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运动康复杨加亮3月前
肩膀不得劲，试试这个动作！ 快来跟练！#肩颈放松解压 #肩膀 #1分钟跟练 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏
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SallyChu1月前
改善含胸驼背✅三个靠墙动作真管用 #一起野个好身材 #美背训练 #居家健身有新招 #含胸驼背矫正 #少女背
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孙新志骨科郑大一附院1周前
告别弯腰驼背 孩子只需这一面墙！超简单的“靠墙”矫正法！ #含胸驼背 #不良体态 #肩膀内扣 #脖子前倾 #复工健康指南
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杨哥是我☀️4🈷️广东6天前
居然还有这么多人在胡乱挺胸夹背#健身干货 #坐姿划船 #背部训练 #胸曲变直
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体态大师9月前
开肩瘦背的灾难：夹背。健身博主和医生们都被教科书骗了 #体态纠正 #圆肩驼背 #开肩美背
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广州医科大学附属第二医院2周前
3个动作，让你远离富贵包 指导专家：广州医科大学附属第二医院骨外科兼脊柱外科主任 江晓兵 #医学科普 #富贵包 #抬头 #夹背 #靠墙站立
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今天又变强了1周前
三招邪修体态，演着演着就养成好体态习惯啦！#体态 #体态纠正 #女性成长 #好体态好气质
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临沂形体模特导师大斌2月前
改善体态，提升气质#提升气质 #体态纠正 #居家锻炼
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一千（自律版）5天前
纠正体态，还你挺拔气质 #居家锻炼 #练肩 #练背 #体态矫正 #健身干货
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勇哥说健身6天前
15天打造气质薄背，这个动作你值得学习！#健身干货教学 #圆肩驼背 #健身科普 #健身干货
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云峰聊体态2周前
3秒自测👀：如果后背长这样，别再使劲夹背了！ 问题可能不在后面，而在前面👇 利用一面墙进行拉伸，跟着练几遍，看看肩膀会不会打开？ #圆肩驼背 #体态矫正 #跟练版 #居家拉伸
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骨科与运动康复傅志炜5天前
不是驼背！是翼状肩！别再瞎夹背了 #前锯肌训练#翼状肩#胸小肌#抖出健康知识宝藏
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阿紫老师4月前
靠墙都能把后背靠的热乎乎的，我也试试#富贵包 #肩宽背厚#肩颈
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Lisa陪你一起运动4天前
靠墙站5分钟，背厚瞬间消？ #真实生活分享计划 1个动作拯救你的厚背！不跑不练，每天5分钟，让背厚“隐形”，懒人瘦背只需一面墙，不较劲肉，靠墙归骨，轻松拥有薄背。#靠墙站 #瘦背 #懒人瘦背 #背厚瞬间消
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青青瑜伽日记2周前
超级简单的靠墙开肩动作，不管你的肩有多驼多厚，快来一起跟练吧😘#运动型人格指南 #瑜伽 #靠墙开肩 #肩膀内扣 #开肩美背
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C戈体态美学（4月10长沙站！）8月前
夹背动作屡禁不止！这是典型的“假挺拔”，本质上是对人体的伤害 #体态矫正培训 #体态美学架构师
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李豆豆1周前
虎背熊腰？1个动作找回挺拔体态，每天5分钟就够了！圆肩驼背必看！靠墙天使动作超简单，办公室、睡前都能练。坚持3组，体态直接回来。#真实生活分享计划#虎背熊腰 #居家减脂 #调整体态 #运动干货
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阳阳老师助理小杰5天前
扩胸夹背，动作简单易练 #瑜伽#普拉提#宝妈锻炼#上班族锻炼#宝妈瘦身@阳阳有氧健身舞
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小北爱瑜伽3周前
初学者开肩，半面墙就可以，改善圆肩驼背，拥有挺拔身姿，快去练起来吧 #靠墙开肩美背 #开肩开胸腔 #含胸驼背矫正 #肩膀内扣 #线上瑜伽
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静静（马甲线养成记）6月前
三个动作每天靠墙10分钟，改善体态，解决圆肩驼背。#体态矫正 #开肩美背 #圆肩驼背 #居家锻炼
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5KM健身社官方号1周前
女生开肩美背的动作 #昆明健身 #昆明同城 #昆明高新区 #减脂塑形 #5KM健身社工作室
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幸福龙居1周前
超实用中医小训练，跟着医生一步步做，每天几分钟养好身体 #居家小动作 #养生打卡 #中医调理训练
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羽洁｜体态调整（线上瑜伽有课）1周前
初级靠墙开肩，不管你的背有多厚多驼 每天10分钟，开肩美背，改善含胸驼背 #交出你的健身作业 #一起野个好身材 #居家锻炼 #线上瑜伽 #瑜伽
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紫妹儿5天前
懒人体态调整法 拒绝含胸驼背 头前引 注意⚠️ 最后一个动作比较难，初学者不容易靠墙壁，不要压胸，不要压腰 保持臀部往后拉，胸腔向前向上拉，找到延展且舒适的位置停留 #开肩美背 #体态调整 #头前引矫正 #圆肩驼背#居家锻炼
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张张居家练瑜伽3周前
初级靠墙开肩，不管你的肩有多驼多厚 一起来练练吧👏#瑜伽#零基础学瑜伽 #开肩美背#挺拔身姿#打开胸腔释放情绪
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田主任健康说8月前
圆肩驼背看过来，你还在拼命练夹肩吗？ #圆肩驼背 #瘦背瘦手臂 #体态纠正 #抖出健康知识宝藏 #厚背变薄的方法
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瑜伽秀秀1周前
背薄一寸，显年轻十岁！🔥 每天只要4分钟，跟着我做这套Tabata肩背塑形💪 高位下拉、蝴蝶夹背，把这几个动作练熟 专治圆肩驼背、厚背副乳！ 很多姐妹问我用什么辅助，就是这款升级防滑弹力带✅ 高弹耐用不勒手，新手也能轻松上手 想穿吊带、想练直角肩的，左下角小黄车直接带走 早买早享受，一起练出少女背！#肩背塑形 #Tabata跟练 #瘦背神器 #健身弹力带
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芳芳~yoga1周前
87年39岁｜靠墙开肩，不管你的肩多驼多厚🔥 有墙的都去试试😉 #上热门 #瑜伽 #开肩美背 #女性成长 #运动 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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160啊南(脱脂牛马)5天前
吉尼瘦背跟练打卡第10天。#练背 #吉尼瘦背 #开肩美背 #背部训练 #居家锻炼
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杨杨Chris11月前
每天靠墙开肩三分钟，肩开背薄，改善体态，提升气质 #零基础学瑜伽 #好身材练起来 #开肩美背 #改善体态 #宅家练瑜伽
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160啊南(脱脂牛马)4天前
吉尼瘦背跟练打卡第11天。#练背 #开肩美背 #吉尼瘦背 #瘦背 #改善含胸驼背
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帅气的超3周前
三七侧背教程 全程干货 #发型 #三七侧背 #发型教程 #夹板造型 #干货
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球哥健身4天前
「第2期Day6」：圆肩驼背？练背？体态改善？死磕这几个动作就够了，徒手就能练👉沉肩夹背👈居家快速练出肌肉的训练方法！明天腹部训练，继续循环#改善圆肩驼背 #创作者中心 #创作灵感 #居家全身训练#健身干货 #背部训练 @DOU+上热门
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Susu爱瑜伽2月前
初学者开肩🔥每天靠墙三分钟 肩开了 背也薄了#瑜伽 #开肩美背#改善含胸驼背 #居家锻炼 #瑜伽初学者
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阳阳老师助理小杰2周前
夹背扩胸，提升心率 #减脂塑形#全民健身计划#科学健身#养生操#健康美@阳阳有氧健身舞
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伽人瑶瑶5月前
每天靠墙三分钟，肩开了，背薄了！#肩宽背厚这样练 #居家锻炼 #居家健身运动 #开肩美背
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合肥正中脊体态管理3月前
靠墙五分钟就能改善驼背？ #脊柱侧弯 #驼背
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任我行{不懂我&请绕道}2周前
所有热身模式完毕，接下来就是靠墙夹肩胛、Y型伸展、面墙W型激活，每一个动作都像在和自己的身体对话：肩胛骨往脊柱收，手臂向上打开，后背的肌肉在发力，把那些僵硬的地方一点点揉开；附身弹力带划船时，阻力拉着手臂向后收，背阔肌像被唤醒的猛兽，每一次收缩都带着力量的震颤；站姿弯举对抗、侧位对抗时，肌肉在对抗中绷紧、再绷紧，那种酸胀感从手臂蔓延到腰背，却又让人清醒； 每一天每一次的坚持，它都不是简单的训练，是和身体的和解与重塑，每一次发力，都是在把“不能”变成“能”；每一次坚持，都是在把“疲惫”熬成“坚韧”；天还没亮，但身体里已经燃起了光，不是外界的灯，是自己撑起来的那股劲儿。天！ 接下来的组合模式，就像一场和自己的博弈。没有观众，没有喝彩，只有呼吸和肌肉的对话。但每一次对抗，都在让我更靠近那个更强大的自己。天总会亮，而我，已经先一步醒了。
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菲小凡4月前
告别弯腰驼背，真的超简单 简化跟练版，每天10分钟，利用一面墙就能轻松完成 #女生必看 #体态纠正 #美背训练 #气质提升
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健身女孩张小莹1周前
瘦背、直腰、平小腹！每天靠墙10分钟，气质这块拿的死死的！ #居家锻炼 #体态调整#身材管理#练出好身材
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阳阳老师助理小杰3周前
夹背扩胸，提升心率 #减脂塑形#全民健身计划#科学健身#养生操#健康美@阳阳有氧健身舞
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AAaaa3月前
老婆们！8分钟最强瘦背瘦脸操来了❗️ 体态真的比长相更重要‼️每天早晚跟着动，下沉肩、回回拉、背后夹，告别圆肩驼背，练出挺拔体态！ #开肩美背#居家锻炼#变美 #体态纠正 #青年创作者成长计划
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185的哈哈教练1周前
一面墙，一个动作，轻松体态逆袭！ 每天10组，告别虎背熊腰🔥#改善体态 #居家锻炼 #居家健身有新招 #居家健身 #瘦背
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加乐乐乐乐2周前
每日三分钟打卡，改善体态从今天开始！#沉肩#开肩美背 #改善含胸驼背 #肩膀内扣#居家锻炼
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木木练瑜伽🧘‍♀️2周前
分享4️⃣个自用靠墙深度开肩动作，根据视频指示要点，每个动作3分钟，打开肩胸，改善圆肩驼背脖子前倾，坚持30天绝对能看到效果，一起收藏练习起来吧👏#居家瑜伽 #美背开肩训练#改善体态 #创作者中心 #创作灵感
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超哥说健身1周前
改善驼背挺拔气质把这四个动作练好就够了！#体态改善 #含胸驼背 #背部训练 #居家锻炼 #健身打卡
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杭州下沙健身 杨教练6天前
求求别再夹了！坐姿划船这么练背只会越来越厚！快来看看正确的坐姿划船方法吧#女子健身 #体态纠正 #肩背器械训练 #改善体型体态 #瘦背
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青姐在自律2周前
初学者开肩，每天靠墙3分钟，肩开了，背直了，臀翘了#瑜伽#初学者
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安定区｜超会练瑜伽工作室1月前
⚠️停！你的夹背动作90%是错的 一起来看看你的肩胛骨发力对吗💁‍♀️耸肩/斜方肌代偿？矫正版来了！手肘前推30度+肩胛外展，跟练一遍就能找到正确沉肩的感觉！#直角肩 #翼状肩胛 #居家锻炼#定西瑜伽 #改善体态
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Yumi🔥重塑自己1周前
瘦背瘦腰，挺拔身姿，平坦小腹，一个动作瘦全身，每天靠墙10分钟，气质这块拿捏得死死的！！#居家锻炼 #运动女孩 #体态调整#身材管理#瘦全身
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张老师讲康养武汉市新洲区博帅电子商务店1周前
初学者开肩 每天靠墙三分钟肩开了 背薄了#居家锻炼#开肩美背#日常分享
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小艾塑型导师2月前
每天靠墙5分钟，富贵包没啦#臀凹陷 #臀腿训练 #瘦背#瘦肚子#富贵包
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发光的石头3月前
肩膀比较紧张的姐妹，一定要试试这个靠墙深入的开肩方法。改善圆肩驼背，体态更挺拔。#居家锻炼 #开肩美背 #深度开肩 #肩颈#体态纠正
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小5教练｜专注上班族减脂塑形1周前
当一只健康的牛马#圆肩驼背 #肩颈酸痛#腰部锻炼 #健身教练
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李豆豆4天前
4分钟Tabata背部训练｜无器械练薄背，改善背厚显壮。 ✅针对痛点：背厚显壮、背部脂肪堆积、圆肩驼背。 ✅ 训练方案：居家无器械，全程纯背部发力。 ✅ 跟练效果：每天4分钟，快速紧致背部线条，练出挺拔少女背。 久坐上班族、产后宝妈，谁练谁知道！动作简单，效率超高💥 坚持两周，背薄一寸，穿衣直接显瘦5斤！ #开肩美背 #薄背训练 #居家健身 #Tabata跟练 #背部塑形
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奇奇的健身杂货铺1周前
下背痛的“克星”：我从来没想过，这个简单的动作练好了我的腰！ 如果你也是久坐族，经常感觉下背部沉重酸痛，一定要试试这个靠墙的“复位”训练。 【核心三步走】： 建立中立：背、脑、臀三点贴墙，感受脊柱的自然曲线。 力量激活：靠墙提踵，把力量从脚踝传递到核心。 精准俯身：保持脊柱中立离开墙面，不要弯腰，通过胯部带动身体。 每天 3 组，让你的腰椎重新找回“呼吸”感！#下背痛 #腰椎保护 #居家健身 #健身干货 #康复训练
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月儿在家练瑜伽2周前
下班回家开肩，每天靠墙3分钟，肩开了，背薄了，改善体态，提升气质，让身体更加挺拔#居家锻炼 #开肩美背 #在家健身系列 #居家运动 #花点时间练练自己
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刘溜古风养身操6天前
初学者靠墙开肩，每天3分钟，肩挺背薄臀还翘，建议收藏跟练～#养生操 #居家锻炼 #背薄了 #肩颈 #瑜伽
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高乐捷户外运动导师思思6天前
想要背练的舒服，快来跟我一起练吧！ #高乐捷 #体操 #练背 #肩颈 #户外运动
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孟琪1周前
新手友好练背计划｜告别虎背熊腰超简单💪 #练背打卡 #薄背训练 #零基础健身 #女生健身 #体态矫正
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森灵5月前
3个靠墙动作｜去除富贵包｜跟练版 #居家锻炼 #富贵包 #富贵包消除 #体态矫正 #减肥
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