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大牙的分享5月前
帕梅拉暴汗负重有氧 #燃脂操 #帕梅拉燃脂 #减脂瘦身 #有氧健身操
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大狮子8月前
【投屏版】帕梅拉20分钟哑铃负重瘦手臂！ 全程站立，哑铃负重2kg或两瓶矿泉水，每次跟练1遍，改善体态、轻松练出直角肩，甩掉拜拜肉！#好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦手臂 #居家锻炼
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大狮子3月前
【投屏版】帕梅拉30分钟哑铃负重肩背跟练！ 哑铃肩背力量训练，哑铃负重2kg或两瓶矿泉水，每次可以跟练2遍，改善体态、轻松练出直角肩，甩掉拜拜肉！#肩背训练 #哑铃 #改善体态 #好身材练起来 #抖音小助手
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大狮子9月前
【投屏版】帕梅拉30分钟瘦手臂+燃脂训练！ 中等强度，本期跟练是紧致手臂和有氧训练的结合，让我们的减脂事半功倍、瘦下来的同时更加紧致，可选择哑铃1-2公斤或者两瓶矿泉水！#居家锻炼 #瘦 #运动 #瘦手臂 #抖音小助手
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大狮子3月前
【投屏版】帕梅拉30分钟小哑铃活力有氧燃脂操！ 全程站立，过程超级嗨！有氧燃脂紧致塑形，适合大小基数的姐妹，每天跟练一遍，效果惊人！#好身材练起来 #运动 #居家锻炼 #减肥 #抖音小助手
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吃一小碗2周前
帕梅拉30分钟水瓶有氧+肩背拉伸居家练背瘦背瘦手臂改善体态 甩掉拜拜肉 每天一遍塑形减脂改善体态 全程站立无地板动作 坚持7天改善圆肩驼背虎背熊腰 新手友好大基数友好#帕梅拉 #瘦背 #改善体态 #减脂 #健身操
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大狮子3月前
【投屏版】帕梅拉10分钟小哑铃燃脂操！ 哑铃重量1kg，大小基数都合适，节奏超嗨，超级燃脂！每次跟练3-4遍燃脂加倍！#居家锻炼 #燃脂的一百种方式 #减肥 #运动 #抖音小助手
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大狮子1年前
【投屏版】帕梅拉30分钟负重有氧燃脂跟练！ 中等强度，哑铃负重2-3公斤，瘦身更紧致，全身塑形燃脂！大小基数都可以跟练！#居家锻炼 #运动 #瘦 #减肥 #抖音小助手
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帕梅拉PamelaReif5月前
帕梅拉 - 10分钟活力有氧+水瓶｜燃脂踩点 小重量 是时候给你的有氧训练换个新花样啦！手持水瓶或小重量器械训练，能让你的训练效果升级：第一，难度提升；第二，形式更新颖（更有乐趣）；第三，还能同步锻炼肌肉。简直是一举三得！ 说实话，手持重量器械能做的动作其实有限，但我觉得这套训练依然足够有趣，不至于沦为 “普通有氧”，哈哈。你觉得呢？我之前用 1.5 公斤的器械练习过，感觉有点沉，所以不想给大家设定一个不切实际的标准～ —————————————————————— ▸ 训练类型：有氧 + 腹肌 + 手臂训练 ▸ 所需器械：水瓶或不超过 1.5 公斤的重量器械 ▸ 训练节奏：跟着音乐节奏 ▸ 风格特点：无舞蹈元素、动作不复杂 ▸ 训练姿势：全程站姿，无需瑜伽垫 我超爱这次选的歌，10 分钟一下子就过去了！ —————————————————————— ▸ 根据你的体能水平、身高和体重，训练过程中你将消耗 80-140 千卡热量。 ▸ 如果感觉吃力或需要休息：别担心。稍作调整，补充点水分，准备好后再继续就好～最重要的是不要放弃，尽力突破自己。 #帕梅拉 #帕家人Pamily #抖音健身房
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大狮子9月前
【投屏版】帕梅拉20分钟哑铃负重肩背训练！ 中等强度，哑铃重量1-2公斤或者两瓶矿泉水！本期跟练能够很好的紧致背部、改善圆肩驼背！甩掉拜拜肉！#暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #肩背训练 #运动 #抖音小助手
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帕梅拉PamelaReif1周前
帕梅拉 - 10分钟腹肌+负重｜地板动作+哑铃，练出立体腹肌 上腹、下腹、侧腹——全打包！ ♥︎ 如果你已经有腹肌线条，但想要更深层的雕刻，让腹肌更立体？是时候加点重量了！ 我超爱混搭我之前的腹肌训练。自重永远是初恋——但加点重量，感觉完全不一样！ ▸ 燃感不同（我反而觉得当下没那么虐🔥），但第二天的酸爽+长期效果，绝了！ ▸ 腹肌肌肉量上来了（放心，不会练成“大块”），就算上面有一层脂肪，线条也更明显 ▸ 核心越强，肚子看起来越平——因为你能“收住”内脏 ▸ 健康buff：防腰痛、防受伤、身体更稳 💡 动作细节&避坑指南： ▸ 下背部全程贴地！ 这是练下腹的前提，也是保护腰。贴不住就把腿抬高或者屈膝，慢慢来。 ▸ 用腹肌发力，别用大腿！ 想着“腹肌发力腿跟随”。 ▸ 侧板支撑尤其容易翻车，尤其垫高时——身体从肩膀到脚踝保持一条直线，别撅屁股！ #帕梅拉 #核心训练 #核心力量训练
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我是西西4月前
92斤小基数跟跳帕梅拉第160天💃 我爱帕姐的每一支舞 百跳不厌💦💦#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #高效燃脂 #好身材练起来
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我是西西4月前
10/26运动打卡 帕梅拉10分钟水瓶负重紧致手臂训练💦 是时候给你的有氧运动换个花样啦～更有趣 还能有效锻炼手臂肌肉💪🏻💪🏻#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #紧致手臂 #帕梅拉#高效燃脂
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大狮子1年前
【投屏版】帕梅拉20分钟哑铃负重背部训练！ 中等强度，哑铃重量1-2公斤或者两瓶矿泉水！本期跟练能够很好的紧致背部、改善圆肩驼背！#暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #居家锻炼 #改善体态 #抖音小助手
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大狮子3月前
【投屏版】帕梅拉25分钟哑铃肩背+有氧燃脂跟练！ 全程站立，哑铃重量2kg，紧致塑形瘦全身！每次跟练一遍，超级暴汗！#好身材练起来 #瘦 #燃脂的一百种方式 #居家锻炼 #抖音小助手
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燃燃（必发版3月前
负重4分钟帕梅拉细手臂跟练版！ #跟练版 #负重训练 #好身材练起来 #居家锻炼 #瘦手臂
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小白麻1周前
【分解跟练四】🔥夏天之前实现穿衣自由！ 🌟帕梅拉10分钟活力有氧（水瓶负重） ✨️小负重塑形，高效暴汗燃脂！ ⭐️快跟我一起跳起来，完整跟练版之后更新 #帕梅拉 #暴瘦燃脂操 #运动型人格指南 #玩觅避震爽跑 #玩觅春上新38大促
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大狮子3月前
【投屏版】帕梅拉15分钟哑铃负重手臂训练！ 哑铃重量2-3kg，紧致塑形甩掉拜拜肉！每次跟练2-3遍！改善体态！#居家锻炼 #哑铃 #瘦手臂 #减肥 #抖音小助手
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君君很努力1月前
帕梅拉小负重手臂训练 在无人问津的日子里，正是登峰造极的好时机。没有天赋那就重复！加油！#帕梅拉 #瘦手臂 #爆汗燃脂 #运动 #坚持自律
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帕梅拉PamelaReif3月前
臀腿日的你也和我一样困吗...😅 🌟训练公式：激活10min+负重40min+雕刻10min 1️⃣ 帕梅拉-10分钟虐臀值得：用弹力带激活臀大肌上中下束，预热关节（跟练视频搜标题） 2️⃣ 大负重臀推（用的102kg做组） 3️⃣ 杠铃早安式（腰椎不好的帕家人🈲❌） 4️⃣ 哑铃芭蕾深蹲（注意膝盖、脚踝外旋） 5️⃣ 硬拉双重奏（传统硬拉+单腿罗马尼亚硬拉） 6️⃣ 跪姿后踢（脚踝套2kg沙袋+阻力） #帕梅拉 #抖音健身房 #居家运动健身 #蜜桃臀养成记
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今天练帕梅拉了吗（同名）1周前
《自用第九周Day5》帕梅拉燃脂塑形@帕梅拉PamelaReif
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君君很努力7月前
帕梅拉10分钟踏步有氧 小负重全身有氧训练，纤细手臂线条，甩掉拜拜肉#居家锻炼 #帕梅拉#自律#瘦全身 #一起打卡减肥
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小白麻2周前
【分解跟练一】高效减脂必跳！✨️帕梅拉10分钟活力有氧（小负重塑形＋燃脂） 🌟完整版本之后更新！ #帕梅拉燃脂 #运动型人格指南 #身材管理是女人一生必修课 #玩觅避震爽跑 #玩觅春上新38大促
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我是西西6天前
你们都说这套衣服好看 我也觉得🤭#帕梅拉#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #运动#运动也要带节奏
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Keep课代表9月前
🔥吹爆帕梅拉负重虐腹！360° 燃脂练出马甲线，冲冲冲！！ 💥救命家人们！帕梅拉这套负重腹肌训练真的是 YYDS！4-8 公斤哑铃虐爆上中下侧腹，搭配 HIIT 燃脂直接拉满🔥 不用去健身房，一本书一袋石头就能练，360° 雕刻腹肌线条，跟着练两周腰线都出来了，这效果我能吹爆！赶紧码住开练，夏天露脐装就靠它了～#马甲线 #腹肌 #帕梅拉 #燃脂 #keep课代表 编辑 分享
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我是西西1周前
生命在于运动 一起锻炼吧💃 夏天快来啦～跟我一起甩掉手臂拜拜肉💪🏻💪🏻#帕梅拉 #居家锻炼 #运动 #生命在于运动一起锻炼吧
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天天天晴，3月前
帕梅拉-10min胸部提升训练负重紧致塑形 胸部男女通用#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #胸部训练 #健身🏋
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文学妖妖2月前
Day396帕梅拉10分钟踏步有氧完整跟练➡️全程站立无地板 小负重➡️中高强度➡️瘦手臂、全身燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦手臂 @DOU+小助手
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文学妖妖2月前
D406燃脂塑形➡️帕梅拉👍 帕梅拉10分钟有氧+负重，全程站立， 完整版正面+背面 增加卡路里消耗，同时锻炼肌肉， 全身燃脂同时，手臂塑形 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #燃脂操 @DOU+小助手
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吃一小碗1周前
帕梅拉30分钟无氧塑形臀腿训练带拉伸 梨改善梨形身材假胯宽 减脂塑形紧致大腿小腿线条让腿变直、变细、变紧致 帕梅拉这组无氧，胯窄了臀翘了腿细了 ！梨形、假胯宽、腿不直的姐妹真的可以闭眼冲这组！#帕梅拉 #梨形身材 #瘦腿 #改善体态 #居家锻炼
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减肉的群子酱（已减重14斤）5月前
#一起学起来 #居家运动健身 #家庭健身计划 #帕梅拉#种草激励 10分钟帕梅拉新操，活力有氧，低总量哑铃或者水瓶！强度不大，适合新手！来跟练吧！
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天天天晴，2月前
帕梅拉-15分钟健身房式飞天翘臀|负重&弹力带#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #臀部训练 #翘臀
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Yu🐳4月前
帕梅拉 - 10分钟活力有氧＋水瓶 手持水瓶或小重量器械训练，能让你的训练效果升级：第一，难度提升；第二，形式更新颖（更有乐趣）；第三，还能同步锻炼肌肉。简直是一举三得！ 训练类型：有氧＋腹肌＋手臂训练 所需器械：水瓶或不超过 1.5 公斤的重量器械 ◆训练节奏：跟着音乐节奏 ✦风格特点：无舞蹈元素、动作不复杂 ◆训练姿势：全程站姿，无需瑜伽垫 最重要的是不要放弃，尽力突破自己。 ＃帕梅拉 #100天运动打卡挑战 ＃低强度有氧＃有氧运动＃燃烧你的卡路里
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小小菠萝包^4月前
小宝们腰腹核心跟练视频来啦～帕梅拉巧克力腹肌15分钟高强度训练一起练起来吧！#健身干货 #健身教学 #核心力量 #腹肌 #帕梅拉
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彭恰恰4月前
帕梅拉新操活力有氧，小负重瘦手臂巨燃脂！！#居家锻炼 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦手臂 #帕梅拉
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爱运动的钱大牙2周前
帕姐姐也累的10分钟肩背臂！抗阻塑形真的绝～#居家力量训练 #力量减肥训练教程 #手臂抗阻训练 #帕梅拉燃脂
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橘橘猫-爱吃醋1周前
Pamela Reif 10分钟腹肌/虐腹力量挑战 这套仅限地板动作，膝盖友好，精准刺激上腹、下腹、侧腹，练出清晰腹肌线条！ 帕梅拉风格紧凑节奏，10分钟高效燃脂又塑形哦！一起来打卡吧！#腹肌马甲线 #虐腹 #瘦腰腹 #增肌塑形 #帕梅拉燃脂操
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小白麻1周前
【分解跟练二】🔥准备好跟我一起爆汗燃脂了吗？✨️帕梅拉10分钟活力有氧（水瓶负重） 🌟完整跟练版之后更新哦！ #帕梅拉燃脂 #瘦全身燃脂操 #运动型人格指南 #玩觅避震爽跑 #玩觅春上新38大促
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君君很努力1周前
帕梅拉小负重手臂训练 世界不会为胆怯者让路，但会为勇敢者重新洗牌。祝你在无数个选择中走向自己。没有天赋那就重复！加油！#帕梅拉燃脂 #瘦手臂 #爆汗燃脂瘦全身 #坚持自律 #运动
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纽扣学姐（健身运动）2月前
coser 15分钟 腹肌训练【帕梅拉跟练】 #cos #居家锻炼 #帕梅拉 #减脂 #减肥
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小锤四十3周前
低冲击＆大重量+拉伸🥰减脂又塑形、治愈又舒爽 🎈帕梅拉10min全身训练（前5min热身） 🎈ELENI FIT 20min小负重全身塑型HIIT（5kg*2） 🎈MADY 15min全身拉伸 ✨难度:中等偏下，通过哑铃重量调节难度 💓心率:131-168 💦50min消耗250千卡 🫶今天这三套都很喜欢，尤其最后一套拉伸，练完浑身舒爽，满血复活🥰 #过完年第一批减脂的人出现了 #高精力人的过年安排 #宝妈健身 #居家运动 #健身打卡
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远远的健身变美锦囊9月前
帕梅拉-3 min胸部提升跟练版！负重紧致塑型 胸部，改善胸下垂！宝子们记得始终保持收紧胸 肌! -我使用的是2个3kg的哑铃。 -也可以选择自制负重：装满水的瓶子，如果感 觉不够重可以在里面装入(湿)沙子、或者拿两 本同等重量的本子等等。 -新手宝子们刚开始练可以先从1kg的哑铃开始 练起，后面再慢慢加重2kg～3kg~4kg~5kg根 据自身的承受能力做选择。 #宅家健身打卡 #居家锻炼#居家锻炼 #运动 #健身
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大郭的运动日常3月前
帕梅拉10分钟动感手臂训练！小负重 紧致手臂线条 甩掉拜拜肉！#高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦手臂 #拜拜肉 #帕梅拉燃脂
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啃啃酱5天前
暴汗有快乐，越跳越上瘾的帕梅拉内啡肽来啦#dou上热门 #帕梅拉内啡肽 #燃脂的一百种方式 #居家锻炼 #自律
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小虎牙跟练2月前
10min帕梅拉下腹训练跟练版 瘦下腹跟帕姐练就对了 妈妈肚 悬浮肚 小肚子突出 冲吖#居家锻炼 #帕梅拉腹部 #帕梅拉跟练 #瘦肚子
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文学妖妖8月前
Day224放假居家暴汗跳操➡️锻炼身体、改善体态、含胸驼背 帕梅拉小负重，锻炼手臂力量，紧致手臂线条 跟练：东北赵又廷（减脂又塑形） #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #手臂训练 #运动使我快乐 #有氧塑型操
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大郭的运动日常2周前
帕梅拉20分钟小负重手臂训练！没有人能阻挡你追逐梦想的脚步 除非你自己停下来！没有天赋就一直重复！加油！#瘦手臂 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #甩掉拜拜肉 #好身材练起来
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caroline4月前
帕梅拉-10min胸部提升塑形训练|改善胸型 训练有很多负重卧推+俯卧撑变形式，在最后还有 一些徒手动作？确保在训练后几分钟集中注意力，始终 保持收紧胸肌 一使用的是2个3.5kg的哑铃(我觉得5kg也没问 题) 一也可以选择自制负重：装满水的瓶子，如果感觉不够 重，可以在里面装入(湿)沙子 #帕梅拉 #胸部训练 #帕梅拉女孩 #胸部练习 #胸部肌肉训练
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酱酱的仙女衣橱1年前
帕梅拉高效改善大屁股🔥屁股大的就练她！ 哈喽姐妹们 帕姐训练又又又来啦～ 今天这组负重训练，需要弹力带配合完成！所以我也才练完一组pp就酸到不行了！ 久坐屁股大、假胯宽的姐妹一定要练起来～坚持跟练变化超快[赞R] 每天1-2遍即可，快一起打卡吧～ 跟练来自：帕梅拉 #产后盆底肌修复 #盆底肌松弛 #假胯宽 #屁股大
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小白麻1周前
【分解跟练三】🔥没关系，帕梅拉会拯救我！高效燃脂＋塑形 ✨️帕梅拉10分钟活力有氧（水瓶负重） 🌟暴汗高效燃脂瘦全身，小负重塑形更紧致 ✨️快跟我一起跳起来，完整跟练版之后更新 #帕梅拉 #运动型人格指南 #居家锻炼 #瘦全身 #创作者流量扶持计划
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麦芽糖3月前
#帕梅拉#跟练完整版投屏电视 #居家有氧#抖加小助手 #减脂瘦身 帕梅拉15分钟跳跃有氧 高效趣味燃脂 全程站立轻松无舞步 相对来说这套没有那么难 比较容易跟上 有氧动作 非常适合臀腿训练日 话不多说直接开练
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虎妞帕梅拉3周前
7天突击减脂 DAY 6 | 第二组 10分钟有氧+负重 有氧+负重 | 脂肪杀手来了！高效燃脂塑形！搭子们你们到第几天了？ #帕梅拉 #居家锻炼 #健身打卡 #燃脂的一百种方式
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伊娃4月前
帕梅拉10分钟水瓶小负重，甩掉拜拜肉，紧致手臂线条#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #有氧运动 #帕梅拉燃脂 #坚持自律
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）1周前
16分钟帕梅拉肩背负重训练，超级酸爽。姐妹们一定要坚持！#每个动作都是用汗水换来的 #肩背塑形 #帕梅拉肩背训练
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YY❥1周前
Pamela 帕梅拉10分钟高强腹肌训练，负重哑铃，3-5kg，看自身情况也可徒手
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老表瘦了没4天前
【帕梅拉】腹肌训练＋燃脂操 00:00 11mins腹肌核心 13:32 15mins帕门能量舞 30:36 10mins魔鬼有氧 40:32 10mins全身拉伸 腹肌训练一开始受不了的姐妹 可以多练多跳几天操 我也是跳了二十天左右才能开始接受帕姐的腹肌训练🤦‍ 加油💪 #帕梅拉 #腹肌 #全身燃脂 #居家锻炼 #加油
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虎妞帕梅拉1周前
30天塑形减脂 第六天 | 帕梅拉35分钟臀部训练合集 新手无器械 + 负重进阶 翘臀不粗腿 35分钟完整臀腿塑形合集，分两段适配不同阶段 ✅ 15分钟无器械新手友好版 零门槛居家可练，激活臀大肌+改善扁平塌，不伤膝、不粗腿 ✅ 20分钟负重进阶训练 加大刺激深度雕刻臀型，提升臀线、收紧侧臀，告别假胯宽 全程跟练节奏，帕梅拉同款高效燃塑 坚持打卡，轻松练出圆润紧致翘臀～ #臀部训练 #帕梅拉 #居家健身 #翘臀不粗腿 #新手健身
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范范塑形跟练9月前
【投屏版】10min帕梅拉瘦手臂+甩掉拜拜肉🥩，自选配重（我的是2kg，别看👀小，练下来很炸裂❤️‍🔥），动作简单没花样，全员友好｜原视频：帕梅拉｜#女性力量训练 #在家也能瘦 #帕梅拉#瘦手臂
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小淘子爱运动（跟练版）5天前
30分钟帕梅拉有氧+力量合集，把疲惫和赘肉一起甩掉。 暴汗解压，塑形提气，越练越紧致、越动越自信。#帕梅拉燃脂 #有氧减脂塑形操 #瘦腰腹 #塑形
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天天天晴，1周前
帕梅拉-10分钟腹肌崛起I极速瘦腰 虐爆核心站立负重#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #虐腹 #虐腹马甲线
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