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精精的瑜伽能量🧘8月前
每天坚持练习山式站立5-10分钟，纠正弯腰驼背，增强腿部、核心力量，让身姿更挺拔。体态好了，气质也会大幅提升。快试试吧。 #瑜伽入门动作 #改善体态 #强身健体正能量 #体态矫正 #居家健身训练
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慧欣 传统瑜伽2月前
每天跟练5 分钟，还你美好的挺拔身姿。束型、瘦腰、瘦手臂、瘦大腿，一起练起来！@#瑜伽 🧘‍♀️#瑜伽体式分享
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发光的亮“静静”3月前
每天10分钟体态练习，提升气质，体态真的比长相重要。动作很温和，适合初学者。 坚持每天练习，一起收获更好的自己吧！ 变好的不仅是身体层面，相信练习完心情也是美美的！
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W容姐（居家线上学习瑜伽）2月前
拜日式A完整版跟练，当你实在没时间练习的时候就简单的来几遍拜日式#真实生活分享官#居家锻炼#瑜伽#瑜伽体式分享
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微胖爱笑的瑜伽老师2周前
清晨10分钟唤醒瑜伽｜跟着练，一整天都元气满满🌞 早起别着急忙慌 用10分钟跟练唤醒身体 打开胸腔，舒展脊柱 把疲惫、僵硬、负能量通通赶走 跟着我一起练 从内到外充满能量，一整天状态在线✨ #瑜伽#零基础瑜伽#跟练瑜伽#清晨瑜伽#能量瑜伽
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木冉居家锻炼2月前
#体态矫正 #骨盆前倾 #膝超伸 一招搞定！每天1分钟#山式站立 调整，找回#挺拔 身姿。跟练 打卡↓
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听蕾说瑜伽1月前
你的山式做对了吗？ #瑜伽 #瑜伽体式分享 #山式站姿 #居家锻炼 #改善体态
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帅瑜伽2月前
别小看山式了！每天这样站5分钟，胜过无数矫正动作 #瑜伽 #瑜伽体式 #哈他瑜伽 #山式
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随缘瑜伽小课堂1月前
每天静蹲3分钟，疏通4条经络，髋开了，经络通了，身体好了！ #瑜伽 #健康 #养生 #经络疏通 #开髋
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洋洋yoga🙏1月前
60分钟瑜伽课｜四：深度拉伸与放松 春节一转眼就过完了，开启正常生活与工作 也开启新一年的练习目标 60分钟完整课程更新完毕，每天抽出一小时练习 来给身体做一个深度按摩与放松 用最佳状态过好每一天 #瑜珈 #瑜伽分享 #瑜伽跟练 #瑜伽教学 #瑜伽塑形
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君一瑜伽普拉提6月前
惊呆！每天5分钟「站一站」，X/O型腿自己正了？90%人不知道的「神仙站姿」一次讲清，懒人狂喜！#腿型矫正 #体态矫正 #山式站立 #居家跟练
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北京 瑜伽老师 飞儿8月前
别小看这「站如松」的山式🧘♀️ 脚跟并拢，脚尖微展，收紧核心，肩背舒展。看似简单的站姿，藏着启动全身能量的密码，每天3分钟，挺拔气质自然来！#瑜伽 #回龙观体育#香榭瑜伽
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小禾爱瑜伽5月前
每天3遍纤体塑形流瑜伽，紧致全身#瑜伽女孩的日常 #瑜伽新手必学体式 #每天坚持学习一点点
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爱瑜伽的芳4月前
#瑜伽 #瑜伽 #瑜伽体式分享 #瑜伽之光
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小柠檬的辣妈4月前
15min晨起运动，唤醒全身，专注自己
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瑜伽身心共育导师三羽4天前
不同的山式站立，学会用气，让练习自然而然发生#瑜伽#瑜伽老师#瑜伽教师培训#瑜伽身心契合#瑜伽养气
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kejaleg海星1周前
基础流瑜伽，20分钟，#瑜伽 跟练版
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随缘瑜伽小课堂5月前
人老腿先老，一个练腿动作每天3分钟，腿脚有力寿命长 #瑜伽 #健康 #养生 #经络疏通 #瘦腿
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瑜见你1周前
改善体态的6个瑜伽体式 每天10分钟，坚持3周身体线条超惊艳！ T**山式站立**：双脚与肩同宽，膝盖绷直但别锁死，腰背挺直双手自然下垂，感受脊柱向上延伸。 这个体式能矫正盆骨前倾，改善圆肩驼背的第一步就是它！ 2**猫牛式**：跪姿，双手撑地，吸气抬头塌腰（牛式），呼气含胸弓背（猫式），重复5组。能放松僵硬的腰椎，缓解久坐不适。 3**下犬式**：手掌撑地向前推，双腿伸直脚跟尽量踩地，身体呈倒V字形。拉伸肩背肌肉，帮助提拉紧实腿部线条。 ④ **战士二式**：双脚分开一腿长，右脚朝右，左脚朝左45度，屈膝时膝盖和脚尖方向一致，双手侧平举。强化腿部力量，改善走路外八字。 5**婴儿式**：跪姿臀部后坐脚跟，上半身前伏，双臂向前伸。拉伸背部和肩膀，每天练能缓解肩颈紧张。 6**仰卧抬腿**：平躺双腿并拢抬起，双手放体侧，保持腰部贴地。激活核心肌群，改善腹部松弛和假胯宽。 以上动作每天早晚各一组，每个动作保持1分钟。 坚持下来不仅体态端正，体重也会悄悄降5-8斤#改善体态#健身打卡#瑜伽#居家锻炼#练出好身材
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包包老师｜线上瑜伽🧘🏻‍♀️5天前
肚子大，你以为是自己胖？很有可能是骨盆前倾在作怪，快来码住这个自救指南，每天坚持练一练，自己也可以让体态归位 #瑜伽 #山式站立 #体态纠正 #运动型人格指南 #骨盆前倾纠正
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阿北老师运动养生1月前
过年大鱼大肉害怕胖 饭后瑜伽山式站立10分钟！把小肚子瘦下来！ #新年快乐 #居家锻炼 #瘦腰 #瘦肚子
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程微雯1月前
瑜伽山式 每天4分钟 重点看如何练习 #瑜伽 #山式站立 #书瑜伽 #书瑜伽教培 #书瑜伽颂钵
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虎妈爱瑜伽3月前
拜日A|每天5遍，舒展身心！如果不知道练习什么，那就静下来每天练习5-10遍的拜日，可以让你一整天都精力充沛，元气满满#零基础瑜伽入门 #瑜伽#身心疗愈 #瑜伽
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Y+U遇瑜伽普拉提学院8月前
【🌿王菲同款瑜伽体式｜每天5分钟，气质开挂！】 ✨女明星都在偷偷练的「树式」到底多神奇？ 李冰冰晒照打卡🧘♀ 王菲坚持10年的秘密 👉🏻瘦腰提臀｜改善体态｜专注力飙升 ▫动作分解： 1⃣ 山式站立，重心移向左脚 2⃣ 右脚掌贴左大腿内侧（初学者可贴小腿） 3⃣ 双手合十举过头顶，保持5-8次呼吸 ⚠注意：髋部摆正！想象自己像树一样向上生长 💡明星私教小Tips： ▫清晨空腹练习效果翻倍 ▫对镜检查肩膀是否放松 ▫进阶版可闭眼挑战平衡 🌟坚持21天你会收获： ✔肉眼可见的薄背细腰 ✔拍照再也不怕姿势僵硬 ✔工作学习专注力max 👇🏻评论区打卡： "今天你「树式」了吗？🌲" （附上你的练习时长+感受，抽3人送瑜伽私教课） #明星同款瑜伽 #体态管理大师 #零基础瑜伽#瑜伽裤 #瑜伽服
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中芒果的许愿池1周前
交作业第一天：山式站立、风吹树式 （老师批改好认真，我会按老师指导认真改正滴），开心离拿证还剩44天！😍😍😍
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阿喜108运动1天前
大礼拜从初级版到中阶版，从来不是一蹴而就的跨越，而是一场与自己耐心相伴的修行。 每一次起身、每一次伏地，都是在一点点打磨身体的柔韧，积蓄内心的力量。过程或许漫长，会有疲惫，会有犹豫，会在想要停下时再咬牙坚持一步。 但只要心不放弃、日复一日踏实练习，那些看似遥不可及的标准，终会在坚持中慢慢靠近。时间从不辜负认真的人，只要一直向前走，从生疏到熟练，从勉强到从容，每个人都能一步步做到，遇见更好的自己。#108大礼拜 #每日运动
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李知远-产康师5天前
瑜伽女神式（Deviasana）是一个强大的开髋与力量体式。它模拟神祇的姿态，能深度强化下肢、唤醒核心能量。 正确进入步骤 1. 起始：山式站立，双脚分开约一条腿长（约1.2米）。 2. 转向：右脚向右转90度，左脚微内扣。注意：也可以双脚跟内收，脚尖朝外，形成宽距外八站姿，两种方式均可，确保膝盖对齐脚踝。 3. 屈膝：呼气，屈膝下蹲，直至大腿平行地面，膝盖在脚踝正上方，不超脚尖。 4. 收腹：收核心，卷尾骨，保持骨盆中立（不塌腰或翘臀）。 5. 手臂：双手可做各种变体（如胸前合十、举过头顶、向两侧延伸）。 常见错误与调整 · 膝盖内扣/外扩：膝盖必须对齐第二脚趾方向，与脚踝一条线。 · 塌腰：过度追求臀部下沉导致腰椎受压。应卷尾骨，保持脊柱延展。 · 重心前移：重心均匀分布于双脚，而非压在脚趾或脚跟。 关键要点 · 根基：双脚内外侧均匀下压，启动腿部力量。 · 大腿：大腿内侧肌肉收紧上提，找到向中线夹的力。 · 呼吸：吸气延展脊柱，呼气沉髋向下，感受髋部的打开。 益处 · 强化下肢：深度锻炼大腿、臀部和脚踝力量。 · 灵活髋部：有效拉伸内收肌和腹股沟区域。 · 激活核心：需调动核心肌群维持稳定，塑造腰腹线条。
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教瑜伽的畅畅2年前
山式-站立体式的基础 练的再多.不如练对一个 跟着口令一起来练练看#改善体态 #变美变瘦变好看 #瑜伽普拉提 #专业瑜伽 #美出高级感 每天五分钟 坚持一个月 腿直了.背直了.肚子小了
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庆云调体态4月前
「一个动作正全身」我练的最多的-山式站立！ #体态矫正 #代偿疼痛#体态
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爱练瑜伽的超市老板娘5月前
瑜伽体式是需要时间的，多练习吧，对于现在的我来说还是小白😂😂😂#每天打卡锻炼
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庆云调体态7月前
西式健美的优点是见效快，长肌肉，好看。缺点是停练会反弹，灵活性差，所以现在开始流行功能性训练了，每一个风口都带有一波财富。#健身 #減肥
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伊个亿😈成长日记4天前
RYT200打卡【山式站立】
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竹溪_yoga康复.体态调整🎋7月前
站立前屈 你做对了吗？ 进入体式后分步骤调整： 1、进入前屈： - 双脚与髋同宽，脚趾均匀分开，脚掌扎实抓地。 - 在山式站立中找到骨盆内旋和股骨头外旋的力量方向。 - 保持大腿轻微向外旋的感觉，将注意力放在髋部的转动，而不是膝盖或脚的动作。 2、引导髋部向前折叠： - 想象大腿骨往髋关节内“推入”，同时尾骨轻微向后拉长。 - 前屈时避免骨盆塌陷，保持耻骨轻微上提，稳定核心区域。##健身知识 #每日分享 #体态纠正 #知识科普
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蒋一捧花1周前
别再羡慕别人的马甲线了！20分钟站立腹燃，不用器械、不用垫，零基础也能跟。 无跳跃、无深蹲，温和高效燃脂，每天给自己20分钟，慢慢雕刻更好的自己✨ 继续加油！💪 #健身 #居家健身 #瘦肚子 #腰腹训练 #运动
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分享运动的Jojo1周前
#保持身材 #瑜伽服搭配 #身材变好的方法 一起试试看吧
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岱于瑜伽2月前
简单的体式重复练 #体式 #居家锻炼 #瑜伽 #运动 #岱于瑜伽
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山瑜伽&普拉提10月前
瑜伽干货｜每天5分钟，从“山式”重启挺拔身姿！ 👉 体式名称 Tadasana（山式）｜瑜伽根基体式，调整体态必练！ 梵文解析：“Tada"意为“山”，象征如山般稳定与庄严，是所有站立体式的根基。 山式是“身体正位”的微观宇宙，培养“Sthira Sukham Asanam”（稳定且舒适的体式状态），隐喻修行者如山般岿然不动的专注力与内在定静。 ⚠️ 避坑指南 ❌ 膝超伸→✅ 微屈膝，启动腘绳肌保护关节 ❌ 肋骨外翻→✅ 收肋沉肩，保持胸骨柄垂直骨盆 ✨ 体式功效 🔥 矫正圆肩驼背、骨盆前倾等不良体态； 🔥 增强本体感觉，为战士式、树式等高阶体式奠基； 🔥 优化呼吸模式，提升核心与下肢肌耐力。 💡 日常延伸 等公交、办公久坐时，默念“足→膝→髋→脊”对齐口诀，随时随地校准身姿！ #瑜伽解剖学 #体态矫正 #根基训练 #山式哲学#女性成长 @山瑜伽&普拉提｜汇锦城店
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宝哥瑜伽🧘‍♂️3月前
#每日必练10个瑜伽体式#瑜伽练习重质不重量，这10个黄金体式涵盖根基建立、力量强化、拉伸放松，每天练15-20分钟，坚持就能收获体态改善与身心平静，新手也能轻松上手#基础瑜伽练习 #运动 #健身
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每天瑜伽4月前
来跟我一起打卡吧！🔥🔥🔥#零基础瑜伽入门 #瑜伽疗愈你的身心 #瑜伽
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瑜伽美美2周前
瑜伽108拜日，每天坚持10分钟，爱你老己#瑜伽 #你的坚持终将美好
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TN的璋愚爸3周前
跟着视频学瑜伽第25天打卡 继续拆分动作练习第2天 1. 拜日式 一个动作热开全身 2. clubcity分解式练习 山式站立-双手向上-前屈-幻椅起-无畏手下蹲-卷脊柱后弯 #音乐流瑜伽 #clubcity #拜日式108遍 #瑜伽跟练教程 #瑜伽新手必学体式
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南予乔1周前
站立山式｜精讲·你以为的站直！ 很多人觉得山式太简单，没什么好练的。 但你知道吗？山式是所有体式的起点，也是终点。 从脚到头，每一个细节都在为其他体式打基础： ✅ 脚：四个点扎根 ✅ 腿：大腿上提，膝盖不超伸 ✅ 骨盆：中立位，不前倾不后倾 ✅ 胸腔：打开不下压 ✅ 肩膀：下沉不耸肩 ✅ 头：下巴微收，头顶向上 看完这条视频，重新站一次山式，你会发现不一样。 收藏起来，每天练之前站3分钟✨ #站立山式 #瑜伽基础 #体式精讲 #体态纠正 #瑜伽教学
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每天瑜伽4月前
打卡！一起变美～🧘‍♀️#零基础瑜伽入门 #在变美的路上永不停歇
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爱生活🎤4天前
#生命在于运动一起锻炼吧💪
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涵秋瑜伽6月前
每天练习10遍拜日式，增加脊柱的灵活性，预防长期久坐导致的脊柱僵硬、含胸驼背等问题。长期练习有助于维持脊柱自然生理曲度，改善体态挺拔度。 #每日分享 #瑜珈#瑜珈 #瑜伽体式分享 #在家练瑜伽
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余琦艾扬格瑜伽7月前
#瑜伽教学 第二期 站立山式
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蒙自清秋瑜伽工作室（私人号）1周前
瑜伽山式怎么站才对？ #蒙自清秋瑜伽工作室 瑜伽山式怎么站才对？ 双脚与髋同宽、重心均匀、膝盖微松、骨盆中正、脊柱延展、肩下沉、头顶向上。
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我是思思7月前
别小看“只是站着”！人生需要“山式时刻”：暂停、扎根，向后靠一会，稳住了再出发。 山式——如山的稳定，如水的觉知。 #瑜伽体式分享 #山式站立 #瑜伽馆#意瑜伽馆
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跟朱朱学增重1月前
“瘦人增重别瞎吃！这套4个站立式增重操，每天10分钟，帮你激活肌肉，稳稳涨肉。全程不用躺，适合所有瘦友，糖友也能练。赶紧收藏练起来！#瘦子增重#中老年增重操#健身运动🔥#糖友健身@DOU+小助手 @瘦瘦
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success周1月前
#居家锻炼 #瑜伽 #ryt200 #自学 #打卡 第1天打卡（多多指教多多包涵）
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永恒瑜伽-尹雪梅10月前
零基础学瑜伽，每天精炼一个体式，30天后成为高手 山式站立可以帮助练习者强化脚部力量，使臀腿肌健康有弹性，有助于在日常生活中保持良好的体态，从而改善体态，减少腰背痛和肩颈痛的发生和发展#瑜伽 #居家锻炼 #女子塑形 #基础瑜伽分享 #中山瑜伽馆
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瑜伽练习者—蔓蔓1周前
✅改善腰长腿短， 55分身材比例 #坚持瑜伽 #瑜伽 #瑜伽打卡 #瑜伽路上 #瑜伽
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健以自强5天前
高效的站立式减肥运动 站立式减肥运动动作简单、节奏可控，小白都能快速上手，是居家减脂、办公燃脂最优选择，比其他运动更适合长期做。#运动 #锻炼 #健身 #居家锻炼 #减肥
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小柠檬的辣妈5月前
秋季养生瑜伽跟练，调理气血#居家锻炼 #好身材练起来 #锻炼 #疏通经络#补气血
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元来说瑜伽2天前
练瑜伽的七个有效要素之一 练瑜伽的七个有效要素之一：有效时长#瑜伽 #元来说瑜伽 #呼吸 #生命 #疗愈
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橘橘猫-爱吃醋3天前
Kaji Pm 20分钟站立普拉提训练 告别传统垫上普拉提的局限，站立式训练让身体在更自然的状态下发力，同时激活核心、下肢、上肢的协调配合，燃脂效率更高，日常功能性更强！全程低冲击，零基础/大基数也很友好！练完感受一下全身紧致感！有热身加拉伸，一起打卡吧！#普拉提 #塑形减脂 #紧致全身 #燃脂塑形 #居家运动
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Puman瑜伽学院1年前
#瑜伽🧘 站立山式#体态调整 #零基础瑜伽教练班 #零基础学瑜伽 #塑形瘦身
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晓娟运动记4天前
[投屏]7分钟跟练幸运臀腿，练起！今天你坚持了吗？健身不白练，汗不白流，随时开练好线条随时来！#交出我的健身作业 #臀腿训练 #站立式 #每个动作都是用汗水换来的 #上热门
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大熊猫健身1周前
8分钟初学者站立式腹部训练 #腹肌 #腹部训练 #徒手健身 #青年创作者成长计划
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李知远-产康师6天前
瑜伽树式（Vrksasana）是一个常见的单腿平衡站姿体式。它模仿树木稳立的状态，能改善平衡、强化腿部力量并帮助集中注意力。 正确进入步骤 1. 起始：山式站立，双脚并拢，重心移至左脚。 2. 屈膝：弯曲右膝，右手抓右脚踝，将右脚掌踩于左大腿内侧根部（避免膝盖正侧方）。 3. 稳定：左腿收紧，右膝向外打开，保持骨盆中正。 4. 合十：双手胸前合十，稳定后将双臂举过头顶。 5. 凝视：寻找前方一个固定点（凝视点）以帮助维持平衡。 常见错误与调整 · 脚放错位置：不要将脚踩在膝关节上，以免伤及韧带。 · 胯部歪斜：注意左胯微向后推，右胯向前，让骨盆摆正。 · 膝盖内扣：务必保持右膝向外打开，与身体在同一平面。 关键要点 · 根基：左脚内侧踩实，足弓上提。 · 大腿：左大腿肌肉收紧上提，保护膝盖。 · 呼吸：吸气延展脊柱，呼气沉肩放松。 益处 · 强化脚踝、小腿和大腿力量。 · 打开髋部，改善脊柱伸展度。 · 提升专注力与本体感受能力。#每个动作都是用汗水换来的
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每天瑜伽5月前
瑜伽跟练、每天一练、美丽常伴左右#零基础瑜伽入门 #瑜伽疗愈你的身心 #零基础学瑜伽 #每日瑜伽 #瑜伽
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You+•上门私教2月前
✨ 拜日式｜用流动的呼吸唤醒全身能量 🧘‍♀️ 🌞 每天一遍，舒展僵硬的身体 🔥 12个体式循环，激活晨间活力 🙏 致敬太阳，也致敬认真生活的自己 ▫️ 山式站立 · 调整呼吸 ▫️ 脊柱后弯 · 打开心轮 ▫️ 前屈折叠 · 释放压力 ▫️ 平板支撑 · 启动核心 ▫️ 上犬下犬 · 流动伸展 ⏰ 适合清晨/午间5分钟极简跟练 💡 新手建议放缓节奏，感受身体伸展 #瑜伽晨练 #拜日式 #流动瑜伽 #居家健身 #能量唤醒
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在合肥教瑜伽的小猫🐱1周前
一个视频讲透！山式/树式/战士二/半月式的核心发力密码📚 瑜伽不是摆拍，是与身体的深度对话。 稳住脚下，才有力向上生长。 🌿 今日份站立体式复盘，你找对发力点了吗？ #瑜伽干货 #站立体式 #核心力量 #瑜伽教学
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爱吃烤面筋3天前
Eleni Fit-30分钟全程站立华语跟练+瘦大腿全身燃脂!!(完整版) 这是一套高效的站立腹部+大腿训练，记得在做动作时收紧肌肉，让每个动作更有效!这个30分钟燃脂走绝了!闭眼入，宝妈也适合。每个动作40秒，10秒踏步走过渡。非常简单，可以毫无负担地跟着做~#宝妈日常 #减肥逆袭 #减肥打卡 #无跳跃运动
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