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科普记3月前
黄金动作高位下拉#普及知识 l#健康科普 #科普
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谭成义4月前
个人认为高位下拉最高效的一种模式，一定要作为主项训练#背部训练
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小徐不酥2月前
私教课返场小白跟练版之练背 请签收！！！！ 这个系列的练背篇来啦 依旧四个训练动作 今日训练记录📝： 热身 辅助引体向上 杠铃俯身划船 宽距高位下拉 单侧划船 拉伸 #练背动作 #撸铁女生 #练背打卡 #私教课分享 #健身光速成长计划
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黑羊7月前
第二课高位下拉|详细教学+N个把手解析 #女生练背 #薄肌 #高位下拉 #女生健身 #女生练背
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吕教健身教学2周前
高位下拉，超级详细的保姆级教程讲解，这个动作你基本遇到的所有问题都讲了，包括如何最大化提高背部的发力，以及注意错误细节。#健身#健身教学#健身干货#健身小白必看经验 #青年创作者成长计划
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@美美优选3周前
家用挂门拉力器，随时随地练全身！ 免打孔安装超便捷，拉伸塑形、肩颈放松、核心训练一键搞定，小巧不占地，新手也能轻松上手～#挂门拉力器 #家用健身 #便携锻炼 #塑形神器 #无器械训练
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黛玉倒拔垂杨柳（增肌版）4天前
带新手小白勇敢走进健身房，一起进步一起改变#健身教学 #高位下拉#练背#健身
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大超带你健身（教学版）1年前
一套完整的背部训练怎么去安排？点赞收藏下次直接抄作业#背部训练 #背部训练计划 #高位下拉 #背部拉伸
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梁颖💕5天前
练背动作跟练—桡偏宽距高位下拉#谭成义 #练背 #焚决
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杨哥是我☀️4🈷️广东1月前
胸曲变直三部曲“沉肩、夹背、挺胸”#健身干货 #高位下拉 #背部训练 #胸曲变直
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艾登教练 | 减脂塑型1周前
高位下拉6种训练方法🔥美背薄背❗ #运动帮帮团 #女生练背 #高位下拉背部训练 #健身干货#交出我的健身作业
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卫教练的健身课2周前
高位下拉中最容易出现的4个问题 #高位下拉 #背阔肌 #健身干货 #健身教学
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努努张张努1月前
喂饭教学高位下拉，看完实在不会下期还有个极简版，直接教手放哪脚放哪#增肌
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挑挑好物2周前
普拉提棒11件套 11合1神器，练出翘臀美背！ #普拉提训练 #蜜桃臀养成 #居家健身神器 #开背拉伸 #
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宏星Gym3天前
窄握高位下拉动作拆解 #健身 #高位下拉 #背部训练 #练背不垮脸 #健身私教
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xiaoxiao𐙚♪6月前
新手一周四练减脂计划|胸背训练+爬坡！✅超详细 本期是一周超详细训练教程的第三期——胸部+背部搭配爬坡燃脂全攻略！ 先跟我做全身拉伸热身，再进入正式训练！ 1️⃣ 高位下拉（背阔肌） 双手比肩稍宽握杆 → 用背部力量拉到锁骨位置 → 胸口顶起、手肘下夹 → 慢慢放回不松力！ ⚠ 调整配重时扶住握把，防止弹回砸人！ 2️⃣ 蝴蝶机夹胸（胸内侧） 手肘与肩平齐 → 双臂合拢时夹紧胸部 → 像抱树一样停1秒 → 缓慢打开，感受胸内侧发力！ 3️⃣ 坐姿推胸（胸大肌） 手握与胸平齐 → 平推到手肘接近伸直（不锁死） → 慢慢回到胸部有拉伸感的位置！ 4️⃣ 坐姿划船（中背） 双脚踩踏板 → 拉把手到腹部 → 肩胛骨夹紧、胸贴垫不摇晃 → 单边轻放安全收尾！ +30分钟爬坡燃脂 坡度10-15、速度3-4 → 双手自然摆臂/放臀后感受发力 → 核心收紧、迈大步、臀部发力！ 🔥 爬坡=瘦腿提臀+提高心肺，一举两得！ 点赞收藏，和我一起完成一周四练零基础计划！ 下一期：腹部训练+爬楼挑战，别错过！ #爬坡燃脂 #零基础健身 #新手健身房 #一周四练 #干货
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维生素妮v4天前
练背日健身vlog｜请继续去打扮去健身去漂亮 🗓️训练日记： 热身 反手高位下拉 3组x12次 杠铃划船 4组x12次 单臂哑铃划船 每侧3组x12次 绳索面拉 3组x15次 拉伸放松 #健身打卡day #创作者中心 #创作灵感 #健身氮泵 #练背不垮脸
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爱健身的小潜1月前
谭成义老师这套练背方法绝了 #健身干货#谭成义#抖音 #健身干货 #背部训练
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多米mi（减脂版）7月前
新手一周组五练减脂计划 | 背部训练✅超详细 Day1 ：背部训练 热身动作： 泡沫轴放松上下滚30秒 胸椎伸展15次 弹力带前后左右各环绕15次 弹力带上下W夹15次 正式动作：12/4 高位下拉 坐姿划船 反向飞鸟 直臂下压 背部拉伸30秒/边 跑步机爬坡40min 今天的背部训练计划从热身到动作讲解全流程，新手可以放心跟！ #健身小白必看经验 #减脂 #健身干货 #健身 #健身日常
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Gandy__1月前
很多健身小白这样做高位下拉，背部没感觉反而手臂酸痛，可以试一下我这个做法！#健身 #健身干货
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嘿！亦菲健身了1周前
亦菲啊女生抢不到器械，一个高位下拉就可以锻炼整个背部肌肉。赶紧去试试#背部训练 #女生练背动作 #美背训练 #健身干货 #女生力量训练
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笑嘻嘻4天前
塑身普拉提瑜伽多功能开肩美背肩高位下拉弹力绳健身居家弹力带
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清宇爱健身（教学版）4天前
反手高位下拉 #女子塑形 #蝴蝶背 #倒三角 #健身干货 #健身干货教学
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龙77.fitness💡9月前
练背必看！高位下拉细节纠错✅拒绝腰酸手臂酸 #高位下拉 #练背 #背部训练 #新手健身 #健身纠错
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艾登教练 | 减脂塑型2月前
1️⃣分钟学会一个健身动作🔥高位下拉❗ #背部训练 #健身 #高位下拉 #练背 #青年创作者成长计划
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林黛玉.举铁4天前
高位下拉细节分享 #健身干货 #减肥 #肌肉 #运动 #每个动作都是用汗水换来的
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面乐5月前
高位下拉的关键在于 “用背引导，而非用手臂拉动” 。多练习几次，你很快就会感受到背部肌肉的“存在感”！祝你训练愉快！#健身 #高位下拉 #健身小白必看经验
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Lyu口口3月前
高位下拉详细拆解#健身日常 #健身🏋 #健身 #练出好身材 #健身干货
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大嘴爱健身3天前
解答姐妹们居家拉门框的常见问题，高位宽距下拉的细节讲解 #改善体态#居家练背 #瘦背薄背 #背薄一寸年轻十岁 #创作灵感
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赛普健身院长林怀慎3周前
背部训练#高位下拉 #背部训练 #背阔肌 #赛普健身教练培训基地#健身教练
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姚小洁呀8月前
是谁 最爱练背？让我看看你们的背。#健身动作示范 #健身小白必看经验 #背部训练 #力量训练 #女生练背
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涛哥教健身（教学版）3天前
背部高位下拉你做对了吗#背部#下拉#背阔肌训练 #健身 #健身教学
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带亦菲去健身（李教练）8月前
高位下拉动作细节讲解，提升亦菲背部的发力感。#健身 #健身知识 #美背训练 #撸铁女生 #健身干货
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Ariel_宇8月前
练背必练动作：高位下拉动作细节讲解 1.固定身体 坐下后将挡腿垫贴紧大腿根部，稳定身体，防止动作中晃动，有助于背部更好发力。 2.上身微微后仰 保持约10–15度的轻微后仰姿势，能减少小臂代偿，提高背部肌肉的参与度。切勿过度后仰，以免动作偏向划船，降低背阔肌刺激。 3.保持脊柱中立，避免驼背 挺胸、核心收紧，保持脊柱自然曲线。避免驼背或耸肩，这会削弱背肌收缩效果，增加肩部代偿风险。 4.肘部走向 下拉时，双肘略向身体靠拢（但不过度），有助于激活背阔肌、减轻肩部压力。避免肘部向后张开过多，以免三角肌和斜方肌代偿发力。 5.避免耸肩 还原过程中保持肩胛稳定，避免耸肩。耸肩会转移负荷至斜方肌和三角肌前束，影响背阔肌的持续受力。 6.前臂与拉力方向一致 下拉过程中，前臂应与拉绳保持在同一直线上，以确保力量有效传导至背部。若角度偏差过大，会导致肱二头肌与肩部过度参与。 #背部训练 #练背 #美背 #撸铁女孩 #头条作品双星激励计划
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大超带你健身（教学版）5天前
练背手臂酸斜方力竭，可能就是你有肱骨前移#背部训练#高位下拉#肱骨前移 #背部倒三角 #健身教学
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体德健身培训（女生版）1周前
教练不教你的练背小细节，我教你哟~ #高位下拉 #女生练背 #反握高位下拉 #体德智训 #体德健身教练培训
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哈湖传媒-萌萌好物分享3天前
Vaecos伟客仕飞鸟红色款家用高位下拉训练器健身房#高位下拉训练器 #拉力器 #好物推荐🔥
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雪姐爱健身4天前
健身房拉伤的看过来，最全热身步骤和逻辑给到大家，哪里不对，改哪里～#高位下拉练背 #罗马尼亚硬拉 #腹肌训练 #臀部孤立训练 #创作灵感计划
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巧玲运动塑形4月前
🔥新手必看｜高位下拉细节全解！轻松get美背 这样调座椅🛋️大腿卡住不借力 双手“掰弯”杆子🔧背部发力感立刻来 记住顺序：先沉肩！再下拉！ 手肘垂直向下👇慢放感受拉伸 身体不晃动🚫腰部不反弓 新手从2片开始，4组×12个 练出好看背部线条就靠它了！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #高位下拉 #练背
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小辉「」4月前
这样练高位下拉，背部感觉立刻翻倍！ 1先沉肩 坐稳后，把肩膀沉下去 想象肩膀远离耳朵 2用肘拉 忘记手臂，用肘部向下发力 把手拉向胸口 3慢放回 用3秒慢慢放回 感受背部拉伸 一句话总结：沉肩 → 肘下拉 → 慢放回 #背部训练 #健身干货 #高位下拉 #减肥 #增肌
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阿宇健身（教学版）1年前
你一练背斜方肌就酸的不行，那一定是这几个细节没做好#反手高位下拉 #背部训练 #背阔肌训练 #增肌老炮带你练 #健身干货
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体德健身培训（女生版）2周前
高位下拉你这样做，私教还怎么卖你课！ #高位下拉 #女生练背 #高位下拉正确做法 #体德智训 #体德健身教练培训
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PGBB1周前
如果健身房有这台器械，一定要抓住不放，对你背阔的刺激简直太大了！#大剪刀高位下拉 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #新手健身
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你懂啥！5天前
胸椎曲度和胸椎卡压恢复 #胸椎曲度变直 #胸椎卡压 #胸椎僵硬
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@大白带你健身（教学版）2周前
高位下拉背部感受差，掌握这些细节再去做发力就在背上了。#背部训练 #高位下拉 #健身 #健身教学 #健身干货
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未知力量PRO官方号4天前
练背没感觉？ 90%都是高位下拉做错了！ ❌ 错误做法 耸肩乱甩，全靠手臂硬拽 越练越塌，背一点感觉都没有 ✅ 正确做法 沉肩锁住，别耸肩 手肘垂直向下 用背阔肌发力去拉 记住这三秒，下次练背直接套用！ 背越练越好看～ #健身 #练背 #健身干货 #动作纠错 #新手健身
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下沙私教 杨教练3天前
高位下拉6种练法！开肩美背薄背，改善圆肩驼背，新手小白必看，零基础入门友好#健身干货 #体态纠正 #健身技巧 #健身教学 #健身房减肥训练计划
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霞浦S+运动馆4天前
1. 坐姿高位下拉 目标：背阔肌（宽背、倒三角） - 坐稳，大腿卡紧挡杆，挺胸、沉肩，不要耸肩。 - 双手宽握，下拉时手肘向下、向身体两侧夹。 - 拉到锁骨/上胸位置，顶峰停1秒，感受腋下两侧收紧。 - 回放慢、有控制，不要完全放直手臂。 ❌ 错误： - 身体后仰太大、靠惯性甩 - 耸肩、用手臂硬拉 - 拉太低到胸口以下 2. 俯身反握划船 目标：中下背、厚度、二头辅助 - 屈膝，髋部向后折，背部全程平直，不塌腰不圆背。 - 反握（掌心朝自己），握距与肩同宽。 - 拉起时手肘贴身体向后划，往肚脐方向拉。 - 顶峰夹紧肩胛骨，下放慢放。 ❌ 错误： - 弓背、抬头乱看 - 身体上下晃动 - 只用手臂拉，背没感觉 3. 站姿绳索面拉 目标：后束、上背、改善圆肩、体态 - 面对器械，绳索调眼鼻高度。 - 双手抓绳索，向后拉向额头/面部。 - 拉的时候手肘向外打开，肩胛骨向后、向下夹紧。 - 感受肩后束、上背收紧，回放慢。 ❌ 错误： - 拉太低变成练胸 - 身体后仰借力 - 只动手臂，不夹背 4. 坐姿宽距划船 目标：中上背、宽度、厚度兼顾 - 坐直，脚踩实，挺胸收腹，不要含胸。 - 宽握把手，手肘向外、向后拉。 - 拉到上腹/下胸位置，肩胛骨充分内收。 - 回放时手臂不完全伸直，保持张力。 ❌ 错误： - 身体前后猛晃 - 耸肩、脖子前伸 - 拉太轻没感觉，太重乱甩 #肩宽背厚这样练 #健身干货 #背部训练计划 #健身不求人 #霞浦健身私教
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体德晓晓雪（😬撸铁版）2月前
高位下拉 挺胸收不住核心？ @张不肉982 | 体德 一个小技巧解决 #体德智训 #体德智训健身研究院 #李维刚
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爱上运动的小白4天前
20分钟高位下拉训练#高位下拉 #健身教学 #减脂塑形
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fly4天前
Day9｜拉力绳小马达启动！4分钟，给背部来个深度SPA！#开肩美背 #少女背 #新手练背 #好身材练起来 #运动帮帮团
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