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游泳去吧1月前
自由泳腿前进的原理是什么？ #游泳 #自由泳 #自由泳打腿
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奥云游泳许教练2月前
可以约免费的体验课
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wzfcat3天前
蝶泳入门必看：掌握“头部波浪”节奏，百米蝶泳轻松游！ 蝶泳是否省力、持久，关键在于能否掌握“波浪”动作。波浪不仅是身体起伏的形态，更是连接手臂划水与腿部打水的桥梁。蝶泳包含入水与出水两次踢腿，其中出水踢依赖躯干爆发力，是推进力的核心。业余选手容易精疲力竭，往往是因为波浪起伏不稳定，导致划水与踢腿节奏脱节，造成大量体力损耗。 文章指出，稳定的波浪核心在于“头部引导”。头部是波浪路径的起点，入水时头部应先行下压（目光看向腹部或脚尖），以带动胸、臀、腿依次接力，从而形成连贯的躯干律动。如果头部姿态僵硬或换气时过度仰头，就会破坏整体流线。 练习建议分为三个阶段： 陆地模范：站立练习头部俯仰与胸廓前送，建立协调感。 水中浮漂：在水中保持手臂前伸静止，利用头部的15-30度下压来引导身体起伏，寻找“头领动、腿后跟”的节奏，避免同步起伏导致的身体“对折”。 节奏整合：在熟练掌握无呼吸的波浪后，再引入呼吸练习，确保在换气前后能通过头部引导维持动作的平稳与连贯。 总之，蝶泳的动力源于躯干的律动，而非单纯的手臂挥动。通过头部精细控制波浪节奏，才能实现高效、省力的长距离蝶泳。 #蝶泳 #蝶泳波浪 #游泳技巧 #蝶泳干货 #蝶泳教学
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老罗讲游泳1年前
自由泳打腿 自由泳打腿，大腿带动小腿的技术成型蜕变于直腿打水，直腿打水的目的是为了加深大腿和臀部发力，养成动作发力习惯#学游泳 #自由泳 #自由泳打腿
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硬核阿豪教游泳1月前
蛙泳想要游的好 腿是关键 今天带学员重点突破蛙泳蹬腿——从紧张僵硬到找到“蹬夹水”的推进感。记住要领：慢收翻，快蹬夹，脚掌要对准水！ #蛙泳蹬腿 #学游泳 #游泳教学 #游泳 #运动型人格指南
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游泳鲸鱼教练🐳8月前
🔥蛙泳腿水下3步速成！这样练比教练还丝滑（附错误避雷） “为什么你的蛙泳腿不走水还累？90%人第1步就错了！ ⚠️脚掌露出水面=白练（附正确W型脚掌细节） ✅教练私藏3步进阶法： 1️⃣【扶梯蹬腿】→ 手放水面高度！收翻时想象"水下W脚型" ⚠️错误：脚掌露水面=蹬空增大阻力 2️⃣【浮板蹬腿】→ 手轻搭别压板！默念"脚后跟找屁股"2遍 ✨秘诀：收翻+蹬夹连贯做=瞬间丝滑走水 3️⃣【徒手漂浮】→ 重点体验蹬夹后2秒飘流感！ 🌟练完回来谢我！收藏夹吃灰也要先码住！ #游泳教学 #蛙泳速成 #游泳技巧
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浪里白条卢义磊（黄金时代健身学院）7月前
自由泳打腿常见的错误，正确的打腿如何打！#自由泳 #自由泳打腿 #游泳 #游泳教练培训 #游泳国职培训
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成都大鹏教游泳6月前
自学自由泳，第二节课 ：打腿走水的技巧，之所以打腿很累，还不往前走，无非就是动作和发力方式不对，照着视频所讲的，赶紧自查，反复练习#自由泳 #自由泳教学 #自由泳打腿 #自由泳腿 #自学游泳 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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小路教游泳1月前
蛙泳腿丝滑走水的四个秘密，你都悟到了吗#蛙泳 #游泳 #游泳健身 #蛙泳教学 #0基础游泳教学 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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浪里白条卢义磊（黄金时代健身学院）1月前
蝶泳游的时候 脚总是出水面什么原因？#蝶泳 #游泳技巧 #游泳教学 #游泳 #黄金时代健身学院
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wzfcat7月前
别再猛蹬腿了！自由泳打腿的省力秘诀：轻柔且窄 关于打腿，普遍的误解是，想游得快就得用力蹬腿。因此，许多游泳新手会使劲打水，希望能维持前进的冲力，同时不让腿下沉。但事实是，对于熟练的游泳者而言，腿部动作的主要作用是保持身体稳定与平衡，而非提供前进的动力。因此，在游自由泳时，若你执意用腿部发力来前进，会非常消耗体能，通常游个25或50米就会筋疲力尽。所以我们真正需要做的，是控制好打腿的范围。许多人打腿的姿势如同蹬自行车，髋部和膝盖弯曲过度，这反而会在身体后方形成巨大的水阻。因为大腿前侧的肌肉会迎着水流，制造出拖拽力，不仅让你变慢，更让游泳难上加难。正确的打腿感觉，应该是双腿向后笔直延伸，姿态优雅得像芭蕾舞者一样。保持双腿修长，打腿的摆幅要收窄，想象动作范围就在身后一个水桶的直径之内。切记，幅度不宜过宽。另一个关键是，打腿要轻柔。如果把力道分成10级，你只需用到2到3级即可。从发力程度上说，这才是理想的强度。一旦你感觉用力达到了6、7级，那么可以肯定，游不到50米你就会体力不支了。 #自由泳 #游泳教学 #打腿技巧 #游泳新手 #省力技巧 #动作纠正 #自由泳打腿
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wzfcat3周前
彻底掌握打腿发力技巧，零基础自由泳打腿指南：从陆地到水中 自由泳（爬泳）因速度快、浮力体验好，是初学者的首选入门泳姿。其核心基础“颤振打腿”要求身体呈流线型，在直腿基础上微屈膝打水。初学者必须先练习直膝打腿以体会整条腿的发力与水阻感，再过渡到微屈膝以发挥关节的鞭状弹性，切忌一开始就大幅屈膝，否则会徒增阻力并养成错误发力习惯。 打腿训练是一个由陆地向水中逐步过渡的过程，分为以下几个核心阶段： 坐姿与俯卧打腿：在池边或平地进行，便于直观观察和感知腿部发力。重点是控制上下踢水的幅度，不超过臀腿基准线，建立正确的肌肉记忆。 水平漂浮：半身入水，强调收紧腰腹核心托起双腿，练习转头换气，切忌抬头压迫池壁导致重心后移和沉腿。 扶池壁与扶板打腿：结合呼吸与打腿，考验身体协调性。可借助浮腰进行带与不带的对比训练。扶板时切忌死命下压浮板，要依靠持续打水的向前动力和短促换气来维持身体水平。进阶的抬头打腿则能显著强化核心力量，培养精准提速的“水感”。 针对初学者常见的错误，视频也给出了纠正方案：核心松垮、拼命抬高上半身的“呼救型”与“软体动物型”，建议佩戴浮腰找回悬浮感；双腿僵硬的“木头型”及过度屈膝的“挥锤/踩单车型”，建议夹着浮标练习，利用浮标强行限制膝盖的错误轨迹；而全身紧绷的“触电发抖型”，则需在佩戴辅助装备的前提下，通过心里默数双脚交错次数来建立节奏、放松身心。掌握这些方法，能有效夯实自由泳基础。 #自由泳打腿 #游泳教学 #游泳打腿 #沉腿纠正
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梁教Swim🏊‍♂️2周前
蝶泳技术腿部动作讲解：蝶泳腿分为：挺髋，屈髋屈膝，提臀还原。蝶泳腿是用躯干发力带动全身，胸部为起始点，依次向下传导进行上抬下打的动作，下打时，两个脚稍向内扣，双脚往一个点打水，上抬时稍放松，下打用力。 #蝶泳腿教学#大庆市游泳长训队
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小路教游泳2月前
想要蛙泳丝滑走水，蹬腿的细节一定要做对#蛙泳#游泳#游泳健身 #蛙泳腿 #0基础游泳教学 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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马桥景城健身游泳周教练11月前
揭秘自由泳腿部打水秘诀#游泳培训 #游泳
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西安游泳先生4月前
游泳必备技能：踩水 #踩水 #学游泳 #西安游泳先生 #恒温泳池 #游泳馆
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游泳陈教练10月前
自由泳勾脚打水是个大问题 #游泳 #危险动作请勿模仿
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老罗讲游泳2月前
自由泳打腿练习方向 选择屈腿打水有问题？直腿打水也不对？到底该怎么练？看完这个你就知道了#学游泳 #游泳技巧 #自由泳 #自由泳打腿 #自由泳教学 @上热门🔥🔥🔥 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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带你游泳的张教练(天津滨海)4月前
高效打腿的秘密之向上打水 #学游泳 #游泳 #游泳技巧 #自由泳打腿 #泰丰公园
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华胜体育1年前
自由泳直腿打水的原因 #泳池拍摄 #自由泳 #游泳健身 #日常训练 #游泳培训
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小路教游泳1周前
踩水想要轻松不累，三个关键点要做对#蛙泳#游泳#防溺水#游泳健身 #户外游泳 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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奥利奥7月前
她掉下去了怎么办？ 她起不来了怎么办？有这种疑问的都是因为不会踩水，学会踩水，水深十米，你也能应对自如。#游泳 #踩水教学 #学游泳 #游泳教程
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游泳小李3月前
踩水很累 借助水的漂浮力#玩水 #游泳#学游泳#防溺水 #游泳技巧
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小蕾教游泳5月前
蛙泳腿翻脚教学#蛙泳要走水，翻脚要做对#蛙泳腿 #蛙泳教学 #蛙泳 #游泳正常穿搭无不良引导
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仁慈的狮子.南华山.洪文堂3年前
自由泳腿部动作要领就是，膝盖要自然弯曲，但是幅度不能太大，在游泳的时候，要放松脚踝，绷直脚尖，大腿带动小腿打水，腰部以下用力，上半身保持不动，这样打水的时候，才有力度，而且不会左右晃动。
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游泳颜老师11月前
想要练好自由泳，看起来轻松速度又很快，那必须要练好打腿了#游泳 #自由泳 #自由泳打腿 不管你是新手小白还是自由泳老手，每天下水必练的就是打腿。戴脚蹼打腿会让你体会到在水中飞一般的感觉！#watertime
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浪里白条卢义磊（黄金时代健身学院）5月前
自由泳“直腿打水”的原因及纠正拉伸方法！#自由泳 #自由泳打腿 #游泳技巧 #游泳培训 #游泳国职培训
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我是雯儿吖4月前
🏊🏻‍♀️3步拿捏自由泳打腿 自由泳打腿是不是又累又不前进？ 别再靠蛮力打水啦！今天3️⃣步教你轻松掌握正确姿势👇 1️⃣ 压脚背练习 四组10秒压脚背动作，避免锄头脚打水，让脚踝更灵活～ 2️⃣ 陆地模仿练习 趴在垫子上练打腿，重点不是往下打，而是往上抬！ 收紧臀部，直腿上抬，可以请小伙伴用浮力棒辅助，感受脚向上踢的感觉～ 3️⃣ 水下打腿练习 拿着三角板下水，重心放在前胸，腿打出“沸腾状”水花就对了！ 别犹豫了，拿上你的三角板练起来！！ #自由泳打腿 #自由泳教学 #焦动游泳耳机 #焦动骨传导耳机 #焦动fl21
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体教姚小东7月前
夏天学游泳，这3个安全细节90%教练没说 #热点 #热点话题
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wzfcat3周前
自由泳打腿秘诀：小丑脚VS芭蕾脚，一招教你正确发力 瞧瞧这个。为啥她怎么游都不往前走？问题全在打水姿势上。刚开始，她的游法是错的，脚踝呈九十度勾着，就像“小丑脚”。请看好，一旦她将双脚伸直，变成绷脚尖的“芭蕾脚”，身体马上就向前推进了。所以说，脚脖子一定要保持松弛柔韧，脚尖向后且对准水池底部。牢记：绝对别再用僵硬的脚丫子游泳啦。 #游泳 #游泳教程 #游泳技巧 #打腿技巧 #自由泳打腿
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懂游泳的老偶8月前
解答评论区一个问题#游泳教学 #游泳训练 #经验分享
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游泳教练肖鹏2天前
踩水教学#游泳#蛙泳#踩水#游泳技巧 #游泳教练肖鹏
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小覃教游泳1年前
最详细的游泳踩水教学，学会以后可以自救，看完跟着一起学，你就会发现很简单#0基础游泳教学 #恒温泳池 #游泳 #踩水#广州
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朱教练教游泳7月前
第 20 集 想要蛙泳蹬腿走水， 四个细节你要做对！#内容启发搜索 #蛙泳#蛙泳腿#蛙泳教学 #蛙泳腿不走水的原因 @抖音小助手 @抖加上热门
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海力致胜元素游泳俱乐部3天前
今天跟大家讲解最简化的蛙式踩水！ #游泳 #蛙泳 #致胜元素 #青少年 #游泳教学
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张教练🇨🇳弘斌游泳🇨🇳2月前
打腿（鞭状打水） 双腿交替上下打水，幅度约30~40cm，发力点在大腿，带动小腿和脚踝（像“甩鞭子”）#弘斌游泳俱乐部 #零基础游泳教学
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飞鱼游泳俱乐部4月前
如何看待打腿时的水花，自学者最需要的自我评判！#游泳 #学游泳 #恒温泳池 #泳池拍摄 #游泳技巧分享
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老罗讲游泳1月前
自由泳打腿 为什么要做直腿打水练习呢？又怎么练成鞭状腿的呢？#老罗讲游泳 #干货分享 #自由泳打腿 #自由泳教学 #游泳技巧
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优格恒盛游泳馆(华府店)5月前
自由泳“直腿打水”的原因及纠正拉伸方法!#自由泳 #自由泳打腿 #游泳技巧 #游泳培训 #恒温泳池 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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游格泳镜11月前
仰泳-腿部打水提升练习 基本动作学得好，游泳不再是难题 #游泳 #学游泳第一天 #游泳初学者 #游泳健身
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啊源教游泳8月前
只需四步轻松学会踩水 只需四步，轻松学会踩水，再也不怕被人扔到海里喂鱼了#踩水教学 #踩水 #游泳 #游泳教学 #防溺水
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新悦游泳健身~陈教练3月前
陆地解锁自由泳腿！绷脚打水、腰腹发力，跟着节奏练出流线型踢水，为水中畅泳筑牢基础，轻松拿捏核心发力感～#室内恒温游泳池
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凡人5月前
#果果学游泳（16） 基础训练 学玩结合 利用平板腿打水前行，取掉背漂A板训练腿打水前行并头部潜水换气，取消器具池壁蹬腿入水腿打水前行并潜水换气
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小杨教练说游泳5月前
#小杨教练说游泳 #游泳#自由泳#自由泳打腿1. 核心发力点：从髋部启动 打腿的动力根源是髋关节，而非膝盖或脚踝。 • 想象“用臀部带动大腿，大腿带动小腿，小腿带动脚踝”，形成连贯的“鞭状打水”（类似甩鞭子的发力顺序）。 • 避免只动膝盖或脚踝，否则会导致动作僵硬、效率低下，还可能引发腿部疲劳。 2. 动作幅度：小而快，不浪费力 • 垂直方向：腿部上下移动的幅度以“脚踝刚好露出水面”为宜（约10-15厘米），过大易增加阻力，过小则无推进力。 • 水平方向：膝盖和脚踝保持自然放松，打水时不要左右摆动，避免身体左右摇晃，破坏流线型。 3. 节奏：与划手配合，高频稳定 • 常规节奏为“6次打腿+1次划手”（即每划一次手，腿部上下各打3次），适合初学者建立平衡感。 • 打水频率要稳定，即使划手速度慢，腿部也需保持高频小幅的动作，维持身体在水中的水平姿态（避免身体下沉）。 4. 易错点避雷 • 不要“勾脚”打水：脚踝应保持放松，打水时用脚掌外侧和脚跟向后推水，勾脚会产生反向阻力。 • 避免“膝盖伸直”：膝盖需微屈（约15-30度），过度伸直会让动作僵硬，无法形成鞭状发力。
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奥尔维斯国际游泳培训5天前
蛙泳腿部动作如何打水#学游泳我是认真的 #蛙泳教学
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鱼泳川6天前
胸→腰腹→髋→大腿→小腿→脚背，力量像鞭子一样从身体近端传到远端，向下打水是主要发力阶段，向上为顺势回摆。#蝶泳腿#游泳#因为热爱所以坚持 #运动#游泳健身#自由泳
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希尔顿游泳健身中心2周前
自由泳打腿能产生重要的推进力。在自由泳中，腿部的打水动作虽然不是主要的动力来源，但却起着不可忽视的作用。有力而高效的打腿可以为运动员提供稳定的前进动力，尤其是在长距离游泳中，腿部的持续推进能够帮助运动员保持速度和耐力。
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游泳滑雪的独巴猴11月前
初学自由泳打腿水花越大越好吗？ #游泳技巧 #游泳培训 #学游泳 #游泳 初学自由泳打腿建议大家先从中频率的打腿开始，并且打腿产生的水花应该是向上抬腿过程当中前脚掌撩起来的，而不是下踢产生的水花！
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凡人5月前
#果果学游泳（13） 基础训练 学玩结合 腿部打水 继续A板训练腿打水前行并潜水吹泡泡
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凡人6月前
#果果学游泳（10） 基础训练 学玩结合 腿部打水 A板训练腿打水前行并潜水吹泡泡
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郑富贵8月前
暑假班蛙泳教学，小朋友学习蹬腿不走水需要教练辅助，作用就像压缩弹簧，有一个骤然发力蹬腿感。#游泳 #学游泳 #教练 #水里游一夏
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一条美人鱼2月前
蛙泳腿到底如何怎么做？ 你为什么使劲蹬到腿疼还是不走水？#蛙泳腿 #蛙泳腿教学 #蛙泳腿教程 #自学游泳 #游泳教学
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爱学习的梁教练2天前
勾翻脚是蛙泳腿走水的关键#蛙泳腿#蛙泳 #游泳
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游泳教练一心4131周前
针对第一节课腿部打水不走水，第一步先在陆地上抬高大腿打水，下水后走水明显进步#自由泳泳姿教学 #创作者中心 #创作灵感 自由泳教学#游泳教练 #学游泳
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80万学生总教头😎4天前
游泳保命：学会踩水，才敢说自己会游！💦 你是不是也觉得： “能游个50米、100米，就算会游泳了？” ❌大错特错！ 我见过太多能游几百米的人，一到深水区慌了神，脚碰不到底就直接往下沉… 真正的会游泳，是你能在水里「站稳」——也就是学会踩水。 它是你在水里的「安全垫」： ✅ 抽筋了？踩水稳住，慢慢调整 ✅ 体力耗尽？踩水休息，恢复力气 ✅ 遇到突发情况？踩水让你始终保持头部露出水面 很多人怕踩水腿酸、怕沉底，其实选对方法超简单！ 比如我现在练的打蛋器式踩水，双腿像搅拌鸡蛋一样交替画圈，比普通踩水省力3倍，久踩不累还稳得一批！ 👇 评论区告诉我： 你现在能踩水多久？ 1️⃣ 10秒都撑不住 2️⃣ 30秒左右 3️⃣ 1分钟以上 4️⃣ 高手（能踩5分钟+） 关注我！下期拆解「打蛋器踩水」保姆级动作，让你从0到1，在水里稳稳站住不呛水！💪 #游泳 #学游泳 #游泳保命 #新手学游泳 #深水区自救
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Myfit胡教练2天前
水里的世界很温柔，学会游泳，多一项自救技能，多一份从容与快乐。#游泳私教#游泳培训
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乾坤乐健游泳健身(渝江店)鄢教练2天前
游泳第一步，先和水做朋友🌊 克服恐惧，熟悉水性，你也能轻松下水～ 零基础也能慢慢找到安全感✨ #游泳培训 #游泳技巧
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成都游泳郭教练7月前
蛙泳又慢又沉，多半是蹬腿没做对，跟我这样练，让你的蛙泳腿轻松走水！#游泳 #学游泳 #游泳教学 #蛙泳 #蛙泳蹬腿 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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张执着教游泳（衡阳）4天前
蛙泳蹬腿不走水？90%是因为这一步做错了！ 我是张执着，衡阳教游泳的。上条视频在湘江里给大家看了蹬腿 ，今天陆地上专门讲一个最关键的细节——翻脚和勾脚。”很多蹬腿不走水，是因为脚没有翻过来。我是张执着，下一节课讲蛙泳腿完整动作陆上讲解，＂收、翻、蹬夹，＂不要错过哦 ，请关注我！
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🦋游泳教练星辰•明明2天前
掌握“一次划水，两次打腿”的节奏 这是蝶泳的黄金法则。一个完整的动作周期包含：一次手臂划水 + 两次腿部打水。 第一次打腿（重腿）：发生在手臂入水瞬间。此时身体前倾，用力向下打腿，帮助身体下潜并启动波浪，为后续的抱水和推水提供动力。 第二次打腿（轻腿）：发生在手臂推水结束、准备移臂时。这次打腿力度较小，速度要快，主要作用是帮助身体上冲、抬高臀部，为头部出水呼吸和手臂移臂创造条件。#游泳 #游泳教练 #游泳入门初学者 #学游泳 #游泳培训
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Fossette3天前
为什么右手习惯肘先入水 为什么左右脚一个出水一个不出水 为什么配速卡在2分10~ 为什么~为什么~为什么~🤯 这股劲要用在当初高考~ 应该能上个重本🙃 #电子教练 #自由泳 #游泳
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POOLTIME5月前
自由泳打腿要保持脚型还有什么？ 哈喽👋😊~ 今天分享的视频主题是 自由泳打腿要用脚背踢水！🏊‍♂️👣 下面是视频内容的简要总结 欢迎参考!~📋✨ 🎬 【自由泳打腿要点总结】 📍 重点：保持脚型 + 动作放慢 ✅ 脚尖绷直 👉 放松脚踝，脚尖伸直！ 👉 用脚背轻轻划水 ✅ 膝盖微弯 👉 从大腿带动腿部动作 👉 膝盖不要弯太多 ✅ 慢而准确 👉 不要踢太快， 👉 小幅度、安静地踢水！ 想了解全身泳衣？💬👙 欢迎随时私信我们！ 支持购买哦～🛒✨ 有任何问题也可以留言或私聊！ 📩🤗 #Pooltime #自由泳教学 #自由泳打腿 #泳衣
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