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小黎带中老年练肌肉9月前
侧抬腿动作细节，分享给你#健身#增肌#中老年
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啦啦女性凯格尔训练营5年前
#臀部训练 如何正确侧抬腿改善臀凹陷。#dou出运动范儿 @DOU+小助手
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姿势跑法龙井教练1月前
跑者臀中肌训练：站姿侧抬腿 固定骨盆最重要的肌肉便是臀中肌。臀中肌的重要性也是近些年才被运动科学界提上日程的，在以前有髌股疼痛综合征的运动员总被认为是股四头肌不够强壮才导致髌骨移位力线不正确，但是越来越多的科学研究表明臀中肌的薄弱对于膝关节甚至踝关节的影响比股四头肌薄弱的影响严重的多。 臀中肌的功能是稳定骨盆，并使髋关节做除了内收以外所有方向的运动，当稳定髋关节的肌肉薄弱，稳定骨盆的任务就需要膝关节和股骨外侧的肌群来承担。也就是说，当你的臀中肌弱时就去跑步，臀中肌所不能承受的力向下传导便由膝关节承受，自然而然的膝关节就会出现各种毛病。
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厦门医瑞运动健身中心（前埔店）5月前
站姿侧抬腿训练，激活臀中肌 #侧抬腿 #臀腿训练 #臀中肌 #臀中肌训练
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健身吧网4年前
站姿侧抬腿#健身教学 #练出好身材 #健身
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厦门医瑞运动健身中心（前埔店）9月前
站姿侧抬腿训练，20次1组，完成3组，激活臀中肌 #侧抬腿 #臀中肌 #臀中肌训练 #居家锻炼 #厦门运动康复
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正言.正念瑜伽禅教室1月前
3.站立旁抬腿 八.膝盖理疗禅 #正念瑜伽禅 #站立旁抬腿 #膝盖理疗禅 #正言正念正思维正能量正精进
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丰运佳体育——小牛教练2月前
5个抗阻训练一强化膝盖，对下肢肌肉进行强化，提升稳定性、支撑能力、控制力、运动表现#运动#一起来锻炼#干货分享#暖冬运动场#生活服务热点中心
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简小妍6月前
侧抬腿教学以及平时自己常用的拉伸与激活分享#篮球教学 #篮球防守 嗓子坏了，教练员们应该都懂，职业病。
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运动表现康复 Coach Jason7月前
🩵 只做侧抬腿，难怪髋内旋没进步！｜髋部问题 我发现最多人练臀中肌，却忽略了「前侧纤维」的真正核心任务——帮助髋关节内旋、提升单脚站稳力与动作转向能力
 侧抬腿这些动作只锻炼到外展与外旋功能，却让真正决定步态稳定和动作流畅的前纤维被忽略，导致TFL（髂胫束张肌）代偿，髋内旋始终上不去，单脚更不稳 你可能的错误做法： * 只追「臀烧感」，却让侧髋前外侧越练越紧（TFL代偿） * 只用开链训练（脚离地），没练闭链下的内旋和骨盆稳定 * 把臀中肌「只等于外展」简化处理，忽略不同纤维在内旋上的分工 今日教你更有效的方法训练臀中肌前侧纤维，让你提升髋内旋！单脚站、蹲或走路时更稳定！ 
记得私讯我「髋内旋」领取完整进阶训练表 #臀中肌 #髋内旋 #髋内旋受限 #髋关节灵活性 #健身干货
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央视健康1年前
膝关节锻炼小贴士：站立侧抬腿，每个动作保持5秒，每天两组，每组20个。#膝关节 #2025健康跨年
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吕大圣9月前
侧抬腿臀没感觉，这样去改#健身
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禅一说运动9月前
扶墙侧抬腿，臀越练越翘，腿越练越细，很虐很有效!#翘臀不粗腿 #居家锻炼 #提臀
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清波健身培训7月前
初级有氧操，侧抬腿教学 #有氧操 #侧摆腿 #健身操 #健身教练 @清波健身教练培训总部官方号
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索云峰2月前
扭伤脚踝不稳😱可能该练侧臀了‼ 💡单腿总晃？可能是侧臀在偷懒！ ✅强化侧臀才能给脚踝“稳定支援”： ❶ 侧卧抬腿（脚后跟向上） ❷ 单腿站立（40秒以上） ❸ 单腿站立闭眼 👉每周3次，脚踝和臀部一起变强！ 告别习惯性崴脚，从激活臀部开始 #踝扭伤 #崴脚 #平衡训练 #习惯性崴脚 #康复训练
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心引力曹璟辉3月前
臀中肌训练 #臀中肌训练 #侧抬腿#髋撞 #先髋 #髋关节术后康复
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何宇辉8月前
拒绝花瓶动作—如何做一个有价值有意义的侧抬腿练习#运动康复 #干货分享 #膝盖保护 #臀部训练
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小马的髋关节日记（康复版）6月前
术后33天，你的站立侧抬腿能做标准吗？这个动作不仅是训练，更是检验骨盆稳定性的“试金石”。本期视频是保姆级教学，教你如何正确发力、避免代偿，安全有效地强化臀部，快收藏练起来吧！#髋关节置换 #运动康复 #日常分享 #康复锻炼
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伯特利康复1年前
侧抬腿，方法练对，事半功倍，你练对了吗？#膝关节康复#侧抬腿#臀中肌 #臀部训练 #居家锻炼 @DOU+小助手
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木冉居家锻炼7月前
居家翘臀练习/猫式侧抬腿 🍑 臀肌发力感UP！简单有效的猫式侧抬腿，试试看？#居家锻炼 #翘臀 #塑形
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运动康复刘浩然2周前
#真实生活分享计划 #下肢力量 #居家锻炼 #术后恢复 #骨折恢复记录 5个弹力带抗阻训练，肌肉萎缩必练！
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小孙的前叉康复历程(前叉重建半月板缝合)1月前
侧抬腿要向后侧抬腿大约50厘米，保持30秒做五组，这个动作能锻炼侧腰及臀部肌肉，帮助维持身体平衡哦#前叉康复 #前叉术后 #叉友们加油 #半月板缝合康复
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北体田径邵老师2天前
青少年体能核心训练 #田径训练 #音速猫 #北体田径邵老师 #北京体育大学 #运动
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牛二6月前
龙门架侧抬腿 #唯有训练不可辜负 #坚持的意义 #健身干货 #健身教学 #蜜桃臀@抖音小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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玉米香马甲线养成记5月前
坚持，等待身材的蜕变#居家锻炼 #臀部训练 #老阿姨不老
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人民医院骨科医生温财源10月前
侧抬腿训练#康复训练 #髋关节康复训练 #骨科#髋关节稳定性训练 #大腿肌肉力量
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木冉居家锻炼6月前
猫式侧抬腿|翘臀 #居家锻炼 #健身 #变美变瘦变好看 #翘臀不粗腿 #臀凹陷
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安安普拉提明星馆主7月前
赵露思教你塑形，轻松紧致全身。#赵露思 #健身 #练臀 #臀凹陷 #假胯宽
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甜甜说健康1月前
脚到腰，是一条完整的力量传递链。如果你的脚踝不稳、髋部无力，腰椎就成了“替罪羊”。分享两个基础动作：踮脚练习+站姿抬腿，每天练5分钟，重新建立下肢的本体感觉。好腰从好脚开始！ #腰痛 #腰疼 #腰肌劳损 #骶髂关节疼痛 #椎间盘突出
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甜甜说健康1月前
从脚到腰，是一条完整的力量传递链。如果你的脚踝不稳、髋部无力，腰椎就成了“替罪羊”。分享两个基础动作：踮脚练习+站姿抬腿，每天练5分钟，重新建立下肢的本体感觉。好腰从好脚开始！#腰痛缓解 #下肢训练 #健康科普 #腰疼 #腰椎间盘突出
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Diya运动健身2周前
5个动作 | 紧致大腿内侧，收髋塑形 亲测有效的5个动作 紧致大腿内侧，收髋塑形 每天10分钟，跟磨腿尴尬说拜拜👋 ❣️仰卧侧抬腿 激活大腿内侧肌肉 ❣️侧弓步 臀肌，内收肌协作发力，改善“妈妈臀” ❣️跪立开髋 拉伸髋关节，缓解久坐紧张 ❣️仰卧交叉腿 提升核心能力，稳定腰椎 ❣️横叉动态 拉伸腿部筋膜，提升柔韧度，拉长腿部线条 ⚠️跟练Tips： 发力时呼气，还原时吸气 全程核心收紧，避免腰椎代偿 #普拉提 #Diya柔体机 #跟练 #居家锻炼
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小马的髋关节日记（康复版）5月前
术后第39天，带大家做「斜后方抬腿」。关键点：抬腿时，术腿的髋部要向上顶，这样才能练到位！和站立侧抬腿一起做，效果加倍。每天3组，每组20个，记住了吗？明天分享新动作！#髋关节置换 #康复训练 #日常分享 #涨知识
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珑婕2周前
#居家锻炼 #健身 #减肥 #瘦身 #燃脂爆汗
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隐瑜舍9月前
【零基础学瑜伽】 侧抬腿式 👉提高髋外展、内收肌肉的力量 👉有助于改善下肢腿型问题 👉提高骨盆与中轴的动态稳定性 ‼️‼️‼️髋关节外侧区域较敏感。髋部、颈部、肩部、肘部、腕部等处受伤的人群。#瑜伽练习 #瑜伽日常打卡 #一起瑜伽 #关注你的健康 #瑜伽🧘🏻
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狗蛋儿说健身4年前
臀部动作超详细教学，侧抬腿 #健身#健身教学 #臀部训练 #塑形
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宝妈一米健身日记4月前
这个侧抬腿动作经常练习，可以提高身体稳定性，美化臀型，减少腰部赘肉#好身材练起来 #瘦腿提臀#体态纠正#瘦大腿
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@ 半月骑士（前叉重建+半月板四针）5月前
#日常分享 #日常训练 站立式侧抬腿动作可以锻炼臀中肌，稳定骨盆保护膝盖#前叉康复 #膝关节康复 #半月板康复
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“Hello Anna”5月前
想要蜜桃臀和修长腿线？试试弹力带！通过侧抬腿动作，深层激活臀中肌、臀大肌，有效提拉臀线，改善扁平臀的同时紧致大腿，让腿部线条更流畅～ #零基础教学 #成人芭蕾 #弹力带健身 #芭杆 #塑形
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济南健身私教丨陈聪 captain5月前
[爱心]臀腿综合训练，臀推突破80kg 刘同学的蜕变日记! 会员：刘利群 站姿单腿屈髋90度，伸展手臂5×2 弓步蹲交替伸展手臂5×2 站姿侧抬腿10×2 臀推10kg15个 20kg15个 60kg12个70kg12个 75kg，10个80kg8个 Trx 深蹲 15 20 深蹲15 15 右侧膝盖起来的时候不太舒服 激活 大腿前侧股4头肌，大腿内侧内收肌疼痛缓解 普拉提核心床 内收肌夹腿黄色助力 15×2 15×2 勾脚训练胫骨前肌 15 15 跑步机有氧15~20分钟 训练总结： 臀部力量比较强，腿部使不上力气，需要着重增加腿部的控制能力，右侧膝关节有点不太舒服，其实就是股4头肌无力的原因
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朱七七Shara1周前
800次站立虐大腿❗一遍大腿酸爽到不行‼️ 大腿粗赘肉多！腿型不好看！ 这组9分钟站立练腿快码住了 全程站着随时随地不限地点~ 锻炼大腿内侧外侧前侧臀腿🙌 ✨注意：全程核心收紧背部打直不要塌腰挺腰驼背哦！全程大腿发力带动小腿，下蹲时膝盖朝着脚尖方向，不要超过脚尖，控制起身别靠惯性，配合呼吸发力吐气，放松吸气，进阶可以增加负重 #瘦腿 #大腿粗壮 #瘦大腿 #瘦腿训练 #站立瘦腿
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丫小楠🧚‍♀️练食记1周前
小蛮腰，马甲线你就这么练#瘦肚子#核心训练#紧致腰腹
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长沙屿邦复健中心2月前
如何练习健侧腿，侧抬腿保姆教程 #膝关节康复 #康复训练 #健身 #锻炼
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小慧拿铁（胜利11吉）5月前
站姿侧踢腿（左右腿各2组）➕站姿上踢腿（左右腿各2组），改善妈妈臀，臀凹陷……#居家健身 #妈妈臀假胯宽的福音 #胜利塑形运动 #胜利塑形猫猫 #胜利塑形回放与干货
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LIN·霍劳斯6月前
每天五分钟，好体态练出来。#居家锻炼 #体态纠正 #运动锻炼 #运动
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剑锋🐃努力中9月前
四个方位，针对患侧腿肌肉力量，及核心稳定训练，建议收藏练习#康复训练
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丽丽娅1月前
想要跑的更快更稳，下肢力量练习必不可少，这套下肢力量训练，可增强下肢力量，提升跑步表现，降低受伤风险#下肢力量训练 #力量训练 #跑步训练
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老金3周前
#蜜桃臀 #臀腿训练 #沙漏身材 #腿粗 #健身跟练
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我的康复日记（前叉自体+半月板缝合6针）2月前
术后13天∥直侧抬腿跟练（练习组数根据自己情况决定）#前叉术后#前叉康复训练
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83岁老妈增肌日记3月前
83岁抗阻练腿 准备好了吗？ 屈膝高抬腿 手扶亚洲蹲 站姿侧抬腿 俯身后抬腿 壶铃摇摆 20次x3组 每天进步一点点 明天见~ #中老年健身 #增肌 #科学健身 #居家锻炼#腿部训练
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一诺健身工作室5天前
腰椎单侧强化下肢力量#腰椎恢复训练 #健身
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幸福3月前
25.12.16，早9点，瑜伽直播，剪辑回放 瑜伽体式：〔猫式侧抬腿〕 稳定肩背和核心区域， 加强臀腿力量. #基础瑜伽练习#自然状态#专注当下 #用心感知#身心灵高度合一 
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伯特利康复1周前
侧抬腿+弹力带，练稳臀肌，保护膝盖！#膝关节康复 #臀部训练 #臀中肌#弹力带健身#居家锻炼
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珑婕2周前
#创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #健身 #减肥
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奔跑的体育老师1周前
初中（初一）体育课之开学第二周力量训练，打好力量基础很重要#体育课#力量训练#校园#体育老师 @抖音小助手
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盖小亚-李凯锋3天前
缓解髂胫束疼痛，试试训练一下臀中肌 #髂胫束综合征 #科普#运动康复 #跑步膝
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Vicky2月前
侧支撑抬腿正确发力逻辑你做对了吗？#侧支撑 #核心训练#塑形减脂 #瘦肚子 #骨盆前倾 @抖音小助手
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半百知养4天前
腿有劲，步才稳｜推荐4个下肢力量训练，每天坚持练，强化关节与肌肉，有效预防走路摇晃与摔倒 #中老年运动 #居家健身 #功能性训练 #走路更稳 #肌肉力量
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杨莲芳2周前
侧抬腿式，保持平衡。专注当下，动作稳定。呼吸均匀，身体舒展。#瑜伽日常#健身打卡#自律生活
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爱举铁的东哥🏋️2周前
#腹部 #腹部训练 功能性腹部训练 动作1.悬挂抬腿 动作2.trx直臂撑 动作3.腹肌轮 动作4.仰卧抬腿 动作5.侧支撑 动作6.地雷杆旋转爆发 站姿实力推明显可以感觉到核心顶不住，后期好好练腹
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李拜天（康复中）6月前
康复锻炼是枯燥的事，每天重复那几个动作，把每个动作拆解到极致，有效果就会让人上瘾#居家锻炼 #偏瘫康复
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心火自明的煦赫3天前
臀下垂+大腿后侧松？一个动作练紧致！ 不用躺不用器械，站着就能练的提臀动作，紧致臀腿线条，居家超方便！#居家锻炼 #瘦腿提臀 #女生塑形
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丽丽娅1周前
不管是跑步，爬山，还是走路，下肢力量不足会导致各种的伤病，你认同吗？ 这组下肢力量训练，可跟练，坚持练习，你会感谢今天你的果断决定，和努力，同时你也会遇见更好的自己！#下肢力量训练 #臀腿力量训练 #运动几分钟才算没白动 #运动帮帮团
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珠海运动康复多多教练4天前
腰侧的小肉肉真的很影响体态😭 分享一个简单好做的抬腿训练 不用器械，在家就能练 坚持打卡，慢慢拥有好看的腰腹线条～ 一起动起来，越练越自信💃 #居家锻炼 #腰腹塑形 #日常健身 #自律打卡 #减肚子赘肉的方法
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佳能运动康复1周前
四方抬腿、全面强化下肢肌群#康复训练
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小笛子3周前
站姿髋外展练过吗？一秒找到侧臀发力，改善臀凹陷。#站姿髋外展 #臀凹陷必练动作 #臀部训练#新手小白必看 #健身干货教学
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