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范范塑形跟练5月前
30分钟暴汗+拉伸，一遍消耗：240千卡🔥 ✅全程站立有跑跳，动作简单好跟👍 ✅大、小基数都能跟，里面有少部分蹦跳的动作，大基数改并步走。 ✅每天2组，一个月轻松瘦十斤。 #高效燃脂 #居家运动健身 #有氧塑型操 #大肚腩变小蛮腰 #减肥 @DOU+小助手
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尖尖要努力吖（已减26斤）3月前
第3集：Eleni Fit-30分钟站立细腰+腹部训练 收紧腰线 平坦腹部 全身减脂；适合新手，大基数，所有想瘦腰腹的👏 这套腰腹是我长期跟练最多的一个视频，做完腰腹酸酸的感觉，锻炼中要收紧核心👍👍👍热身+锻炼+拉伸一步到位，想要小蛮腰腹肌的点赞收藏练起来感受一下，亲测整套下来消耗在240千卡左右，大家赶紧练起来👏👏👏欢迎练完的在评论区打卡🍀🍀🍀#见人不如健身 #创作者中心 #爆汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #运动
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西奇i健身9月前
tabata高效燃脂30分钟跟练，每天一遍，暴汗全身！#暴汗燃脂瘦全身 #夏日减脂大作战 #减肥
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漫漫健身日记4月前
上半身减脂，30分钟，无跑跳，和我一起动起来吧#居家健身 #居家锻炼 #运动使我快乐 #每日分享 #燃脂塑型
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罗森文3月前
30分钟腰腹训练 增强腹肌马甲线.提高核心力量。提高核心稳定。#腰腹环吸 #核心力量 #马甲线 #健身 #运动
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旋风小红6月前
不用追求速度，不用勉强冲刺！ 200步频×30分钟超慢跑跟练来啦～ 跟着节奏落脚，呼吸慢慢稳，汗水轻轻流，一起把慢跑变成舒服的日常吧！#原地超慢跑#运动让我快乐 #居家健身 #居家运动#每日分享
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钟小姐爱吃鱼4月前
30分钟超强燃脂合集🔥陪我瘦了20斤💦 #每日打卡有氧运动 #创作灵感 #有氧减脂塑形操 #居家运动
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Corn玉米跟跳员6月前
【投屏版】30分钟无跑跳，不重复+拉伸，每周5次巨掉秤！ #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #减脂塑形 #瘦全身燃脂操 #爱健身爱生活 @DOU+小助手
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爱运动的蜗牛儿10月前
30分钟无跑跳燃脂操连跳合集🔥暴汗燃脂+拉伸❗️零基础居家燃脂❗️一遍就会，高效燃脂🔥轻松月掉10斤👍#健身操 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #居家锻炼 #不伤膝盖 @DOU+小助手
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柳青力量运动（孕期中）3月前
一对哑铃练全身，燃脂塑形，紧致身材，全程站立式运动#全身燃脂塑形#居家力量训练#零基础力量#紧致瘦
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茗日补给1月前
🔥30分钟居家心肺HIIT训练｜全程站立燃脂5000步挑战 你可以根据自身状态选择难度： 👉 低冲击 / 新手版 → 跟随 Faye 👉 高冲击 / 进阶版 → 跟随 Alec 随时切换，让训练完全为你服务 💪 ✅ 训练概览 • 时长：30分钟 • 类型：全程站立心肺HIIT • 步数：约5000步 免责声明： 使用此视频或本频道的任何其他视频，风险完全由您自行承担，akiko对您因观看此视频而遭受的任何伤害概不负责。如果您有任何健康方面的担忧，请咨询您的医生。 #运动 #健身 #健身减脂 #燃脂运动 #健步走
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小许要加油✊8月前
【30分钟】完整版减肥操🔥🔥🔥抓住黄金减肥期，练起来💪💪💪 视频来源：阳阳形体运动#减肥黄金三十天来了 #健身 #健身训练 #居家锻炼身体
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Sport一起瘦10月前
30分钟高强度有氧HIIT减脂训练，提高代谢，打造美好身材，全程站立，超级暴汗瘦全身，大约消耗450卡路里#高效燃脂 #挺拔身姿 #有氧运动瘦全身 #今天你打卡了吗
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橙子懒得运动8月前
30分钟全身高强度HIIT训练，燃400大卡（原声版） #燃脂爆汗 #暴汗燃脂瘦全身 #每天坚持每天瘦 #健身打卡 #每日一练
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Corn玉米跟跳员6月前
【投屏版】30分钟无跑跳，不重复+拉伸，每周3~5次巨掉秤 #暴汗燃脂瘦全身 #健身打卡 #减肥 #运动 #居家锻炼 @DOU+小助手
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解毅飞图书馆3周前
标题：每天30分钟脂肪燃烧翻倍！ 视频介绍科学运动时长与燃脂效果，提出新手每天30分钟中等强度运动即可高效燃脂，并阐述不同阶段运动方案、运动带来的多方面益处、针对不同人群的运动建议及避坑指南。#健身减脂 #健身蜕变 #瘦子增肌 #胸肌腹肌
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肥圆仔有氧健身4月前
30分钟连跳合集来啦🧡包含运动后拉伸操，整理好超长版有氧健身操，☺️送给亲爱的姐妹们💪，适合大小基数的姐妹们跟练打卡🫰，😀每天30分钟，健康又轻松😎，点赞收藏练起来💪#运动健身 #创作灵感 #健身操 #锻炼 #30分钟暴汗减肥操
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Sport一起瘦8月前
30分钟有氧HIIT减脂运动，高效减脂暴汗，节奏感超强，中途有休息，全程站立瘦肚子，瘦全身，塑形紧致，大约消耗450卡路里#好身材练起来 #腹肌马甲线 #燃脂爆汗 #塑型瘦身 #体态矫正
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范范塑形跟练3周前
30分钟暴汗+拉伸，一遍消耗：210千卡🔥 大肚子救星❗️疯狂瘦腰腹🔥巨有效。 全程站立无跑跳，不伤膝盖不伤腰。 大、小基数都能练，节后甩脂，练起来💪 #居家健身运动 #节后甩肉大作战 #好身材练起来 #生命在于运动一起锻炼吧
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四季豆堂主🔥4月前
30分钟晨练减脂运动：15分钟甩臂操＋15分钟超慢跑。#超慢跑 #甩臂操 #瘦下来做最美的自己 #每日分享 #创作者扶持计划
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橘橘猫-爱吃醋2月前
BurpeeGirl 30分钟燃脂有氧训练 这套训练全程站立，不用跳跃、不伤膝盖，动作简单好跟练， 全身协调激活，提升代谢，塑造匀称线条，适合所有体能水平，尤其适合新手！有热身加拉伸，快来一起暴汗打卡！#有氧运动 #燃脂爆汗 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #新手友好
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尖尖要努力吖（已减26斤）1月前
第39集：Eleni Fit-30分钟中文歌曲全程站立细腰+腹部训练 收紧腰线 平坦腹部 全身减脂；适合所有阶段 所有想瘦腰腹的👏 这套腰腹是我长期跟练最多的一个视频，做完腰腹酸酸的感觉，锻炼中要收紧核心 随时记住鼻吸嘴吐😊😊😊整套下来包含热身+锻炼+拉伸一步到位，想要拥有小蛮腰腹肌的点赞收藏练起来感受一下，亲测整套下来消耗在242大卡左右，微累暴汗，大家赶紧练起来👏👏👏欢迎练完的在评论区打卡🍀🍀🍀姐妹们还想要哪个跟练视频想要中文歌曲的可以评论区留言👏👏👏#见人不如健身 #爆汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #运动#腰腹训练
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百香果8月前
【30分钟完整版】几个简单动作，加速肠胃蠕动，促进新陈代谢，轻松甩掉多余油脂。#健康 #每日更新分享 #跟我一起做运动 #健康操 #燃脂瘦身
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闪闪运动4月前
30分钟HIIT，500大卡，无器械，全身锻炼，暴汗燃脂！ #DOU来运动吧 #居家运动有新招 #暴汗燃脂瘦全身 #HIIT #dou热门小助手 快快运动起来，每天撒一点汗，甩掉脂肪，甩掉烦恼。暴汗健康每一天 #NOBADADDICTION#
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大牙的分享3月前
30分钟纯站立臀腿（大腿内侧） 高消耗、#瘦腿 #elenifit #居家运动健身 #燃脂爆汗 无跳跃、膝盖友好
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木多减脂塑形4月前
30分钟全程站立有氧，针对腹部+大腿燃脂 此类课程可以作为日常运动练习，可以强化燃烧身体局部脂肪，但因为强度中低，需要配合饮食坚持练习效果更好，相信日积月累的力量💪#居家锻炼 #有氧 #每日运动打卡#空腹有氧#宅家运动打卡季
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橘橘猫-爱吃醋1月前
Edona 30分钟10000步健走有氧训练 全程零跳跃设计，保护膝盖，动作简单好跟，适合每日重复练习，收获持续暴汗燃脂效果，零基础/新手都和友好！有热身加拉伸，一起打卡吧！#有氧运动 #燃脂的一百种方式 #暴汗减脂 #流量小助手 #甩肉大作战
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运动爱好者3天前
不要久坐不动每天爬楼30分钟全身塑形挥汗如雨紧致全身一起来锻炼#暴汗燃脂瘦全身#空腹爬楼梯
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冰雨❤️运动2年前
30分钟有氧健身操，简单暴汗，高效燃脂，早晚各一遍，有效瘦全身 #全民健身你我同行 #燃脂塑型 #每天坚持每天瘦
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韩笨笨2月前
30分钟有氧+力量训练｜提升代谢超燃🔥 全身燃脂，重点“攻坚”手臂、腿部与腹部💪！快节奏锻炼，将有氧和力量巧妙融合，在家拿3公斤哑铃🏋。40秒训练、15秒休息，4轮下来预计消耗300-350卡。全程站立不跳跃，低冲击却高强度，快加入，一起燃爆新代谢❤️！ 💯跟练：Burpee Girl 🏋‍♀哑铃：2×3kg(供参考)🔥 #健身 #运动 #正能量 #力量训练 #燃脂塑形
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橙子懒得运动8月前
30分钟全身HIIT：无跳跃燃400卡，不重复超出汗 #燃脂爆汗 #暴汗燃脂瘦全身 #每天坚持每天瘦 #健身打卡 #每日一练
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训练宝小程序1周前
新手30分钟家庭训练计划【德国兄弟】 在家、出差、旅行都能做的极简训练计划，几乎不需要器械！来自训练宝小程序-健身动作库和计划库。#健身干货 #健身教学 #训练计划 #居家训练 #家庭健身
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韩笨笨4月前
【30分钟瘦腰TABATA训练】 全程站立不跳跃👟，精准燃脂瘦腰腹！暴汗全身💦，大肚腩退退退🤺！碎片时间跟练✨！零基础友好，一起甩掉腰间赘肉💃～快来加入吧 💯跟练：Burpee Girl #健身 #运动 #瘦腰#瘦肚子 #TABATA
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橘橘猫-爱吃醋2周前
30分钟4000步代谢快走训练 不跑不跳，站着走着，就把脂肪烧了！训练全程站立，动作简单，强度不高，好跟练，走着不无聊，不知不觉就练完了，轻轻松松消耗掉卡路里！有热身加拉伸，一起打卡吧！#有氧运动 #燃脂爆汗 #节后甩肉大作战 #暴汗燃脂瘦全身 #流量小助手
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小夏爱运动4月前
30分钟暴汗燃脂合集健身操🔥简单好跟练，瘦全身，减脂瘦身操#居家锻炼 #瘦全身 #全身燃脂 #健身 #创作灵感 @DOU+小助手
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野兔的小蛮腰4月前
30分钟肩背训练 瘦手臂 练薄背 七天就见效 精雕直角肩 瘦出纸片背，精致下颌线，瘦出漫画脸，防止垮脸，改善圆肩驼背，虎背熊腰，体态挺拔优美身形 #费教练健身教学 #肩背训练打卡 #dou来运动吧 #肩背力量训练打卡#见人不如健身
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向上生长（儿童追高）4月前
横屏30分钟跟练版来了，花了4小时剪辑，快快点赞收藏鼓励一下，要是不过300，我就隐藏了😅#运动长高 #30分钟健身操 #跳绳 #户外运动
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冰雨❤️运动2年前
30分钟完整版健身操，简单暴汗，早晚各一遍，有效瘦全身 #全民健身你我同行 #快速燃脂瘦全身 #每天坚持运动
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今天练臀ing（居家锻炼）5天前
【安娜】 30分钟普拉提训练 低冲击 全身塑形，调整全身线条。#普拉提 #有氧健身操 #减脂塑形 #居家锻炼 #低冲击高消耗
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中年少女刘开心4天前
43岁坚持运动-30分钟燃脂全身胖就跳它❗️ #健身动作挑战 #见人不如健身 #瘦身 #燃脂 #全身瘦
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闪闪运动3月前
30分钟高强度有氧训练，超级出汗，无器械，无重复！ #DOU来运动吧 #居家运动有新招 #暴汗燃脂瘦全身 #HIIT #dou热门小助手 快来跟练吧，有氧运动，锻炼全身，暴汗燃脂，量力而为！
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Jo姐-growwithjo8月前
每日运动30分钟，多久才见效？ 完成5次训练后，你会感受到身体变化； 完成15次训练后，你将看到明显改善； 完成20次训练后，所有人都会注意到你容光焕发的状态并询问秘诀； 现在就和Jo动起来，不久就能看到你的转变💪 #Jo姐#大基数减肥 #低强度有氧运动 #坚持锻炼给自己一个好身体 #居家锻炼
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今天练臀ing（居家锻炼）3天前
【安娜】 30分钟高强度全身HIIT 全身燃脂 一起来爆汗吧！#居家锻炼 #减脂塑形 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动 #健身打卡
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舒婷综合运动馆1周前
30分钟全身燃脂训练，节后瘦全身动起来💥 ✅ 全程站立，零跳跃、无深蹲，膝盖零压力 ✅ 动作舒缓但不停歇，心率稳稳在燃脂区 ✅ 3000步走下来，全身燃脂，心情也跟着亮了🌤 我这两天总觉得闷闷的，做什么都提不起劲。 马上换上衣服，打开这套30分钟低冲击护膝有氧，想着动一动、出点汗也好。 练完果然没让我失望。 很多动作配合手臂上抬，自然打开胸腔，呼吸都变顺畅了。30分钟下来，全身舒爽，心情也跟着一点点打开了。😊 真的，不跑不跳，照样暴汗。💦 不折腾膝盖，却能悄悄治愈心情。🌈 跟练：Cristiana Pure Fit#瘦全身 #节后甩肉大作战#锻炼的人新陈代谢是否快 #每天运动打卡 #健身打卡记录
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橘橘猫-爱吃醋6天前
BurpeeGirl 30分钟舞蹈有氧与高强度间歇训练 一套融合了舞蹈有氧乐趣与HIIT高效的全身训练！全程站立，告别枯燥，在欢快的音乐节奏中完成，轻松实现全身燃脂，高效暴汗！有热身加拉伸，一起打卡吧！#有氧运动 #高强度间歇训练 #hiit燃脂 #全身训练 #流量扶持
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文同学爱运动3月前
慢跑 30 分钟 8 大健康问题悄然消失 每天慢跑30分钟，8大惊喜改变等着你！从大脑记忆到皮肤状态，从免疫力到情绪管理，轻松跑出健康好身体。 #慢跑好处 #健康生活 #运动养生 #跑步改变 #每日运动
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橘橘猫-爱吃醋2周前
Edona 30分钟高强度全身燃脂训练 全程站立不伤膝，动作简单好跟，专攻腰腹赘肉×大腿内侧顽固脂肪，轻松燃脂又塑形，提升代谢，持续暴汗，新手/大基数都友好，有热身加拉伸，一起打卡吧！#全身燃脂 #高强度训练 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动 #塑形
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李壮士的减肥日记5月前
掉秤34斤！亲测有效的有氧燃脂操！适合所有人跟练！刷脂必备！ 30分钟有氧燃脂走，无痛掉秤！不跑不跳瘦全身，全程站立不伤膝盖，消除水肿提高代谢！每天一遍，两周瘦一圈！#暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #有氧运动 #瘦肚子 #有氧健身操
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英英锻炼日记8月前
30分钟玉米跟跳员健身操（跟练完整版） #运动健身 #居家锻炼身体 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #每天坚持锻炼
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Sport一起瘦10月前
30分钟全身无氧HIIT燃脂训练，高效减脂超级暴汗，全程站立，适合空腹无氧锻炼，瘦腰腹减掉大肚腩，动起来一起瘦，大约消耗500卡路里#居家健身 #魔鬼身材 #高效燃脂
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橘橘猫-爱吃醋1周前
Nobadaddiction30分钟全身HIIT燃脂有氧训练 想要高强度！就练它！全程新鲜感拉满，高强度间歇设计，快速提升心率，暴汗全身，燃脂效率也是超高，告别平台期，突破减脂瓶颈！！有热身加拉伸，一起打卡！#hiit燃脂 #有氧运动 #全身训练 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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Sport一起瘦1周前
30分钟有氧无氧混合训练，全程站立无垫子动作，热身➕拉伸，瘦腰腹，臀腿，抗阻增肌塑形紧致全身线条，抵制血糖功能，超级暴汗瘦全身，大约消耗200～400卡路里，此数据仅供参考，你最想改变身体的那个部位呢？评论区告诉我，动起来一起瘦加油#快速燃脂的减肥运动推荐 #有氧无氧结合 #快速燃脂瘦全身 #坚持运动的逆袭之路 #好身材练起来
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人民网科普3周前
运动别 “突击”！医生都在推荐的频率 偶尔周末高强度运动，对身体是负担。医生建议：每天 30 分钟，每周练 5 天，规律运动比猛练更有效。 #养生#运动（视频转自：新华每日电讯）
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橘橘猫-爱吃醋4天前
Tess & Yoann30分钟5000步居家燃脂＋塑形训练 这套全程站立，简单高效，步行有氧与轻重量相结合，在持续走步的同时燃烧脂肪、提升心率并塑形全身肌肉！高效暴汗，高效燃脂，改善全身耐力与协调性！！如果没有哑铃，也可以 徒手完成，依然能获得很好的有氧效果哦！一起打卡吧！#塑形减脂 #燃脂的一百种方式 #有氧运动 #突破平台期 #暴汗燃脂瘦全身
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木多减脂塑形3天前
30分钟负重燃脂HIIT·雕刻手臂+腹部·无重复 #低强度有氧运动 #负重有氧 #居家锻炼 #紧实肌肉 #减掉拜拜肉
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维安没起🍤1周前
超慢跑跟练｜30分钟完整跟练版 一个人在家就能练的超慢跑！ 不限年龄、不限体重、不限场地～ 随时随地跑起来！ ✅高效燃脂，专攻内脏脂肪， ✅对膝盖、关节超友好， ✅新手零压力，轻松坚持。 ✅坚持练，改善心肺、提升体能， ✅还能释放压力、调节情绪， ✅越跑越轻松，越跑越健康！ #慢跑#跑步#燃脂# 减肥#超慢跑 # 180步频超慢跑 # 原地超慢跑 # 居家超慢跑 # 超慢跑减肥 # 超慢跑燃脂 # 超慢跑打卡 # 超慢跑瘦肚子 # 大肚腩变小蛮腰 # 全身燃脂 # 懒人减肥 # 不伤膝超慢跑 # 零基础超慢跑 # 居家锻炼 # 高效燃脂 # 瘦全身 # 瘦肚子 # 大体重减肥 # 超慢跑教程 # 空腹超慢跑 #真实生活分享官 # 创作者中心 # 创作灵感
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小云动起来(已减10斤)2天前
第36集原地超慢跑30分钟跟练打卡点赞收藏跟我一起跑起来吧#超慢跑 #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感
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我不是粥粥4天前
【MIZI】30分钟全身燃脂训练(有提示音&拉伸) 自用版_约153Kcal(每个人消耗的都不一样哦)_全身燃脂_站立式_无器械_改善体态_塑形 郑允浩歌单 #在家健身系列 #健身 #全身燃脂 #塑形 #改善体态
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孙教练-动养理念分享3天前
瘦肚子超快每天做30分钟 瘦肚子超快每天做30分钟#瘦肚子 #减肥 #运动 #锻炼 #居家锻炼
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陪你跳操的阿美4天前
第5天打卡 今天发个长视频，大家可以跟着视频练 每天30分钟，新手零压力 轻松跳操，轻松好身材 关注阿美，一起坚持到底💪 #每个动作都是用汗水换来的 #健身也要节奏感 #居家健身抖出花样
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李太白2天前
孕前增肌：居家腰腹训练30分钟跟练版 #健身日常 #居家运动 #备孕运动 #晒晒我的健身日常
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马马有点饿4月前
30分钟超慢跑低心率有氧燃脂 30分钟180步频超慢跑跟练，包含热身加拉伸 简单有效瘦全身 边听小说或者看电视 坚持下去就能瘦 快来和我打卡吧！ #居家运动健身 #超慢跑#一起来锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥减脂
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静静老师讲养生3天前
每天30分钟，疏通全身经络，瘦腰腹，瘦肩，瘦手臂#没事多运动#暴汗燃脂瘦全身#强身健体正能量
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罗森文3天前
30分钟减脂减重训练 组合视频3·0高效燃脂塑形，虐哭自，跟练起来#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂塑形 #减重 #健身
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大猫-高效训练4天前
安娜30分钟 负重无跳跃力量训练 暴汗燃脂塑形 女子力量塑形训练#燃脂塑型 #暴汗燃脂紧致全身 #女子力量塑形 #安娜 #居家锻炼
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