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生椰辣妮2月前
圆肩肱骨前移正确练肩顺序✅改善含胸肩内扣 #创作灵感 #健身 #力量训练 #肩部训练 #青年创作者成长计划
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练完吃肉肉4月前
哑铃练肩跟练版来啦！7个动作｜前中后束都有哦 #健身 #新手健身 #哑铃练肩 #居家锻炼 #练肩
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恩浩啊10月前
“练肩不学肩肱节律？难怪你侧平举全练到斜方肌上了！ 一期“干”到猛喝三升蒸馏水的肩部训练干货#肩部训练 #肩肱节律 #健身干货 #肩
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土豆🥔（训练版）2月前
你说肩不够宽，那试试单臂哑铃侧平举… 绳索5kg你们说飞不动，换成哑铃完美解决，重量自己选择！ #健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #肩部训练
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大强健身日记2周前
依旧邪修练肩，斜方肌战神刷不到#邪修练肩#健身小白必看经验 #健身干货 #健身技巧
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阿启1月前
练肩时上斜方发力以及酸胀，可以在正式训练前做好这几个热身激活动作。#健身干货 #肩膀训练
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施瓦辛格—松🌲（健身教学版）3月前
肩部训练 练肩日，抢到半边龙门架就不要下来了。邪修这一套360肩膀训练你全用的上！#肩膀训练#健身干货分享#健身动作教学 #健身
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邪健仙（健身邪修宗主）7月前
肱骨前移练肩不舒服？跟宗主这样调整！加入邪修带你抄近路！ #邪健仙 #练肩
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大强健身日记2周前
#圆肩驼背#体态矫正#健身#健身干货 邪修教你一个动作练好挺拔的身姿#健身技巧
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自律柯凡（薄肌版）5天前
邪修练肩就是快，试试这个动作，让你的肩膀饱满又立体#健身 #健身干货 #健身教学 #徒手健身 #肩部训练
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丹青健身7月前
练肩膀老是斜方肌酸，我来帮你纠正一下#肩部训练 #力量训练 #健身 #健身小白必看经验
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sw小毅3周前
依旧邪修练肩，依旧斜方肌战神刷不到#健身干货 #健身小白必看经验 #健身技巧 #邪修练肩
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一只小肥熊🐻（健身版）4月前
强肩无弱斜，练就完了#斜方肌#健身#增肌#健身小白必看#健身干货
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赵可粒（练背版）5月前
姐妹们，你们要的跟练版来咯！分享一组睡前肱骨前移改善训练，8个动作，每天坚持几分钟，一个月可以看到很明显的效果#练背 #直角肩 #居家锻炼 #改善体态 #肱骨前移
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PGBB2周前
邪修练肩就是快，掌握这三步，侧平举斜方不再酸#健身干货 #新手健身 #健身教学 #健身动作示范 #肩部训练
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自律的敏3月前
邪修练肩就是快，试试这个动作，让你的肩膀饱满又立体#健身#居家锻炼 #健身干货 #徒手健身 #肩部训练
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小马达健身2周前
你看他笑得多开心。非常高效的前束训练动作#健身 #肩部训练 #健身小白必看经验 #健身干货
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爱眨眼的王教1月前
挑战“直角肩” ：30天跟练，变化惊人 告别窄肩：科学计划，打造“双开门”视觉框架 #新手健身计划 #肩部训练 #健身干货 #天津健身教练 #肩膀怎么练
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施瓦辛格—松🌲（健身教学版）5月前
肩训 侧平举练肩斜方发力多，可以试一试身体前倾前胸贴在斜板上去练。肩膀发力一下就孤立多了！#健身训练 #健身小白必看经验 #健身动作小技巧 #健身干货分享 #正能量
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习惯自律过了头🥦（教学版）1月前
练出饱满3D立体肩部，这三个动作不能错过 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #新手健身 #健身光速成长计划
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🍚不梵2月前
肩前束练不大？试试邪修打法，新手也能秒上手#健身小白必看经验 #邪修健身 #健身干货 #肩部训练 #每个动作都是用汗水换来的
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夏安Stream（季节性摆烂）1月前
侧睡大王看过来❗️肩内扣，爱耸肩，斜方肌疼，练完一整个轻松😌#居家锻练 #斜修体态 #体态纠正#圆肩驼背 #健身
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陈平安（要去倒悬山）3周前
《别再瞎练肩前束！看完就懂的正确做法全在这》#健身干货 #新手健身指南 #抖音流量扶持
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朱教头健身-进修班5.2-5.3平湖2月前
哑铃坐姿推肩练肩前束教学 #健身教学 #健身干货 #新手健身 #练肩 #肩前束
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妮瘦了馍4月前
你们要的沉肩教程来啦❗️多练习找到沉肩的感觉，练练背才能减少 斜方肌代偿！！#居家锻炼 #沉肩 #开肩美背 #斜方肌 #练背
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阿星带你调体态🔅8月前
一个动作改善斜方肌厚🔥比打瘦斜方针还管用❗️深挖斜方肌厚背后的秘密㊙️ #斜方肌 #溜肩 #居家锻炼 #体态调整 #深圳私教
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安定区｜超会练瑜伽工作室1月前
想要瘦斜方肌 一定要练习前锯肌⚠️ #直角肩 #线上瑜伽#体态矫正#居家锻练 #圆肩驼背 @
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健身的萝卜10月前
这个动作做的人很少，但是对我们肩胛骨的稳定性提升，腹外斜前锯肌的美感提升很有用而去不像悬垂举腿会把腰练粗#绳索伐木#健身干货#前锯肌训练 #鲨鱼肌怎么练
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鑫大嗲（dia）3周前
想要肩膀更饱满，试试这个动作#健身干货 #肩部训练 #练肩 #健身小白必看经验
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安定区｜超会练瑜伽工作室2周前
肩胛骨上回旋+前锯肌才是瘦斜方肌和瘦背的关键🔥 #瘦斜方肌#背部塑形#身材管理 #线上瑜伽 #居家锻炼
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八月雯雯7月前
#真实生活分享计划 今天给大家分享体态大师内斜沉肩的细节，把握好注意点进行更好的练习打卡#体态大师 #体态纠正 #沉肩 #瘦背
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列夫教练带你瘦3天前
练肩正确顺序✅改善圆肩肱骨前移！想拥有挺拔好看的体态，别一上来就乱做推肩！错误顺序决定效果，细节决定发力，练肩逻辑错了，再努力也是白搭！正确练肩顺序：肩后束 → 肩中束 → 肩前束，从根源打开胸腔、撑起直角肩，体态才会越练越好看✨ #女生练肩 #直角肩 #圆肩驼背改善 #肩部训练顺序
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Coach Zhao｜体态力线6月前
🔥亲测有效⏱️5min跟练消除斜方肌，改善头前引 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #斜方肌 #头前引
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大成教练体态重塑3周前
喜欢侧睡，久坐，肩膀内扣！圆肩驼背！一个动作改善，练起来！#肩膀内扣 #肩膀内扣训练 #运动型人格指南 #圆肩驼背 #圆肩
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锦伊yoga（线上）6天前
5分钟激活前锯肌，背薄一寸年轻十岁##改善体型体态 ##美背计划 #斜方肌#圆肩驼背#居家练习
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自律的小刘1周前
哑铃练肩只有斜方酸，那是因为你在耸肩做，把细节做好，再加上这个超级组，你也能练出宽肩#新手健身 #健身干货 #宽肩窄腰 #居家锻炼
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薄肌主理人3周前
依旧邪修练肩，依旧斜方肌战神刷不到#健身干货#健身小白必看经验#健身技巧#邪修练肩
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大森3天前
肩膀不稳定的看过来❗️强化前锯肌｜改善翼状肩胛，告别斜方肌代偿✅#前锯肌 #前锯肌激活 #改善翼状肩胛 #肩胛骨稳定性训练 #体态纠正
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小五爱健身2周前
新手练肩记得多飞，练背多划，练手臂就多弯举#新手健身 #居家锻炼 #居家健身有新招 #科学健身 #健身干货
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夏安Stream（季节性摆烂）1周前
爱侧睡的宝宝，都给我看过来，肩膀斜方疼痛，一个动作轻松搞定#居家锻炼#体态纠正 #圆肩驼背 #斜修体态 #健身
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柯基没有腿8月前
满满干货， 肩膀前束训练思路 #健身干货 #肩宽 #肩前束 #哑铃推肩 #练肩
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大超带你健身（教学版）5天前
肩宽侧平举一练全是斜方肌怎么办#肩宽 #侧平举 #练肩 #健身教学 #健身干货
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小霞在变好3月前
扣肩，喜欢侧睡，斜方肌紧张的宝子看过来#健身🏋 #体态 #体态纠正 #圆肩驼背 #居家锻炼
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塑形老黄的体态美学10月前
这套训练可以改善你的肩膀内扣、脸歪嘴斜、下个胸阔空间问题#体态纠正 #面部提升 #体态矫正
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穆木yoga1周前
斜方肌大、厚硬、酸痛的终结者——前锯肌！ 斜方肌大、厚硬、酸痛的终结者——前锯肌！ 很多姐妹斜方肌厚长期不良体态导致上斜方肌过度紧张、僵硬、代偿。摸上去有硬块、一做动作就斜方肌先发力、动不动就酸痛，全是这个原因。 想要真正把斜方肌练小、练软、练舒服，关键只有两步：先放松紧张的上斜方肌，再强化前锯肌。 前锯肌和上斜方肌是一对拮抗肌。前锯肌有力，肩胛骨才能稳稳归位，上斜方肌才不会一直代偿发力。前锯肌练起来了，斜方肌自然就会变小、变软、不紧绷。 别再瞎练肩了，抓对肌肉，体态才会真的变好看～ #体态改善 #圆肩驼背 #练背 #翼状肩胛 #斜方肌
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健身猩哥（精准塑形）2月前
溜肩斜方大的亦菲 别再乱飞肩！试试猩哥这一招！#肩部训练#干货分享#健身#塑形#女生必看
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王智闲｜自律版5天前
专业练肩小技巧，强化肩部线条，斜方肌过渡更自然，一看就会#健身 #居家锻炼 #健身干货 #徒手健身 #肩部训练
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Juno3周前
邪修调体态就是快，一个动作改善圆肩驼背，斜方肌紧张##居家健身#邪修健身#体态调整
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超人健身说3周前
肩膀前凸有凹陷？肱骨可能跑偏啦 #健身 #肱骨前移 #颈肩疼痛
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练不大的小鸣4天前
不想成为斜方肌战神，就试试这套居家邪修练肩大法#健身干货 #健身小白必看经验 #今日健身训练计划#居家锻炼 #邪修练肩
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八月雯雯2月前
改善斜方肌大及肥厚就练这3个动作，打造直角肩，告别溜肩！赶紧一起来练吧！#体态纠正 #开肩美背 #斜方肌肥厚 #溜肩 #真实生活分享计划
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八月雯雯7月前
#真实生活分享计划 体态大师内斜沉肩跟练来啦～快来一起打卡吧#体态纠正 #斜方肌 #体态大师 #开肩美背
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小七要努力2天前
练这几个动作，练出好看的肩膀！#自律#肩膀#徒手健身
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Juno3周前
邪修练肩就是快，肩膀很久没有变化的，不妨去试试这个动作#居家锻炼 #邪修健身#健身干货
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Kilig（已增肌40斤）2天前
肩膀饱满还是要多角度刺激 用轻重量也很酸爽！#瘦子增肌 #健身小白必看经验 #肩部训练技巧系列 #创作者中心 #创作灵感
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七哥爱健身1周前
直角肩一键三连，带你避坑，动作不对努力白费。#直角肩 #居家锻炼 #肩部训练 #塑形 #健身
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波力健身🥦3天前
想要肩膀饱满有型，完整的肩部训练，前，中，后束，都要安排上#健身 #肩部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #青年创作者扶持计划
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愤怒的BYT3天前
带邻居家的高中小朋友练肩系列#健身名场面 #健身互动瞬间 #练肩动作 #练肩热身
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杨杨健身教学8月前
想要练出饱满的3D肩膀，推肩细节很重要！坐姿推肩动作拆解教学，练肩膀前束的王牌动作！可上重量又相对安全，简单高效，新手也能快速学会！#新手健身 #肩部训练 #健身小白必看经验 #宽肩窄腰 #肩前束
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双双（烟台Harbour游泳健身）3月前
女生肩膀厚练出直角肩，一分钟跟练版 选一个合适我们自己的重量， 把座位调到坐下以后把手在我们肩膀的斜上方， 伸手去握把手是自然的W型。 屁股往后坐，后背贴住靠垫， 手心朝前，双手握住把手， 想象着我们腋下有个鸡蛋在夹着，但是别夹太紧，这样能帮我们固定住肩膀。 抬头挺胸收腹，吸气准备 嘴巴呼气，慢慢的用肩膀的力量把把手向上向前推，手臂不要完全伸直，保持微曲。 鼻子吸气，慢慢往回收。 全程的注意力都放在肩膀头上，找肌肉发力的感觉， 如果脖子酸或者胳膊酸，那就减一下重量或者重新调一下姿势。 迷人的直角肩在等你了，姐妹们快练起来吧。 #撸铁女孩 #运动瘦身 #好身材练起来 #女性力量 #烟台健身房
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自律的敏1周前
邪修都这样练肩，斜方肌连头皮的兄弟学会了吗#健身 #居家锻炼 #健身干货 #徒手健身 #肩部训练
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电子教练宋老师7月前
#健身 如果你有圆肩驼背，背部训练两边感觉不好，肩膀不适，那么这个动作胸背肩训练前做一做，回来告诉我感受怎么样
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健身方丈（邪修版）1周前
肩膀进步慢，怎么都练不宽的要多角度刺激#健身干货#肩部训练#宽肩#哑铃#增肌
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