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育儿小叮当2月前
舞蹈老师帮助女孩拉伸腿部韧带，女孩疼哭了，训练方式惹争议 #舞蹈
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脊康养护中心官方号9月前
#拉伸#小腿紧张#体态纠正 #运动康复 #足部护理
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范李猿2月前
坐位体前屈有救了？！8min腘绳肌拉伸｜柔韧性提升 你是不是也经常感觉腿后侧紧绷，坐着伸直腿都困难？ 💺 这可能是久坐导致的腘绳肌紧张！别担心，我专门设计了一套「全程坐姿」拉伸方案： ✨ 只需8分钟，6个简单动作，温和安全，不强迫不疼痛~ 适合每天练习，改善腿部柔韧性灵活性！欢迎大家一起来弹幕互动，打卡交流练习感受！💪 #腘绳肌训练 #坐位体前屈 #柔韧性 #直腿 #腿部拉伸
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有你便是晴天 （不要连赞）11月前
#王一博 #练习室 知道这样拉伸有多痛吗？
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就叫我浩克吧4月前
屁股疼｜大腿后侧疼，梨状肌综合征光拉伸没帮助！ #抖出健康知识宝藏 #健康乘风计划 #屁股疼痛 #梨状肌综合症 #我的电子健身教练
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卓越拉伸馆官方号2周前
📷拉伸日常—— 小腿肌肉松解:筋膜刀松解 经常运动的人，不仅要拉伸，还需要一定时间的拉伸噢！ （筋膜刀没有想象中的疼！） #筋膜刀刻板印象#拉伸习惯#运动人群#筋膜刀#惠州
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保膝医生张怀华6月前
医生教你弓步拉伸动作，有效缓解大腿肌肉紧张疼痛#骨科张怀华#拉伸#运动康复
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高璟运动康复5月前
运动后肌肉酸痛，这三个办法照做就对了 久没运动突然冲一波，第二天直接“瘫痪” 下楼梯腿软得像踩棉花，甚至笑一下腹肌都扯着疼！ 先跟大家说个真相：运动后12-48小时出现的肌肉酸痛，其实是延迟性肌肉酸痛 。 是长期不运动后，肌肉纤维在运动中受到微小损伤，身体启动修复反应才会产生的酸痛感。@高璟运动中心 #运动后怎么拉伸 #拉伸 #高璟运动康复 #运动后放松 #缓解身体疲劳
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育儿小叮当5天前
女孩被老师强制拉伸一字马，大声痛哭20秒，学舞之路太艰辛 #舞蹈
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居家养身真老师1周前
拉伸腿麻屁股疼，有可能是梨状肌不舒服，可以试试这个动作 #拉伸 #居家锻炼 #梨状肌 #小动作大作用
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不张肉（减脂版🏋️）2月前
#热身拉伸动作|想要爬坡不粗腿 爬坡后及时拉伸有效放松肌肉，还能避免第二天腿部酸痛#爬坡 #泡沫轴 #找到爬坡要做的事情了 #新手健身
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小金刚健身3月前
新手一练腿就疼的不行 直到他遇到了健身老炮 #一起来锻炼 #抖音健身房 #健身干货 #臀腿训练 #腿部拉伸
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力线教练张文敏（3月开班）4月前
大腿前侧总是酸痛，反反复复✅怎么拉伸都不行，那就试一下这个方法吧！✅#大腿前侧突出 #大腿前侧 #大腿痛 #大腿前侧拉伸
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筋膜松解刘师傅3月前
运动拉伸不放松，腿就会胀疼 #按摩放松 #筋膜刀 #筋膜松解 #运动损伤
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花柒yoga2月前
预防练后粗腿，告别肌肉酸痛 #瑜伽 #生活小妙招 #爬山 #肌肉酸痛 #拉伸
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阿北老师运动养生2月前
拉伸腿麻屁股疼，有可能是梨状肌不舒服，可以试试这个拉伸 #拉伸 #居家锻炼 #腰 #梨状肌
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Mandy运动教练3周前
一个视频教会你梨状肌拉伸❗️❗️越练越舒服🔥#拉伸 #居家锻炼 #疼痛 #梨状肌综合症 #运动
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骨科黄旭东医生4月前
运动后拉伸做不对，第二天膝盖照样疼！今天教你三个针对性的拉伸动作，让膝盖彻底放松。#膝盖保护 #医学科普 #敢说真说的骨科黄医生 #骨关节科普
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小李不梨（健身版）7月前
林芊妤腿部拉伸来啦！运动后一定要拉伸，缓解疼痛感，腿部也会瘦的更快！#瘦腿 #腿部拉伸 #林芊妤 #变瘦变美变好看 #减肥
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一个懂运动康复的羽毛球教练1月前
救命！原来我一直都在错怪我的膝盖！😭 膝盖外侧痛，千万别再死命拉伸了！ 那个像尼龙绳一样硬的“筋”（髂胫束），根本拉不长！ 越拉伸，它越“生气”，摩擦越厉害！ 真正的元凶竟然在屁股上？！😱 这期视频真的救了我狗命，建议所有跑者/健身党/打球/爱运动/不爱运动的人必看！ #膝盖疼痛 #跑步膝 #运动康复 #健康科普 #抖音健身
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嘚ou豆🎥2天前
屁股到小腿串着疼~到腿疼麻了~4个步骤，拉伸缓解很酸爽#屁股疼 #梨状肌综合症 #缓解疼痛 #筋膜枪 #在家的状态
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萱小满1周前
松解肌肉太疼了，但是想让自己有个好腿型……忍了～#唠嗑 #腿型 #腿直 #松解拉伸
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胡大恒不胡说（跑步减肥45斤）4月前
膝盖外侧疼？有可能是髂胫束综合症！ 我就是因为这个问题，导致马拉松每有达到自己想要的成绩，而且恢复周期很长，导致的原因也是没有跑前跑后充分的拉伸和腿部的力量训练。希望这套动作能对大家有帮助。#髂胫束 #膝盖外侧疼 #跑步注意事项 #跑步拉伸#ASRV@抖音创作小助手 @抖音小助手
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骨舞新生5天前
我股骨头坏死两年多了，我大腿内侧扯着疼｜我常练的这个动作 我股骨头坏死两年多了，我最怕大腿内侧扯着疼。这个仰卧大腿内侧拉伸，我平时是这样做的。 ✅ 仰卧，双腿抬起抓脚掌，膝盖向两边拉 ✅ 保持20-30秒，做2-3组 ✅ 膝盖向两边打开，不是向胸口拉 大腿内侧有拉开感正常，腰酸说明腰抬起来了。 个人经验分享，仅供参考。 ```#股骨头坏死 #居家锻炼 #拉伸 #大腿内侧拉伸 #个人经验分享
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巡山小妖2月前
骑行结束除了动作，这2个拉伸时间段一定不错搞错，否则白拉 腿会变大鸡腿，也会导致腿部酸疼，正确的拉伸时间，会使肌肉线条更美，减轻腿疼！#骑行 #骑行健康 #新手骑行 #爬坡 #骑行技巧分享
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运动养生的小余老师3周前
拉伸腿麻屁股痛，有可能是梨状肌卡压到了坐骨神经，可以试试这个拉伸#拉伸瑜伽#居家锻炼#运动腿麻#一起来锻炼
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爱训练的小肖1月前
拉伸动作之🦵🏻大腿拉伸❗ （平时爱打蓝球⛹🏻‍♂️踢足球或者经常跑步🏃🏻‍♂️运动完感觉大腿酸，难受😣可以试着练完，尝试这四个拉伸动作，会有效缓解，运动之后带来的酸痛感）#新手健身 #拉伸放松肌肉 #腿部拉伸 #健身小白必看经验 #健身干货教学
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肌友健身1月前
运动后酸疼别怪乳酸，原来是筋膜过紧！#拉伸放松肌肉 #创作者中心 #创作灵感 #知识科普 #筋膜放松
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广安门吴皓主任1月前
跑步后小腿下侧疼痛，针刀＋正确拉伸来调理！ #中医 #小针刀 #疼痛科吴皓
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滑雪康复薛老师-1月前
滑雪后“续命”拉伸｜4个动作精准缓解腿部酸痛，跟铁腿说再见！ #滑雪 #滑雪季 #滑雪康复 #滑雪拉伸 #运动康复
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陈老师谈运动养生2月前
拉伸腿麻屁股痛，有可能是梨状肌卡压到了坐骨神经 可以试试这个拉伸#拉伸瑜伽 #居家锻炼 #运动 #腿麻
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体能旭教练3周前
青少年膝盖疼，很多人错误认为就是拉伸不够，缺乏力量，其实最主要的原因是身体的使用方式，它决定了关节的是否出现不适，以及磨损程度。#运动表现 #青少年体能训练 #青少年体能 #膝盖疼痛 #体能训练
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派大星健身1周前
拉伸不是越疼越有效！#健身 #冷知识科普 #拉伸 #自律 #自律遇见更好的自己
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小红要瘦8月前
我要拉伸100遍❗拯救腿部酸痛太绝了🔥 今天跟着mizi学拉伸啦~全程站立哦，新手友好，动作巨简单好跟 尤其是经常做有氧和无氧的姐妹，因为运动强度大，身体会生成乳酸哦！乳酸堆积就是浑身酸痛的罪魁祸首，所以拉伸千万不能偷懒，好处真的超多~ 运动前做动态拉伸，能激活身体✅ 提升运动表现，降低受伤风险，让训练效果事半功倍！ 运动后做全身拉伸，能彻底放松锻炼时紧绷的肌肉，加速恢复，塑造修长流畅的身体线条✨ #全身拉伸 #拉伸不能停 #运动后放松 #运动拉伸跟我学 #拉伸放松肌肉
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小飞家10月前
几个简单的跑完拉伸动作 可以有效预防出现肌肉关节不舒服 #拉伸动作 #跑步 #肌肉关节疼
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🚲大圣骑行🚲2月前
不想骑行后肌肉酸痛？骑行后的伸拉很重要！#骑行 #山地车 #公路车 #自行车 #爱生活爱骑行
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老李刹不住7月前
髂胫束伤了？这几个拉伸动作让你快速恢复 跑步最常见的伤病，大多数是跑量突然增加或者强度过大导致的，休息是没用的一恢复跑步还是会疼，这几个拉伸动作亲测非常有效，赶紧收藏！ #髂胫束综合征 #髂胫束拉伸#跑步伤病恢复 #科学跑步 #跑步伤病
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天祥聊运动康复3天前
错误动作让膝盖越拉越疼，试试髌腱炎王牌拉伸动作 #运动康复 #医学科普 #膝盖 #髌腱炎 #天祥聊运动康复
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Pain2Go10月前
不痛不痒之小腿后侧疼痛#拉伸动作 #居家锻炼 #运动康复
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小钟古法健身2月前
拉伸腿麻屁股痛，有可能是梨状肌卡压到了坐骨神经， 可以试试这个拉伸#拉伸 #居家锻练 #运动 #腿麻
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体能教练纳森3月前
不要拉伸#拉伸#健身 #体能训练#运动表现 #
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鼎森一刀流筋膜刀2周前
体育生之筋膜松解#筋膜松解#体育生#腿部放松#小腿#筋膜刀
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平静与安宁1周前
腰椎间盘突出不是急性期的，久坐感觉臀腿拉紧的朋友，慢慢锻炼鸽子式拉伸，臀部 腿部 小腿会非常舒爽，拉完以后感觉松透了没那么紧绷了。#腰臀比 #腰椎间盘突出 #欢迎问我任何问题 #助手抖音 #腰椎
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随风飘摇噻3月前
#拉伸 核心流程：“揉，热，拉”。做起来疼的话不用怕，坚持一下您就会发现，做完会好非常多。因为总是疼也不是一日造成的，所以就会比较紧（硬），记住“不破不立”。做的过程中疼，是因为长久的紧已经固化了，您已经习惯了这样，但这样子会造成血液流通没有那么好，血液流通没有那么好，就会经常性的引发一系列的疼痛和不适。中医原理：“通则不痛，痛则不通。”
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徐雁医生7月前
运动后很注重拉伸和按摩，腿部疼痛没有改善是肌肉拉上吗 #运动康复 #锻炼 #就医指南 #抖出健康知识宝藏
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嘉木瑜伽普拉提～乐乐老师4天前
懒人无痛瘦腿拉伸，运动后想减轻肌肉的酸疼感？跟我练起来#瑜伽 #普拉提 #嘉木瑜伽 #有趣的知识又增长了 #一般人不告诉他
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运动养生柏师姐3周前
`#拉伸 腿部不适，大腿内侧不舒服，跟着我做#居家健身有新招 #活动一下筋骨真舒服#一起来锻炼吧#
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董斌医生2月前
跑步后拉伸越久越好？医生讲解越拉越疼反而会伤肌肉！#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点#医疗健康创作训练营#抖音知识年终大赏
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李嘉旭1周前
久坐后大腿根扯着疼？别急，2步拉伸+缓解！#久坐 #大腿根疼 #髂腰肌放松 #康复师李嘉旭 #青年创作扶持计划
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艾登 居家运动塑型3天前
#一周训练计划 #创作者中心 #创作灵感 #拉伸 #大腿粗
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匹夫动sir3周前
分享一个简单拉伸动作，帮助各位匹克球友改善打完匹克球大腿前侧股四头肌疼痛的问题。#匹克球 #匹克球功能性体能混合系统训练 #体能训练
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乐刻健身(石碁城市广场店)官方号5天前
很多人拉伸腿部都在伤膝盖｜30秒教你正确做法。#腿部拉伸#健身教学#新手健身#健身知识#上热门话题
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懂身体阿豪3月前
拉伸的弊端，身体方向的恢复解读。 #拉伸 #腰疼腿疼
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肌友健身2周前
筋膜粘连劳损，身体隐形疼痛！#拉伸放松肌肉 #创作者中心 #创作灵感 #知识科普 #筋膜放松
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老魏的康复小屋3天前
小腿筋痛的朋友，原来还能这么做！#运动后怎么拉伸 #小腿按摩 #跟腱炎#功能恢复 #康复运动
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DOC 亓2月前
健身不拉伸，后悔下半生（下） 就和跑步不练腿，迟早要后悔是一个道理。髂胫束疼痛可能和你的臀大肌，阔筋膜有关系！先松、后练是关键。#医学科普 #髂胫束 #健身 #臀大肌 #硬核健康科普行动 @抖音小助手
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郑州运动康复星哥1周前
长时间伏案工作，是不是感觉屁股深处隐隐作痛，甚至像有一条筋扯到大腿外侧？#运动康复#久坐族 #肌肉放松拉伸
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65kg3天前
练腿不拉伸，疼死下半身#练腿的快乐 #练腿抽筋 #丢人丢到家了
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康复小纪说4天前
腿部酸痛你这样拉！一起来跟练吧～#腿部酸痛 #动作跟练 #肌肉拉伤
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博越体育-田径俱乐部11月前
运动易受伤？ 腿酸！ 肌肉酸痛不会拉伸的，今天一套腿部拉伸动作做起来吧！#体考体测 #北京体考四项 #拉伸 #放松
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盖小亚-李凯锋1月前
运动后什么样的拉伸才算到位? #科普#肌骨康复 #运动后拉伸 #运动损伤
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张文龙主任医师1月前
门诊故事：微针后拉伸疼还可以这么做！#腱鞘炎 #拉伸 #筋膜炎#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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小陈在锻炼2月前
第3集｜腿部拉伸跟练版 相比昨天进步一点点，抻吧完整个人都舒服了，明天又是腿筋儿疼的一天，酸爽#体态管理 #今天你运动了吗 #坚持瑜伽 #运动 #瑜伽初学者跟练版
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小孙带你来健身（教学版）1周前
爬坡完小腿酸胀，那是你这些拉伸没有做！#健身干货 #健身小白必看经验 #拉伸
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