您是不是在找：

爪爪子（健身版）11月前
想要瘦腿却怕粗腿？这些细节一定要知道✅ 很多宝有这样顾虑，担心越练腿越粗！ 那解答一下什么情况下会越练越粗呢？ 就是如果你本身体脂率就高（脂肪较厚） 然后训练时只练力量训练（塑形）不做有氧减脂、还是很大重量的训练。 平时也不控制饮食，练后也不拉伸放松腿部 或者训练时还有不正确的发力，让小腿肌肉参与。这些确实会让腿越练越粗的。 以上也是男生训练，增肌增重的方法。 ⚠️所以，想要瘦腿就不能这样练。 ✅女生要小重量或者结合自身合适的重量去多组数多次数的练习。避免大重量少组少次练习。 另外练完一定要拉伸肌肉，这个很重要，拉伸可以使腿部线条流畅纤细， 也帮助缓解肌肉酸痛。 体重体脂率过高的，还要练完力量后，在结合有氧训练减脂。 另外平时控制饮食，尽量吃干净一些，少食多餐摄入。不要熬夜， 力量塑形+有氧减脂+拉伸纤细+饮食控制 以上四个都照做不可能不瘦。 #健身 #健身干货 #瘦腿 #腿部训练 #好身材练起来
00:00 / 02:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Bella是贝拉啦1月前
练臀/爬坡必备‼️10min臀腿全方位拉伸 跟练3.0 不管是臀部训练 还是爬坡或跑跳类有氧，今天的加强版 10分钟臀腿全方位拉伸，每个运动健身的女生都能用到✅ 3.0跟练版加入了大腿外侧和小腿前侧的拉伸 更深入的帮助肌肉放松 帮助缓解练后酸痛 也能让臀腿线条更好看 ⭐️Tips： 拉伸也需要循序渐进，新手姐妹不需要把动作做到极致，在自己可承受的范围，慢慢加大动作幅度即可 #高精力人的过年安排 #过年不无聊大赏 #我在抖音聊运动 #健身大神支个招 #健身小白成长记
00:00 / 10:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞2108
生椰辣妮10月前
减脂版一周四练｜背+有氧🔥薄背瘦背这样练‼️ 哈喽姐妹们，一周四练的二练来啦～ 💪🏻力量训练结合有氧既能练出好看体态线条 🔥还能提高整体热量消耗，降低体脂率 ✅同样把顺序安排和动作要点都安排的明明白白，想要薄背瘦背但不会安排训练计划的姐妹直接抄作业！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #练背 #力量训练
00:00 / 01:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
生菜卷万物8月前
坚持运动day10 | 选择和你步伐一致的人同行，如果没有，那就一个人#运动女孩 #热爱生活 #见人不如健身 #100天运动打卡 #坚持的意义
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞115
大瑶max2月前
体脂率高不掉称？？快试试帕梅拉三部曲！别逼我求你！#帕梅拉 #减肥 #减脂 #居家锻炼 #运动女孩
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞274
温子萱教练1月前
55分钟壶铃高强度全身力量训练，新手女生和老同学都可以跟练。从热身→动作讲解示范 →课后的拉伸，建议居家投屏跟练，刷脂塑形同步进行#壶铃训练 #壶铃 #力量训练 #女生力量训练 #塑型
00:00 / 55:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞883
积木1月前
减的慢，体脂高的来练#减肥 #帕梅拉三部曲 #减脂 #瘦 #内容太过真实
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
1米93的大毛3月前
瘦腿绝了！每天5分钟，半个月大腿又细又直 很多姐妹大腿前侧凸出来一块，穿牛仔裤的时候非常明显，人显得特别壮，这就是常说的肌肉腿了，如果体脂高一点就是脂包肌，今天带大家练一节瘦大腿前侧肌肉腿课程，主要以拉伸的方式去除你的肌肉疙瘩，柔软不好的同学不用担心，过程中不用在意自己的幅度，保持拉伸的微痛感即可 关注收藏，我们 lets go #睡前拉伸 #腿部塑形 #腿部拉伸 #瘦腿
00:00 / 07:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞51
然公主追高记1月前
长个先长腿，寒假睡前追高拉伸跟练起来 #身高管理 #追高 #拉伸 #长个
00:00 / 09:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞155
So-Balance瑜快瘦Suki老师8月前
36岁大基数减肥挑战 第三天已瘦8斤 董小姐在我的帮助下肌肉量上涨，同时体脂率下降3个点，太棒了~ 今天让我们继续做瘦腿的练习，通过一个瑜伽动作，拉伸脾胃经络，让梨形身材下半身快速消肿瘦腿！ #7天瘦10斤 #瘦腿 #瑜伽减肥 #瑜伽减脂瘦身 #不跑不跳轻松瘦
00:00 / 03:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
张晴3周前
零基础|四个动作🧘‍♀️一个月解锁一字马 #改善体态 #一字马 #一起变瘦变美 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞113
昊然要变高7月前
基础版小合集一定要坚持练习一套5分34秒健身辅助拉伸打开身高的大门之前必做动作#运动#健身#拉伸#身高管理#真实
00:00 / 05:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞179
这里是1124酱8月前
和自己的腿做好朋友 噔噔噔～和大家分享我最常用的5个跑后拉伸动作，要点都讲清楚啦～如果呼声高，我再出个跟练版嘿嘿 这个夏天，一起奔赴更好的自己！ #运动女孩 #跑后拉伸 #腿 #秀出好身材 #1124酱
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
吃一小碗6月前
帕梅拉3000步&DJ配乐，带拉伸超卡点！ 超暴汗，有氧燃脂瘦全身，全程站立，新手友好#居家运动 #暴汗燃脂 #帕梅拉 #练出好身材 #健身操
00:00 / 41:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
李美珍10月前
跑完马拉松一定要重视拉伸和放松哦！教大家几个拉伸放松小妙招！你们都是怎么拉伸放松的呀？#马拉松 #跑步 #中长跑 #拉伸 #北健电刺激
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
北体汤老师-科学追高7月前
睡前追高拉伸跟练课 #长高 #长个 #身高管理 #追高 #氨基丁酸
00:00 / 05:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
下次见2周前
Day2爬坡+拉伸 生活没有白走的路，每一步上坡，都算数。 #降低体脂率的有效运动方式 #创作者中心 #创作灵感 #运动 #爬坡
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞1420
吃一小碗3周前
帕梅拉3000步有氧燃脂健身操 DJ配乐超卡点 比帕梅拉三部曲简单瘦腰瘦手臂瘦大腿瘦全身！减脂塑形带拉伸新手友好大基数友好#帕梅拉 #健身操 #居家锻炼 #减脂 #减肥
00:00 / 39:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
二莉吖3月前
狠人瘦腿Day2|挑战30天把这条肥腿瘦下来！ 瘦腿第二天 发现了愉快的减脂运动——爬坡 我会继续努力的！ 💫当前维度： 身高160cm 体重51公斤 小腿35cm 大腿50cm 🌿今日份运动： 爬坡35分钟 按摩➕拉伸20分钟 #瘦腿 #瘦小腿 #减体脂率 #直腿
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
So-Balance瑜快瘦Suki老师8月前
36岁大基数减内脂肪第六天已瘦出马甲线!董小姐瘦身打卡练习第六天瘦腿练习! 今天分享一个简单的瑜伽动作，拉伸带脉到胆经，轻松瘦腿! 每日练习3组，每组做10个，每次停留10个呼吸。#不跑不跳轻松瘦 #减肥经验分享 #大基数 #大基数减肥 #瘦身
00:00 / 02:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
北体汤老师-科学追高7月前
追高拉伸操 #追高 #长高 #长个 #身高管理
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
瑶瘦了2周前
8:代谢低体脂高，卡平台的宝宝快来和我打卡这套运动，1周就可以提高代谢#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #减肥打卡记录 #普拉提瘦大腿内外侧100次
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞321
小涵流瑜伽4天前
拉伸侧腰一定要注意这一点 #瑜伽 #运动#居家锻炼 #减肥 #变美
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞714
Corn玉米跟跳员4月前
【投屏版】45分钟凤凰传奇，不重复+拉伸，每天一遍巨掉秤！ #运动 #减肥 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 @DOU+小助手
00:00 / 44:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
减肥的小兔6月前
体脂率高 可以做这些力量训练 #脂包骨#女生#减肥#日常唠嗑
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞8269
避坑ken1月前
动感单车3分钟热身跟练，燃脂模式ON！ #动感单车跟练 #动感单车热身 #动感单车拉伸 #降低体脂率的有效运动方式
00:00 / 04:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞238
穿3号的晴子🏀10月前
睡前让我拉伸？🐶都不…… 建议睡前拉伸长高的3个动作#宝妈必看#拉伸#身高管理#追高#打篮球的女生@准者体育林晨耀 @准者儿童旗舰店 #准者产品评测
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞2307
二三要逆袭（已瘦22斤）5月前
帕梅拉你是我的神，三部曲加拉伸，包有效果的#减肥逆袭 #帕梅拉 #减肥 #健身 #我的减肥日记
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞1638
胡大恒不胡说（跑步减肥45斤）6月前
宝子~这是跑步后拉伸完整版，点赞收藏吧～#运动 #跑步后拉伸 #拉伸 #运动 #拉伸教学 @抖音小助手 @抖音创作小助手
00:00 / 05:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞1520
高乐捷户外运动导师思思4天前
公认跑前最有效拉伸！ #高乐捷 #跑前拉伸 #体操 #户外运动 #拉伸
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞1609
元气桃桃很努力5月前
篮球回家5分钟快速拉伸！累到不想动也能做完 #拉伸 #追高 #长高 #篮球女孩 #减脂
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
北体汤老师-科学追高7月前
睡前拉伸动作 #长高 #长个 #身高管理 #氨基丁酸
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞1381
叶子🍃塑型3天前
高强度运动后/这样拉伸超舒服/完整拉伸版/运动后放松必备 运动拉伸后的好处：1.缓解肌肉紧张与酸痛 2.提升柔韧性，降低受伤风险 3.改善身体姿态 4.促进身心放松 5.提升运动表现 完整回放版关注@燃脂YE教练 #拉伸 #拉伸放松肌肉 #叶子完整拉伸版 #叶子回放 #叶子跟练
00:00 / 10:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞59
涵涵居家练瑜伽3天前
年过完了，该立Flag了 1. 每天1️⃣小时瑜伽 2. 每月精读一本书 3. 学习一个新技能 4. 体脂率维持在16-18% 5. 学护肤+面部瑜伽 6. 学穿搭，提升美商 7. 培养赚钱的能力 8. 坚持输出，形成自己的知识体系 有想一起的姐妹，一起进👗，抱团变美！ #零基础学瑜伽#线上瑜伽#瑜伽公益课#运动打卡#瑜伽打卡群@抖音小助手 @抖音作者助手
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞71
98零5262周前
8分钟晨起轻松舒展普拉提 #居家锻炼 #晨起运动 #晨起锻炼 #普拉提 #拉伸
00:00 / 08:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
帕梅拉汗友@跟练虫👧🏻3天前
帕梅拉三部曲+拉伸&DJ配乐 40分钟完整版 有氧燃脂首选！40分钟带拉伸 卡点音乐 暴汗燃脂瘦全身 有氧运动 瘦手臂 瘦大腿 瘦肚子 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #瘦身 #改善体态
00:00 / 40:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞52
庭哥话营养(看主页）8月前
跟着减肥法三件套疯狂打卡，晨跑+食谱+拉伸，半年从130斤到100斤！女孩蜕变的每一滴汗水都在说“我值得”💪#减肥的尽头是忘本 #逆袭之路从减肥开始 #长期保持低体脂心得分享 #汗水在前荣耀在后 #减肥的优越感在成功时达到顶峰 @DOU+小助手
00:00 / 03:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞61
大力（高教练）健身操1周前
#减肥 #减脂运动后的拉伸操
00:00 / 04:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞109
芊语~yogo3天前
#身材管理是女人一生的必修课 #创作者中心 #创作灵感 就练这六个动作，一个月很轻松解锁一字马#零基础学瑜伽#一字马
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞440
庭哥启明星（看主页）9月前
跟着减肥法三件套疯狂打卡，晨跑+食谱+拉伸，半年从130斤到100斤！女孩蜕变的每一滴汗水都在说“我值得”💪#减肥路上你踩过哪些坑 #减肥对外貌改变有多大 #身上肉软不代表嫩而是体脂率高 #长胖和减肥都是有滞后性的 #食欲不振到底是什么感觉啊 @DOU+小助手
00:00 / 02:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
运动显眼包10月前
节奏感强，效率高，动作简单易学，一遍即会，可快速降低体脂率，跳完燃脂一整天，改善大肚腩大粗腿拜拜肉梨形身材，跟着节奏瘦肚子瘦腿瘦手臂瘦背瘦全身，建议每天2-4组，运动前热身，运动完拉伸
00:00 / 01:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
函函力量运动·九华山黄精溯源3月26号4月前
#和降低体脂率#体脂率高怎么办？#女性减肥
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞621
追高少女8月前
科学拉伸激活生长板❗️快来跟练吧～#长高方法 #长高 #身高 #拉伸
00:00 / 06:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞144
碗K2周前
体脂高，代谢差跟练这个！！#运动女孩 #减脂 #掉秤 #瘦 #自律
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞1074
金鑫鑫的追高历程1周前
一开始拉伸很头疼，跳绳摸高的累都受了，就是不知道怎么拉伸效率高，跟风用了这个才知道，很实用，也有很多妈妈问我们跳完绳和摸高后怎么拉伸的，我们一直用这个，为啥用它我们有点小腿外翻[撇嘴]，一般孩子分组拉伸每次三分钟做五组，拉完小腿大腿筋很酸，父母已成定局，孩子还有机会‼️孩子13岁半了，抓住成长关键期，坚持每天运动，体态也变好了，春天万物生长的黄金期，睡前或运动后这样做，放松腿部肌肉，让孩子很快进入深睡眠，孩子睡的香，自然长得好！#长个子方法#育儿#追高日常#拉伸放松肌肉 #拉伸腿部
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞265
金鑫鑫的追高历程1周前
很多妈妈问我拉伸是做什么的？这个就是运动完我们在做的拉伸，睡前也可以踩踏板的时候明显感觉到整个身体在向上了，实现纵向的充分延展，拉伸对肌肉放松、追高都是有很好的帮助的。#追高日常#拉伸小腿
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞84
淇淇（带娃追高成长记录）8月前
睡前拉伸要坚持哦！ 每天10分钟帮助松散肌肉，帮助进入深睡眠！促进生长激素转换。帮助长高。 #睡前拉伸 #拉伸 #追高 #身高管理 #每天坚持一点点
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞893
糖姐的日常生活2月前
40+简单易跟，15分钟告别僵硬，设备是瑜伽垫+毛巾，有跪姿 #健身训练 #控糖运动 #居家锻炼 #运动跟练 #拉伸动作
00:00 / 16:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
金鑫鑫的追高历程2周前
一开始拉伸很头疼，跳绳摸高的累都受了，就是不知道怎么拉伸效率高，跟风用了这个才知道，很实用，也有很多妈妈问我们跳完绳和摸高后怎么拉伸的，我们一直用这个，为啥用它我们有点小腿外翻[撇嘴]，一般孩子分组拉伸每次三分钟做五组，拉完小腿大腿筋很酸，父母已成定局，孩子还有机会‼️孩子13岁半了，抓住成长关键期，坚持每天运动，体态也变好了，春天万物生长的黄金期，睡前或运动后这样做，放松腿部肌肉，让孩子很快进入深睡眠，孩子睡的香，自然长得好！#长个子方法#育儿#追高日常
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
金鑫鑫的追高历程5天前
一开始拉伸很头疼，跳绳摸高的累都受了，就是不知道怎么拉伸效率高，跟风用了这个才知道，很实用，也有很多妈妈问我们跳完绳和摸高后怎么拉伸的，我们一直用这个，为啥用它我们有点小腿外翻[撇嘴]，一般孩子分组拉伸每次三分钟做五组，拉完小腿大腿筋很酸，父母已成定局，孩子还有机会‼️孩子13岁半了，抓住成长关键期，坚持每天运动，体态也变好了，春天万物生长的黄金期，睡前或运动后这样做，放松腿部肌肉，让孩子很快进入深睡眠，孩子睡的香，自然长得好！#长个子方法#育儿#追高日常
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
颜妈育儿(颜宝追高)1周前
简单好做，好坚持的拉伸，一两个动作足够，加油⛽
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞860
淇淇（带娃追高成长记录）5天前
睡前拉伸跟练版！时间比较长小朋友可以耐心跟完哦！每次两遍！#追高 #睡前拉伸 #运动追高
00:00 / 04:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
淇淇（带娃追高成长记录）7月前
睡前拉伸开始啦～每天坚持定制运动和拉伸～帮助长高不迷路～#身高管理 #长高 #运动长高 #健康 #睡前拉伸
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞190
一一在成长3天前
儿童运动长高4分钟拉伸版 运动不拉伸，等于没运动。#追高 #运动长高 #拉伸 #身高管理 #你的坚持终将美好
00:00 / 04:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞76
金鑫鑫的追高历程4天前
很多妈妈问我拉伸是做什么的？这个就是运动完我们在做的拉伸，睡前也可以踩踏板的时候明显感觉到整个身体在向上了，实现纵向的充分延展，拉伸对肌肉放松、追高都是有很好的帮助的。#拉伸动作 #拉伸运动
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
爱瑜伽的君君2周前
零基础练瑜伽，选对拉伸动作很重要‼️ 6️⃣个超实用全身拉伸体式，每天练一次，体态、气质都在悄悄变好。 2026一起坚持瑜伽打卡吧！每天花半个到一个小时，让自己一点点变美变健康吧#零基础学瑜伽 #居家锻炼 #零基础瑜伽入门 #瑜伽 #居家瑜伽
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞114
金鑫鑫的追高历程2周前
很多妈妈问我们跳完绳和摸高后怎么拉伸的，我们一直用这个，为啥用它我们有点小腿外翻[撇嘴]，一般孩子分组拉伸每次三分钟做五组，拉完小腿大腿筋很酸，父母已成定局，孩子还有机会‼️孩子13岁半了，抓住成长关键期，坚持每天运动，体态也变好了，春天万物生长的黄金期，睡前或运动后这样做，放松腿部肌肉，让孩子很快进入深睡眠，孩子睡的香，自然长得好！#长个子方法#育儿#追高日常
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞300
慧的减脂频道5月前
降低体脂率最快的10个方法❗️❗️做到就能瘦 #减肥经验分享 #降低体脂率 #体脂率高#体重管理
00:00 / 03:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞58
娜恩已经长高啦~3天前
#拉伸 #身高
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
一把杀猪刀2天前
二次追長了真的很高兴！原169 现176 加油冲刺180！！✅#长高 #拉伸
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞106
瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)4天前
睡前3分钟拉伸跟练，让你睡着长高！#居家锻炼#长高#身高管理#拉伸#追高
00:00 / 04:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞66
上海saf 上门体育2天前
教你5个跑前动态拉伸，跑步更快更轻松！ #saf上门体育 #跑步训练 #跑前拉伸 #儿童追高 #动态拉伸
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞614

简介:

您在查找“体脂率高的女生怎么拉伸”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-23 06:44

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: