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爪爪子（健身版）10月前
健身房新手瘦腿攻略、翘臀不粗腿 ✅ 倒蹬机宽距👉🏻臀腿联动 ✨双脚1.5倍肩宽+脚尖外八！脚跟发力推起 ⚠️腰贴住椅背！膝盖别内扣（否则膝盖废） ✅ 倒蹬机窄距👉🏻专攻大腿前侧 ✨双脚与肩同宽！膝盖直上直下 ⚠️别让膝盖超脚尖！顶端别锁死 ✅ 史密斯深蹲👉🏻新手友好 ✨脚站斜前方！全程核心收紧 ⚠️深蹲别塌腰！蹲到臀部低于膝盖 ✅直腿硬拉👉🏻拉出大腿后侧线条 ✨膝盖微屈！杠铃贴腿下放 ⚠️腰背必须挺直！宁可轻不可弯腰 ✅ 坐姿腿屈伸👉🏻雕刻股四头肌 ✨顶峰收缩停1秒！慢下放 ⚠️拒绝惯性甩腿！别用大重量虐膝盖 1️⃣ 所有动作先空杆/轻重量找发力感！ 2️⃣ 膝盖全程对准脚尖方向❗️（重要） 3️⃣ 硬拉深蹲戴腰带！腰突选手慎练 4️⃣ 练后狂炫蛋白质+泡沫轴放松大腿 #瘦腿#健身房 #腿部训练 #健身干货 #夏日减脂大作战
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mas7月前
练外展专治大腿无力，臀没型腿不直！ #臀部训练 #臀凹陷训练 #腿不直矫正 #腿型改善 #健身干货
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Ida.德德呀1年前
改善臀凹陷｜髋内收外展机✅ 宝子们，健身房下肢力量器械教学第六期来啦！本期聚焦髋内收外展肌训练，掌握这个器械使用，帮你强化下肢，塑造完美臀腿线条。跟练就对了！ #健身房器械教学#髋内收外展肌 #臀腿训练#翘臀#翘臀不粗腿
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琪琪也是771年前
【内收外展机】新手教学 5个动作训练臀腿 今天教大家如何用这个机器练到内收外展肌。这是健身房练臀最棒的器械之一——内收外展机。但是它不仅可以锻炼到你平时几乎不用的臀大肌上束和下束 还可以顺便帮你瘦腿 一共 5 种训练方法，建议收藏起来，反复练习 #创作灵感 #健身 #翘臀美臀 #健身房器械使用大全 #健身房
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阳哥爱健身2月前
如何正确瘦臀腿 新手健身坐姿外展内收肌的不同使用方法教程让你轻松掌握正确姿势既能练臀又能瘦腿#臀腿训练 #臀部训练 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #练臀#瘦腿
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巍康体育官方号1年前
你的臀腿都练对了吗？用#BootyBuilder®#BB臀#站姿大腿外展训练机 这样练，#练臀不粗腿， 越酸爽越有效！#巍得健身
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糕糕（健身穿搭版）1月前
翘臀瘦腿一个器械✅新手女宝易上手 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #蜜桃臀
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小肥然🐑1月前
解锁坐姿外展内收机5种练法｜翘臀直腿瘦腿✅ 一个器械➡️既能翘臀又能瘦腿，新手小白必看！ 1.俯身位髋外展（侧上臀） 2.直立位髋外展（侧臀） 3.后仰位髋外展（侧下臀） 4.直立位髋内收（大腿内侧） 5.俯身位髋内收（大腿根部、激活盆底肌）#瘦腿 #臀部训练 #蜜桃臀 #健身干货 #健身小白
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多米mi（减脂版）6月前
每天学会一个健身器械✅ | 外展内收机 新手想要翘臀不粗腿试试外展内收机，不仅能练出蜜桃臀还能紧致大腿线条✅ 包含详细的动作讲解和发力感 学会的宝子快练起来吧！ #健身干货 #翘臀不粗腿 #减肥健身 #健身 #臀部训练
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朱大蜜3周前
髋外展练对=翘臀不粗腿！ 发力找对，臀部直接炸🔥 #髋外展 #练臀教程 #蜜桃臀 #健身干货 #女性健身
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敢敢 Yoga3月前
直腿瘦腿想练到点子上，关键是打开你的髋！ 为啥髋部打开这么重要？ 第一，精准练到臀腿核心！髋部充分外展，才能激活臀部深层肌肉和大腿内外侧，避免代偿； 第二，保护关节不受伤！髋部打开后，膝盖和腰椎压力骤减，新手、产后宝妈都能放心练； 第三，改善体态超明显！髋部灵活了，假胯宽、骨盆前倾都能慢慢调整，腿看起来又直又长～ #改善假胯宽#直腿 #瘦腿 #新手健身#塑形腿部线条
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爱薇宝2月前
邪修一个器械瘦腿直腿还翘臀🔥坐着练翘臀部太快了！ 健身房一个器械： 坐姿内收➡️瘦大腿根赘肉 紧致腿部线条 坐姿髋外展➡️练翘上、中、下、侧臀 #瘦腿 #翘臀不粗腿 #髋外展 #邪修 #健身干货
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莫小摇11月前
坐姿髋外展练臀 你还腿酸吗？ 坐姿髋外展是非常适合女生去做的一个练臀动作，但是很多姐妹都有提到，每次做完这个动作，臀部感觉不大，反倒是大腿肌肉有强烈的酸痛感。一起来看下问题出在哪儿了。 #见人不如健身 #臀部训练 #蜜桃臀 #练出翘翘蜜桃臀 #坐姿髋外展
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阿延爱健身（0基础力量塑形训练）7月前
器械髋内收（大腿内收肌） #健身 #健身小白必看经验 #健身教学 #今天练了吗 #减脂
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羊崽的健身薄8月前
外展内收机 | 翘臀瘦腿🍑超详细版‼
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妮十七6月前
新手每天学一个健身器械❗️外展内收机✅邪修版 #健身 #新手健身 #练臀 #练腿 #撸铁女孩
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爱薇宝4月前
翘臀直腿瘦腿✅一个器械搞定臀腿‼️新手必练 健身房一个器械既能瘦腿又能翘臀[坐姿髋内收机] [坐姿髋外展] 臀部扁平、妈妈臀!大腿内侧赘肉多摸起来松松垮垮的! 去到健身房找到这个器械去练这套动作新手也能轻松 get翘臀不粗腿这不就有了么～ #抖音生活观察计划 #臀腿训练 #瘦腿 #减肥 #翘臀
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练普拉提的叶子3月前
6个动作既能瘦腿又能瘦腹，最后一个动作真的超级酸爽 #普拉提 #瘦腿 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #核心力量 #日常分享
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不知名的王教瘦11月前
一个器械教会你翘臀瘦大腿!新手必看!髋外展器械的两种使用方法，新手看过来今天学两个黄金动作 动作一坐姿髋外展，练我们的臀大肌 动作二坐姿髋内收，紧致我们的大腿内侧肉肉小宝们赶紧去健身房交作业吧 #见人不如健身 #坐姿髋外展 #坐姿髋内收 #新手健身训练计划#新手健身怎么练
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氪能Kryptonix10月前
SEANLEE家用臀外展内收机 翘臀不粗腿内收外展一体机#外展机 #内收肌 #居家锻炼 #翘臀 #瘦腿
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梨型身材的大虫10月前
改善小腿外翻膝盖内扣之髋外展训练跟练，如果你要膝盖内扣，小腿外翻的这个动作得多练，同时我们臀部会被激活，帮助我们在日常走路的时候找到臀发力的感觉#梨形身材#瘦腿 #瘦小腿
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Anson董祺1年前
99%忽视的健身动作 这个器械常年被90%的女性占据，的确髋外展在练蜜桃臀的同时不会腿粗，但你们都一直忽视了另一个反向的动作，髋内收，锻炼大腿内侧的肌肉，男同胞们也要跟上，在塑形的同时，还能提高生活质量，冲... #健身 #蜜桃臀 #干货 #健身穿搭 #臀部训练
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Diya运动健身6天前
码❗️20万人追问的直腿体式｜6个动作，提臀直腿 被20万人追问的直腿翘臀体式 6个动作，塑形腿部线条🦵 ▫️伸展大腿前侧 ▫️腹部核心激活 ▫️直腿横向外展 ▫️屈髋外展 ▫️屈膝后伸展 ▫️猫式脊柱拉伸 ⚠️跟练tips： 收紧腹部，避免塌腰 动作放慢，感受目标肌群发力 #Diya柔体机 #普拉提 #腿部训练 #居家锻炼
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～静～❤️1月前
腰长腿短跟练 学会让腿骨支撑骨盆 髋外旋外展激活臀肌#腰长腿短 #体型体态#直腿#细腿 #瘦腿 #臀部训练
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东哥拿铁1月前
想瘦腿翘臀，用它这样练就可以了！ #健身 #瘦腿 #提臀 #健身日常 #减脂
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山东泽迈健身器材源头工厂3天前
靠背可调节的内收外展一体机，臀腿塑形一台搞定#健身器材 #内收外展一体机 #臀部训练 #健身器材源头厂家
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臂围48cm的林教练2年前
内收外展机 既能练臀，也能练腿，许多人都会选择练这个器械！#健身干货 #因为热爱所以坚持 #健身房 #通用技术集团 #国广健康
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露露的健身计划5月前
每天一个健身房器械之坐姿髋外展，帮你练出理想臀型！拥有翘臀美腿！改善假胯宽！ 动作要领： 1. 核心收紧，保持身体稳定，避免用腰部代偿。 2. 发力外展时呼气，感受臀部挤压感，在顶峰保持1-2秒。 3. 回收时吸气，有控制地缓慢还原，不要让你的双腿依靠惯性砰地合拢。#翘臀不粗腿 #臀腿训练 #坐姿髋外展 #臀凹陷 #健身房 电子健身教练
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是🫣小美酱吖3天前
高效瘦腿动作分享来啦！#胯部基本功练习 #瘦腿动作 #瘦腿直腿
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李小胖子1周前
器械动作选不对，努力全白费｜臀腿教学必看✅ #瘦腿提臀 #健身 #练腿练臀 #一起野个好身材
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包子瑜伽5月前
 别再怕翘二郎腿了！边翘边练这个动作，悄悄激活髋外展，腿型不粗反细，越坐越好看！#翘二郎腿练腿型 #髋外展小动作 #久坐瘦腿技巧 #腿型优化教程 #懒人练腿方法
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嘿！亦菲健身了4月前
练臀王牌动作坐姿髋外展的四种练臀方法可以把你的臀从上练到下#坐姿髋外展#臀部训练 #翘臀不粗腿 #臀腿训练#女生力量训练
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大乐教练（周年庆活动即将开启）1周前
一个器械四种练法｜你的髋外展练对了吗？ 90%的人都坐错了！髋外展真的不是随便夹夹就行 同一个器械，角度变一变，练的部位完全不同： ✅脚尖勾起+垂直坐→瘦大腿内侧 ✅脚尖外八+前倾→提上臀 ✅脚尖朝前+垂直坐→填凹陷 ✅脚尖外八+离垫坐→增臀围 记住：全程别让配重片完全落到底，保持张力才有效！ 收藏下来，下次去健身房对着练 #能量仓女性工作室#髋外展 #健身房干货 #翘臀训练 #见人不如健身
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形体模特老师考拉2月前
3个动作！教你办公室带薪摸鱼瘦腿直腿 1️⃣夹纸踮脚 2️⃣夹纸外展 3️⃣夹纸伸展 每个动作30个，循环🔁3次 每天坚持几分钟，轻松瘦腿，修正腿型，不怕久坐变胖啦！ #体态纠正 #直腿瘦腿 #办公室体态矫正 #腿型 #居家锻炼
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唯易健身·全民健身普及馆专用号1周前
练臀不粗腿之髋外展#姜堰 #唯易健身 #健身房
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Volcano Gym官方号（火山运动）4天前
大腿内侧肉肉怎么减？ 坐姿髋外展不只能练上中下侧臀 还能消除大腿内侧 赘肉大腿内侧松松垮垮的姐妹快来试试坐姿髋外展 这个宝藏器械 新手小白也能学会#坐姿髋外展#臀腿训练 #翘臀不粗腿 #健身干货
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胡丽丽大美女爱健身6月前
家用臀外展机美腿炸臀神器，每天30分钟，收紧盆底肌，瘦腿， 瘦腿翘臀，坚持练一个月，轻松拥有蜜桃臀，大象腿不见了，盆底肌紧致了！生完宝宝的姐妹要多练这个臀外展机哦！#居家锻炼 #蜜桃臀#产后恢复#紧致盆底肌#翘臀不粗腿
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大磊教健身（教学版）1周前
坐姿髋外展，臀腿训练#臀腿训练 #腿部训练 #健身干货 #健身日常 #健身教学
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乐刻运动健身(星沙保利香槟广场店)专用号1周前
动作标准才有效！坐姿宽外展完整版教学 纠正发力误区，高效塑形不踩坑 收藏起来，每天练一练 #健身干货 #乐刻运动 #运动教学 #瘦腿塑形#健身私教
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九五的健身笔记2月前
打造蜜桃臀：器械髋外展 姿势位置：先把挡板打开，调整好位置再卡好挡板，膝盖与档把持平或者靠后一点，双脚略微靠后，大小腿90度左右，握稳把手，手肘微微外旋内收帮助稳定躯干，腰椎保持在中立位，感觉行程不够可以加瑜伽砖，收紧核心。 运动轨迹：想象以髋为轴向两边打开，打开至肌肉充分收缩即可，回放至原味时想象膝盖往外推 呼吸节奏：吐气向外，吸气回内 注意事项：整个过程身体不要前后晃动 回放时注意控制离心 收紧核心，全程不要弯腰驼背 #健身动作示范 #健身小白必看经验 #一人一个减脂小妙招 #见人不如健身
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阿李来了-5天前
带女朋友学习一个健身器械，今天学的是器械外展✅#瘦腿提臀 #女生力量训练#健身教学#健身小白必看经验
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列夫教练带你瘦2月前
坐姿髋外展内收，一个器械搞定臀腿！想要蜜桃臀瘦腿直腿的看过来，一个器械不同练法分别练到不同肌肉，坐姿髋外展主要练臀分别练到上中下侧臀，坐姿髋内收重点练大腿内收肌 #髋外展 #髋内收 #翘臀 #臀腿训练
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麻辣小卷7月前
每天学一个健身器械｜坐姿外展 还在为臀凹陷烦恼吗？髋外展动作能够更针对性的锻炼到臀部外侧肌肉的收缩和拉伸，发力感明显。 不同姿势紧致臀中肌，饱满臀上肌，视觉上还能让腿看起来更长～练臀必学、新手友好的动作赶紧练起来吧[派对R] 下期还想看什么器械或者动作，打在评论区，不知道器械名字的可以发图片在评论区哦，一起冲冲冲 #臀凹陷 #见人不如健身#蜜桃臀 #新手健身 #健身
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龙门罗教练4月前
坐姿髋外展练臀的4种做法，针对不同的位置 #健身干货 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #练臀
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威利教练4月前
髋外展练臀必须注意动作细节问题，大重量必然重要，但激活不对只会早早的腿代偿，臀中小及臀大肌的起点没感觉，肌肉带入是面酸不是点酸。#翘臀美臀 #臀部训练 #好身材练起来 #女子塑形#健身教学
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蹦蹦财1周前
小腿外翻 大腿凸小肚子凸 这一个女神蹲能改善以上问题，增强髋外展能力，臀肌增强，胫骨前肌后旋，比目鱼肌增强，快试试吧！#小腿外翻 #体态纠正 #直腿 #瘦腿 #居家锻炼
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练普拉提的叶子2月前
髋外展？内收？哪一个更能紧致大腿内侧改善妈妈臀假胯髋？ 答案是都需要，当大腿内侧有力盆底肌也会收紧上提 #普拉提 #盆底肌训练 #改善假胯宽 #妈妈臀训练动作 #大腿内侧赘肉
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蚂蚁健身 小莲1周前
坐姿外展机 细节控必看！蚂蚁健身304不锈钢器械，质感拉满#乌鲁木齐健身 #新市区私教 #蚂蚁健身工作室 #乌鲁木齐健身器械
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强哥带你练臀/成都4月18-19日臀训营4月前
外展这样做，臀部迟早会变方 #臀腿训练 #健身教学 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #臀部训练
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柚子教健身（教学版）7月前
同一个器械不同角度练臀🆚练腿#新手必练的器械#哈克机深蹲#内收外展器械 #臀凹陷改善训练
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龙门罗教练7月前
髋外展你真的做对了吗？跟着我调整后你的臀部非常酸麻#臀腿训练 #髋外展练臀 #健身教学 #臀部两侧凹陷
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小川没那么讨厌走路了1周前
不一定要很厉害才开始，但要开始，才会很厉害。 #健身女孩日常 #翘臀瘦腿 #dou有好身材 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手 #瘦腿 #瘦大腿根
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强哥带你练臀/成都4月18-19日臀训营2周前
外展机，练臀不粗腿的王牌器械！ #健身动作示范 #健身干货 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #健身日常
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南瓜（居家健身）4月前
翘臀不粗腿 首选坐姿髋外展，家用版外展机来了，开髋炸臀两不误，每天200个分组完成，新手小白也能在家轻松练 #翘臀不粗腿 #臀凹陷必练动作 #臀部两侧凹陷 #瘦腿提臀 #改善臀部扁平下垂
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老魏康复大白话（贵阳）1年前
X型腿，大腿内收肌紧张，外展肌受抑制，改善髋关节灵活性，恢复外展能力是必经之路。#功能性训练 #纠正腿型 #体态纠正 #力线 #内收肌训练 @术康（重庆）运动中心
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胡丽丽大美女爱健身5月前
翘臀瘦腿，首选臀外展机，高效简单，锻炼非常到位！开髋炸臀， 紧致盆底肌，核心力量变强了！能力提升了！坚持每天30分钟，一周你大腿肌肉就紧致了，臀部饱满有型了！赶紧试试吧！#翘臀不粗腿 #臀凹陷必练动作 #产后恢复 #健身
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小美姐姐爱健身1周前
女生想要瘦大腿内侧和翘臀，请死磕这个坐姿内收外展机❗️ #运动帮帮团 #潮流运动场 #一张图证明你在健身 #自律遇见更好的自己 #运动型人格指南
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向阳的大根（只教干货）3周前
不是裤子不好看，而是你的臀还没“醒”。是时候叫醒它了#改善扁平臀#改善臀凹陷#练臀不粗腿#坐姿髋外展
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众炼健身3天前
内收外展一体机#长子健身房 #众炼健身
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健身教练～Tom5天前
坐姿髋外展：你一定要好好练#健身 #健身干货 #瘦腿
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楠楠姐丨与力量训练双向奔赴💗💗💗3天前
髋外展。菜就多练吧。#原相机记录健身 #臀腿训练 #髋外展
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A雷克诺德REYK-怀瑾3天前
大腿内收外展#健身房#健身工作室#腿部训练 #力量训练#雷克诺德
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