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牛➕七1月前
深蹲练臀还是练腿？核心就2点！ 宽站距=臀发力，窄站距=股四主导 屈髋多=翘臀，屈膝多=粗大腿#运城#私教#臀腿训练 组合公式：宽站+屈髋→臀神，窄站+屈膝→腿精 别再瞎蹲了，精准发力才不白练💪
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👑二井减脂塑形2月前
【8分钟 臀腿训练】 翘臀瘦腿不粗腿！腿粗屁股大就这么练！注意核心收紧，不要塌腰，臀腿发力，提高臀腿力量#健身 #减脂塑形 #翘臀不粗腿 #臀腿训练 #瘦腿
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大猫练不大4天前
腿是粗了 臀什么时候大 #臀腿训练 #好身材练起来 #蜜桃臀养成记 #臀部训练 #硬拉@晶晶运动健身（直播回放) @晶晶健身运动(力量塑形)
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奶茶哥（健身分享）1周前
很多人练臀越练腿越粗，根本原因是动作模式错了！ 这期把臀大肌、臀中肌、练臀不粗腿的动作逻辑一次性讲透，男女通用，只翘臀不粗腿。 下期进入饮食模块：脏增肌到底有多坑？ #健身干货 #居家健身 #哑铃练臀 #练臀不粗腿 #练臀
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小艾身材塑形6天前
每天十分钟，饱满臀凹陷！#居家锻炼#健身#好身材练起来#臀腿训练#自律
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张了了~6月前
我要的臀大腿不粗（本身腿够粗了）这不就来了，就这几个动作，没上重量，上臀炸了#臀部训练 #翘臀不粗腿 #纠正腿型 #练翘臀 #上臀训练
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小艾女子塑形3天前
想把臀练好，先把胯盘活❗#女子塑形 #居家锻炼 #臀腿训练#好身材练起来#翘臀美腿
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马马有点饿10月前
12Min全方位拉伸臀腿，告别肌肉僵硬 美化臀腿线条，一起来跟练吧#居家训练 #拉伸 #臀腿拉伸 #直腿#腿粗
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木村拓rain3月前
作为「两足直立行走小动物」怎么练腿？练腚 #健身 #练腿 #练臀 #翘臀 #减肥
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程子同学3月前
女生练翘臀，练错很容易粗大腿！#健身 #健身小白必看经验 #减肥#蜜桃臀 #瘦腿
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撸撸蓝盟1周前
一次到位的硬拉，胜过无数次孤立瞎练。 激活臀大肌，收紧大腿线条， 臀不塌、腿不松，整体线条直接拔高。 #交出你的健身作业 #臀腿训练 #硬拉
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一泽Ez3天前
练臀腿，先学会屁股发力 #臀腿训练 #练臀 #髋主导 #臀推 #罗马尼亚硬拉
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郑京体雕塑形6682周前
腿粗，臀扁，Z字坐，抬脚做起来#居家锻炼 #瘦腿 #塑形 #健身 #臀部训练
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37岁健身中的阿斌3月前
@DOU+小助手 第二天练这个！全新6个动作，精准打击臀腿，塑形效果加倍！🔥#腿部训练 #瘦腿 #徒手深蹲 #健身教学 #提臀
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张嘻嘻（健身版）5天前
久坐女生练臀腿没感觉❓先把髋打开，效果翻倍❗️从泡沫轴松解到髋部功能性训练的全流程跟练 #健身小白必看经验 #髋部灵活 #健身干货 #臀腿训练 #髋关节
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小艾塑形筋膜4天前
大长腿蜜桃臀强推这套动作 #居家锻炼 #女性成长 #身材管理 #好身材练起来 #改善体态
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体态沛琳1月前
屁股扁显腿短，一个动作提升臀线，叫闺蜜一起练#邪修 #体态纠正 #健身 #妈妈臀 #居家锻炼
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曲大朋5天前
练腿时试试这样做深蹲，我想你那强大股四离大腿开花不远了！ #腿部训练 #深蹲 #股四头肌 #健身干货 #健身小白必看经验
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运动养生文老师1周前
俗话说，直腿美臀配好髋。把髋练好，你会有意想不到的惊喜！#居家健身有新招 #居家锻炼#练髋 #直腿#美臀
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谭成义2月前
大家要的臀部训练来啦，真的用心的几个动作，希望大家好好练习！！#臀部训练 #臀部两侧凹陷
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小艾塑形创始人4天前
学会这个动作，轻松练出蜜桃臀 #居家健身 #居家锻炼 #女子塑形 #体态纠正 #好身材练起来
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又又爱健身（居家锻炼）4天前
粉丝宝宝们要的完整版跟练来了，时间有点长，慢慢观看哦 #臀部训练 #蜜桃臀#腰臀比#翘臀#臀腿训练
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龙猪_2周前
臀腿计划跟练 🍑进行中ing，昨天限流重发一次#健身 #增肌 #蜜桃臀 #臀部训练 #臀部两侧凹陷
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跟练健身计划1周前
弹力带深蹲：5分钟练出蜜桃臀，告别扁臀烦恼 #臀腿训练 #功能训练 #弹力带阻力训练
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MT蜜桃先生1周前
女生想把臀部练好看要多久？在家你可以试试这几个动作，整个臀部都练到了#健身 #居家锻炼 #塑形 #臀部训练
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MT蜜桃先生2周前
女生想把臀部练好看要多久？在家你可以试试这几个动作，整个臀部都练到了#健身 #居家锻炼 #塑形 #臀部训练
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阿诚在努力💪1月前
一个哑铃高效练臀，快来跟练吧#臀部训练 #健身打卡 #减脂小白必看经验 #健身教学
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爱练臀的康仔（线上指导）3周前
一定要练深蹲❗️ 不要担心把腿练粗，因为那真的太难了‼️#深蹲 #臀部训练 #爱练臀的康仔 #女子塑形 #健身小白必看经验
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小卫的健身日记1周前
别再瞎练臀了！大体重女生练臀的真相，越练越粗？那是你发力感错了！#居家练臀 #大体重减肥 #小卫的健身日记 #臀腿训练 #居家健身
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带亦菲去健身（李教练）2周前
女生练下肢要有属于自己的健身思路，才能让腿形越来越好看。 #健身#臀部训练 #女生力量训练 #健身干货 #塑形
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小艾筋膜美臀塑形3天前
每天100个，臀部爬上腰了#臀凹陷#蜜桃臀#健身#体态改善
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小卫的健身日记1周前
练臀反而腿粗？不是因为你胖，是因为你“代偿”了！大体重女生必学的动作#居家练臀 #大体重减肥 #蜜桃臀养成#小卫的健身日记 #臀腿训练
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依依居家塑形yoga4天前
腰长腿短必看！臀线一提，腿长不止一点点 #塑形 #体态调整 #直腿 #腰长腿短 #翘臀
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行路难1周前
再没流量主播要找班上了 #练臀 #深蹲 #健身女孩 #健身干货 #青年创作扶持计划
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张美丽5天前
上班怎么偷摸摸练臀 坐车，上班，只要坐着就可以做！#居家练臀 #臀腿训练 #哞星人开启超能量 #健身
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E神哥爱健身3天前
#健身房 #健身干货 #臀部训练 #减脂
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小艾塑形125天前
臀好不好看，先看胯活不活！#居家锻炼 #女子塑形#臀部训练 #好身材练起来#蜜桃臀
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健身大山⛰️yu「日更版」2周前
塌屁股、扁平臀怎么练圆练翘？最有效、最快的标准动作，告别不良体态，在家练出蜜桃臀！#怎么练臀部女生#怎么练臀不粗腿 #家里怎么练臀效果最好#蜜桃臀如何练 #过完年第一批减脂的人出现了
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阿李来了-1周前
女生练下肢要有属于自己的健身思路，才能让腿型越来越好好看✅#健身教学#女生力量训练#健身干货#塑形#臀部训练
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健身旺旺汪1周前
屁股扁 大腿粗，一个动作解决它！#邪修 #邪修体态 #健身 #大腿粗 #臀部训练
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是大壮老师2周前
女生居家饱满臀部的秘诀，四个动作分享给你！#居家锻炼#居家健身有新招#翘臀#蜜桃臀#臀凹陷
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鱼雷1月前
腿粗、臀下垂的姐妹直接找个床沿练臀，屁股已酸爆❗❗#健身视频激励计划 #上臀训练 #我的减脂日记 #运动人的功能性训练
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林晓慧2天前
#记录我的健身日常 #臀腿力量训练#臀腿训练教程 #我的健身减肥日记 #沉浸式健身
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圆头1周前
蜜桃臀练成，别再只练深蹲了！ 臀下垂、屁股扁塌… 完整臀部跟练详细解松教程，全程无跑题，新手友好 健身房60分钟，臀线直接拉高，越练越翘✨ #蜜桃臀养成 #臀部塑形 #新手健身 #高效练臀#健身干货
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巴黎在逃圣母4天前
姐妹们一定要练臀，练臀真的能拉伸腿部，显腿长！夏天穿小短裤巨巨巨好看～#健身 #健身打卡 #练臀 #夏天该有的样子 #减脂
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73天前
宽距深蹲 动作讲解 （建议穿平底鞋训练）（选个能做12-15次动作的哑铃 #蜜桃臀 #创作者中心 #创作灵感 #宽距深蹲 #蜜桃臀怎么练最快
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小艾女子塑型3天前
臀部凹陷扁平，就来这样练！翘臀太快了！ #臀部两侧凹陷#妈妈臀#臀腿训练#翘臀不粗腿 #见人不如健身
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东东爱健身4天前
四个动作帮你打造完美蜜桃臀#翘臀不粗腿 #臀部训练 #秀出好身材 #翘臀瘦腿 @抖音创作灵感
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自律佰镇2周前
女生翘臀 女生下肢训练，只想要翘臀、不想把腿练粗，可以试一下这几个针对臀部和腿后侧的训练动作。#女性健身 #翘臀不粗腿 #提升臀线 #健身小白必看经验
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漫画身材塑造学院1周前
如果你是新手小白，一定要掌握这个技巧 #漫画身材 #瑜伽 #普拉提 #好身材练起来 #健身教练
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Fairy跟练（已瘦20斤）6月前
一首歌巨瘦腿翘臀🔥7个简单动作‼️一遍会，巨有效🔥 跟练：阳阳形体运动 #健身 #居家锻炼 #瘦全身 #燃脂操 #瘦腿
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小李肥叨4天前
臀部训练最高效的动作 #臀部训练 #臀部训练动作 #增肌 #练臀 #练臀动作
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小艾筋膜塑型导师3周前
这个动作每天练一练，练出蜜桃臀#蜜桃臀#妈妈臀#假胯宽#臀凹陷
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IFBB PRO 王锴4天前
腿部训练思路分享 没有绝对正确的动作，只有适合自己的动作。@抖音小助手 #腿部训练计划 #腿部训练教学 #腿部训练
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中华练瑜伽1周前
四分钟练翘臀，在家躺着就可以练🔥 收藏起来，以免找不到#好身材练起来 #交出你的健身作业 #产后恢复身材 #瘦腰腹
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提拉米苏 🍃4天前
居家一个壶铃翘臀细腿，臀部训练改善臀松弛下 垂，提臀翘臀饱满臀部#
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江教练5天前
练臀必知 道术合一，练臀没有太多难度 #翘臀不粗腿 #臀凹陷 #臀腿训练 #减脂塑形 #练臀
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HOMI普拉提-瘦身（可约课）6天前
居家练翘臀的动作 #练臀 #臀部塑形 #美臀 #翘臀 #HOMI普拉提
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申申带你瘦3天前
#居家健身有新招 四个动作帮你打造完美蜜桃臀#翘臀不粗腿 #翘臀瘦腿 #居家锻炼
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刘亚伟（涨粉版）5天前
练蜜桃臀 不想粗腿，深蹲不是首选#蜜桃臀 #臀腿训练 #罗马尼亚硬拉 #深蹲训练
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你的万人迷老撕4天前
一个练翘臀的小tip 打屁屁🙈#瑜伽裤 #健身分享 #蜜桃臀打造 #健身打卡 #内容过于真实
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爱练臀的婷子3月前
我是如何在家 把自己练成圆厚翘屁股的思路 #真实生活分享计划 #健身小白必看经验 #变美变瘦变好看 #健身光速成长计划 #蜜桃臀
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阿康居家健身1周前
美女，我告诉你，把屁股练饱满最快的动作是这个动作#可调节哑铃杠铃 #一副哑铃练遍全身 #传播居家健身
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