！！！ #减重 #塑型 #增肌 #力量训练 #居家锻炼
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量哥卡拉咪3月前
增肌的致命误区，顿顿都是放纵餐，肌肉没长多少 ，反而把自己吃成了小胖。 #增肌变小胖 #增肌致命误区 #知识分享 #增肌减脂 #健身
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李燃健身7月前
刚开始健身就担心肌肉框框长大的小白看这篇科普，很多健身五六年的人可能都长不了2斤肌肉，训练强度，饮食先做到再谈增肌，肌肉真的没有你想象的那么好增#增肌 #健身 #健身干货 #知识分享
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奶茶哥（健身分享）5天前
很多人一增肌就变胖，一干净增肌就吃水煮菜，完全没必要！ 这期把什么是干净增肌、吃多少、外卖怎么点、要不要欺骗餐讲得明明白白。 不用虐待自己，正常吃饭也能精壮不长胖。#健身 #健身饮食 #居家健身 #干净增肌 #优质碳水
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王R3天前
增肌状态154斤体重虽然只有17个，但标准程度还行，争取在不减重的情况下高标准突破20个
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大海教练4天前
大基数才需要减重 小基数不需要减重 #减重 #增肌 #大基数 #小基数 #塑型
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大海教练5天前
体脂率多少比较适合增肌 #增肌 #减脂 #体脂率 #塑型 #居家锻炼
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Rui（减脂ing）2月前
增肌上限 #减脂 #健身 #减脂干货 #增肌 #个人成长
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阿肌讲健身干货6天前
健身不长肉？收好这5个“肌肉增长公式”#无效健身 #健身避坑 #增肌不长肉 #新手健身 #健身瓶颈期
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@天津数理化刘老师2天前
增肌减脂记住这个量，不用算，so easy#饮食 #肌肉 #肌肉男养成中 #力量 #饮食分享
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黄金时代贝姐8月前
最佳的增肌体脂率是多少？只增肌不减脂会如何！#健身干货#健身撸铁#科学运动#全民健身#增肌减脂
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Helena的活力法则3天前
帕梅拉增重5kg，体脂依然16%！ 为什么她越重，臀越翘、人越年轻？ 别被体重绑架了。 科学增肌 = 紧致体态 = 最高级的抗衰。 #帕梅拉 #科学减脂 #增肌抗衰 #健康养生 #紧致体态
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团购达人黄锐3天前
#健身 跑步七年变细狗，二头肌肉围度掉到33_34厘米，通过一年半的健身增肌训练，体重从110多斤长到150斤，充血的情况下二头肌现在围度已经38㎝了，你喜欢细狗还是有肌肉男，这样的训练效果能打几分？#跑步 #跑步变瘦 #肌肉 #瘦子增肌增重
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减脂杨教（线上1v1私教）2周前
一周七练，一天不练就感觉要胖千斤？别被这种焦虑骗了！肌肉根本不是在你练的时候长的，是在你休息的时候长的。天天练只会让身体“练废”，学会科学休息，才能让增肌事半功倍。💪 #健身干货 #增肌 #健身误区 #科学健身 #休息比练更重要
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爱生活 汉唐潮2天前
> 女生练力量=变壮？大错特错！ #科学变美变强～ #抗衰老 #增肌
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Kevin不吃蛋白粉2月前
快速增肌的底层逻辑 #健身小白必看经验 #知识科普 #增肌 #健身干货 #健身饮食
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校长说健身5天前
90%的人增肌，其实是在增肥#增肌 #增肌饮食 #健身干货 #健身知识 #健身
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赤面伽算3月前
增肌速度 女生做大增肌速度 #增肌#增肌速度 #长肌肉 #长肌肉太难了 #女生增肌
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Legend（完美体态十周年店庆）4天前
90% 的人增肌慢，都是因为搞错了 RM 选择#健身干货 #完美体态
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自律的璇1天前
每天五百的热量缺口，一个月纯脂肪大约消耗1.8-2kg左右，体重下降3-5kg左右，一周说自己减五斤的十斤的体重得把水分算进去#减脂 #健身
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張從文2天前
4倍碳水增肌会变胖，上面四块腹肌快没了，需要降1️⃣降，动态观察记录调整，胖起来容易壮起来难#腹肌 #增肌 #健身穿搭无不良影响 #健身 #肌肉
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叶灿明（健身）1周前
“增肌不是增重”，这句话说的就非常好。 有热量盈余对增肌来说只是锦上添花，不是必需条件，如果你长的脂肪比肌肉还多，那就不是在增肌，而是在增肥 #增肌 #力量训练 #健身干货 #减脂 #瘦子增肌
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北铮老师2天前
健身后吃什么长肌肉增力量，锻炼后的黄金窗口期饮食原则#增肌吃什么 #肌肉练不大 #增肌
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Allen有知识4天前
实验前测卧推60公斤，已经是健身女生top1%水平。经过六周变阻力训练，卧推成绩从60公斤涨到66公斤！#女生增肌 #力量训练 #健身女孩 #运动科学
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安妮(relaxed版)2天前
健身两年啦 从出现三多一少不自知 体重掉到只有92斤一年多 到自我觉醒救赎 走进健身房增肌控糖 这一路走的很辛苦 却也是收获了更多的健康 只要心中有光 何惧前路道阻且长 #控糖达人 #瘦糖友如何增重 #瘦糖增肌
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