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刘致玮🏅寒假招生中2月前
“训练不练腿，迟早要后悔” 想要跑得快、跳得远？下肢力量是基础！！一周2～3次，坚持下来看效果💪#体育生 #田径 #跑步 #练腿
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爱锻炼的小海鸥3天前
打造纤细小腿，脂包肌、肌肉腿姐妹快试试！ 主要是拉伸动作，每天3～4遍，睡前花个10分钟，可以消肿让小腿线条又直又好看#瘦小腿 #肌肉小腿 #瘦腿 #拉伸
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九虎科学软开2月前
舞蹈生16分钟拉伸跟练，当你运动完或者跳完舞蹈可以跟我一起对肌肉进行一个拉伸运动，加速乳酸代谢，放松肌肉恢复弹性，预防劳损及损伤，也可以改善肌肉线条，练习过程中有任何问题可以到我的评论区提问哈，不要害羞哈哈哈⸝⸝ ᷇࿀ ᷆⸝⸝。（本期用到的道具有：瑜伽砖，瑜伽垫）#舞蹈生 #拉伸 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #健身 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感 @抖音媒体内容优推官 @抖音创作者大会 @抖音精选小助手 @抖音精选官方账号
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朱七七Shara4天前
疯狂安利卡点瘦大腿❗躺着练边玩边虐腿‼️ 自用超好玩的瘦腿游戏 动作简单跟着箭头指示就可以 锻炼到大腿内侧 前侧 外侧 每天三遍 坚持两周 练完多拉伸 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦腿游戏 #腿细了 #漫画腿养成记
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带两个肉包谢谢啦7月前
肌肉腿的，听劝！百练不如多拉伸！小腿拉伸跟练版来啦～ #瘦小腿 #漫画腿养成记 #腿部拉伸 #漫画腿养成记 #好身材要不断雕刻
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Henry4月前
别划走！给你1h私教课的灵魂，但只占用5min。 很多小伙伴都害怕练腿，担心练一次疼一周。那这种情况往往是训练强度太大了，或者很久才练一次腿。 其实最好的方法就是强度不需要给的太满，让每一次的腿训都能有愉快的体验。 想要腿直一些，臀型好看的兄弟姐妹们都跟练起来哦 #健身教学 #自由教练 #健身减肥 #健身新手入门
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叫兔子的汪.1天前
睡前5min躺练！小腿消肿❗️大腿拜拜肉消失了✨每天三组➕拉伸#瘦小腿 #瘦大腿 #瘦腿 #创作灵感 #跟练
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夹心饼干爱运动🍪2天前
柔韧跟练|清华人体科学女博士带你优雅解锁一字马💖 坐了一天，身体需要一次深呼吸。每天3 min一字马跟练，把柔韧还给身体。 #一字马 #瑜伽 #健身#普拉提#拉伸
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电子教练宋老师2天前
居家下肢训练计划教学 #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #居家力量训练
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体德智训陈舒2月前
该怎么把控拉伸时长，你学会了嘛？😉#拉伸技巧#运动科学#健身恢复
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巡山小妖2月前
骑行结束除了动作，这2个拉伸时间段一定不错搞错，否则白拉 腿会变大鸡腿，也会导致腿部酸疼，正确的拉伸时间，会使肌肉线条更美，减轻腿疼！#骑行 #骑行健康 #新手骑行 #爬坡 #骑行技巧分享
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爱健身的周教练2周前
实录:健美冠军日常练腿 练腿其实最简单，但是最累😁#自律#练腿 #健身计划 #健身健美#asrv
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沉水行～3周前
运动完必拉伸是最大误区！ 什么时候该拉、拉多久，一条讲透底层逻辑，别再把力气花在没用的地方～#减脂瘦身 #健身
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麻酱分享君4月前
健身后拉伸多久最合适？正确流程是什么？#健身 #健身教学分享 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身知识
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跑个6吧2月前
#拒绝废话#科普#冷知识#省流 #跑步 #跑后拉伸 #大神支个招
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带两个肉包谢谢啦8月前
肌肉腿的，听劝‼️百练不如多拉伸‼️#瘦小腿 #拉伸动作 #居家锻炼 #漫画腿养成记 #高效瘦腿攻略
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麦子瑜伽跟练2月前
12min 跟练｜深度瘦腿拉伸，拉一次瘦一圈，弱化肌肉腿 ✨ 适合人群： 久坐大腿根变肉肉 假胯宽腿型不流畅 肌肉腿紧张显粗壮 （⚠️ 注意：拉伸时肌肉微痛感正常，剧痛请停止。坚持7天，你会来谢我～）#瘦腿 #瘦腿动作 #瘦腿拉伸 #肌肉腿 #肌肉腿怎么瘦
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棚棚朱古力力6月前
兄弟们你们多久练一次腿？#健身干货
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开心的草莓蛋糕（减肥版）3天前
睡前6分钟瘦腿 包含拉伸 挑战第二天 每天3组 快来一起跟练吧#运动几分钟才算没白动 #瘦腿逆袭 #抖加小助手 #上热门 #流量激励
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想做辣妈5月前
帕梅拉8分钟腿部拉伸太牛啦？跟练一次才知道自己的腿有多硬！要天天拉伸才可以#拉伸动作 #拉伸放松 #居家健身 #腿部拉伸 #拉伸瘦腿
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金宝🍯练瑜伽1天前
百练不如拉伸❗️❗️睡前拉伸瘦全身🔥 每个动作保持30到60秒 看身体情况而定，循序渐进 有时间可以早晚各一次✅ #拉伸 #居家锻炼 #见人不如健身 #瑜伽 #开肩美背
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糕冷小美9月前
15天瘦腿急救拉伸跟练❗️完整版拉伸跟练来了❗️想要瘦腿拉伸是必不可少的！姐妹们催的拉伸来了#瘦大腿#拉伸肌肉#瘦小腿
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阿丹的塑形日记2月前
运动后的拉伸动作来咯～ 会持续更新出剧集跟练版，感兴趣的宝宝蹲蹲我#真实生活分享计划 #腿部拉伸 #新手健身 #瘦腿 #改善体态
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爱健身的Su. Su5月前
20分钟瑜伽瘦腿拉伸｜拉伸到位才能拥有细长直又紧致有型的腿 每周一次深度拉伸非常有必要，练后放松肌肉拉伸，日常瘦腿拉伸，增加柔韧性拉伸都可以，瑜伽垫子上的拉伸会更深入更到位#瑜伽 #腿部拉伸 #瘦腿 #紧致腿部线条 #瘦大腿
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雨鑫Yuxin2月前
【零基础必练】 前屈终于下去了，每天30次， 一段时间后，轻松解锁前屈！ #瑜伽#零基础学瑜伽 #拉伸 #前屈#生命在于运动一起锻炼吧
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十二联盟3月前
拉伸是一个循序渐进细水流长的过程，每天早晚拉伸5分钟，轻松开髋不知不觉练出一字马。#拉伸 #零基础#横叉练习#百练不如多拉伸
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朱朱要自律0071天前
5分钟古法瘦腿操，0基础0难度，一遍练完腿超级酸，大象腿、梨形身材、腿部寒，每个动作50个，每天2-3遍，练完评论区告诉我你的变化哦 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #腿部拉伸 #传统养生功法 #中国人的帕梅拉
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瑜伽冥想者【喻妍】8月前
15分钟跟练版/腿部深度拉伸｜酸爽到尖叫！ 水肿退散！脂肪拜拜！ 每天1套，腿围悄悄掉 拉完腿修长，第二天腿细一圈 亲测一周，裤腿松了！#居家锻炼[话题] #瑜伽#瘦腿#腿部拉伸#体态改善
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五氧健身：撸铁女孩1天前
女生的腿不用特别细，但一定要匀称#瘦腿#直腿#健身干货#拉伸#好身材练起来
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是大坤2周前
本场拉伸共6个动作，左右腿交替进行，每次持续20秒。 1、大腿前侧拉伸 2、大腿后侧拉伸 3、小腿前侧拉伸 4、小腿后侧拉伸 5、大腿外侧拉伸（髂胫束拉伸） 6、大腿内侧拉伸 #跳绳后拉伸 #拉伸动作 #居家锻炼 #跳绳减肥 #变瘦变美变好看
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有马甲线丽丽教练3月前
运动后一定要好好拉伸 瘦腿才会事半功倍#拉伸#瘦腿#运动#拉伸动作大全 #腿部拉伸
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99块聊15分钟。6天前
关节不对位，越走越痛
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皓皓运动2天前
直腿的尽头是拉伸！每天站半个小时以后需要半个小时。大象腿不见了，腿更细了坚持一定会给你满满的惊喜#怎么让腿变长变细变好看#拉伸动作#纠正腿型#好身材练起来
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冰雪公主👸1天前
大象腿真的听我，别整那么多没用的！不跑不跳不节食，每天拉伸30分钟，就能让你的腿又细又直，一个月后拥有纤细漫画腿惊艳所有人#瘦腿 #漫画腿养成记 #腿部拉伸 #直腿 #臀腿训练
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赵哥健身🇨🇳3周前
健身小白必存：一次练多久？ ⏱️ 最佳时长：60-90分钟（热身+力量+有氧+拉伸），太久易疲劳。 💪 主肌群做几个： · 增肌：8-12次 · 练力量：1-5次 · 塑形：15-20次 ⏸️ 组间休息： · 增肌30-90秒 · 力量2-3分钟 · 减脂10-20秒 🔢 做多少组：主肌群3-4组，每组力竭。 收藏，别再瞎练！
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诗婍妈妈在自律3天前
直腿的尽头是拉伸！每天站半个小时以后需要半个小时，大象腿不见了，腿更细了坚持一定会给你满满的惊喜#居家健身有新招 #怎么让腿变长变细变直 #拉伸动作 #纠正腿型 #好身材练起来
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诗婍妈妈在自律2天前
直腿的尽头是拉伸！每天站半个小时以后需要半个小时，大象腿不见了，腿更细了坚持一定会给你满满的惊喜#居家健身有新招 #怎么让腿变长变细变直 #拉伸动作 #纠正腿型 #好身材练起来
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诗婍妈妈在自律5天前
直腿的尽头是拉伸！每天站半个小时以后需要半个小时，大象腿不见了，腿更细了坚持一定会给你满满的惊喜#居家健身有新招 #怎么让腿变长变细变直 #拉伸动作 #纠正腿型 #好身材练起来
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丽丽娅3天前
跑后拉伸，听着好听的音乐，让身体慢慢的放松是一件多么治愈的事啊！你有跑后拉伸的习惯吗？跑后拉伸是为了下一次更好的运动表现，运动完抽几分钟时间，让身体好好放松#跑后拉伸 #拉伸 #拉伸放松肌肉 #每个动作都是用汗水换来的 #运动帮帮团
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自律的恒恒妈吖2天前
直腿的尽头是拉伸！每天站半个小时以后需要半个小时，大象腿不见了，腿更细了坚持一定会给你满满的惊喜#居家健身有新招 #怎么让腿变长变细变直 #拉伸动作 #纠正腿型 #好身材练起来
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诗婍妈妈在自律2天前
直腿的尽头是拉伸！每天站半个小时以后需要半个小时，大象腿不见了，腿更细了坚持一定会给你满满的惊喜#居家健身有新招 #怎么让腿变长变细变直 #拉伸动作 #纠正腿型 #好身材练起来
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自律的恒恒妈吖2天前
直腿的尽头是拉伸！每天站半个小时以后需要半个小时，大象腿不见了，腿更细了坚持一定会给你满满的惊喜#居家健身有新招 #怎么让腿变长变细变直 #拉伸动作 #纠正腿型 #好身材练起来
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自律的恒恒妈吖3天前
直腿的尽头是拉伸！每天站半个小时以后需要半个小时，大象腿不见了，腿更细了坚持一定会给你满满的惊喜#居家健身有新招 #怎么让腿变长变细变直 #拉伸动作 #纠正腿型 #好身材练起来
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诗婍妈妈在自律6天前
直腿的尽头是拉伸！每天站半个小时以后需要半个小时，大象腿不见了，腿更细了坚持一定会给你满满的惊喜#居家健身有新招 #怎么让腿变长变细变直 #拉伸动作 #纠正腿型 #好身材练起来
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大高个居家健身1周前
#居家锻炼#居家塑型#居家减脂#拉伸#瘦手臂 炼后记得拉伸，才算完整的锻炼
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海海好物推荐2天前
直腿的尽头是拉伸！每天站半小时只需要半小时，大象腿不见了，腿更细了坚持一定会给你满满的惊喜#拉伸 #怎么让自己的腿变直变细 #居家健身有新招 #纠正腿型 #直腿
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小羊蛋卷咩🎀2天前
大象腿真的听我，别整那么多没用的！不跑不跳不节食，每天拉伸30分钟，就能让你的腿又细又直，一个月后拥有纤细漫画腿惊艳所有人#瘦腿 #漫画腿养成记 #腿部拉伸 #直腿 #臀腿训练
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小眼睛婷婷在线塑形1周前
每天2分钟，腿细一圈！每天睡前2分钟，绷脚+勾脚拉伸，改善假胯宽，腿型更直～ 左右各一遍，新手也能轻松跟练！ 收藏起来，今晚就试试！✨#懒人瘦腿 #假胯宽改善#腿形矫正 #睡前拉伸 #居家锻炼
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枫叶🍁2天前
细腿的尽头就是拉伸！每天坚持罚站20，半个月收获满满啊 #直腿训练 #瘦腿 #拉伸 #腿型矫正 #好身材练起来
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Yonug🔚5月前
#健身vlog #健身 #新手健身 练腿前一定要充分热身，可以选择先做有氧5-1分钟，然后再进行行进间的拉伸，比如：弓步走、侧弓步、伟大拉伸、国绳肌拉伸等） 然后在做每个器械之前要用递增的方式去找适合自己的重量去锻炼，不要上来就上大力量！容易受伤！ #健身房日常
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悠宸妈妈练瑜伽1月前
1个月直腿计划——仅4个动作 直腿干货 坚持1个月，腿真的会变直！膝盖内侧凸出、小腿外翻、XO型腿的都可以试试！以上动作按顺序练习，1个月后效果显现！#直腿#腿部拉伸#美化腿部线条#瘦腿
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Kyle同学（减肥版）1天前
第十八练|臀腿训练|紧致大腿内侧 改善腿型|新手冲！ 臀腿训练 热身内容: 1，泡沫轴滚腰背30秒 2，泡沫轴滚臀30秒 3，弓步下压一边12次 4，站姿转髋一边20次 5，自重深蹲20次 正式训练: 1，相扑式深蹲12x5组 2，哑铃罗拉12x5组 3，保加利亚蹲12x5组 4，哑铃左右交替蹲12x5组 拉伸内容: 股四头肌20秒x2组 股二头肌20秒x2组 臀大肌20秒x2组 #塑形 #臀腿训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #今日健身训练计划
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高唐广视综合频道2天前
脚踝僵硬千万别忽视拉伸，每天坚持3次每次100下#拉伸 #脚踝僵硬 #居家锻炼
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向春山健身3周前
为什么腿越练越粗？因为忘了拉伸！ 每天3分钟，坚持这样做👇 腿型真的会变好看！ 💬别光练不拉伸 肌肉紧张=腿粗元凶 每天睡前3分钟，躺着也能做 坚持一周，镜子会告诉你答案✨ #腿部拉伸 #小腿粗 #大腿内侧 #健身博主
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诗婍妈妈在自律1周前
直腿的尽头是拉伸！每天站半个小时以后需要半个小时，大象腿不见了，腿更细了坚持一定会给你满满的惊喜#居家健身有新招 #怎么让腿变长变细变直 #拉伸动作 #纠正腿型 #好身材练起来
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沙沙爱瑜伽3天前
拉伸才是直腿美腿天花板🔥 别再瞎练了，拉伸对直腿美腿的影响真的超大！ 很多人不是腿粗 是肌肉紧张，力线不正 每天花几分钟拉伸放松 腿直了，线条顺了！ 视觉直接小一圈！ 好腿型需要多拉伸~ #直腿瘦腿 #直腿 #腿部肌肉放松 #腿部线条感
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诗婍妈妈在自律1周前
直腿的尽头是拉伸！每天站半个小时以后需要半个小时，大象腿不见了，腿更细了坚持一定会给你满满的惊喜#居家健身有新招 #怎么让腿变长变细变直 #拉伸动作 #纠正腿型 #好身材练起来
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诗婍妈妈在自律1周前
直腿的尽头是拉伸！每天站半个小时以后需要半个小时，大象腿不见了，腿更细了坚持一定会给你满满的惊喜#居家健身有新招 #怎么让腿变长变细变直 #拉伸动作 #纠正腿型 #好身材练起来
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诗婍妈妈在自律2周前
直腿的尽头是拉伸！每天站半个小时以后需要半个小时，大象腿不见了，腿更细了坚持一定会给你满满的惊喜#居家健身有新招 #怎么让腿变长变细变直 #拉伸动作 #纠正腿型 #好身材练起来
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