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孟小亮2周前
强化足弓，改善扁平足、膝内扣、小腿外翻 #足弓塌陷 #小腿外翻 #膝内扣 #扁平足 #体态矫正
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热苏打5月前
新手友好#足弓 #腿形矫正
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一只铁梨9月前
把腿练直的第一步 锻炼足弓足踝的稳定性#足弓塌陷 #直腿 #直腿训练 #体态纠正 #体态矫正
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順理陳章1月前
6分钟足踝训练｜强化足弓、悄悄直腿 扁平足、足外翻、久站、走路后脚酸腿胀？试试这组放松+强化的足踝训练！每天6分钟，激活被你忽略的“身体地基”。坚持一周，感受脚踏实地的力量！👣 ✨ 适合：扁平足、高足弓、足底筋膜炎缓解期、想改善平衡的人群 #居家锻炼 #足部训练 #脚踝灵活性 #足弓训练 #改善腿型
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晓晓超哇塞3周前
稳定足踝，强健足弓！ 无论做什么运动，足踝和足弓的功能都至关重要，而普通人其实更需要这些功能性训练！ 这套20分钟足踝足弓训练，主打深层激活，练完双脚热乎乎，走路更稳，还能预防摔倒和损伤。 #足踝稳定 #足弓训练 #功能性训练 #健身干货 #运动表现
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核桃（骨折恢复期）3周前
千里之行始于足#足踝 #踝关节 #康复运动 #居家锻炼 #足弓塌陷
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肥六（康体版）打地基中！10月前
足弓鞋垫是辅助建立足弓的好帮手，但是要配合相应的锻炼！ #足弓 #足弓塌陷 #直腿瘦腿 #体态纠正 #直腿
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膝力哥（膝踝康复）1周前
扁平足三步经典强化 足弓塌陷对整体下肢力线影响很大，快练起来#扁平足 #足弓塌陷
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美腿欧阳5月前
一个简单的动作，练足弓，正足踝，灵活髋，正骨盆~#居家锻炼 #美腿修炼手册 #腿型矫正 #体态纠正
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磊哥带你练3月前
#足弓塌陷的矫正方法 #扁平足矫正 #足踝训练 #腿形矫正
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PT吕鹏运动康复师2月前
强化脚部足弓力量，三个动作#足弓塌陷 #脚部锻炼 #足踝训练 #功能性训练 #居家锻炼
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大攀运动健康笔记6月前
1个黄金动作强化足弓🔥缓解足底疼痛✅ 5个踮脚尖训练，一定要收好。小腿肌群稳稳地支撑起足弓，有效改善和预防功能性扁平足，远离足底筋膜炎等问题。 #踮脚尖 #足弓训练 #足弓塌陷 #足弓矫正训练 #夏日减脂大作战
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小艾筋膜塑形7月前
别让扁平足拖垮你的活力！足弓是脚的“弹簧”，支撑走路、跑步全靠它。每天踮脚100次，悄悄练出健康足弓～#足弓 #足弓矫正 #扁平足
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Sunny1周前
改善扁平足｜足踝根基对了，穿鞋也能稳#扁平足#足弓塌陷#腿型调整 #瑜伽
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直腿瘦腿田教练9月前
直腿瘦腿攻略，重建足弓，足弓塌陷训练方案#腿型矫正 #足弓塌陷 #瘦腿
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足踝外科苏攀主任1周前
扁平足如何通过锻炼，重建（恢复）足弓？ #医疗科普 #扁平足 #提踵训练#足弓训练 #足弓重建
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聂博之（DOTS to 520）2周前
值得你收藏的一套居家足踝训练动作，预防扭伤崴脚康复都适用 #运动康复 #踝关节康复 #足弓训练 #居家锻炼 #足踝训练
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腿型调整-黄教练2周前
足弓训练 新手易上手的足弓强化训练#小腿外翻 #扁平足 #膝内扣
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Ashtanga瑜伽—殷朝文1周前
足弓的练习 如果没有良好的足弓来减震，丢失足踝的旋前和旋后能力 尤其是高足弓或者失去弹性的扁平足，都可以用这个动作来建立足的旋转能力。
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爱健身的冯禧禧1月前
足踝功能综合训练｜改善腿型，先从足弓开始 #改善足弓 #足弓 #直腿 #改善腿型 #健身干货
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核桃（骨折恢复期）2周前
强化足弓，踝关节力量，拉长小腿肌肉，改善腿肚外翻，走路更轻松#居家锻炼 #康复运动 #小腿外翻 #肌肉萎缩 #脚踝 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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大杨师兄2月前
当足弓塌陷，跟骨外翻，膝盖会代偿内扣， 形成连锁反应；练好这5个动作， 让走路时足踝更稳定，膝盖受力更均匀！ #扁平足#拇外翻#运动康复#体态纠正 @抖音小助手
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蒜蓉1周前
【5分钟跟练版】D36腰长腿短·足弓足踝练习#足弓塌陷 #足踝训练 #产后恢复 #瑜伽初学者 #腰长腿短
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Mr.吕教步改1周前
为什么说“足踝不稳”是芭蕾舞者损伤的起点？ #足踝训练 #足踝稳定性训练 #足弓塌陷 #成人芭蕾 #少儿芭蕾
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正体能10月前
这个动作要慎重#足弓 #下肢强化 #体态
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举铁的梨呀🍐3周前
彻底练透足底！腿直了，小腿真的会变细！ 足弓功能强化| 10分钟跟练版 👉足弓就像大楼的地基，地基塌了（扁平足/足弓无力），上楼（小腿）就得拼命代偿，越代偿越粗壮，还会连锁导致小腿外翻、膝盖内扣 🏋️今天这套10分钟足弓功能强化，是我结合康复逻辑整理的跟练版。不追求花哨，只求把足底练透，让小腿从底层瘦下来！ 🧘视频跟练时，记得这几点： 1.慢就是快，每一个提踵、每一次短足收缩，做得标准比做得快重要。 2. 全程别抠脚趾，时刻检查脚趾是不是平铺在地。 💁🏻‍♀️每天抽出10分钟，跟着视频把这个流程练透。坚持一周，你会发现自己站得更稳，小腿线条也开始变得修长！ #功能性训练 #足弓训练 #居家跟练 #直腿训练 #纠正腿型
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KK爱健身（0基础力量训练）3月前
#好身材就要练起来 #女子塑形 强化足弓足踝，改善足弓塌陷#的确奇运动裤
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健身马先生3周前
足弓塌腿不直脚踝僵硬不灵活，试试这个训练。#足弓塌陷 #腿型矫正 #体态纠正 #o型腿 #足外翻
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丁丁想吃肉4月前
如果臀腿是树干那两只脚就是树根，足弓有力臀腿训练才有效。简简单单的动作也可以练好足弓，顺便强化膝盖和脚踝🦶 #足弓塌陷 #足弓训练 #臀腿训练 #功能性训练
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大蚊子11月前
足弓塌陷（俗称“扁平足”）是指足部内侧纵弓下陷或消失，导致足底接触地面面积增大，可能引发疼痛、疲劳或步态异常等问题#扁平足 #足弓塌陷 #运动康复 #足踝 #关节
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尼克爱运动4月前
三个动作重塑足弓功能 改善腿型 一起练起来吧！ #足弓塌陷 #足弓 #改善腿型 #toesox五指袜 #瑜伽
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大杨师兄1月前
别让扁平足悄悄毁了你的腿型！ 扁平足和拇外翻是难兄难弟，足弓塌陷导致 脚趾受力不均，这6个动作帮你提升足踝平衡力， 循序渐进练习，唤醒足底的原始力量。#扁平足 #拇外翻#运动康复 #体态纠正 @抖音小助手
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爱健身的周周1月前
建立足弓脚踝的稳定性✅调整下力线·避免运动损伤.强化地基加固能力!缓解关节疼痛😃#足弓塌陷 #直腿 #功能性训练 #扁平足 #健身干货
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足踝医生魏芳远9月前
发现扁平足怎么办，教你一招搞定足弓#扁平足 #健康科普
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教瑜伽的琪琪2周前
双脚提踵—激活胫骨后肌—帮助足弓支撑、足踝稳定—防止崴脚扭伤#足弓支撑 #崴脚
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拿铁小智(自律版)4月前
全面的足弓训练，10个动作由易到难，帮助大家恢复足弓能力#健身干货 #运动表现 #功能训练 #足踝训练 #足弓训练
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185的大维维爱健身2月前
练足弓足踝！#足弓训练#足踝训练＃#居家锻炼#练小腿
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踝关节训练讲解1周前
力量由下往上传递，若足弓塌陷或足底力量不足，脚踝力量必然薄弱。因此，激活足底肌肉、强化足弓力量是打造强健脚踝的关键。日常锻炼中，千万别忽视足底足弓力量的训练哦~#足弓塌陷 #扁平足 #足弓矫正训练 #足弓训练器 #扁平足矫正
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LIN·霍劳斯6天前
矫正踝关节，重塑下肢力线 #晒晒我的健身日常 #晒出我的健身日常 #我的日常健身打卡 #健身打卡记录 #居家锻炼
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爱矫健Stabli1周前
足弓塌陷不害怕!坚持练习这3个动作 强化足底肌肉，改善足弓塌陷的情况！话不多说，一起练习起来吧！#爱矫健 #爱矫健足步训练中心 #足弓扁平 #居家训练
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NF体能康复《coffee》1周前
一个动作强化足弓#功能性训练 #足弓 #健身
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体康之路（尚东城店）5月前
足弓力量训练#运动康复 #足弓 #足踝损伤康复 #崴脚 #扭伤脚踝
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小楠健身塑形（力量训练）8月前
快速重建足弓，也是细腿直腿的关键❗#直腿 #瘦腿 #足弓塌陷
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杨哈哈2周前
#居家健身训练 #创作者中心 #创作灵感 #扁平足#足踝训练 X型腿/O型腿/扁平足/高足弓/下肢力线/直腿美腿 松弛感从来都不是摆烂，而是允许一切发生
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McFeely迈克不费力1周前
足踝训练｜大人小孩都适合 足弓 足踝 膝盖 足踝训练｜大人小孩都适合 足弓 足踝 膝盖 三个简单的动作，也是三个持续去做就可以获得很好收益的训练，大人小孩都可以一起进行。#足部康复训练 #踝关节力量训练 #足底筋膜 #崴脚 #膝盖稳定 @DOU+上热门
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瑜伽uu1周前
足弓塌陷只是结果、关键在足踝#纠正腿型 #腿部身材管理
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云健身分享11月前
大多数人没有意识到足踝活动度的关键是良好的足旋前机制！ 如果你想解锁僵硬的脚踝那试试下面这个训练帮你有效的强化真正的足旋前功能#干货分享 #功能性训练 #力量训练 #健身干货 #运动健身
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核桃（骨折恢复期）1周前
强化足弓，踝关节力量，脚踝稳定性，改善小腿外翻#居家锻炼 #康复运动 #小腿外翻 #脚踝力量训练 #脚踝稳定性
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足踝&肢体矫形专家~游木荣3周前
扁平足不用愁！坚持这两个锻炼动作，有效改善足弓 #扁平足
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黑炭在福田做教练11月前
强化足弓稳定#足弓 #脚踝 #拇外翻 #腿型 #腿型矫正
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正体能10月前
恢复髋内旋调整足弓#扁平足#足弓#体态
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体态大师（3月28日上海站）5月前
揭底：足踝足弓训练，背后的资本做局 #体态纠正 #运动康复 #足弓 #足踝
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运动复康朱老师1月前
足下垂不会勾脚走路不稳锻炼胫骨前肌#胫骨前肌#勾脚锻炼 #足下垂
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JOINFIT官方旗舰店7月前
1个动作提升足踝稳定性与足弓力量 #功能性训练 #足踝 #足弓
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衡恒（站桩、体态）1周前
扁平足站桩如何升足弓#站桩 #浑圆桩 #扁平足
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呼市形体模特 高雅罕1周前
当我听了教练的话练足踝时 #体态纠正 #瘦腿逆袭 #腿型改善 #塑形 #足弓塌陷
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纸上谈3月前
增强足部与踝部力量的锻炼方法 #足弓训练 #足踝稳定
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合肥体态重塑庆庆7月前
瘦小腿 改善扁平足 你都要多练练脚🦶加强足弓 足踝和脚趾抓地的力量✌️#体态纠正 #足弓 #足踝 #瘦小腿 #扁平足 @DOU+上热门 @创作者服务中心
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直腿王子徐教痩3周前
作为一个懒人你没事这样居家练直腿，一对瑜伽砖！！强化足弓、踝关节力量，拉长小腿肌肉，腿肚外翻，修长美腿#居家锻炼#漫画腿#系腿#叟小腿#居家练腿
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宋雨琦1周前
直腿必练！强健足弓，改善腿型 #健身干货 #健身小白必看经验 #足弓塌陷 #足弓训练#瘦腿提臀
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Karen教运动1月前
足踝足弓训练 多练腿 不后悔！ #身材就是这样练出来的 #健身干货 #健身教学 #足弓训练 #健身小白必看经验
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熊熊bear6天前
足弓训练｜ 改善体态 居家无器械 简单易上脚～久坐久站足弓塌陷扁平足的朋友更需要训练哦～ #遵义芭杆#遵义教练#遵义煜婷芭蕾#足弓训练#改善体态训练
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尹宣然5月前
功能性扁平足足弓强化练习（纯享版） 足弓强化训练纯享版，分享了5个动作：1️⃣缩足练习2️⃣足趾的张开徐抓握练习3️⃣单腿平衡4️⃣夹毛巾跳跃5️⃣单腿提踵练习，这些动作不仅适合成年人，而且适合6-14岁的孩子。这些练习不一定能让成年人的足弓重现，但是可以提升足弓的功能。#健康 #运动康复训练 #足弓 #足弓塌陷 #扁平足
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爱健身的周周2周前
居家实用训练💪强化足踝稳定 ✅直腿必练✅缓解膝盖疼痛✅#纠正腿型 #居家锻炼 #直腿 #体态纠正 #功能性训练
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