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午安万(你的教练)
4天前
为什么我练完腿腿特别酸?我是不是练到腿了#健身改变自己 #健身 #自由教练 #练腿 #健身打卡
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Selina XU
1周前
练臀只酸腿?3个动作纠正🍑 很多人在练臀时,都会遇到一个问题: ‼️ 臀部没感觉,反而腿很酸。 ➡️ 很多时候不是练得不够,而是动作细节出了问题。 这期视频我用 3 个常见动作做示范: ❌ 错误版本 ✅ 一步步调整动作 ✅ 找到正确的发力位置 本期动作: 1️⃣ 保加利亚蹲 2️⃣ 臀推 3️⃣ 罗马尼亚硬拉 🍑 练臀不只是做动作,发力方式才是关键! 💡下次训练前,可以对照看看自己的动作 这3个动作,你觉得哪个最难练到臀?👇 #运动帮帮团 #节后突击减脂挑战 #一张图证明你在健身 #臀部训练 #翘臀不粗腿
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不练肌肉等于白秀
6天前
为啥我练腿完腿这么酸?#健身随拍 #练腿
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薛先森
5天前
为啥我练完腿腿特别酸#一张图证明我曾经健身过保持热爱 #毫无训练痕迹自由拍摄技巧
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直腿王子徐教痩
3周前
练小腿小腿就会粗吗?练完酸痛就一定是不能练吗?小腿就粗来吗?原来是这个原因。瑜伽砖练腿,简单易学的训练,每组20个坚持下去,练直腿细腿#居家锻炼#瘦腿#拉伸腿部线条#直腿
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志远肌骨运康
3月前
你深蹲是不是大腿酸爆,屁股却没感觉?深蹲全靠大腿顶? 跑步总觉腿发沉? 根本问题没找对! 都是足底-臀部链接断了! 一个视频教会你 重建足底发力感 唤醒沉睡臀大肌 跑步也总觉得发力笨重,找不到“髋部发动机”? 很可能你的足底和臀部“断联”了! 足底不会发力,臀就永远在沉睡💤 今天这个视频,带你3分钟重启「足底-臀部链接」🔥 找回髋主导的爆发力,让深蹲和跑步都轻松提效!#髋主导#体育生 #vlog十亿流量扶持计划
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Selina XU
1月前
练臀只酸腿?快来看5个动作做对了吗🔥 很多人在练臀时,总觉得只要腿酸、反复做动作就有效,但其实 酸腿≠练到臀。 这支视频里我会: ✔️ 演示常见错误动作 ✔️ 分步讲解怎么调整姿势和发力 ✔️ 5个核心动作练臀更到位: 1️⃣ RDL(硬拉) 2️⃣ Lunge(弓步) 3️⃣ Squat(深蹲) 4️⃣ Bulgarian Split Squat(保加利亚蹲) 5️⃣ Hip Thrust(臀推) ✅每个动作都告诉你怎么练才能真正用到臀部,避免代偿大腿或腰部,效果更明显! 🍑你现在练臀时,腿酸多还是臀酸多? 评论区告诉我👇我看看你是不是练对了 #新年身材逆袭 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀 #动作纠正
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Selina XU
1月前
保加利亚蹲做错=白练?这样调整才有效 ✅ 很多人练保加利亚蹲时 都会有这种感觉: 👉 大腿很酸 👉 臀部没感觉 👉 动作越做越累 其实问题往往出在 细节调整。 这支视频我会: ✔️ 先示范常见错误版本 ✔️ 分步骤讲解怎么调整站距、重心、躯干角度 ✔️ 教你如何把发力真正转移到臀部 👉🏻保加利亚蹲本身是很好的复合动作, 但如果姿势不对,练再多也很难练到想要的位置。 下次练臀前,可以先对照这个视频检查一下自己的动作。 🍑你做这个动作更酸大腿还是更酸臀? 评论区告诉我👇🔥 #新年身材逆袭 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #保加利亚深蹲 #健身干货
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1𝓍𝓋𝓋
5天前
为什么我练完腿特别酸?
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AMG健身·石小蛮
3天前
练臀没感觉?腿还很酸?别着急 小蛮来帮你了!#翘臀不粗腿 #身材就是这样练出来的#蜜桃臀打造
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练瑜伽的丽丽
4天前
练臀总找不到发力感? 臀部凹陷、练完腿酸臀不酸? 别再瞎练了! 就这一个动作,精准激活臀大肌 找准发力点,次次炸臀不费劲儿 坚持练,凹陷慢慢填平,臀型越来越饱满 #练臀 #臀部凹陷 #蜜桃臀 #炸臀动作 #高效练臀
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嘿!亦菲健身了
5月前
上臀王牌动作山羊挺身你是不是练完总是腰酸,把这些细节注意好上臀真的太酸爽了#上臀训练 #山羊挺身练臀 #罗马椅挺身 #臀腿训练
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诺亚第运动康复苗振
4天前
蹲腿腿酸、练臀没感觉,不是你动作错,是肌肉本体感受天生不一样!#练臀找不到发力感 #健身冷知识 #肌肉本体感受 #运动康复干货
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Selina XU
2周前
练臀只酸腿?这5个动作可能都错了🔥 练臀却总是酸腿? 很可能是发力顺序出了问题。 这一期继续做动作纠正👇 包含5个常见练臀动作: 1️⃣ 单腿罗马尼亚硬拉(Single RDL) 2️⃣ 杠铃深蹲(Back Squat) 3️⃣ 哑铃弓步(Lunge) 4️⃣ 哑铃相扑深蹲(Sumo Squat) 5️⃣ 蛙式开合(Clamshell) 视频里我会示范: ❌ 常见错误发力 ✅ 如何调整站位、角度和控制 ✅ 把刺激真正转移到臀部 记住: 👉🏻不是动作练得多,而是发力对不对。 💪🏻你最常练错的是哪个动作?👇🏻 #运动帮帮团 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀 #动作纠正
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索尔
5天前
练完腿酸 我是不是练到腿了 #高翻 #举重 #深蹲 #常熟阿诺
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小黎带中老年练肌肉
3月前
练完肌肉后第二不酸痛是没到位吗?可能不是#健身#增肌#中老年
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早睡早起
3天前
健身冷知识 健身练完腿为什么腿酸?#健身 #练腿 #阿诺 #诺言诺言 #抽象
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嘿!亦菲健身了
7月前
哈克深蹲原来还有这么多亦菲练完臀没感觉,都是犯了这几个错误,细节很重要。#哈克深蹲 #哈克机 #哈克机练臀 #健身干货 #臀部训练
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飞艇医生闫俊
3月前
冬训练完力量训练腿特别酸怎么办?骑行的力量训练应该怎么练?#公路自行车 #公路车运动 #骑行 #力量训练 #doms
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康康萌医生
3月前
练完浑身酸痛是练废了,还是在好好恢复?这3个信号一定要看懂。 #抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点#心梗救治日循证科普#心肾守护#康复训练
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大连内啡肽.大庆🥊(创业板)
3天前
练腿前应该做什么? #大连健身 #大连健身私教 #每个动作都是用汗水换来的 #用抖音记录人生 #热门
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舒乙说瑜伽
7月前
大腿越来越粗,越练腿越酸? #瑜伽 #瑜伽教学
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嘿!亦菲健身了
4月前
练臀桥你是不是还是腿酸脖子酸,臀的感觉差?#杠铃臀桥 #翘臀不粗腿 #女生练臀#臀腿训练
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牢大
4天前
为什么练腿会酸#和平精英 #搞笑 #猎奇
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小魏的运动领域
1周前
练完肌肉酸痛好几天,其实不是好事,这样东西得跟上! #科学健身 #北健 #肌肉放松
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88 斤七七(塑形中)
1周前
#练胯 还在腿痛、膝盖痛、臀部痛,前腹没感觉的姐妹,赶紧把错误发力方式改掉,不然马甲线还没练出来 身体就废了!#瘦肚子
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Vegetable🥬
3月前
把这个视频转发给还觉得肌肉酸痛是“乳酸堆积”导致的朋友!#乳酸 #乳酸堆积 #体能训练 #运动生理学 #拉夫堡大学
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金果子
3天前
你是不是练臀大腿感觉特别酸?#普拉提减脂塑形 #一人一馆#蜜桃臀#体态矫正 #沙坪坝
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撸铁夫妻(减脂塑形)
4天前
健身完肌肉不酸痛,不等于没练到位!#健身科普 #身材管理 #减脂塑型 #健身
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骨科医小生
3月前
运动后全身酸痛怎么办?一条视频教会你#全身疼 #抖出健康知识宝藏 #疼痛 #医学科普
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晚风
4天前
真的没想到一开口就绷不住了😄#诺神 #健身 #热门
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达哈七
1月前
不上酸的男人教你怎么练摆腿 #体育生 #达哈七 #艾力西尔
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肌础进化论
3周前
【人间真实:练腿后的你】 打破你的认知误区:酸痛 ≠ 增肌效果 #健身 #健身干货 #知识分享 #科学 #你的坚持终将美好
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暖阳康复•王智鹏主任
6月前
运动后肌肉酸痛?医生教你怎么区分正常酸和拉伤痛!#抖出健康知识宝藏#健康科普不基础I#医疗健康创作训练营#康复科#医学科普
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黑羊
3周前
第17周练臀|精准练臀❌拒绝腿酸腰酸! #练臀 #女生练臀 #蜜桃臀#节后突击减脂挑战 #一张图证明你在健身
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队长健身
4天前
练完不酸就是白练?健身圈最大的谎言!#肌肉恢复 #健身干货 #科学健身 #健身小白必看经验
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龙五
4天前
#阿诺 练完腿腿不酸的话那还得了!
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张恒-游泳教练
8月前
游泳训练后,肌肉疼正常吗? #因为热爱所以坚持 #日常训练 #游泳 #张恒游泳教练
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大朋友爱健身
4天前
#创作者中心 #创作灵感 #减肥 #健身干货 越酸疼,训练效果越好?
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阳光古法运动(如霞老师)
1周前
刚开始运动,膝盖酸腰酸还能练吗?怎么办?#小知识大作用 #古法健身操#阳光古法运动 #居家运动
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健身教练老燕子
8月前
今天锻炼感觉到腿累,是怎么回事?#健身 #健体 #居家锻炼
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阿帅的健身日记
4月前
你还有酸疼感吗 #减肥 #减肥小知识#肌肉酸疼 #女生健身 #减肥经验
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努努张张努
1周前
简单来讲就是练完第二天【微酸更稳妥】,反正@RRRoy 新手听明白了,大家可以理解吗#增肌
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温佳龙Marshall
7月前
训练后肌肉酸痛怎么办 朋友,你练完会痛几天?#肌肉酸痛 #力量训练 #自律 #健身干货 #增肌
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鹏哥举铁-(线上私教一对一)
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保加利亚分腿蹲大腿前侧疼正常吗?#保加利亚分腿蹲
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super壮
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硬拉腰酸怎么回事#硬拉 #增肌 #健身教学
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edison腾
8月前
肌肉练完还在酸,还能不能练呢? 肌肉练完还在酸,还能不能练呢?#肌肉 #健身 #减肥 #增肌
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阿闯爱健身
5天前
练后恢复很重要,肌肉是在健身房撕裂,在餐桌上生长,在睡眠中修复。#健身 #健身干货 #练后恢复 #新手健身
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Charles刘佳
8月前
一篇说清楚 | 练后不酸=没练? #肌肉酸痛 #运动 #健身干货 #科学健身 #健身知识
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干健身的龍总
5天前
健身完,身体酸痛,什么水平?这种感觉,你喜欢吗? #健身小白必看经验#千里挑一#肃然起敬
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大发女孩姚大发
2周前
练臀,大腿酸,臀部没感觉? 激活臀部很重要 锻炼顺序很有讲究#练臀#臀腿#健身误区#健身#女性健身
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淑峰(不爱露脸低调版)
4天前
一下就看出问题所在#即兴评述 #有点东西 #干货知识分享 #一人分饰多角
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窈的Zoom
5天前
练到位了!#阿诺 #常熟阿诺
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小新不自助
5天前
#lol #游戏日常 #猎奇 #抽象
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运动医学刘医生
3月前
教你三招,应对运动后肌肉酸痛 #肌肉酸痛 #医学科普
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🤢不吃香菜~
5天前
#诺言诺语 #常熟阿诺
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艾登 居家运动塑型
4天前
#一周训练计划 #创作者中心 #创作灵感 #拉伸 #大腿粗
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隐川⛰️
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常熟阿诺八大搞笑名场面
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小奶杰🍼
6天前
#常熟阿诺 #诺言诺语
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胖达解说
1周前
常熟阿诺的八大搞笑名场面,简直太抽象了! #常熟阿诺 #名场面 #离谱 #健身 #抽象
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易七健身延秋💫💫💫
5天前
#认知解读,新闻速递,财富理念,风险理念
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最新发布时间:2026-03-20 07:36
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