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勇哥带你减脂2周前
大基数减肥《饮食版来了》 ❗️如果你不来运动，或者没时间运动，可以试试这个食谱7天，看看效果❗️#减脂 #大基数减肥 #干净饮食 #饮食健康 #减肥
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饭阿团（180斤重塑版）7月前
从180斤瘦到105斤：专攻大基数的零成本减肥攻略！ #减肥 #减肥逆袭 #大基数减肥 #减肥经验分享
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饭阿团（180斤重塑版）7月前
越懒越瘦？180斤到108斤，我的‘摆烂式减肥法’真香了！ #减肥 #减肥逆袭 #减肥经验分享 #大基数减肥
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一只狗2月前
在我180斤到140斤的第一个阶段！是没有跳绳运动的！就靠这么吃三个月减掉了将近40斤！体脂率超35以上的小伙伴！不要一减肥就跟我们的饭做对立！第一阶段一定是培养自己正确的饮食结构和习惯！如果你能做到第三集说的戒掉那六样东西！按这条视频这样吃！很快你就能看见效果！并且不会觉得减肥是什么痛苦的事！下一集的秘籍是吃饭的时间！非常重要！记得收藏我！#我的足迹地图 #阿狗的小开心 #减肥 #真实生活分享 #逆袭之路
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饭阿团（180斤重塑版）7月前
如果你也曾胖到自卑…我的180→107斤减肥法，请收好！ #减肥 #减肥逆袭 #大基数减肥 #减肥经验分享
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饭阿团（180斤重塑版）3月前
天冷不想动？180斤到105斤的干货总结，调理让你“躺瘦” #减肥 #减肥逆袭 #大基数减肥 #冬天减肥 #减肥经验分享
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饭阿团（180斤重塑版）1周前
180斤的胖子都能逆袭？因为我把“我想瘦”变成了“我就是 瘦子”！#减肥 #大基数减肥 #减肥逆袭 #坚持 #减肥经验分享
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闲D嘞4天前
花1000元复刻明星食谱！好吃吗？ 明星的减脂餐五花八门。 我弟的体重，如如不动。 #美食 #减脂餐 #减肥 #减脂 #掉秤
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阿男爱健身9月前
180斤的男生减到150需要多久？大基数怎么减？#健康减脂 #暴汗燃脂 #居家锻炼 #大体重减肥 #逆袭
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七七很自律7月前
180的男生减到150需要多久#减脂 #減肥 #自律 #自律遇见更好的自己
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饭阿团（180斤重塑版）7月前
「180→105斤」讨厌跑步的我，靠它瘦了75斤！ #减肥 #减肥逆袭 #大基数减肥 #减肥经验分享
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饭阿团（180斤重塑版）2周前
减肥食谱 | 今天的早餐恰巴塔~ 简单聊聊我怎么从180斤瘦到120斤，不要走弯路的几句大实话！#减肥经验分享 #大基数减肥 #减肥怎么吃 #减肥餐
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吴胖胖逆袭5天前
第16集l 180斤减肥打卡第16天，已减12斤 减肥最难的从来不是运动，而是饿到发慌，馋到发疯那一刻#减肥打卡 #减肥分享 #大基数减肥 #自律遇见更好的自己
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小怡减肥日记4天前
你的电子减肥搭子更新啦！#减肥 #减肥打卡 #减肥打卡记录 #减肥日常vlog #减肥日常
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阿男爱健身6月前
大基数怎么减？#居家锻练 #快速瘦身 #快速燃脂瘦全身 #大基数减肥 #体重管理
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小怡减肥日记5天前
你的电子减肥搭子来啦！#减肥 #减肥打卡 #减肥打卡记录 #生活化减脂 #减肥日常vlog
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阿男爱健身10月前
180斤的男生减到150需要多久？怎么减？在家可以练吗？#健身减肥 #居家锻炼 #健身减脂 #暴汗燃脂瘦全身 #体重管理年
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凯子要优秀5天前
180斤 上班党 宝爸 挑战 不运动一个月瘦20斤 一天一顿饭，看看能瘦多少。 23+1，今天第一天 来看瘦多少。##哞星人开启超能量 #减肥 #少吃 #一天一顿 #
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饭阿团（180斤重塑版）7月前
180斤→110斤！运动减肥血泪史：我试了所有方法！ 只有这几种真的有效！#大基数减肥 #减肥 #运动 #减肥经验分享
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五花肉在逃跑1周前
180斤大基数减脂，不运动，只靠吃，记录三餐和体重，想瘦的姐妹，我们一起。#减脂餐 #减肥打卡记录 #低脂低卡 #健康减脂 #减脂日记
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饭阿团（180斤重塑版）7月前
大基数友好｜不节食不反弹，180斤胖妹亲测无痛瘦到110斤 #减肥 #大基数减肥 #减肥经验分享
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福🐷🐷在减肥1周前
第十三集 180斤大基数减肥 今日掉称0#大基数减肥 #大基数 #减肥 #减肥逆袭 #夏天
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大贤良师1月前
#每天学习一点点 #每天回答一个问题 #减肥 #不运动减肥
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唐艳营养师3月前
不运动，不挨饿掉秤小妙招，需要减脂的老、少、爷们看过来#体重管理#健康减肥#科学减肥#减肥#减脂@抖音小助手 @抖音热点
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大森没腹肌8月前
180的男生✂️150斤需要多久 新手一开始跑跑跳跳的动作建议少一点，可以试试这套动作，关节内压力#好身材练起来＃一起减肥打卡#瘦肚子
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Hi 周1月前
不运动不节食如何让自己膄下来#自律减肥 #减脂100天 #快速减脂 #减肥达人 #一起来打卡
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“羊羊羊｜素食者·180斤减脂记”1周前
35岁，180斤，素食减肥第一天。 不露脸、不节食、不运动，健康减脂。 认真瘦一次，给自己一个惊喜。#大基数减肥#素食减肥#不露脸减肥#减肥打卡
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健康第一3周前
30岁｜170cm｜180斤｜零基础减脂计划 基础代谢：约1940 kcal 日常总消耗：2650–2700 kcal 目标：安全、不跑跳、不伤膝、不反弹 一、5条铁规矩 1. 只喝：水、茶、黑咖啡，不喝任何甜饮料 2. 不吃：油炸、零食、夜宵 3. 晚餐：减少主食，不彻底断主食 4. 运动：慢走 + 低强度力量，不跑不跳 5. 晚8点后：不再大量进食 二、三餐模板（精确到克） 早餐（3选1） 1. 鸡蛋2个 + 纯牛奶250ml + 玉米1根（约120g） 2. 鸡蛋2个 + 无糖豆浆250ml + 馒头1个（约70g） 3. 鸡蛋2个 + 纯牛奶250ml + 全麦面包2片（约60g） 午餐（固定） • 熟米饭：100g（小半碗） • 瘦肉/鸡胸/鱼肉：180g • 蔬菜：500g（一大盘） • 少油少汤，不喝浓汤 晚餐（减脂关键） • 主食：50g（减半） • 蔬菜：500g • 蛋白质（肉/蛋/豆腐）：合计180g • 吃饱不撑 三、三阶段运动计划 第一阶段：7天适应期 • 1–3天：慢走30分钟 + 力量10分钟 • 4–7天：慢走40分钟 + 力量10分钟 力量4个动作：靠墙静蹲、跪姿俯卧撑、臀桥、死虫式 每个12–15次 × 2组 目标：7天瘦 2–3斤 第二阶段：1个月快速减脂期 • 第2周：慢走45分钟 + 力量12分钟 • 第3周：慢走50分钟 + 力量12分钟 • 第4周：慢走55分钟 + 力量15分钟 目标：1个月瘦 4–6kg 第三阶段：3个月彻底蜕变 • 前2个月：饮食不变，每天慢走60分钟 + 力量 • 第3个月：重点塑形，动作标准、节奏放慢、紧致肌肉 目标：体型明显改变，腰围/肚子/脸明显变小，不松垮不反弹#减肥计划 #减脂塑形
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福🐷🐷在减肥2周前
第三集 180斤大基数减肥，腰突无运动，靠吃反弹的一天，啊啊啊#减肥 #减肥逆袭 #减肥反弹 #减肥记录 #减肥餐
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福🐷🐷在减肥1周前
第十五集 180斤大基数减肥，今日掉称1.1斤#减脂小知识 #大基数减肥 #减肥 #减脂 #日常vlog
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小怡减肥日记1周前
你的电子减肥搭子更新啦！#我觉得这次减肥要成功了 #减肥打卡 #减肥打卡记录 #减肥日常 #分享我的减肥计划
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阿男爱健身9月前
180斤的男生减到150需要多久？大体重怎么减？#居家健身 #暴汗燃脂 #体重管理 #高效燃脂
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张教练健身塑形1年前
180斤的男生怎么快速掉秤 可以试试这套hiit训练，不跑跳不伤膝盖，配合好饮食非常不错#暴汗燃脂瘦全身 #一起减肥打卡 #高效燃脂
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中医从泽伟1月前
180斤怎么减 #从泽伟 #从泽伟预约 #从泽伟减肥 #从泽伟肥胖 #减肥
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辉常i健身7月前
如果你的体重180斤左右，可以尝试下这套动作，控制好饮食在两个月内瘦下来，加油👏#减肥健身 #居家锻炼 #健身减肥 #居家训练 #快速减脂
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阿高boy3周前
183cm / 180斤 目标瘦到150斤，减掉30斤 不跑不跳，只靠爬楼+深蹲+哑铃 每天坚持一点点 慢慢变成自己喜欢的样子 #减肥打卡 #大体重减脂 #爬楼减肥 #自律 #改变自己
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阿男爱健身8月前
大体重怎么减？ 180斤的男生减到150需要多久？#全身燃脂 #居家锻炼 #小个子穿搭 #暴汗燃脂瘦全身 #快速减脂
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阳哥5天前
少吃还不掉秤你该咋办
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IT华哥聊减肥4月前
180 斤不爱动？20 年营养师华哥私藏招帮你蜕变！ 胖友快看！180 斤不用疯狂运动，IT华哥的隐藏秘籍，让你不费力就能跟赘肉说再见～ #减肥 #健康减肥 #减脂 #减重 #健康科普
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健身教练本杰明8月前
180的男生✂️150斤需要多久 新手一开始跑跑跳跳的 动作建议少一点，可以试试这套动作，关节内压力＃好身材练起来#一起减肥打卡 #瘦肚子
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老万在减肥（已减90斤）5月前
#7个习惯不运动也能降体脂 记住五个小习惯，不运动也能躺着瘦#内容太过真实 #减肥#减脂 #健身减肥
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180斤的子城（重启人生）5天前
说了就要做！6个月瘦到120斤。加油#大基数减肥 #180斤的子诚 #自律
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三戒先生聊减肥2月前
普通人减180斤，靠的不是花钱。#减肥路上的变化 #不锻炼也能减肥 #减肥逆袭过年 #减肥路上的绊脚石 #减肥前后对比图 @DOU+小助手
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曾建红聊生活1月前
体重超180斤还在节食减肥？别硬扛了！你的身体根本不允许！” #减肥 #减脂 #体重管理 #瘦身 #热点
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饭阿团（180斤重塑版）5月前
干货分享｜180→105斤，我的私藏运动清单 #减肥 #大基数减肥 #运动减肥 #减肥经验分享
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180斤Jalen的减肥日记6天前
Day1：今天你们选择吃什么呢#大体重减脂 #减肥重启 #从180斤开始#每个动作都是用汗水换来的 #vlog十亿流量扶持计划
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饿霸泽（Tzz~~）5天前
目标没有那么高，饮食不用太苛刻，放慢一点成功几率大#减肥
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饭阿团（180斤重塑版）4天前
180斤→105斤全记录：如何驯服“高食欲”？一篇讲透 诱因与实战解决方法！#减肥 #减肥逆袭 #高食欲 #减肥经验分享 #馋
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饭阿团（180斤重塑版）5月前
亲测有效：吃着土豆/生菜/馒头/鸡蛋 ，从180斤瘦到105斤，高饱腹减脂法真香了！#减肥 #大基数减肥 #减肥经验分享 #减肥逆袭 #吃瘦不饿瘦
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光哥陪你自律1周前
30分钟高效燃脂训练，如果你也跟到最后一个动作，说明你已经达成入门级！#简单动作瘦全身 #创作者中心 #创作灵感 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身
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勇哥带你减脂4天前
如果你180斤以上，马上跟我练❗️#居家锻炼 #减肥 #大基数减肥 #全身燃脂 #大体重
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吃so不饿4天前
#从180斤减肥到110斤 #自制减脂餐 #健康减肥健康饮食 #吃瘦不饿瘦健康饮食 #低卡低脂餐
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橙子肉🐟(养成系)4天前
跟180斤说拜拜 #减肥 #减肥 #减肥 #减肥日常vlog #减肥vlog
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西老师-运动健养践行者-深珲商贸6月前
不跑不跳瘦肚子在家就能练，每天坚持半小时，男生女生都可以#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #一起减肥打卡 #高效燃脂
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唐多多的减肥记(逆袭中)5天前
减肥vlog Day1|180斤大基数瘦到120斤需要多久#减肥打卡记录 #减肥日记 #减肥逆袭分享 180斤的我，正在奔赴120斤的自己。 今日体重：178.5斤。 好好吃饭，认真减肥。 不焦虑，不放弃。 慢慢自律，悄悄惊艳所有人。 明天，继续加油。#减脂期 #减肥逆袭成功
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阿男爱健身2月前
180斤的朋友怎么减？#减脂瘦身 #居家锻炼 #高效燃脂 #懒人减肥 #健身
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瘦了吗昕昕4天前
Day66|180斤挑战瘦到90斤需要多久#减肥 #自律 #记录饮食 #真实生活分享 #热门
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不摆烂小丑鱼1周前
Day2 坚持就是胜利#热门 #减肥日记 #减肥 #大基数减肥 @抖音小助手
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大路啊120斤冲鸭1周前
普通人不用挨饿的饮食改变方法，我从180斤到130斤，过年又长胖十几斤，现在继续减，浅薄的经验分享给大家#减脂期 #crossfit训练 #年后减肥 #控制饮食
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陈大力4天前
#秦昊 新一轮的减肥计划开始了 有没有一起打卡的姐妹们啊？#夏天的味道 #穿搭 #减肥
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：晓宇1周前
从180斤到100斤，我用三年证明：慢慢来，比较快 如果你也在减肥路上挣扎，希望我的经验能带来些希望，视频比较长可以慢慢看，评论区也放了表格汇总版，需要的姐妹可以自取。通过减肥，认识一个全新的自己，重塑自我，加油 💪#减肥 #运动 #经验分享
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