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三分练mini版8月前
健身小课堂🧑‍🏫 新手想要练好腿，这四个动作就够了，哑铃的王牌练腿动作，快来跟练吧👊🏻#健身 #一起来锻炼 #健康运动 #日常分享 #健身小白必看经验
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冬兵讲健身11月前
居家腿部训练第2集，哑铃深蹲动作细节#哑铃深蹲 #臀腿训练 #居家锻炼 #居家健身 #力量训练
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朱十画3月前
体育研究生带你居家健身 6个动作练出健硕的大腿#运动 #体育生 #居家锻炼 #自律 #日常
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黑咖啡7月前
练腿的好处很多，一对哑铃教你居家四个王牌动作练臀腿 #居家锻炼 #力量训练 #臀腿训练 #新手小白必看经验
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周教聊健身9月前
两个哑铃在家也可以轻松练腿部力量训练，女生可以轻重量练线条改善腿型 #健身小白必看经验 #健身知识 #腿部训练 #惠州健身房 #健身打卡
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超神健身社3周前
你没空去健身房，就想在家夏天之前练出钢铁之躯，那我问你，这一套直接安排明明白白，抄作业会么，你回答我？！#健身教学 #健身 #居家健身 #哑铃健身 #居家锻炼
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uy小鱼3周前
居家训练—哑铃练腿 希望我的视频能够帮助到你，大家有其他想看的内容也可以在评论区留言，感谢你的观看，让我们一起进步！ #青年创作者成长计划 #居家锻炼 #练腿#健身干货 #新手健身
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D姐的四十不惑健身版3天前
居家健身｜哑铃臀腿训练日 多次数 小重量 下肢燃爆计划🔥多次数·轻重量·臀肌炸裂 臀腿日，这次咱们不走大重量，多次数+轻重量组合，臀肌泵感绝对炸翻天！一起冲！ 🔥 跟练指南： • 循环模式：动作连续做，中间不休息 • 组间休息：每做完一个动作，休息45-60秒 • 次数&组数：每个动作12-20次，完成3-4轮 • 参考重量：视频里的哑铃是 20磅（约9公斤） 🏋️‍♀️ 动作清单： 1️⃣ 相扑深蹲接提踵 —— 轰炸大腿内侧+小腿 2️⃣ 窄距到宽距深蹲 —— 全方位刺激股四头肌 3️⃣ 罗马尼亚硬拉（保持低位，让臀肌持续紧张） 4️⃣ 分腿蹲脉冲颤振 —— 小幅度颤抖，酸爽加倍 #居家健身 #练腿日 #臀腿训练 #哑铃 #身材就要不断的雕刻
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一颗阿懵7月前
哑铃轻负重瘦腿！大腿小腿一起瘦！爆改女团腿 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #身材管理 #居家锻炼
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皮卡肌7月前
少走弯路！新手居家五分化训练：哑铃练腿#健身小白必看经验 #健身教学 #腿部训练 #练腿 #新手健身
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老教练-小尹带你健身2周前
躺床上练腿#健身 #运动 #腿 @抖音小助手
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韩力🉑定制训练计划7月前
新手哑铃练腿动作 健身不练腿，迟早要后悔。新手练腿，有这几个动作就够了。练大腿前侧就做高脚杯深蹲，练大腿内侧就做宽距深蹲，练大腿后侧就做直腿硬拉，最后用弓步蹲来强化臀部。每个动作持续40秒做4组。#臀腿训练 #腿部训练 #下肢力量训练 #新手健身 #女性健身
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婷不住的蜕变3月前
俯卧哑铃腿弯举重点来了，仔细看！ #健身 #哑铃腿部训练 #哑铃腿弯举 #新手小白必看经验 #腿部训练
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哆戛酱（健康薄肌版）1周前
躺在床上就能瘦 #居家运动 #居家锻炼 #居家健身 #肌肉女生 #哆戛酱
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运动康复｜嘉懿老师2月前
#腿#练腿#辽中#沈阳 四个动作教你如何躺床上锻炼腿部肌肉
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健身薄肌杨Pro2周前
新手想要练好腿，这四个动作就够了，哑铃的王牌练腿动作，快来一起跟练吧#健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #腿部训练 #新手健身
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都市梨人🍐(塑形ing)3周前
哑铃瘦大腿翘臀必练四个动作来啦❗️❗️❗️ #居家锻炼身体 #创作者中心 #创作灵感 #哑铃健身 #瘦大腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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三石健身日记6天前
4个哑铃复合动作，居家也能高效练臀腿，兼顾髋部灵活和核心稳定，新手进阶都适用。#健身干货 #下肢训练 #功能性训练 #居家锻炼 #抖音运动班
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慧子律动屋☀️1月前
✨超模级瘦腿法｜睡前8分钟懒人练⏰｜床上躺练超方便💤｜简单易操作🙅‍♀️｜养出纤细长腿🦵#瘦腿#跟练 #居家锻炼#减脂塑形
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泡泡的逆袭日记10月前
懒人床上瘦腿 (8分钟完整版)大腿小腿一起瘦 已➖11cm #居家锻炼 #瘦腿 每天睡前练2-3遍
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run4天前
4 个动作｜在家练臀腿 #办公室健身 #健身自律 #居家健身 #减脂
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阿峰带你瘦7月前
非常实用高效的哑铃练臀腿 在家你也可以完成#居家锻炼 #健身 #哑铃 #臀腿训练
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低脂中登很会吃2天前
23个哑铃动作带你在家练遍全身！不想出门、不想办卡、还想减肥塑形！在家一对哑铃直接搞定全身胸、肩、背、腿、手臂全覆盖整整23个动作，跟着练就完事儿新手也能轻松上手居家健身党直接抄作业✅#居家训练 #哑铃训练 #哑铃健身 #哑铃练背 #哑铃塑形
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SURYA瑜伽（骨折外固定架康复中）3月前
#上热门脚踝骨折第34天，SURYA床上运动跟练计划第8期来了[庆祝][庆祝][庆祝]今日训练：综合训练（肩背，腰腹，臀腿）工具，两瓶矿泉水或小哑铃两个（1-3斤）被子或枕头一个，课程循环三次未完整一节课，健康才是一切的基础，没有健康其他一切都是浮云，加油[拳头]#脚踝骨折恢复期间的训练 #骨折康复 #床上运动 #骨折运动康复
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直升肌MAX-教健身🏋️‍♂️4天前
三十秒教你一套哑铃练腿计划，泵感超级强！#一张图证明你在健身 #创作者中心 #创作灵感
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向阳新生的鱼4天前
居家健身第353天，饮食+训练安排，哑铃三分化：肩+腿+腹肌，新手在家跟着练就行#居家健身 #哑铃练肩 #哑铃练腿 #晒晒我的健身日常 #青年创作者成长计划
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晨普拉提3天前
一遍就酸爽、暴汗的哑铃TABATA！纯居家跟练版！ 4分钟8个动作，每个动作20秒，快把这组塑形动作列入2026年的健身合集里吧！ 会有一些酸爽，也很暴汗！ 但一定要坚持到最后哦！ 跟练完，记得在评论区打卡呀！ 动作一：站姿俯身转体（动态伸展➕脊柱灵活） 热身 动作二：深蹲单腿站立（臀腿➕核心控制） 动作三：站姿俯身转体（动态伸展➕脊柱灵活） 动作四：深蹲单腿站立（臀腿➕核心控制） 动作五：五角星跳 （心肺训练） 超累的 动作六：臂屈伸（左） （手臂训练 | 瘦手臂） 动作七：臂屈伸（右） （手臂训练 | 瘦手臂） 动作八：背部伸展 （薄背、美背）#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #哑铃健身 #运动
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Z.(锻炼版～)2天前
在床上可以躺练的瘦腿动作来喽#瘦腿瘦肚 #解锁自信而美 #躺练
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大朋爱健身（已掉35斤）6天前
姐妹们想要的40分钟哑铃跟练合集来啦（包含5分钟拉伸），动起来夏天衣服随便穿啦#一起野个好身材 #哑铃跟练 #好身材练起来 #哑铃健身#抖音小助手dou上热门
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小梨的生活日记5天前
夏天急性子瘦大小腿教程！0基础！不用跑跳！躺在床上就能做！太适合边追剧边运动的懒人啦！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦腿逆袭 #减肥 #减肥逆袭
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陈小虎1周前
#哑铃健身 每天负重深蹲一组四十个，两个哑铃好像五十斤，做完往床上一躺，你体会不到那种酸爽，
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）3天前
3月20日 回放完整版 下肢训练：臀腿综合训练 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.硬拉×5 【哑铃】 2.宽距深蹲×5 【哑铃】 3.单腿硬拉×2+交叉步俯身转髋×2 【哑铃】 4.臀桥×4 【瑜伽垫】
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爱吃香菜✨1周前
腿围➖11cm！这个瘦腿太绝了！床上趴着就能练！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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健身棒棒糖🍭lollipop1周前
臀塌必看！30分钟哑铃臀腿训练！腿粗+翘臀 #居家锻炼 #臀部训练 #燃脂的一百种方式 #健身 #健身打卡
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憨豆豆👀1周前
腿粗的姐妹看这里👀分享一套躺在床上就能练的实用瘦腿动作👍#瘦腿 #纠正腿型 #漫画腿 #居家锻炼 #节后减脂突击挑战
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徐徐自律版1月前
继续带大家床上趴着瘦腿，全程趴着跟练，动作简单高效#懒人瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #居家健身有新招
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小章鱼要逆袭1周前
第12天 初见成效 #在家躺着也能瘦 #躺在床上也能瘦 #瘦小腿 #瘦大腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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电子教练宋老师3天前
居家“哑铃上半身训练计划”教学 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #居家运动 #居家力量训练
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Z.(锻炼版～)4天前
睡前躺练瘦腿宿舍可练#床上运动瘦腿 #懒人躺姿瘦身跟练 #喜羊羊与灰太狼
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半生依旧少年心2周前
评论区留言免费赠送 男生《新手锻炼计划及动作说明》 女生《女生减脂一周计划》 哑铃练腿教程～ #练腿 #健身干货
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肥肥不肥（已瘦50斤版）2月前
懒人15天紧急‼️床上瘦腿练习！爆改漫画腿🦵 如果你也是小腿外翻，大腿肉肉多，又不想去健身房，都去练这四个动作，在家就可以爆改成漫画腿！！！（很多宝宝怕没有用，我从大学开始找私教到现在，是很多宝说不想去健身房，让我拍点居家的动作，私教课一般一节课是八个动作，一个动作二十个四组，这做下来相当于半节课，没有运动量的宝都做完都很累了，所以不要再问有没有用的事了）#真实生活分享计划 #瘦 #瘦腿 #减肥 #居家健身有新招
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河北十三运动甄选1周前
#哑铃 #塑形 #哑铃教学
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媛媛居家健身2天前
懒人居家健身｜一对哑铃紧致全身 不用跑跳、不用大场地 肩背、手臂、腰腹、臀腿一套练到位 动作简单，坚持就有变化 评论区留下你的今日打卡 我们一起悄悄变紧致、变好看✨#力量训练 #居家锻炼 #紧致全身 #翘臀 #拜拜肉
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永成居家锻炼1周前
睡前躺在床上4个动作练膝腿#瘦身小知识 #锻炼#居家锻炼#腿部锻炼
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*珍稀%(骨折康复版)2周前
早期躺床上能练的腿部力量训练#练腿#下肢力量训练 #膝关节#康复训练 #居家锻炼
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十斤2天前
睡前8min瘦全身！已-9cm！床上细腿直腿真的绝！每天3组！#梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #直腿 #居家锻炼
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Ahahban1月前
大腿小腿一起瘦，床上趴着瘦腿跟练来了！全程不到10min,感受腿部肌肉的酸爽#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #床上健身 #健身跟练
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呵呵要变美1周前
🔥 睡前床上瘦腿｜7天虐出漫画腿！ 每天睡前8分钟，跟着练这组帕梅拉同款侧卧抬腿，不用跑不用跳，躺着就能瘦！ ✅ 动作超简单✅ 精准瘦大腿内外侧✅ 学生党/打工党友好 现在就躺平开练，春天美美穿短裙✨ #高效瘦腿 #睡前运动 #帕梅拉跟练 #床上锻炼 #佩琪生日
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徐徐自律版4天前
继续带大家床上趴着瘦腿，这期大腿小腿一起瘦跟练版，容缺乏锻炼容易抽筋的姐妹做之前记得拉伸热身#瘦小腿 #瘦大腿 #居家锻炼 #懒人瘦腿 #高效瘦腿攻略
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可乐带你瘦🥤（改善体态版）4天前
躺床上就可以练的瘦腿动作 睡前来一遍 #好身材就要不断的雕 #瘦腿 #睡前运动 #瘦腿动作 #床上瑜伽
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喵大壮子健身1周前
毒性对抗衰老最好的方式，你学会了吗？#居家锻炼#居家健身有新招#哑铃#女生必看#力量训练
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敏七爱健身3天前
每天睡前200个，手臂大腿越来越细，肚子越来越小，小腹也越来越平坦，穿裤子都好看了。#瘦肚子#瘦小腹#燃脂爆汗 #哑铃 #居家锻炼
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敏敏子Yoga2天前
一个动作改善圆肩驼背，躺床上也能练，不痛不累不难，赶快收藏打卡练起来吧#每天跟我涨知识 #一般人不告诉他 #零基础瑜伽#改善体态#圆肩驼背
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北京运动康复洪教练6天前
不需要负重，躺在床上，3个动作练腿#腿部训练 #居家锻炼 #居家训练 #康复训练 #康复锻炼
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努力当个辣妈💕6天前
这个动作睡前在床上也能做!真的不难也不疼!坚持一周体态能改善很多，姐妹们都去试试吧!!!#居家锻炼 #哑铃 #改善富贵包 #改善体态 #自律遇见更好的自己
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北京运动康复洪教练1周前
无需负重下地，躺着就能练腿#腿部训练 #居家锻炼 #居家训练 #康复训练 #康复锻炼
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香菜哥爱健身4天前
躺瘦跟练版❗️腿粗，肚子大的懒人姐妹们，快快躺下跟练起来！#懒人必备 #瘦全身 #瘦肚子 #懒人减肥 #腿粗
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瘦了50斤的胖坤3天前
趴在床上 睡前一个小动作翘臀又练腿！#练臀#锻炼腰#居家锻炼#蜜桃臀
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