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蜜桃sunny2月前
长骨盆的臀变短了以后，也太大变化了 真的可以不粗腿也能让臀变翘又短#健身 #臀部训练 #臀部塑形 #练臀 #翘臀不粗腿
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刘希芳维秘6月前
如果你的屁股也像模特右边这样！ 那么这个视频对你很有帮助哦 #臀部训练
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馋不了一点2周前
第二集｜练臀日 超绝提臀线跟练版！是不粗腿版本！ 长扁臀➡️短翘臀！新手小白友好！ 内附器械调试和口播讲解！ 紧接多段视频健身打卡day28！ #改善体态 #健身干货 #提臀线 #女生练臀 #练臀不粗腿
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爱运动的阿大💪2月前
不要一味的追求大，短圆翘屁屁应该是大部份人的审美吧？#好身材要不断雕刻 #蜜桃臀养成记 #健身干货
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刘希芳维秘官方助教小尹1年前
刘希芳维秘长臀变短臀#翘臀美臀 #翘臀不粗腿 #瘦腿提臀 #好身材练起来
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爱练臀的婷子5月前
🍑有效练臀攻略来了！不同臀型怎么练出短圆翘的臀部？进来看看你属于哪种臀型吧！#翘臀不粗腿 #居家健身有新招 #蜜桃臀 #臀型 #臀腿训练
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郑州乐颜产后体态3周前
长骨盆变短骨盆底层原理与干货跟练 #骨盆 #蜜桃臀 #长骨盆 #练臀 #形体矫正
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荷包双蛋4月前
改善臀凹陷妈妈臀超级有用的详细操作！ 为什么同样都是长骨盆扁塌加臀凹陷，我在短时间内就可以练成短圆翘！ 那是因为我掌握了练臀最重要的✨第一性原理，直接让我从大重量练了两年还毫无进展的臀半年后就突飞猛进💪。今天就把你也能快速进步的方法详细分享给你。 👉开始前最重要的一步确定自己是不是长骨盆：长骨盆有三个明显的骨性的特征（图3我自己） 🔹1:臀上沿，髋骨高，导致上臀没肉，两侧还凹陷挛缩 🔹2:臀下沿，股骨长，导致下臀方还塌陷 🔹3:臀中间骶骨位置偏垂直，从背面看臀部扁平，从侧面看没有腰臀曲线。 我们再来通过了解长骨盆的肌肉分布特点来理解我后面要说的快速进步的方法。 📸这是两个女性骨盆形态（图4）在我们骨盆上能决定我们臀部形态最主要的两块肌肉：一个臀大肌一个臀中肌（图5用我以前的照片详细说明） 🔍先来看一下决定饱满上翘的臀大肌下部，肌肉的起止点相比短骨盆来说是不是更远更长？之前有说过长骨盆的特点就是长，那么大家都是同样大小的肌肉堆在短骨盆上是不更饱满，长骨盆明显因为长把肌肉拉长了肌肉是不是就变细了，显得更扁塌和下垂。 🔍同样臀中肌和臀大肌上束是决定我们臀部看上去更上翘集中的关键，也是因为长骨盆髂骨上沿偏长，明显肌肉不够导致了严重的臀凹陷。 🎯当我们明白了长骨盆的生理结构主要是长，那么我们突破的方法就来了，我们只要在训练过程中尽量对肌肉去进行一个充分的拉长，再发力缩短去刺激肌肉生长。 💡要想明白这个原理，我们用一根弹力带来模拟长骨盆下的肌肉运动模式（图6）假设现在这是一个长骨盆的臀大肌是这么长，我们小幅度去拉伸一下，很明显看到这个肌肉是松垮的，没有得到一个足够的拉伸去破坏刺激肌肉，你看如果把行程拉大，就能得到充分的刺激，也能给肌肉提供最强的回弹力和破坏力肌肉就长大了。 👉拿屈髋来举例：一个是屈腿屁股后坐的屈髋（图7）和一个腿微屈身体往前送的屈髋（图8）不管从背面还是侧面来看后者的屈髋幅度更能让我们的臀大肌在绷直的状态下得到了最大的一个拉伸。 ✅所以在以后的练臀训练中，记得做动作时一定要保持充分的拉伸再发力收缩（图9,10）动作可以慢，只有这样长骨盆臀凹陷才能得到比较快的改善。 ❤️关注我，分享更多妈妈臀臀凹陷扁平臀的练臀技巧！ #臀凹陷 #练臀 #方形臀 #妈妈臀 #假胯宽
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776晨琪5月前
长骨盆练不出翘臀？？我偏偏练出来了！ #健身干货 #长骨盆 #长骨盆短骨盆 #臀部训练 #臀凹陷
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话很多的小姐姐4月前
臀型进阶指南｜解决上臀不翘也不圆‼️臀部逻辑课 本期视频从审美解剖到跟练教学，揭秘圆润蜜桃臀的底层逻辑，并分享一个极效激活动作，放在热身环节，让你的训练事半功倍。 #健身 #因为热爱所以坚持 #我的电子健身教练 #新手健身#健身干货
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小艾塑形3周前
练好这个动作，一招教你饱满臀线❗#女子塑形 #居家锻炼 #臀腿训练#好身材练起来#翘臀美腿
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小宝带你调体态1月前
屁股扁，显腿短，一个动作帮你提升臀线，快去练！！ #运动康复 #康复邪修 #康复训练 #健身 #臀凹陷
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小艾塑形1月前
练好这个动作，一招教你饱满臀线❗#女子塑形 #居家锻炼 #臀腿训练#好身材练起来#翘臀美腿
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小艾塑形@3周前
翘臀收假胯，练这个动作就够了❗❗#运动 #健身 #居家锻炼 #产后恢复 #瑜伽
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Gin是我3周前
臀腿日｜4个动作高效轰炸 把臀线拉高 - 臀部位置偏低，视觉上腿直接短一截 我真的太懂了（长骨盆+办公室久坐的痛） 但这个问题，认真练能解决 今天这4个动作轰炸臀大肌，提高下臀线 【写在最后】 长骨盆不是劣势， 只要练对方向，反而能练出更明显的“腰臀比” 把臀线拉高1cm，腿长+3cm的视觉效果，真的不是玄学 #健身穿搭 #臀腿训练 #撸铁女孩 #提高臀线 #速干衣
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女子筋膜塑形-小艾老师2周前
瘦肚子绝了，原来是用这个方法#瘦肚子#体态纠正 #小腹凸出 #妈妈臀
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小艾女子筋膜塑型013天前
每天十分钟，消除大肚腩，饱满臀凹陷#臀凹陷#居家锻炼#好身材练出来#蜜桃臀
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思佳聊体态美学4月前
一招解决 | 为什么你的屁股越练越像倒三角？ 屁股练成倒三角？问题出在骨盆！🆘 髂骨外开，导致上臀不出力，下臀拼命长。 解决方案： 练臀前，先做【仰卧90/90呼吸】。 只需2分钟，重置骨盆，瞬间找到上臀发力感！🔥 试过的都说灵！ #健身 #健身干货#运动康复 #蜜桃臀 #臀部训练
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小宸运动康复4月前
骨盆旋转，屁股一大一小，如何改善？ #骨盆旋转 #体态纠正 #大小臀 #外八字 #长短腿
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小艾塑形2月前
练好这个动作，一招教你饱满臀线❗#女子塑形 #居家锻炼 #臀腿训练#好身材练起来#翘臀美腿
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小艾塑型2天前
臀凹陷，大腿粗一个动作搞定！#居家锻炼#健身#好身材练起来#臀腿训练#自律
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小艾塑形@1月前
翘臀不粗腿王炸动作🔥🔥🔥#产后恢复 #塑形 #运动 #健身 #居家锻炼
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跃哥（功能力量塑形）7月前
长骨盆女生练臀的核心思路，全网坠细致 #臀部训练 #妈妈臀 #臀凹陷#体态专家 #跃哥线下课
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小艾女子筋膜塑形1月前
一个动作，提高臀线，消除妈妈臀#见人不如健身 #妈妈臀 #假胯宽 #蜜桃臀 #臀凹陷
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小艾筋膜塑形3周前
告别妈妈臀！腿粗肚子大！#女子塑型#居家练习#好身材练起来 #臀部训练 #瘦肚子
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盒子超爱吃：)4月前
168.5 55kg长骨盆蜜桃臀计划｜含练臀思路和训练计划 臀腿训练第十四次，我的屁股就变成了这样，谁说长骨盆不配拥有翘屁股。 #健身 #臀腿训练 #长骨盆 #臀部训练 #跟练计划
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小艾塑型导师2月前
一招消除臀凹陷，轻松告别妈妈臀！#居家锻炼 #臀腿训练#瘦腿#瘦肚子#臀凹陷
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小艾老师筋膜塑形2天前
号臀凹陷秒变翘臀，这个动作一定要练 #塑形 #提臀瘦腿 #体态纠正 #小腿外翻 #改善体型体态
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阿宁呀3月前
二代的蜜桃线缩短了 这个设计简直瞬间短圆翘。 #提臀翘臀 #运动穿搭 #翘臀裤
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天天精选好物❤️1周前
不压臀欧美前长后短亮皮束腰大臀撸铁塑身运动
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依依居家塑形yoga4天前
腰长腿短必看！臀线一提，腿长不止一点点 #塑形 #体态调整 #直腿 #腰长腿短 #翘臀
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776晨琪4月前
你的臀型也是这样吗？来看看如何改善吧！ #臀凹陷 #妈妈臀 #臀部训练 #臀位 #身材管理
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赵怡Zoe1年前
练臀不能盲目，方法对了，练臀才会有效果！一条视频讲清楚长骨盆与短骨盆人群的不同练臀逻辑 #健身干货 #臀部训练 #翘臀 #蜜桃臀 #女性健身
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KK少女腰打造（线上指导）3月前
你明明不胖，但是穿裤子没有腰，两侧赘肉多，屁股下垂，腿显得又粗又短，都是因为妈妈臀。姐妹们跟着我妈一起摆脱妈妈臀啦#妈妈臀#产后恢复 #提臀瘦腿 #居家健身有新招
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红绿灯的美2天前
妈妈臀，臀扁塌凹陷这个动作一定要练！#居家锻炼 #好身材练起来 #健身 #臀腿训练 #自律小艾塑形美腿训练器力线辅助
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孕产瑜伽培训导师CC（3月线下产后培训）3月前
姐妹们，你们要的长短腿外八脚矫正教程来了！ 生完宝宝后，是不是总觉得： · 裤子一边长一边短？ · 走路一侧脚外八🦶 · 屁股塌塌的，成了“妈妈臀”？ 别担心！这很可能都是骨盆旋转+足外八惹的祸！ CC老师作为产后康复导师，今天分享两个动作，从根源矫正。 #产后恢复 #骨盆前倾 #长短腿 #体态矫正 #孕产瑜伽培训
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体态沛琳1月前
屁股扁显腿短，一个动作提升臀线，叫闺蜜一起练#邪修 #体态纠正 #健身 #妈妈臀 #居家锻炼
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小贾在努力2天前
拒绝焦虑，认真自律。#自律 #自律遇见更好的自己 #瘦下来遇见更好的自己 #变美变瘦变好看 #身材管理
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小艾女子塑型112天前
看完这个视频你就知道了，年龄真的不是事#女子塑形#居家锻炼#蜜桃臀养成计划#妈妈臀改善训练 #健身
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小艾筋膜塑型导师2月前
小肚子突出大腿粗的姐妹们，赶紧练起来！#见人不如健身 #妈妈臀 #假胯宽 #蜜桃臀
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小艾塑型4天前
臀凹陷，大腿粗这个动作一定要练！#居家锻炼 #好身材练起来 #健身 #臀腿训练 #自律
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小美健身2天前
激活臀腿燃脂效率更高#健身打卡
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小艾女子塑型3天前
臀部凹陷扁平，就来这样练！翘臀太快了！ #臀部两侧凹陷#妈妈臀#臀腿训练#翘臀不粗腿 #见人不如健身
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诺亚第~苗振1周前
你是不是天天练臀，却总觉得臀型不够完美，甚至感觉腰越来越长、腿越来越短？😱 其实，问题可能出在你的训练方向上！很多人不知道，骨盆的位置决定了你的臀该从哪里开始“长”。 今天这个视频，带你从解剖学视角，重新认识你的臀部。通过一个简单的方法，教你判断自己是臀大肌上束弱，还是臀中小肌不足，导致臀肌凹陷。 只有找准“塌方”点，才能精准“施工”，练出既饱满又显腿长的完美翘臀！拒绝无效健身，从看懂你的身体开始！👇#臀部训练 #健身干货 #练臀 #苗振
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江教练1周前
提高臀线一定要知道的方法 不同阶段选择不同的方案，有针对性进行训练，事半功倍 更正一下口误：训练量应该是30×12×4 #臀凹陷 #妈妈臀 #臀腿训练 #臀线提升 #健身干货
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又又爱健身（居家锻炼）4天前
粉丝宝宝们要的完整版跟练来了，时间有点长，慢慢观看哦 #臀部训练 #蜜桃臀#腰臀比#翘臀#臀腿训练
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啾啾老师·臀部美塑🍑1周前
最最最难练翘的屁股，没有之一 。#臀部训练#身材管理#女生必看#逆袭#宝妈
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路易斯毛6月前
盆骨短的优势#蜜桃臀 #身材 #整容需谨慎 #变美 #内容太过真实
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两三字⛰️2天前
#谁穿谁美 #春夏新款
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晴天（晶小朵）🌸3天前
屁股大一定腿粗，胸大一定背厚，腿长一定H腰，腰长肯定腿短，所以不要羡慕别人的身材，爸妈给的就是最好的，扬长避短好好在自己的基础上慢慢打磨#深蹲 #大长腿 @晶晶健身运动(力量塑形) @晶晶运动健身（直播回放)
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睿安的变美日记2天前
3个作弊小技巧，1分钟长脸爆改短脸！ #变美 #变美思路 #审美 #长脸 #长中庭
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小女人闲来种植3天前
这颗葡萄在你们的怂恿下我还是没能坚守自己的想法把它剪短了，去年冬剪也是被你们怂恿剪短的，今年再次剪短，已经短到不能短了，那就从头再来，我要看看到底能不能逆天改变#葡萄种植技巧 #创作者中心 #创作灵感 #居家种植园艺 #种植小技巧
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沐阳教练3天前
懒人也能坚持的塑形小技巧 #塑形 #减肥
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Sajida dohtur2周前
长短腿的运动来啦美女们！快点练起来呀#产后塑形 #产后妈妈 #ORFUDIK产康
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只是徐幺妹儿（假胯宽）2周前
一个视频改善 #高低肩#脊柱侧弯 #长短腿#高低骨盆 #大小臀
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美洋·时尚轻奢服饰6天前
胯大屁股大就穿这个，这个的话他比蛋糕型更显瘦一点，瘦的多。然后仙女裙的那种感觉不想要那么长。你就买短版啊，其实像我一六六我穿短版也可以的。我一六六我穿短版啊，配个小跟鞋，露个小脚踝子我觉得也不错。一六零以下是只能买常规，一七零以上是只能买加长，因为你买短版就太短了。一六零到一七零之间的女生你就比较灵活，是正夏天四十五度那种天气穿它都可以。#种草好物 #美洋穿搭分享 #早春温柔风穿搭
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贾斯汀（好身材研究员）2周前
你是长骨盆还是短骨盆？ #好身材研究员 #身材管理 #贾老师看身材 #身材鉴定 #体态评估
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佐教练减脂塑形5月前
如果你无论如何训练上臀和侧臀都练不起来，那大概率是长骨盆～给到你们5和核心关键！执行到位想不翘都难！#臀部训练 #蜜桃臀 #塑形 #健身 #健身干货
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QIAOLA乔拉~穿搭有范4天前
#穿搭分享 #每日穿搭
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张帅(体德学院副校长）1月前
功能性臀凹陷练臀思路 #健身 #健身干货 #体态纠正 #臀凹陷 #体德健身教练培训 @体德健身教练培训
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女娲古法呼吸疗愈3月前
腿粗屁股塌？4招综合改善假胯宽+妈妈臀 腿粗、腰长、屁股塌？ 这是典型的假胯宽+妈妈臀叠加！�� 根源都是骨盆前倾代偿。 视频揭秘联合原理，并提供4步训练合集：时钟唤醒骨盆→重置呼吸→四足式直腿画圈和蚌式加强矫正。每一步都至关重要！ 想要沉浸式跟练视频的，可以❥☆！日常坐姿/站姿/睡姿/步态稳固法，之后视频一一讲解，持续关注，根源改善。 #假胯宽 #妈妈臀 #臀凹陷 #体态矫正 #瑜伽
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小艾女子筋膜塑形@2天前
启动臀部筋膜，臀部瞬间饱🈵 #运动#健身 #产后恢复 #居家锻炼 #塑形
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小艾塑形@2天前
改善臀凹陷巨简单的动作❗#运动 #健身 #居家锻炼 #翘臀 #产后恢复
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